夏季高溫容易中暑 教你預(yù)防小妙招
夏季養(yǎng)生小妙招。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運(yùn)動延生！對于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩句與名言，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。您對四季養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“夏季高溫容易中暑 教你預(yù)防小妙招”，相信能對大家有所幫助。
夏季的時候大家要注意，在這時候的高溫會給我們健康帶來威脅，特別是中暑發(fā)熱的情況，在夏季的時候是非常常見的，也是很多人都會存在的問題，這時候注意做好預(yù)防工作是很重要的，那么具體夏季的時候我們應(yīng)該如何做，一起看看吧。
不要等口渴了才喝水
夏季的時候想要預(yù)防中暑，那么我們首先就應(yīng)該養(yǎng)成主動飲水的習(xí)慣，不要等口渴了才喝水。因為當(dāng)人自覺口渴時，身體已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，這樣自然不利于我們健康。而且在每天清晨起床后、上午10點左右、下午3～4點、晚上就寢前，是四個“最佳飲水時間”，每到這一時段要飲用1～2杯白開水。當(dāng)出汗較多時可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水，以彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分，這時候如果可以注意補(bǔ)充水分，那么自然對健康有好處。
心靜自然涼
而且在夏季的時候還要小心，這時候由于高溫酷熱，所以這時候我們就容易動肝火，而且還會常常會覺得心煩意亂、食欲不振、急躁焦慮等，這就是典型的“情緒中暑”癥狀。所以說天氣如果越熱，那么這時候心態(tài)越需要放平和，做到“心靜自然涼”將有助于降低心理熱度，減少天氣對身體的負(fù)面影響。除此之外，在夏季的時候我們還應(yīng)該及時發(fā)現(xiàn)自己個性的脆弱之處，遇事冷靜、多包容、少生氣，保持豁達(dá)的心境，這些都有助于預(yù)防“情緒中暑”，這樣同樣對健康有幫助。
夏季的時候養(yǎng)生要注意的問題比較多，大家容易因為中暑的情況影響健康，在這時候就應(yīng)該及時的做好預(yù)防工作，能夠幫助大家預(yù)防中暑的情況，還可以讓我們保持一個好的心態(tài)，這樣對大家夏季解暑降溫也是會有意義的，大家不要錯過。
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現(xiàn)在我們已經(jīng)到了夏季，這是非常炎熱的時候了，我們大家在這時候需要去注意的地方比較多，特別需要去注意的就是中暑的情況了，所以我們學(xué)會預(yù)防中暑的方法是很有必要的，那么我們具體應(yīng)該怎么做呢，一起看看夏季預(yù)防中暑應(yīng)該怎么做吧。
平心靜氣
高溫酷熱天氣容易使人心情煩躁，此時宜以養(yǎng)“靜”為主，所謂“心靜自然涼”，避免遇事急躁，避免生氣惱怒，可多想輕松愉快的人或事，使心情愉快。也可多參加釣魚、繪畫、書法等活動，可以達(dá)到安定神志、調(diào)養(yǎng)心氣的作用，我們?nèi)绻梢杂幸粋€好的心情，那么無疑就可以更好的幫助我們在夏季有一個好的心情了。
低強(qiáng)度的運(yùn)動
大暑正處于“三伏天”，天氣炎熱，此時宜少運(yùn)動或選擇低強(qiáng)度的運(yùn)動項目，如散步、快步走、八段錦、太極拳等，宜在清晨或傍晚在清涼的公園、河邊、林蔭道旁進(jìn)行，注意避免運(yùn)動后大汗淋漓，運(yùn)動過后要補(bǔ)充水分，但應(yīng)避免運(yùn)動后飲冷飲，容易出現(xiàn)腹痛、腹瀉等癥狀，這是我們要去注意的情況了，夏季都是很好我們是完全可以選擇適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動來保健的哦。
