刷牙方式錯(cuò)誤易引發(fā)疾病你知道嗎
老人冬季養(yǎng)生易出現(xiàn)的疾病。
“養(yǎng)生孰為本，元?dú)獠豢商?；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂(lè)觀。”隨著社會(huì)的進(jìn)步，人們對(duì)養(yǎng)生這種件越來(lái)越關(guān)注，養(yǎng)生已經(jīng)不再是養(yǎng)身，同時(shí)也是養(yǎng)心。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供刷牙方式錯(cuò)誤易引發(fā)疾病你知道嗎，相信能對(duì)大家有所幫助。
口腔問(wèn)題也是我們?nèi)粘Ｉ钪蟹浅ＲP(guān)注的問(wèn)題之一。早晚刷牙也已經(jīng)是大多數(shù)人的刷牙習(xí)慣了，但是大家知道還有什么樣的講究嗎？如果刷牙方式錯(cuò)誤了，會(huì)引發(fā)很多疾病，接下來(lái)讓我們一起來(lái)看一下：
錯(cuò)誤刷牙方式引起口腔多種問(wèn)題
對(duì)于口腔保健的首要準(zhǔn)則，就是堅(jiān)持健康有效的刷牙方式。大多數(shù)人能堅(jiān)持早晚刷牙，且每次刷牙能保證1-2分鐘。但這樣的刷牙時(shí)間是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，每次3分鐘的刷牙時(shí)間，才是有效的。并且要勤換牙刷，堅(jiān)持3個(gè)月?lián)Q一次，減少殘留在牙刷中的細(xì)菌進(jìn)入口腔的二次污染。
在了解中發(fā)現(xiàn)，大部分市民，錯(cuò)誤的刷牙方式導(dǎo)致牙縫稀疏，牙齦萎縮，牙釉質(zhì)磨損等問(wèn)題的發(fā)生。專(zhuān)家指出，刷牙要科學(xué)合理，并不是用力越大越好，也不是用的牙刷越高級(jí)越好，而是要選擇適合自己的。最好選擇軟毛的牙刷進(jìn)行護(hù)齒。
刷牙要豎著刷上下牙順著刷
專(zhuān)家指出正確的刷牙方式能延長(zhǎng)牙齒的使用壽命。首先要選擇適合自己的保健牙刷；將牙刷放在牙齦和牙齒交界處，與牙面成45度角，使刷毛進(jìn)入牙縫和牙齦溝。要把每個(gè)牙齒的內(nèi)、外及咬合面都刷到，不要有遺漏；刷上牙時(shí)，從上往下刷；刷下牙時(shí)，從下往上刷；刷牙齒咬頜面時(shí)，前后來(lái)回刷；每一顆牙齒至少刷五次，里里外外都要刷。
同時(shí)采用有效的刷牙動(dòng)作。如水平顫動(dòng)法：短距離水平顫動(dòng)，顫動(dòng)幅度不超過(guò)半個(gè)牙面，每個(gè)部位顫動(dòng)約8次；轉(zhuǎn)圈法：在牙面順時(shí)針或逆時(shí)針畫(huà)圈移動(dòng)；要順著牙縫刷，避免用力橫刷；輕輕刷刷舌頭，清除舌頭上的細(xì)菌，保持口氣清新。
最常用的刷牙方式叫豎刷法。這種刷牙方法是上牙從上往下刷，下牙從下往上刷，上下牙列面來(lái)回刷。每個(gè)部位要重復(fù)刷8-10次，全口牙刷干凈需3分鐘。
牙齒也是我們非常重要和反應(yīng)健康的器官之一，為了我們的身體健康，望大家好好學(xué)習(xí)正確的刷牙方式。
