生活中男性做仰臥起坐的好處有哪些？
黃帝內(nèi)經(jīng)中男性五八養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。養(yǎng)生保健有哪些好的理念呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“生活中男性做仰臥起坐的好處有哪些？”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
仰臥起坐是生活中常見的一種運(yùn)動(dòng)，隨時(shí)隨地可以做，不會(huì)受到天氣以及環(huán)境的影響，仰臥起坐受到了很多人們的青睞，男性做仰臥起坐會(huì)有哪些好處呢。
1、可以緩解遺精的情況
大部分未婚的男性每個(gè)月都會(huì)有遺精的現(xiàn)象，要是遺精過于頻繁的話，那就應(yīng)該考慮去醫(yī)院做全面的檢查，不然會(huì)引起性功能的障礙或者神經(jīng)系統(tǒng)的疾病等。可以通過仰臥起坐的方法來治療頻繁遺精，仰臥起坐有利于鍛煉男性的盆腔組織，從而提高了其器官功能，有效的緩解遺精。
2、可以提高生理機(jī)能
仰臥起坐可以提高男性的支撐能力和平衡力，有效的改善了中樞神經(jīng)的系統(tǒng)，讓骨盆變得更加的結(jié)實(shí)，關(guān)節(jié)也會(huì)更加的靈活，增加了韌帶的牢固以及肌肉的彈性和強(qiáng)壯，同時(shí)加快了血液循環(huán)，增加了男性的肺活量，提高了其運(yùn)動(dòng)能力。
3、增加了腹部肌肉的力量
在做仰臥起坐中最主要的是靠腹部來發(fā)力，長(zhǎng)時(shí)間下去會(huì)提高男性腹部的力量，從而讓腹部的肌肉群變得更加的發(fā)達(dá)，有效的鍛煉了腹肌。
4、可以減肥健身
在做仰臥起坐時(shí)可以伸張軀干的肌肉，鍛煉了腹部的肌肉，從而保護(hù)了腹腔內(nèi)的器官。在鍛煉腹部肌肉的同時(shí)也刺激了男性的腹股溝處，改善了其血液循環(huán)，并且拉伸了肌肉，讓身體得到一定的平衡和協(xié)調(diào)。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去具有減肥健身的功效，同時(shí)也提高了免疫力。
5、有利于腸胃道的運(yùn)動(dòng)
在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)需要調(diào)節(jié)好呼吸，在運(yùn)動(dòng)的過程中會(huì)不斷的刺激男性的胃腸道蠕動(dòng)，從而把臟器里面的毒素排出體外，可以疏通胃腸道，防止了便秘。
6、調(diào)節(jié)了中樞神經(jīng)，保持了體型
在做仰臥起坐時(shí)屬于全面的鍛煉方式，可以拉伸韌帶、脊椎以及背部的肌肉，從而調(diào)節(jié)了中樞神經(jīng)。仰臥起坐可以鍛煉到腹部肌肉、肱三頭肌、胸大肌和背后的肌肉，能夠讓身材變得更加的挺拔。www.cndadi.net
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無論在哪一個(gè)時(shí)代，身體一直是人們的本錢，越來越多的人都加入了健身大軍，越來越多的人都更加的注意著自己的身體。但是在忙碌的今天，很難擠出時(shí)間去酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，于是，許多的人們都選擇了“仰臥起坐”這一項(xiàng)方便而又不需要器具的運(yùn)動(dòng)。那么，我們究竟對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了解多少呢?而仰臥起坐到底有什么好處以及注意事項(xiàng)呢?
