處暑后養(yǎng)生：27個(gè)小動(dòng)作趕走秋乏
處暑后的飲食養(yǎng)生。
“寡欲以清心，寡染以清身，寡言以清口?！惫沤竦娜藗儗?duì)養(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生在于平日一點(diǎn)一滴的積累，而非一蹴而就！四季養(yǎng)生這方面的知識(shí)您掌握多少呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“處暑后養(yǎng)生：27個(gè)小動(dòng)作趕走秋乏”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
養(yǎng)生導(dǎo)讀：處暑過后，你是否常常感到疲困、想睡覺？這就是傳說中的秋乏。剛剛走了夏困，現(xiàn)在又來了秋乏，特別是白領(lǐng)一族更要注意緩解疲困的方法。那么處暑后如何擺脫秋乏呢？27個(gè)養(yǎng)生小動(dòng)作有效趕走秋乏！
處暑后如何擺脫秋乏？
1、手擦面
每隔一段時(shí)間，用雙手有規(guī)律性地揉搓面部，以面部感到微微發(fā)熱為止，即可達(dá)到效果。長(zhǎng)期堅(jiān)持，還可起到一定的美容作用。
2、雙臂劃圈
試試活動(dòng)下雙臂吧。自然站立，目視前方，雙手自然下垂，然后如同跳繩，雙臂向后、向上、向前、向下劃圈10次，接著反方向劃圈10次。此法活動(dòng)雙臂及肩，增強(qiáng)肺活量，有防頸椎病、網(wǎng)球肘之功效。
3、團(tuán)身滾
身體仰臥，將身體團(tuán)起來，盡量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒鐘，接著緩緩前后滾動(dòng)10至20次。結(jié)束后，再伸伸懶腰，然后起床。這個(gè)動(dòng)作主要能促使各部分肌力恢復(fù)平衡，緩解疲勞。
4、多站立
站立可促進(jìn)新陳代謝、預(yù)防心臟病發(fā)作、燃燒多余熱量、促進(jìn)胰島素分泌降低血糖、降低膽固醇。而長(zhǎng)期坐著工作的人，患糖尿病、肥胖和心臟病的幾率，將比站立工作者高出許多?？稍囋嚢压P記本電腦位置抬高20至30厘米，進(jìn)行站立式辦公。間斷性站著工作對(duì)健康有益，不僅能減少疾病也能延年益壽，還能提神醒腦，提高工作效率。
5、踮腳尖
在平時(shí)的工作生活中，尤其是在久坐或久站后下肢酸脹、乏力時(shí)，可采用踮腳尖的方法健身。人在踮腳時(shí)，由于雙側(cè)小腿后部肌肉的收縮擠壓，可促進(jìn)下肢血液的回流，加速血液循環(huán)，從而緩解下肢酸脹及防止下肢靜脈曲張和皮膚色素沉著。具體做法：雙足并攏著地，用力踮起腳跟，保持2～3秒，可重復(fù)多次。
6、揉中指
中指指尖對(duì)疼痛較為敏感。困倦時(shí)揉捏中指，能起到提神醒腦的功效。具體方法是：先用左手揉捏右手中指指尖1分鐘，再交換雙手捏1分鐘，然后比較兩手的疼痛感，疼痛感較明顯的要繼續(xù)揉捏，直到雙手疼痛感相同為止。
7、倒走百步
腰背部是人體最容易疲勞的部位。在久坐之后，常出現(xiàn)腰背酸痛的癥狀。專家告訴我們，緩解腰背酸痛最好的辦法是倒著走。臨床研究發(fā)現(xiàn)，成年人倒走100步對(duì)腰背的鍛煉效果相當(dāng)于做一整套廣播體操。這是因?yàn)榈怪呖梢哉{(diào)動(dòng)腰背部一些平時(shí)無法得到運(yùn)動(dòng)的肌肉，使其血液循環(huán)得到改善。辦公室一族可直接在辦公室內(nèi)進(jìn)行倒走鍛煉，每倒走10步為一組，每走完一組就掉轉(zhuǎn)方向，可連走10組。需要注意的是，人們?cè)谧龅棺哌\(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意安全，避免摔傷。
8、常揉耳
右手從頭上拉揉左耳向上十余次，復(fù)以左手拉揉右耳十余次，亦可從上到下對(duì)耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對(duì)面部進(jìn)行搓摩，效果更好。腎開竅于耳，各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點(diǎn)。搓揉按這些投射點(diǎn)，可刺激末梢神經(jīng)，促進(jìn)血液循環(huán)，調(diào)節(jié)和改善臟腑功能，尤其是腎功能。腎充則耳聰目明，腿健腰壯。故有人將此運(yùn)動(dòng)稱之為耳上的體育鍛煉。不可錯(cuò)過。