出行躲避烈日
夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10點至16點時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強(qiáng)烈，發(fā)生中暑的可能性是平時的10倍!如果此時必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防曬霜;準(zhǔn)備充足的水和飲料，夏季的時候我們難免是要在烈日下外出的，所以我們也要注意重視飲食了，特別也要注意預(yù)防好中暑問題的哦，防曬非常有必要。
我們上面介紹的就是夏季養(yǎng)生好方法了，想要讓我們在夏季有健康的身體，那么學(xué)會預(yù)防中暑是非常有必要的，特別是上面的這些預(yù)防中暑好方法，都是非常有效果的，對于我們現(xiàn)代人來說，無疑是不能錯過的了哦，大家一定要經(jīng)常這樣做。
對于我們現(xiàn)代人來說，在炎熱的夏季時，是非常容易出現(xiàn)中暑情況的了，這對于我們的影響是極大的，所以學(xué)會預(yù)防中暑是非常有必要的了，那么具體我們應(yīng)該怎么做是比較好的選擇呢，這是很多人都不清楚的，下面就讓我們看看應(yīng)該怎么預(yù)防吧。
出行躲避烈日。外出時，防曬工作是我們必須要去做的了，防曬霜是我們大家都不能少的了，而且要戴上寬檐帽和墨鏡，或使用遮陽傘，應(yīng)盡量避開正午前后時段，戶外活動應(yīng)盡量選擇在陰涼處進(jìn)行，穿質(zhì)地較薄，寬松和淺色的衣服。老年人，孕婦，有慢性疾病的人，特別是有心血管疾病的人，在高溫季節(jié)盡可能地減少外出活動。
別等口渴了才喝水。根據(jù)氣溫的高低，每天渴1.5至2升水，出汗較多時可適量補(bǔ)充一些鹽水。另外，含鉀茶水是極好的消暑飲品，如果我們處于一個缺水的情況下，那么中暑的情況就會更容易出現(xiàn)了，這對于我們的身體健康影響也是非常大的了，需要我們盡量的避免才行了哦。
飲食。夏天食的蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等含水量較高，新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80%至90%，都可以補(bǔ)充水分，另外乳制品既能補(bǔ)水，又能滿足身體的營養(yǎng)之需。其次，不能避免在高溫環(huán)境中工作的人，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充含鉀，鎂等元素的飲料，這樣的飲料是比較好的選擇，不僅可以幫我們補(bǔ)水了，而且是可以幫助我們很好的補(bǔ)足人體所需微量元素的了。
保持充足睡眠。夏天氣溫高，人體新陳代謝旺盛，消耗也大，容易感到疲勞，充足的睡眠，可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松，既有利于工作和學(xué)習(xí)，也是預(yù)防中暑的措施。最佳就寢時間是22時至23時，最佳起床時間是5時30分至6時30分，睡眠時注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下，以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。
上面介紹的幾點就是我們在夏季需要去注意的了，可以發(fā)現(xiàn)夏季的時候天氣比較炎熱，所以我們學(xué)會避免中暑是很有必要的，與其學(xué)會治療中暑的方法，那么不如就掌握了預(yù)防的方法，上面的這幾點做好了，夏季我們不會中暑哦。
1、2020夏季高溫如何預(yù)防中暑之喝水