仰臥起坐的好處
仰臥起坐可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，同時(shí)增進(jìn)腹部肌肉的彈性，可以保護(hù)背部，并且改善體態(tài)。
而女性堅(jiān)持做仰臥起坐，也是一種治療婦科病的輔助方法，因?yàn)檠雠P起坐可以鍛煉腹股溝，腹股溝處有許多的毛細(xì)血管和穴位，從而達(dá)到一個(gè)刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，治療和緩解婦科疾病的效果。
仰臥起坐可以發(fā)展軀干肌肉力量以及肌肉的伸展性，能夠很好的鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，能夠起到一個(gè)很好的保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器的作用。
仰臥起坐同時(shí)能夠起到拉伸背部肌肉、韌帶、脊椎，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的作用，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提升腸胃吸收能力提升身體機(jī)能，增加肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力，使韌帶更加的牢固。
仰臥起坐的正確姿勢(shì)
起身高度：停留在45度角處，并且持續(xù)30秒以上。
雙手不要抱頭，這樣子會(huì)很容易造成頸部肌肉拉傷，正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者將手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而非手臂。
做仰臥起坐時(shí)，許多人會(huì)借用腰部的力量，但是過多的借用腰部的力量甚至?xí)?dǎo)致腰椎間盤壓縮，及腰椎間盤突出。所以，在整個(gè)過程中，我們應(yīng)當(dāng)使用腹部的力量。
正確姿勢(shì)：在做仰臥起坐時(shí)，腰部應(yīng)當(dāng)保持緊貼地面，上半身以腰腹為中心向身體內(nèi)側(cè)蜷縮，集中注意力于腹肌，緩慢感受腹肌帶動(dòng)整個(gè)上半身蜷縮，當(dāng)你覺得整個(gè)力量都是腹部在帶動(dòng)時(shí)，動(dòng)作就是對(duì)的。
仰臥起坐對(duì)身體有害嗎
仰臥起坐是一種很好的鍛煉腰腹肌肉的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不大，對(duì)于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所沒有什么特殊的要求，是一項(xiàng)值得堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅對(duì)于身體有很好的鍛煉作用，還能夠提高整個(gè)人的精神氣，對(duì)于初學(xué)者來說，要循序漸進(jìn)，不要第一次就做的很多，很容易使乳酸積累，造成肌肉酸痛，并且在飯后一小時(shí)之后再進(jìn)行活動(dòng)。
對(duì)于仰臥起坐也要充分的了解正確的姿勢(shì)，及注意事項(xiàng)，切記不要去進(jìn)行姿勢(shì)錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)，很容易就會(huì)對(duì)身體造成傷害。希望不論是新手還是老手，都能夠按照正確的方式來進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，充分的了解自己的身體狀況，必要時(shí)可以通過詢問醫(yī)生來確定自己的訓(xùn)練時(shí)間。
仰臥起坐每天做多少個(gè)合適
對(duì)于新手來說，仰臥起坐不能一次做太多，最好是循序漸進(jìn)。
而對(duì)于之前一直都有著訓(xùn)練的老手來說，仰臥起坐是一個(gè)很好的鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)，能夠每次做到力竭，每組間歇一分鐘，每天一般做五組。每組之間的間歇時(shí)間不能夠過長(zhǎng)，一旦超過一分鐘，鍛煉的效果就不會(huì)很好。
初次嘗試者不用像老手一般，開始要先讓自己的身體適應(yīng)，不能夠太過于心急，最開始時(shí)一天三組，一組六十個(gè)為起始，不同的人根據(jù)自己的身體狀況可以將初始值進(jìn)行調(diào)整，身體較為強(qiáng)健的人在開始時(shí)可以每天三組，一組八十個(gè)，而較為瘦弱的人，一天三組，一組五十個(gè)。但是每組之間的間隔時(shí)間都不可以超過一分鐘。
在訓(xùn)練了一段時(shí)間之后，可以適當(dāng)?shù)脑隽?，慢慢的增加?xùn)練的次數(shù)，以及每次做的個(gè)數(shù)。
