如何治療失眠抑郁癥
抑郁癥春季養(yǎng)生。
終生保健，終生康健；終生養(yǎng)生，終生康寧。社會發(fā)展，人們越來越接受養(yǎng)生的理念，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何避免走入有關(guān)飲食養(yǎng)生方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的如何治療失眠抑郁癥，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
二、失眠抑郁癥的癥狀表現(xiàn)三、引起失眠抑郁癥的原因如何治療失眠抑郁癥
1、治療失眠抑郁癥之日常保健
相關(guān)醫(yī)生建議有失眠抑郁癥狀的患者,堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉20分鐘,另外在睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí),聽聽節(jié)奏舒緩的音樂等。這對緩解抑郁情緒,消除失眠癥狀,都有很好的效果。
2、治療失眠抑郁癥之精神放松
失眠抑郁癥?？漆t(yī)生表示,這種放松方法主張通過身體放松,來達(dá)到精神放松、緩解抑郁的目的。其做法為:身體平躺,用意念引導(dǎo)身體,從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放松,保持正常呼吸,吸氣時(shí)想部位,呼氣時(shí)放松,最終達(dá)到心平氣和。
3、治療失眠抑郁癥之藥物治療
西藥抗失眠抑郁癥,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見效顯著,副作用明顯的特點(diǎn)。而中藥標(biāo)本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見效較慢。因此心理醫(yī)生在衡量怎樣治療失眠抑郁癥的藥物選擇上,還會更多的考慮患者身體素質(zhì)、癥狀輕重等多方面因素。
4、治療失眠抑郁癥之食療方法
“催眠”食譜:球狀萵苣有鎮(zhèn)靜、安眠的功效,生食、煮湯或熱炒,安神催眠的效果都不錯(cuò)。香蕉的成分里有誘導(dǎo)睡眠的褪黑激素,以及天然安眠藥色胺酸。
“抗抑郁”食譜:酸棗仁、百合、龍眼、蓮子,都有解郁、安神的功效,首烏和桑葚有滋補(bǔ)肝腎之效,可治抑郁癥、失眠、健忘煩躁等癥。
失眠抑郁癥的癥狀表現(xiàn)
1、起居失常(23%):生活缺乏規(guī)律,不按時(shí)作息;或勞逸失度,忙閑不均,忙時(shí)通宵夜戰(zhàn),閑時(shí)臥床不起,導(dǎo)致生物鐘紊亂,自主節(jié)律失調(diào),破壞了正常睡眠節(jié)律,而導(dǎo)致失眠。
2、情志失調(diào)(23%):肝失條達(dá),氣郁不舒、郁而化水,火性上炎、擾動心神,神不安則臥不寐,或思慮太過,勞傷心脾,心血暗耗,加之脾不生血,心神失養(yǎng),神不守舍,故夜難入眠。
3、體虛久病(22%):素體虛弱,或久病之后耗傷腎陰,腎水不能上奉于心,水不濟(jì)火,心火獨(dú)亢;或五志過極,心火內(nèi)熾下暖腎水,心賢不交,心火獨(dú)亢,熱憂神明,故失眠難寐。
4、食欲不節(jié)(22%):暴飲暴食,胃腸受損,胃脘脹痛,心神不寧;或宿食停滯,釀成痰熱,壅滯于中,痰熱上攏,胃氣不和,以致不能入睡。
5、環(huán)境惡劣(10%):不良的臥室環(huán)境,如噪音頻頻、空氣穢濁、蚊蠅騷擾、強(qiáng)光刺激、冷暖過度,以及地域時(shí)差的變化,均可導(dǎo)致情緒不穩(wěn)、心神不寧,導(dǎo)致失眠。
引起失眠抑郁癥的原因
1、長期熬夜,由于熬夜打破了人的正常生物鐘,使得大腦神經(jīng)長時(shí)間高度興奮,導(dǎo)致腦血管擴(kuò)張而引發(fā)失眠,并造成體內(nèi)維生素(尤其是B族維生素)嚴(yán)重流失,久而久之會出現(xiàn)記憶力下降、失眠和緊張、易怒等癥狀,使得偶發(fā)性失眠發(fā)展成為慢性失眠。
2、工作環(huán)境不適,有些人喜歡聽著很響的音樂工作和學(xué)習(xí),時(shí)間一長，會產(chǎn)生耳鳴以及神經(jīng)癥性失眠;有些人喜歡在光線很強(qiáng)的房間工作,但光線過強(qiáng)或閃爍不定會造成眼睛損傷和注意力不集中,長期在這種環(huán)境下生活也容易誘發(fā)失眠。
3、安眠藥的不良反應(yīng)仍是當(dāng)今臨床醫(yī)學(xué)界的難題之一,如宿醉、耐受性、依賴性、戒斷反應(yīng)和記憶損害等。一項(xiàng)對安眠藥使用的調(diào)查中,針對820例病人研究發(fā)現(xiàn),有670例病人長期服用安眠藥。
4、心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等,都是引起失眠的重要原因。生活的打擊等,會使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng),導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常,造成大腦的功能障礙,從而引起失眠。
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失眠抑郁癥的治療方法
1、失眠抑郁癥的治療方法:精神放松法
失眠抑郁癥?？漆t(yī)生表示,這種放松方法主張通過身體放松,來達(dá)到精神放松、緩解抑郁的目的。其做法為:身體平躺,用意念引導(dǎo)身體,從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放松,保持正常呼吸,吸氣時(shí)想部位,呼氣時(shí)放松,最終達(dá)到心平氣和。
2、失眠抑郁癥的治療方法:調(diào)整思考方向
在談到如何治療失眠抑郁癥的問題時(shí),失眠抑郁癥?？漆t(yī)生認(rèn)為,出現(xiàn)失眠抑郁這類心理問題,多與患者平時(shí)看問題的角度過于敏感有關(guān)。而改換思考角度,順其自然,保持心態(tài)平和,是對抗失眠抑郁癥的強(qiáng)力法寶。
3、失眠抑郁癥的治療方法:調(diào)整自己的心態(tài)
當(dāng)我們出現(xiàn)了失眠的時(shí)候,不要過分的擔(dān)心,因?yàn)樵绞蔷o張,越是強(qiáng)行入睡的話,結(jié)果就越是容易適得其反。有的人在連續(xù)多天的失眠以后,就會認(rèn)為這樣下去大腦得不到休息,不是短壽也會生病。這類擔(dān)心所致的過分焦慮對睡眠的本身及其危害更大。
