健身是好事，但如何避免運(yùn)動損傷？
運(yùn)動健身養(yǎng)生。
“不怕工資低，就怕命歸西。不怕掙錢少，就怕死得早。”但凡長壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生保健我們需要注意哪些方面呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“健身是好事，但如何避免運(yùn)動損傷？”，相信能對大家有所幫助。
如今，越來越多的人喜歡上了運(yùn)動健身，但如果運(yùn)動不當(dāng)也會引發(fā)運(yùn)動傷害。運(yùn)動傷害是指運(yùn)動中發(fā)生的各種傷害。據(jù)統(tǒng)計(jì)，大學(xué)生運(yùn)動損傷的發(fā)生率高達(dá)75. 27% ~77. 63%.其中關(guān)節(jié)韌帶損傷最多，占37%;其次是皮膚擦傷，占33.9;第三是肌肉損傷，占22.9%.
專家指出體育運(yùn)動參與者在進(jìn)行他們最喜愛的運(yùn)動時有高達(dá)1/17的人會發(fā)生運(yùn)動損傷，然而其中多達(dá)50%的運(yùn)動損傷是可以避免的。運(yùn)動傷害的發(fā)生有一定的規(guī)律性， 只要掌握了這種規(guī)律性，就可以降低運(yùn)動的傷害發(fā)生率。
如何預(yù)防運(yùn)動損傷
選擇適合于自己的運(yùn)動項(xiàng)目
每個人身體條件不相，一定要根據(jù)自身的年齡、肌肉力量、及傷病情況選擇選擇適合自己的運(yùn)動方式。例如近期比較火的朋友圈每天萬步走就是個典型的運(yùn)動不當(dāng)?shù)睦?。不少中老年朋友就因?yàn)橐а榔催@個朋友圈的萬步走造成了膝關(guān)節(jié)的嚴(yán)重?fù)p傷。
其實(shí)對于老年人，每天3000~5000步即可達(dá)到運(yùn)動效果，千萬不要運(yùn)動過量。對于膝關(guān)節(jié)有慢性損傷的人，不適宜做爬山、太極拳，負(fù)重蹲起等運(yùn)動，較適宜選擇游泳等鍛煉方法。
運(yùn)動前要熱身
據(jù)報道，有27.8%的運(yùn)動損傷的發(fā)生是因?yàn)闇?zhǔn)備不充分。特別是人到40歲以后，不論男女肌肉力量都會呈現(xiàn)下降的趨勢，一旦運(yùn)動強(qiáng)度有所增加，骨骼肌無法快速適應(yīng)動作，就會發(fā)生運(yùn)動損傷。所以，運(yùn)動前的準(zhǔn)備活動是預(yù)防運(yùn)動傷害的重要步驟。對于老百姓的一般健身運(yùn)動，一般進(jìn)行靜態(tài)拉伸運(yùn)動和原地小跑熱身就基本夠了。
靜態(tài)拉伸運(yùn)動。靜態(tài)拉伸應(yīng)當(dāng)針對身體各大主要肌群，應(yīng)盡量拉伸每一塊肌肉，使得肌肉更好的適應(yīng)各種運(yùn)動狀態(tài)。要動靜結(jié)合，保持拉長肌肉靜拉30至60秒，然后進(jìn)一步拉長肌肉，再靜拉30到60秒，直至肌肉被充分伸展。完整的拉伸過程應(yīng)持續(xù)5-10分鐘。
也可以在原地小跑5-10分鐘，達(dá)到身體微微出汗為宜，增加關(guān)節(jié)的靈活度和適應(yīng)性。只有經(jīng)過充分的準(zhǔn)備活動才能使肌肉和關(guān)節(jié)達(dá)到最佳的運(yùn)動狀態(tài)，可以有效減少運(yùn)動傷害。
選擇合格的場地
據(jù)調(diào)查，有16.98%的運(yùn)動損傷與場地不合格有關(guān)。例如，進(jìn)行跑步鍛煉時，最好選擇在平整的土地或塑膠場地上進(jìn)行。如果選擇在水泥地等硬地上或跑步機(jī)上進(jìn)行，會對膝關(guān)節(jié)沖擊力較大，造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
使用必要的運(yùn)動護(hù)具
關(guān)節(jié)是運(yùn)動中最容易損傷的部位，關(guān)節(jié)過伸或過屈都有可能對肌腱造成損害，適當(dāng)佩帶護(hù)具能在很大程度上避免肌腱過度拉伸。另外激烈的多運(yùn)動中，使用運(yùn)動護(hù)具也是必要的，如輪滑運(yùn)動中護(hù)膝的使用等。
運(yùn)動要循序漸進(jìn)
運(yùn)動過程中應(yīng)循序漸進(jìn)，量力而行，不要心急，不要突然開始又突然停止，有序增加或減少運(yùn)動量。
常見運(yùn)動損傷的處理
踝關(guān)節(jié)扭傷
