更年期是女性生理和心理發(fā)生變化最大的階段
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！鄙钪薪?jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生除帶給我們好的身體，更有心靈的健康。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“更年期是女性生理和心理發(fā)生變化最大的階段”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
婦女保健專家曾經(jīng)指出：因?yàn)楦昶谑桥陨砗托睦戆l(fā)生變化最大的階段，因此常常被成為“多事之秋”。為了更多更年期女性的身心健康，提高更年期女性的自我保健能力，做到認(rèn)識(shí)自己，愛護(hù)自己，重視和懂得如何照顧自己是十分重要的，其中建立健康的生活方式應(yīng)是更年期保健的主要內(nèi)容之一。健康的生活方式涉及到生活的方方面面。
更年期婦女應(yīng)特別重視以下七個(gè)方面
一、合理調(diào)整營(yíng)養(yǎng)和培養(yǎng)良好的飲食習(xí)慣。合理營(yíng)養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，平衡膳食是合理營(yíng)養(yǎng)的唯一途徑。婦女到了更年期，由于新陳代謝的變化，以及雌激素水平下降，會(huì)對(duì)體內(nèi)脂代謝、糖代謝等產(chǎn)生影響。要選用低熱能、低脂肪的飲食，并注意增加鈣的攝取量。具體地講更年期婦女飲食安排應(yīng)注意：1、少食肥肉，少食含膽固醇的食物，如魚子、雞皮、鴨皮等；2、保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，如牛奶、瘦肉、魚、禽、大豆和豆制品等；3、要多吃水果、蔬菜和土豆、胡蘿卜等根莖類食物，以補(bǔ)充維生素、纖維素、無機(jī)鹽和水；4、常吃些海帶、紫菜、香菇、木耳、洋蔥、大蒜等食物，有利于降血脂；5、牛奶和豆制品不但能提供蛋白質(zhì)，而且含鈣量高，應(yīng)該每日飲用；6、飯量以及碳水化合物的攝入應(yīng)適當(dāng)減少，保持八成飽即可。
烹調(diào)時(shí)要少用油炸，炒菜時(shí)亦不要放過多的油，每人每天烹調(diào)用油量不宜超過30克。提倡低鹽、少糖，每人每天鹽的攝入量3-5克為宜，勿吸煙、勿酗酒也是必要了。
飲食習(xí)慣要改變?cè)绮婉R虎、晚餐豐盛的習(xí)慣。早餐要吃得好，做到干稀搭配，主副食品混食，除牛奶或豆?jié){和雞蛋外還應(yīng)加適量饅頭或稀飯。早餐對(duì)補(bǔ)充人體熱能和水分，維持一日精力充沛有重要意義。一日三餐要定時(shí)，不吃零食。有調(diào)醒報(bào)道經(jīng)常吃零食會(huì)增加10-15%的熱能，容易引起肥胖。婦女亦要防止專顧照料丈夫和孩子的飲食，自己“吃在最后”，“吃剩湯殘羹”，疏忽照顧自己的做法。
二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。生命在于運(yùn)動(dòng)。保持腦力和體力協(xié)調(diào)和適宜運(yùn)動(dòng)是預(yù)防疾病和消除疲勞、獲取健康長(zhǎng)壽的另一要素。婦女到了更年期后，好靜不好動(dòng)是導(dǎo)致肥胖、心腦血管病、糖尿病和骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素。所以，更年期婦女堅(jiān)持經(jīng)常的體育鍛煉與保證營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)同樣重要。體育鍛煉貴在堅(jiān)持，重在適度。每天可將參加廣播操、練功十分法、太極拳、慢跑等，半小時(shí)左右的鍛煉作為日常生活的必修課，持之以恒。運(yùn)動(dòng)量是否適度一般以鍛煉完畢，冬天自覺全身和，春秋天微微出汗，但不覺得劇烈心跳為度。亦可鍛煉結(jié)束6分鐘后脈搏恢復(fù)鍛煉前水平為參考。