大量出汗后,要及時補(bǔ)充水分。外出活動,尤其是高溫作業(yè),一定要保證充足的飲水。但切記,千萬不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經(jīng)缺水了。最理想的是根據(jù)氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當(dāng)補(bǔ)充一些鹽水,彌補(bǔ)人體因出汗而失去的鹽分。
2、2020夏季高溫如何預(yù)防中暑之降溫
2020夏季出門,最好躲避上午10時至下午4時這個時間段,外出一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡。衣服也盡量選用棉、麻、絲類等織物,少穿化纖品類衣服,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。
3、2020夏季高溫如何預(yù)防中暑之備藥
2020夏季容易中暑,在此建議家家戶戶都要準(zhǔn)備2020夏季必備的防中暑藥物。
清涼油
頭痛頭暈時,取少量涂于印堂穴和太陽穴,能提神醒腦,給人以涼爽、舒適之感。注意外擦?xí)r要遠(yuǎn)離眼睛,一旦進(jìn)入眼睛速用清水沖洗。
藿香正氣
能散熱解暑、解毒辟穢。主治中暑、腹痛泄瀉、痢疾等癥。分為膠囊和口服劑兩種,一天服用兩次,兒童減半。
十滴水
烈日下勞作、旅行時,凡有煩熱之感,均可口服十滴水,能消暑解熱。兒童用1-2瓶倒入洗澡水中,可防治小兒生痱子。
2020夏季中暑急救措施
中暑初期應(yīng)迅速到通風(fēng)陰涼的地方,平臥并解開衣扣,松開或脫去衣服如衣服被汗水濕透應(yīng)更換降溫,頭部可捂上冷毛巾,可用,酒精,白酒,冰水或冷水進(jìn)行全身擦浴然后用扇或電扇吹風(fēng),加速散熱。
輕度中暑可以為患者潑水。潑在皮膚上的水,蒸發(fā)較快,以增加降溫的效率?；蛘哂美涿頋穹蠡颊?如果可能,將患者移到有冷氣設(shè)備的地方。初期與輕度時,患者仍有意識時,可給一些清涼飲料,在補(bǔ)充水分時,可加入少量鹽或小蘇打水。但千萬不可急于補(bǔ)充大量水分,否則,會引起嘔吐、腹痛、惡心等癥狀。
重度中暑時病人若已失去知覺,可指掐人中、合谷等穴,使其蘇醒。若呼吸停止,應(yīng)立即實施人工呼吸。對于重癥中暑病人,必須立即送醫(yī)院診治。搬運(yùn)病人時,應(yīng)用擔(dān)架運(yùn)送,不可使患者步行,同時運(yùn)送途中要注意,盡可能的用冰袋敷于病人額頭、枕后、胸口、肘窩及大腿根部,積極進(jìn)行物理降溫,以保護(hù)大腦、心肺等重要臟器。
什么人容易中暑
1、肥胖者。胖的人皮下脂肪厚,比較不容易散熱,此外,身體有大塊肌肉的人運(yùn)動時,因為每單位時間產(chǎn)熱的量比一般人多,是中暑高危險群。
2、劇烈運(yùn)動超過體能可負(fù)荷者。因為運(yùn)動會加速體內(nèi)產(chǎn)生熱量,運(yùn)動量愈大,產(chǎn)熱愈多,容易中暑。
3、睡眠不足者。排汗需要好的心肺功能,心臟輸出血液的量才夠,常熬夜或睡眠不足時,通常心肺功能較差,影響排汗。曾有個年輕人,平時跑全程馬拉松(四十二公里)沒問題,有一天跑十公里就突然倒地,緊急送醫(yī)診斷是中暑導(dǎo)致急性腎衰竭,原來他前幾天熬夜,睡眠不足導(dǎo)致。
4、使用抑制排汗的藥物者。例如含抗組織胺的感冒藥,副作用會抑制副交感神經(jīng)系統(tǒng),而排汗需要靠副交感神經(jīng)系統(tǒng)運(yùn)作,一旦被抑制,會影響排汗功能;另外若使用精神科用藥鋰鹽或利尿劑,可大量排尿,身體易缺水。
1、2020夏季如何預(yù)防高溫中暑
預(yù)防高溫的危害,就要減少和太陽“零距離”接觸的時間,應(yīng)該說2020夏季的太陽是很毒的,此時更需要減少曬太陽的時間,平時應(yīng)該盡量減少外出的時間,如果一定要出去的話,要帶好遮陽工具,同時千萬避免穿一些深色系的衣服,由其是黑色的衣服更容易吸熱。也不要穿得太短了,因為人的皮膚其實是沒有散熱功能的,如果穿得過短的話,不但容易引起蚊蟲叮咬,而且還會讓穿的個人感覺更熱,所以外出的時候,盡量選擇長的衣物,一方面可以遮陽減少陽光的曝曬,一方面可減少蚊子的危害。