踝關(guān)節(jié)扭傷是體育運(yùn)動中最常見的一種關(guān)節(jié)韌帶損傷。因踝關(guān)節(jié)內(nèi)收及內(nèi)翻的機(jī)會多，所以多是外側(cè)韌帶受損傷。應(yīng)立即停止運(yùn)動，適當(dāng)抬高患肢，12小時內(nèi)要冷敷，防止繼續(xù)出血。12小時后要熱敷，促進(jìn)炎癥消退。扭傷嚴(yán)重的，可以內(nèi)服跌打丸，外用樟腦酒和松節(jié)油涂搽。扭傷兩天后，應(yīng)及早活動下肢，練習(xí)緩慢走路，并進(jìn)行按摩、針灸、理療等措施，及早恢復(fù)腳部的功能，防止局部粘連和肌肉萎縮。
半月板損傷
半月板損傷比較常見，大部分發(fā)生在小腿處于內(nèi)收或外展位而膝關(guān)節(jié)驟然伸直時的一剎那。為了預(yù)防半月板損傷，運(yùn)動前要充分做好準(zhǔn)備活動，加強(qiáng)股四頭肌的力量練習(xí)。不要在疲勞狀態(tài)下進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，以免因反應(yīng)遲鈍、活動協(xié)調(diào)性差而引起半月板損傷。半月板撕裂輕者，疼痛很快就會消失，可按一般運(yùn)傷處理。嚴(yán)重的應(yīng)以壓力繃帶包扎膝關(guān)節(jié)，需立即送醫(yī)就診。
脫臼
處理方法：動作要輕巧，不可亂伸亂扭。可以先冷敷，扎上繃帶，保持關(guān)節(jié)固定不動，再請醫(yī)生矯治。
骨折
處理方法：首先應(yīng)防止休克，注意保暖，止血，然后包扎固定，立即撥打醫(yī)院120急救電話，在醫(yī)師的指示下先行緊急處理再送醫(yī)院治療。
Ys630.com相關(guān)知識
我們知道洋蔥對身體健康有好處，不過它那股刺激性的味道比較濃烈，而且吃完洋蔥后很容易讓人放臭屁，所以許多人都不太愿意吃它。其實(shí)，吃洋蔥后放臭屁說明身體正在排毒。吃完洋蔥后老放臭屁時，我們可以多喝些水，或是多用手揉肚子，也可以通過細(xì)嚼慢咽法慢慢食用洋蔥來減少放臭屁的現(xiàn)象。
一、吃洋蔥放臭屁是排毒嗎
是排毒。人體可以通過糞便、尿液、出汗等形式進(jìn)行排毒，洋蔥中的膳食纖維及產(chǎn)氣成分豐富，食用后可以以放臭屁的形式將體內(nèi)的有害氣體排出。
二、吃洋蔥為何愛放臭屁
洋蔥屬于辛辣刺激性的食物，含有可產(chǎn)生大量氫和二氧化碳、硫化氫等氣體基質(zhì)，食后往往會因刺激腸胃導(dǎo)致矢氣大增，不斷排屁。如果腹部沒有不適或疼痛感，就不用過于擔(dān)心。此外，腸胃濕熱者易出現(xiàn)身熱口渴、腹痛腹脹、便便有膿血苔黃膩等癥，對于有這些情況的人群而言，應(yīng)慎食洋蔥，不然，很容易出現(xiàn)吃了洋蔥后，放臭屁的現(xiàn)象。
三、吃洋蔥放屁臭怎么辦
1.去洗手間排氣
吃了洋蔥放屁很臭時，不要憋著，這樣對身體不好，建議去洗手間排氣，將洋蔥產(chǎn)生的氣體排出，緩解身體的不適。
2.多喝水
多喝點(diǎn)水可以稀釋洋蔥中的成分，加快洋蔥在體內(nèi)的消化及吸收。
3.多揉揉肚子
輕輕的揉揉肚子可以促進(jìn)洋蔥在體內(nèi)的消化及吸收，緩解消化不良的情況。
四、如何避免吃洋蔥放臭屁
1.細(xì)嚼慢咽
食用洋蔥過程中，多嚼幾次，并且慢慢食用，不要大口大口的吃，在一定程度上就可以避免攝入過多的氣體，進(jìn)而預(yù)防出現(xiàn)放臭屁的情況。
2.適量食用
大量食用洋蔥易產(chǎn)生臭屁，因此，建議要適量食用洋蔥，一天以50-80克為宜。
五、經(jīng)常放屁怎么辦
1.注意飲食
吃了一些容易導(dǎo)致放屁的食物，比如芋頭以及馬鈴薯等后，這些都可能讓身體在將食物消化過程中就釋放出屁來，如果不想自己經(jīng)常放屁就少吃一些，這樣就能避免尷尬的場景了。
2.放寬心態(tài)
放屁是每個人都會做的事情，如果有素質(zhì)的人是不會嘲笑你的，所以你自己要放寬好心態(tài)，尤其是在很多人面前放過很響的屁時，千萬不要覺得無地自容。
3.看醫(yī)生
如經(jīng)常放屁，且屁又響又臭，那么說明身體機(jī)能出現(xiàn)了一些小問題，放臭屁很多都是因?yàn)槟c道消化不好而引起的，這時候你得嘗試去醫(yī)院看一下醫(yī)生，聽聽醫(yī)生的意見了。
蛇作為一種動物，如今在日常生活中很少見，但是在田野或農(nóng)村仍然會經(jīng)常見到蛇，很多孩子都很怕蛇，因?yàn)樯呖偸桥佬?，而且外形丑陋，富有攻擊性，有些蛇是有毒的。我們從小就被教育不要輕易的招惹蛇，碰到蛇之后我們也不要進(jìn)行虐待，要讓他們自由活動。那么，看到蛇到底是好事還是壞事呢?