9、冷水洗臉
困倦思睡時(shí)，用具有芳香氣味的牙膏刷牙漱口，并用冷水洗臉，提高肌體神經(jīng)系統(tǒng)的興奮度，從而達(dá)到消解秋乏的目的。
10、打哈欠
打哈欠一直都被認(rèn)為是不禮貌的行為，其實(shí)打哈欠并不只是因?yàn)槠诨蛘呃Х?，而是幫助機(jī)體更好地放松，喚醒大腦，從而激活人的認(rèn)知感，增加關(guān)注力。因此，要想在清早快速進(jìn)入工作狀態(tài)，那就盡可能讓自己打哈欠，這會(huì)幫助你的大腦快速清醒過來。如果你一時(shí)半會(huì)兒打不出哈欠，那就裝著哈欠不斷的樣子，因?yàn)檫@樣你很快就會(huì)忍不住哈欠連天。
11、伸懶腰
要經(jīng)常伸伸懶腰，讓肌肉得到放松，身體也會(huì)感到更舒服。我們?cè)谏鞈醒鼤r(shí)，胸腔器官會(huì)對(duì)心臟、肺部產(chǎn)生一定的擠壓，可以使心臟更多的運(yùn)動(dòng)，從而將氧更多地輸送到身體的各個(gè)部位。不好的坐姿也同樣容易讓肌肉感到疲勞，所以保持良好的坐姿也是緩解疲勞的一大方法。一定要挺直身軀坐正，不要彎腰駝背，走路時(shí)同樣要挺直身軀，這樣才能讓自己更有活力。
12、聳聳肩
這樣的動(dòng)作很有效果。自然站立或坐姿，身正腰直，雙目微閉，吸氣的同時(shí)，雙肩胛先后向上抬起，再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)10次，然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運(yùn)行通暢，有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。
13、深呼吸
大腦疲勞主要是由于用腦過多，供能不足。主動(dòng)地深呼吸能把更多的血液輸送給大腦，增加腦部營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供給。具體辦法是：用鼻孔深吸氣，令小腹、上腹、胸部依次脹起，不要閉氣；再以同樣的速度吐盡氣體，反復(fù)做30次。深呼吸時(shí)動(dòng)作要緩慢連貫，氣一定要吸滿吐盡。
14、多叩齒
閑暇時(shí)，上下牙齒有針對(duì)性地多活動(dòng)，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，不僅有固齒的作用，還能祛除疲勞。
15、繞手臂
久坐或保持同一姿勢(shì)時(shí)間過長(zhǎng)，就會(huì)覺得肩膀和脖子僵硬、酸痛，這時(shí)可以將雙腿分開與肩平行站立，然后將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈，連續(xù)做3～5組。動(dòng)作幅度要大，可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時(shí)要間隔幾秒鐘，以減少對(duì)肩部的沖擊。
16、按摩足底
據(jù)介紹，足底按摩的手法是利用食指關(guān)節(jié)進(jìn)行足底自我按摩。腳趾按摩要由后向前做，對(duì)腳趾趾端也進(jìn)行按摩；整個(gè)腳掌的自我按摩可握拳用指關(guān)節(jié)由前向后整體刮按；足心與足跟可重點(diǎn)進(jìn)行點(diǎn)按。按壓雙足拇指內(nèi)側(cè)，這個(gè)位置對(duì)應(yīng)三叉神經(jīng)的反射區(qū)，秋乏嗜睡者可多按此處，但睡眠較少的人不要按壓這個(gè)部位，可根據(jù)個(gè)人的承受能力決定按壓的力度。
17、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)掌
自然站立或坐姿，雙肩抬起至胸腹前或下垂，先按順時(shí)針方向同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)雙大拇指10圈，然后按逆時(shí)針方向轉(zhuǎn)動(dòng)手掌10圈。此法運(yùn)動(dòng)雙掌魚際部及小臂肌肉，有舒筋活血、增強(qiáng)手腕活力之功效。需要多多練習(xí)。
延伸閱讀
秋乏的現(xiàn)象非常多見，往往到了處暑，人就會(huì)感到非常的疲乏，經(jīng)常會(huì)有困意。秋乏的危害可不小，直接影響我們的正常生活，使我們非常無精打采。那么處暑時(shí)節(jié)如何預(yù)防秋乏呢?接下來就讓我們一起來看看吧!