三、充分睡眠，每晚睡眠7-8小時(shí)?！敖】档捏w魄來自睡眠”這是科學(xué)家新近提出的觀點(diǎn)。據(jù)報(bào)道，睡眠除了消防疲勞，使人體產(chǎn)生新的活力外，還與提高免疫力，增強(qiáng)抵御疾病的能力有關(guān)。晚上10時(shí)至凌晨2時(shí)是人體細(xì)胞壞死與新生最活躍的時(shí)間，這是不睡足，細(xì)胞的新陳代謝就會(huì)受到影響，人體就會(huì)加速衰老。因此，要避免經(jīng)常睡得過晚，為了趕任務(wù)而開夜車。當(dāng)然通宵達(dá)旦地看電視、戰(zhàn)方城更不可取。
四、維持心理平衡，不要把弦繃得太緊。注意心理平衡，維護(hù)心理健康，能使人精力充沛，提高生活質(zhì)量。心理不平衡，如持續(xù)焦慮、緊張，會(huì)引起機(jī)體功能紊亂，導(dǎo)致疾病的癥狀或延緩疾病的康復(fù)。更年期婦女常會(huì)因?yàn)樽约喝菝埠托误w上開始出現(xiàn)的衰現(xiàn)象和更年期常會(huì)出現(xiàn)的攪人癥狀而煩惱，又會(huì)因社會(huì)、家庭的變化感到失落，還會(huì)因工作負(fù)擔(dān)過重而緊張，維持心理平衡更加重要。更年期婦女要注意勞逸結(jié)合，生活有張有弛。要學(xué)會(huì)正確對(duì)待各種矛盾。要以樂觀的態(tài)度對(duì)待身體上出現(xiàn)的暫時(shí)性的不適。自感煩躁、焦慮、抑郁時(shí)要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)、自我宣泄、自我疏導(dǎo)，必要時(shí)進(jìn)行心理咨詢，及時(shí)排除障礙。www.cndadi.net
五、維持正常體重，保持正常體態(tài)。人到中年，體重會(huì)增加，腰圍會(huì)增粗，這是一般規(guī)律。稍增重一點(diǎn)是正常的。但在到達(dá)標(biāo)準(zhǔn)體重后，應(yīng)及時(shí)注意控制飲食，控制體重的繼續(xù)增長(zhǎng)，避免肥胖。更年期婦女，如熱量（包括碳水化合物及脂肪）攝食過多，體重會(huì)增加。脂肪多沉積在腹部、腰臀部、背肩、臀部、乳房等處，形成“發(fā)福”體型。這樣，不僅使人體外觀顯得臃腫，行動(dòng)遲緩，提早出現(xiàn)老態(tài)，而且脂肪在某些器官中堆積和能量過剩會(huì)造成器官功能及代謝障礙。肥胖、糖尿病、高血壓、高血脂和冠心病是一組相互聯(lián)系互為因果的富裕病，是當(dāng)今世界威脅人類健康的主要疾病。據(jù)報(bào)道：肥胖者的糖尿病是非肥胖者的4倍，有近半的肥胖者同時(shí)伴發(fā)高血壓。肥胖會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān)，而且易患動(dòng)脈硬化、冠心病、膽石癥。標(biāo)準(zhǔn)體重的簡(jiǎn)易計(jì)算方法是：身長(zhǎng)（厘米）-105=體重（公斤數(shù)）。+10%為正常有標(biāo)準(zhǔn)，20%為超重，30%為肥胖。
六、注意個(gè)人衛(wèi)生。特別是保持外陰清潔，勤換內(nèi)褲。
七、和諧的性生活。性生活是人的基本需求之一。婦女在生命的各階段都有性的需求。和諧的性生活是滋潤(rùn)心田的甘露，能增進(jìn)夫妻間的情愛，鞏固婚姻關(guān)系，促進(jìn)家庭和睦，有利于婦女本人的身心健康。婦女到了更年期仍要注意培養(yǎng)夫妻間的情愛和性興趣，掌握科學(xué)的性知識(shí)，重視性保健和提高性生活質(zhì)量，不該有 “絕經(jīng)即絕欲”的錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。更年期婦女如出現(xiàn)性冷淡、性欲減退和性交疼痛等性功能障礙時(shí)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，予以矯治。還應(yīng)注意做好避孕，防止意外妊娠。
