產(chǎn)后失眠的治療方法是什么
中醫(yī)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生的學(xué)習(xí)方法是什么。
大笑養(yǎng)心，抑郁“傷”心。注重養(yǎng)生，先要養(yǎng)心。早保健，晚死亡；晚保健，早死亡。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。科學(xué)的飲食養(yǎng)生是怎么進(jìn)行的呢養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《產(chǎn)后失眠的治療方法是什么》，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
產(chǎn)后失眠的治療方法是什么
1、產(chǎn)后失眠的治療方法是什么
勇于接受現(xiàn)實(shí),失眠了也不要再?gòu)?qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài),強(qiáng)迫是回不去的,要把睡不著覺(jué)作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài),順其自然往往會(huì)起到很好的效果。
要有樂(lè)觀的心情,對(duì)待孩子的喂奶與哭鬧,不要煩惱,應(yīng)該充滿(mǎn)幸福感,因?yàn)檫@是自己的寶寶。
產(chǎn)后要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充,盡快恢復(fù)體力。
養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難,最好也不要進(jìn)行午睡。
產(chǎn)后要注意鍛煉身體,但鍛煉時(shí)間不要太靠近睡覺(jué)時(shí)間,否則更容易失眠。能下地活動(dòng)后,可以適當(dāng)做一些家務(wù),這樣更容易找到懷孕前的感覺(jué)。
如果躺下半個(gè)小時(shí)之內(nèi)還沒(méi)有睡著,可以起來(lái)做些別的事,上上網(wǎng)、做些家務(wù),看看書(shū)什么的,累了自然也就睡著了。
如果失眠癥狀嚴(yán)重,經(jīng)調(diào)節(jié)無(wú)效則應(yīng)及時(shí)求助心理醫(yī)生,進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。
2、產(chǎn)后失眠的原因
受體內(nèi)激素水平變化的影響。婦女在懷孕時(shí),體內(nèi)的甲狀腺激素、皮質(zhì)類(lèi)固醇、雌激素和黃體酮等均有不同程度分泌增多,分娩以后,這些激素的水平迅速下降,其中以雌激素和黃體酮的變化最為顯著,這種變化通常出現(xiàn)在產(chǎn)后的3^-T天。內(nèi)分泌功能的不平衡,打亂了人的正常神經(jīng)梢神活動(dòng),最初可以出現(xiàn)頭痛、煩躁、疲乏無(wú)力、焦慮不安及失眠等現(xiàn)象,失眠的主要形式為入睡困難和睡眠減少,后期病悄嚴(yán)重時(shí),甚至可出現(xiàn)精神極度紊亂。
心理社會(huì)因素的影響。分娩時(shí)過(guò)度的緊張恐懼,分娩過(guò)程中,身邊沒(méi)有親人陪伴,感到孤獨(dú)無(wú)援,或醫(yī)護(hù)人員的態(tài)度不填等。都會(huì)給產(chǎn)婦心理上造成一定壓力。另外,擔(dān)優(yōu)耍兒會(huì)出現(xiàn)暗形,或?qū)嵊龐雰喝狈?jīng)驗(yàn),成為母親后,一下子不能適應(yīng)這一角色的轉(zhuǎn)變,事事感到無(wú)所適從,以及家庭住房擁擠、經(jīng)濟(jì)條件困難等等。都會(huì)成為心理社會(huì)方面的刺激因素,結(jié)果導(dǎo)致焦慮、失眠等。
3、產(chǎn)后失眠的表現(xiàn)
多夢(mèng):每晚睡覺(jué)都會(huì)做夢(mèng),白天總感覺(jué)頭昏沉沉的,還有很多噩夢(mèng)。不少自稱(chēng)失眠的人認(rèn)為自己睡眠不佳是由于多夢(mèng)造成的,這種想法反而使人產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心情緒。擔(dān)心入睡后會(huì)做夢(mèng)的心理,會(huì)導(dǎo)致入睡很淺,影響睡眠質(zhì)量。其實(shí),做夢(mèng)不僅是一種正常的心理現(xiàn)象,而且是大腦的一種工作方式,有助于記憶、過(guò)濾無(wú)用信息,保證正常的效能。夢(mèng)本身對(duì)人體并無(wú)害處,有害的是認(rèn)為做夢(mèng)有害的心理,這種心理使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。
入睡困難:在平常,正常人在上床后30分鐘之內(nèi)就能入睡,并且能持續(xù)4~10個(gè)小時(shí),但是大部分的失眠患者入睡就比較困難,通常這種入睡困難的失眠又被稱(chēng)為“難入性失眠”。
產(chǎn)后失眠吃什么好
1、睡前喝1杯熱糖水,使大腦皮層受到抑制,會(huì)很快入睡。
2、睡前喝1杯熱牛奶,牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。
3、睡前,將1匙食醋對(duì)入冷開(kāi)水中飲用能助睡。
4、百合15克,與粳米、糯米各50克,共煮成粥,加適量冰糖食用。
5、鮮百合50克,用清水浸一晝夜,與冰糖合炒食用。
