熬夜和不熬夜的人，有哪些區(qū)別？40歲以后就見分曉了
男性熬夜養(yǎng)生。
千保健，萬保健，心理平衡是關鍵。千養(yǎng)生，萬養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡上為大家精心整理了《熬夜和不熬夜的人，有哪些區(qū)別？40歲以后就見分曉了》，供您參考，希望能夠幫助到大家。
現(xiàn)在熬夜是不少年輕人的標簽，對他們來講這是一種習慣，熬夜玩手機、打游戲等做其他事情。你了解熬夜和不熬夜的人有哪些區(qū)別嗎？
其實這些區(qū)別并不會馬上就顯現(xiàn)出來，但一到年紀稍大一些，比如40歲以后，熬夜的人和不熬夜的人的區(qū)別就很明顯了。
熬夜和不熬夜的區(qū)別
1、熬夜的人記憶力衰退
我們的大腦是白天興奮工作，晚上休息，結果我們大腦由于得不到休息，在晚上也是處于興奮狀態(tài)，那么第二天大腦白天就會頭昏腦漲，注意力不集中等。好的睡眠能夠幫助我們大腦整理記憶和強化日常記憶。所以長期處于熬夜的狀態(tài)我們的大腦記憶力會一步步衰退，記憶力將受到很大影響。
2、熬夜的人皮膚越來越差
我想這一點女性朋友會更有感觸，熬夜后臉部會出現(xiàn)黑眼圈，皮膚干燥，魚尾紋，皮膚暗淡無光，長期下來面部皮膚可能加速松弛，人也更加顯老。眼神無光等這是因為熬夜過程中造成身體血液循環(huán)受阻而表現(xiàn)出來的一系列癥狀。
3、熬夜的人患癌癥的幾率越來越大
經(jīng)常熬夜的人，由于長時間不能讓身體得到良好的休息，造成身體各個器官部位出現(xiàn)故障，身體不能夠自我修復。身體沒有充分的抵抗力和修復能力，這樣大大提高了患上癌癥的風險。
如何做才能減少熬夜的傷害
1、調節(jié)光線，增加褪黑素分泌
褪黑素的分泌與光的強度有關，光強越強，褪黑激素的抑制作用越強。在不可避免的夜間工作中可以適當調整光照強度，減少對于褪黑激素分泌的抑制作用。
褪黑激素通常在晚上八點鐘左右開始分泌，在早晨十一點鐘迅速增加，并在早上從二點鐘到三點逐漸減少。經(jīng)過2?3小時的褪黑激素分泌，睡覺會縮短入睡的時間，并獲得最佳的睡眠質量。因此，建議最晚睡覺時間最好不要超過兩點。十點后，要注意減少環(huán)境光線，減少體育活動。
2、合理補充營養(yǎng)
維生素A素有護眼必需之稱，可預防眼干、視力衰退和夜盲癥等，動物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、豌豆苗、青紅椒、芒果、紅棗、紅薯等深色蔬菜和水果富含維生素A.
B族維生素是視覺神經(jīng)的營養(yǎng)來源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞；維生素B2不足，容易引起角膜炎。芝麻、大豆、鮮奶等食物富含B族維生素。Ys630.COM
在飲食均衡的正常情況下食物中的營養(yǎng)足以提供人體需要的維生素。但在熬夜情況下，消耗增多，可適當補充維生素類營養(yǎng)補充劑。
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熬夜，其實是一種非常不好的生活習慣。但是現(xiàn)在人們工作壓力大，很難不熬夜。尤其是熬夜之后，第二天還要上班，身體就會非常的疲勞和犯困。那么，如何熬夜第二天不困呢？其實沒有什么方法的，大家只能在第二天多喝一些咖啡或者是濃茶來提神。所以建議大家還是不要經(jīng)常熬夜。
據(jù)了解出現(xiàn)熬夜熬到后半夜，頭腦還很清醒的情況，是因為人的大腦中發(fā)射出不想睡覺的信號，在醫(yī)學界被稱為“晚睡強迫癥”，一般患有晚睡強迫癥的人都有拖延的心理，即到了該睡覺的時候不想睡覺，一定要熬到自己的身體累垮的時候才想睡覺。
一般來說出現(xiàn)這種情況的原因，是因為白天工作壓力太大，導致沒有休閑的時間，于是身體會形成一種無聲的抗議，依靠晚上的時間去休閑娛樂，比如觀看視頻、聊天等，從而獲得精神上的滿足，但是熬夜的時候，身體并不能得到真正的放松。
所以出現(xiàn)這種癥狀的朋友，一定要及早調整自己的睡眠時間，盡量保持身心愉悅的狀態(tài)，多做運動來減輕生活的壓力，否則長期熬夜會影響到我們的皮膚狀況，嚴重的還會出現(xiàn)猝死或者神經(jīng)衰弱的情況。