處暑時(shí)節(jié)如何預(yù)防“秋乏”
睡眠充足
先前都是白天比較長(zhǎng)晚上比較短，再加上天氣比較的炎熱，所以許多人都長(zhǎng)期處于睡眠不足的狀態(tài)中。
到了處暑以后，天氣慢慢變涼爽了，這個(gè)時(shí)候就應(yīng)該改變夏天的晚睡的睡眠方式，爭(zhēng)取晚上在10點(diǎn)鐘以前睡覺，防止上班的時(shí)候犯困。
保持飲食清淡，合理營(yíng)養(yǎng)
不吃或少吃辛辣燒烤類的食物，包括辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等。從中醫(yī)上講這些食品容易加重秋燥對(duì)人身體的危害。適量增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，如雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等。
不吃油膩食物
在處暑的時(shí)候盡量不要吃一些油膩的食物，因?yàn)檫@些食物在人體中停留時(shí)間比較久，會(huì)產(chǎn)生使人容易疲勞的酸性物質(zhì)。
那么大家會(huì)問吃什么比較好呢?答案是多吃蔬菜和水果，還有多喝水對(duì)身體也有好處，還能起到提神醒腦的作用。
這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。
室內(nèi)養(yǎng)植物
“秋乏”狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。
生活中我們可以選擇一些盆栽柑橘、吊蘭、斑馬葉橡皮樹、文竹和綠蘿等等植被，對(duì)于改善環(huán)境，以及空氣質(zhì)量是非常有利的。
客廳適宜養(yǎng)植常春藤、無花果、豬籠草和普通蘆薈。這些植物不僅能對(duì)付從室外帶回來的細(xì)菌和小蟲子等，甚至可以吸納連吸塵器都難以吸到的灰塵。
秋季的時(shí)很多人都會(huì)有犯困的問題存在，這樣的情況對(duì)我們健康影響是非常大的，所以在秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意方法調(diào)整好，學(xué)會(huì)方法解秋乏是很重要的，那么具體秋季的時(shí)候我們有哪些好方法可以幫助解決秋季犯困的問題，下面就讓我們一起看看吧。
每天多睡一小時(shí)
秋季的時(shí)候我們需要注意，在夏天的時(shí)候由于晝長(zhǎng)夜短，所以這時(shí)候很多人都會(huì)養(yǎng)成晚睡早起的習(xí)慣，而且在秋天來臨的時(shí)候，這時(shí)候我們對(duì)這種習(xí)慣要加以調(diào)整才行。所以我們?cè)谕砩系臅r(shí)候爭(zhēng)取要在10：30之前睡覺，同時(shí)在秋季的時(shí)候我們還應(yīng)該注意午睡，這是必不可少的，所以說老年人就要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣。只有讓睡眠充足了，才會(huì)從根本上解決困乏的問題。當(dāng)然睡覺也不是越多越好，要根據(jù)平時(shí)的習(xí)慣，每天多睡一小時(shí)，最好保證7—8個(gè)小時(shí)的睡眠。這樣才能精神百倍的投入到工作和學(xué)習(xí)中，在這時(shí)候我們必須要休息好，否則是容易影響我們健康的。
多曬太陽
同時(shí)在秋季的時(shí)候我們還需要小心，這時(shí)候我們我們還應(yīng)該多曬太陽才行，在秋季的時(shí)候我們必須要保持充足的陽光，這樣是可以幫助我們抑制褪黑色素的分泌的，而且在秋季來臨的時(shí)候，這時(shí)候的陽光照射便不再像夏日那樣強(qiáng)烈，而且秋季都是很好雨天也會(huì)增多，所以在這時(shí)候我們?nèi)梭w中的褪黑色素就會(huì)增多，從而抑制甲狀腺素、腎上腺素的分泌，使人感覺心情低落。所以推薦大家在秋季的時(shí)候選擇適當(dāng)?shù)娜ザ鄷裉?，這樣可以讓人心情變得開闊，顯得更精神。對(duì)我們秋季健康有好處。
秋季的時(shí)候我們應(yīng)該注意，在這時(shí)候我們應(yīng)該休息好才行，同時(shí)秋季的時(shí)候大家還應(yīng)該多曬太陽，這同樣是有助于我們秋季健康的，大家如果可要注意這些細(xì)節(jié)，那么自然能讓我們健康度過秋季，上面介紹的方法是大家不能錯(cuò)過的。