運(yùn)動(dòng)及鍛煉都會(huì)講究一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，只要配合好自己的身體承受能力，都可以達(dá)到自己想要達(dá)到的目的。
仰臥起坐能減腹部贅肉嗎
仰臥起坐對(duì)于腹部可以起到很好的鍛煉效果?？梢允站o腹部，減少腹部脂肪的堆積，燃燒腹部脂肪。只要方法正確，仰臥起坐可以起到很好的塑身的效果。
但是在這同時(shí)，也要注意自己的飲食狀況，控制熱量，飲食要清淡，多吃蔬菜水果，多吃一些豆制品，在進(jìn)行了大量的運(yùn)動(dòng)之后，要補(bǔ)充一些高蛋白的食品，不能暴飲暴食。
哪些人不適合仰臥起坐
1、兒童。兒童骨骼尚未發(fā)育完全，肌肉生長(zhǎng)也沒有達(dá)到高峰，當(dāng)他們進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)會(huì)容易引發(fā)肌肉疲勞，過度者還會(huì)影響身體各部分均衡發(fā)育。
2、老人。老年人由于身體機(jī)能衰退、老化，都會(huì)患上不同程度的基礎(chǔ)疾病。而仰臥起坐很容易給老年人的身體帶來負(fù)荷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)勞損。
3、腰椎間盤突出者。此類患者在做仰臥起坐時(shí)會(huì)使腹壓增加，同時(shí)弓背增加椎間盤壓力，會(huì)使得病情加重。
4、頸椎病患者。此類患者在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，易對(duì)人體頸椎造成極大的壓力，會(huì)壓迫周圍神經(jīng)，產(chǎn)生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀。
5、久坐不動(dòng)的人群。此類人群在突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使原本因久坐不動(dòng)而承受較大壓力的頸椎以及腰椎再次受迫。
仰臥起坐能減肥嗎
正確的仰臥起坐是可以起到減肥作用的。但是間斷的鍛煉是沒有任何效果的，在鍛煉健身這一塊，是沒有“突擊”一說的，仰臥起坐是一項(xiàng)能夠很好的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，前提是要正確、適合自己，并且能夠堅(jiān)持下去，積極鍛煉的。這樣子才可以起到一個(gè)減肥的作用。
仰臥起坐的注意事項(xiàng)
仰臥起坐時(shí)不能夠手抱頭，很容易造成脊椎的問題，可以將雙手放在胸前。同時(shí)速度不能夠過快，要用適宜的速度，正確的速度是起來的速度快一些，下去的速度要放慢一些。
動(dòng)作速度與動(dòng)作數(shù)量同步練習(xí)，每次練習(xí)先練速度，之后再練次數(shù)。
最重要的一點(diǎn)，持之以恒。堅(jiān)持天天鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠看出效果來。
仰臥起坐對(duì)于身體可以起到健身塑形的作用，是一個(gè)很方便的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在了解了仰臥起坐的一些好處以及注意事項(xiàng)之后，快點(diǎn)行動(dòng)起來吧。
仰臥起坐這種做法在平時(shí)用于強(qiáng)身健體以及減肥的，消耗卡路里是比較多的，大約一個(gè)仰臥起坐可以消耗100卡路里，這對(duì)于減肥是比較有效果的，特別是瘦肚子。仰臥起坐是一種有氧運(yùn)動(dòng)，主要是增強(qiáng)腹肌的力量以及減少脂肪，而且要多吃一些蔬菜以及水果等，這對(duì)于消耗脂肪是有很大幫助的。
仰臥起坐消耗多少卡路里
做一個(gè)仰臥起坐能消耗10卡路里，做100個(gè)就可以消耗1000卡路里。但是這不能作為唯一的標(biāo)準(zhǔn)，只是一個(gè)參考的數(shù)據(jù)，仰臥起坐每次消耗的卡路里會(huì)因每次做的頻率，個(gè)人的體質(zhì)具體情形等不同而有所不同，消耗的熱量與人的體重是成正比的，而每個(gè)人的體重都是不一樣的，因此消耗的能量也不能一概偏全，但是可以肯定的是，越是肥胖的人，消耗的卡路里就越多。想要減肥的人，每天至少做120個(gè)以上，如果不能一次完成就分組完成，做完之后要記得放松肌肉，否則很易引起肌肉酸痛。