經(jīng)常熬夜的人，眼睛容易疲勞，而維生素A可以提高眼睛對昏暗光線的適應能力。所以夜班工作者要多補充維生素A，動物肝臟、蛋黃、牛奶中含維生素A較多。西蘭花、胡蘿卜、菠菜、瓦菜、生菜、油菜、荷蘭豆、芒果、柄子、批把中胡蘿卜家含量較高，胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉化成人體需要的維生素A。
夜班工作者還需要補充適量的維生素C。人體如果缺乏維生素C，會出現(xiàn)抵抗力下降、疲倦、情緒急躁、牙齦出血、體重減輕等癥狀。維生素C主要存在于新鮮的水果和蔬菜中，含維生素C較多的蔬菜有辣椒、茼蒿、豆角、菠菜、土豆、韭菜等；含維生素C較多的水果有酸棗柑梅、檸檬等。
熬夜對于現(xiàn)在的年輕人來說好像是家常便飯的事了，常聽到身邊總是有人這樣規(guī)勸我們：不要熬夜，要早點睡覺，熬夜的身體的傷害很大。那么熬夜到底有什么危害？晚上幾點之后還不睡覺才能算是熬夜？
經(jīng)常熬夜的危害有哪些？
聽得多的是人們常說到的熬夜危害大，那么實際上熬夜對身體會帶來哪些影響？暨南大學附屬第一醫(yī)院陳祖輝教授曾在采訪中表示，人體的陰陽調節(jié)是有一定的平衡，當人們正常的作息時間遭到破壞時，人體的陰陽平衡就會出現(xiàn)失調。簡單來說，熬夜正是打破了這種平衡。
1、熬夜容易上火
經(jīng)常熬夜的人對這點深有體會，熬夜后第二天，有些人會感覺到自己聲音嘶啞、喉嚨疼痛、口干口燥等癥狀，這些都是上火的表現(xiàn)，即熬夜后陰氣不足、陽氣偏亢而導致。
2、容易感冒
在熬夜之后，人體在虛火上升的狀態(tài)下，正氣不足，抵抗力下降，這時候身體容易遭受外來的邪氣入體，常見如外感風邪發(fā)生感冒等。
3、引發(fā)多種慢性疾病
如果人體長期日夜顛倒，身體會因為處于這種陰陽失去平衡的狀態(tài)下如導致多種慢性疾病接踵而來。雖然有時候一時半會并不會感覺到熬夜帶來的傷害，但是日積月累，在一定的時間點身體便會爆發(fā)出來。并且，隨著年齡的增長，熬夜的副作用會越來越明顯。
4、增加致癌風險
熬夜會搗亂人體的生物鐘，增加患癌的風險。其實早在2007年，世界衛(wèi)生組織已經(jīng)把熬夜定義為2a類的致癌因素。
晚上幾點不睡覺才算是熬夜？
對于熬夜的定義，很多人會覺得是在晚上超過某個時間不睡覺才是叫做熬夜，其實并非這樣來理解。熬夜是指深夜的時候不睡覺，或者一整晚不睡，也泛指在深夜的時候忍著睡意卻不入睡。
不管是半夜的時候還在繼續(xù)工作，從事著和白天一樣的工作，還是在白天的時候休息，在晚上的時候集中精力去工作。這些都可以算是熬夜。甚至，即使你明明早早上床睡了覺，但卻只睡了兩三個小時，遠遠達不到你需要的睡眠時間，這種情況也算是熬夜。
那如果晚上一點睡覺，第二天睡到十天還算是熬夜嗎？理論上是不算的，因為保證了睡眠時間的足夠，只能說是晚睡了。但是也不太建議這樣做，因為會打破睡眠時間的規(guī)律性。
年輕人經(jīng)常熬夜玩游戲，熬夜加班，熬夜玩手機等等。在生活中是否知道熬夜有哪些危害呢?知道熬夜的危害之后你還敢熬夜嗎?女生熬夜有什么危害呢?相信大家非常想來了解一下吧。
熬夜的危害
一、胃腸道問題
熬夜的人，剝奪了胃腸道休息的機會，導致消化性胃潰瘍、十二指腸潰瘍、功能性消化不良、腹脹、腹痛等。
二、誘發(fā)心腦血管疾病
熬夜時人處于緊張狀態(tài)，得不到放松，造成血管收縮異常，血壓比正常人高，容易誘發(fā)高血壓或者加重病情?，F(xiàn)在心腦血管疾病發(fā)病率逐漸增多且越來越年輕化，常熬夜或是誘因之一。
三、提高患癌風險
熬夜會讓內(nèi)分泌激素水平紊亂，使得細胞代謝異常，影響人體細胞正常分裂，導致細胞突變，提高。
四、奪走好視力
熬夜等于是超負荷用眼，對眼睛的傷害不僅僅是變成“熊貓黑眼圈”，更重要的是，長期熬夜、超負荷用眼，導致視力功能性減退。
五、失眠抑郁
熬夜傷身也傷神，許多年輕人晚上不睡，白天發(fā)困，出現(xiàn)神經(jīng)衰弱等問題，嚴重的甚至會導致抑郁癥的發(fā)生。
六、皮膚嚴重傷害
不規(guī)律的睡眠及壓力，會影響內(nèi)分泌代謝，造成皮膚水分流失，容易導致皺紋出現(xiàn)、皮膚暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等，尤其是上完妝后情況會更糟。
預防熬夜
熬夜影響了各個臟器的修復和排毒，而食物可以養(yǎng)護臟器幫助它們排毒。經(jīng)常熬夜的人吃黑芝麻黑木耳，可以養(yǎng)護臟器幫助排毒。
1、注重膽的養(yǎng)護
多補充水分可以幫助熬夜的人恢復體力，也有利于稀釋膽汁。西紅柿、胡蘿卜、玉米等對膽囊有好處，蘿卜也有利膽的作用。