1、 家里進(jìn)蛇的預(yù)兆——家居環(huán)境所致
一般來說，蛇是不會輕易進(jìn)入家居場所的，如果家里莫名其妙地進(jìn)了一條蛇，說明家里環(huán)境比較潮濕、陰涼安靜。因?yàn)樯哳愊簿邮a蔽、潮濕的地方，陰涼安靜的場所更是蛇常去之地，如山和濕地。如果家里是靠近山或濕地的話，附近經(jīng)常會有蛇出沒，這是很正常的現(xiàn)象。
2、 家里進(jìn)蛇的預(yù)兆——家里有老鼠
蛇的主要食物是老鼠，如果家里出現(xiàn)了蛇，那么說明家里附近的鼠災(zāi)可能比較嚴(yán)重，老鼠很猖狂。建議家里養(yǎng)一只貓，把老鼠消滅掉，這樣蛇就沒那么容易出現(xiàn)了。
3、 家里進(jìn)蛇的預(yù)兆——天氣異常
蛇性喜溫暖濕潤的環(huán)境，如果天氣異常，就會躁動不安，到處亂爬。另外，春夏之際正是蛇外出覓食的季節(jié)，家里進(jìn)蛇也說明了這正值蛇外出活動的季節(jié)，是很正常的現(xiàn)象。
4、 家里進(jìn)蛇的預(yù)兆——財富的象征
蛇又被稱為小龍，向來都具有吉祥富貴之意，而民間習(xí)俗認(rèn)為青龍入宅預(yù)示著吉利，可保家宅平安。家里進(jìn)蛇說明即將會財源廣進(jìn)，富貴發(fā)達(dá)。不過這要看是否是毒蛇，如果是毒蛇，那么是不吉祥的預(yù)兆，尤其是白灰色的蛇，更是預(yù)示著大兇的兆頭。
5、 家里進(jìn)蛇的預(yù)兆——已故親人所托
有的人認(rèn)為蛇是已故親人的化身，回來探望家里人，而這時候最好是去老人墳前燒香拜祭一下，告知他們你一切安好。同時也有人認(rèn)為家里進(jìn)蛇是因?yàn)樯哳A(yù)見了家道坎坷，特來通風(fēng)報信，讓其做好準(zhǔn)備。
牙齒的健康對于我們?nèi)梭w的健康也是非常的重要的了，但是很多人在生活中對于牙齒的健康并不是非常的關(guān)注的了，這就導(dǎo)致很多人經(jīng)常會出現(xiàn)牙疼的現(xiàn)象了，其實(shí)我們牙疼是可以通過食用一些食物來預(yù)防和治療的哦，那么哪些食物能夠起到預(yù)防損傷牙齒的功效呢?下面我們來看看吧。
芹菜：牙齒的清掃機(jī)
芹菜中含有大量的粗纖維，國外科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，老人在咀嚼芹菜時，通過對牙面的機(jī)械性摩擦，擦去黏附在牙齒表面的細(xì)菌，從而減少牙菌斑形成。
當(dāng)大口嚼著芹菜時，它正幫你的牙齒進(jìn)行一次大掃除，這些粗纖維的食物就像掃把，可以掃掉一部分牙齒上的食物殘?jiān)?/p>
小貼士：芹菜這種蔬菜在我們的生活中也是非常的常見的了，我們在生活中也是經(jīng)常能夠吃到芹菜了，當(dāng)然了，芹菜不僅味道是非常的好了，功效和作用也是非常的多的哦，我們在生活中可以將芹菜和胡蘿卜切成成人手指大小的條，放到開水鍋中煮熟然后食用的哦，這么食用能夠幫助我們起到很好的預(yù)防損傷牙齒的功效了。
奶酪：修復(fù)牙齒損傷
眾所周之，鈣攝取不足會動搖骨本，所以每天要從各種天然食物里補(bǔ)充鈣。奶酪不但是鈣的良好來源之一，它對牙齒還能發(fā)揮其他保護(hù)作用。
澳大利亞牙科學(xué)會有研究表明，除了豐富的鈣、磷等牙齒營養(yǎng)物質(zhì)，奶酪還含有獨(dú)特的酪蛋白，酪蛋白能有效阻止牙菌斑形成，修復(fù)牙齒的損傷。此外，奶酪還可以刺激唾液的分泌，中和平衡口腔內(nèi)的酸性環(huán)境，抑制細(xì)菌生長，堅(jiān)固牙胚。
小貼士：早餐可以為老人做一份番茄奶酪三明治。2片全麥吐司、1片約3厘米厚的番茄及1片低脂奶酪。
洋蔥：牙齒細(xì)菌“殺手”
洋蔥里的硫化合物是強(qiáng)有力的抗菌成分，在試管實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，洋蔥能殺死多種細(xì)菌，其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌，而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
小貼士：建議每天吃半顆生洋蔥，不只預(yù)防蛀牙，還有助于降低膽固醇、預(yù)防心臟病及提升免疫力。
制作生菜沙拉時，可以剝幾片新鮮洋蔥加進(jìn)去;或者在漢堡、三明治里，夾上一些生洋蔥絲。
很多人都有損傷牙齒的壞習(xí)慣了，在生活中不注重牙齒的衛(wèi)生，很容易會損傷牙齒了，其實(shí)良好的飲食習(xí)慣對于我們牙齒的健康也事非常的有好處的了，上面我們也了解了很多的食譜了哦，多吃這些食物能夠幫助我們很好的保養(yǎng)牙齒的哦，所以我們在生活中是可以多吃一些洋蔥，奶酪和芹菜的哦。
很多人在生活中用牙齒不注意，經(jīng)常會出現(xiàn)牙齦腫脹，牙齒疼痛的現(xiàn)象了，這些都是損傷牙齒的癥狀的哦，牙齒一旦損傷，對于我們的健康也是不利的，現(xiàn)實(shí)生活中，我們也是有很多的損傷牙齒的習(xí)慣了，所以我們一定要多加注意了哦，那么我們怎么做才能很好的避免損傷牙齒呢?下面我們一起來看看把。
1、避免損失牙齒健康，最基本、最經(jīng)濟(jì)的方法是有效刷牙，以去除食物殘?jiān)脱烂婢?，按摩牙齦;
2、 正確的刷牙方法是豎刷法或拂刷法，拂刷法是指牙刷與牙面呈45度角，小幅度水平顫動和旋轉(zhuǎn);
3、每天刷3次牙，每個牙刷3個面，每次持續(xù)3分鐘;
4、選用磨毛保健牙刷和含氟化物的牙膏;
5、當(dāng)然了，我們在生活中也一定要養(yǎng)成一個勤刷牙的習(xí)慣的哦，我們只有經(jīng)常性的刷牙，對于我們牙齒才是一種保護(hù)的哦，當(dāng)然了，我們在刷牙的時候也要多加的注意了哦，我們的牙刷一定要保證做到每人1把，在我們刷完牙齒以后要記得及時用清水多沖洗幾次，甩干水分的哦。
6、1個月?lián)Q1次牙刷較好，最多不超過3個月;
7、刷牙以溫水為佳，水溫以35℃～37℃為宜;
8、牙刷刷不到處可合理使用牙線、牙簽或間隙刷，去除細(xì)菌和食物殘?jiān)?
