亞健康的你是不是不知所措，中醫(yī)教你怎樣緩解！
亞健康人群健康養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！毕嘈抨P(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？下面是小編為大家整理的“亞健康的你是不是不知所措，中醫(yī)教你怎樣緩解！”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
從中醫(yī)的角度考慮，亞健康雖然不是中醫(yī)體質(zhì)的一種，但它是你身體里的危險(xiǎn)信號(hào)，出現(xiàn)亞健康癥狀后，如果不注意及時(shí)調(diào)理的話，就會(huì)讓這些癥狀變成疾病。出現(xiàn)亞健康癥狀，我們?cè)撊绾尉徑饽?
隨著我們對(duì)生命科學(xué)的接連不斷深化了解，于20世紀(jì)80年代提出了在健康與疾病之間存在著第三狀態(tài)即亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)是指在各種原因效果下，造成機(jī)體的生理性改變;已具備了一些病理?xiàng)l件;出現(xiàn)一些疾病的早期癥狀表現(xiàn)。但是從臨床理化等生物學(xué)指標(biāo)檢測(cè)中，尚不具備疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)的參考數(shù)據(jù)及結(jié)果。
據(jù)世界衛(wèi)生組織的一次全世界調(diào)查顯示：真正健康者僅占5%，患病者占20%，而75%的人處于介于疾病與健康之間的亞健康狀態(tài)。衛(wèi)生部對(duì)10個(gè)城市的上班族健康狀況調(diào)查顯示，處于亞健康狀態(tài)的員工占48%，尤以經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)為甚，其中北京是75.3%。上海是73.4%。廣東是73.41%;一項(xiàng)在上海、無(wú)錫、深圳等地對(duì)1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果表明：66%的人有睡眠障礙，62%的人常常腰腿痛，58%的人易疲勞，57%的人記憶力顯然減退，48%的人存在肌膚干燥、面色灰暗、情緒極不穩(wěn)定。
亞健康狀態(tài)日前研究雖較為深入，但因其表現(xiàn)很多種，日前臨床診治標(biāo)準(zhǔn)還欠全面及其系統(tǒng)。因?yàn)榕松淼奶厥庑约爸心昶诙喾N原因的影響，亞健康狀態(tài)，較男人為明顯、普遍。臨床研究發(fā)覺(jué)，在排除器質(zhì)性疾病之后，在以下30個(gè)項(xiàng)目中有6項(xiàng)者，即可初步認(rèn)定處于亞健康狀態(tài)。這30個(gè)項(xiàng)目是：
精神緊張，焦慮不安;孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶;注意力分散，思量膚淺;容易激動(dòng)，無(wú)事自煩;記憶減退，熟人忘名;興趣變淡，欲望驟減;懶于交往，情緒低落;易感乏力，眼易疲倦;精力下降，動(dòng)作遲緩;頭昏腦脹，不易復(fù)原;久站頭昏眼花目眩;肢體酥軟，力不從心;體重減輕，體虛力弱;不易入眠，多夢(mèng)易醒;晨不愿起，晝常打盹;局部麻木，手腳易冷;掌腋多汗，舌燥口干;自感低燒，夜有盜汗;腰酸背痛，此起彼伏;舌生白苔，口臭自生;口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生;味覺(jué)不靈，食欲不振;發(fā)酸噯氣，消化不良;便稀便秘，腹部飽脹;易患感冒，唇起皰疹;鼻塞流涕，咽喉疼痛;憋氣氣急，呼吸緊迫;胸痛胸悶，心區(qū)壓感;心悸心慌，心律不整;耳鳴耳背，易暈車船。
亞健康調(diào)節(jié)方法：
規(guī)律生活，順時(shí)而動(dòng)：平常生活要有規(guī)律性，幸免常常熬夜，要保證充足的睡眠，提高睡眠的質(zhì)量。以長(zhǎng)期的生活起居習(xí)慣而言，更應(yīng)做到順應(yīng)四時(shí)變化，特別在二十四節(jié)氣更替的時(shí)候更要注意身體保健，飲食上宜慎重，應(yīng)時(shí)而增減衣物。
飲食合理，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：營(yíng)養(yǎng)不均及營(yíng)養(yǎng)不良都是亞健康的病因，故而要切記幸免暴飲暴食、偏食、挑食而人為地導(dǎo)致亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為飲食要合理，講究春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰，女人也應(yīng)當(dāng)結(jié)合自我健康狀態(tài)及自然界規(guī)律的變化而進(jìn)行養(yǎng)生。如秋冬是收獲季節(jié)，故應(yīng)防過(guò)勞苦，可適宜進(jìn)食一些滋補(bǔ)品;而春夏天是耗費(fèi)季節(jié)，為防陰虛，要補(bǔ)充充足水分及養(yǎng)陰之品。