2、注重肝臟的養(yǎng)護
胡蘿卜、葡萄可以幫助肝臟進行排毒。堅果中核桃仁、開心果能夠疏肝理氣，養(yǎng)護肝臟。大豆和豆制品對肝臟的修復有極好的作用。
牙齦出血是非常常見的一種現(xiàn)象，在吃東西，刷牙等等狀況下。一般牙齦出血是什么原因導致的呢?治療牙齦出血有哪些方法呢?在生活中如何預防牙齦出血呢?大家一起跟隨小編來了解學習一下吧。
牙齦出血的原因
原因一：刷牙方法錯誤
正確的刷牙方法是將豎刷法和橫刷法相結合。刷上牙時刷毛順著牙間隙向下刷，刷下牙時由下往上刷，同一部位要反復刷5～6次。橫刷法用于刷后牙咬牙合面，清潔牙合面的窩溝點隙，每側來回刷8～10次。
原因二：壓力突然增大
很多人由于近期工作壓力突然增大，在刷牙時牙齦總是出血，并且有口臭。在放松壓力的同時，建議先要到正規(guī)口腔醫(yī)院去做一下牙齒潔治(即洗牙)，然后堅持配合正確有效的刷牙方法。
原因三：有些全身性疾病
牙齦出血本身只是許多疾病的癥狀，而不是一種疾病，有些全身性疾病也能引起牙齦出血，像白血病、血友病、惡性貧血、肝硬化、脾功能亢進等。如果牙齦反復出血，或皮膚時常出現(xiàn)一些青紫色的斑點，同時臉色發(fā)黃、全身無力等癥狀，就應該及時做血液、肝功能等相關檢查。
原因四：牙周病
由于口腔衛(wèi)生不佳，造成口腔內(nèi)病菌大量繁殖，形成牙菌斑、牙石，牙菌斑中的細菌產(chǎn)生許多有害的代謝產(chǎn)物，對牙順組織造成損害，使牙齦組織產(chǎn)生炎癥，牙齦便失去原有的正常的色澤和形態(tài)，變得紅腫松軟.容易出血。
原因五：牙石刺激
由于不經(jīng)常刷牙，使附著在牙齒上的菌斑逐漸地形成牙結石后，牙結石會經(jīng)常不斷地刺激牙齦，即可引起牙齦發(fā)炎、出血。
原因六：齲洞刺激
牙齒在靠近牙齦處因蛀牙形成了黑褐色的齲洞后，其邊緣不整齊而呈鋒利狀，常會刺激牙齦發(fā)生潰瘍而引起出血。
牙齦出血危害大
1、牙齦出血是一個危險信號，通常是牙齦炎、牙周炎的初期表現(xiàn)，如果發(fā)展為牙周炎，牙齦就會變得暗紅、腫脹、失去彈性，造成牙齦萎縮，牙齒松動，從而導致過早掉牙。
2、威脅全身健康引起生殖系統(tǒng)疾病導致不孕、早產(chǎn)。
3、受損的牙齦會攜帶大量病菌進入血液、從而引發(fā)各種疾病，如糖尿病、胃炎、關節(jié)炎、敗血癥、腦膜炎、皮膚病等，引起牙齦出血和口腔炎癥的病菌極其毒素容易進入血液，通過血液到達身體的其他部位，導致不孕或早產(chǎn)。
牙齦出血怎么治療
1、對于急性牙齦出血，首先應應急止血，如填塞、壓迫出血部位、縫扎牙齦乳頭、牙周塞治等，必要時短期全身應用止血藥物，但應嚴格控制適應證。
3、注重腎臟的養(yǎng)護
多吃板栗可以滋補腎臟。黑米能滋陰補腎，黑豆補腎經(jīng)，同為黑色的黑芝麻則有補肝腎潤五臟的作用。我們經(jīng)常食用的黃瓜可以排腎毒。
4、注重腸道的養(yǎng)護
腸道毒素如果排不出去，就會被人體再吸收。蘋果中有果膠成分，能避免食物在腸道腐化。蜂蜜和黑木耳則可以幫助清潔腸道，尤其是黑木耳可以吸附消化道的雜質，促進腸道排毒。
熬夜的人吃什么好
由于種種原因只能熬夜的朋友們，本人在此推薦以下一些零食和能減少熬夜危害的食譜供大家使用。
奶制品
牛奶，酸奶，奶粉，方便實用又能補充營養(yǎng)，更可以補鈣哦。酸奶與水果搭配，酸奶經(jīng)過發(fā)酵，產(chǎn)生乳酸、半乳糖、游離氨基酸等物質，更加有利于微量元素，尤其是鈣的吸收，并且B族維生素含量有所提高，與水果相互補充，可以給人體提供比較均衡的營養(yǎng)，起到緩解疲勞的作用。
粥類
各種雜糧粥：綠豆粥紅豆粥黑豆粥，紅豆+黑豆+綠豆=一個解毒利尿利水的好粥，還有自己喜歡的口味粥。雜糧中營養(yǎng)素含量遠高于精米白面，能夠為人體提供更多的營養(yǎng)，尤其是礦物質、維生素;粥容易消化，不會給腸胃增加負擔;能量低，不用擔心發(fā)胖，并且粥帶水，能喝下既能補充及時補充水分，又能補充營養(yǎng)，比可樂雪碧要好啊。
豆制品
豆?jié){，自制的各種五谷豆?jié){，可以為人體提供優(yōu)質蛋白。熬夜的人需要補充更多的蛋白質，而豆?jié){可以滿足人體對蛋白質的需要，如果再搭配其他五谷雜糧，營養(yǎng)更加均衡。
堅果
煮的花生，各種堅果(適量，品種多樣也行)。堅果大多富含脂肪，而且以不飽和脂肪酸為主，是人體必需脂肪酸的良好來源;有的脂肪酸有助于大腦發(fā)育，可以緩解大腦疲勞，提供工作效率。因此吃一點堅果可以緩解熬夜帶來的疲勞，使大腦更加清醒。不過堅果吃多了容易上火，不要貪嘴。
