老年人有什么方法可以減少失眠
老年人養(yǎng)生保健方法。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”相信關(guān)于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避免關(guān)于飲食養(yǎng)生的誤區(qū)呢？經(jīng)過搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“老年人有什么方法可以減少失眠”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
老年人有什么方法可以減少失眠
1、老年人有什么方法可以減少失眠
1.1、找到適合的生物鐘。每個人都有一套生物鐘,老人可以全身心放松,來摸索適合自己的睡眠周期,然后據(jù)此形成規(guī)律的生物鐘。
1.2、正確看待安神藥。最好不要使用安神藥,以免產(chǎn)生依賴。但若真的是很嚴(yán)重的失眠,還是需要就診并在醫(yī)生的指導(dǎo)下正確服用恰當(dāng)?shù)乃幬?。只要遵醫(yī)囑,就不太會有大的問題。
1.3、注意睡前的飲食。晚飯要多吃蔬菜等清淡的飲食,而且至少要飯后兩小時再上床休息。像濃茶、酒、巧克力等會興奮神經(jīng)的食物應(yīng)忌食,可以喝一杯溫牛奶,加點(diǎn)蜂蜜效果甚佳。
1.4、營造適宜的睡眠環(huán)境。建議選擇臥室的時候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強(qiáng)光驟然刺眼。
2、老年人減少失眠的泡腳方法
用熱的中藥水、鹽水(少許食鹽)或者艾草水或者艾草專用泡腳包浸泡雙腳,熱度以自己能適應(yīng)為度,每日睡覺前可以浸泡15-30分鐘。中藥泡腳如用柿葉或者山楂核,加水煎后倒入洗腳盆中,先熏蒸,等水溫合適時再浸泡雙腳,時間30分鐘左右。
3、老年人減少失眠的艾灸方法
艾灸法:施灸神門穴、涌泉穴、腎腧穴、心腧穴等。
3.1、神門穴是人體精、氣、神出入的門戶,當(dāng)人體心氣郁結(jié)失眠時可以通過艾灸或者按摩刺激這個穴位,一般每晚睡前艾灸1次,每次10分鐘左右。
3.2、腎腧穴有益腎補(bǔ)陽、強(qiáng)腰利水功效,腎是先天之本,人體精氣出入的源泉,老年人因為腎虛弱造成夜晚失眠就可以用艾灸腎腧穴緩解,溫和炙10-20分鐘,每日或者隔日灸1次。
3.3、心腧穴是補(bǔ)心血的最佳穴位,象平時我們所說的健忘、睡眠差、心慌等的根源就是心陰不足,心血耗費(fèi)太多,也就是心陰虛。因此,通過按摩或者艾灸這個穴位就可以緩解以上癥狀。
老年人患上失眠的危害
1、消化系統(tǒng)疾病。老年人本身由于消化系統(tǒng)退化容易出現(xiàn)消化不良,而失眠更是會雪上加霜。研究發(fā)現(xiàn),老年人失眠可能會增加胃炎,胃、十二指腸潰瘍,潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)病幾率。
2、老年癡呆。老年癡呆比人們想象的在人群中出現(xiàn)的比例要高,而出現(xiàn)失眠的老人相比一般的情況患老年癡呆的幾率更是大大增加。老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病,患有是失眠的老年人更多容易導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)病,這就要求大家對該病重視起來,盡量避免失眠的發(fā)生,以防止患者受到太大的傷害,導(dǎo)致老年癡呆。
3、記憶力下降。要是老年人患有失眠,記憶力也是會不斷的下降,總是丟東忘西的,慢慢的就會導(dǎo)致健忘癥,大家一定要引起重視,大家對這些老年人失眠的危害要重視起來,要在患者出現(xiàn)該病后及時進(jìn)行治療和護(hù)理,讓患者盡可能的少受傷害,盡量讓患者不會出現(xiàn)記憶力下降和健忘的癥狀。
老年人失眠的原因是什么
1、年齡因素:老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少,對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱,入睡時間延長,深睡時間減少,失眠發(fā)生率高。