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您知道嗎，刷牙可大有“學(xué)問(wèn)”。首先，要選用符合口腔衛(wèi)生要求的保健牙刷，才能起到潔牙的效果，且不損傷牙齒及牙周組織。
保健牙刷應(yīng)具備以下特點(diǎn)：
刷頭小，能在口腔中轉(zhuǎn)動(dòng)靈活。刷毛排列合理，刷毛細(xì)而有彈性，刷毛的頂端呈圓形，不易損傷牙齒和牙齦。牙齦萎縮需要用牙間刷。其二，牙膏首選含氟牙膏。含氟牙膏不僅有抑制牙菌斑的作用，而且可以保護(hù)牙釉質(zhì)，增強(qiáng)牙齒的抗酸能力，預(yù)防齲齒。
有關(guān)研究證實(shí)，刷牙水溫度宜在30℃-36℃，因?yàn)檠例X受到驟冷或驟熱的刺激，不但容易引起牙齦出血，而且影響牙齒的壽命。
正確的刷牙方法能有效地清除牙齒及牙周組織的菌斑和軟垢，提倡用不損傷牙齒及牙周組織的豎刷法，各部位重復(fù)刷10次左右，里面外面都要面面俱到。上牙由上向下刷，下牙由下向上刷。刷上下牙咬合面時(shí)，將牙刷置于牙齒咬合面上，稍用力以水平方向來(lái)回刷。
除了早晚各刷牙一次外，應(yīng)堅(jiān)持飯后漱口。晚上睡前刷牙更為重要，因?yàn)槿绻凰⒀?，在夜間睡眠狀態(tài)下，口腔內(nèi)滋生的細(xì)菌、食物殘?jiān)c唾液的鈣鹽沉積易形成菌斑及牙石，日久便會(huì)使牙齒發(fā)生齲齒及牙周病。
每次刷牙后必須用清水把牙刷清洗干凈并甩干，將刷頭朝上置于通風(fēng)干燥處。必須每2-3個(gè)月更換一把牙刷。
你會(huì)刷牙嗎?你刷牙正確嗎?每天刷牙是為了保護(hù)牙齒，清潔牙齒，讓牙齒美白好看，但是如果刷牙的方式不正確，不僅不能保護(hù)我們的牙齒反而會(huì)傷害牙齒。下面我們來(lái)看一下刷牙的正確方法。
刷牙的正確方法
成人刷牙的正確方法：水平顫動(dòng)拂刷法(改良Bass刷牙法)
水平顫動(dòng)拂刷法是一種有效清除齦溝內(nèi)和牙面菌斑的刷牙方法。水平顫動(dòng)主要是去除牙頸部及齦溝內(nèi)的菌斑，拂刷主要是清除唇(頰)舌(腭)面的菌斑。具體操作如下：
1.將刷頭置于牙頸部，刷毛指向牙根方向(上頜牙向上，下頜牙向下)，刷毛與牙長(zhǎng)軸大約呈45°角，輕微加壓，使刷毛部分進(jìn)入牙齦溝內(nèi)，部分置于牙齦上。
2.從后牙頰側(cè)以2～3顆牙為一組開(kāi)始刷牙，用短距離水平顫動(dòng)的動(dòng)作在同一部位數(shù)次往返，然后將牙刷向牙冠方向轉(zhuǎn)動(dòng)，拂刷頰面。刷完第一個(gè)部位后，將牙刷移至下一組2～3顆牙的位置重新放置，注意與前一個(gè)部位保持有重疊的區(qū)域，繼續(xù)刷下一個(gè)部位，按順序刷完上下牙齒的唇(頰)面。
3.用同樣的方法刷后牙的舌(腭)面。
4.刷上前牙舌面時(shí)，將刷頭豎放在牙面上，使前部刷毛接觸齦緣，自上而下顫動(dòng)。刷下前牙舌面時(shí)，自下而上顫動(dòng)。
5.刷咬合面時(shí)，刷毛指向咬合面，稍用力作前后來(lái)回刷。
你知道嗎?雞蛋豆?jié){同吃易中毒很多人早餐都喜歡喝杯豆醬，再吃個(gè)雞蛋，其實(shí)這樣是不好的，雞蛋和豆醬是相克的，為了讓大家都了解這個(gè)問(wèn)題，下面咱們就一起了解下關(guān)于雞蛋豆醬通吃易中毒的知識(shí)。相信一定可以帶給你幫助哦。