心神放松，動(dòng)靜結(jié)合：中醫(yī)認(rèn)為肝主怒，肝火旺就會(huì)使人常常急躁易怒，而肝臟經(jīng)絡(luò)繞行乳房，肝氣郁結(jié)會(huì)造成乳腺增生，所以保持非常好心態(tài)不僅可使亞健康女人走出陰霾，同時(shí)也可輔助醫(yī)治如月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、失眠等。而適量的運(yùn)動(dòng)能夠增進(jìn)機(jī)體的氣血調(diào)及其，有助于經(jīng)絡(luò)通達(dá)。
另外，假如有條件最好請(qǐng)專業(yè)中醫(yī)師調(diào)解，可通過(guò)四診(望、聞、問(wèn)、切)輔以個(gè)人的年齡、職業(yè)、生活習(xí)慣、個(gè)體差異等制訂個(gè)性化用藥方法。以二至丸(女貞子、旱蓮草)，四物湯(當(dāng)歸、白芍、熟地、川芎)及其復(fù)方阿膠漿為基礎(chǔ)，心煩失眠加用天王補(bǔ)心丹;手足心熱加用歸芍地黃丸;頭暈、神疲憊力加用補(bǔ)中益氣丸;便秘加用增液承氣湯;自汗、盜汗加用六味地黃丸;畏寒、腰膝酸痛加用金匱腎氣丸;月經(jīng)量少加用人參歸脾丸;易激動(dòng)加用逍遙丸或柴胡疏肝散。在醫(yī)治中還應(yīng)辨證施治，審證求因。鑒于滋陰血而常礙脾胃，隨證可加用健脾理氣藥物調(diào)解，用小劑量長(zhǎng)期服用，以圖緩功。
要想徹底遠(yuǎn)離亞健康的困擾，這就需要你養(yǎng)成良好的生活方式。早睡早起，合理搭配一日三餐，積極參加運(yùn)動(dòng)，這些看似簡(jiǎn)單的養(yǎng)生方法，都能讓你得到不錯(cuò)的家庭調(diào)護(hù)效果，讓你的體質(zhì)越來(lái)越健康。
相關(guān)閱讀
如今，處于亞健康的人越來(lái)越多，在工作和生活的壓力之下，我們的健康狀況已經(jīng)受到了“威脅”。那么我們?cè)撊绾闻袛鄟喗】禒顟B(tài)?亞健康的癥狀是什么呢?我們?cè)撊绾握{(diào)理。一起來(lái)看看吧。
亞健康癥狀
1、12點(diǎn)以后睡覺(jué)
中醫(yī)講究睡“子午覺(jué)”，晚11點(diǎn)前入睡最利于養(yǎng)陰，給身體在夜間“充足電”。睡覺(jué)時(shí)間最晚不要超過(guò)11∶30，否則反而比較清醒，不易入睡了。
2、指甲有白點(diǎn)
指甲上有白點(diǎn)，說(shuō)明我們的臟腑功能失調(diào)，消化也不是很好。
3、指甲有豎紋
指甲有豎紋提示身體處于疲勞狀態(tài)，最近可能精神狀態(tài)不太好。不管怎樣，要注意放松心情，調(diào)節(jié)作息了。
4、臉色不好有色斑
臉色不好有色斑的女性，主要應(yīng)該從情緒和內(nèi)分泌兩方面找找原因，平時(shí)壓力大，精神緊張，以及月經(jīng)失調(diào)的人，很容易出現(xiàn)臉色發(fā)黃暗淡，或者伴有色斑的情況。
5、體重突然下降
沒(méi)有刻意的減肥，體重下降過(guò)快過(guò)多的比如20斤左右，一就需要到醫(yī)院檢查一下啦。
6、想吃辣的東西
人在緊張疲勞時(shí)，口味往往會(huì)變重，或覺(jué)得沒(méi)有食欲，就想吃些辣的食物。過(guò)多食用不僅對(duì)脾胃不好，而且這類食物有發(fā)散作用，容易耗氣，會(huì)讓人感覺(jué)疲倦，降低免疫力。
7、很少吃主食
為了減肥，就不吃或很少吃主食，這是一個(gè)誤區(qū)。就連糖尿病病人每天的主食攝入量一般建議都不少于6兩，正常人更不能低于這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。
8、總感覺(jué)口干
總感覺(jué)口干可能是陰虛或津液虧損的表現(xiàn)，陰液不足、津虧，以及血淤、痰阻等都會(huì)引起口干舌燥。此外，精神緊張、焦慮也會(huì)引起口干。
9、總覺(jué)得疲憊
疲勞是最典型的癥狀之一。氣虛、陰虛、血虛的人都是很容易就會(huì)感到疲勞的呢。
10、經(jīng)常手腳冰冷
說(shuō)明身體末梢循環(huán)不好，一般伴有陽(yáng)虛、氣滯、血淤。平時(shí)要注意保暖，多搓手、動(dòng)腳，晚上用溫?zé)崴菽_。
敗血癥是一種全身感染性疾病，由于致病菌或條件致病菌侵入血循環(huán)，對(duì)于敗血癥這種疾病，大多數(shù)人只是知道，對(duì)于它卻并不了解，下面就讓我們一起看看敗血癥的引起原因還有它的一些癥狀吧。
敗血癥的癥狀
1.感染中毒。一些患者發(fā)病很快，屬于急性。一般先會(huì)出現(xiàn)寒戰(zhàn)的情況，繼而會(huì)出現(xiàn)高燒，而且體溫不定。精神萎靡，沒(méi)有精神，而且神志不清，也有一些患者會(huì)出現(xiàn)驚厥的情況。導(dǎo)致了呼吸加快，一些小兒還會(huì)出現(xiàn)黃疸。
2.皮膚損傷。有一部分人群會(huì)出現(xiàn)皮膚受損的情況。還有可能在皮膚上出現(xiàn)皮疹的情況。
3.胃腸變化。在發(fā)病期間，患者還會(huì)出現(xiàn)食欲不振，造成了嘔吐、腹瀉、腹痛、膿便。一些嚴(yán)重的患者還會(huì)出現(xiàn)脫水。