9、均衡地攝取食物，避免損失牙齒健康;
10、提倡每半年定期進(jìn)行1次口腔檢查、潔治，沒病防病，有病早治。
因?yàn)槿藗冊谏钪胁蛔⒁?，?jīng)常多吃一些糖果，所以會導(dǎo)致經(jīng)常性的牙齒的疼痛了哦，其實(shí)經(jīng)常性的吃糖果也是損傷牙齒了哦，所以在生活中要多加的注意了哦，上面我們也了解了很多的避免損傷牙齒的好方法了哦，我們在生活中要養(yǎng)成一個勤刷牙的好習(xí)慣了，但是注意牙刷不要公用。
運(yùn)動損傷在生活當(dāng)中是非常常見的，醫(yī)學(xué)上把運(yùn)動損傷分為幾類，比如說運(yùn)動擦傷，肌肉拉傷，扭傷，脫臼等等，都屬于比較常見的運(yùn)動損傷，當(dāng)出現(xiàn)運(yùn)動損傷的時候，要及時到醫(yī)院做好檢查，及時進(jìn)行良好的治療，平時生活當(dāng)中要預(yù)防因?yàn)檫\(yùn)動而引起的一些損傷情況，平時在運(yùn)動的時候一定要做好準(zhǔn)備工作。
運(yùn)動損傷分哪幾類
1、擦傷
即皮膚的表皮擦傷。如擦傷部位較淺，只需涂紅藥水即可;如擦傷創(chuàng)面較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清創(chuàng)后再涂上紅藥水或紫藥水。
2、肌肉拉傷
指肌纖維撕裂而致的損傷，主要由于運(yùn)動過度或熱身不足造成。主要由于運(yùn)動過度或熱身不足造成，可根據(jù)疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現(xiàn)疼痛感應(yīng)立即停止運(yùn)動，用局部冷敷處理，可在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。切忌搓揉按摩及熱敷，至少24小時，不沾熱水，不洗熱水澡。大約48小時后要熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)。要多休息，因?yàn)槔瓊锹缘?，主要靠自己機(jī)體的恢復(fù)。
3、扭傷
由于關(guān)節(jié)部位突然過猛扭轉(zhuǎn)，以致扭到了附在關(guān)節(jié)外面的韌帶及肌腱。
4、脫臼
即關(guān)節(jié)脫位。一旦發(fā)生脫臼，應(yīng)囑傷者保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位。如脫臼部位在肩部，可把傷者肘部彎成直角，再用三角巾把前臂和肘部托起，掛在頸上。如脫臼部位在髖部，則應(yīng)立即讓傷者躺在擔(dān)架上送往醫(yī)院治療。
5、挫傷
由于身體局部受到鈍器打擊而引起的組織損傷。輕度損傷不需特殊處理，經(jīng)冷敷處理24小時后可用活血化瘀叮劑，局部可用傷濕止痛膏貼上，在傷后第一天予以冷敷，第二天熱敷。約一周后可吸收消失。較重的挫傷可用云南白藥加白酒調(diào)敷傷處并包扎，隔日換藥一次，每日2-3次，加理療。 如：打籃球接球時的動作不正確或斷球時手指過于緊張伸直易造成手指挫傷
6、骨折
常見骨折分為兩種，一種是皮膚不破，沒有傷口，斷骨不與外界相通，稱為閉合性骨折;另一種是骨頭的尖端穿過皮膚，有傷口與外界相通，稱為開放性骨折。
膝關(guān)節(jié)由股、脛、髕、腓骨構(gòu)成，其構(gòu)造復(fù)雜，是容易發(fā)生運(yùn)動損傷的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)的主要功能為屈伸運(yùn)動，在半屈或屈90°時有輕微的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動。膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉和肌腱，內(nèi)、外側(cè)副韌帶，前、后十字韌帶以及內(nèi)、外側(cè)半月板，共同維持膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
一、膝關(guān)節(jié)不同結(jié)構(gòu)的損傷原因及原理是不同的，具體見下：
內(nèi)側(cè)副韌帶：膝關(guān)節(jié)屈曲（約130~150°），小腿突然外展外旋，或足及小腿固定，大腿突然內(nèi)收內(nèi)旋，都可使內(nèi)側(cè)副韌帶損傷。扭轉(zhuǎn)力大小與損傷程度有密切關(guān)系
外側(cè)副韌帶：膝關(guān)節(jié)屈曲，小腿突然內(nèi)收內(nèi)旋，或大腿突然外展外旋，可發(fā)生外側(cè)副韌帶損傷，該韌帶受損機(jī)會較少。
十字韌帶：在關(guān)節(jié)囊內(nèi)共兩條，主要功能是限制脛骨過度前移或后移。膝關(guān)節(jié)半屈曲位突然完成旋轉(zhuǎn)及內(nèi)收、外展動作是重要的損傷機(jī)制。
半月板：膝關(guān)節(jié)半屈曲位小腿外展外旋或內(nèi)收內(nèi)旋時，兩塊半月板滑動不協(xié)調(diào)，就會使半月板夾在股骨髁和脛骨平臺之間，受到急劇的研磨、捻轉(zhuǎn)而撕裂。
二、膝關(guān)節(jié)損傷的臨床表現(xiàn)主要包括以下五方面：
①膝關(guān)節(jié)疼痛。輕度韌帶扭傷時，膝部某處常突然疼痛，但是往往立即減輕，能繼續(xù)堅(jiān)持比賽；如受傷時膝內(nèi)有啪啦聲，同時伴有局限性撕裂樣劇痛，患肢不能持重，不能行走，提示可能發(fā)生韌帶完全撕裂或膝關(guān)節(jié)聯(lián)合損傷。
②膝關(guān)節(jié)腫脹。膝關(guān)節(jié)扭傷者，腫脹較輕，局限于某一處；如韌帶完全斷裂，則局部腫脹較大，并有皮下淤斑，浮髕試驗(yàn)陽性。