很多地方有吃糖水荷包蛋的習(xí)慣。其實(shí)，雞蛋和白糖同煮，會(huì)使雞蛋蛋白質(zhì)中的氨基酸形成果糖基賴(lài)氨酸的結(jié)合物。這種物質(zhì)不易被人體吸收，對(duì)健康會(huì)產(chǎn)生不良作用。
早上喝豆?jié){的時(shí)候吃個(gè)雞蛋，或是把雞蛋打在豆?jié){里煮，也是許多人的飲食習(xí)慣。豆?jié){性味甘平，含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等很 多營(yíng)養(yǎng)成分，單獨(dú)飲用有很強(qiáng)的滋補(bǔ)作用。但其中有一種特殊物質(zhì)叫胰蛋白酶，與蛋清中的卵松蛋白相結(jié)合，會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)成分的損失，降低二者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
許多人認(rèn)為早餐一杯豆?jié){，一個(gè)雞蛋同吃營(yíng)養(yǎng)好，因?yàn)閮蓚€(gè)都是高營(yíng)養(yǎng)的東西。我們常常會(huì)看到許多人早上喝豆?jié){的時(shí)候吃個(gè)雞蛋，或是把雞蛋打在豆?jié){里煮。其實(shí)，市民都忽視了雞蛋與豆?jié){等食品同吃會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)的很大損失，更嚴(yán)重的會(huì)引起腹瀉。
為什么雞蛋豆?jié){不能一起吃?像豆?jié){性味屬甘平，含植物蛋白、脂肪、碳水化合物、維生素、礦物質(zhì)等很多營(yíng)養(yǎng)成分，單獨(dú)飲用有很強(qiáng)的滋補(bǔ)作用，但其中有一種特殊物質(zhì)叫胰蛋白酶，而雞蛋的蛋清中有一種叫做卵松蛋白的物質(zhì)，兩者結(jié)合恰恰會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)成分的損失，降低二者的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
溫馨提醒：這下大家知道為什么雞蛋和豆醬不能同時(shí)吃的原因了，雞蛋和豆?jié){都是很好的養(yǎng)生食材，但是，它們搭配在一起，就成為了飲食禁忌。不只是雞蛋和豆?jié){，很多食物都是有一定的搭配順序的，食物之間亂搭配，不僅會(huì)影響到營(yíng)養(yǎng)吸收，而且還會(huì)有中毒的危險(xiǎn)。
導(dǎo)語(yǔ)：俗話說(shuō)，牙痛不是病，痛起來(lái)要人命。有牙痛和看牙醫(yī)經(jīng)驗(yàn)的人都記得，牙科的鉆頭、探針等冰冷的器械，出血，醫(yī)生頭上的燈盡管如此之怕，有牙病需要看醫(yī)生的人卻越來(lái)越多，這里面有一個(gè)重要原因，就是我們從小堅(jiān)持的一些愛(ài)牙護(hù)齒的習(xí)慣，有可能是錯(cuò)的！
錯(cuò)誤1. 冷水刷牙
冷水會(huì)導(dǎo)致牙本質(zhì)敏感的人牙齒酸痛，而且不利于牙膏內(nèi)的有效物質(zhì)發(fā)揮活性。牙膏中的主要成分是摩擦劑和氟化物，實(shí)驗(yàn)室研究發(fā)現(xiàn)，這些有效成分發(fā)揮作用的最佳溫度是37攝氏度左右。