4、失眠抑郁癥的治療方法:合適的睡姿
睡眠姿勢當(dāng)然要以舒適為主,這是因人而異的。養(yǎng)生家曹慈山在《睡訣》中指出:“左側(cè)臥屈左足,屈左臂,以手上承頭,伸右足,以右手置于右股間。右側(cè)臥位反是?！边@種睡眠姿勢有利于全身放松,睡得安穩(wěn)。
失眠抑郁癥的食療方法
1、養(yǎng)心安神粥
做法:蓮子、龍眼肉、百合各20克,大米150克。上述中藥與大米洗凈后加水適量同煮成粥狀即可。服用方法:每晚1次。有養(yǎng)心安神之效,可治療抑郁癥、失眠等。這款粥品味美香甜,不僅可作為抑郁癥的食療方法之用,平時(shí)心情沉悶,偶有失眠也可食用
2、遠(yuǎn)志棗仁粥
做法:遠(yuǎn)志、炒棗仁、枸杞子各15克,大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥,即可食用。服用方法:逐日1次,睡前1小時(shí)服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。
3、首烏桑葚粥
做法:首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克,小米150克。將上述四味藥加水煎煮,去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。
服用方法:逐日2次、有滋補(bǔ)肝腎之效,對失眠、忘記、煩躁有很好的改善作用。
4、蒸百合枸杞
做法:百合150克,枸杞子100克,蜂蜜適量。將百合、枸杞子加蜂蜜拌勻,同蒸至百合爛熟。每晚臨睡前食用50克。補(bǔ)腎養(yǎng)血,清熱除煩,寧心安神。
失眠抑郁癥的癥狀
1、清晨起床后不能恢復(fù)充沛精力,思維能力不夠清晰,白天容易頭昏、疲乏、無力或瞌睡。
2、患有失眠抑郁癥的人,腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事,或者對前途憂心忡忡,總是覺得沒有安全感。
3、注意力不能集中等,做事常常走神也是比較常見的失眠抑郁癥的癥狀。
4、患有失眠抑郁癥的人,有認(rèn)知功能受損,工作與學(xué)習(xí)能力下降,記憶力下降。
5、在夜晚常常會出現(xiàn)早醒、多夢、入睡困難等睡眠障礙。
6、失眠抑郁癥患者食欲不好,便秘成為常態(tài),體重不知不覺下降。
7、失眠抑郁癥患者大多悲觀厭世,不愛與人溝通和交流,甚至無緣無故厭惡他人。
8、失眠抑郁癥患者常常會感到咽喉和胸部緊縮感、頭疼、身體疼痛以及胃腸癥狀等。
失眠抑郁對于任何人來說都是致命的打擊,因此日常生活中一定要學(xué)會多調(diào)理自己的睡眠習(xí)慣,多注意自己的身心健康,這樣才能擺脫失眠抑郁癥的煩惱,做一個(gè)健康的人。
如何治療失眠癥
1、如何治療失眠癥呢
1.1、物理療法治療
物理療法常用為重復(fù)經(jīng)顱磁刺激,這也是目前臨床上治療失眠的一種新型方法,在人頭顱特定皮質(zhì)部位給予重復(fù)刺激,影響刺激局部和功能相關(guān)的遠(yuǎn)隔皮層功能,實(shí)現(xiàn)皮層功能區(qū)域性重建,且對腦內(nèi)神經(jīng)遞質(zhì)及其傳遞能夠在治失眠的時(shí)候取得比較顯著的效果。臨床上也會配合藥物5-羥色胺藥物來聯(lián)合治失眠,效果更為理想。
1.2、藥物治療
藥物治療失眠是非常主要的一種方法,臨床上可用的藥物也是比較多的,常見的有抗組胺藥物、褪黑素以及纈草提取物等都具有一定的催眠作用,不過臨床上并不把這些藥物當(dāng)成是主流藥物來治失眠,比如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控釋劑、佐匹克隆等,治療失眠的效果都是比較有效的。
2、失眠癥如何調(diào)理
2.1、認(rèn)知調(diào)整
人長期學(xué)習(xí)一些睡眠的相關(guān)知識,來對失眠的患者進(jìn)行解釋、指導(dǎo);更加了解失眠的危害,減少對睡眠的不合理認(rèn)知與恐懼害怕的心理。從根本上消除一些對失眠的焦慮和害怕,最好是維持心理上的促進(jìn)和平靜。
2.2、行為治療
另外一種是,在行為治療主要是進(jìn)行放松治療;放松患者的緊張焦慮情緒。更好更快的進(jìn)入到睡眠的癥狀當(dāng)中。
2.3、自我暗示治療
患者使用一種自我暗示催眠方法,是最簡便有效的方法,大多數(shù)人使用都有很好的治療效果。例如:語言暗示,具有強(qiáng)大的心理效應(yīng)。條件暗示床鋪是睡眠的信號,平素養(yǎng)成不隨便臥床的習(xí)慣。聽一段舒緩低徊的輕音樂,對于人的失眠癥狀有很大的幫助。
2.4、催眠療法
有條件的患者,可以治療失眠是應(yīng)用一定的催眠技術(shù)使人進(jìn)入催眠當(dāng)中。積極的暗示控制患者心理癥狀和行為的一種心理治療方式,通過正性意念來消除焦慮、緊張、等負(fù)面心理暗示想法。
3、治療失眠癥吃什么好
3.1、百合蓮子粥
取干百合、蓮子(帶芯,水中泡發(fā))、冰糖各30克,大米100克。干百合、粳米、蓮子一同放于鍋中熬煮,快熟時(shí)加入冰糖。此粥清熱養(yǎng)陰、潤肺安神,適合失眠多夢伴心火旺盛、焦慮煩躁者食用。
3.2、酸棗仁粥
酸棗仁末15克、粳米100克。先將粳米煮熟,再下酸棗仁末煮5分鐘。具有養(yǎng)心安神、寧心止汗的作用,適合失眠、多夢、心悸、心煩、體虛多汗者食用。
3.3、甘麥棗藕湯
蓮藕250克,小麥75克,甘草12克,紅棗5顆,鹽3克。將小麥洗凈,泡水1小時(shí);紅棗泡軟,去核。將小麥、甘草、紅棗加水煮開,再加蓮藕小火煮軟,最后加鹽調(diào)味。此湯有益氣養(yǎng)血、寧心安神的作用,特別適合氣色不佳的失眠者。
3.4、桑葚水
鮮桑葚60克,加水煮沸后再小火煎煮10分鐘,每晚睡前1小時(shí)服用。桑葚味甘,性寒,具有補(bǔ)肝益腎、安神益智、補(bǔ)血滋陰、生津止渴、潤腸通便、明耳目、烏須發(fā)的作用,特別適合失眠伴有便秘、貧血、脫發(fā)、少白頭、耳鳴者食用。
失眠癥要注意什么
喜怒有節(jié),解除憂思焦慮,保持精神舒暢;
睡眠環(huán)境宜安靜,睡前避免飲用濃茶、咖啡;
不要熬夜,晚上11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)是肝膽的最佳排毒時(shí)間,需熟睡,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣;
經(jīng)常食用紅棗、薏米、玉米、小米等,可以補(bǔ)氣血;
睡前可以把手疊放在小腹上,采用腹式呼吸,把注意力轉(zhuǎn)移到小腹,可以配合默念數(shù)數(shù),加快入眠;