③膝關(guān)節(jié)壓痛。扭傷不同部位都會出現(xiàn)壓痛，如在壓痛點(diǎn)處捫到局部組織有缺損性凹陷，多為韌帶完全斷裂的表現(xiàn)。
④膝關(guān)節(jié)活動障礙。傷后膝關(guān)節(jié)周圍肌群肌痙攣，使膝關(guān)節(jié)處于輕度屈曲位置，但病人能主動緩緩將膝關(guān)節(jié)伸或屈至正常范圍。
⑤膝關(guān)節(jié)交鎖。關(guān)節(jié)交鎖見于半月板部分撕裂、十字韌帶斷裂、內(nèi)側(cè)副韌帶斷裂；內(nèi)側(cè)副韌帶斷端嵌頓在關(guān)節(jié)間隙間而引起。
三、膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷的檢查方法主要包括以下三種試驗(yàn)：
①膝關(guān)節(jié)側(cè)向運(yùn)動試驗(yàn)。用于檢查側(cè)副韌帶。這項(xiàng)試驗(yàn)需兩側(cè)對照檢查，最好能在受傷時立即檢查，以免出現(xiàn)假陽性。
②抽屜試驗(yàn)。是檢查前后十字韌帶有無松弛的方法。
③麥?zhǔn)显囼?yàn)。是檢查膝關(guān)節(jié)半月板損傷的方法。
專家建議：雖然下蹲運(yùn)動可以鍛煉平衡能力，并活躍全身經(jīng)絡(luò)，加強(qiáng)足六經(jīng)與督脈的活力，可固腎精、強(qiáng)腰力，對冠心病、糖尿病、便秘、免疫力低下等疾病有良好的預(yù)防和改善作用。但老年人做這一動作要慎重，因?yàn)樵S多老人有骨質(zhì)疏松問題，而做下蹲運(yùn)動時，運(yùn)動重心較低，會使膝關(guān)節(jié)負(fù)重過大，易造成老年人股骨頸骨折。因此，老人要做這類運(yùn)動前，最好做骨密度檢查，骨質(zhì)疏松者不建議練習(xí)。
春夏秋冬一年四季，無論您在忙什么都不要忘記要去鍛煉身體，在合理的時間合理的季節(jié)選擇合適自己運(yùn)動，這樣才會讓你擁有健康的身體，下面就讓小編給您介紹一些運(yùn)動健身的選擇。
肌肉耐力訓(xùn)練 沖刺跑
足球運(yùn)動員的速度練習(xí)包括沖刺跑、變速跑等。對普通人來說，這種訓(xùn)練可提高老年人在日常生活中的反應(yīng)，以應(yīng)對各種突發(fā)事件，而且能保持肌肉耐力，使其不易疲勞。普老年人不妨練習(xí)傾斜前倒沖刺跑。
做法：雙腿合攏站立，身體平直，眼望前方。雙臂放松，垂于身體兩側(cè)。踮起腳跟，重心前移，身體開始失去平衡。當(dāng)無法阻止身體倒地時，就向前邁步。起步前，身體傾斜約45度，之后全速起步。
專家建議：由于老人骨頭脆性比較高，沖刺跑這樣的劇烈運(yùn)動要小心嘗試，平常不運(yùn)動的不要做。
平衡訓(xùn)練 單腿下蹲
足球運(yùn)動員經(jīng)常練習(xí)單腿下蹲動作，因?yàn)檫@一動作能鍛煉平衡能力。普通人加強(qiáng)平衡訓(xùn)練，可在意外跌倒前，迅速做出反應(yīng)。
做法：單腿站立，膝蓋稍彎，另一只腿彎曲，膝關(guān)節(jié)與髖關(guān)節(jié)呈90度，身體盡量往下蹲，保持身體平衡，下蹲后保持幾秒鐘，再回到起始位置。
柔韌訓(xùn)練 兩側(cè)移動
柔韌性訓(xùn)練是足球運(yùn)動員日常訓(xùn)練的重要組成部分。做家務(wù)有時會不小心閃著腰，其實(shí)是柔韌性差造成的。兩側(cè)移動是個有趣的練習(xí)。
做法：兩腳開立，雙手各握1個礦泉水瓶，側(cè)身移動重心，將瓶子放在身體的遠(yuǎn)端。向兩側(cè)轉(zhuǎn)移重心，觸碰瓶尖，重復(fù)10次。
專家建議：這項(xiàng)運(yùn)動對肌肉拉力大，老人做時要注意安全，速度要慢、不要低頭。
靈活訓(xùn)練 折返跑
靈活性在足球場上比比皆是。在日常生活中，行動不靈活的人動作僵硬遲緩，易摔倒、受傷，這是整個反應(yīng)系統(tǒng)太弱造成的，此類人不妨練練折返跑。
做法：相隔5步左右，設(shè)置三個錐形障礙物。以中間障礙物為起點(diǎn)，先向一個方向沖刺，跑到障礙物處并觸碰地面。然后，向起點(diǎn)跑，穿過起點(diǎn)后抵達(dá)反方向障礙物，再次觸碰地面。
以上是一些中醫(yī)專家對運(yùn)動健身選擇做出了簡單的介紹，相信大家也都有了一定的了解，有了一定的認(rèn)識，身體是革命的本錢，擁有健康的身體才是最重要的，希望大家可以選擇合適的運(yùn)動健身方法，爭取一直擁有健康身體。
用心率不正常是很常見的，因?yàn)檫@是一種在運(yùn)動過程中會導(dǎo)致心率不對的主要現(xiàn)象，但是如果人們在非運(yùn)動的情況下，經(jīng)常會出現(xiàn)心率偏低，嚴(yán)重的可能還會導(dǎo)致低血壓，像這一種是心臟方面的問題，需要先到醫(yī)院看一看是怎么回事。
運(yùn)動會導(dǎo)致短時間內(nèi)的低血壓，運(yùn)動后血液流速加快，新陳代謝加快，血管暢通，可以用很低的血壓來保證血液流速，所以一般鍛煉后24-48小時都會持續(xù)性的低血壓，這屬于正?，F(xiàn)象，運(yùn)動員的心率和血壓要低于常人，如果沒有明顯低血壓癥狀的話不要擔(dān)心，代表你的身體狀況非常好，
每天都會短跑+騎車1個多小時，我180斤1米8，血壓常年低壓55-高壓100左右，應(yīng)該和你差不多，心跳也在50-55之間，和我同樣身高體重的人基本血壓都比我高，堅(jiān)持鍛煉會讓你身體調(diào)整到最好的狀態(tài)，適當(dāng)多補(bǔ)充蛋白質(zhì)和營養(yǎng)類補(bǔ)血類食物，注意運(yùn)動量，在沒有低血壓癥狀的情況下不要擔(dān)心，這是好信號。