建議：刷牙時(shí)用接近自己體溫的溫水效果最好。
錯(cuò)誤2. 刷牙使勁太大
刷牙的時(shí)候力量太大，可能傷害牙齒。
建議：200克的力量就足夠，大約相當(dāng)于手指拿起一支冰棒的力量，使用手腕的力量刷牙而不是手臂的。
錯(cuò)誤3. 刷牙橫著刷
調(diào)查顯示，超過(guò)90%的中國(guó)人采用橫向刷牙的形式。刷牙對(duì)牙釉質(zhì)是一種物理磨損。刷牙的目的是為了清除牙齒表面和縫隙里的細(xì)菌，而不是損傷牙齒本身。橫向刷牙一方面無(wú)法清除掉牙齒縫隙里的垃圾，同時(shí)還可能導(dǎo)致牙齒根部楔形缺損、牙齦損傷、牙本質(zhì)敏感等問(wèn)題。
建議：正確的刷牙方式是順著牙齒的縫隙豎著刷。
錯(cuò)誤4. 刷牙時(shí)間太短
很多人以為刷牙的目的是清除食物殘?jiān)?，其?shí)不完全如此。清水漱口可以清除掉90%以上的食物殘?jiān)?，認(rèn)真刷牙的目的是消滅牙菌斑。牙菌斑是一種附著在牙齒表面和牙齦縫隙里的無(wú)色細(xì)菌，是導(dǎo)致齲齒和牙齦炎癥的禍?zhǔn)?，中?guó)人每次刷牙的平均時(shí)間為59秒，這個(gè)時(shí)間對(duì)完全徹底地清理口腔是不夠的。
建議：刷牙不少于2分鐘。先漱口，濕潤(rùn)有利于牙膏中有效成分起作用，從門(mén)牙開(kāi)始細(xì)致地豎向刷干凈，尤其是齒縫和牙齒內(nèi)側(cè)等容易忽視的地方。由于牙菌斑的生長(zhǎng)周期是12~24小時(shí)，所以即使出差在外，24小時(shí)也至少要刷牙一次。
錯(cuò)誤5. 刷牙時(shí)間不對(duì)
98%的中國(guó)人每天早起刷牙，然后吃早餐。這樣的結(jié)果是，牙膏里的有效護(hù)齒成分并沒(méi)有太多機(jī)會(huì)留在牙齒上，而是隨著早餐吃到了肚子里。
建議：飯后20分鐘刷牙。起床后清水漱口，吃早飯，飯后20分鐘刷牙才是最健康的。尤其在喝了酸性飲料或吃了酸性水果后，最好在20分鐘后等這些物質(zhì)對(duì)牙齒的影響過(guò)去后再刷牙，避免對(duì)牙齒表面造成更大的傷害。
錯(cuò)誤6. 刷牙后漱口次數(shù)太多
牙膏中的一些有效成分需要保留一些在牙齒的表面來(lái)形成保護(hù)層，保持一段時(shí)間細(xì)菌不會(huì)快速生長(zhǎng)，過(guò)多漱口就沒(méi)有這個(gè)作用了。有人還會(huì)用清水再刷一次牙，這是幫細(xì)菌傷害自己牙齒的傻行為。
建議：1次漱口10秒就夠。實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，刷牙后當(dāng)我們吐出第一口漱口水的時(shí)候，95%的有效成分都被吐掉了，第二口又會(huì)吐出剩余5%中的95%。所以用牙膏刷牙后漱口一次就可以了，漱口時(shí)間保持10秒左右就好。
錯(cuò)誤7. 口腔干燥、熬夜、喝水少
這些情況會(huì)導(dǎo)致齲齒高發(fā)?，F(xiàn)在的人對(duì)著電腦的時(shí)間多，開(kāi)口說(shuō)話的時(shí)間少，唾液的分泌也會(huì)相應(yīng)減少。唾液有平衡口腔生態(tài)的功能，晚上11點(diǎn)以后人們的口腔環(huán)境會(huì)開(kāi)始進(jìn)入干燥期，而口腔干燥會(huì)使細(xì)菌滋生。