2、健康因素:年齡越大,基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高,有些疾病可以影響睡眠,或可導(dǎo)致失眠,例如:咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。
3、環(huán)境因素:居住環(huán)境清凈的人不容易失眠,環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、睡眠場所的變更、室內(nèi)光度、溫度和濕度的不適等均可導(dǎo)致失眠。
4、心理因素:如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔(dān)心睡不好等而致失眠,越緊張越容易失眠。
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緩解老年人失眠的有效辦法
1、緩解老年人失眠的有效辦法
老年人失眠、睡眠質(zhì)量差可以嘗試改變一下外在環(huán)境因素。如臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適,光線及溫度適宜?？梢赃x擇松弛療法應(yīng)激、緊張和焦慮是誘發(fā)失眠的常見因素。放松治療可以緩解上述因素帶來的不良效應(yīng),因此是治療失眠最常用的非藥物療法,其目的是降低臥床時的警覺性及減少夜間覺醒。減少覺醒和促進(jìn)夜間睡眠的技巧訓(xùn)練包括漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練。此外老年人睡前避免使用興奮性物質(zhì)如咖啡、濃茶或吸煙等。睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠。睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物。睡前不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。
2、導(dǎo)致失眠的原因
失眠按病因可劃分為原發(fā)性和繼發(fā)性兩類。原發(fā)性失眠主要包括心理生理性失眠、特發(fā)性失眠和主觀性失眠三種類型。原發(fā)性失眠的診斷缺乏特異性指標(biāo),主要是一種排除性診斷。當(dāng)可能引起失眠的病因被排除或治愈以后,仍遺留失眠癥狀時即可考慮為原發(fā)性失眠。心理生理性失眠在臨床上發(fā)現(xiàn)其病因都可以溯源為某一個或長期事件對患者大腦邊緣系統(tǒng)功能穩(wěn)定性的影響,邊緣系統(tǒng)功能的穩(wěn)定性失衡最終導(dǎo)致了大腦睡眠功能的紊亂,失眠發(fā)生。繼發(fā)性失眠包括由于軀體疾病、精神障礙、藥物濫用等引起的失眠,以及與睡眠呼吸紊亂、睡眠運(yùn)動障礙等相關(guān)的失眠。
3、失眠的癥狀表現(xiàn)
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少。日間認(rèn)知功能障礙,記憶功能下降、注意功能下降、計劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂。心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
老年人失眠吃什么好
1、主食及豆類的選擇:選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。
2、肉蛋奶的選擇:鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。
3、蔬菜的選擇:山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。
4、水果的選擇:因過度疲勞而失眠,可吃一些蘋果、香蕉、梨等水果,這些水果屬堿性食物,有抗肌肉疲勞的作用。
5、大棗中含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等有益物質(zhì),具有補(bǔ)脾安神的作用,晚飯后用大棗加水煎汁服用或與百合煮粥食用能加快入睡時間。
6、香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