4.關(guān)節(jié)炎癥。還有一些患兒會(huì)出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫的情況，這樣會(huì)影響到關(guān)節(jié)的活動(dòng)，或者是導(dǎo)致了關(guān)節(jié)腔內(nèi)有積液出現(xiàn)。
5.肝脾腫大。小兒的敗血癥狀就是肝脾的輕度的腫大?；蛘呤浅霈F(xiàn)肝炎的一些疾病。
6.其他。一些嚴(yán)重的患兒，還會(huì)出現(xiàn)心臟疾病，比如是心力衰竭、嗜睡、少尿等。在病情加重的時(shí)候，小兒的呼吸還會(huì)受到影響，導(dǎo)致生命受到威脅。
導(dǎo)致敗血癥的原因
1、皮膚、黏膜發(fā)生破損和傷口感染。細(xì)菌乘虛而入發(fā)生感染。
2、大面積燒傷、開(kāi)放性骨折。因?yàn)閭诘拿娣e大或者深，很容易發(fā)生細(xì)菌感染。
3、皮膚上的一些疾病，也就是讓人們說(shuō)的皮膚病，都是細(xì)菌感染的原因，控制不了的話就會(huì)發(fā)生敗血癥。
4、感染性腹瀉、化膿性腹膜炎。這些也是因?yàn)榧?xì)菌感染所致。
5、各種慢性病如營(yíng)養(yǎng)不良、血液病、腎病綜合征等，因?yàn)樯眢w缺乏營(yíng)養(yǎng)導(dǎo)致了身體的抵抗力免疫力下降，而導(dǎo)致感染后無(wú)法抑制。
6、免疫抑制類藥物的使用，包括長(zhǎng)期使用抗生素。長(zhǎng)期使用抗生素會(huì)產(chǎn)生耐藥性，一旦發(fā)生感染，很難控制炎癥的發(fā)展，會(huì)導(dǎo)致更多的細(xì)菌感染。
7、一些檢查或治療措施也可能導(dǎo)致，比如內(nèi)鏡檢查、插管檢查、大隱靜脈插管、留置導(dǎo)尿管、各種透析術(shù)、臟器移植手術(shù)等均可導(dǎo)致細(xì)菌進(jìn)入血循環(huán)，容易發(fā)生敗血癥。
如何擺脫亞健康1、站著吃飯，促進(jìn)腸胃積極運(yùn)轉(zhuǎn)
胃好，身體才能長(zhǎng)期保持活力，但其實(shí)我們常常在用餐時(shí)無(wú)意傷害到它。從有記憶開(kāi)始，我們就習(xí)慣了坐著用餐，但其實(shí)坐姿會(huì)使腹部受壓，讓血液流通受阻，這樣回心血液量就會(huì)減少，從而讓正在工作的胃部缺少足量的血液供應(yīng)。從現(xiàn)在開(kāi)始改變吧，我們的建議是：全身放松地站立用餐，身體重量不必都集中在腿上，肩部、腰部都要幫忙分擔(dān)，用餐時(shí)間在30分鐘左右為最佳，這樣給胃部的壓力就會(huì)減少，給生命以動(dòng)力。
2、無(wú)鼾睡眠，心臟更健康
新加坡一項(xiàng)歷時(shí)18年的研究發(fā)現(xiàn)，睡眠時(shí)不打鼾的人的壽命是打鼾的人的3倍。這不是危言聳聽(tīng)，因?yàn)榇蝼呀?jīng)不僅僅是呼吸受阻而在睡眠時(shí)發(fā)出的一種噪音，更是高血壓、心肌梗死、心律失常的預(yù)警信號(hào)。為此，在出現(xiàn)嚴(yán)重打鼾時(shí)，不要單純地制止它，而是向醫(yī)生求助，找出最終原因所在，將可能存在的心腦血管危機(jī)化解。
3、多用左手，讓大腦更活躍
思維的活躍讓身體放慢衰老速度，我們已經(jīng)習(xí)慣了用右手做事兒，用右腦思考，導(dǎo)致左右腦的發(fā)展并不均衡，從而影響整個(gè)大腦的活躍度。為此，從現(xiàn)在開(kāi)始，請(qǐng)?jiān)黾幼笫值氖褂寐?，最?jiǎn)單的方法就是，將所需要的辦公用品，比如打印機(jī)、電話、紙張都放在自己的左邊，吃飯時(shí)也盡量用左手拿筷子，逐漸發(fā)揮左腦思維的活躍度。
4、適應(yīng)冷空氣，用低溫保護(hù)身體能量
美國(guó)生物學(xué)家經(jīng)過(guò)試驗(yàn)，提出了“低溫長(zhǎng)壽”的理論——若能將體溫降低2℃~3.5℃，人體的平均壽命可以由原來(lái)的70歲延長(zhǎng)到150歲。因?yàn)樯眢w溫度降低的時(shí)候，生命能量釋放就會(huì)變慢，從而減輕內(nèi)臟功能的損耗，自然可以延長(zhǎng)身體的“使用期限”。所以，冬季時(shí)，請(qǐng)?jiān)黾蛹彝サ耐L(fēng)性，并盡量減少空調(diào)的使用，讓身體溫度隨著外界溫度的降低而適度降低;夏季時(shí)，盡量用物理方法來(lái)降低身體溫度，從而延長(zhǎng)生命長(zhǎng)度。
5、7：30起床，最能安撫心臟
我們要打破“早起有助于長(zhǎng)壽”的觀念。因?yàn)椋罱?guó)威斯敏特大學(xué)的健康專家指出，在早上5：22~7：21起床的人，血液中引起心臟病的物質(zhì)的含量就會(huì)升高。而真正有助于健康、促進(jìn)長(zhǎng)壽的起床時(shí)間是7：30，此時(shí)身體經(jīng)過(guò)了平穩(wěn)過(guò)度，已經(jīng)脫離疲勞，血液也處在正常循環(huán)狀態(tài)。所以如果你習(xí)慣很早起床的話，請(qǐng)讓自己變得懶一些，將鬧鐘定在7：30，讓自己在最健康的那一時(shí)刻起床吧!