春乏秋困，入秋后即便是睡眠充足還是很容易感覺疲倦，總是無精打采，這樣嚴(yán)重影響了我們的日常工作和生活。那么，入秋后，我們應(yīng)該如何抗秋困，安然度過這個(gè)季節(jié)過渡帶呢？
中國(guó)有句古話說“春困秋乏夏打盹”，現(xiàn)在秋天來了，隨著天氣逐漸涼爽，人們的身體確實(shí)開始變得懶散愛睡覺了。在我們不得不感慨古人智慧的同時(shí)，心中還是存在疑慮，為何秋季愛犯困呢？
其實(shí)，這跟人體由夏季轉(zhuǎn)入秋季身體自我調(diào)整有關(guān)。夏天人體大量出汗造成了水鹽代謝失調(diào)，腸胃功能減弱，心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)加重，人的身體處于過度消耗階段。而秋季人體進(jìn)入了自我調(diào)整階段，開始為冬日做準(zhǔn)備，所以這時(shí)各方面都需要調(diào)整使身體產(chǎn)生疲憊和困倦的感覺。其實(shí)，秋乏也是可以通過自我調(diào)整來緩解，趕緊嘗試以下的方法吧！
秋季總犯困 那就睡個(gè)夠
秋乏是人體在自我調(diào)整和儲(chǔ)備的一個(gè)過程，那么保持充足的睡眠就變得更加重要。秋后，大家更應(yīng)該注意個(gè)人作息時(shí)間，最好在晚上10點(diǎn)入睡，保障晚上11點(diǎn)到清晨6點(diǎn)這段人體休息的最佳時(shí)間。經(jīng)過高質(zhì)量、充足的睡眠之后，人們第二天會(huì)感到神清氣爽，不易犯困。
如果這種方式對(duì)你的作用不大，那么可以嘗試在中午的時(shí)候瞇一會(huì)。吃過午飯利用午休時(shí)間小睡10~30分鐘，也對(duì)緩解困頓非常有效。值得注意的是，很多人早早上床睡覺，而在第二天早上又賴床起不來，這種方式不僅不能解決問題，反而還會(huì)讓身體更加困倦和疲憊。所以，保持8小時(shí)睡眠就夠了，其余時(shí)間用來做運(yùn)動(dòng)吧。
多眨眼睛，多曬太陽解秋乏
人們眼睛在疲憊的狀態(tài)下人就容易跟著感到困倦，因?yàn)榍锾毂揪吞鞖飧稍?，整日看書或者?duì)著電腦屏幕的人們，眼睛更易感到酸澀無力。多眨眼可以幫助快速緩解眼睛的疲勞，并且應(yīng)每隔20分鐘就起身眺望窗外的景物，堅(jiān)持至少20秒，也可讓眼睛得到充分的休息。
此外，出去走走也可以提高人們的精氣神。這是由于太陽可以有效抑制褪黑激素這種控制睡眠的激素分泌。此外，戶外的新鮮空氣中含氧量提高，能夠提高大腦活躍度從而解除困倦額。秋高氣爽正是到戶外運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)，不但強(qiáng)健機(jī)體、振作精神、克服秋困還能幫身體完成入冬前的自然恢復(fù)。
利用食療法趕走秋乏感受
秋天是補(bǔ)養(yǎng)身體的好時(shí)節(jié)，但是也不要吃太過油膩，或是口味過于辛辣的事物，因?yàn)橛湍伿澄飼?huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦，而辛辣食物會(huì)加重秋燥對(duì)人身體的危害。辣椒、生姜、花椒、蔥、桂皮及酒等盡量少碰，但是雞蛋、瘦肉、魚、乳制品和豆制品等既營(yíng)養(yǎng)又健康的食品可以多吃些。
此外，多吃蔬菜水果利于提神醒腦。這是因?yàn)楣咧械木S生素作為輔酶能協(xié)助肝臟把人體疲勞時(shí)積存的代謝物盡快排除掉，同時(shí)蔬菜和水果為堿性食物，其代謝物能中和肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，使人消除疲勞。紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜等都是既經(jīng)濟(jì)又食用的時(shí)令菜，不妨多做一些給自己和家人。
導(dǎo)讀：冬季如何養(yǎng)腎？除了多吃補(bǔ)腎食物外，每天花點(diǎn)時(shí)間做一些小動(dòng)作也能強(qiáng)精補(bǔ)腎。到底冬季如何養(yǎng)腎呢？下面小編教你最實(shí)用的17個(gè)補(bǔ)腎小動(dòng)作，記得每天抽些時(shí)間來練一練這些方法哦！