現(xiàn)在在中國(guó)有一種文化叫做酒桌文化，這其實(shí)就是專(zhuān)門(mén)指的是喝酒之間的文化。現(xiàn)在有非常多的中國(guó)人都特別喜歡喝酒，不管是在家里的飯桌上、商業(yè)聚餐上或者是一些宴會(huì)上都能看到不同種類(lèi)的酒，在交際場(chǎng)上，酒似乎已經(jīng)成了一種約定俗成的飲品了。
大家應(yīng)該都知道，其實(shí)酒精對(duì)人的身體的刺激性是很大的，尤其是如果喝酒的方式不正確，那真的是會(huì)導(dǎo)致非常嚴(yán)重的后果出現(xiàn)的。那么哪些喝酒方式最要命，這個(gè)問(wèn)題你知道嗎？如果有不了解的，那就趕快來(lái)看看這篇文章，這些知識(shí)是非常重要的。
第一，空腹喝酒
人們不管是在什么場(chǎng)合、多么危急的情況下，都不要空著肚子去喝酒。這個(gè)和自身的酒量好不好是沒(méi)有關(guān)系的，因?yàn)榭崭购染茣?huì)對(duì)自己的胃部產(chǎn)生非常大的刺激性，而且人們處于空腹的狀態(tài)下喝酒，酒精就會(huì)更快的被身體所吸收，人就會(huì)越容易醉。人們?cè)诤染浦白詈媚軌虺砸恍┦澄飰|肚子，比如說(shuō)牛奶和雞蛋這些高蛋白的食物是非常好的，因?yàn)榈鞍踪|(zhì)高的食物可以和酒精發(fā)生相應(yīng)的反應(yīng)，也就能夠減少身體對(duì)酒精的吸收。
第二，一口悶
在看電視的時(shí)候，人們經(jīng)?？吹接泻芏嗳艘?yàn)樾那榈脑驎?huì)一杯接著一杯的喝酒。其實(shí)這樣的喝酒方式對(duì)自己的身體是有非常大的危害的，在喝酒的時(shí)候，最重要的就是不要太著急，也不要感情好一口悶。
人們?cè)诤韧昃浦蟮奈宸昼娭畠?nèi)，酒精中所含有的乙醇就會(huì)迅速進(jìn)入血液，而在喝完酒之后的半個(gè)小時(shí)到兩個(gè)小時(shí)之間，血液中的乙醇的濃度就會(huì)不斷的升高，最后達(dá)到頂峰。如果人們喝酒喝得越快，那么乙醇的濃度就會(huì)越高，這樣就很容易出現(xiàn)醉酒的情況。
第三，雪碧兌酒
現(xiàn)在有很多人喜歡在喝紅酒的時(shí)候兌雪碧，在喝白酒的時(shí)候也兌雪碧，認(rèn)為這樣喝就能夠讓自己更好的咽下這些酒精，而且會(huì)讓自己的感覺(jué)更加的刺激。其實(shí)在喝酒的時(shí)候一定不要參雜汽水，也不能夠兌一些飲料進(jìn)去，因?yàn)檫@些碳酸飲料中往往都是含有著二氧化碳的，不僅會(huì)讓身體內(nèi)血液循環(huán)的速度加快，也就加快了身體對(duì)酒精的吸收。
而且這些碳酸飲料中的二氧化碳會(huì)讓酒精進(jìn)入到人的腸道之中，從而就對(duì)自己的身體造成更加大的傷害。除此之外，有些人在酒中兌了飲料之后覺(jué)得降低了酒精的濃度，其實(shí)并不是這樣的一個(gè)道理，這只是讓整個(gè)酒的口感變得更好了，但是酒精的濃度并沒(méi)有變，過(guò)一段時(shí)間之后人們就會(huì)產(chǎn)生一種非常難受的醉酒的感覺(jué)了。
跑步要選擇最佳時(shí)間，但同時(shí)也應(yīng)選擇最好的方式，唯有如此，才能階得愉快，跑得健康。那么，跑步究竟該怎么跑呢?