2020夏季預(yù)防中暑,更要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,由于特殊的氣候的變化,很多人到了2020夏季的時候由其容易疲勞,此時更要學(xué)會調(diào)理自己的生物鐘,要多注意喝水,室外工作者要調(diào)整好工作的時間強(qiáng)度,要盡量在太陽不會那么毒的時候上班,而室內(nèi)的工作者則要保持空氣的流通,必要的話,可以選擇使用空調(diào),或者一些其它的制冷設(shè)備。
2、高溫中暑的表現(xiàn)
熱痙攣是突然發(fā)生的活動中或者活動后痛性肌肉痙攣,通常發(fā)生在下肢背面的肌肉群(腓腸肌和跟腱),也可以發(fā)生在腹部。肌肉痙攣可能與嚴(yán)重體鈉缺失(大量出汗和飲用低張液體)和過度通氣有關(guān)。熱痙攣也可為熱射病的早期表現(xiàn)。
熱衰竭是由于大量出汗導(dǎo)致體液和體鹽丟失過多,常發(fā)生在炎熱環(huán)境中工作或者運(yùn)動而沒有補(bǔ)充足夠水分的人中,也發(fā)生于不適應(yīng)高溫潮濕環(huán)境的人中,其征象為:大汗、極度口渴、乏力、頭痛、惡心嘔吐,體溫高,可有明顯脫水征如心動過速、直立性低血壓或暈厥,無明顯中樞神經(jīng)系統(tǒng)損傷表現(xiàn)。熱衰竭可以是熱痙攣和熱射病的中介過程,治療不及時,可發(fā)展為熱射病。
3、高溫中暑怎么檢查
血、尿常規(guī):白細(xì)胞總數(shù)和中性粒細(xì)胞升高,蛋白尿和管型尿。
肝、腎功能與電解質(zhì)檢測:嚴(yán)重病例常出現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶升高、血肌酐和尿素氮升高、肌酸激酶(CK)和乳酸脫氫酶(LDH)升高、電解質(zhì)紊亂、凝血機(jī)制異常。
心電圖。
CT檢查:方便、迅速而安全,尤其是對于急診患者能較快做出排除性診斷,對爭取時間搶救患者起到重要作用。
血氣分析:混合性酸堿平衡失調(diào)。
2020夏季高溫中暑緊急處理
1、立即將病人移到通風(fēng)、陰涼、干燥的地方,如走廊、樹蔭下。
2、使病人仰臥,解開衣領(lǐng),脫去或松開外套。若衣服被汗水濕透,應(yīng)更換干衣服,同時開電扇或開空調(diào)(應(yīng)避免直接吹風(fēng)),以盡快散熱。
3、用濕毛巾冷敷頭部、腋下以及腹股溝等處,有條件的話用溫水擦拭全身,同時進(jìn)行皮膚、肌肉按摩,加速血液循環(huán),促進(jìn)散熱。
4、意識清醒的病人或經(jīng)過降溫清醒的病人可飲服綠豆湯、淡鹽水,或服用人丹、十滴水和藿香正氣水(膠囊)等解暑。
5、一旦出現(xiàn)高燒、昏迷抽搐等癥狀,應(yīng)讓病人側(cè)臥,頭向后仰,保持呼吸道通暢,同時立即撥打120電話,求助醫(yī)務(wù)人員給予緊急救治。
2020夏季高溫中暑飲食禁忌
1、忌吃大量油膩食物
以適應(yīng)2020夏季腸胃的消化能力。油膩食物會加重胃腸的負(fù)擔(dān),并使大量血液滯留于胃腸道,中暑緩解導(dǎo)致輸送到大腦的血液相對減少,人就會感到疲倦。
2、忌大量飲水
中暑的人應(yīng)該采取少量、多次飲水的方法,每次以不超過300毫升為宜。切忌狂飲不止。因為,大量飲水不但會沖淡胃液,進(jìn)而影響消化功能,還會引起反射排汗亢進(jìn)。結(jié)果會造成體內(nèi)的水分和鹽分大量流失,嚴(yán)重者可以促使熱痙攣的發(fā)生。
3、忌大量食用生冷瓜果
中暑的人大多屬于脾胃虛弱,如果大量吃進(jìn)生冷瓜果、寒性食物,會損傷脾胃陽氣,使脾胃運(yùn)動無力,寒濕內(nèi)滯,嚴(yán)重者則會出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀。
4、忌單純進(jìn)補(bǔ)
人們中暑后,暑氣未消,雖有虛癥,卻不能單純進(jìn)補(bǔ)。如果認(rèn)為身體虛弱急需進(jìn)補(bǔ)就大錯特錯了。因為進(jìn)補(bǔ)過早的話,則會使暑熱不易消退,或者是本來已經(jīng)逐漸消退的暑熱會再卷土重來,那時就更得不償失了。
1、2020夏季預(yù)防中暑要注意飲食保健