你的身體條件比別人好，所以同量的運(yùn)動別人覺得吃力，你覺得沒關(guān)系，如果想達(dá)到減脂的目的要加大運(yùn)動量、頻率或延長時間，但一定要結(jié)合自己身體情況，流汗雖然好但夏天不注意會導(dǎo)致脫水，一般保證心跳速率在110-120之間20分就能起到很好的健身作用了，我不是權(quán)威健身人事，但健身也有段日子了，希望能給你提供些幫助。
香蕉是大家比較喜愛的一種水果，不單單是口感好，而且富含各種營養(yǎng)物質(zhì)。有些人在吃過香蕉之后，會不停的放屁，這讓人感覺到非常尷尬，重要的是擔(dān)心自己的身體出現(xiàn)了異常。其實(shí)，吃香蕉一直放屁是好事，我們可以詳細(xì)的了解一下，香蕉使用得當(dāng)?shù)脑?，將會給幫很大的忙。
香蕉是一種很好的潤腸水果，一般大腸干、（便秘），多吃香蕉（每天吃4-6個）很見效的，正是由于香蕉是潤腸的水果，大腸的蠕動、放屁就是很正常的。
香蕉的功效：
香蕉在人體內(nèi)能幫助大腦制造一種化學(xué)成分——血清素，這種物質(zhì)能刺激神經(jīng)系統(tǒng)，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的信號，甚至還有鎮(zhèn)痛的效應(yīng)。因此，香蕉又被稱為“快樂食品”。美國醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，常吃香蕉可防止高血壓，因?yàn)橄憬犊商峁┹^多的能降低血壓的鉀離子，有抵制鈉離子升壓及損壞血管的作用。他們還認(rèn)為，人如缺乏鉀元素，就會發(fā)生頭暈、全身無力和心率失常。又因香蕉中含有多種營養(yǎng)物質(zhì)，而含鈉量低，且不含膽固醇，食后既能供給人體各種營養(yǎng)素，又不會使人發(fā)胖。因此，常食香蕉不僅有益于大腦，預(yù)防神經(jīng)疲勞，還有潤肺止咳、防止便秘的作用。
香蕉作用：
香蕉味甘性寒，具有較高的藥用價值。主要功用是清腸胃，治便秘，并有清熱潤肺、止煩渴、填精髓、解酒毒等功效。由于香蕉性寒，故脾胃虛寒、胃痛、腹瀉者應(yīng)少食，胃酸過多者最好不吃。
藥理作用
果肉中含去甲腎上腺素、5-羥色胺及二羥基苯乙胺甚多，日本所產(chǎn)者，含5-羥色胺在10～15微克/克據(jù)測定，烏干達(dá)所產(chǎn)之香蕉中去甲腎上腺素含量為2微克/克，5-羥色胺為16.2微克/克。
每日食入5-羥色胺10毫克對胃腸功能并無障礙，但如食入過多，可能導(dǎo)致胃腸功能障礙。
在測定尿中吲哚或兒茶酚胺時，不應(yīng)吃香蕉。
未成熟的香蕉肉對豚鼠的保泰松誘發(fā)性胃潰瘍，有預(yù)防(同時服用)或治療(服保泰松后15天再服香蕉肉)作用;對強(qiáng)制性不動所誘發(fā)的大鼠胃潰瘍也有保護(hù)作用，但對強(qiáng)的松誘發(fā)者則無效。
這種保護(hù)作用可能是由于其中所含的5-羥色胺使胃酸降低，以及香蕉肉緩和刺激的原故，它無抗膽堿作用，也無中樞抑制作用。
芭蕉樹葉及莖干的液汁(含5-羥色胺，但不含Dopa或去甲腎上腺素)能收縮離體豚鼠回腸及大鼠十二指腸，并升高犬及大鼠的血壓，這些作用可被阿托品及妥拉唑啉所拮抗。
干葉、莖之甲醇提取物有抑菌作用;成熟香蕉之果肉甲醇提取物的水溶性部分有抑制真菌、細(xì)菌的作用。
生病，是我們都不愿意面對的一種情況。很多人在祝?；蚱矶\時，往往盼望一家平安健康。那么長期不生病真的是一件好事嗎?
其實(shí)我們身體的免疫系統(tǒng)是需要一定的良性刺激，才有助于提高。同行，免疫系統(tǒng)具有記憶力，只有當(dāng)受到一些病原體的入侵，康復(fù)，才會產(chǎn)生抗體，對下一次的入侵做好預(yù)防和抵抗作用。疫苗便是采用這個原理制作出來的。
如果長期不生病，身體確實(shí)健康，也處于一個很“干凈”的狀態(tài)。但是在這種狀態(tài)下，身體的免疫系統(tǒng)缺乏刺激，一旦受到惡性病原體的入侵，免疫系統(tǒng)容易“敵我不分”、“反應(yīng)遲鈍”，反而導(dǎo)致疾病加重。
此外，有調(diào)查研究顯示，一年內(nèi)感冒不足一次的人，比一年內(nèi)感冒幾次的人，患癌風(fēng)險可能增加5倍。
在民間也會有一種說法，小病不斷，大病沒有。
當(dāng)身體經(jīng)歷生病和治療的過程中，有助于身體新抗體的形成。人體的免疫系統(tǒng)是受到體外各種抗原刺激，而激發(fā)產(chǎn)生免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抗體的，包括細(xì)菌、病毒、真菌、代謝等刺激。換句話說，外界極少量的細(xì)菌和病毒，有類似于給人體的注射疫苗的作用。
過于強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)也是身體的敵人
因?yàn)檫^于強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)會將人體正常的組織、生理活動當(dāng)做異物或異常表現(xiàn)，引起強(qiáng)烈的防御措施，從而帶來身體的不適，如出現(xiàn)過敏現(xiàn)象，常見的表現(xiàn)為皮炎、蕁麻疹、哮喘、紫癜等。甚至發(fā)生類似于自殘的行為，如發(fā)生干燥綜合征、皮肌炎、硬皮病等。
所以，長期不生病也不是好事，而免疫系統(tǒng)過于亢進(jìn)也不是好事。當(dāng)然我們不能因?yàn)殚L時間不生病，而制造疾病。畢竟大多數(shù)人的免疫力是沒那么好的。
免疫力差的7大表現(xiàn)：
1.感冒、咳嗽不斷;
2.容易疲勞、乏力;
3.傷口易感染，不容易愈合;
4.腸胃過于嬌氣，容易腹瀉、消化不良;
5.皮膚容易出現(xiàn)感染，招惹細(xì)菌;
6.婦科病反復(fù)發(fā)作;
7.扁桃體炎、哮喘、支氣管炎有和肺炎，反復(fù)發(fā)作。
什么樣的人容易發(fā)生免疫力低下?