睡前可以用熱水泡泡腳,至額頭有些許虛汗為佳,可促進(jìn)血液循環(huán),改善睡眠質(zhì)量;
適當(dāng)?shù)剡\(yùn)動,如練練太極拳、瑜伽、跑步、游泳等。
治療失眠癥有什么禁忌
1、忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學(xué)習(xí)中有幾天失眠是難免的,不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上,并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀,甚則影響工作或?qū)W習(xí)功能,可去就診。
2、服藥見效后,忌立即恢復(fù)原來緊張的工作,或又進(jìn)入原來的精神環(huán)境。最好要有一個(gè)相對安靜的生活、工作環(huán)境過渡一下,使之鞏固一個(gè)階段,這樣才有利于減少病情的再復(fù)發(fā)。
3、忌生活無規(guī)律。最好是10點(diǎn)鐘以前睡覺,早上6點(diǎn)起床。這是最合乎自然規(guī)律的睡眠時(shí)間,中午有可能再睡一刻鐘到半小時(shí),就更好。
精神抑郁癥引起失眠嗎
1、精神抑郁癥會引起失眠嗎
抑郁癥是極容易導(dǎo)致失眠的,原因很簡單,抑郁癥的患者對自己不肯定,所以對很多事物都是有著非常嚴(yán)重的負(fù)面影響。而這個(gè)負(fù)面影響尤其是在晚間的時(shí)候就可能會被無限的放大,從而造成失眠的情況,所以要想解決失眠的問題首先就是要先解決掉自己抑郁癥的情況的。
抑郁癥的癥狀最常見的就是患者本人會出現(xiàn)焦慮或者是悶悶不樂的情況,不喜歡與人交流。要想自我治療,首先我們就是要建立一個(gè)良好的計(jì)劃,讓自己在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成一些特定的任務(wù),然后就是要不斷的肯定自己增加信心也是可以的。最后就是要多和人交流不能讓自己長時(shí)間的處于自己的世界里。
2、精神抑郁癥引起失眠如何治療
2.1、心理疏導(dǎo)
用于治抑郁癥的心理療法還是比較多的,像心理動力學(xué)治療、家庭和婚姻治療、人際治療以及認(rèn)知行為治療等,在心理治療師對患者進(jìn)行深入了解一些酌情選擇一種方法來進(jìn)行治療,取得的療效還是比較客觀的。目前療效受到廣泛認(rèn)同的為認(rèn)知行為治療。
2.2、藥物治療
傳統(tǒng)的治抑郁癥藥物為三、四環(huán)類抗抑郁藥,但是不良反應(yīng)已漸漸減少使用。目前活躍在一線的抗抑郁藥為選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑,療效可觀且副作用也比較少。
2.3、中藥治療
中醫(yī)認(rèn)為,女性患上抑郁癥非常容易出現(xiàn)肝氣郁結(jié)、氣滯血瘀等癥狀,因此在治抑郁癥的是有會選用一些能夠起到疏肝理氣、活血化瘀功效的藥物,如柴胡疏肝散、桃紅四物湯、四逆散等。
3、精神抑郁癥引起失眠如何調(diào)理
3.1、睡眠護(hù)理
抑郁癥病人常拌有失眠,以入睡困難、早醒為多見。常表現(xiàn)入睡前憂心忡忡、焦慮不安。此時(shí)家人應(yīng)多在起身邊陪伴、安慰及勸導(dǎo),這樣能使病人產(chǎn)生一定的安全感,焦慮情緒也較易消除,對病人的睡眠也會有幫助。抑郁癥患者常伴有早醒,自殺的時(shí)間多在清晨時(shí)分,所以對早醒的病人一定要給藥控制,延長其睡眠時(shí)間。
3.2、娛樂、休閑
有些抑郁病人常用不停的勞動來自懲及贖罪,這時(shí)則需勸其休息,防止過勞或發(fā)生虛脫。平時(shí)多聽輕松、快樂的音樂,或是跳跳舞等,也可帶病人到公園散步,到郊外活動,都很有好處的。
3.3、飲食、生活護(hù)理
抑郁癥病人因情緒低落常伴有食欲下降,有些病人想通過拒食來達(dá)到消極身亡的目的,所以應(yīng)注意加強(qiáng)病人的飲食護(hù)理。另一方面,病人由于情緒抑郁,常臥床不起,需多注意督促其起床活動。督促及協(xié)助病人自理個(gè)人衛(wèi)生,因?yàn)檫m當(dāng)?shù)膫€(gè)人衛(wèi)生可使病人精神振奮。
精神抑郁癥引起失眠吃什么好
1、遠(yuǎn)志棗仁粥
做法:遠(yuǎn)志、炒棗仁、枸杞子各15克,大米150克。將上述中藥與大米淘凈加水適量共同煮成粥,即可食用。服用方法:逐日1次,睡前1小時(shí)服用。這款抑郁癥食療粥品具有解郁、安神之效。
2、首烏桑葚粥
做法:首烏20克、合歡、女貞子、桑葚子各15克,小米150克。將上述四味藥加水煎煮,去渣取藥汁300毫升再與小米粥同煮5分鐘后即可。服用方法:逐日2次、有滋補(bǔ)肝腎之效,不僅可用于抑郁癥食療,對失眠、忘記、煩躁也有很好的改善作用。
3、山藥粥
做法是瘦豬肉100g、山藥30g各切小塊備用,燒鍋?zhàn)鏊?水開后放入肉塊、山藥塊,撇去血沫,可加一些鹽、味精調(diào)味,每天一次。
4、杞棗湯
枸杞子、桑椹子、紅棗各等份,水煎服,早晚各1次;或用淮山藥30克,瘦肉100克燉湯喝,每日1次。適用于更年期有頭暈?zāi)垦！嬍巢幌?、困倦乏力及面色蒼白者。
精神抑郁癥引起失眠要注意什么
1、遠(yuǎn)離茶葉
要避免茶葉、咖啡等提神物質(zhì)的飲用。最常引起失眠的藥物有咖啡因、茶堿和各種興奮劑,以及酒精和食欲抑制劑。因此平時(shí)要注意這些物質(zhì)的飲用。
2、避免服用能引起抑郁癥的藥物
這些藥物主要有:抗高血壓藥,如利血平、降壓靈、甲基多巴、胍乙啶、肼苯噠嗪、安定等,抗結(jié)核病藥物,如環(huán)得氨酸、硫異煙胺;抗癌藥,如長春新鹼、長春花鹼,抗震顫麻痹藥,如多巴胺、金剛烷胺;減肥藥氟苯丙胺等等。若長期服用這些藥物,或?qū)@些藥物使用不當(dāng),頗易引起抑郁情緒甚至抑郁癥。
3、忌心情緊張
忌在進(jìn)餐前20分鐘過度用腦,最好聽聽輕音樂,聽聽相聲,看看畫報(bào),以保持情緒的輕松愉快。忌在進(jìn)餐時(shí)談?wù)撌谷朔夼虮瘋脑掝}。忌在進(jìn)餐后不休息即參加體力勞動。
面對抑郁癥這種病癥是許多人都會出現(xiàn)的，其是人體很常見的心理疾病之一，對于人體的影響是比較大的。面對抑郁癥這種心理疾病也是需要人們能夠及時(shí)采取有效措施來治療、調(diào)理的否則可能會出現(xiàn)有比較嚴(yán)重的情況。抑郁癥是可以通過食用一些食物來治療的，下面就來詳細(xì)介紹一下治療抑郁癥的食物有哪些。
1、深水魚：有研究認(rèn)為，魚油中的Omega-3脂肪酸可產(chǎn)生常用抗憂郁藥如碳酸鋰的類似作用，使人的心理焦慮減輕。