老年人失眠的日常保健
1、每天按摩太陽穴,百會穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧。
2、填臍療法:取酸棗仁,研為細(xì)末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換。
3、敷足療法:取朱砂,加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
4、足浴療法:磁石,菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。
失眠對老年人有哪些危害
1、失眠對老年人有哪些危害
1.1、影響免疫功能
長期失眠患者,其免疫力嚴(yán)重下降,感染病毒、罹患腫瘤幾率有所提高。
1.2、易患高血壓
心血管疾病與睡眠障礙有關(guān),但還沒弄清楚睡眠不足是否會增加罹患高血壓的機(jī)率。
1.3、與衰老相關(guān)
研究表明,男性50歲后隨年齡增長,慢波睡眠或深度睡眠時間占全部睡眠時間的比例下降,生長激素的分泌也相應(yīng)減少。
1.4、易患糖尿病
一個科研小組經(jīng)過對兩組健康老年人長時間的比較研究后發(fā)現(xiàn),每晚平均睡眠大約5小時的人,同那些每晚平均睡眠8小時的人相比,前者分泌的胰島素多50%,對胰島素的敏感度降低40%。
1.5、導(dǎo)致老年癡呆
老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病,患有是失眠的老年人更多容易導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)病,這就要求大家對該病重視起來,盡量避免失眠的發(fā)生,以防止患者受到太大的傷害,導(dǎo)致老年癡呆。
2、老人失眠是什么原因
全身性疾病的影響:進(jìn)入老年期以后,全身性疾病的發(fā)生率明顯增加。諸如冠心病、肺心病、肺氣腫、糖尿病、頸椎病等,這些疾病都可嚴(yán)重影響睡眠。
夜間尿頻的影響:中醫(yī)認(rèn)為,人進(jìn)入老年以后腎氣就虧虛了,腎氣不足,膀胱氣化無力,夜間小便次數(shù)增多,也會影響老年人的睡眠。
腦部器質(zhì)性疾病的影響:隨著年齡的增長,腦動脈血管漸漸出現(xiàn)硬化,而且硬化的程度會逐年加重,這是形成高血壓病、腦溢血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹的病變基礎(chǔ)。出現(xiàn)腦動脈硬化以后,腦部的血流量會相應(yīng)地減少,從而引起腦代謝失調(diào),繼而出現(xiàn)失眠癥狀。
精神心理因素的影響:步入老年期以后從工作崗位上退下來,退休以后的精神狀態(tài)和在崗時不可能一樣,尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位上退下來的老同志,常常呈現(xiàn)抑郁狀態(tài)。
藥物因素:睡前服用了引起神經(jīng)興奮的藥物,如治療結(jié)核病的異煙肼,治療喘息的麻黃素、氨茶堿等,易產(chǎn)生興奮而難以入睡。
3、老年人失眠如何調(diào)理
3.1、心理調(diào)理:老年人失眠患者的總是會質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量,在夜晚來臨時就非常的焦躁不安,認(rèn)為這又將是一個不眠夜,所以患者會產(chǎn)生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會對患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。
3.2、食物調(diào)理:酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
3.3、加強(qiáng)鍛煉:經(jīng)常失眠、多夢的老人可以適當(dāng)在早上做早操,如老年人舞蹈、太極,或慢跑等,和力量的運(yùn)動,這些活動是適中,更適合老人。
3.4、規(guī)律作息時間:必須形成一個規(guī)律的作息時間,晚上,不要這么早睡覺,你可以和家人看電視,或者看報紙,等待睡去睡時,它不僅會減少這種現(xiàn)象的失眠、老人不會醒來的太早,從而影響第二天的精神狀態(tài)。