如何預(yù)防亞健康
1、營(yíng)養(yǎng)均衡：每日飲食保證身體所需營(yíng)養(yǎng)，是人們的基本需求，希望營(yíng)養(yǎng)學(xué)家曾提出，每人每天要吃50種食品以上，山珍海味、五谷雜糧都要涉及到，這才是營(yíng)養(yǎng)均衡的觀念，這樣飲食就能夠保證遠(yuǎn)離疾病，但是生活中人們很難保證營(yíng)養(yǎng)如此均衡。對(duì)于白領(lǐng)更是困難，但是我們還是要盡量的保證營(yíng)養(yǎng)均衡，同時(shí)要注意做到定時(shí)定量，不能夠盲目的進(jìn)食，更不鞥能夠無(wú)節(jié)制的進(jìn)食。
2、良好的睡眠：對(duì)于白領(lǐng)一族來(lái)說(shuō)，人們總覺(jué)得朝九晚五有固定的休息時(shí)間，但是工作總是不會(huì)按時(shí)按點(diǎn)的出現(xiàn)，所以就要影響我們的睡眠時(shí)間，因此白領(lǐng)亞健康的原因之一就是睡眠。而世界衛(wèi)生組織確定“睡得香”為健康的重要客觀標(biāo)志之一，也是因?yàn)樗邔?duì)身體健康十分的重要，當(dāng)我們感到情緒不佳或者身體不適的時(shí)候，美美地睡上一覺(jué)后，會(huì)讓人感覺(jué)精神倍增，甚至連體力都恢復(fù)了很多。因此良好睡眠能夠很好的改善亞健康。
3、養(yǎng)生鍛煉：健康的身體離不開(kāi)合理的鍛煉，所以人們的精神狀態(tài)有一部分是需要練出來(lái)的，當(dāng)我們?nèi)说闹w得到良好的鍛煉時(shí)會(huì)讓人們的身體更加的靈活，并且讓人們的思維會(huì)身體內(nèi)部器官更加的活躍，這樣才能夠抵御疾病，遠(yuǎn)離亞健康的狀態(tài)。
4、培養(yǎng)興趣：廣泛的興趣愛(ài)好總會(huì)給人們帶來(lái)收益，所以增加我們的業(yè)余興趣對(duì)身體健康有很大的幫助，只有業(yè)余生活豐富多彩，才會(huì)讓我們更加積極樂(lè)觀。而當(dāng)我們投入到興趣中，此時(shí)不僅僅能夠修身養(yǎng)性還能夠陶冶情操，對(duì)于心理疾病的治療有很大的幫助。
5、正確面對(duì)壓力：人之所以會(huì)累，是應(yīng)為緊身過(guò)度的緊張所致，所以學(xué)會(huì)放松會(huì)讓我們更加的輕松，并且能夠很快的從疲勞中解脫出來(lái)，而樹(shù)立良好的人生觀，價(jià)值觀對(duì)于減輕壓力都有很好的幫助，所大家要積極的面對(duì)，做好抗壓的心理準(zhǔn)備。工作和生活都要學(xué)會(huì)將壓力轉(zhuǎn)移，努力的完善自身是最好的抗壓方法，也是改善亞健康的關(guān)鍵。
結(jié)語(yǔ)：以上就是小編今天為大家介紹的亞健康的癥狀還有我們?cè)谌粘５纳钪性撛鯓尤ヮA(yù)防它的發(fā)生，希望能幫到大家哦，感謝大家的閱讀。
【導(dǎo)讀】你所不知的葡萄好處，葡萄是人們喜愛(ài)的水果之一，吃葡萄有好的一面，也有不好的一面，一起來(lái)了解下你所不知的葡萄好處。
你所不知的葡萄好處
1、補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)元素。葡萄富含葡萄糖、維生素和多種礦物質(zhì)元素，具有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，葡萄汁被科學(xué)家譽(yù)為植物奶.