水果
水果讓我們享受美味的同時也給我們補充很多的維生素、礦物質，以及膳食纖維，必和各種飲料健康得多。 吃水果要選適宜自己體質的，別吃太多了拉稀哦，別一個人吃幾個西瓜才覺得過癮。
結語：通過以上的介紹大家是否了解了熬夜的危害了呢?熬夜會導致胃腸道，視力，皮膚等危害 ，以上有介紹在熬夜的時候可以吃粥，水果等等。所以盡量少熬夜哦。
經(jīng)常熬夜對身體健康的傷害是非常大的，每一個人都應該養(yǎng)成早睡早起的好習慣，熬夜對身體的傷害不管睡多少覺，吃多少補品都沒有辦法補回來，現(xiàn)在大家的生活節(jié)奏很快，很多人因為壓力太大而有睡不著覺的情況，應該積極緩解，下面就給大家介紹一下熬夜技巧有哪些。
熬夜技巧有哪些
一定要熬夜又不想讓自己的身體受到嚴重危害的人，就應該注意正確的熬夜方法，在熬夜之前可以先補覺1~2個小時，即便你睡不著也應該閉目養(yǎng)神，這樣就能夠起到很好的休息效果。
熬夜之前晚餐不要吃油炸辛辣食物，應該以清淡的飲食為主，避免對腸胃造成傷害，如果女性要熬夜的話，晚餐應該適當?shù)某砸恍╇u翅，豬蹄等膠原蛋白含量比較高的食物。
熬夜可以喝一些提神又補水的紅茶，熬夜的時候水分很容易流失，如果身體缺水，那么上火以及皮膚干燥的問題就會出現(xiàn)，所以適當?shù)难a充一些水分就很重要，但也不要攝入太多，避免造成水腫情況出現(xiàn)。
熬夜也應該要抽空休息一下，在感覺到身體非常疲憊的時候先休息半個小時進行一下深呼吸，這樣就能讓大腦的供氧量增加，能夠讓睡意驅除，這樣頭腦就能夠保持清醒。
熬夜也應該適當?shù)幕顒由眢w，半躺在床上或者沙發(fā)上對腰部造成的傷害非常大，應該每30分鐘站起來走動一下，不要在熬夜的時候長時間坐著不動，每隔20分鐘活動一下，可以讓疲勞感覺緩解，可以讓氣血流通變得更好。
高中生熬夜技巧
高中生學業(yè)非常重，需要熬夜復習，這個時候熬夜的技巧就非常重要，最好能夠好好的利用剛開始的15分鐘，如果一開始就不專心，那么肯定是不可以的，只有專心的學習15分鐘才能進入到狀態(tài)，學習才能夠有更好的信心。
高中生熬夜每40分鐘就應該休息一下，如果學習的時間太長，疲勞的感覺就很容易出現(xiàn)，所以學習40分鐘就應該休息幾分鐘，但不要上網(wǎng)或者是聊天，要用鬧鐘定時。高中生雖然學業(yè)非常繁忙，但是最好不要有熬夜的情況出現(xiàn)，熬夜學習效果并不會非常好，還不如養(yǎng)成早睡早起的習慣。
高中生熬夜應該做一下眼保健操，眼睛閉起來連續(xù)做三次，做完以后用左右兩手的中指來按揉太陽穴，從太陽穴一直按揉到耳朵邊，反復進行3~4次，最后把兩個眼睛閉起來，再用中指輕輕的按10秒鐘就可以了。
高中生熬夜還應該注意做一下伸展性的運動，兩個手臂抬起來做擴胸運動進行緩慢而悠長的深呼吸，把兩個手交叉一直舉到頭頂，手臂伸直，手掌翻起，然后再進行轉腰，兩個手臂伸直的同時身體需要微微的向左轉動或向右轉動，然后兩個手握在一起，彎曲手肘放在胸前，用力的向左右方向進行拉伸，需要做3~5次，然后再向外翻5~6次，做伸展運動不僅可以讓韌帶拉開，還能夠達到養(yǎng)肝作用。
熬夜的危害
經(jīng)常熬夜也會出現(xiàn)黑眼圈問題，對眼睛表面的傷害比較大，經(jīng)常熬夜用眼時間過長，視力也會減退，甚至導致失眠以及白內(nèi)障疾病發(fā)生。經(jīng)常熬夜的人也會讓消化酶的分泌出現(xiàn)紊亂情況，會讓消化功能下降，導致腹部疼痛，腹脹，沒有食欲，便秘等癥狀。
熬夜也容易讓心腦血管疾病發(fā)作的幾率變高，在熬夜工作或者熬夜學習的時候，都是處在一種緊張的狀態(tài)下，血壓一般都會升高，所以容易引發(fā)高血壓方面的疾病。
經(jīng)常熬夜會讓身體生物鐘出現(xiàn)紊亂情況，睡眠質量會變得比較差，神經(jīng)也很容易衰弱，情況嚴重的話還容易出現(xiàn)頑固性失眠疾病，經(jīng)常熬夜的人會讓出現(xiàn)癌癥的幾率變高，身體里面的分泌功能紊亂，細胞代謝出現(xiàn)問題，所以容易導致細胞突變，讓患上癌癥的幾率變得更高。
經(jīng)常熬夜還容易對腸胃造成損害，胃部是非常敏感的，熬夜就容易讓腸胃休息時間變少，會出現(xiàn)消化不良或者胃炎情況發(fā)生，還容易導致胃痛。
上面給大家介紹的就是熬夜的一些技巧，看了上面的介紹，大家應該也有了一定了解，經(jīng)常熬夜的人一定要把這種不好的習慣給改正過來，讓身體健康養(yǎng)成早睡早起的好習慣，這樣精神狀態(tài)也會變得更好。