冬季如何養(yǎng)腎？
冬季是適合養(yǎng)腎的季節(jié)，腎臟功能非常強(qiáng)大，可以說腎臟是人體內(nèi)的勞動(dòng)模范，因?yàn)槟I臟的潛力非常巨大。人體的兩顆腎臟，只要剩余20%的功能，就能夠完全滿足人體正常需要。雖然潛力巨大，但腎臟是一個(gè)比較脆弱的器官，一旦受到損傷，沒有特別強(qiáng)的自我修復(fù)能力。
所以冬季養(yǎng)生就要關(guān)注腎健康，一旦腎出問題，就會(huì)嚴(yán)重影響到工作、生活！下面帶你測(cè)一測(cè)您是否腎虛：
早晨起床眼睛是否浮腫；中年男性早晨無勃起現(xiàn)象；小便無力，淋漓不盡；不提重物走到三樓就兩腿無力；坐在椅子上超過兩小時(shí)就開始腰酸；做飯一小時(shí)就兩腿發(fā)軟；閉目養(yǎng)神不愿思考，注意力不集中；脫發(fā)嚴(yán)重；困卻睡不著，睡著又長(zhǎng)醒；夜尿三次以上；牙齒松動(dòng)容易脫落。以上情況如果您符合了三條以上，您就很可能有腎虛現(xiàn)象。
冬季如何養(yǎng)腎？下面小編教你幾個(gè)小動(dòng)作，每天只需要花十幾分鐘，你的腎臟就會(huì)很健康！
1、握固
將大拇指扣在手心，指尖位于無名指（第四指）的根部，然后屈曲其余四指，稍稍用力，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般。握固可以固守精氣神在體內(nèi)，平時(shí)走路、坐車、閑聊、看電視時(shí)都可以握固。
2、提踵顛足
提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏，提肛收腹，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊，百會(huì)上領(lǐng)；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙，先緩緩下落一半，而后輕震地面。提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3、浴頭
又稱干梳頭，雙手五指分開如梳子狀，置于前額發(fā)際處，從前向后搓36下?？梢云鸬届铒L(fēng)升清降濁、益腎清腦的作用。
4、小便時(shí)踮腳尖
小便時(shí)踮腳尖對(duì)男性好處非常多，首先，踮腳尖能夠通暢足三陰經(jīng)，達(dá)到益腎壯陽的效果；其次，踮腳尖時(shí)雙側(cè)小腿后部肌肉收縮，擠壓出的血液量，可促進(jìn)下肢血液回流，增強(qiáng)盆底肌肉的強(qiáng)度，從而提高陰莖硬度和維持勃起時(shí)間。最后，小便時(shí)踮腳能使排尿更流暢，保護(hù)前列腺，對(duì)于患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性尤其有幫助。方法是：小便時(shí)，雙足與肩同寬，用力踮起腳跟，然后放松，可以重復(fù)3～5次。平時(shí)也可以練習(xí)。
5、擦丹田
此丹田即下丹田，與人體生命活動(dòng)關(guān)系最為密切，可健脾益氣，柔肝補(bǔ)腎。將兩手搓熱，右手掌心捂于右側(cè)恥骨結(jié)節(jié)外上，距正中線約2寸的氣沖穴處，左手掌心沿大腸蠕動(dòng)方向繞臍做圓周運(yùn)動(dòng)。
6、揉小腹
晚上睡覺前，仰臥，雙手掌心搓熱后，捂在肚臍正下方三寸處的位置，按順時(shí)針方向揉按5分鐘。此法可以補(bǔ)腎助陽，改善夜尿頻多等癥狀。
7、腳后跟健行
用腳后跟健行走路能對(duì)腎的養(yǎng)護(hù)有幫助？沒錯(cuò)，專家指出，長(zhǎng)期堅(jiān)持，對(duì)于腎陽不足的人來說，比如脫發(fā)患者，會(huì)有明顯的效果。邁開大步，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時(shí)，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí)，后腳腳尖踮起。腳后跟先著地，然后腳掌再落地。
8、捏耳