產(chǎn)后失眠如何預(yù)防
1、適量的運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時(shí)左右做適量的運(yùn)動(dòng),既不會(huì)使人太過(guò)興奮,又能使人安然入睡。另外,每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,對(duì)改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。
2、清淡的飲食
要以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為主。生活有規(guī)律,定時(shí)上床,晚餐不宜過(guò)飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。增加卵磷脂類(lèi)保健食品,有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用,有助于改善睡眠。
3、家人的關(guān)心
剛剛生過(guò)寶寶的產(chǎn)婦在日常的生活中需要特別留意保證足夠的營(yíng)養(yǎng)攝取和充足的睡眠時(shí)間,避免精神和身體上過(guò)度勞累,家屬應(yīng)該都給她產(chǎn)婦一些關(guān)心和支持。實(shí)際上家庭氣氛的營(yíng)造和丈夫的配合是預(yù)防產(chǎn)后失眠及其他產(chǎn)后疾病出現(xiàn)的關(guān)鍵所在。
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治療失眠的主要方法是什么
1、治療失眠的主要方法是什么
失眠的患者每天晚上睡覺(jué)之前都應(yīng)該要喝一杯熱牛奶,不但是讓我們的身體吸收比較充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),還能夠起到促進(jìn)睡眠質(zhì)量的效果,但不要在睡之前的時(shí)候喝咖啡,或者是茶葉,這樣就會(huì)使得我們的大腦一直處在興奮狀態(tài),還要堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)鍛煉,尤其是在睡覺(jué)前幾個(gè)小時(shí)要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),但不要在睡前運(yùn)動(dòng),反而讓自己的睡眠質(zhì)量變得更差,加重自己失眠的情況。
嚴(yán)重睡眠的患者就要采取藥物治療的方法,但一般情況下還是不要建議立即服用藥物,否則就會(huì)對(duì)藥物產(chǎn)生一定的依賴(lài)性,實(shí)在需要使用藥物也只能服用中藥,中藥的副作用會(huì)小很多,患者還要養(yǎng)成有規(guī)律的作息習(xí)慣去配合這些藥物來(lái)治療,多參加一些有利于身心健康的戶(hù)外運(yùn)動(dòng),也不要吃帶有刺激性的食物。
2、睡前將白天的事情與衣服一起脫下是有效治療失眠的方法之一
不是因?yàn)榫o張和瑣事妨礙放松才睡覺(jué)的。記住心理學(xué)家的建議:努力活在今天,不要讓頭腦塞滿(mǎn)過(guò)去痛苦的回憶或者未來(lái)懸而未決的問(wèn)題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負(fù)面情緒。因此,晚上頭腦里不要想復(fù)仇計(jì)劃,最好想些愉快的事。
3、莫扎特的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音是有效治療失眠的方法之二
與其他古典音樂(lè)比起來(lái),莫扎特的音樂(lè)最具有治療失眠的功效。它可以使血壓和脈搏正常,降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果不是他的音樂(lè)愛(ài)好者,睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。
最好樂(lè)曲里有波浪拍打岸邊的聲音,海鷗的叫聲--它能使很放松。如果這些都不起作用,那就打開(kāi)電風(fēng)扇,單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使昏昏欲睡。
4、泡個(gè)香精油澡或者海鹽澡,是有效治療失眠的方法之三
放松一下水溫不要超過(guò)37攝氏度,泡10--15分鐘即可。然后馬上進(jìn)被窩。
失眠引起的危害
1、影響精神狀態(tài)
睡眠時(shí),人的呼吸變深、變慢,身體的各個(gè)部分都在休息,但新陳代謝并沒(méi)有停止,可以確保腦組織蛋白的合成和消耗物質(zhì)的補(bǔ)充,有利于神經(jīng)系統(tǒng)能正常發(fā)育,然而失眠就達(dá)不到這樣效果。
2、誘發(fā)肥胖
失眠能造成人體內(nèi)消脂蛋白濃度的下降。消脂蛋白是能夠影響大腦做出是否進(jìn)食的決定的一種物質(zhì)。失眠同時(shí)能引起增加人體內(nèi)食欲激素濃度,這種食欲激素能夠引起人的進(jìn)食欲望,從而引發(fā)肥胖。
3、導(dǎo)致脫發(fā)
長(zhǎng)期失眠,會(huì)造成人體內(nèi)分泌失調(diào),導(dǎo)致皮脂腺分泌過(guò)多或皮脂腺分泌性質(zhì)改變,引起脫發(fā)現(xiàn)象。
4、引起健忘
失眠與健忘會(huì)相互影響,失眠可致使并加重健忘,健忘也可能會(huì)加重失眠。
5、可致使老年癡呆