1、腳部軟著地：有人在跑步時(shí)會(huì)出現(xiàn)吧嗒吧唔的聲音，這是因?yàn)槟_掌同時(shí)著地，并沒(méi)有使腳軟著地。其實(shí)正確的方法應(yīng)是腳后跟先著地，經(jīng)過(guò)腳心，最后過(guò)渡到腳趾。其關(guān)鍵在于膝關(guān)節(jié)動(dòng)作舒展、踝關(guān)節(jié)放松。
腿部和腳部軟著地以及離地分3個(gè)階段，即著地階段、支持階段和離地階段。在著地階段，應(yīng)充分利用胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)控制腳后跟，使其軟著地，在支持階段，應(yīng)充分利用身體體重向前運(yùn)動(dòng);在離地階段，要有蹬的動(dòng)作并且使騰空的腿積極向前運(yùn)動(dòng)，手臂也應(yīng)該積極地?cái)[動(dòng)。如果能把這3段做好的話，跑的動(dòng)作就會(huì)給人以有彈性的感覺(jué)。
2、重視上肢動(dòng)作：人們?cè)谂懿綍r(shí)，經(jīng)常會(huì)忽略上肢的擺動(dòng)。擺臂就是上肢從肩關(guān)節(jié)開(kāi)始，經(jīng)過(guò)上臂、前臂、手腕到手，積極地前后擺動(dòng)。經(jīng)?？梢钥吹接行┤嗽谂懿降臅r(shí)候從肘關(guān)節(jié)開(kāi)始到手前后擺動(dòng)不積極，還有些人有左右擺臂的習(xí)慣，這都是不標(biāo)準(zhǔn)的。上肢關(guān)節(jié)動(dòng)作和下肢動(dòng)作相比，很容易提高和改進(jìn)。但是沒(méi)有必要刻意使雙臂平衡擺動(dòng)，只要前后積極地?cái)[動(dòng)就可以了。
3、注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)：很久以來(lái)，人們都錯(cuò)誤地認(rèn)為跑步對(duì)膝關(guān)節(jié)不利。其實(shí)不然，因?yàn)橄リP(guān)節(jié)損傷往往是因?yàn)榕懿降膭?dòng)作不當(dāng)造成的，而正確的跑步姿勢(shì)可以很好地預(yù)防運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷
在跑步的時(shí)候，盡量保持膝關(guān)節(jié)動(dòng)作的連貫、柔和。這樣就會(huì)使腿的動(dòng)作流暢，不僅可以跑得輕松，而且還能避免膝關(guān)節(jié)扭傷。
4、注意腰部姿勢(shì)：腰部是身體的中心部位，在跑步的時(shí)候，腰部姿勢(shì)的正確與否直接影響跑步的效果。跑步的時(shí)候腰部應(yīng)穩(wěn)定。但是，腰部穩(wěn)定并不等于腰部僵硬不動(dòng)。腰部和上下肢相比，活動(dòng)的范圍很小，應(yīng)很自然地“扭動(dòng)”。具體而言，腰部應(yīng)前后、左右自然地“扭動(dòng)”，當(dāng)然切忌過(guò)一于強(qiáng)調(diào)扭動(dòng)，這樣會(huì)起反作用。
人生的三分之一時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的。良好睡眠有益健康。很多人已經(jīng)注意到睡眠質(zhì)量和時(shí)長(zhǎng)非常重要，但是對(duì)睡姿的重要性卻認(rèn)識(shí)不足，95%的人每晚保持同一睡姿。英國(guó)《每日郵報(bào)》近日載文列舉了多名專(zhuān)家對(duì)5種常見(jiàn)睡姿與疾病關(guān)聯(lián)的點(diǎn)評(píng)，值得一讀。
一、“復(fù)原式”側(cè)臥
【利】防止胃食管返流。
【弊】增加皺紋。
【專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)】英國(guó)拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側(cè)臥有助于減少胃食管返流，促進(jìn)消化，防止燒心。右側(cè)臥不會(huì)壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過(guò)，英國(guó)美容皮膚科醫(yī)師協(xié)會(huì)的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側(cè)臥會(huì)導(dǎo)致鼻唇部壓力過(guò)大，加重笑紋(嘴角和眼角皺紋)。