老年人失眠吃什么好
1、土豆:土豆對于改善失眠是非常有幫助的,適量的吃一些土豆能夠清除干擾誘發(fā)睡眠的色氨酸的酸,老年人在晚餐中可以適量的增加一些土豆的攝取量。
2、蜂蜜:老年人可以多喝蜂蜜茶,比如在溫牛奶或者香草中放入少量的蜂蜜,蜂蜜中有葡萄糖可以促進(jìn)大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,讓老年人更快入睡。
3、杏仁:杏仁中的色氨酸含量比較豐富,可以幫助老年人擁有一個良好的睡眠質(zhì)量,另外,杏仁中還有適量的肌肉松弛劑--鎂元素,它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀態(tài)下盡快入睡。
4、牛奶:牛奶中的色氨酸含量也比較多,它能夠促進(jìn)大腦分泌產(chǎn)生能夠讓人產(chǎn)生困倦感的血清素,能夠暫時限制大腦的思維活動,使人產(chǎn)生睡意,建議老年人在睡覺前一小時喝。
5、小米:小米有健脾、安眠、和胃的功效,而且在所有的谷類食物中小米的色氨酸含量是最高的,多吃小米對于促進(jìn)胰島素的分泌是非常有幫助的,還能提高進(jìn)入腦內(nèi)的色氨酸量,有良好的助眠作用。
治療老年人失眠的偏方
1、白酒一斤,靈芝半兩,靈芝用水洗凈,放進(jìn)白酒瓶內(nèi),蓋封嚴(yán)。酒逐漸變成紅顏色,一周就可飲用,每晚吃飯時或睡覺前根據(jù)自己的酒量,多則喝5錢左右,如果平時不喝酒的可少喝。
2、揀一些柏樹葉,洗凈曬干,裝一個枕頭,柏葉枕在頭下也有一股清香味,鎮(zhèn)靜安眠。
3、將鮮桔皮或梨皮、香蕉皮50-100克,放入一個不封口的小袋內(nèi)。晚上睡前把它放在枕邊。
4、每天晚飯后或臨睡前,吃兩瓣大蒜,我歷來不習(xí)慣吃蒜,因此是把蒜切成小碎塊用水沖服的。
5、睡前用半臉盆熱水,加一兩醋雙腳浸泡20分鐘,并生吃蔥白1-2根。
為什么老年人會經(jīng)常失眠
1、為什么老年人會經(jīng)常失眠
首先是身體方面的疾病影響。人在進(jìn)入老年期之后,全身性的疾病發(fā)病率明顯增加,這是因為身體各部分器官都逐漸衰老所造成 的。一些老年人常見的疾病很容易導(dǎo)致失眠,例如冠心病、肺氣腫、糖尿病和頸椎病等等。
其次是老年人的腦部疾病在作祟。腦部器質(zhì)性疾病的影響會很大程度上導(dǎo)致失眠的發(fā)生。老年人的腦部血管容易出現(xiàn)硬化,而出 現(xiàn)腦動脈硬化之后,會引起腦代謝的失調(diào),從而引起失眠的癥狀。
最后老年人也會因心理因素而失眠。有不少人在離退休之后會出現(xiàn)失眠的情況,這是因為退休之后的精神狀態(tài) 和在崗期間會有不同,尤其是從領(lǐng)導(dǎo)崗位退下來的老人,由于會出現(xiàn)抑郁的心態(tài),所以也會導(dǎo)致失眠。
除了以上的原因之外,人進(jìn)入老年之后腎氣很容易虧虛,腎氣不足導(dǎo)致夜間排尿次數(shù)增多,這也是失眠的一個原因之一。綜上所述,對于老年人的失眠,外因不再是主要的因素,身體自身的健康狀況往往會影響到睡眠質(zhì)量,而睡眠質(zhì)量又和身體健康息息相關(guān)。
2、老年人經(jīng)常失眠的危害
2.1、老年癡呆比人們想象的在人群中出現(xiàn)的比例要高,而出現(xiàn)失眠的老年人其患有老年癡呆的幾率會更大,這就要求大家對該病重視起來,盡量避免失眠的發(fā)生,以防止患者受到太大的傷害,導(dǎo)致老年癡呆。
2.2、如果老年人出現(xiàn)失眠的話,還會導(dǎo)致記憶力下降,也會讓健忘更進(jìn)一步的發(fā)展,健忘主要是由于長期失眠使腦功能活動受到影響所導(dǎo)致的,大家對這些老年人失眠的危害要重視起來,要在患者出現(xiàn)該病后及時進(jìn)行治療和護(hù)理,讓患者盡可能的少受傷害,盡量讓患者不會出現(xiàn)記憶力下降和健忘的癥狀。
3、老年人失眠的癥狀表現(xiàn)
3.1、入睡困難。就是我們常說的“睡不著”,這是一種常見的老年人失眠癥狀表現(xiàn),在生活中發(fā)生幾率很高。
3.2、容易驚醒,無法熟睡。老年人失眠會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量極差,容易叫醒,睡眠中任何一點(diǎn)聲響都可能造成驚醒;睡眠時間減少或者一旦醒來就無法再入睡。