2、開(kāi)胃消食。葡萄中含較多酒石酸，有幫助消化的作用，適當(dāng)多吃些葡萄能健脾和胃，對(duì)身體大有好處。在炎炎夏日食欲不佳時(shí)，吃葡萄有助開(kāi)胃。
3、補(bǔ)充糖分，易吸收。葡萄的含糖量很高，約10%-25%,在葡萄所含的較多的糖分中，大部分是容易被人體直接吸收的葡萄糖，所以葡萄成為消化能力較弱者的理想果品。
4、舒筋活血，補(bǔ)鐵補(bǔ)血。從中醫(yī)的角度而言葡萄有舒筋活血、開(kāi)胃健脾、助消化等功效，其含鐵量豐富，所以補(bǔ)血。葡萄是水果中含復(fù)合鐵元素最多的水果，是貧血患者的營(yíng)養(yǎng)食品。
5、安神，舒緩疲勞。經(jīng)常吃葡萄對(duì)神經(jīng)衰弱者和過(guò)度疲勞者都有益處。
6、滋補(bǔ)佳品。葡萄制干后，糖和鐵的含量均相對(duì)增加，是兒童、婦女和體虛貧血者的滋補(bǔ)佳品。
導(dǎo)讀：睡眠對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)非常重要，良好的睡眠質(zhì)量更重要，那么人到底一天需要多長(zhǎng)的睡眠時(shí)間呢?有的人說(shuō)每天最好睡八個(gè)小時(shí)。每天最好睡8個(gè)小時(shí)、睡覺(jué)時(shí)間以90分的倍數(shù)為好、哪怕睡4小時(shí)只要睡得好就沒(méi)問(wèn)題諸如此類的言論，您在網(wǎng)上是不是已經(jīng)看到了很多?但是，在諸多針對(duì)睡眠的說(shuō)法中，到底有多少是有科學(xué)證據(jù)的呢?日本經(jīng)濟(jì)新聞撰文，為您從科學(xué)角度分析關(guān)于睡眠的諸多說(shuō)法。
每天要睡8小時(shí)?專家：因人而異
迄今為止，最經(jīng)常聽(tīng)到的關(guān)于睡眠的說(shuō)法就是每天睡夠8小時(shí)才能有益健康，根據(jù)日本國(guó)立精神神經(jīng)醫(yī)療研究中心三島和夫部長(zhǎng)介紹，其實(shí)這種說(shuō)法并沒(méi)有足夠的科研證據(jù)來(lái)支撐。根據(jù)美國(guó)的相關(guān)實(shí)驗(yàn)表明，當(dāng)人們的睡眠時(shí)間比平時(shí)短時(shí)，工作中犯的錯(cuò)誤就會(huì)增加，如果持續(xù)兩周每天只睡4小時(shí)，工作效率就會(huì)極端低下。
專家普遍認(rèn)為，適當(dāng)?shù)乃邥r(shí)間長(zhǎng)度因人而異，受人體質(zhì)及年齡差等因素的影響，不會(huì)一概而論必須睡8小時(shí)。成年人普遍睡眠時(shí)間在6-8小時(shí)，同時(shí)隨著年齡的增長(zhǎng)而減少。
那么一個(gè)人該如何判斷自己睡多久才是合適的?三島部長(zhǎng)建議指出：主要看周末的時(shí)候睡多久來(lái)判斷。通常，如果一個(gè)人工作日睡眠不足，周末的睡眠時(shí)間會(huì)相應(yīng)延長(zhǎng)，如果周末睡眠時(shí)長(zhǎng)和平時(shí)差不多，那這個(gè)睡眠時(shí)間不會(huì)導(dǎo)致人睡眠不足，也就是一個(gè)人的合適睡眠時(shí)長(zhǎng)。
但利用睡眠不足的效應(yīng)來(lái)進(jìn)行判斷也是有一定限度的。北里大學(xué)田中克俊教授認(rèn)為，當(dāng)睡眠非必要時(shí)人就很難進(jìn)入深度睡眠。平時(shí)睡眠不足，周末睡得久就能有一定的改善效果，但如果一直拉著窗簾埋頭狂睡，不曬曬太陽(yáng)體內(nèi)的生物鐘很容易紊亂。因此田中教授提醒大家：周末就算想補(bǔ)補(bǔ)眠，也最好不要起太晚，早上9點(diǎn)左右起來(lái)曬曬太陽(yáng)是最好的。
關(guān)于睡眠，你還有這些誤區(qū)
一、中午睡覺(jué)就能補(bǔ)夠不足的睡眠?
對(duì)于一部分因?yàn)楣ぷ骱蛯W(xué)習(xí)的壓力而不得不削減睡眠時(shí)間的人來(lái)說(shuō)，就算中午或者下午抽出時(shí)間來(lái)睡個(gè)午覺(jué)，如果每天晚上的睡眠時(shí)長(zhǎng)只有4個(gè)小時(shí)，實(shí)際午覺(jué)也起不到多大的作用。三島部長(zhǎng)稱，目前沒(méi)有削弱睡眠時(shí)間人腦也能良好工作的根據(jù)。對(duì)于一部分人來(lái)說(shuō)，偶爾一次熬夜后，中午短暫補(bǔ)眠的確可以恢復(fù)一定精力，防止工作效率低下。但如果長(zhǎng)期睡眠不足，不但白天精力不佳感到困倦，還容易患高血壓、糖尿病、抑郁癥等疾病。
二、多睡覺(jué)就有利于皮膚美容?
有說(shuō)法稱睡覺(jué)就是睡美容覺(jué)，只有睡好了，肌膚才漂亮，有說(shuō)法認(rèn)為，如果晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)不睡，身體中的生長(zhǎng)激素就會(huì)難以分泌，造成各種肌膚問(wèn)題。盡管生長(zhǎng)激素一般會(huì)在人睡覺(jué)2-3小時(shí)、進(jìn)入深度睡眠后分泌，但日本大學(xué)主任教授內(nèi)山真指出：沒(méi)有證據(jù)證明生長(zhǎng)激素的分泌與時(shí)間帶有聯(lián)系。因此，將生長(zhǎng)激素與肌膚問(wèn)題放在一起說(shuō)缺乏科學(xué)證據(jù)。
三、孩子睡得多就能長(zhǎng)得高?