2、香蕉：香蕉含有一種稱為生物堿(alkaloid)的物質(zhì)，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的最好來源，這些都可以幫助大腦減少憂郁情緒。
3、葡萄柚：葡萄柚不但香味濃郁，更可以凈化繁雜思緒、提神醒腦;其所含的高量維生素C，不僅可以維持紅細(xì)胞的濃度，增加抵抗力，而且是參與人體制造多巴胺、腎上腺激素等“興奮”物質(zhì)的重要成分之一。
4、菠菜：菠菜除含有大量鐵質(zhì)外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸，則會導(dǎo)致精神疾病，包括抑郁癥和早老性癡呆等。研究發(fā)現(xiàn)，那些無法攝取足夠葉酸的人5個(gè)月后都無法入睡，并產(chǎn)生健忘和焦慮等癥狀。
5、大蒜：德國一項(xiàng)針對大蒜對降低膽固醇功效的研究，調(diào)查問卷發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜之后，人感覺不易疲倦、焦慮減輕、不容易發(fā)怒。
6、南瓜：南瓜能制造好心情，是因?yàn)樗鼈兏缓S生素B6和鐵，這兩種營養(yǎng)素能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部惟一的燃料，能幫助人體維持旺盛精力。
7、低脂牛奶：美國的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前癥候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個(gè)月之后，3/4的人都變得不太緊張、暴躁或焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。
8、含硒類食品：英國心理學(xué)家們給接受試驗(yàn)者吃了100微克的硒之后，受試者普遍反應(yīng)，覺得精神很好，思緒更為協(xié)調(diào)。硒的豐富來源有干果、雞肉、海鮮、全谷類等。復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，其所含有的微量礦物質(zhì)如硒，能改善情緒。
失眠抑郁癥怎么辦
1、失眠抑郁癥怎么辦
放松生活節(jié)奏,相關(guān)醫(yī)生建議有失眠抑郁癥狀的患者,堅(jiān)持每天晨起慢跑鍛煉20分鐘,另外在睡前洗個(gè)熱水澡或泡腳半小時(shí),聽聽節(jié)奏舒緩的音樂等。這對緩解抑郁情緒,消除失眠癥狀,都有很好的效果。
另外,對于如何治療失眠抑郁癥的問題,既然是抑郁癥,那么相關(guān)的心理治療是肯定少不了的。例如,認(rèn)知行為治療、人際關(guān)系治療等等,都可以用來治療失眠抑郁癥。
其次,對于某些患者來說,在醫(yī)生的指導(dǎo)下,適當(dāng)接受藥物治療也有其必要性。因?yàn)榭挂钟羲幙梢杂糜诩m正大腦內(nèi)被稱為神經(jīng)遞質(zhì)的某些化學(xué)物質(zhì)的平衡。
小編提醒大家,失眠抑郁癥治療起來并不像有些人想象得那么難。通常情況下,只要發(fā)現(xiàn)的及時(shí),再加上患者能夠努力地配合醫(yī)生進(jìn)行治療,該病是完全可以在短時(shí)間內(nèi)就得到痊愈的。所以,我們在日常生活中應(yīng)該保持良好的平和的心境去面對各種事物。
2、什么是失眠抑郁癥
失眠抑郁癥主要表現(xiàn)為REM睡眠的潛伏期縮短(正常認(rèn)為90分鐘,而抑郁癥病人的首次REM睡眠出現(xiàn)后50分鐘以內(nèi))早醒及深睡眠減少,隨著患者年齡增加,后半夜睡眠障礙會變得越來越嚴(yán)重,主要多為早醒和后醒很難在易入睡。病人經(jīng)常在半夜兩至三點(diǎn)鐘醒來,思緒萬千,千情糾纏在悲哀境地而不自拔。失眠的嚴(yán)重程度與抑郁癥嚴(yán)重程度有直接關(guān)細(xì)。當(dāng)病情嚴(yán)重時(shí),睡眠時(shí)間極度縮短,但白天并無明顯困意,只感到極度的疲勞和失落感,這是因?yàn)橛X醒水平增高,使白天入睡也較困難。失眠癥的癥狀輕重不一,輕者有入睡困難。
3、失眠抑郁癥的檢查
顱腦CT及MRI等檢查。頭顱CT是一種檢查方便,迅速安全,無痛苦,無創(chuàng)傷的新的檢查方法,它能清楚的顯示顱腦不同橫斷面的解剖關(guān)系和具體的腦組織結(jié)構(gòu)。因而大大提高了病變的檢出率和診斷的準(zhǔn)確性。
血常規(guī)、血電解質(zhì)、血糖、尿素氮。心電圖、腹部B超、胸透。腦脊液的化學(xué)檢查。
怎么判斷失眠抑郁癥
從心情變化判斷失眠癥抑郁癥,失眠癥抑郁癥雖然都會讓人心情沮喪,但發(fā)生的時(shí)機(jī)不同。抑郁癥患者往往有晨重暮輕的規(guī)律,心情往往會在下午或晚上感到輕松一些,而頭痛、頭昏等自覺癥狀也在傍晚得到緩解。失眠癥患者的心理變化規(guī)律正好相反,白天往往情緒、精神較好,能夠進(jìn)行正常工作,但到了晚上自覺癥狀常常更嚴(yán)重。
從失眠癥抑郁癥的失眠表現(xiàn)判斷,抑郁癥患者出現(xiàn)的失眠癥狀具有顯著的特點(diǎn),一般是早醒,醒后就再難以入睡,也有的表現(xiàn)為入睡困難,或睡眠中多次醒轉(zhuǎn),睡眠不實(shí),感到一夜未眠。而失眠癥更主要表現(xiàn)難以入睡,睡眠不深,易醒和多夢。
從心理問題判斷失眠癥抑郁癥,與失眠癥總是圍繞睡不好覺這一問題,而出現(xiàn)的悲傷、抑郁、煩躁不同,抑郁癥患者的癥狀表現(xiàn)更為嚴(yán)重。抑郁癥患者會毫無原因的對以往感興趣的事物和活動喪失興趣,心中充滿孤單、悲哀、無助和絕望。
抑郁癥要注意哪些
平時(shí)需注意平衡體內(nèi)陰陽,調(diào)理氣血,使陰 平陽秘,氣血沖和,則使疾病失去發(fā)病基礎(chǔ);另一方面亦需注意 培養(yǎng)個(gè)人應(yīng)付突發(fā)事件的能力,化解不良精神刺激。辛辣腌熏食物忌過量:忌食過量辛、辣、腌、熏類等有刺激性食物,因引發(fā)失眠的病因較多,所以患者應(yīng)按自己的體質(zhì)有選擇地選用適合自己的食物。抑郁癥飲食餐單。
安置患者住在護(hù)理人員易觀察的大房間,設(shè)施安全,光線明亮,空氣流通、整潔舒適的治療休養(yǎng)環(huán)境中。墻壁以明快色彩為主,并且掛壁畫及適量的鮮花,以利于調(diào)動患者積極良好的情緒,煥發(fā)對生活的熱愛。應(yīng)與病人建立良好的治療性人際關(guān)系,要密切觀察自殺的先兆癥狀;如焦慮不安、失眠、沉默少語或心情豁然開朗、在出事地點(diǎn)徘徊、憂郁煩躁、拒餐、臥床不起等。護(hù)理人員不應(yīng)讓患者單獨(dú)活動,可陪伴患者參加各種團(tuán)體活動,如各種工療和娛療,在與患者的接觸中,應(yīng)能識別這些動向,給予心理上的支持,使他們振作起來,避免意外發(fā)生。