3.3、伴有多夢現(xiàn)象。老年人失眠會在整個睡眠過程中不斷有夢境出現(xiàn)。專家指出:一個人每晚至少要做5-6個夢,但是大多數(shù)醒來之后就記不起來,但失眠的人會因為夢境感到身心疲憊,影響睡眠質(zhì)量。
3.4、老年人失眠的癥狀還?？砂殡S許多不適的癥狀及精神表現(xiàn),如:體倦乏力、不思飲食、自汗盜汗、頭暈?zāi)垦?、心悸氣短、急躁易怒、胸脅脹滿、惡心口苦、腰酸腿軟等。嚴(yán)重的老年人失眠還會誘發(fā)一些心身性疾病,如出現(xiàn)消瘦、心動過速、腹瀉、便秘、血壓升高等。
老年人失眠吃什么好
1、土豆:土豆也是失眠老年人不錯的選擇,適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。
2、杏仁:在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證,除此之外,在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂,它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。
3、蜂蜜:在晚上失眠吃什么好的問題中,老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶,比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素,從而讓老年人更快的入睡。
4、龍眼肉:龍眼肉為補(bǔ)血益心之佳果,果中之神品。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸,用它治之最為適宜(在鍋內(nèi)蒸熟,隨意食用)。蓮子芡實(shí)豬肉湯。蓮子肉50克,芡實(shí)肉50克,豬肉200克。將豬肉洗凈切成塊與蓮子肉、芡實(shí)肉一同煨湯,熟后用食鹽調(diào)味食之。
老年人失眠該怎么調(diào)理
1、心理調(diào)理:老年人失眠患者的總是會質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量,在夜晚來臨時就非常的焦躁不安,認(rèn)為這又將是一個不眠夜,所以患者會產(chǎn)生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會對患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。
2、食物調(diào)理:酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,蜂膠都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
3、加強(qiáng)鍛煉:經(jīng)常失眠、多夢的老人可以適當(dāng)在早上做早操,如老年人舞蹈、太極,或慢跑等,和力量的運(yùn)動,這些活動是適中,更適合老人。加強(qiáng)體育鍛煉,不僅可以讓老人有一個健康的身體,還可以放松一下老人的身心,讓老人可以睡當(dāng)你晚上睡覺到早晨。
老人失眠有哪些原因
1、老年人失眠到底有哪些原因
1.1、年齡因素
老年人由于主控睡眠的松果體素分泌減少,對睡眠的調(diào)節(jié)能力減弱,入睡 時間延長,深睡時間減少,失眠發(fā)生率高。
1.2、健康因素
年齡越大,基礎(chǔ)疾病發(fā)生率越高,有些疾病可以影響睡眠,或可導(dǎo)致失眠, 例如:咳嗽、心悸、呼吸困難、高血壓、糖尿病、骨關(guān)節(jié)病、精神系統(tǒng)疾病等。
1.3、環(huán)境因素
居住環(huán)境清凈的人不容易失眠,環(huán)境吵雜失眠的比率增加。另外氣候變化、 睡眠場所的變更、室內(nèi)光度、溫度和濕度的不適等均可導(dǎo)致失眠。
1.4、心理因素
如思慮過多、被迫退休、與社會隔離、擔(dān)心睡不好等而致失眠,越緊張越容易失眠。
2、老年人失眠有什么危害
2.1、消化系統(tǒng)疾病
老年人本身由于消化系統(tǒng)退化容易出現(xiàn)消化不良,而失眠更是會雪上加霜。研究發(fā)現(xiàn),老年人失眠可能會增加胃炎,胃、十二指腸潰瘍,潰瘍性結(jié)腸炎等疾病的發(fā)病幾率。