除此之外，還有說(shuō)法稱睡得多的孩子長(zhǎng)得快，內(nèi)山主任認(rèn)為：這實(shí)際上是一種倡導(dǎo)讓孩子充分睡眠的說(shuō)法，并不是說(shuō)孩子睡得多，生長(zhǎng)激素就多就長(zhǎng)得高。睡眠與孩子的身高之間沒(méi)有必然聯(lián)系。
四、睡眠時(shí)間要是90分鐘的倍數(shù)?
睡眠分為深度睡眠與淺度睡眠，據(jù)說(shuō)這兩種睡眠狀態(tài)是交替進(jìn)行的，交替時(shí)間約為90分鐘。因此有說(shuō)法稱，睡眠時(shí)間是90分鐘的倍數(shù)最有利于人體健康。但內(nèi)山主任指出，這種說(shuō)法也沒(méi)有科學(xué)證據(jù)。內(nèi)山主任認(rèn)為，睡眠的周期一般在100分鐘，但即使是同一個(gè)人，每一天睡眠的周期都會(huì)有微妙的波動(dòng)差別，到了睡夠的時(shí)間人自然會(huì)進(jìn)入淺度睡眠并醒來(lái)。就算嚴(yán)格按照90分鐘的倍數(shù)來(lái)睡，如果睡眠的絕對(duì)量不足，也不會(huì)對(duì)人體健康有任何好處，反而人在白天的注意力也會(huì)降低。
關(guān)于睡眠如今有許多的說(shuō)法充斥網(wǎng)絡(luò)，盡管有一些說(shuō)法看起來(lái)非?？茖W(xué)，但實(shí)際上并沒(méi)有特別充分的研究證據(jù)?？创┻@些充滿誤導(dǎo)的說(shuō)法，讓自己睡個(gè)好覺(jué)吧!
很多女性都會(huì)出現(xiàn)一些不明原因的情緒波動(dòng)、困倦乏力、記憶力減退、煩躁易怒、心慌氣短、腰酸腿疼、頭暈頭痛等，去醫(yī)院化驗(yàn)檢查，卻往往查不出疾病所在，身體機(jī)能的各項(xiàng)指標(biāo)大致都會(huì)處于正常水平。
北京中醫(yī)藥大學(xué)牛建昭教授在臨床診治中就經(jīng)常遇到這樣的女性患者，而這其中大部分患者雖無(wú)器質(zhì)性病變，但機(jī)體的健康指數(shù)明顯下降，其生理狀態(tài)處于亞健康狀態(tài)。
隨著人類對(duì)生命科學(xué)的不斷深化了解，于20 世紀(jì)80 年代提出了在健康與疾病之間存在著第三狀態(tài)即亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)是指?押多種因素作用下，導(dǎo)致機(jī)體的生理性改變;已具備了一些病理?xiàng)l件;出現(xiàn)一些疾病的早期癥狀表現(xiàn)。但是從臨床理化等生物學(xué)指標(biāo)檢測(cè)中，尚不具備疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)的參考數(shù)據(jù)及結(jié)果。
據(jù)世界衛(wèi)生組織的一次全球調(diào)查顯示：真正健康者僅占5%，患病者占20%，而75%的人處于介于疾病與健康之間的亞健康狀態(tài)。衛(wèi)生部對(duì)10個(gè)城市的上班族健康狀況調(diào)查顯示，處于亞健康狀態(tài)的員工占48%，尤以經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)為甚，其中北京是75.3%。上海是73.4%。廣東是73.41%;一項(xiàng)在上海、無(wú)錫、深圳等地對(duì)1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果顯示：66%的人有睡眠障礙，62%的人經(jīng)常腰腿痛，58%的人易疲勞，57%的人記憶力明顯減退，48%的人存在皮膚干燥、面色灰暗、情緒極不穩(wěn)定。
亞健康狀態(tài)目前研究雖較為深入，但因其表現(xiàn)多種多樣，目前臨床診治標(biāo)準(zhǔn)還欠全面和系統(tǒng)。由于女性生理的特殊性及中年期各種因素的影響，亞健康狀態(tài)，較男性為突出、普遍。牛教授通過(guò)多年來(lái)的臨床研究發(fā)現(xiàn)，在排除器質(zhì)性疾病之后，在以下30個(gè)項(xiàng)目中有6項(xiàng)者，即可初步認(rèn)定處于亞健康狀態(tài)。這30個(gè)項(xiàng)目是：
精神緊張，焦慮不安;孤獨(dú)自卑，憂郁苦悶;注意力分散，思考膚淺;容易激動(dòng)，無(wú)事自煩;記憶減退，熟人忘名;興趣變淡，欲望驟減;懶于交往，情緒低落;易感乏力，眼易疲倦;精力下降，動(dòng)作遲緩;頭昏腦脹，不易復(fù)原;久站頭昏眼花目眩;肢體酥軟，力不從心;體重減輕，體虛力弱;不易入眠，多夢(mèng)易醒;晨不愿起，晝常打盹;局部麻木，手腳易冷;掌腋多汗，舌燥口干;自感低燒，夜有盜汗;腰酸背痛，此起彼伏;舌生白苔，口臭自生;口舌潰瘍，反復(fù)發(fā)生;味覺(jué)不靈，食欲不振;發(fā)酸噯氣，消化不良;便稀便秘，腹部飽脹;易患感冒，唇起皰疹;鼻塞流涕，咽喉疼痛;憋氣氣急，呼吸緊迫;胸痛胸悶，心區(qū)壓感;心悸心慌，心律不整;耳鳴耳背，易暈車船。