長(zhǎng)期失眠會(huì)導(dǎo)致患者神經(jīng)衰弱、食欲不振、消瘦、記憶力減退等,失眠也可以導(dǎo)致患者老年癡呆。
6、意外事故增多
據(jù)調(diào)查,50%的工傷事故與睡眠不足有關(guān)系,慢性失眠者發(fā)生事故的風(fēng)險(xiǎn)概率是正常人的4.5倍。所以,保證充足的睡眠非常重要。
失眠吃什么中藥好
1、百合
百合性微寒、味甘苦,可入心經(jīng)、肺經(jīng),具有潤(rùn)肺止咳、清心安神的功效,適合有長(zhǎng)期咳嗽、痰中帶血、虛煩驚悸、多夢(mèng)、精神恍惚等陰虛肺燥、心神失養(yǎng)癥狀的失眠患者服用。
2、酸棗仁
酸棗仁性平、味甘、可入心經(jīng)、肝經(jīng),具有養(yǎng)心安神、益陰斂汗的功效,適合有煩躁不安、驚悸怔忡、煩渴、盜汗等心肝陰血不足癥狀的失眠患者服用。
3、柏子仁
柏子仁性平、味甘,可入心經(jīng)、腎經(jīng)、大腸經(jīng),具有養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便的功效,適合有頭昏目眩、面色少華、唇甲色淡、驚悸、盜汗、便秘等血不養(yǎng)心癥狀的失眠患者服用。
4、珍珠母
珍珠母是貝類(lèi)動(dòng)物貝殼的珍珠層,其性寒、味咸,可入肝經(jīng)、心經(jīng),具有平肝潛陽(yáng)、清肝明目的功效,適合有頭目眩暈、耳鳴心悸、兩目干澀、視物昏花、脅肋隱痛、口干咽燥、心中煩熱等肝陰不足、肝陽(yáng)上亢癥狀的失眠患者服用。
產(chǎn)后失眠的相關(guān)調(diào)節(jié)方法
1、產(chǎn)后失眠的相關(guān)調(diào)節(jié)方法
1.1、和寶寶睡眠規(guī)律一樣
正常情況下,新生兒的日睡眠時(shí)間是15個(gè)小時(shí),差不多是成人的兩倍。所以,不要管什么時(shí)間,只要是寶寶睡著的時(shí)候,新媽媽都可以休息休息。即使是短短十五分鐘的小憩,也能讓你保持充足的精力。
1.2、睡前放松心情
在睡前的半小時(shí)里,要讓自己完全放松。在睡前半小時(shí)里最好去做一些輕松的事情(如看書(shū)、聽(tīng)歌、敷一片面膜等),都是可以使身心放松的方法,而且更利于睡眠。
1.3、照顧孩子的任務(wù)交給他人
人工喂養(yǎng)的媽媽可以直接將夜晚的喂奶任務(wù)交給家人或月嫂;喂母乳的話(huà)可以借助吸奶器將乳汁先儲(chǔ)存起來(lái),以便丈夫或月嫂在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。
1.4、適量運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)是幫助睡眠、提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前3小時(shí)左右做適量的運(yùn)動(dòng),既不會(huì)使人太過(guò)興奮,又能使人安然入睡。另外,每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量,對(duì)改善睡眠質(zhì)量的效果極佳。
2、產(chǎn)后失眠有哪些癥狀
多夢(mèng):每晚睡覺(jué)都會(huì)做夢(mèng),白天總感覺(jué)頭昏沉沉的,還有很多噩夢(mèng)。不少自稱(chēng)失眠的人認(rèn)為自己睡眠不佳是由于多夢(mèng)造成的,這種想法反而使人產(chǎn)生焦慮、擔(dān)心情緒。擔(dān)心入睡后會(huì)做夢(mèng)的心理,會(huì)導(dǎo)致入睡很淺,影響睡眠質(zhì)量。
入睡困難:在平常,正常人在上床后30分鐘之內(nèi)就能入睡,并且能持續(xù)4~10個(gè)小時(shí),但是大部分的失眠患者入睡就比較困難,通常這種入睡困難的失眠又被稱(chēng)為“難入性失眠”。
找不到頭緒:遇到突發(fā)事件后,經(jīng)常手足無(wú)措,即使是一件小事也理不清頭緒,不知道該怎么處理,晚上睡覺(jué)的時(shí)候也經(jīng)常想來(lái)想去,導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。有的人在遭到突發(fā)事件刺激后,不能做出正確反應(yīng),而是感到手足無(wú)措,不知如何是好。晚上睡覺(jué)時(shí)也是左思右想,始終處于進(jìn)退兩難、焦慮無(wú)助的狀態(tài)。
無(wú)動(dòng)力:不愿去上班,不愿外出與人交往,日常生活如吃飯,洗澡都需別人催促,病人感到整個(gè)人都“垮”了,精神、軀體都喪失了動(dòng)力,不再有所要求,對(duì)生活也不再有指望。
3、產(chǎn)后失眠是什么原因
受孕婦體內(nèi)的激素水平變化浮動(dòng)大的影響。懷孕時(shí),產(chǎn)婦身體內(nèi)的各種激素的分泌會(huì)相對(duì)增加,如甲狀腺激素、雌激素等;產(chǎn)后,這些激素就會(huì)極速下降,導(dǎo)致內(nèi)分泌功能不平衡,從而擾亂人的神經(jīng)梢神的正常活動(dòng),開(kāi)始出現(xiàn)經(jīng)常頭痛、焦慮不安,心情煩躁等失眠的現(xiàn)象。
孕婦自己還沒(méi)適應(yīng)過(guò)來(lái)已經(jīng)成為以為母親了,很多事情都不是很了解,也沒(méi)有什么照顧寶寶的經(jīng)驗(yàn),所以要承受的心理壓力會(huì)相對(duì)比較大一些,這也容易出現(xiàn)產(chǎn)后失眠。