生活中很多朋友常常因?yàn)閷W(xué)業(yè)壓力大，或者是工作強(qiáng)度比較高導(dǎo)致自身出現(xiàn)了抑郁的問題，抑郁問題還可能會導(dǎo)致自身出現(xiàn)失眠多夢的癥狀。長期處于負(fù)面消極的情緒之中還可能會增加自身出現(xiàn)抑郁失眠癥問題的幾率，對于自身的生活質(zhì)量會產(chǎn)生很大的影響，久而久之，還可能會增加自身出現(xiàn)多種疾病問題的幾率，盡快采取有效的方法進(jìn)行治療非常有必要。
如果自身出現(xiàn)了抑郁失眠癥的問題千萬不要產(chǎn)生太大的心里負(fù)擔(dān)壓力，壓力過大反而會影響到自身的病情，千萬不要胡思亂想，一定要緩解自己的壓力，適當(dāng)?shù)呐芘懿健⒙犅牳瓒际呛芎玫尼尫艍毫Φ姆绞椒椒āＩ钌弦喑砸恍┯袪I養(yǎng)價(jià)值的食物，多吃一些肉，蛋，奶等食物，補(bǔ)充體內(nèi)所需要的高蛋白，對于改善自身出現(xiàn)的抑郁失眠癥問題效果也非常不錯(cuò)，也可以讀讀書寫寫字，都是很好的靜心的方式方法。
抑郁癥患者失眠該怎么辦
1、抑郁癥患者失眠該怎么辦
抑郁性失眠首先要進(jìn)行心理調(diào)節(jié),改變你對周圍世界的看法,以及你對其作出反應(yīng)的方式。心理治療單獨(dú)使用或與抗抑郁藥合用時(shí),可以解決你與家人、配偶或其他人之間特定的問題。根據(jù)每個(gè)人的需要,治療可能持續(xù)3~6個(gè)月。同時(shí)抑郁性失眠患者要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),主食及豆類的選擇:選小麥、蕎麥等礦物質(zhì)豐富的食物。 肉蛋奶的選擇,如鵪鶉、豬心、豬腦、等卵磷脂,腦磷脂豐富的食物。 蔬菜的選擇,如山藥、洋蔥、黃花菜等鈣、鎂、磷豐富的食物。香蕉中含有能讓人遠(yuǎn)離憂郁情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質(zhì),可以有效的使人遠(yuǎn)離憂郁癥狀,促進(jìn)睡眠。
2、如何緩解抑郁性失眠
抑郁性失眠可以嘗試改變一下外在環(huán)境因素。如臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適,光線及溫度適宜?？梢赃x擇松弛療法應(yīng)激、緊張和焦慮是誘發(fā)失眠的常見因素。放松治療可以緩解上述因素帶來的不良效應(yīng),因此是治療失眠最常用的非藥物療法,其目的是降低臥床時(shí)的警覺性及減少夜間覺醒。減少覺醒和促進(jìn)夜間睡眠的技巧訓(xùn)練包括漸進(jìn)性肌肉放松、指導(dǎo)性想象和腹式呼吸訓(xùn)練。此外老年人睡前避免使用興奮性物質(zhì)如咖啡、濃茶或吸煙等。睡前不要飲酒,酒精可干擾睡眠。睡前不要大吃大喝或進(jìn)食不易消化的食物。睡前不做容易引起興奮的腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目。
3、抑郁性失眠的癥狀
入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時(shí)間減少。日間認(rèn)知功能障礙,記憶功能下降、注意功能下降、計(jì)劃功能下降從而導(dǎo)致白天困倦,工作能力下降,在停止工作時(shí)容易出現(xiàn)日間嗜睡現(xiàn)象。大腦邊緣系統(tǒng)及其周圍的植物神經(jīng)功能紊亂。心血管系統(tǒng)表現(xiàn)為胸悶、心悸、血壓不穩(wěn)定,周圍血管收縮擴(kuò)展障礙;消化系統(tǒng)表現(xiàn)為便秘或腹瀉、胃部悶脹;運(yùn)動系統(tǒng)表現(xiàn)為頸肩部肌肉緊張、頭痛和腰痛。情緒控制能力減低,容易生氣或者不開心;男性容易出現(xiàn)陽萎,女性常出現(xiàn)性功能減低等表現(xiàn)。
抑郁性失眠的危害
1、機(jī)體免疫力下降,對各種疾病的抵抗力減弱。失眠會使人的免疫力下降,導(dǎo)致人的身體素質(zhì)下降。長期的睡眠不足,會使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的應(yīng)激調(diào)控系統(tǒng)被激活,并逐漸衰竭而發(fā)生調(diào)節(jié)紊亂。機(jī)體的各類代謝產(chǎn)物不能被及時(shí)排出體外,導(dǎo)致免疫功能明顯降低,易患感冒,對健康產(chǎn)生不良影響。
2、記憶力減退,頭痛,影響工作、學(xué)習(xí)和生活。失眠會使人記憶力下降,精力不足,從而導(dǎo)致工作效率低,還會使人變得焦慮、容易發(fā)脾氣,影響正常生活。
3、奪走女性健康和美麗。女性可能因失眠加重疲勞乏力、低熱畏寒、頭痛心煩、咽喉不適等慢性疲勞綜合征,以及急躁易怒、缺乏自信等異常情緒,加劇晚上失眠,如此惡性循環(huán),愈演愈烈。另外長期睡眠障礙甚至令年輕女性出現(xiàn)面色灰黃、皺紋增多等早衰現(xiàn)象。
4、增加死亡幾率。睡眠不足還會引起血中膽固醇含量增高,使得發(fā)生心臟病的機(jī)會增加;人體的細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行,睡眠不足或睡眠紊亂會影響細(xì)胞的正常分裂,由此有可能產(chǎn)生癌細(xì)胞的突變而導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。
抑郁性失眠的按摩療法
1、每天按摩太陽穴,百會穴數(shù)次,用保健木梳梳頭5分鐘,從而保持心情舒暢,解除煩惱,消除思想顧。
2、填臍療法:取酸棗仁,研為細(xì)末,置肚臍中,外用傷濕止痛膏固定,1日1換。
3、敷足療法:取朱砂,加漿糊適量調(diào)勻,置于傷濕止痛膏上,貼敷于腳心涌泉穴上,包扎固定,每晚1次。
4、足浴療法:磁石,菊花、黃芩、夜交藤,水煎2次,去渣取汁,倒入浴盆中,趁熱浸洗雙足15-30分鐘,每晚1次。
不好的飲食習(xí)慣是造成抑郁癥產(chǎn)生的原因之一，我們的神經(jīng)系統(tǒng)是和我們所吃的食物息息相關(guān)的，在激烈的競爭和生活的壓迫下，抑郁癥的發(fā)病率是最高的，它是種情緒性障礙疾病，表現(xiàn)為長期心情低落，睡眠不足，身體衰弱等癥狀，不同的人患有不同程度的抑郁癥，有的輕的重。