心理養(yǎng)生專家提示：更年期不可怕，可怕的是沒有一個(gè)應(yīng)對(duì)更年期的良好心態(tài)，保持良好的生活習(xí)慣，輕松度過更年期。
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更年期是女性必須經(jīng)歷的階段，也是一個(gè)從中年走向老年的重要過度時(shí)期-即退行性改變時(shí)期。女性更年期，是指月經(jīng)完全停止前數(shù)月至絕經(jīng)后若干年的一段時(shí)間（個(gè)別人可長(zhǎng)達(dá)10年），多半在45—55歲之間。
此期間卵巢功能開始衰退，雌激素水平下降，較強(qiáng)的外因與雌激素水平的變化共同起作用，超過了機(jī)體和自主神經(jīng)能承受的程度，有些人會(huì)出現(xiàn)一些生理性癥狀。另外，除了生殖、內(nèi)分泌神經(jīng)系統(tǒng)的變化外，此階段機(jī)體適應(yīng)調(diào)節(jié)能力也減退，抵抗力也隨之降低，女性在此階段或多或少都有些不適應(yīng)。最常見的癥狀有：潮紅、出汗和心慌；其次是自主神經(jīng)功能失調(diào)癥狀，如疲乏、注意力不集中、抑郁、緊張、情緒不穩(wěn)、易激動(dòng)、失眠、多疑、肢體感覺異常、頭暈、耳鳴等。婦科專家認(rèn)為，產(chǎn)生這些異常的心理狀態(tài)，與本人原來的個(gè)性、體質(zhì)、社會(huì)地位、情緒性格和心理平衡狀態(tài)有關(guān)，和絕經(jīng)期關(guān)系更大。因此，應(yīng)重視更年期這些異常的精神心理現(xiàn)象，消除心理障礙，使之隨著時(shí)間的推移，癥狀也慢慢減輕直至消失。重者應(yīng)請(qǐng)醫(yī)生幫助治療。
心理養(yǎng)生專家提示：更年期的女性有生理和心理的變化和不適感是正常的現(xiàn)象，但是在精神上應(yīng)該保持樂觀的情緒和對(duì)生活的正確認(rèn)識(shí)。輕松度過更年期，會(huì)重新煥發(fā)青春。
絕經(jīng)是女性更年期的表現(xiàn)之一，也是最明顯的癥狀，由于卵巢功能衰退出現(xiàn)了由缺乏性激素而引起的以引起丘腦-垂體-卵巢內(nèi)分泌軸的功能失調(diào)，而出現(xiàn)以自主神經(jīng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的癥候群。
常見的臨床表現(xiàn)為：
（1）不規(guī)律的月經(jīng)和閉經(jīng)
（2）潮紅、潮熱和出汗
（3）生殖器官萎縮
（4）其它癥狀：緊張、焦慮、抑郁、易激動(dòng)、心悸、頭痛、頭暈、失眠、精力減退、注意力不集中、背痛、水腫。
前三類癥狀與雌激素缺乏關(guān)系密切，是更年期婦女所特有的。在心理方面，對(duì)抑郁和焦慮這兩種情緒要特別引起關(guān)注。如果此時(shí)再遭遇來自家庭或周圍環(huán)境的突發(fā)事件，如喪偶、下崗、失業(yè)、老人病故等情況很容易促使其精神崩潰，引起性格和行為的改變。有人把這一時(shí)期稱為“多事之秋”，說明這一時(shí)期的婦女由于身負(fù)事業(yè)與家庭兩副重?fù)?dān)，身心壓力很大，很可能因?yàn)榧彝ヒ约吧鐣?huì)環(huán)境的變化加重精神負(fù)擔(dān)，心理上處于過度緊張狀態(tài)，而促進(jìn)疾病的發(fā)生或使癥狀加重。這種情況如果發(fā)生在有神經(jīng)質(zhì)的婦女身上，則癥狀會(huì)表現(xiàn)得更加明顯。下面具體談一談圍絕經(jīng)期的焦慮和抑郁。
焦慮：隨著年齡的增長(zhǎng)人們會(huì)逐漸出現(xiàn)健忘、反應(yīng)力下降等表現(xiàn)。有一些婦女因此既怕影響工作，又怕別人認(rèn)為自己“老了”，常常導(dǎo)致精神過度緊張，注意力不易集中，而使癥狀進(jìn)一步加重。1998年上海旅鎮(zhèn)遜等調(diào)查了462例更年期居民，發(fā)現(xiàn)有15、6%的居民有焦慮癥狀。應(yīng)用焦慮自評(píng)量表（SAS量表）發(fā)現(xiàn)焦慮癥狀的發(fā)生率38、32%，其中中度及以上占58、54%，高于健康人群。