2.2、情緒功能障礙
老年人晚上失眠會引起心煩、急躁、易怒、少興趣、缺乏自信心等情緒活動功能異常癥狀,而這些癥狀又會加劇晚上失眠,如此惡性循環(huán),愈演愈烈。
2.3、健忘
老年人容易出現(xiàn)健忘的癥狀,而這一癥狀與失眠夜脫不了關(guān)系。失眠的危害比較常見的就是健忘,這是由于長期失眠使腦功能活動受到影響所致。
2.4、老年癡呆
老年癡呆比人們想象的在人群中出現(xiàn)的比例要高,而出現(xiàn)失眠的老人相比一般的情況患老年癡呆的幾率更是大大增加。
3、老年人失眠怎么辦
3.1、心理調(diào)節(jié)
老年人失眠患者的總是會質(zhì)疑自己的睡眠質(zhì)量,在夜晚來臨時就非常的焦躁不安,認(rèn)為這又將是一個不眠夜,所以患者會產(chǎn)生一種懼怕心理,在這種心理的影響下會對患者進(jìn)入睡眠產(chǎn)生一大障礙。
3.2、移情治療
享受陽光和運(yùn)動的美好,能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時培養(yǎng)對新鮮事物的興趣和愛好,讓自己的生活每天都充實(shí)、積極,這是患者在尋求怎樣治療老年人失眠療法時,不用花錢自己動手就能辦到的方法。
3.3、藥物治療
西藥抗老年人失眠,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見效顯著,副作用明顯的特點(diǎn)。而中藥標(biāo)本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見效較慢。因此醫(yī)生在衡量怎樣治療老年人失眠的藥物選擇上,還會更多的考慮患者身體素質(zhì)、癥狀輕重等多方面因素。
老年人失眠吃什么好
1、大棗
味甘性平,養(yǎng)胃健脾、益血壯神,為安中益氣之良藥,用以治療倦怠乏力和失眠。把大棗炒熟掰開泡水當(dāng)茶飲;或蒸熟隨意嚼食。大棗核炒焦后泡水代茶飲也可助睡眠。
2、土豆
土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸。
3、燕麥片
燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑激素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會更佳。
4、蜂蜜
蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜,葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素。
5、菊花茶
菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對無法放松的神經(jīng)或身體來說,具有天然的對抗手段。
6、牛奶
牛奶含有一些色氨酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
7、香蕉
香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑激素外,它還含有可讓肌肉松弛的鎂元素。
老年人失眠要注意什么
1、找到適合的生物鐘
每天老人則完全可以全身心放松,有足夠的時間來摸索適合自己的睡眠周期,然后形成有規(guī)律的生物鐘, 以此來養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
2、營造適宜的睡眠環(huán)境
老年人經(jīng)常失眠有可能是與自己的生活環(huán)境有關(guān),因此可以試著為自己營造一個適宜的睡眠環(huán)境也是有助于入眠的。
3、適當(dāng)增加鍛煉
如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動,如打打太極拳,就能幫助我們有效的改善入睡困難的情況。但是要注意,在晚上睡覺前不要有運(yùn)動,這樣反而會讓神經(jīng)興奮,對睡眠質(zhì)量造成影響。
4、注意睡前的飲食
在睡覺之前吃了些什么食物對于老年朋友們的睡眠也是有很大影響的,因此一定要注意自己睡前的飲食。進(jìn)入老年人人體的各項器官功能都出現(xiàn)減退的情況,消化系統(tǒng)也不例外,因此老年人在晚上睡覺之前千萬不要吃一些高蛋白、高脂肪的食物,這些食物會增加腸胃的負(fù)擔(dān)。