引起亞健康的因素很多，如持續(xù)不間斷地長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，睡眠不足，營(yíng)養(yǎng)不均衡，運(yùn)動(dòng)不當(dāng)，心理失衡等。當(dāng)然，引起亞健康的因素還有很多，如天氣、溫度、室內(nèi)環(huán)境等等。隨著生活水平的提高，人們很重視解決由于工作、生活緊張而帶來(lái)的亞健康問(wèn)題。人體陰陽(yáng)、氣血的偏盛偏衰均可導(dǎo)致亞健康狀況的發(fā)生。中醫(yī)中藥蘊(yùn)含著優(yōu)秀的哲學(xué)思想，例如個(gè)性化治療和辨證施治用藥，這是疾病診治的理想目標(biāo)。中醫(yī)藥的應(yīng)用實(shí)踐證明，中醫(yī)藥具有多樣性并適應(yīng)多樣性的特點(diǎn)，不像西醫(yī)西藥那么激烈，可將人們的亞健康狀態(tài)調(diào)節(jié)到正常。祖國(guó)醫(yī)學(xué)理論從治未病的理論出發(fā)，運(yùn)用多種相應(yīng)中成藥或復(fù)方藥物治療，對(duì)于由陰血不足而引起的多個(gè)系統(tǒng)生理病理變化，往往具有調(diào)節(jié)效應(yīng)。牛教授在多年的臨床實(shí)踐中更重視亞健康狀態(tài)的心理和神經(jīng)功能方面的調(diào)節(jié)，強(qiáng)調(diào)用其力而松其神，勞其身而休其心的醫(yī)家理念。從治未病的角度出發(fā)，女性更應(yīng)注意以下幾個(gè)問(wèn)題的發(fā)生。
規(guī)律生活，順時(shí)而動(dòng)：日常生活要有規(guī)律性，避免經(jīng)常熬夜，要保證充足的睡眠，提升睡眠的質(zhì)量。以長(zhǎng)期的生活起居習(xí)慣而言，更應(yīng)做到順應(yīng)四時(shí)變化，尤其在二十四節(jié)氣更替的時(shí)候更要注意身體保健，飲食上宜謹(jǐn)慎，應(yīng)時(shí)而增減衣物。
飲食合理，適時(shí)進(jìn)補(bǔ)：營(yíng)養(yǎng)不均及營(yíng)養(yǎng)不良都是亞健康的病因，故而要切記避免暴飲暴食、偏食、挑食而人為地造成亞健康狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為飲食要合理，講究春夏養(yǎng)陽(yáng)、秋冬養(yǎng)陰，女性也應(yīng)該結(jié)合自身健康狀態(tài)及自然界規(guī)律的變化而進(jìn)行養(yǎng)生。如秋冬是收獲季節(jié)，故應(yīng)防過(guò)勞累，可適當(dāng)進(jìn)食一些滋補(bǔ)品;而春夏季是消耗季節(jié)，為防陰虛，要補(bǔ)充充足水分及養(yǎng)陰之品
隨著人類對(duì)生命科學(xué)的不斷深化了解，于20 世紀(jì)80 年代提出了在健康與疾病之間存在著第三狀態(tài)即亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)是指?押多種因素作用下，導(dǎo)致機(jī)體的生理性改變;已具備了一些病理?xiàng)l件;出現(xiàn)一些疾病的早期癥狀表現(xiàn)。但是從臨床理化等生物學(xué)指標(biāo)檢測(cè)中，尚不具備疾病診斷標(biāo)準(zhǔn)的參考數(shù)據(jù)及結(jié)果。
據(jù)世界衛(wèi)生組織的一次全球調(diào)查顯示：真正健康者僅占5%，患病者占20%，而75%的人處于介于疾病與健康之間的亞健康狀態(tài)。衛(wèi)生部對(duì)10個(gè)城市的上班族健康狀況調(diào)查顯示，處于亞健康狀態(tài)的員工占48%，尤以經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)為甚，其中北京是75.3%。上海是73.4%。廣東是73.41%;一項(xiàng)在上海、無(wú)錫、深圳等地對(duì)1197位中年人健康狀況的調(diào)查結(jié)果顯示：66%的人有睡眠障礙，62%的人經(jīng)常腰腿痛，58%的人易疲勞，57%的人記憶力明顯減退，48%的人存在皮膚干燥、面色灰暗、情緒極不穩(wěn)定。