孕婦有可能產(chǎn)后出現(xiàn)大出血或者在產(chǎn)褥期受到感染,都會(huì)對(duì)孕婦產(chǎn)后精神、情緒方面造成影響。情況輕一點(diǎn)會(huì)有情緒不穩(wěn)定、煩躁、記憶力也會(huì)減弱等現(xiàn)象發(fā)生;嚴(yán)重的話(huà),可能會(huì)出現(xiàn)妄想、嗜睡等現(xiàn)象。
產(chǎn)后失眠吃什么好
1、百合蓮子粥
起到清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神之效,需準(zhǔn)備干百合、蓮子、冰糖各30克,大米100克。多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁等癥狀的患者以此方治失眠效果好。蓮子帶芯浸泡,粳米淘洗干凈后和干百合一同放于鍋內(nèi),加入適量清水熬煮成粥,待粥快熟時(shí)加入適量冰糖即可
2、酸棗仁粥
起到養(yǎng)心安神、寧心止汗之效,需準(zhǔn)備酸棗仁末15克、粳米100克。失眠伴有多夢(mèng)、心悸心煩、體虛多汗等癥狀的患者以此方治失眠效果好。粳米淘洗干凈后,入鍋加水熬煮。待粳米煮熟后下入酸棗仁末再煮5分鐘即可食用。
3、甘麥棗藕湯
起到補(bǔ)氣安神之效,治失眠的效果非常好。需準(zhǔn)備蓮藕250克、小麥75g,甘草12g,紅棗5顆,鹽3克。小麥、紅棗分別洗凈后,將紅棗放入清水內(nèi)浸泡至軟后去核備用。取一口砂鍋將洗好的小麥、甘草和紅棗一同放入鍋內(nèi)共煮,最后放入蓮藕和適量食鹽調(diào)味即可。
產(chǎn)后失眠要注意什么
1、不要強(qiáng)迫自己入睡
建議媽媽們睡前不要給自己太多的心理壓力,最好在睡前看看書(shū)或聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè),放松心情,才能輕松入睡。
2、睡前忌吃甜食
坐月子注意事項(xiàng)中提到過(guò),新媽媽坐月子最好不要吃吃巧克力、甜點(diǎn)等甜食,因?yàn)樘鹗澈苋菀鬃屓烁械郊?dòng)、興奮。新媽媽可以喝一點(diǎn)白粥或紅酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。
3、不要輕易用藥
產(chǎn)后失眠是一種很常見(jiàn)的現(xiàn)象,新媽媽不要過(guò)于緊張,以免造成精神上的傷害,一般情況下,這種失眠的癥狀會(huì)隨著規(guī)律的生活慢慢調(diào)節(jié)過(guò)來(lái),不要隨便用藥物治療,但是如果你的失眠很?chē)?yán)重,甚至影響到神經(jīng)及身體健康時(shí),就要及時(shí)治療了。
治療失眠的偏方是什么
1、蓮子治療失眠
蓮子(蓮心)30個(gè):水煎,加鹽少許,每晚睡前服,可安神補(bǔ)氣。也可用蓮子青芯1～2克,開(kāi)水沖泡代茶飲。
2、桂圓治療失眠
性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實(shí)15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
3、核桃治療失眠
核桃是一種滋養(yǎng)強(qiáng)壯品,對(duì)人體神經(jīng)衰弱、健忘、失眠、多夢(mèng)和飲食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻搗碎,日服2次,每次10克,有利睡眠。
4、小麥治療失眠
性味甘平,有養(yǎng)血安神的作用。選用浮小麥60克,加大棗15枚,甘草30克,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
5、酸棗仁治療失眠偏方
5.1、用酸棗仁、白米熬粥,治療神經(jīng)衰弱引起的失眠效果很好,且溫和無(wú)副作用,特別適合體質(zhì)虛弱的人喝。做法簡(jiǎn)單,取酸棗仁少許,生地黃少許,粳米或白米偏多,酸棗棗仁、地黃水煎取汁,入粳米煮粥食用即可。
5.2、治虛勞虛煩,不得眠:酸棗仁二升,甘草50克,知母100克,茯苓100克,芎窮100克。上五味,以水八升,煮酸棗仁得六升,納諸藥煮取三升,分溫三服。
5.3、治骨蒸,心煩不得眠臥:酸棗仁100克。以水二大盞半,研濾取汁,以米二合煮作粥,候臨熟,入地黃汁一合,更微煮過(guò),隨時(shí)可食用。
失眠的原因有哪些
1、環(huán)境原因:常見(jiàn)的有睡眠環(huán)境的突然改變。
2、個(gè)體因素:有很多年輕人由于自身的一些不好的生活習(xí)慣而導(dǎo)致失眠,比如在晚上睡覺(jué)前喝茶,抽煙,喝咖啡等等因素都有可能導(dǎo)致失眠。
3、軀體原因:廣義地說(shuō),任何軀體的不適均可導(dǎo)致失眠。
4、情緒因素:情緒失控可引起的心境上的改變,這種改變特別會(huì)在情緒不穩(wěn)時(shí)表現(xiàn)出來(lái),它可以是由某些突發(fā)事件引起,如特別的喜事或特別的悲傷、生氣等都可導(dǎo)致失眠。
5、生理原因:環(huán)境的改變,會(huì)使人產(chǎn)生生理上的反應(yīng),如乘坐車(chē)、船、飛機(jī)時(shí)睡眠環(huán)境的變化;臥室內(nèi)強(qiáng)光、噪音、過(guò)冷或過(guò)熱都可能使人失眠。有的人對(duì)環(huán)境的適應(yīng) 性強(qiáng),有的人則非常敏感、適應(yīng)性差,環(huán)境一改變就睡不好。
6、心理精神因素導(dǎo)致的失眠:心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。
預(yù)防失眠的方法有哪些