1.睡不好的人，經(jīng)常熬夜、失眠;
2.壓力過大的人，日常情緒煩躁、思慮過度;
3.濫用抗生素;
4.不善交流，宅男宅女;
5.營養(yǎng)失衡，偏食、挑食;
6.吸煙、酗酒等，容易導(dǎo)致體內(nèi)維生素B族的過度消耗，也會引起免疫力下降。
對于濕氣的很多認(rèn)知，我們要感謝前段時間鋪天蓋地的紅豆薏仁湯的宣傳。各個網(wǎng)站，微博、微信對于濕氣都重點(diǎn)說明了濕氣是百病之首，有濕氣的人會有精神不振、面容油膩、四肢無力等現(xiàn)象，然后會突然推薦一大堆商品去濕氣……不能說這些廣告沒有知識含量，它說的濕氣在中醫(yī)理論中也是實(shí)際存在的理論。那么濕氣是怎么來的呢?
濕氣的入體
正常的人體未必能有濕氣，在中醫(yī)理論中，濕氣是由于自然環(huán)境中的潮濕、還有過多的肉食進(jìn)入人體的。由于生活環(huán)境的潮濕或者自身防護(hù)措施的松懈，造成濕氣進(jìn)入我的身體。另外我國作為傳統(tǒng)的農(nóng)耕民族，以谷物為主，隨著現(xiàn)代人經(jīng)濟(jì)的發(fā)展，我們每日進(jìn)食的肉類增多，這樣加大脾胃的工作負(fù)擔(dān)。脾在中醫(yī)的理論中有運(yùn)化水濕的功能，因此脾胃負(fù)擔(dān)過重以至于功能的失衡都會導(dǎo)致濕氣在體內(nèi)。
濕氣的危害
在中醫(yī)的理論中，導(dǎo)致疾病發(fā)生的有六種因素，稱為六邪，即風(fēng)、寒、暑、濕、燥、熱 六種，其中以濕最為難以除去。相信大家都知道水滴石穿的意思，水雖然柔弱但仍具有穿透力，濕氣在體內(nèi)像水一樣，四處彌散，滲入體內(nèi)的臟腑中，如油入面一樣。而且濕氣還會和其它五種因素混合。遇到寒氣，則成為寒濕，這會引起關(guān)節(jié)炎、筋骨疼痛的癥狀。遇到熱氣，就成了濕熱。想象一下夏季，氣溫高升高的感覺，再加上下雨后的潮濕空氣，濕熱黏膩，使人沉悶。通常會引發(fā)頭困身重。遇到風(fēng)，就會形成風(fēng)濕，令人皮膚瘙癢，身體疼痛。濕氣也會停留在皮下，因此也就成了肥胖。綜上所述，濕氣會使身體如同進(jìn)水的海綿一樣，令人感動沉重。因此，濕氣會引發(fā)都的是一些慢性疾病。
濕氣重的癥狀
1、痰多：由于濕氣重，對肺部進(jìn)行了傷害，引發(fā)肺部功能的平衡打破，容易咳嗽伴有大量的痰液。
寒冷季節(jié)也是中風(fēng)的高發(fā)季節(jié)，而中風(fēng)死亡率和致殘率都很高，發(fā)生中風(fēng)之后想要身體完好無損，幾乎是一件不可能的事情。而在發(fā)生中風(fēng)之前的幾小時或幾天，身體往往會出現(xiàn)一些癥狀，這也稱為小中風(fēng)。
小中風(fēng)又稱為中風(fēng)預(yù)兆，一般患者在發(fā)生小中風(fēng)后1-2周內(nèi)會發(fā)生大中風(fēng)，而如果能夠在小中風(fēng)發(fā)作時及時治療，那么可以很大程度的減少中風(fēng)危害。
小中風(fēng)的5大癥狀
1.突發(fā)不明原因的劇烈5頭痛;
2.突然行走困難，失去平衡或身體協(xié)調(diào)能力，覺得頭暈?zāi)垦?
3.口齒不清、反應(yīng)遲鈍、聽不清別人講話、感到困惑;
4.手、腳、臉等部位突然發(fā)麻或無力，尤其是單側(cè)身體容易發(fā)麻，也稱為一過性偏癱。
5.視力模糊、眼前突然發(fā)黑，表現(xiàn)為短暫的視野缺損，而在1小時內(nèi)自動回復(fù)。
視物模糊、眼前發(fā)黑，是中風(fēng)最早的報警信號，因?yàn)檠蹌用}是頸內(nèi)動脈的第一分支，對頸動脈疾病比較敏感，所以出現(xiàn)疾病癥狀也最早。
這些小中風(fēng)癥狀，在中風(fēng)發(fā)生之前經(jīng)常出現(xiàn)，甚至一些中年人也會出現(xiàn)類似癥狀，一旦發(fā)生以上癥狀，這不是患者自己能夠解決的問題，應(yīng)當(dāng)及時就醫(yī)。
哪些人容易發(fā)生小中風(fēng)?