【建議】如果左側(cè)臥后，燒心和消化不良仍無(wú)改善，可將枕頭略微加高，有助于防止胃食管返流。沃爾夫博士表示，質(zhì)地更柔軟的絲質(zhì)枕頭有助于減少皺紋。
二、“僵尸式”仰臥
【利】有益關(guān)節(jié)炎。
【弊】不利哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟健康。
【專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)】理療專(zhuān)家薩米·馬戈表示，仰臥適合于關(guān)節(jié)炎和關(guān)節(jié)疼痛患者，仰臥也最有益男性生殖系統(tǒng)健康。然而，仰臥會(huì)加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，在肥胖成年人群中尤其嚴(yán)重。伯明翰睡眠問(wèn)題專(zhuān)家大衛(wèi)·艾克萊斯頓博士表示，仰臥更可能減少血流攜氧量，對(duì)心肺疾病患者極為不利。
【建議】偏愛(ài)仰臥睡姿者最好選擇結(jié)實(shí)點(diǎn)的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過(guò)大而導(dǎo)致的頸脖和肩膀疼痛。愛(ài)打鼾者可在后背墊一個(gè)枕頭，有助于改變睡姿。
三、“胎兒式”睡姿
【利】緩解腰痛。
【弊】加重頸脖疼痛和頭痛。
【專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)】薩米·馬戈表示，最常見(jiàn)的胎兒睡姿有助于修復(fù)后背疼痛，緩解脊椎間盤(pán)壓力。但是采取這種睡姿的時(shí)候，枕頭不宜過(guò)高或過(guò)低。否則睡醒后容易發(fā)生頭頸疼痛。
【建議】選擇適合的枕頭有助防止頸脖疼痛和頭痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和頸脖應(yīng)保持一條直線。另外，兩膝之間可以?shī)A一個(gè)枕頭。
四、“湯勺形”睡姿
【利】減輕壓力。
【弊】導(dǎo)致疼痛。
【專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)】美國(guó)神經(jīng)病學(xué)專(zhuān)家和心理學(xué)家詹姆斯·科恩博士表示，前后側(cè)擁而臥的湯勺形睡姿的確有助于拉近夫妻關(guān)系，減輕心理壓力。然而，這一睡姿會(huì)導(dǎo)致脊椎、頸脖、手臂等處關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
【建議】夫妻睡眠要求不見(jiàn)得完全一致，因而睡姿可能大不相同。因此，務(wù)必根據(jù)實(shí)際情況，選擇臥具軟硬度，保持一定距離等。
五、“日光浴”睡姿
【利】防止打鼾。
【弊】易導(dǎo)致磨牙和手部疼痛和麻木。
【專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)】施納爾森博士表示，日光浴式的俯臥睡姿有助于防止打鼾。然而，這種睡姿則會(huì)加重夜間磨牙。曼尼·班德瓦杰博士表示，由于枕頭過(guò)高或過(guò)低，這種姿勢(shì)會(huì)增加頸脖及脊椎壓力，增加神經(jīng)壓迫幾率，因此更容易導(dǎo)致上半身神經(jīng)系統(tǒng)問(wèn)題(尤其是老年人群)。
【建議】艾克萊斯頓博士建議，喜愛(ài)臥姿的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，這比一般的床墊更能保護(hù)脊椎。薩米·馬戈表示，也可以在肚子下豎著墊一個(gè)枕頭，以減輕后背壓力。
導(dǎo)讀：最近幾天已近讓所有人都感覺(jué)到冬天的魅力了，凍的出不來(lái)手就是這個(gè)時(shí)候，這段時(shí)間起床是件很殘酷的事情，所以偶爾在周末的時(shí)候很
最近幾天已近讓所有人都感覺(jué)到冬天的魅力了，凍的出不來(lái)手就是這個(gè)時(shí)候，這段時(shí)間起床是件很殘酷的事情，所以偶爾在周末的時(shí)候很多人都喜歡賴(lài)床，但是研究顯示偶爾賴(lài)床容易患上糖尿病，所以趕緊摒棄偶爾睡懶覺(jué)的習(xí)慣吧。