腎開竅于耳，能益腎填精。用搓熱的兩手心搓揉耳廓，然后用拇指和食指搓揉耳廓3分鐘，再用兩手交替經(jīng)頭頂拉扯對(duì)側(cè)耳廓上部12～18次。
9、吞唾液
口腔中的唾液分為兩部分：清稀的為涎，由脾所主；稠厚的為唾，由腎所主。您可以做一個(gè)實(shí)驗(yàn)，口里一有唾液就把它吐出來，不到一天時(shí)間，您就會(huì)感到腰部酸軟、身體疲勞。這反過來證明，吞咽口水可以滋養(yǎng)腎精，起到保腎的作用。
10、腰部按摩
兩手掌對(duì)搓，至手心熱后，分別放至腰部?jī)蓚?cè)，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。早晚各一次，每次約200下。
11、搓腳心
兩手對(duì)掌搓熱后，以左手擦右腳心，以右手擦左腳心，早晚各1次，每次搓300下。此法有強(qiáng)腎滋陰降火之功效，對(duì)中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。
12、摩腎腧
并腿坐于床沿，兩手掌對(duì)搓至手心發(fā)熱，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止。可早晚各一遍，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣。
13、熱水泡腳
泡腳最適宜的時(shí)間是每晚7~9時(shí)，這是腎經(jīng)氣血最衰的時(shí)辰，此時(shí)泡腳、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的。泡腳用的容器以木盆為好。泡腳水，不能太熱；以40℃左右為宜。泡腳時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以15～30分鐘為宜。
14、撮谷道
谷道即肛門，撮谷道就是做提肛運(yùn)動(dòng)。將肛門連同會(huì)陰一起上提，同時(shí)吸氣，然后呼氣時(shí)放松，反復(fù)進(jìn)行，坐、站、行均可，每次50下左右。此法有助于督脈的通暢，進(jìn)而起到補(bǔ)腎的作用。
15、深呼吸
做深呼吸時(shí)要選擇空氣清新的環(huán)境，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和、緩慢、均勻、深長(zhǎng)。以6次深呼吸為一組。然后平息調(diào)整，可以再做。
16、按腹股
每晚臨睡前，將雙手放于大腿根部的腹股溝處（大腿與腹部連接處），以手掌沿斜方向來回按摩30~50次。此法具有健腎固精之效。
17、撞背
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載，腎有久病者，可以寅時(shí)面向南身放松，身體后仰，用整個(gè)背部撞擊墻壁，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立，如此反復(fù)進(jìn)行，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次。這樣可強(qiáng)壯腰腎、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血、平調(diào)陰陽。
導(dǎo)讀：處暑養(yǎng)生需要防秋乏，因?yàn)樘幨钍窍那飺Q季的節(jié)氣，人們受到天氣影響，容易疲困，那么處暑養(yǎng)生防秋乏需要注意什么？下面小編為您介紹處暑養(yǎng)生防秋乏的方法。
處暑養(yǎng)生防秋乏
暑天結(jié)束后，一般早晚的溫差增大，且秋高氣爽，人們會(huì)感覺比較舒服。此時(shí)人們?yōu)槭裁催€會(huì)感覺乏呢？這是因?yàn)樵谘谉岬南募?，人的皮膚濕度和體溫升高，由于大量出汗使水鹽代謝失調(diào)，胃腸功能減弱，心血管和神經(jīng)系統(tǒng)負(fù)擔(dān)增加，再加上得不到充足的睡眠和舒適的環(huán)境調(diào)節(jié)，人體過度消耗了能量，失去了較多的老本。
秋季雖然人體出汗減少，體熱的產(chǎn)生和散發(fā)以及水鹽代謝也逐漸恢復(fù)到原有的平衡狀態(tài)。由此人體進(jìn)入一個(gè)生理休整階段，身體就會(huì)出現(xiàn)各種不適，一些潛伏在夏季的癥狀就會(huì)出現(xiàn)，機(jī)體也產(chǎn)生一種莫名的疲憊感，如不少人清晨醒來還想再睡，這種狀況就是秋乏。