1.男性心血管疾病患者，據(jù)資料顯示，男性發(fā)生小中風(fēng)的幾率是女性的1.3-1.5倍;
2.年齡越大，小中風(fēng)發(fā)生幾率越高，有數(shù)據(jù)表示中風(fēng)的死亡率有隨著年齡增長而上升的趨勢;
3.寒冷地區(qū)的人群，這也是為何冬季容易發(fā)生中風(fēng)的原因，寒冷會影響血液流動;
4.存在發(fā)生小中風(fēng)的危險因素，如吸煙、酗酒、高血壓、心臟病、動脈硬化、肥胖等;
5.此前發(fā)生過小中風(fēng)，據(jù)數(shù)據(jù)顯示，小中風(fēng)1年內(nèi)累計(jì)復(fù)發(fā)率為16%，5年內(nèi)累計(jì)復(fù)發(fā)率為33%。而一旦小中風(fēng)復(fù)發(fā)后果很嚴(yán)重，非死即傷。
6.長期處于高壓工作狀態(tài)下，用腦過度不會發(fā)生腦中風(fēng)，但是長期壓力大，影響血管調(diào)節(jié)能力，血管調(diào)節(jié)能力差，容易連帶大腦內(nèi)血壓升高，增加中風(fēng)風(fēng)險。這也是為何近年來工作狂容易發(fā)生猝死的原因之一。
80%的中風(fēng)是可以預(yù)防的
作為普通人群，預(yù)防也與我們息息相關(guān)，而作為心血管疾病患者不能只依靠藥物治療和預(yù)防。
1.注意膳食均衡，多運(yùn)動;
2.控制脂肪、鹽分、糖、高膽固醇食物的攝取量;
3.控制體重;
4.戒煙酒。吸煙者或吸二手煙的人群發(fā)生中風(fēng)的幾率是不吸煙人群的2倍;酒精則會促使血液中脂肪含量增高，增加動脈硬化風(fēng)險;
5.按時按量服藥，注意監(jiān)測血壓、血糖，減少過勞、緊張、恐懼、憤怒等應(yīng)激狀態(tài)。
皮膚損傷這種情況在我們的生活中是比較常見的，有可能是因?yàn)槠つw出現(xiàn)割傷或者燙傷等，也有可能是因?yàn)槠つw感染等，這些皮膚損傷的癥狀，我們應(yīng)該要根據(jù)它的發(fā)病原因來選擇治療的方法。想要讓損傷的皮膚快速的修復(fù)，我們就需要注意皮膚的衛(wèi)生，然后對皮膚進(jìn)行消毒以及按照損傷情況進(jìn)行治療。
1、冰敷
皮膚受損后，需要立刻安撫皮膚。這時候可以將化妝棉用化妝水浸泡以后，放入冰箱十分鐘左右，然后取出來拍打發(fā)紅發(fā)燙部位，時間越長越好。如果是身體的其他部位，可以用紗布浸泡在生理鹽水里面，然后同樣放在冰箱中十分鐘左右，拿出來后覆蓋在受損皮膚表面，大概二十分鐘左右就好了，這樣可以在降低皮膚溫度的同時，補(bǔ)充失去的水分。
2、黃瓜貼片
將黃瓜切成薄薄的片狀，然后放在牛奶當(dāng)中浸泡，在冰箱中冰一會后，拿出來將黃瓜貼在臉上，黃瓜本身具有美白鎮(zhèn)定補(bǔ)水的功效，而且還有美白的牛奶，效果就更好了，另外這個方法最妙的是不會過敏哦，可以安心使用。
3、保濕成分護(hù)膚品
受損的肌膚需要使用含有保濕成分的護(hù)膚品，首先，我們潔面或者洗澡的時候，用保濕的潔面乳或者沐浴露，在洗完澡以后，可以涂抹保濕的面霜或者身體乳，促進(jìn)皮膚水分的吸收，另外面霜可以重復(fù)多涂幾次，效果更好哦。
4、使用修復(fù)霜
皮膚受損以后 ，在化妝品的使用上面，也要特別注意了，現(xiàn)在有很多產(chǎn)品都是帶有修復(fù)功能的，所以大家可以選擇這類化妝品，對皮膚會更加好哦。
5、多吃維C
我們都知道維C對皮膚是特別好的，所以當(dāng)我們皮膚受損以后，可以多吃些富含維C的水果，這樣可以抑制黑色素生成，同時將已生成的色素還原成無色的。
總之，受損的肌膚是非常脆弱的哦，我們一方面要做好防護(hù)，避免皮膚二次傷害，另一方面要積極做好修復(fù)，內(nèi)外一起，這樣才可以讓肌膚早日恢復(fù)往日光彩哦。
懷孕的時候，準(zhǔn)媽媽們?yōu)榱藢殞毜慕】党砷L，要忍受各種來自身體的不適。其中肚子脹氣，是很多準(zhǔn)媽媽們都會遇到的問題。雖然不至于嚴(yán)重要對身體有什么大的危害，但是對孕婦來說，本來就挺著個大肚子小心翼翼的，還要受著胃脹氣的罪，簡直是“雙重夾擊”。那么如果能有效幫助孕婦們的避免肚子脹氣呢?這個要從以下幾個角度來解決：
1、食物的結(jié)構(gòu)多樣化，要“粗細(xì)結(jié)合”。孕期要確保胎兒的營養(yǎng)吸收，很多準(zhǔn)媽媽們都是什么有營養(yǎng)就吃什么，其實(shí)也要適量的粗糧攝入，一方面可以幫助均衡營養(yǎng)，也有助于消化，對腸胃的蠕動也有促進(jìn)作用，減少腸胃脹氣。
2、保持一定的運(yùn)動量，不要偷懶。很多準(zhǔn)媽媽在懷孕前都不愛運(yùn)動，懷了孕之后就更加的懶了，這樣吃的多消耗的少，腸胃負(fù)擔(dān)也會加重。所以孕婦每天都要做些適量運(yùn)動，最簡單的就是散散步了，這樣也幫助食物消化，也能適當(dāng)?shù)目刂企w重。
3、一日多餐，每餐少食。懷孕期間的女性因?yàn)樵衅诩に氐仍?，腸胃功能較之前會減弱一些，如果還是沿用從前一日三餐的飲食習(xí)慣，會增加腸胃的負(fù)擔(dān)，食物長期堆積在腸胃里產(chǎn)生廢氣，孕婦的食欲也會收到影響。這時候一日多餐每餐少食就很有必要了，避免了胃積食，緩解脹氣的癥狀。
4、養(yǎng)成喝水的好喜歡。喝水可以幫助通便，有助消化。孕婦也可以做點(diǎn)蜂蜜檸檬水，清晨空腹喝下，養(yǎng)胃通便。每次不要過量飲水，跟吃飯一樣，少量多次的選擇。這樣可以有效的防止肚子脹氣，還能避免便秘。