很多經(jīng)常熬夜的人都會選擇喝咖啡來提神，北京朝陽醫(yī)院營養(yǎng)科宋新營養(yǎng)師表示，熬夜本身就是在透支自己的健康，再飲用咖啡、濃茶等刺激性飲品，對健康更無益處。
咖啡因確實有其提神效果，不過這種提神的效果因人而異，而且也只能是暫時性的，大量飲用咖啡會造成代謝速度加快，消耗體內(nèi)與神經(jīng)、肌肉協(xié)調有關的維生素B群，缺乏維生素B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環(huán)，使人飲用成癮，越飲越多。因此常喝咖啡只會暫時“欺騙身體”，讓身體進入惡性循環(huán)之中。
必須熬夜的人們應該吃些富含維生素的蔬菜，才是真正地“補身體”。因為熬夜而疲勞的人，最容易出現(xiàn)維生素B族的缺乏。從而容易情緒緊張，煩躁激動，導致更容易疲勞。深綠色葉菜類(菠菜、西藍花、芥蘭等)及豆類，正是B族維生素最好的來源。除了抗疲勞外，深綠色蔬菜還含有豐富的葉黃素和玉米黃素，能幫助吸收紫外線，保護眼睛免受傷害。此外，紅肉、牛奶、乳酪富含維生素B12，有利于增強記憶力，提高工作效率。
此外，有人認為熬夜時吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，雖在一定程度上讓人興奮，卻會消耗維生素B群，導致相反效果，還容易引來肥胖問題。
晚上的睡眠不僅是讓身體得到休息的時候，也是人體的很多部位進行恢復的時候，所以該睡覺時一定要睡，更不能長期的熬夜，很多人就說一熬夜就長痘，這樣的情況比比皆是，尤其是一些油性皮膚的人，越熬夜對皮膚越不好，輕為熬夜會讓皮膚中的膠原蛋白產(chǎn)生流失，從而讓皮膚長痘、粗糙。
專家表示，白領一族痘痘的集中爆發(fā)可能有以下三個原因：
首先，加班加點讓人感到緊張，壓力倍增，肝火旺，內(nèi)分泌失調，痘痘當然猛冒。
其次，節(jié)日聚會扎堆，進食過多油膩食物，加上過度熬夜狂歡，痘痘怎能不找上門來。
最后，天氣干燥，為了保濕，過度使用含油脂豐富的護膚品，堵塞毛孔引發(fā)痘痘。
做好4件事熬夜也不長痘
1.每天8杯水
熬夜的人上輩子都是折翼的天使。大熱天里，加班熬夜更容易上火，臉上爆出的痘痘也是這“火”惹的禍，要去掉這火，每天8杯水是絕對不可少的。
為什么熬夜容易長痘：做到4點讓你熬夜也不長痘
2.補充維生素C
如何熬夜又不長痘痘呢?加班熬夜會讓皮膚的膠原蛋白流失，晚餐時多補充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，有利于皮膚恢復彈性和光澤。動物肉皮富含膠原蛋白(如豬蹄、豬皮)，大量的水果中都富含維生素C，也可以口服1片維生素C.但切忌要少食辛辣食品，特別是油性膚質的朋友，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而要盡量少用。
3.晚睡不晚洗
熬夜一族如何熬夜又不長痘痘呢，這是有說道的。不要等到睡覺前才清潔皮膚，如果早已滿臉堆滿了油脂，就應盡量把潔面時間提前以減少肌膚負擔，預防粉刺痘痘。潔面不妨使用能同時卸妝和清潔的二合一潔膚乳，2分鐘搞定清潔。一些含有果酸或水楊酸的潔面乳深層清潔效果顯著。尤其是水楊酸，它能夠真正深入毛囊進行清潔動作的復合體成分，可以增進角質細胞新陳代謝的速度，減少皮膚表面廢物和毒素的堆積。
4.肌膚補水
熬夜時肌膚容易出油，其實是因為肌膚缺水。如果不注意處理，大量的油脂堆積在臉上就容易堵塞毛孔，滋生痘痘粉粉刺。這時可以用一款清爽的化妝水泡紙膜敷在臉上，快速為肌膚補充水分，再擦上有控油功能的凝露，這樣就能控制油脂的分泌，又能使皮膚保濕。熬夜加班還應該讓室內(nèi)空氣通暢，并保持一定的濕度，這時在室內(nèi)準備一臺加濕器就顯得必不可少啦。
在現(xiàn)代社會里，節(jié)奏緊張生活工作是不可避免的，如果你沒有熬過夜那無疑是特別幸運的人。熬夜會使身體的正常節(jié)律性發(fā)生紊亂，對視力、腸胃及睡眠都造成影響。那么，經(jīng)常熬夜的人應該怎樣自我保健呢？
熬夜的人多半是做文字工作或經(jīng)常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節(jié)視網(wǎng)膜感光物質———視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。
吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。