補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì):對于暴露在烈日下的工作人員,由于汗液的大量排出,可以通過飲用鹽開水或含有補(bǔ)充含有鉀、鎂等微量元素的運(yùn)動型飲料補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)。不用為了貪圖一時涼快而飲用冰凍飲料,以免造成胃部痙攣;酒精性飲料和高糖分飲料會使人體失去更多水分,在高溫時不宜飲用。
健康飲食增強(qiáng)營養(yǎng):夏天為預(yù)防中暑,也應(yīng)注意飲食,多吃清淡的食物少吃高油高脂食物,減少人體熱量攝入。2020夏季的營養(yǎng)膳食應(yīng)是高熱量、高蛋白、高維生素A、B1、B2和C。可多吃番茄湯、綠豆湯、豆?jié){、酸梅湯等。
少食高油高脂食物,飲食盡量清淡。不易消化的食物會給身體帶來額外的負(fù)擔(dān)。但要注意,高溫環(huán)境下人們更需要攝取足夠的熱量,補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素和鈣。多吃水果蔬菜。
2、2020夏季預(yù)防中暑要充分休息
進(jìn)入2020夏季之后,時間就會變成晝長夜短,氣溫又會很高,這個時候生理時鐘就會受到一定的影響,這個時候我們就會感覺到身體的疲勞。就會出現(xiàn)類似熱感冒的癥狀,而這個時候最直接有效的降暑的辦法就是睡覺啦。我們一般正常的一天的睡眠時間為6-7小時,但是如果我們越晚睡覺的話,這個時候睡眠的品質(zhì)就會更差。
現(xiàn)代人作息時間雖然較晚,但還是希望能在晚上十二點前就寢會比較好。另外還要注意冷氣口或電風(fēng)扇不要離自己太近,或者是洗完澡頭發(fā)沒吹干就睡覺,這樣反而容易感冒。
3、2020夏季預(yù)防中暑要注意防曬
醫(yī)生提醒大家,夏日出門記得要備好防曬用具,最好不要在中午到下午時在烈日下行走,因為這個時間段的陽光最強(qiáng)烈,發(fā)生中暑的可能性最高!如果此時必須外出,一定要做好防護(hù)工作,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜,準(zhǔn)備充足的水和飲料。
2020夏季防暑降溫的食譜
1、海帶春瓜豆瓣湯
方劑:浸發(fā)海帶100克,春瓜500克,去皮蠶豆瓣100克,香油及鹽適量。
制作法:將海帶和蠶豆瓣一起下鍋,用香油煸炒一下,然后添加500克清水,加蓋燒煮,待蠶豆煮熟時,再把春瓜和鹽一并放入,繼續(xù)燒至春瓜九成熟,即可?；鸪鲥仭?/p>
功效:消暑利尿。治中暑頭昏、頭痛、煩渴。
2、綠豆絲瓜花解暑
方劑:綠豆60克,鮮絲瓜花8朵。
制作法:用清水一大碗,先煮綠豆至熟,然后撈出豆,再加入絲瓜花煮沸。溫服湯汁。
功效:清熱,解暑。治2020夏季氣溫酷熱引起的中暑。
2020夏季中暑了怎么辦
1、先脫離高溫環(huán)境
迅速將中暑者轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處休息。使其平臥,頭部抬高,松解衣扣。如果情況較為嚴(yán)重應(yīng)當(dāng)馬上撥打120急救電話。
2、補(bǔ)充液體
如果中暑者神志清醒,并無惡心、嘔吐,可飲用含鹽的清涼飲料、茶水、綠豆湯等,以起到既降溫、又補(bǔ)充血容量的作用。
3、人工散熱
可采用電風(fēng)扇吹風(fēng)等散熱方法,但不能直接對著病人吹風(fēng),防止造成感冒。也可用濕毛巾敷頭,用酒精或者風(fēng)油精等清涼液幫助散發(fā)體內(nèi)積累的熱量,這樣可以加速恢復(fù)。
4、可刮痧
刮痧是一種不用吃藥見效又快的治療中暑的方法。刮痧不僅可以疏通經(jīng)絡(luò),舒筋理氣,驅(qū)風(fēng)散寒,清熱除濕,活血化瘀,消腫止痛,而且還沒有副作用。
5、按摩降溫
中暑后,人的身體比較虛弱,會出現(xiàn)惡心嘔吐、出冷感的癥狀。按摩太陽穴可緩解暈厥癥狀;按摩內(nèi)關(guān)穴,可舒緩胸口不適癥狀;按摩百會穴,可緩解休克癥狀。