如何治療老年人失眠
1、如何治療老年人失眠之營造睡眠環(huán)境
許多老人睡覺都很容易被一些細(xì)小的聲音或光線所驚醒,再想要重新入睡卻發(fā)現(xiàn)是件很難的事情。建議選擇臥室的時候要挑選遠(yuǎn)離鬧區(qū)的那一側(cè)房間,窗簾也得是遮光效果好的。屋子里的吊燈包括臺燈都要選擇燈光顏色柔和的燈泡,避免開燈時強(qiáng)光驟然刺眼。還可以在睡覺的時候戴上眼罩,這樣就可以不用擔(dān)心被光線驚擾。
2、如何治療老年人失眠之適當(dāng)增加鍛煉
有些老人覺得自己退休了,就該好好在家享清福,于是除了吃飯就是看電視、看報紙,然后就等著睡覺。結(jié)果就發(fā)現(xiàn)總是躺在床上翻來覆去睡不著。如果在白天能夠進(jìn)行一些中等強(qiáng)度的活動,如打打太極拳,可以改善入睡困難的情況。但是臨睡前不適宜有運(yùn)動,這樣反而會讓神經(jīng)興奮,對睡眠質(zhì)量造成影響。
3、如何治療老年人失眠之做好飲食調(diào)理
蜂蜜具有補(bǔ)中益氣、安五臟之功效,其對糾正失眠作用明顯。可用蜂蜜3茶匙,加適量溫開水,每晚喝一次。
小米中含有豐富的色氨酸。色氨酸能促進(jìn)大腦細(xì)胞分泌出一種使入欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)--五羥色氨,使大腦活動受到暫時的抑制。常失眠者可用小米30克、半夏5克,煮粥每晚食用。
花生葉(鮮葉最好)用白開水沖水入壺內(nèi)或杯內(nèi),等花生葉的色澤泡下后飲下,約10分鐘左右,即能入睡。
將30克干姜研為細(xì)末,貯罐備用。每晚服3克,米湯送下。如果服藥后能蓋被取微汗,還能加強(qiáng)失眠治療效果。
雞蛋黃4個、阿膠40克、米酒或黃酒500毫升、鹽適量,將酒置文火上煮沸,入阿膠,化開后加入蛋黃、鹽攪勻,再煮沸,冷卻后貯入凈器中。每日早晚各1次,每次隨量飲服。
鮮丹參16克、鮮酸棗根30克,水煎日服2次,主治失眠、健忘、夜多怪夢。以上偏方一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
老年人失眠的危害
由于各種各樣的因素存在,很多老年朋友不斷遭受到失眠疾病的侵襲,給身體及生活都造成了相當(dāng)程度的危害,但是很多朋友對于失眠的危害并不是非常了解,這是非常危險的,下面我們一起來看一下,老人失眠癥狀危害有哪些吧!
1、老年癡呆比人們想象的在人群中出現(xiàn)的比例要高,而出現(xiàn)失眠的老年人其患有老年癡呆的幾率會更大,這就要求大家對該病重視起來,盡量避免失眠的發(fā)生,以防止患者受到太大的傷害,導(dǎo)致老年癡呆。
2、如果老年人出現(xiàn)失眠的話,還會導(dǎo)致記憶力下降,也會讓健忘更進(jìn)一步的發(fā)展,健忘主要是由于長期失眠使腦功能活動受到影響所導(dǎo)致的,大家對這些老年人失眠的危害要重視起來,要在患者出現(xiàn)該病后及時進(jìn)行治療和護(hù)理,讓患者盡可能的少受傷害,盡量讓患者不會出現(xiàn)記憶力下降和健忘的癥狀。
引起老年人失眠的原因
1、生理性因素:年齡越大,睡得越少,這是眾所周知神經(jīng)細(xì)胞隨年齡的增長而減少,而睡眠是腦部的一種活動現(xiàn)象,由于老年人神經(jīng)細(xì)胞的減少,自然就能引起老年人睡眠障礙,而失眠則是最常見的癥狀。
2、腦部器質(zhì)性疾病:老年人隨著年齡的增長,腦動脈硬化程度逐漸加重,或伴有高血壓、腦出血、腦梗塞、癡呆、震顫麻痹等疾病,這些疾病的出現(xiàn),都可使腦部血流量減少,引起腦代謝失調(diào)而產(chǎn)生失眠癥狀。
3、全身性疾病:進(jìn)入老年,全身性疾病發(fā)生率增高。老年人多患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病,以及其他退行性脊椎病、頸椎病、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、四肢麻木等。這些病,可因為疾病本身或伴有癥狀而影響睡眠,加重了老年人的失眠。