除了在飲食上下功夫，熬夜一族要重視的還有加強身體鍛煉。熬夜中如感到精力不足或者欲睡，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。由于熬夜會占去正常睡眠的時間，因此在補充睡眠上不妨見機行事。如下班回家時，在車上閉目養(yǎng)神片刻，或在單位午休時為自己安排一小會兒午睡等，可恢復體力，使精神振作。
現(xiàn)代人經(jīng)常因為工作或者生活的原因，會熬夜加班或者熬夜上網(wǎng)，眾所周知，熬夜的危害是很大的，不僅會降低人體的免疫力，而且還會使人的皮膚變粗糙，面容變憔悴，總之對人體的健康非常不利，甚至還有熬夜猝死的案例。但是有時候因為工作需要，我們必須熬夜，那可不可以通過食療來減少熬夜的危害呢?下面我們可以一起和過來看看。
經(jīng)常熬夜的人吃什么
1、蘋果
蘋果是一種營養(yǎng)豐富、功能多樣的水果，蘋果中含有的豐富的果膠有潤腸通便、防止動脈硬化的作用，經(jīng)常熬夜的人往往內(nèi)分泌會失調，皮膚狀態(tài)會變差，經(jīng)常食用蘋果有助于分解其體內(nèi)的脂肪，增加其體內(nèi)的血色素，對于防止肥胖、美白皮膚具有非常好的效果。
2、楊桃
楊桃中含有豐富的果酸，這種物質能夠抑制黑色素的沉淀，使皮膚保持白皙狀態(tài)，而且其中含有的足夠的水分對于滋養(yǎng)皮膚的效果非常好，經(jīng)常熬夜的人可以食用楊桃。
3、檸檬
檸檬一直被大眾認為是美白的典范，經(jīng)常食用檸檬不僅可以促進人體的消化吸收，而且有美白祛斑的作用。經(jīng)常熬夜的人由于內(nèi)分泌失調臉上會長粉刺、痘痘和痤瘡，食用檸檬之后可以有效治療這種癥狀。
4、橙子
橙子中富含的纖維素和果膠有潤腸通便、美容養(yǎng)顏作用，而且其中豐富的維生素C含量可以有效防止電腦輻射對人體的傷害，是一種很不錯的養(yǎng)生水果。
經(jīng)常熬夜的食譜推薦
1、蓮子百合煲瘦肉
取出適量蓮子，去掉芯，然后再把百合、瘦肉分別清洗干凈裝鍋，并在其中倒入適量清水，燉煮至肉熟爛即可加入適量食鹽食用，每日服用一次，經(jīng)常服用有清心潤肺、益氣安神的作用，熬夜后有干咳、失眠、心悸等癥狀者食用之后可以有效改善此等不良癥狀。
2、豬腰燉杜仲
取出適量杜仲和豬腰子一起燉，采取隔水燉的方式，大概燉1個小時即可，經(jīng)常服用有強肝養(yǎng)腎、強筋壯骨的作用，非常適合熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。
3、夏枯草煲瘦肉
把清理好的瘦肉放到鍋里燉，加入準備好的夏枯草和適量清水，燉至肉熟再在里面加點食鹽來進行調味，燉熟之后再把湯汁和肉都取出來食鹽，經(jīng)常食用有清肝去火、降低血壓的作用，熬夜后出現(xiàn)頭痛頭暈、眼紅等癥狀者可以食用，會有一定的治療效果。
經(jīng)常熬夜要吃保健品嗎
經(jīng)常熬夜的人一般是文字工作者或者經(jīng)常對著電腦。手機的人，這類人一般會用眼或者用腦過度，首先視力就會下降，因此這類人平時可以多食用一些含維生素A、維生素B的保健品或者食物。這是因為維生素A可以提高熬夜者對昏暗光線的適應能力，熬夜工作者盡量食用一些對身體比較好的食物，保健品只是一種輔助藥物。當然，其實最好的方式就是不要熬夜，保持規(guī)律的生活，多吃蔬菜水果，對自己的身體健康負責。
經(jīng)常熬夜的飲食禁忌
1、忌食甜食
甜食的熱量比較高，經(jīng)常熬夜的人食用甜食后不僅會使身體變肥胖，同時還會消耗大量的維生素B群，對于身體健康極為不利，因此，經(jīng)常熬夜的人忌吃甜食。
2、不喝含有咖啡因的飲料
熬夜的人為了使自己的頭腦在夜間保持清醒，會食用提神的飲料，比如濃茶或者咖啡等，這類食物食用之后會消耗大量的維生素B，使肌肉和神經(jīng)失去協(xié)調。若是空腹食用的話更會損害腸胃，導致出現(xiàn)腹痛等情況出現(xiàn)，因此，為了個人健康著想，最好不要食用含有咖啡因的飲料。
3、拒絕油炸燒烤類食品
熬夜工作者大多會在夜間的時候產(chǎn)生饑餓感，這是為了省時間就會吃一些不太衛(wèi)生和營養(yǎng)的食品，比如會吃方便面等油炸食品，然后這類食品不僅會導致人體消化不良，同時還會使人的血脂身高，熬夜者本就需要補充營養(yǎng)物質，這樣一來，只會加速身體的惡化。