抑郁：有抑郁情緒的患者會(huì)表現(xiàn)出對(duì)生活失去樂趣、生活單調(diào)呆板、缺乏性興趣、對(duì)任何事情都感到無意義，甚至有自殺意念。北京大學(xué)婦兒保健中心曾應(yīng)用抑郁自評(píng)量表對(duì)419例45～55歲的婦女調(diào)查發(fā)現(xiàn)，抑郁癥狀的發(fā)生率為46、1%，其中輕度為69、9%，中度以上為30、1%、正在經(jīng)歷生理和心理變化的更年期婦女的焦慮癥狀常常有所增加，這可能與更年期婦女特別是絕經(jīng)后婦女一些常見疾病如高血壓、冠心病、糖尿病等發(fā)生率的增加有關(guān)。
在近幾年的研究中發(fā)現(xiàn)城市職業(yè)婦女（專業(yè)技術(shù)人員、工人）更年期癥狀的發(fā)生率和嚴(yán)重程度明顯高于農(nóng)村婦女，比較兩組間的差異有極顯著意義，但檢測(cè)她們體內(nèi)雌激素水平的差異卻沒有顯著性。而且受教育年限越長(zhǎng)，更年期癥狀的發(fā)生率和嚴(yán)重程度越高。不同職業(yè)組中的婦女受教育年限存在明顯差異，城市職業(yè)婦女受教育年限高于農(nóng)村婦女。在進(jìn)一步的定性研究中發(fā)現(xiàn)，不同職業(yè)的婦女對(duì)更年期和月經(jīng)的態(tài)度和觀念存在著明顯的不同。大多數(shù)城市的職業(yè)婦女認(rèn)為“月經(jīng)是女人的象征，代表著年輕”、“月經(jīng)和妊娠分娩是區(qū)別于男性的重要指征”、“更年期則意味著衰老，衰老則面臨著被社會(huì)遺棄”，如下崗、退休、得不到年輕人的理解和支持。因此，許多人不愿意絕經(jīng)，也不愿意談?wù)撟约旱哪挲g。這種對(duì)更年期過分“懼怕”和對(duì)月經(jīng)過分“注意”的態(tài)度，使更年期癥狀的發(fā)生率明顯增高。
心理養(yǎng)生專家提示：大多農(nóng)村的婦女對(duì)更年期絕經(jīng)有著不同的看法，因?yàn)榻?jīng)常做農(nóng)活，經(jīng)期帶來的不方便，大多數(shù)婦女不喜歡月經(jīng)，認(rèn)為月經(jīng)是“污穢的”，所以她們渴望絕經(jīng)?？墒牵涸谵r(nóng)村老年人大多受到尊敬，所以農(nóng)村婦女不像城市婦女那樣懼怕衰老，而擔(dān)心衰老也是影響更年期癥狀的原因之一。
絕經(jīng)是女性更年期的表現(xiàn)之一，也是最明顯的癥狀，由于卵巢功能衰退出現(xiàn)了由缺乏性激素而引起的以引起丘腦—垂體—卵巢內(nèi)分泌軸的功能失調(diào)，而出現(xiàn)以自主神經(jīng)功能紊亂為主，伴有神經(jīng)心理癥狀的癥候群。
常見的臨床表現(xiàn)為：
1、不規(guī)律的月經(jīng)和閉經(jīng)；
2、潮紅、潮熱和出汗；
3、生殖器官萎縮；
4、其它癥狀：緊張、焦慮、抑郁、易激動(dòng)、心悸、頭痛、頭暈、失眠、精力減退、注意力不集中、背痛、水腫。
前三類癥狀與雌激素缺乏關(guān)系密切，是更年期婦女所特有的。在心理方面，對(duì)抑郁和焦慮這兩種情緒要特別引起關(guān)注。如果此時(shí)再遭遇來自家庭或周圍環(huán)境的突發(fā)事件，如喪偶、下崗、失業(yè)、老人病故等情況很容易促使其精神崩潰，引起性格和行為的改變。有人把這一時(shí)期稱為“多事之秋”，說明這一時(shí)期的婦女由于身負(fù)事業(yè)與家庭兩副重?fù)?dān)，身心壓力很大，很可能因?yàn)榧彝ヒ约吧鐣?huì)環(huán)境的變化加重精神負(fù)擔(dān)，心理上處于過度緊張狀態(tài)，而促進(jìn)疾病的發(fā)生或使癥狀加重。這種情況如果發(fā)生在有神經(jīng)質(zhì)的婦女身上，則癥狀會(huì)表現(xiàn)得更加明顯。下面具體談一談圍絕經(jīng)期的焦慮和抑郁。