在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中，仰臥起坐消耗的熱量是相對(duì)比較少的，仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，減肥之人若是想要有效的消耗身體中多余的熱量，在做的時(shí)候配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。另外，還需要堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闇p肥運(yùn)動(dòng)以全身有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如跑步和游泳，是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，但這兩種有時(shí)候會(huì)受條件的限制，那么你就要根據(jù)自己的實(shí)際情況而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，但是要注意不可以運(yùn)動(dòng)過度。
日常生活中的小運(yùn)動(dòng)也有助于消耗熱量的，例如多爬樓梯，少坐電梯，多做些家務(wù)，晚飯后散步或是站立半小時(shí)。在飲食上，控制熱量與脂肪，堅(jiān)持清淡的飲食，少吃鹽，多吃蔬果。總之記得，熱量的攝取量必須少于你的消耗量。
仰臥起坐是一種自己平時(shí)在家也可以做的運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐做的姿勢(shì)如果正確的話，能夠有效地鍛煉到腹部的肌肉，如果每天都堅(jiān)持進(jìn)行仰臥起坐，時(shí)間久了腹部的肌肉線條會(huì)變得越來越漂亮，但是有些人可能由于做的姿勢(shì)不正確，就會(huì)出現(xiàn)做仰臥起坐多做多了會(huì)腰疼，那么做仰臥起坐對(duì)腰有害嗎？
仰臥起坐作為胸椎、腰椎、髖關(guān)節(jié)相共同參與的動(dòng)作，對(duì)很多朋友來說想必不再陌生。其鍛煉目的主要是通過局部鍛煉的方式起到增強(qiáng)腹部肌肉以及鍛煉腰部，增強(qiáng)腹部、臀部和大腿力量，不僅幫助鍛造肌肉曲線，而且使人看上去更加健美，但仰臥起坐也要注意方式方法。
一、 對(duì)腰的影響
仰臥起坐對(duì)腰部是有一定的影響的，一方面仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損，臀肌施加的杠桿力也會(huì)壓迫腰椎間盤。單純?cè)黾友雠P起坐數(shù)量可能會(huì)加劇屈肌鏈緊張，這容易傷害到背部，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)給脊柱造成壓力，因此要給予足夠的重視。
二、注意的事項(xiàng)
為避免或最大限度降低仰臥起坐對(duì)腰的影響，所以建議不要單獨(dú)做仰臥起坐，有必要要注意配合做一些有氧運(yùn)動(dòng)、平板支撐、側(cè)平板式等有助于肌肉發(fā)展的基礎(chǔ)性鍛煉，逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)，慢慢進(jìn)行仰臥起坐，注意仰臥起坐的動(dòng)作及要領(lǐng)，進(jìn)而確保其鍛煉效果。
1.逐漸增加仰臥起坐反復(fù)次數(shù)
對(duì)于一位剛開始以仰臥起坐來訓(xùn)練腹部肌肉的參與者而言，每次仰臥起坐的次數(shù)以不超過10個(gè)反覆為原則 (先訓(xùn)練您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰臥起坐后，應(yīng)站起或躺下休息，讓腹部肌肉能夠放松10分鐘以上。
2.慢慢進(jìn)行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓(xùn)練目標(biāo)，因此，只有慢慢進(jìn)行仰臥起坐的運(yùn)動(dòng)方式，比較能夠確實(shí)訓(xùn)練腹肌的耐力。
3.仰臥起坐的動(dòng)作
人體上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌。因此，如果仰臥起坐的動(dòng)作，都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動(dòng)作) 上的動(dòng)作進(jìn)行時(shí)，腹外斜肌與腹內(nèi)斜肌的訓(xùn)練效果會(huì)受到明顯的限制，只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉(zhuǎn)的動(dòng)作，才可以避免腹肌訓(xùn)練的不協(xié)調(diào)狀態(tài)。
通過上面的介紹，想必很多朋友對(duì)仰臥起坐對(duì)腰有影響嗎的問題有所了解，有關(guān)方面的專家提醒，仰臥起坐是腰腹部鍛煉的常見方法，但不是唯一手段，所以要注意其方式方法，進(jìn)而更好的確保其效果，避免盲目或不規(guī)范鍛煉造成的各種后果。
當(dāng)男性身體出現(xiàn)疼痛時(shí)忍忍就會(huì)過去了，從而忽略了疾病給身體帶來的一些警示，結(jié)果延誤了病情的最佳治療時(shí)間，給身體帶來不可逆的影響，所以男性是某個(gè)身體部位的疼痛千萬不能忽略。