1、睡個(gè)“子午覺(jué)”。中醫(yī)養(yǎng)生非常強(qiáng)調(diào)“子午覺(jué)”的作用,也就是說(shuō)晚上(子時(shí))要熟睡,白天(午時(shí))要稍微休息一段時(shí)間。每天午時(shí)陽(yáng)氣正盛,休憩一會(huì)兒可以養(yǎng)陽(yáng)。午睡時(shí)間因人而異,一般以半小時(shí)到1小時(shí)為宜,時(shí)間過(guò)長(zhǎng)容易進(jìn)入深睡眠,醒來(lái)后反而讓人感覺(jué)沒(méi)有精神。
2、晚上養(yǎng)心陰。人睡覺(jué)之時(shí),五臟仍在不停地工作,特別是心臟最為辛苦,需要有意識(shí)地“犒勞”一下它。睡前吃一點(diǎn)養(yǎng)心陰的食物,可幫助精神內(nèi)守,安神助眠。冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉、桂圓肉、百合,或一杯牛奶等,都可較好地補(bǔ)益心臟。
3、睡前調(diào)呼吸。所謂“靜則生陰,陰盛則寐”,緩慢均勻的呼吸對(duì)進(jìn)入睡眠很有幫助。這是因?yàn)槿梭w呼吸的節(jié)奏慢了,心跳就會(huì)隨之自然減慢,氣血運(yùn)行、生命活動(dòng)也會(huì)慢慢緩和下來(lái),這樣的狀態(tài)下,人才能安然入睡。一般來(lái)說(shuō),臨睡之前不宜做大劑量的運(yùn)動(dòng),也不宜有大喜大悲的情緒波動(dòng),可以適當(dāng)靜坐、散步,或聽(tīng)點(diǎn)舒緩的音樂(lè)等,使身體漸入佳“靜”。
失眠的治療方法
1、失眠的治療方法
1.1、平常而自然的心態(tài)。出現(xiàn)失眠不必過(guò)分擔(dān)心,越是緊張,越是強(qiáng)行入睡,結(jié)果適得其反。有些人對(duì)連續(xù)多天出現(xiàn)失眠更是緊張不安,認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽,也會(huì)生病。這類(lèi)擔(dān)心所致的過(guò)分焦慮,對(duì)睡眠本身及其健康的危害更大。
1.2、尋求并消除失眠的原因。造成失眠的因素頗多,前已提及,只要稍加注意,不難發(fā)現(xiàn)。原因消除,失眠自愈,對(duì)因疾病引起的失眠癥狀,要及時(shí)求醫(yī)。不能認(rèn)為:失眠不過(guò)是小問(wèn)題,算不了病而延誤治療。
1.3、身心松馳,有益睡眠。睡前到戶(hù)外散步一會(huì)兒,放松一下精神,上床前或洗個(gè)沐浴,或熱水泡腳,然后就寢,對(duì)順利入眠有百利而無(wú)一害。誘導(dǎo)人體進(jìn)入睡眠狀態(tài),有許多具體方法,例如:放松功,已在民間流傳,可以借助。
1.4、睡眠誘導(dǎo)。聆聽(tīng)平淡而有節(jié)律的音響,例如:火車(chē)運(yùn)行聲、蟋蟀叫、滴水聲以及春雨淅瀝淅瀝聲音的磁帶,或音樂(lè)催眠音帶,有助睡眠,還可以此建立誘導(dǎo)睡眠的條件反射。
2、什么是失眠
失眠指的入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少,有嚴(yán)重的患者還徹夜不眠等。長(zhǎng)期失眠易引起心煩意亂、疲乏無(wú)力,甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退,還可引起一系列臨床癥狀,并誘發(fā)一些心身性疾病。
3、失眠的危害
失眠的危害是顯而易見(jiàn)的,從短期效應(yīng)來(lái)看,睡眠不足直接影響的是第二天的工作與學(xué)習(xí),精神萎靡,疲憊無(wú)力,情緒不穩(wěn),注意力不集中。而從長(zhǎng)遠(yuǎn)的角度來(lái)看,危害更是巨大和深遠(yuǎn)的:大多數(shù)患者長(zhǎng)期失眠,越想睡越睡不著,越急越睡不下,易引發(fā)焦慮癥;同時(shí)失眠對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是一誘發(fā)某種潛在疾病的可能,如植物神經(jīng)功能失調(diào),易患神經(jīng)功能亢進(jìn)等,出現(xiàn)手腳心多汗,心悸,心跳快,呼吸急阻,肌肉收縮,顫抖,尿急尿頻,胸部有壓迫感,腹脹而瀉,咽部阻礙感,多汗、四肢沒(méi)力麻木等癥狀。
失眠的病因
失眠產(chǎn)生的原因主要考慮四大因素:
1、生理因素:軀體疾病和服用藥物可以影響睡眠,如消化不良,頭痛,背痛,關(guān)節(jié)炎,心臟病,糖尿病,哮喘,鼻竇炎,潰瘍病,或服用某些影響中樞神經(jīng)的藥物。
2、生活方式:由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn),如飲用咖啡或茶葉,晚間飲酒,睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿(mǎn)腹食物尚未消化,大量吸煙,睡前劇烈的體力活動(dòng),睡前過(guò)度的精神活動(dòng),夜班工作,白天小睡,上床時(shí)間不規(guī)律,起床時(shí)間不規(guī)律。
3、精神原因:可能的原因有壓力很大,過(guò)度憂(yōu)慮,緊張或焦慮,悲傷或抑郁,生氣,容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。
4、環(huán)境因素:吵鬧的睡眠環(huán)境,睡眠環(huán)境過(guò)于明亮,污染,過(guò)度擁擠。
睡眠的預(yù)防
1、睡眠的用具