經(jīng)常熬夜的人往往身體素質會比較差，這類人應該多吃點有營養(yǎng)且易消化的食物，過于油膩和辛辣刺激的食物不應該食用，而且平時還應該多曬曬太陽，適量多運動，多吃蔬菜水果等。當然，熬夜的危害非常大，最好的辦法就是不要熬夜，對自己的身心健康負責。
熬夜——應該每個人都熬過夜吧，有些是因為玩游戲熬夜、有些是因為玩手機熬夜、還有的是因為工作而熬夜。那么大家知道熬夜的危害有哪些嗎?熬夜需要吃什么呢?女生熬夜又有哪些危害呢?相信一定有很多朋友想了解吧，那么就請看下文吧。
熬夜的危害
皮膚受損
皮膚在晚10時到11時進入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。如果長時間熬夜，人的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)的正常循環(huán)就會失調，神經(jīng)系統(tǒng)失調會使皮膚出現(xiàn)干燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題;而內(nèi)分泌失調會使皮膚上尤其是年輕人的皮膚容易出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等問題。
記憶力下降
一般而言，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，以便支持人一天的工作。正常來說，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。
視力下降
熬夜對人的眼睛傷害很大，可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、事物顏色改變等問題，最終導致視力下降。一般來說，這種眼病常發(fā)于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。
耳聾
一些人通宵玩網(wǎng)絡游戲、無節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續(xù)熬夜將有可能導致耳聾。
腸胃危機
熬夜者，很容易感到疲勞，吃夜宵可謂熬夜者的一大活力來源，但夜宵之后可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為常吃夜宵容易引發(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經(jīng)常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
熬夜吃什么好
一、清淡飲食儲存能量
熬夜的人必須要攝取充足的熱量，這樣才能讓身體體力充沛，但是晚餐盡量拒絕油膩，要飲食清淡，多補充有營養(yǎng)、易消化且蛋白質豐富的食物。這樣的晚間飲食對身體的負擔較小，還能補充身體所需的營養(yǎng)。
1、白粥
高血脂，作為三高之一，需要大家重視，特別是中老年人，更要小心，嚴重的話，甚至會演化為：動脈粥樣硬化、心血管疾病、胰腺疾病等?？赡苁桥c飲食、服藥有關，同時，一旦出現(xiàn)，不是這一個病癥，還伴隨其他病癥，例如高血壓、高血糖，對于高血脂，要特別小心，做好疾病預防，顯得很有必要，怎么辦呢?可以觀察手部，及時的了解，一起來看看吧。
觀察手部，了解健康
疾病，并非突然就出現(xiàn)，也要慢慢的發(fā)展，而剛開始，如何表現(xiàn)，出現(xiàn)征兆，顯得尤為重要。那么，哪些表現(xiàn)，說明血脂高呢?
手部能顯示健康、疾病。以指尖來說，呈現(xiàn)出蒼白色，說明，血液流通不通暢，特別是老年人，要注意，會出現(xiàn)血流障礙。
而手部，如果出現(xiàn)了紅線，要注意心臟，可能出現(xiàn)心臟病。
觀察手部的顏色，也能了解健康，就手指、手掌來說，進行顏色對比，能看出健康程度，如果手指、手掌顏色不一致，手掌的顏色更深，血液循環(huán)不暢，特別是對于血脂、血稠的人來說，更要注意。
血脂高，是糟糕的事情，學會保健很重要，首先，建議按摩保健。
對手部進行按摩，能促進健康，例如，按摩手心，有助于改善心肺、血液循環(huán)，促進了血液流動，避免了動脈硬化。
按摩中指，能刺激心包經(jīng)絡，對促進心臟造血，血液流動非常好。治療心腦血管病，避免心臟病出現(xiàn)。感覺心率不齊，可以按摩中指，進行調節(jié)、改善。
除了按摩之外，飲食保健，能降低血脂，促進血液流動，大家更加關心，吃哪些食物好呢?