1、短暫的胸部疼痛
要是男性胸部猛然疼痛，突然又消失，可能是心臟病或者消化不良導(dǎo)致的，應(yīng)該盡快去醫(yī)院排查心臟組織是否受到了損害。
2、腹股溝處突然疼痛
大腿內(nèi)側(cè)疼痛伴有腫脹感，可能是睪丸發(fā)生了扭轉(zhuǎn)，精索內(nèi)的血液循環(huán)出現(xiàn)了障礙，繼而引起了睪丸的缺血或者壞死。如果出現(xiàn)這些癥狀時(shí)，4到6個(gè)小時(shí)就要及時(shí)去醫(yī)院就醫(yī)，還可能恢復(fù)其功能，如果拖延一天這對(duì)睪丸造成損害將會(huì)是不可逆的。
3、背部劇烈的疼痛
稍微彎腰時(shí)就感覺到背部劇烈的疼痛，經(jīng)歷了休息、冷敷、熱敷、服用止痛藥都沒有效果，也不是因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)造成的傷害，那么就有可能是腎結(jié)石或者動(dòng)脈瘤引起的，最好要去醫(yī)院接受ct掃描來確定原因。
4、持續(xù)的腳痛或者小腿痛
小腿處和腳背持續(xù)疼痛，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)加劇，休息時(shí)不消失，使用止痛藥物沒有任何的效果，那就有可能是過度的鍛煉導(dǎo)致的疲勞性骨折。最好要去醫(yī)院做x射線的掃描，確定哪個(gè)位置發(fā)生了骨折并且要停止一切劇烈活動(dòng)，直到身體痊愈為止。
5、腿部腫瘤
小腿腫脹且觸摸時(shí)有疼痛感，可能是因?yàn)檠涸陟o脈異常時(shí)導(dǎo)致的血栓，若是不及時(shí)就醫(yī)的話可能會(huì)造成血栓，威脅到了生命。最好是去醫(yī)院做靜脈造影，確定血栓的位置以及范圍，然后使用藥物來消除血栓。
6、小便疼痛
排小便疼痛且呈現(xiàn)鐵銹色，可能是膀胱炎或者膀胱癌所導(dǎo)致的，同時(shí)吸煙也會(huì)導(dǎo)致小便疼痛，只要及早治療才能夠提高治愈的幾率。
7、腹部強(qiáng)烈的刺痛
當(dāng)腹部突然出現(xiàn)像刀割一樣的疼痛感，可能是腹部器官發(fā)生了炎癥比如胰腺炎、闌尾炎、膽囊炎。胸骨下方疼痛猜想是胰腺炎，右下側(cè)腹部疼痛可能是闌尾炎，腹部上部疼痛可能是膽囊炎。
在正常情況下，男性的平均壽命會(huì)比女性短5到8年，這主要是不良的生活習(xí)慣以及過大的壓力所導(dǎo)致的，所以男性一定要做好生活中的護(hù)理。
1、肺部
大量的吸煙、室內(nèi)的污染、大氣污染、身體過度勞累和肺癌是息息相關(guān)的，所以45歲以上并且有吸煙患者的男性，盡量是每年都要去一次去醫(yī)院做一次體檢，排查肺癌的可能性。當(dāng)天氣不好時(shí)，盡量減少戶外活動(dòng)，必要出門時(shí)戴上口罩。平時(shí)可以多吃些草莓、蘋果、枇杷、梨等具有潤(rùn)肺養(yǎng)肺的食物。
2、肝臟
男性最容易患上的肝臟疾病是脂肪肝和酒精肝，這主要適合經(jīng)常熬夜、工作比較勞累、酗酒、精神緊張有很大關(guān)系。如果想要預(yù)防肝病向肝癌發(fā)展，除了接種肝炎疫苗之外，一定要糾正不良的生活習(xí)慣。40歲以上的男性應(yīng)該每年去醫(yī)院定期做體檢，另外要多吃一些小白菜、西蘭花、高麗菜等十字花科的食物，里面含有大量的硫化物，具有解毒的功效，同時(shí)也可以保護(hù)肝臟。
3、腰部
男性容易出現(xiàn)腰椎間盤突出以及腰肌勞損，因?yàn)槟行孕枰袚?dān)著比較大的體力勞動(dòng)，增加了患上腰肌勞損的幾率，再加上男性比較喜歡運(yùn)動(dòng)量大的運(yùn)動(dòng)，所以腰部外傷是常見的。另外長(zhǎng)時(shí)間的開車、伏案工作也會(huì)導(dǎo)致腰部的肌肉韌帶疲勞，加快了腰椎間盤的衰老。所以男性朋友一定要避免做超負(fù)荷的體力勞動(dòng)，適當(dāng)?shù)腻憻捬康募∪?，同時(shí)也要控制住體重，多吃一些核桃、黑棗、黑芝麻、黑豆、黑米等補(bǔ)腎的食物，節(jié)制性生活的次數(shù)。
4、胃部
男性朋友容易患上胃潰瘍、胃息肉、胃病、慢性萎縮性胃炎，如果沒有注意的話可能會(huì)發(fā)展成胃癌，主要是和男性過度的吸煙喝酒、暴飲暴食、生活無規(guī)律有很大的關(guān)系。男性朋友在日常生活中一定要養(yǎng)好胃，規(guī)律的飲食、做到早睡早起、拒絕吃腌制以及高鹽類的食品，吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，不能吃過燙過冷的食物，每天晚上11點(diǎn)前要睡覺。
5、口腔
口腔癌一般是發(fā)生在青壯年男性身上，主要是因?yàn)槲鼰熀染茣r(shí)刺激了口腔黏膜、男性朋友不注意口腔衛(wèi)生等引起的。在日常生活中一定要養(yǎng)成早晚刷牙的好習(xí)慣，每次刷牙不能少于五分鐘，吃完飯要及時(shí)的使用淡鹽水來漱口，如果口腔潰瘍持續(xù)兩個(gè)星期還不好的話，要去醫(yī)院排查口腔癌。