秋乏雖不是病，且會(huì)隨著節(jié)令的更替而自然消除，但為了不影響工作和生活，采取相應(yīng)的防治措施還是必要的。下面小編教你防秋乏的方法：
1、每天增睡一小時(shí)。預(yù)防秋乏首先要保證充足睡眠，爭(zhēng)取晚上10時(shí)前入睡，每日睡眠宜增加一小時(shí)。處暑后每日中午最好都睡一小時(shí)。年輕人午睡可有效地對(duì)抗秋乏，午睡能幫老年人降低心腦血管等疾病的發(fā)病率。
2、適當(dāng)喝些綠茶。平時(shí)工作或?qū)W習(xí)時(shí)，還可以適當(dāng)喝些綠茶、咖啡，綠茶在防秋乏的同時(shí)還可以起到防秋燥的作用，需要注意的是，有胃腸道疾病的人群不適合飲用咖啡。
3、少油膩多蔬果。由于油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，而蔬菜水果中的很多維生素能迅速排除代謝物，加快代謝肌肉疲勞時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，所以，少油膩、多蔬果，是使人消除疲勞的方法之一。
4、多伸懶腰解秋乏。平時(shí)多伸懶腰也有解秋乏的效果。下午工作學(xué)習(xí)時(shí)間長(zhǎng)了，伸個(gè)懶腰，馬上就會(huì)覺得神清氣爽、舒服自在。即使在不累的時(shí)候，有意識(shí)地伸幾個(gè)懶腰，也會(huì)覺得輕松。這是因?yàn)?，伸懶腰能適當(dāng)增加對(duì)心、肺的擠壓，促進(jìn)心臟泵血，增加全身的供氧。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。
5、多曬太陽。適量增加陽光的照射能有效抑制褪黑激素的分泌，改善人憂郁的心情。當(dāng)陰雨天或早晚無陽光時(shí)，盡量打開家中或辦公室中的全部照明裝置，使屋內(nèi)光明敞亮。人在這種光線充足的條件下進(jìn)行活動(dòng)，可調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮性。
6、午飯別吃土豆。土豆中淀粉含量較高，午飯最好別吃，晚上吃則有助于睡眠。另外，午餐不要吃得太飽，下午茶時(shí)間可再吃幾塊全麥餅干或巧克力補(bǔ)充能量。
7、多吃堿性食物。不吃或少吃辛辣燒烤油膩食物，包括辣椒、生姜、花椒、酸辣魚、干鍋等。這些食物容易傷津耗液，加重秋乏癥狀。從中醫(yī)上講，秋乏與體液偏酸有關(guān)，油膩食物會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生易使人困倦的酸性物質(zhì)，多吃堿性食物能中和肌肉疲倦時(shí)產(chǎn)生的酸性物質(zhì)，有助于消除疲勞。
8、含鉀食物要多補(bǔ)充。鉀能保持細(xì)胞水分，增強(qiáng)細(xì)胞活性，能助機(jī)體功能的恢復(fù)，可掃除疲勞感。含鉀蔬果包括香蕉、柑橘、新鮮海產(chǎn)品、玉米、韭菜、黃豆芽、萵苣等。此外，還應(yīng)多補(bǔ)充維生素和粗纖維食物，比如蘋果、梨、西紅柿、絲瓜、冬瓜等水果蔬菜。
9、常做有氧運(yùn)動(dòng)。要想減輕秋乏，光靠充足的睡眠和飲食調(diào)節(jié)也是不夠的。在生活中要常做有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、游泳等，增強(qiáng)自身抵抗力，還有助于平緩情緒解除秋乏。要留意，秋季并不是一個(gè)進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉的季節(jié)，應(yīng)循序漸進(jìn)，以免適得其反。
10、室內(nèi)養(yǎng)植物。秋乏狀態(tài)與人體缺氧有一定關(guān)系，因此，室內(nèi)適合放置一些能吸收二氧化碳等廢氣的花草。宜選擇盆栽柑橘、吊蘭、文竹和綠蘿等。辦公室養(yǎng)蘆薈和吊蘭，它們能在其新陳代謝過程中，把被認(rèn)為能致癌的甲醛轉(zhuǎn)化為像糖或氨基酸那樣的天然物質(zhì)。
處暑養(yǎng)生防秋乏，以上的方法一定要牢記。想要知道更多防秋乏的信息，請(qǐng)關(guān)注。