焦慮：隨著年齡的增長(zhǎng)人們會(huì)逐漸出現(xiàn)健忘、反應(yīng)力下降等表現(xiàn)。有一些婦女因此既怕影響工作，又怕別人認(rèn)為自己“老了”，常常導(dǎo)致精神過度緊張，注意力不易集中，而使癥狀進(jìn)一步加重。1998年上海旅鎮(zhèn)遜等調(diào)查了462例更年期居民，發(fā)現(xiàn)有15.6%的居民有焦慮癥狀。應(yīng)用焦慮自評(píng)量表（SAS量表）發(fā)現(xiàn)焦慮癥狀的發(fā)生率38.32%，其中中度及以上占58.54%，高于健康人群。
抑郁：有抑郁情緒的患者會(huì)表現(xiàn)出對(duì)生活失去樂趣、生活單調(diào)呆板、缺乏性興趣、對(duì)任何事情都感到無意義，甚至有自殺意念。北京大學(xué)婦兒保健中心曾應(yīng)用抑郁自評(píng)量表對(duì)419例45～55歲的婦女調(diào)查發(fā)現(xiàn)，抑郁癥狀的發(fā)生率為46.1%，其中輕度為69.9%，中度以上為30.1%。正在經(jīng)歷生理和心理變化的更年期婦女的焦慮癥狀常常有所增加，這可能與更年期婦女特別是絕經(jīng)后婦女一些常見疾病如高血壓、冠心病、糖尿病等發(fā)生率的增加有關(guān)。
在近幾年的研究中發(fā)現(xiàn)城市職業(yè)婦女（專業(yè)技術(shù)人員、工人）更年期癥狀的發(fā)生率和嚴(yán)重程度明顯高于農(nóng)村婦女，比較兩組間的差異有極顯著意義，但檢測(cè)她們體內(nèi)雌激素水平的差異卻沒有顯著性。而且受教育年限越長(zhǎng)，更年期癥狀的發(fā)生率和嚴(yán)重程度越高。不同職業(yè)組中的婦女受教育年限存在明顯差異，城市職業(yè)婦女受教育年限高于農(nóng)村婦女。在進(jìn)一步的定性研究中發(fā)現(xiàn)，不同職業(yè)的婦女對(duì)更年期和月經(jīng)的態(tài)度和觀念存在著明顯的不同。大多數(shù)城市的職業(yè)婦女認(rèn)為“月經(jīng)是女人的象征，代表著年輕”、“月經(jīng)和妊娠分娩是區(qū)別于男性的重要指征”、“更年期則意味著衰老，衰老則面臨著被社會(huì)遺棄”，如下崗、退休、得不到年輕人的理解和支持。因此，許多人不愿意絕經(jīng)，也不愿意談?wù)撟约旱哪挲g。這種對(duì)更年期過分“懼怕”和對(duì)月經(jīng)過分“注意”的態(tài)度，使更年期癥狀的發(fā)生率明顯增高。
心理養(yǎng)生專家提示：大多農(nóng)村的婦女對(duì)更年期絕經(jīng)有著不同的看法，因?yàn)榻?jīng)常做農(nóng)活，經(jīng)期帶來的不方便，大多數(shù)婦女不喜歡月經(jīng)，認(rèn)為月經(jīng)是“污穢的”，所以她們渴望絕經(jīng)?？墒牵涸谵r(nóng)村老年人大多受到尊敬，所以農(nóng)村婦女不像城市婦女那樣懼怕衰老，而擔(dān)心衰老也是影響更年期癥狀的原因之一。
女性進(jìn)入更年期之后，典型的癥狀是月經(jīng)的逐漸減少，這是正?，F(xiàn)象，無需擔(dān)心。女性應(yīng)該對(duì)此做好充分的心理準(zhǔn)備。更年期月經(jīng)會(huì)經(jīng)歷三個(gè)主要階段，月經(jīng)會(huì)逐漸減少，直至完全消失不見。是哪三個(gè)階段呢？一起來了解一下。
1、稀發(fā)月經(jīng)。
這個(gè)時(shí)期女性的月經(jīng)會(huì)出現(xiàn)周期變長(zhǎng)的現(xiàn)象，由正常20～30天變?yōu)?～3個(gè)月或更長(zhǎng)時(shí)間行經(jīng)一次。經(jīng)量可正?；蜉^前減少，間隔時(shí)間逐漸延長(zhǎng)至4～5個(gè)月或半年才行經(jīng)1次，以后則完全停止。
2、月經(jīng)周期紊亂。