豆制品
豆制品，膽固醇較低，吃了之后，血脂不會波動。
粗糧
玉米、燕麥這類粗糧，其中纖維素較高，減少膽固醇吸收，也能降低血脂。
茄子
吃茄子，也是好的，茄子在腸道中會進行分解，與膽固醇結合，進而排出膽固醇。
海帶
海帶，熱量較低，同時有碘離子、鎂離子，能防止動脈脂質發(fā)生沉著，降低血脂濃度。
雞蛋
害怕血脂高，會說含膽固醇的食物，要少吃，例如雞蛋，其實并非這樣，吃雞蛋，能吸收卵磷脂，對降低膽固醇、脂肪非常好，避免了在血管壁沉積，從而能降低血脂濃度。
山楂
吃山楂，對健康也是好的，山楂中的三萜類物質、黃酮類物質，能擴張血管壁，降低膽固醇、甘油三脂，其中的山楂酸、檸檬酸，還能降低血脂。
獼猴桃
吃獼猴桃，也是好的，獼猴桃中的精氨酸較多，能促進血液流動，避免了血栓形成。
高血脂的出現(xiàn)，大家都很著急，了解哪些原因，可能會導致高血脂，同時，通過按摩、飲食，能改善，能幫助你保健，希望能降低血脂，獲得健康。
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白粥由大米明火煮數(shù)小時而成，有清理胃腸熱滯、潤澤肝腑、平肝散火的效果。經(jīng)常熬夜的人肝火旺盛，白粥既起到下火的作用，也能抵擋饑餓。此外，白粥還有美容減肥的神奇功效，體熱的女生可經(jīng)常食用。
2、豬蹄湯
豬蹄中含有豐富的膠原蛋白，是構成肌腱、韌帶及結締組織中最主要的蛋白質成分。主題在烹調過程中可轉化成明膠、結合水份，從而有效改善機體生理功能和皮膚組織細胞的儲水功能，能夠防止皮膚過早褶皺，延緩皮膚衰老。
3、烏雞湯
現(xiàn)代醫(yī)學研究，烏雞的營養(yǎng)價值非常高。含有豐富的蛋白質、黑色素、B族維生素等18種氨基酸和18種微量元素，其中煙酸、維生素E、鐵、鉀、磷、鈉的含量均高于普通雞肉，膽固醇和脂肪含量卻很低。所以，烏雞是補虛勞、養(yǎng)身體的上好佳品。食用烏雞可以提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨，能緩解熬夜給身體和肌膚帶來的傷害。
女生熬夜的危害
傷害一：免疫力下降
經(jīng)常處于熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經(jīng)失調癥狀也會不期而至地找到你頭上。而且經(jīng)常熬夜帶來的直接癥候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現(xiàn)偏頭痛。
傷害二：腸胃危機
熬夜者，很容易感到疲勞，吃夜宵可謂熬夜者的一大活力來源，但夜宵之后可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為常吃夜宵容易引發(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經(jīng)常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。
傷害三：心臟病風險
作息時間紊亂的人進行身體調適并不如一般人所想的那么容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的幾率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟之類的器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此若長期黑白顛倒，將會使患心臟病的風險增加。
結語：通過以上接介紹，大家對熬夜的相關知識是否有了更多的了解了呢?熬夜會導致皮膚受損、記憶力下降、視力下降、腸胃危機、耳聾等危害。而女性朋友熬夜則會免疫力下降、心臟病風險等。所以不要經(jīng)常熬夜哦。
當今很多年輕人都拿自己身體資本來熬夜，我們明明知道熬夜的危害很大，卻依舊熬著夜。其實熬夜的危害是慢慢積累的，一定程度之后才會表現(xiàn)出來。我們要學會提醒自己健康生活，愛護自己的身體。那么，熬夜有哪些危害呢？下面小編為大家介紹熬夜的危害吧。
對女性來說，長期熬夜長會導致肥胖、皮膚受損、免疫力下降，還出現(xiàn)內(nèi)分泌失調的情況，進而引發(fā)各類婦科疾?。欢鴮δ行詠碚f，熬夜會導致頭疼、皮膚受損，甚至會影響精子的質量、數(shù)量以及成活率，這對男性的正常生育會造成一定的影響。
奪走好視力
很多人熬夜大部分在玩手機，很多人甚至關燈玩手機?？上攵覀兊难奂∫欢〞械狡?，長此下去，一定會導致視力下降。熬夜的人還會出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，抵抗力降低，甚至誘發(fā)結膜炎、角膜炎等眼睛疾病。過度用眼會造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，導致黑眼圈或布滿血絲。
誘發(fā)心血管病
熬夜的人一般生理處于應激狀態(tài)，體內(nèi)各種激素的分泌量會比早睡的人平均高出一半，分泌腎上腺素和去甲腎上腺素比較多，使血管收縮較大，所以容易導致血壓升高。所以，對于本身有疾病的人，熬夜會給心臟加重負荷，很容易發(fā)生心肌梗塞。
損傷腸胃
腸胃是人體中非常敏感的器官，熬夜對腸胃的傷害很大。熬夜導致腸胃無法休息，容易導致胃炎和腸胃消化不良等問題。很多年輕人喜歡在熬夜的時候吃東西，這會加重對腸胃的負擔，從而引起胃痛。
皮膚變差
我們都知道晚上10點到凌晨2點是我們皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果這時候我們的身體在安睡，那我們的皮膚就可以處理代謝廢物。如果在熬夜，皮膚也會擴大毛孔，外界有害物質就都被吸收到皮膚上了。同時，熬夜會讓男人激素水平失調，從而誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況。