無(wú)論是南方的床,還是北方的炕,在安放或修造時(shí),都應(yīng)南北順向,人睡時(shí)頭北腳南,使機(jī)體不受地磁的干擾,鋪的硬度宜適中,過(guò)硬的鋪會(huì)使人因受其刺激而不得不時(shí)常翻身,難以安睡,睡后周身酸痛。枕高一般以睡者的一肩(約10厘米)為宜,過(guò)低易造成頸椎生理骨刺,在夏季,枕頭要經(jīng)常翻曬,免讓病菌進(jìn)入口鼻,肺系疾病增多。
2、睡眠的姿勢(shì)
有心臟疾患的人,最好多右側(cè)臥,以免造成心臟受壓而增加發(fā)病機(jī)率。腦部因血壓高而疼痛者,應(yīng)適當(dāng)墊高枕位。肺系病人除墊高枕外,還要經(jīng)常改換睡側(cè),以利痰涎排出,胃見(jiàn)脹滿(mǎn)和肝膽系疾病者,以右側(cè)位睡眠為宜。四肢有疼痛處者,應(yīng)力避壓迫痛處而臥,總之,選擇舒適,有利于病情的睡位,有助于安睡。
3、睡眠的時(shí)間
睡眠時(shí)間一般應(yīng)維持7至8小時(shí),但不一定強(qiáng)求,應(yīng)視個(gè)體差異而定,入睡快而睡眠深,一般無(wú)夢(mèng)或少夢(mèng)者,睡上6小時(shí)即可完全恢復(fù)精力。
治療失眠的方法
1、治療失眠的食物
1.1、蓮心茶蓮心100g,生甘草150g開(kāi)水沖泡,如茶飲。每日飲數(shù)次。適用于心火上炎,煩躁不眠者。
1.2、百合粥生百合100g,梗米100g,洗凈,加1000ml水,煮至米爛,日服兩次。適用于心陰不足之虛,煩不眠,還有口干,干咳。
1.3、酸棗仁粥酸棗仁50g,搗碎,濃煎取汁。用梗米100g,加水煮粥,煮至半熟時(shí),加入酸棗仁汁同煮,至粥成,趁熱服食。另可根據(jù)個(gè)人口味加糖。
1.4、竹絲雞燉桂圓竹絲雞200g,桂圓肉15g加清水適量,同時(shí)燉2小時(shí)滋血安神、適用于血虛心悸,失眠。
1.5、牛奶煮蛋黃將鮮牛奶250克,雞蛋黃2個(gè)同煮,臨睡前服食,可治心煩失眠。
2、治療失眠的水果
2.1、蘋(píng)果
蘋(píng)果可以治脾虛火盛,補(bǔ)中益氣,無(wú)論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋(píng)果中的芳香成分中醇類(lèi)含92%,羰類(lèi)化合物6%。其濃郁的芳香氣味,對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用,能催人入眠。如果家里沒(méi)有蘋(píng)果,可以試試倒杯開(kāi)水加入一勺醋來(lái)喝,同樣能促進(jìn)睡眠。除此外,在床頭柜上放上一個(gè)剝開(kāi)皮或切開(kāi)的柑橘,吸聞其芳香氣味,可以鎮(zhèn)靜中樞神經(jīng),幫助入睡。
2.2、紅棗
紅棗性味甘平,養(yǎng)胃健脾,補(bǔ)中益氣。失眠者單用紅棗30-60克,加白糖少許煎湯,每晚睡前服。亦可取紅棗20枚、蔥白7根,加水煮,去渣后服。
2.3、桂圓
桂圓性味甘溫,無(wú)毒。桂圓肉補(bǔ)益心脾、養(yǎng)血安神,可醫(yī)失眠健忘、神經(jīng)衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克,芡實(shí)15克,燉湯,睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數(shù)枚。
3、治療失眠的偏方
3.1、酸棗仁粉10克,綠茶15克。清晨8時(shí)前沖泡綠茶15克飲服,8時(shí)后忌飲茶水。晚上睡前沖服酸棗仁粉10克。凡高血壓、心動(dòng)過(guò)速、習(xí)慣性便秘及哺乳期婦女慎用。
3.2、黨參15克,麥冬(去心)9克,五味子6克,夜交藤、龍齒各30克。晚飯前水溫服,留渣再煎,晚上睡前1小時(shí)再服,每日1劑。
3.3、雞蛋2個(gè),枸杞15克,紅棗10枚。中醫(yī)治失眠偏方是先將枸杞、紅棗用水煮30分鐘,再將雞蛋打入共煮至熟,日服2次。主治失眠、健忘。
3.4、麥仁30克,大棗15枚,甘草15克。小麥去皮,與后2味入鍋,加水3碗,煎至1碗。每晚睡前頓服。
失眠的危害
1、導(dǎo)致健忘癥:長(zhǎng)期失眠將使人體的記憶力退化,患者常常表現(xiàn)為做事丟三落四,剛剛想說(shuō)的話(huà),一下子就忘了,嚴(yán)重時(shí)發(fā)展為老年癡呆癥。雖然不能說(shuō)經(jīng)常失眠會(huì)直接誘發(fā)老年癡呆癥,但至少可以作為老年癡呆癥的誘發(fā)因素之一。
2、造成習(xí)慣性脫發(fā):現(xiàn)代醫(yī)學(xué)表明,睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與脫發(fā)有明顯關(guān)系,而且脫發(fā)也與睡眠質(zhì)量密切相關(guān)。因此,經(jīng)常失眠是很容易導(dǎo)致脫發(fā)的。
3、產(chǎn)生抑郁癥:失眠和抑郁之間有著密切的聯(lián)系,許多抑郁癥患者都有失眠的經(jīng)歷,而長(zhǎng)期失眠也有可能引發(fā)抑郁癥。
4、引發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥:睡眠呼吸暫停綜合癥是睡眠障礙的一種表現(xiàn),與經(jīng)常失眠息息相關(guān)。
失眠的表現(xiàn)
1、睡眠過(guò)程的障礙
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。
2、日間認(rèn)知功能障礙
記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。