6、前列腺
現(xiàn)在前列腺癌的發(fā)病率變得越來越高，主要是和長(zhǎng)時(shí)間的久坐、脂肪超標(biāo)、經(jīng)常性的憋尿、不注意個(gè)人衛(wèi)生有很大關(guān)系。所以男性朋友平時(shí)要多喝水，盡量不要憋尿，飲食以清淡為主，適度的性生活，做到勤換內(nèi)褲，多吃葡萄柚、西紅柿等紅色的蔬菜和水果，里面含有大量的番茄紅素，降低了患上前列腺癌的風(fēng)險(xiǎn)。
在平時(shí)多進(jìn)行體育鍛煉對(duì)于我們提高身體抵抗力是很好的，有助于我們預(yù)防疾病的發(fā)生，而體育鍛煉的方法有很多種，可以采用仰臥起坐以及跑步等方法。對(duì)于仰臥起坐的訓(xùn)練，可以采用體育器材，這時(shí)候有兩個(gè)拉繩主要為了增加臂肌的緊致鍛煉，而且達(dá)到鍛煉上半身肌肉的效果，這是仰臥板需要兩條拉伸的原因。
人坐在仰臥起坐健身器上，手握兩條拉繩的手環(huán)，同時(shí)向上或者向兩側(cè)拉動(dòng)，達(dá)到鍛煉上半身肌肉群，緊致臂肌的目的。
仰臥起坐健身器材的正確使用：
1、首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上面。與地面成90度，然后身體向后躺。
2、頭不需要依靠在仰臥板上，有些人在仰臥板上將整個(gè)身體直接躺在上面，這種方法是錯(cuò)誤的。
3、做仰臥起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。
4、應(yīng)該收緊腹部肌肉并停頓一下，然后慢慢將身體回落，當(dāng)重新帖到仰臥板時(shí)，可以開始進(jìn)行下一個(gè)周期，仰臥起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起來，把腰抬起來的做法是不正確的，它不鍛煉腹部肌肉，只能練習(xí)髂腰肌。其次，抬腰對(duì)腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應(yīng)該是只坐起上身，形成一個(gè)弧形。
小提示
所有動(dòng)作練習(xí)時(shí)均要求挺胸收緊腹肌，不要屏住呼吸;
拉起和回放肌肉都要發(fā)力控制，回放要緩慢。
練習(xí)熟練后可以加大難度，采用單腳練習(xí)，左右單腳可以交換做，力量練習(xí)的同時(shí)加強(qiáng)了核心力量和平衡能力。
仰臥起坐是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，而對(duì)于想要練腹肌的人來說選擇仰臥起坐是能夠有效練出腹肌的。并且仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)方式相比較起來，它可以在人的床上就完成，因此仰臥起坐不用專門去健身房練習(xí)。且大多數(shù)人在做仰臥起坐的時(shí)候，都不用借助其他工具，那么使用仰臥起坐練腹肌大概需要多久呢?
仰臥起坐練腹肌要多久
仰臥起坐練腹肌要多久這個(gè)是沒有標(biāo)準(zhǔn)的，要看個(gè)人情況。而且，腹肌是否顯現(xiàn)主要取決于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌開始顯現(xiàn)。只是，一般來說，堅(jiān)持每天3組，每組20個(gè)，半個(gè)月后加量，加量多少以自己能接受的程度而定，到兩個(gè)月后會(huì)有些微腹肌顯現(xiàn)。
仰臥起坐練腹肌效果甚微
雖然仰臥起坐是鍛煉腹肌的有效辦法之一，但其實(shí)仰臥起坐是無法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強(qiáng)度十分大才有可能，而且單一仰臥起坐能練出來的腹肌有限,而且依舊在你的脂肪下面,是看不太出來的。
尤其是對(duì)于腹部脂肪太多的人來說，如果僅做仰臥起坐練腹肌是沒有什么顯著效果的。要想練腹肌，建議多做些有氧、無氧間歇運(yùn)動(dòng)，提升全身力量，鍛煉自身的核心肌群才是最關(guān)鍵的。
仰臥起坐練腹肌的最佳時(shí)間
其實(shí)，鍛煉時(shí)間最好固定每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。只是要注意，飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響腸胃健康和睡眠質(zhì)量的。
一般來說，下午15：00-20：00之間是鍛煉比較好的時(shí)間，自然也是仰臥起坐練腹肌的最佳時(shí)間段。初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者鍛煉以每周三次為宜，每次1~1.5小時(shí)。