月經(jīng)紊亂是指月經(jīng)時(shí)間的不規(guī)律，更年期內(nèi)會(huì)變?yōu)椴欢ㄆ诘年幍莱鲅?，有時(shí)經(jīng)期延長(zhǎng)或變?yōu)槌掷m(xù)性陰道出血，淋漓不斷達(dá)1～2年月不止。也可發(fā)生大量陰道出血，病人可發(fā)生貧血、面色萎黃、全身乏力、心慌、氣短，嚴(yán)重者血紅蛋白可明顯降低。有的反復(fù)出血，一般經(jīng)1～2年，月經(jīng)即完全停止。
3、突然絕經(jīng)。
有些女性的絕經(jīng)是很突然的，而有些女性則是逐漸減少，直至月經(jīng)完全斷絕。據(jù)報(bào)道對(duì)282例自然絕經(jīng)婦女進(jìn)行觀察，發(fā)現(xiàn)其中40例突然絕經(jīng)，占14.1%。因此，多數(shù)為前兩種表現(xiàn)。另一部分病人表現(xiàn)為停經(jīng)一段時(shí)間后，發(fā)生子宮出血，持續(xù)2～4周。血量多少、持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)短與激素作用持續(xù)時(shí)間及撤退速度有關(guān)。
以上的三個(gè)階段就是女性更年期月經(jīng)的主要階段及其相關(guān)的癥狀，如果女性進(jìn)入更年期之后，月經(jīng)是按照這個(gè)規(guī)律進(jìn)行的改變，則是正常的現(xiàn)象，不應(yīng)過于擔(dān)心。而如果出現(xiàn)了其它現(xiàn)象，比如疼痛等，則要積極進(jìn)行檢查治療。
更年期或許是大多數(shù)女士們很頭疼的一個(gè)生理階段，現(xiàn)在大家都通過飲食調(diào)理來預(yù)防和緩解更年期癥狀，但是在飲食調(diào)理的過程中，有4種食物是不適合更年期女士食用的。
一、炒米
又稱爆米花。
為香燥傷陰食物，陰虛火旺的更年期綜合癥者忌食之。
清代食醫(yī)王孟英曾指出：“炒米雖香，性燥助火，非中寒便瀉者忌之?！绷硗?，爆玉米花性同爆米花，也當(dāng)忌食。
二、辣椒
性大熱，味辛辣，是著名的大辛大熱的刺激性食品，極易傷陰動(dòng)火。
故《隨息居飲食譜》中說：“陰虛內(nèi)熱，尤宜禁食。”
女子更年期，多屬肝腎陰虛，內(nèi)火偏旺，本節(jié)宜忌原則中強(qiáng)調(diào)忌辛辣刺激性食物，所以，辣椒尤當(dāng)忌吃。
三、桂皮
即中藥肉桂，是藥食兩用的調(diào)味佐料。
性大熱，味辛甘，有益火溫陽(yáng)之功，但又有性熱助火、香燥傷陰，辛散動(dòng)血之弊。
凡陰虛火旺的婦女更年期綜合癥者，切勿多食。誤食之，勢(shì)必加劇內(nèi)熱熾盛的病情。
四、丁香
為五香粉調(diào)味品的成分之一。性溫，味辛，多食久食，易助熱上火耗陰。
所以，《本草經(jīng)疏》中指出：“一切有火熱證者忌之。”《隨息居飲食譜》也認(rèn)為：“陰虛內(nèi)熱人忌之?！备昶趮D女內(nèi)熱偏旺，切忌多吃常吃丁香之類五香調(diào)味品(調(diào)味品食品)。
此外，婦女更年期忌吃花椒、茴香、胡椒、芥末、榨菜、蔥蒜、香煙等刺激性食品;忌吃可可、咖啡、白酒、濃茶等興奮性飲料;忌吃肥肉、各種蛋黃、魚子、豬腦、牛腦、羊腦等高脂肪高膽固醇食物。
由此可見，更年期飲食調(diào)理也是有許多注意事項(xiàng)的，朋友們?cè)谡{(diào)理前，一定要掌握科學(xué)調(diào)理的知識(shí)，否則起到反作用，不僅不能防止更年期癥狀，反而會(huì)加重這些不良癥狀，給朋友們的身心都帶來很大的傷害。
更年期是個(gè)特殊的階段，也是人們邁向衰老的階段，在這個(gè)階段，如果和平常吃的差不多，可能會(huì)引起更年期的一些癥狀，比如發(fā)胖、煩躁等等。所以應(yīng)當(dāng)在這個(gè)階段進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)，從飲食上著手，讓更年期癥狀遠(yuǎn)離身邊。
飲食原則一：多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其是含胡蘿卜素、無機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，如小白菜、芹菜、大棗、山楂等，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。