3、大腦邊緣系統(tǒng)及其周?chē)闹参锷窠?jīng)功能紊亂
心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周?chē)苁湛s擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開(kāi)心;男性容易出現(xiàn)陽(yáng)萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
4、其他系統(tǒng)癥狀
容易出現(xiàn)短期內(nèi)體重減低,免疫功能減低和內(nèi)分泌功能紊亂。
治療失眠的有效方法
1、治療失眠的方法之規(guī)律生活
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無(wú)用。
2、治療失眠的方法之適度運(yùn)動(dòng)
每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。
3、治療失眠的方法之睡前放松
睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠。
4、治療失眠的方法之環(huán)境治療
很多人處于過(guò)于明亮的地方很按入睡,失眠患者尤為嚴(yán)重。這時(shí)候就需要一個(gè)適宜睡眠的環(huán)境。換上不透光的窗簾,適宜的入睡溫度,舒適的床上用品以及安靜的環(huán)境,也可以放一些自己喜愛(ài)的輕音樂(lè)。給睡眠創(chuàng)造一個(gè)環(huán)境,這樣跟有利于入睡。
5、治療失眠的方法之按摩穴位
人體在按摩時(shí)處于放松狀態(tài),身心得以放空,從心理上能夠促進(jìn)睡眠。當(dāng)進(jìn)行按摩時(shí)人體各個(gè)器官的穴位得到按壓,能夠促進(jìn)身體的新陳代謝,提高睡眠質(zhì)量。
6、治療失眠的方法之飲食療法
食物也可以助睡眠,大家最為熟悉的牛奶就是一個(gè)治療失眠的佳品。牛奶中含有安神鎮(zhèn)定作用的物質(zhì),在打算入睡前半小時(shí)左右喝熱牛奶可以有效的治療失眠。因?yàn)槲镔|(zhì)在體內(nèi)起效的時(shí)間一般為半小時(shí)左右,若果過(guò)早或過(guò)遲和牛奶都起不到助眠作用。
紅葡萄酒也可以縮短入睡時(shí)間,葡萄酒屬于低度酒類(lèi),可以加速人的入睡,但是容易淺眠。所以入睡困難的人可以適當(dāng)飲用。
引起失眠的原因有哪些
1、生活不規(guī)律。很多人的生活不太規(guī)律,這可能會(huì)造成短暫的失眠。乘飛機(jī)做長(zhǎng)途旅行,時(shí)差的改變會(huì)使睡眠節(jié)奏紊亂,導(dǎo)致失眠。有的人突然改上夜班會(huì)白天睡不著,需要較長(zhǎng)時(shí)間適應(yīng)。個(gè)體的生物鐘與生活的節(jié)奏不合拍是主要之一。
2、心理因素。心理上比較急躁或出現(xiàn)波折的人是比較容易患上失眠癥的,這種情況非常多。急性或慢性焦慮;急性或慢性憂(yōu)郁;上床時(shí)正考慮某些問(wèn)題,丟不開(kāi),放不下;常擔(dān)心自己睡不著,這樣的擔(dān)心最妨礙入眠。還有人害怕黑暗、害怕惡夢(mèng)、害怕睡過(guò)去不會(huì)醒過(guò)來(lái)等等,任何原因引起的睡前過(guò)度興奮都妨礙入眠。
3、精神原因:可能的原因有壓力很大、過(guò)度憂(yōu)慮、緊張或焦慮、悲傷或抑郁、生氣,容易出現(xiàn)睡眠問(wèn)題。
4、生活方式:由于生活方式引起睡眠問(wèn)題也很常見(jiàn)。如飲用咖啡或茶葉、晚間飲酒、睡前進(jìn)食或晚飯較晚造成滿(mǎn)腹食物尚未消化、大量吸煙、睡前劇烈的體力活動(dòng)、睡前過(guò)度的精神活動(dòng)、夜班工作、白天小睡、上床時(shí)間不規(guī)律、起床時(shí)間不規(guī)律。
經(jīng)常失眠的危害有哪些
1、導(dǎo)致人體免疫力減退。良好的睡眠會(huì)使人體產(chǎn)生胞壁酸因子,胞壁酸可促人體白細(xì)胞的增多,從而促使巨噬細(xì)胞活躍,人體免疫功能便會(huì)得到顯著增強(qiáng),從而可以有效預(yù)防細(xì)菌和病毒的入侵。
2、導(dǎo)致各種疾病產(chǎn)生。如果人短時(shí)間內(nèi)失眠,會(huì)產(chǎn)生體乏無(wú)力、心慌氣短等癥狀,如果長(zhǎng)期睡眠不足,會(huì)導(dǎo)致自身的情緒不安,進(jìn)而導(dǎo)致疾病發(fā)生,如神經(jīng)衰弱、胃腸疾病、心梗、腦梗等,甚至造成猝死。
3、加速人體衰老。長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)正常的內(nèi)分泌失調(diào),生物鐘紊亂,使人體出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。男人長(zhǎng)期失眠會(huì)出現(xiàn)精神疲憊,性功能?chē)?yán)重下降。
4、影響大腦正常思維。充足的睡眠能保證人的大腦思維清晰、反應(yīng)敏捷。,如果長(zhǎng)期睡眠不足,大腦得不到充分的休息,容易缺血缺氧,導(dǎo)致人精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、整天迷糊,嚴(yán)重影響大腦的創(chuàng)造性思維。
冬季治療失眠的方法
1、冬季失眠可以心理治療