好多患抑郁癥的患者都會通過藥物來治療，其實(shí)藥物不是萬能的，我們可以通過食物來抑制它的發(fā)生，因?yàn)槭澄镏泻写龠M(jìn)大腦興奮的成分，相比之下，它比藥物更安全，而且還能為身體增加營養(yǎng)。
多吃糖類，吃糖類對腦部似乎有安定的作用，多糖類能提高腦部色胺酸的量因而有安定的作用。如果你感到緊張而希望能放松心情時(shí)，可吃較多的糖類如如果你感到疲倦而希望能振作精神時(shí)，可吃較多的蛋白質(zhì)。
補(bǔ)充蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)促進(jìn)多巴胺及正腎—亡腺素的制造，因而提高警覺性。吃含必需脂肪酸和糖類的蛋白質(zhì)能增加警覺性，白魚是好的來源。當(dāng)飲食綜合了此兩種營養(yǎng)素，腦部便達(dá)到平衡。抑郁的人可以攝取富含蛋白質(zhì)及色胺酸的食物，例如，火雞肉及鮭魚，以提升精神。
避免富含飽和脂肪的食物，豬肉或油炸食物，例如，漢堡、薯?xiàng)l。這些食物會導(dǎo)致行動緩慢、思考遲鈍及疲勞。脂肪抑制腦部合成神經(jīng)沖動傳導(dǎo)物質(zhì)，并成血球凝集，導(dǎo)致血液，循環(huán)不良，尤其是腦部。
抑郁癥并不可怕，只要通過好的飲食方法和合理的治療，相信都會從病癥的陰霾中走出來，身心都會變得健康。工作壓力不要太大，要把壓力視為動力，時(shí)刻放松一下自己，多找找生活的樂趣，你會發(fā)現(xiàn)這個(gè)世界是多么的美好。
單眼皮、帶點(diǎn)小壞笑的喬任梁走了，這是一個(gè)眾人評價(jià)很溫暖很有禮貌的人，看到新聞，相信很多人都很震驚。就人類疾病而言，很少有疾病像抑郁癥那么糟糕。它是彌漫性的，癱瘓性的，有抹殺一切快樂、希望、愉悅的能力。癌癥患者有時(shí)候會感激自己的疾病，因?yàn)樗鼏拘阉麄?，給他們新的人生視角，幫助他們重建生命中重要的人際關(guān)系。但抑郁癥并非如此。抑郁癥最根本性的特征是讓一個(gè)人失去愉悅的能力。即使最艱難的情況下也能生出快樂、希望和意義，這本是人類最驚人的一種能力，從這個(gè)角度來說，還有什么比抑郁癥更可怕？
對于抑郁癥患者而言，重要的是身邊人對其的關(guān)注和陪伴，給其最強(qiáng)大的安全感。而治療抑郁癥除了去看看醫(yī)生，飲食的調(diào)整也是可以有的。抑郁癥是一種以情感低落、思維遲緩、言語動作減少為典型癥狀。抑郁癥嚴(yán)重困擾患者的生活和工作，給家庭和社會都會帶來沉重的負(fù)擔(dān)，在治療的過程中，除了要積極配合臨床治療以外，還要注意飲食的正確選擇，多吃一些對抑郁癥康復(fù)有益的食物，可以有效提高疾病的治療效果，盡快的幫助患者恢復(fù)健康。那么，抑郁癥患者應(yīng)多吃哪些食物呢?
1.香蕉
香蕉中含有一種可提高人體興奮性的生物堿物質(zhì)，且香蕉中含有豐富的色氨酸和維生素B，可以有效地舒緩憂郁情緒，振奮精神。所以，抑郁癥患者在治療期間可多吃一些香蕉。
2.菠菜
菠菜中含有大量的鐵質(zhì)和葉酸，是機(jī)體所必需的兩類微量元素。一旦缺乏，就很可能引發(fā)抑郁癥等精神性疾病。并且，長期葉酸和鐵質(zhì)含量攝入不足的人，會出現(xiàn)失眠健忘、情緒焦慮等癥狀，久而久之，就會誘發(fā)抑郁癥的發(fā)生。
3.南瓜
南瓜中含有大量的維生素B和鐵質(zhì)，這兩種營養(yǎng)素能夠有效幫助機(jī)體完成血糖轉(zhuǎn)化，將儲存的血糖轉(zhuǎn)變?yōu)槠咸烟?，提高腦部的興奮性，能夠有效保持機(jī)體的旺盛精力。
4.櫻桃
櫻桃被西方醫(yī)生稱為自然的阿斯匹林。因?yàn)闄烟抑杏幸环N叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂。美國密芝根大學(xué)的科學(xué)家認(rèn)為，人們在心情不好的時(shí)候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
5.深海魚
研究發(fā)現(xiàn)，全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?，還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。哈佛大學(xué)的研究指出，海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑，增加血清素的分泌量。
6.低脂牛奶
紐約西奈山醫(yī)藥中心研究發(fā)現(xiàn)，讓有經(jīng)前綜合征的婦女吃1000毫克的鈣片三個(gè)月后，四分之三的人都感到更容易快樂，不容易緊張、暴躁或焦慮了。而日常生活中，鈣的最佳來源是牛奶、酸奶和奶酪。幸運(yùn)的是，低脂或脫脂牛奶含有最多的鈣。
7.葡萄柚
葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，使身體有抵抗力，而且維生素C也可以抗壓。最重要的是，在制造多巴胺、腎上腺素時(shí)，維生素C是重要成分之一。
8.全麥面包
碳水化合物可以幫助增加血清素。有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)成一種可以吃的抗憂郁劑。吃復(fù)合性的碳水化合物，如全麥面包、蘇打餅干，雖然效果慢一點(diǎn)兒，但更合乎健康原則。更令人欣喜的是，近來發(fā)現(xiàn)微量礦物質(zhì)硒能振奮情緒，全谷類也富含硒。而且不要忘了，全麥面包的嚼兒勁、口感，也是它得分的因素之一。
9.大蒜
大蒜雖然會帶來不好的口氣，卻會帶來好心情。德國曾做過一項(xiàng)大蒜對膽固醇的功效研究，結(jié)果人們驚喜地發(fā)現(xiàn)，吃了大蒜制劑之后，病人沒有疲倦、焦慮、容易發(fā)怒的感覺。研究人員萬萬沒有想到，大蒜竟有這種特別的“副作用”。
10.山楂
中醫(yī)認(rèn)為山楂長于順氣止痛、化食消積，可以緩解生氣后造成的胸腹脹滿和疼痛，對于生氣導(dǎo)致的心動過速、心律不齊也有一定療效。
11.燕麥
現(xiàn)代人不可能不焦慮，一天之中，可以有10次機(jī)會讓你焦慮。你可以在早上喝上一碗麥片粥。燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使你慢慢平靜下來。
12.豆腐
懶是一種癥狀，能反映飲食上的某種偏差。若食鹽過量，食鹽在體內(nèi)積蓄，會出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍、喜歡睡覺等現(xiàn)象。體酸，常言道酸懶酸懶，真的是酸了便會懶的。缺鐵，飲食太單調(diào)，又不注意葷素搭配攝食的人，就會容易出現(xiàn)缺鐵現(xiàn)象。而豆腐里面含豐富的蛋白質(zhì)，會增加人的警覺水平，并增強(qiáng)行事的動機(jī)，使人處于比較主動的情緒之中。