飲食原則二：適量蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚類、家禽類及豆制品。
飲食原則三：低脂飲食
限制動(dòng)物脂肪，如豬油、奶油、牛油等以及含膽固醇高的食物，如蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
飲食原則四：糖類不宜多吃
糖類食用過多，會(huì)引起肥胖。可多吃一些復(fù)合糖類，如淀粉、小米等。
飲食原則五：選用含鈣豐富的食物
牛奶和豆制品是鈣質(zhì)的良好來源。含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚、牡蠣、海藻、芝麻醬等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
飲食原則六：多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類等，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
飲食原則七：保持大便通暢，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
飲食原則八：忌用刺激性強(qiáng)的食物
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。
飲食原則九：宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單的飲食就能改變?nèi)说慕】?，所以更年期女性一定要注意飲食，遵循上面所講的飲食原則，食用對(duì)這個(gè)階段有益處的食物，排除那些不利飲食，讓健康和快樂能夠一直伴隨著自己和家庭。
39歲的張女士從事銷售工作，平時(shí)工作壓力大，飲食口味偏重;便血好幾年，她卻一直以為是痔瘡：一開始沒有當(dāng)回事，自己買了痔瘡膏涂抹，便血斷斷續(xù)續(xù)一直沒好，誰知竟是大腸腫瘤。
肛腸科專家說，大腸癌患病率較高，與冬日寒冷、夏日炎熱、氣候潮濕密不可分，但另一方面，與喜歡煎、炒、熏、烤，偏好咸、辣等重口味也有關(guān)系。早診早治是目前控制大腸癌的有效措施，建議30歲以上者每年進(jìn)行大腸癌篩查。下文做了具體介紹，小編帶大家一起來看看。
大腸癌早期癥狀主要是大便的三大變化
一是形狀改變，如變扁平、有凹槽。
二是次數(shù)改變，如增多或減少。
三是顏色改變，如帶血或有白色粘液。
若發(fā)生上述變化，或是便血、肛門疼痛、腫物脫出、大便不成形、大便困難等肛腸疾病癥狀，一定要到醫(yī)院篩查。
哪些不良因素可誘發(fā)腸癌
1。腸慢性炎癥。
2。腸腺瘤癌變。
3。飲食與致癌物質(zhì)。
腸癌(腫瘤)的分期：
如果病人被確診患有癌癥的話，醫(yī)生應(yīng)確定腸癌的分期。醫(yī)生需要進(jìn)行其它的檢查來確定癌癥的分期。知道癌癥的分期，醫(yī)生就能確定最佳的治療方法。
0期：癌癥處于早期，癌細(xì)胞只存在于腸的最里層。
Ⅰ期：癌細(xì)胞侵犯結(jié)腸腸內(nèi)壁的很多區(qū)域。
Ⅱ期：癌細(xì)胞已經(jīng)超出腸范圍，擴(kuò)散到周邊組織，但并沒有擴(kuò)散到淋巴結(jié)。
Ⅲ：癌細(xì)胞已經(jīng)擴(kuò)散到周邊淋巴結(jié)，但還沒有擴(kuò)散到身體其它部位。
Ⅳ：癌細(xì)胞已經(jīng)擴(kuò)散到身體的其它部位。腸癌較容易先轉(zhuǎn)移到肝臟和肺。
復(fù)發(fā)期：復(fù)發(fā)性結(jié)腸癌意味著癌癥治愈后重新出現(xiàn)。癌細(xì)胞可能在腸上復(fù)發(fā)，也可能在人體的其它部位復(fù)發(fā)。