4、精神疾病:有關(guān)資料統(tǒng)計,老年人中,有抑郁狀態(tài)及抑郁傾向的比例明顯高于年輕人。抑郁癥多有失眠、大便不通暢、心慌等癥狀,其睡眠障礙主要表現(xiàn)早醒及深睡眠減少。隨著患者年齡的增加,后半夜睡眠障礙越來越嚴(yán)重,主訴多為早醒和醒后難再入睡。
老年人失眠怎么治療
1、老年人失眠怎么治療
1.1、規(guī)律作息,盡量準(zhǔn)時上床,準(zhǔn)時起床,如有需要午睡,盡量不要超過1個小時。
1.2、中午過后,就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前,避免喝酒或大吃大喝。
1.3、盡量避免晝夜輪班的工作,以維持睡醒周期的穩(wěn)定。
1.4、適當(dāng)規(guī)則的運(yùn)動習(xí)慣有助于睡眠狀況,但最好在下午5點(diǎn)前完成。
1.5、床是用來睡覺的地方,盡量避免在床上看電視。
2、老年人失眠的原因
2.1、老年人腦部生理時鐘的調(diào)節(jié)變差,容易有睡眠障礙,可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導(dǎo)致晚上睡不著。
2.2、或者罹患腦部疾病,導(dǎo)致生理時鐘調(diào)節(jié)失序,以致白天睡覺、晚上不睡,或者出現(xiàn)日夜節(jié)律混亂。
2.3、也可能因為老年失智癥合并妄想,或是白天嗜睡,以致于日夜顛倒,但多數(shù)的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的,也就是導(dǎo)因于其他各種不同的生理或精神疾病。
3、老年人失眠吃什么好
3.1、土豆
土豆也是失眠老年人不錯的選擇,適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸,因此老年人要注意,在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。
3.2、杏仁
在杏仁中含有大量的色氨酸,它是幫助老年人擁有一個良好睡眠的保證,除此之外,在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂,它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。
老年人失眠有哪些危害
1、消化系統(tǒng)疾病
老年人本身由于消化系統(tǒng)退化容易出現(xiàn)消化不良,而失眠更是會雪上加霜。
2、老年癡呆
老年癡呆比人們想象的在人群中出現(xiàn)的比例要高,而出現(xiàn)失眠的老人相比一般的情況患老年癡呆的幾率更是大大增加。老年癡呆在我們的日常生活中屬于很普遍的疾病,患有是失眠的老年人更多容易導(dǎo)致老年癡呆的發(fā)病,這就要求大家對該病重視起來。
3、記憶力下降
要是老年人患有失眠,記憶力也是會不斷的下降,總是丟東忘西的,慢慢的就會導(dǎo)致健忘癥,大家一定要引起重視,大家對這些老年人失眠的危害要重視起來,要在患者出現(xiàn)該病后及時進(jìn)行治療和護(hù)理,讓患者盡可能的少受傷害,盡量讓患者不會出現(xiàn)記憶力下降和健忘的癥狀。
4、不眠有損容顏。熬夜看會引起身體內(nèi)分泌紊亂,皮膚水分流失。時間久了,臉上皺紋、暗瘡、黑眼圈會逐漸出現(xiàn),老年女性涂再厚的粉也掩不住發(fā)黃暗淡的膚色。這僅是短期之內(nèi)熬夜而已,如長期或習(xí)慣性失眠。
老年人失眠主要表現(xiàn)
1、老年人失眠表現(xiàn)為,入睡困難,翻來覆去。早上4點(diǎn)鐘就醒了。夜間要醒很多次。
2、專家眼中,老年人失眠的特殊癥狀。容易驚醒,而且醒后,難以再入睡?？措娨?容易打瞌睡。可是上床又,出現(xiàn)失眠的問題。
3、老年人剛睡時很疲倦。但,只睡著一小時不到,就醒了。這些都是老年人失眠的癥狀表現(xiàn)。
專家眼中,老年人失眠的特殊癥狀。美國調(diào)查表明,65歲以上老年人中,有88%存在失眠的問題。許多人,都認(rèn)為是,正常現(xiàn)象。覺得人都老了,睡覺當(dāng)然會不好。老年人,多患有各種慢性病。皮膚瘙癢、腦供血不足等。都是引起失眠的原因。老年人,由原來的夜間較長時間,熟睡變成,白天短暫的淺睡。如果,把一晝夜的睡眠時間,相加。并沒有減少。這種,生理性睡眠變化。經(jīng)常會,引起老年人的失眠。
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