抑郁癥的原因
1、遺傳因素導(dǎo)致抑郁癥
如果家庭中有抑郁癥的患者,那么家庭成員患此病的危險(xiǎn)性較高,這可能是遺傳導(dǎo)致了抑郁癥易感性升高。其中雙相抑郁癥的遺傳性更高些。
2、生物化學(xué)因素導(dǎo)致抑郁癥
現(xiàn)代科學(xué)通過臨床觀察抑郁癥患者,檢測抑郁癥患者的腦部數(shù)據(jù)時(shí),發(fā)現(xiàn)93.2%的抑郁癥患者腦內(nèi)神經(jīng)分泌功能紊亂,在這基礎(chǔ)上各國醫(yī)學(xué)專家通過大量的臨床研究,最終確定了抑郁癥的發(fā)病機(jī)理。
3、性格因素導(dǎo)致抑郁癥
有下列性格特征的人易患上抑郁癥:遇事悲觀,自信心差,對生活事件把握性差,過分擔(dān)心。這些性格特點(diǎn)會使心理應(yīng)激事件的刺激加重,并且這些性格特征多是在兒童少年時(shí)期養(yǎng)成的,這個(gè)時(shí)期的精神創(chuàng)傷影響很大。
4、社會因素導(dǎo)致抑郁癥
創(chuàng)傷及壓力。 類似財(cái)政問題, 戀愛關(guān)系的結(jié)束, 愛人的去世都可能導(dǎo)致憂郁癥。生活中的一些變化也會導(dǎo)致憂郁, 比如開始一個(gè)新的工作, 畢業(yè)或者結(jié)婚。
5、其他心理障礙導(dǎo)致抑郁癥
焦慮癥, 飲食失調(diào)癥, 精神分裂癥,(尤其是)藥物濫用癥時(shí)常和憂郁癥同時(shí)出現(xiàn)。
抑郁癥的癥狀表現(xiàn)
1、抑郁癥會表現(xiàn)自我評價(jià)過低
病人往往過分貶低自己的能力,以批判、消極和否定的態(tài)度看待自己的現(xiàn)在、過去和將來,這也不行,那也不對,把自己說得一無是處,前途一片黑暗。強(qiáng)烈的自責(zé)、內(nèi)疚、無用感、無價(jià)值感、無助感,嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)自罪、疑病觀念。
2、抑郁癥會表現(xiàn)消極悲觀
內(nèi)心十分痛苦、悲觀、絕望,感到生活是負(fù)擔(dān),不值得留戀,以死求解脫,可產(chǎn)生強(qiáng)烈的自殺念頭和行為。
3、抑郁癥軀體或生物學(xué)癥狀
抑郁病人常有食欲減退、體重減輕、睡眠障礙、性功能低下和心境晝夜波動等生物學(xué)癥狀,很常見,但并非每例都出現(xiàn)。
4、抑郁癥食欲減退、體重減輕
多數(shù)病人都有食欲不振,胃納差癥狀,美味佳肴不再具有誘惑力,病人不思茶飯或食之無味,常伴有體重減輕。
5、抑郁癥會有睡眠障礙
典型的睡眠障礙是早醒,比平時(shí)早2～3小時(shí),醒后不復(fù)入睡,陷入悲哀氣氛中。
長期憂郁癥的危害
1、長期憂郁癥會導(dǎo)致思維消極
憂郁心境可導(dǎo)致思維消極、悲觀和自責(zé)、自卑,猶如帶著有色眼睛看世界,感到任何事情都困難重重,對前途悲觀絕望。病人把自己看得一無是處、對微不足道得過失和缺點(diǎn)無限夸大,感到自己對不起他人、家屬和社會,認(rèn)為自己罪惡深重,是一個(gè)十惡不赦的壞蛋。有的病人還感到活著毫無意義生活在人世間徒然受苦,只有一死才能逃出苦海得以解脫。
2、長期憂郁癥會導(dǎo)致功能下降
通常表現(xiàn)為思維困難,腦力勞動的效率明顯下降。一向思維敏捷的科技人員或白領(lǐng)人士患憂郁癥后,很難勝任日常工作,更談不上有創(chuàng)造性。平時(shí)學(xué)習(xí)優(yōu)秀的學(xué)生成績明顯下降。不少病人談到自己的主觀體驗(yàn)時(shí)說:整個(gè)頭腦猶如一桶漿糊。
3、長期憂郁癥會影響大腦
導(dǎo)致頭昏,記憶力下降以及睡眠障礙。研究資料顯示,憂郁癥患者中有這三種癥狀的比例分別高達(dá)97%、93%、99%。癥結(jié)在于腦中一種稱為兒茶酚胺的物質(zhì)濃度增高,導(dǎo)致腦血管收縮變細(xì),致使腦組織缺血缺氧,進(jìn)而頭昏等癥狀臨身。
4、長期憂郁癥會導(dǎo)致睡眠障礙
憂郁癥患者常有頑固性睡眠障礙,發(fā)生率高達(dá)98%,表現(xiàn)為的失眠、入睡困難、早醒、睡眠節(jié)律紊亂,睡眠質(zhì)量差等形式。憂郁癥患者早醒尤其是在清晨3～5時(shí)醒來,此時(shí)情緒低落,自殺的危險(xiǎn)最大。
患上失眠型抑郁癥該怎么辦
1、精神放松法治療失眠型抑郁癥
失眠抑郁癥專科醫(yī)生表示,這種放松方法主張通過身體放松,來達(dá)到精神放松、緩解抑郁的目的。其做法為:身體平躺,用意念引導(dǎo)身體,從頭發(fā)、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到腳趾,依次逐步放松,保持正常呼吸,吸氣時(shí)想部位,呼氣時(shí)放松,最終達(dá)到心平氣和。
2、移情治療失眠型抑郁癥
享受陽光和運(yùn)動的美好,能夠讓抑郁癥患者的心情得到顯著的放松。同時(shí)培養(yǎng)對新鮮事物的興趣和愛好,讓自己的生活每天都充實(shí)、積極,這是患者在尋求怎樣治療失眠抑郁癥療法時(shí),不用花錢自己動手就能辦到的方法。
3、藥物治療失眠型抑郁癥
西藥抗失眠抑郁癥,以改變腦部神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)的不平衡為治療原理,有著起效快,見效顯著,副作用明顯的特點(diǎn)。而中藥標(biāo)本兼治,溫和調(diào)理,綠色安全,但是見效較慢。因此心理醫(yī)生在衡量怎樣治療失眠抑郁癥的藥物選擇上,還會更多的考慮患者身體素質(zhì)、癥狀輕重等多方面因素。
4、失眠型抑郁癥的自我治療
對于憂郁癥狀較輕的老年憂郁癥患者,在親友的陪伴下出去散步、運(yùn)動等做一些休閑活動。
5、失眠型抑郁癥的心理治療
心理治療在老年憂郁癥治療中起著很重要的作用,通過傾聽、理解、安慰、鼓勵(lì)等方式,使老年人產(chǎn)生安全感,幫助老年人擴(kuò)大生活圈子,參加有趣的社區(qū)活動等等。
6、失眠型抑郁癥的中藥治療
對于一些肝腎功能不好的患者常在采用中藥方法治療。
失眠型抑郁癥的癥狀
1、失眠抑郁的癥狀主要表現(xiàn)在軀體癥狀表現(xiàn)上:失眠抑郁癥的癥狀既包含精神癥狀,也有軀體癥狀,失眠便是其中最常見的一種軀體癥狀。此外,失眠抑郁癥患者還會感到咽喉和胸部緊縮感、食欲障礙、便秘、體重減輕、頭疼、身體疼痛以及胃腸癥狀等軀體癥狀。
2、失眠抑郁的癥狀也包括精神癥狀:患有失眠抑郁癥的人,在夜晚常常會出現(xiàn)早醒、多夢、入睡困難等睡眠障礙。腦海里反復(fù)出現(xiàn)一些不愉快的往事,或者對前途憂心忡忡。