腸癌的0期治療以外科手術(shù)為主，術(shù)前、術(shù)后可輔以化療及放療或中醫(yī)藥。直腸癌預(yù)后較好，0期根治性切除后的五年存活率約為40～60%，因此如能0期發(fā)現(xiàn)及時(shí)手術(shù)大部可以治愈。唯我國(guó)直腸癌大部分發(fā)現(xiàn)晚、目前總的手術(shù)切除率約很底，且中晚期較多。手術(shù)原則是早期切除腸及其周圍淋巴結(jié)，以達(dá)到根治的目的;對(duì)無法根治的晚期患者，就以中醫(yī)治療為主。
隨著時(shí)代的進(jìn)步，各項(xiàng)科技的發(fā)達(dá)，人們的壓力也越來越大，更年期也會(huì)提早到來，我們最常聽說的就是女性的“更年期”。那么我們?cè)撊绾卧u(píng)判更年期是否到來？你知道更年期有何癥狀嗎？其實(shí)更年期是可以治療的，接下來就由小編帶大家一起探討探討。
那么更年期癥狀是什么呢？
陣熱潮紅
婦女進(jìn)入更年期的又一主要癥狀，陣熱潮紅的根本原因是鈣。由于更年期內(nèi)雌激素水平的下降，血液中鈣的減少導(dǎo)致了婦女一陣陣發(fā)熱、臉紅出汗，還會(huì)心慌頭暈。這種更年期癥狀在大多數(shù)婦女絕經(jīng)后期會(huì)更明顯。
心血管問題
心血管問題最典型的例子就是患有高血壓，更年期容易引起女性收縮壓不斷升高，但是舒張壓卻不高，這種情況很明顯。人們都知道高血壓會(huì)引起頭脹頭昏，胸悶氣慌等癥狀。甚至有的女性更年期到來時(shí)還會(huì)出現(xiàn)糖尿病和冠心病。
神經(jīng)障礙
都說更年期的女人惹不得，婦女進(jìn)入更年期會(huì)出現(xiàn)一定程度上的神經(jīng)障礙，具體程度因人而異。婦女的情緒在更年期容易不穩(wěn)定、易激動(dòng)、易怒，有時(shí)自己知道不對(duì)也很難控制；也可能反過來抑郁失眠、不愛說話。婦女朋友要重視這樣的現(xiàn)象，更好地控制自己，不要讓更年期毀了您的女性魅力，讓您變得難相處，破壞您與家人的關(guān)系。
性冷淡、性功能減退
由于雌激素的水平下降，婦女在更年期會(huì)產(chǎn)生性冷淡的癥狀。具體表現(xiàn)為陰道干燥，失去彈性，甚至在性生活時(shí)會(huì)引起疼痛。久而久之容易對(duì)性生活厭倦、反感，造成性冷淡。而此時(shí)男性對(duì)性的要求仍無明顯的減退，這也是在婦女更年期容易發(fā)生夫妻關(guān)系不好的原因之一。
女性在更年期時(shí)體內(nèi)的雌性激素會(huì)不斷地降低，會(huì)造成骨質(zhì)疏松，所以補(bǔ)鈣變成了不可忽視的事情。有些女性還可能會(huì)伴有頸椎病。更年期最明顯的癥狀就是女性的月經(jīng)紊亂。進(jìn)入了更年期，月經(jīng)就開始變得忽多忽少，周期也開始變得紊亂，總體呈現(xiàn)減少的走勢(shì)。
更年期是婦女從性成熟期逐漸進(jìn)入老年期的過渡階段，他是人體衰老進(jìn)程中的一個(gè)重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個(gè)人健康和生活質(zhì)量。
更年期也是分年齡階段的，具體表現(xiàn)為：
1、30歲左右
皮膚明顯出現(xiàn)色斑松弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等不正常現(xiàn)象的女性。
2、30-40左右
出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等女性第二性癥明顯衰退、減弱者以及出現(xiàn)更年期癥狀的女性。
3、40-55左右
出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀的女性。
4、55歲以上
腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中老年女性。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《更年期是女性生理和心理發(fā)生變化最大的階段》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性更年期艾灸養(yǎng)生”專題供您欣賞！