據(jù)新的研究發(fā)現(xiàn)，偶爾睡懶覺(jué)也可能引發(fā)糖尿病。即使有規(guī)律的睡眠習(xí)慣變化，例如工作日早早起床，也可能提高出現(xiàn)代謝問(wèn)題的風(fēng)險(xiǎn)。打破身體的生物鐘可能對(duì)健康產(chǎn)生嚴(yán)重影響，將患心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)提高40%以上。所以趕緊讓自己在寒冷冬天也充滿(mǎn)能量吧：
一、早起吃一頓豐盛的早餐
早期張開(kāi)眼不用著急起床，先在床上伸幾個(gè)懶腰，讓血液均勻的分布到全身，之后再起床。如果天氣好就喝一杯溫開(kāi)水，去留下溜達(dá)溜達(dá)，如果沒(méi)時(shí)間下樓就在室內(nèi)做簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，之后再吃一頓豐盛的早餐，包括蔬菜、水果、谷物和蛋奶類(lèi)等能量高的食物，出門(mén)前選擇一套棉麻質(zhì)地的衣服，在穿衣鏡前挺胸收腹，做個(gè)深呼吸再自信滿(mǎn)滿(mǎn)地出門(mén)。
二、別忘中午曬曬太陽(yáng)
上班族每天蜷在狹小的寫(xiě)字樓格子間里，會(huì)使血液循環(huán)不暢，人就容易缺氧，出現(xiàn)頭暈、乏力等。工作久了可以起身活動(dòng)下，或是找同事聊聊天。另外別忘了中午出去在太陽(yáng)底下曬曬太陽(yáng)，不但可以驅(qū)散冬日的寒冷，還能幫助身體補(bǔ)充維生素D。
三、睡前一杯槐菊茶
睡前將槐花6克，菊花15克，桑葉10克，用沸水沖泡，這樣，一杯芳香的槐菊茶就做好了，對(duì)眼睛干澀和脾氣暴躁有很好的緩解作用。
其實(shí)多數(shù)人都覺(jué)得在冬天如果可以睡到自然醒最舒服，但是因?yàn)橐习?，要工作所以不能如愿，到了周末終于放松了可以睡個(gè)懶覺(jué)，但是這樣做對(duì)身體無(wú)益還有害，你還會(huì)繼續(xù)在周末睡懶覺(jué)嗎？
生活中很多食物如果錯(cuò)誤的搭配的話，可能會(huì)引起一些疾病的出現(xiàn)，這是需要人們得到重視的，一定要有良好的正確的飲食習(xí)慣非常重要，不要拿自己的健康不當(dāng)回事，接下來(lái)本文將介紹幾種食物錯(cuò)誤的搭配方法，希望大家能夠避免。
胡蘿卜+酒：胡蘿卜和酒同時(shí)食用的話會(huì)容易引發(fā)肝病。胡蘿卜下酒的吃法是非常不利健康的，一定要避免這種吃法。胡蘿卜中含有豐富的胡蘿卜素，和酒精一起進(jìn)入人體，會(huì)在肝臟中產(chǎn)生一些毒素，引發(fā)肝病的發(fā)生。所以，胡蘿卜不宜做下酒菜，飲酒時(shí)也不要服用胡蘿卜素營(yíng)養(yǎng)劑，特別是在飲用胡蘿卜汁后不要馬上飲酒，以免危害健康。
蘿卜+木耳：過(guò)敏性皮炎。蘿卜性平微寒，具有清熱解毒、健胃消食、化痰止咳、順氣利便、生津止渴、補(bǔ)中益胃等功效。如果蘿卜和木耳同時(shí)食用的話，會(huì)對(duì)一些體質(zhì)敏感的人產(chǎn)生一些反應(yīng)，容易引發(fā)過(guò)敏性皮炎，因此這兩種食物千萬(wàn)不要混合在一起吃。
牛奶+巧克力：腹瀉。牛奶含豐富的蛋白質(zhì)和鈣，巧克力則含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的鈣會(huì)與巧克力中的草酸結(jié)合成一種不溶于水的草酸鈣，食用后不但不會(huì)被人欺負(fù)吸收，還會(huì)出現(xiàn)腹瀉的情況，也會(huì)對(duì)頭發(fā)的生長(zhǎng)造成一些傷害。
菠菜+豆腐：結(jié)石癥。豆腐里含有氯化鎂、硫酸鈣這兩種物質(zhì)，而菠菜中則含有草酸，兩種食物遇到一起可生成草酸鎂和草酸鈣。這兩種白色的沉淀物不能被人體吸收，不僅影響人體吸收鈣質(zhì)，還會(huì)讓人容易患上。
相信通過(guò)本文的介紹，大家一定有了相應(yīng)的了解在往后的飲食中一定要注意了，這些食物是不能搭配一起吃的，一旦錯(cuò)誤的搭配吃了，就會(huì)引起很多的疾病出現(xiàn)，這是需要自己得到重視才行的，千萬(wàn)不要忽視了自己的健康。