重在勞逸結(jié)合,體腦結(jié)合,最關(guān)鍵的是科學(xué)用腦,順應(yīng)大腦活動(dòng)的生理節(jié)律,尤其是不可以長(zhǎng)時(shí)間以各種強(qiáng)制手段增加腦力勞動(dòng)的負(fù)荷。聽(tīng)聽(tīng)輕松的音樂(lè),有助于解除緊張的心情。不要將失眠問(wèn)題想象得那么嚴(yán)重,人應(yīng)該相信自己的生命力。
2、冬季失眠可以藥物治療
常見(jiàn)的可治療失眠的藥物有艾司佐匹克隆、唑吡坦、佐匹克隆等,取得的效果都是比較理想的,此外還有艾司唑侖、地西伴、右佐匹克隆等,都可以有效的治療失眠,但是其中部分藥物會(huì)讓失眠患者對(duì)藥物產(chǎn)生依賴(lài)性,所以不建議失眠患者長(zhǎng)期使用。
3、冬季失眠可以物理治療
電刺激療法作為輔助治療失眠的物理方法之一,其不常常使用,但是效果顯著,一般治療失眠時(shí)躺在按人體生理弧度設(shè)計(jì)的躺椅上,戴上特制的眼罩和耳機(jī)。在上肢和下肢的特選穴位上放上相關(guān)電極。在音樂(lè)的配合下,耳機(jī)里傳出模擬某種腦波頗率的白噪聲。眼罩上同步閃現(xiàn)令人產(chǎn)生良好感覺(jué)的光刺激,肢體的相關(guān)電極也相應(yīng)產(chǎn)生脈沖。自動(dòng)進(jìn)行經(jīng)絡(luò)導(dǎo)平。這樣,使原來(lái)緊張、抑郁、疲憊的患者漸漸感覺(jué)壓力減少,優(yōu)慮消失,進(jìn)入寧?kù)o狀態(tài),半小時(shí)后,失眠者進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。
4、冬季失眠可以中醫(yī)治療
失眠早醒,飲食減少,疲倦乏力,面色萎黃,心悸,唇淡舌白,脈細(xì)弱等癥狀屬心脾兩虛型失眠。此類(lèi)失眠在治療的時(shí)候以益氣補(bǔ)血、養(yǎng)血安神法為主,可選用歸脾湯進(jìn)行治療,方中黨參、龍眼肉、當(dāng)歸、柏子仁、五味子等藥物可共奏益氣補(bǔ)血、養(yǎng)血安神之效,治療失眠效果非常不錯(cuò)。
冬季失眠吃什么好
1、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤(rùn)肺安神,適合失眠多夢(mèng)伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢(mèng)、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開(kāi),再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
4、桑葚水
鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘,性寒,具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤(rùn)腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
冬季失眠要注意什么
1、首先建立信心對(duì)生活中偶而遇到失眠經(jīng)驗(yàn),不必過(guò)份憂(yōu)慮,相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大,本文中曾引述案例,連續(xù)200小時(shí)不睡者,仍能保持身心功能正常,一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶而失眠之后,如不擔(dān)心失眠的痛苦,到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。
2、安排規(guī)律生活避免失眠的最有效方法,是使生活起居規(guī)律化,養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣,從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡,早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期,避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ),睡多了無(wú)用。
3、保持適度運(yùn)動(dòng)每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng),藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng),睡眠前應(yīng)盡是避免,有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng),使身體疲倦而后易睡,是錯(cuò)誤的。
4、睡前放松心情睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè),有助于睡眠。
5、使睡床單純化養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書(shū),不在床上打電話(huà),不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí),常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。
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