【導(dǎo)讀】你所不知的芒果切法，在芒果上市的季節(jié)，很多人在水果市場(chǎng)是最常見(jiàn)到的一種有著高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的水果，一般來(lái)講，對(duì)于喜歡飲食養(yǎng)生的人來(lái)講，其在芒果上市后，是會(huì)經(jīng)常購(gòu)買一些芒果食用的，但是，對(duì)于芒果的吃法，大家卻有可能不知，那么，一起來(lái)了解下你所不知的芒果切法。
你所不知的芒果切法
方法1:標(biāo)準(zhǔn)切法
1將芒果洗干凈，不要?jiǎng)兤ぁ?/p>
2把芒果切成三份。
每個(gè)芒果中間都有一個(gè)扁平的果核，而且芒果本身就是稍扁的橢圓形。找出芒果的縱向軸線。
如果你想切下的芒果片帶有較多的果肉，在芒果果核兩側(cè)切出兩條平行的直線。
3在芒果的左右兩片果肉上輕輕橫切， 不要把皮切斷。
4用你的中指和無(wú)名指，抵住果皮，然后把果肉往上頂，以便使果皮可以平直的放在盤子上，橫切后的果肉呈扇形展開(kāi)。
5像上面的方式，或者是以橫切為主（靠近果皮處），并把芒果切成小塊放進(jìn)碗里。要想從邊緣處切下芒果底部彎曲部分的果皮的話，一把彎曲的齒形西柚刀是很便捷的。
6要想吃掉殘留在果核上的果肉，就從中間部分剝掉芒果皮。在果核中間插上一個(gè)叉子，只需用手掌輕輕敲幾下，接著就可以吃剩下的果肉了。當(dāng)心那些滴落的芒果汁！
方法 2: 擠壓方式
1不用刀也可以吃芒果！ 你需要一個(gè)新鮮的并且完全成熟的芒果。將芒果放在你的手上，雙手緊握。經(jīng)過(guò)多次輕微擠壓后，你已經(jīng)使果肉產(chǎn)生很多汁液，用你的牙齒在頂部咬開(kāi)一個(gè)洞并吮吸那些已經(jīng)被你的雙手所軟化的果肉。
方法 3: 玉米夾方式
1使用蔬菜削皮器或者削皮刀去削芒果皮。在切芒果時(shí)，要切掉末尾兩端。接著，在芒果的其中一端粘貼一個(gè)玉米夾，接著把芒果豎直的放在砧板上，然后，只需要切斷圍繞在玉米夾周圍的截面部分。接著，把芒果切成你喜歡的形狀，慢慢享用吧。
在古代的時(shí)候，男人普遍有比較強(qiáng)的處女情結(jié)，所以那時(shí)候的女人都特別看重自己的貞潔，都需要把第一次留到結(jié)婚之后，然而當(dāng)今社會(huì)的情況大不同了，現(xiàn)在年輕人的思想觀念比較開(kāi)放，男人一般都沒(méi)有處女情結(jié)，但一些年輕男生，內(nèi)心還是很想知道女朋友是不是處女，那么如何判斷女孩是不是處女呢？
怎樣判斷女孩是不是處？
1、從身后觀察。
處女的胯部和大腿渾然一體。這是因?yàn)樘幣目韫侵g閉合較好。而非處則不同，她們的胯部松散，兩個(gè)屁股在走路時(shí)象兩個(gè)筐子在空中飄蕩。這是因?yàn)榕灾灰辛说谝淮?，身體的性別就會(huì)喚醒，胯骨關(guān)節(jié)在此后的36個(gè)小時(shí)中自然地放開(kāi)。女性的胯骨的舒展在初夜后為第一次，在生育時(shí)達(dá)到頂峰。所以說(shuō)，看處與非處首先看屁股。
2、從眼神看。
處女的眼神是清澈純潔的，與處女交談，會(huì)感到一股清新愉悅的感覺(jué)。但是非處的眼神更多地帶有欲望和沖動(dòng)，眼神渾濁，即使一些由于生活的滿足眼光很明亮，但也不是清澈清醇。一些著名的非處女演員在扮演少女時(shí)可謂惟妙惟肖，無(wú)論舉止動(dòng)作還是神態(tài)裝束，但是她的眼神卻無(wú)法模仿，一看便知道。
3、聞體味。
少女的身體有一股淡淡地清香味道，當(dāng)然必須在她沒(méi)有化裝和噴香水前開(kāi)始鑒別了。但是女性只要在性上開(kāi)始第一次，她的體味馬上就會(huì)改變，可以叫什么熟香味道，但是說(shuō)白了其實(shí)是體臭味道。人類的這種奇怪的生理現(xiàn)象頗有一點(diǎn)植物等待蜜蜂傳播花粉時(shí)的狀況，開(kāi)花并散發(fā)芳香，完成任務(wù)味道就消失，鮮花自然凋謝。
4、聽(tīng)聲音。
女孩的說(shuō)話的尾音很尖細(xì)，當(dāng)處女膜破裂后，完成了第一次，她的語(yǔ)言必然在尾音比較濃渾。注意的是有些女性天生說(shuō)話尖細(xì)，需要仔細(xì)聽(tīng)，才能判斷是不是處女。如果各位網(wǎng)友還不明白原因，可以琢磨笛子的原理。這是古代皇宮鑒別處女的一個(gè)很重要的方法。
5、看裝束。
女性對(duì)自己的著裝很仔細(xì)，但他們的裝束的摸樣恰恰反映了她的身份和心理狀態(tài)。看到一個(gè)女孩突然幫了兩個(gè)羊角小辮子，這多半是她戀愛(ài)了，并希望對(duì)方更疼愛(ài)自己。但是如果身邊一個(gè)女孩一天突然將頭發(fā)挽起，并將自己的裙子整整減少一半，將自己的大腿平時(shí)最忌諱的部分也有所顯示，對(duì)不起，她已名花有主了。她是女人而不是女孩了。請(qǐng)別怪羅嗦，因?yàn)椴簧俚哪腥丝赡芤簧矝](méi)玩過(guò)處女。