3、失眠抑郁的癥狀主要表現(xiàn)還包括清晨起床后不能恢復(fù)充沛精力,思維能力不夠清晰,白天容易頭昏、疲乏、無力或瞌睡。再有認(rèn)知功能受損,工作與學(xué)習(xí)能力下降,記憶力下降,注意力不能集中等也是比較常見的失眠抑郁癥的癥狀。
4、失眠抑郁的癥狀的其它表現(xiàn):失眠抑郁癥患者還會感到咽喉和胸部緊縮感、食欲障礙、便秘、體重減輕、頭疼、身體疼痛以及胃腸癥狀等軀體癥狀。
如何預(yù)防抑郁癥
1、建立可靠的人際關(guān)系
當(dāng)發(fā)生什么不利事件時(shí),有一個(gè)可以完全信賴的人,無論是親戚、配偶或朋友,是防止抑郁的最重要保證之一。如果你還沒有這么一個(gè)親密的可以依靠的人際關(guān)系,你的朋友也不能向你提供能幫助你防止抑郁的感情支持,你就應(yīng)該想辦法開始建立這樣的支持關(guān)系。保持友誼的良好運(yùn)作狀態(tài)。在對方情緒正?；虻吐涞臅r(shí)候,尋找表達(dá)你對他關(guān)懷的方式。
2、明確你的價(jià)值和目標(biāo)
如果你很容易發(fā)作抑郁癥,應(yīng)該檢查一下你的人生目標(biāo)和價(jià)值,檢查一下你是怎樣消磨時(shí)間的。反復(fù)出現(xiàn)低落情緒的一個(gè)重要原因是你實(shí)際做的事情同你真正看重的事情不相稱。這種不相稱本身并沒有明確表現(xiàn)出來,都表現(xiàn)為籠統(tǒng)的抑郁情緒。
3、注意睡眠、飲食和運(yùn)動
失眠是低落情緒的一種很普遍的后果,反過來它又能使你容易發(fā)作抑郁癥。在抑郁癥發(fā)作期間,你很難對失眠采取什么直接的對策,因?yàn)槟阈枰芯Ω兑钟舭Y。因此在你情緒較好的時(shí)候,就應(yīng)該養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
男性抑郁癥的最佳治療方法
1、男性抑郁癥的運(yùn)動療法
可以通過不同的健身鍛煉形式來幫助人們減少壓力,放松心情,從而可以減輕抑郁的情緒,讓你精力更加的充沛,增加你的平衡性及柔韌性。
從總體功能上來講,這種抑郁癥常見的治療方法安全、有效而且簡單易行,但進(jìn)行新的運(yùn)動項(xiàng)目之前,一定要同你的醫(yī)生商議。
要經(jīng)常的出門游玩,不要蝸居在家,減少社交活動都是很典型的抑郁癥癥狀,因此大家千萬不要把自己悶在家里,這樣容易讓你胡亂猜想。
2、男性抑郁癥的樂趣療法
沒有愛好的人多數(shù)生活單調(diào),生活缺乏意義感,容易患抑郁癥。要像種花一樣培植一種到多種癖好,為人生找到值得積極活下去的意義。
這里的癖好是廣泛性的,不過就人們目前的生活狀態(tài)而言,盡量找一些勞累身體松弛大腦的活動,更有助于調(diào)節(jié)身心。
3、男性抑郁癥的營養(yǎng)療法
許多醫(yī)生認(rèn)為,食物中所含的維生素和氨基酸對于人的精神健康具有重要影響。有專家認(rèn)為,多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也能引起憂郁癥,所以他建議人們多吃維生素B含量豐富的食物,像粗糧、魚等。他還讓患者服一定劑量的復(fù)合維生素B。他認(rèn)為這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。
4、男性抑郁癥的精神療法
首先要承認(rèn)自己精神上憂郁;其次要注意自己的情緒變化,言行舉止有無異常,以及感覺思維的差別和身體反應(yīng)等?；卮?要學(xué)會每當(dāng)產(chǎn)生一個(gè)錯(cuò)誤時(shí),及時(shí)地予以識別并記錄下來。先寫下自己的錯(cuò)誤想法,再寫下一個(gè)較為實(shí)際的選擇答案,其目的是在實(shí)踐中檢驗(yàn)自己的想法。寫完,詢問自己:“這會是真的嗎?”然后再問自己:“從另一個(gè)方面該怎樣看呢?”行動:如果你感到不被人注意,那你就換一個(gè)新方式;如果你在工作中不能得心應(yīng)手,則應(yīng)修一門課程來提高自己的技術(shù)水平,或者尋找新的工作。還要多計(jì)劃一些活動,使自己的生活規(guī)律化。
抑郁癥吃什么好的快
1、深海魚:研究發(fā)現(xiàn),全世界住在海邊的人都比較快樂。這不只是因?yàn)榇蠛Ｗ屓松袂鍤馑?還是因?yàn)樽≡诤＿叺娜烁３贼~。研究指出,海魚中的Omega-3脂肪酸與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用,能阻斷神經(jīng)傳導(dǎo)路徑,增加血清素的分泌量。
2、香蕉:香蕉中含有一種稱為生物鹼的物質(zhì),可以振奮人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的來源,這些都可幫助大腦制造血清素。
3、葡萄柚:葡萄柚里高量的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度,使身體有抵抗力,而且維生素C也可以抗壓。最重要的是,在制造多巴胺、腎上腺素時(shí),維生素C是重要成分之一。
4、全麥面包:碳水化合物可以幫助血清素增加,研究人員就說:有些人把面食、點(diǎn)心這類食物當(dāng)作可以吃的抗憂郁劑是很科學(xué)的。
抑郁癥的原因有哪些
1、人格因素:每個(gè)認(rèn)得性格不同,而每個(gè)人的性格又都是不完美的,如果一個(gè)人,平時(shí)過于內(nèi)向,對任何事情都悲觀、自信心低、有不良的思維模式。那么久很容易在生活中出承受不住壓力與困境。所以這點(diǎn)也是抑郁癥的病因中的一點(diǎn)。
2、遺傳因素:抑郁癥的病因中的遺傳因素往往體現(xiàn)在家族中。據(jù)顯示若父母中有一人患抑郁癥,則孩子患該病的機(jī)會增加10%~13%;在完全相同的孿生子中,這個(gè)數(shù)值還要大。如果孿生子中有一人患抑郁癥,那么另一個(gè)人在一生中患抑郁癥的可能性是70%。因此,不良的家庭氛圍,也是導(dǎo)致患者出現(xiàn)抑郁癥的一個(gè)因素之一。
3、社會與環(huán)境因素:社會與環(huán)境因素是我們比較常見的抑郁癥的病因,患者在患病前的一段時(shí)間內(nèi),一般都會有不良生活事件,如離婚、重病或?qū)以獠恍?由于患者心理無法承受巨大的事故,因此患病。對于已經(jīng)容易患抑郁癥的人,如果持續(xù)處于暴力、忽視、虐待或貧窮之中,那么更可能會患上這種病。
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