怎樣擺脫青春期綜合征關注青少年健康
青少年如何養(yǎng)生。
“靜能養(yǎng)生，靜能開悟，靜能生慧，靜能明道。心靜則清，心清則明，心明則靈，心靈則聰慧清醒?！蹦切┙】刀L壽的人，他們在養(yǎng)生方面都有自己的心得。養(yǎng)生關系著你、我、他的生活質量。日常生活中關于養(yǎng)生常識我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“怎樣擺脫青春期綜合征關注青少年健康”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
青春期是青少年生長發(fā)育的最重要階段，各器官系統(tǒng)迅速發(fā)育。生理和心理都發(fā)生急劇變化。由于身心在短時期內經歷急驟變化，許多青少年對此缺乏必要的知識和心理準備，導致許多心理矛盾和沖突的發(fā)生。孩子和家長對自己不懂的醫(yī)學問題、解決不了的心理問題要主動與?？漆t(yī)生溝通詢問，以便得到專家的正確指導，使生理失衡和心理失衡同時得到糾正。
那么，該如何擺脫青春期綜合征呢？
青少年本人：首先要清楚地認識到青春期綜合征雖然不會要自已的命，但卻會耽誤自己人生成材的關鍵時期，影響自己后半生的人生軌跡。因此要痛下決心，及早從這種狀態(tài)中解脫出來，千萬不敢再猶豫、麻痹、拖延下去。而且要克服那種怕讓父母知道，不好意思開口的心理障礙，鼓起勇氣坦誠地跟父母說自己的情況，讓他們及早了解你的處境，了解青春期綜合征的原因、癥狀和危害，及早得到父母的理解和幫助，及早進行有效的糾正，以免耽誤寶貴的學習時機。
家長方面：要清醒地認識到，青春期綜合征的產生并不是青少年學習不努力，不想學習好，更不是道德品質不良，而是長期的心腦腎生理功能失衡而出現的癥候群。因此，要同情、關懷孩子，理解孩子的苦衷，熱情幫助孩子康復，使孩子及早解除青春期綜合征，恢復正常生理和學習狀態(tài)。
正確調節(jié)重點是指以下幾方面：
1、正確診斷：明確青春期綜合征不是一般的腦神經衰弱，而是青少年時期特有的心腦腎生理功能失衡所導致的引起的癥侯群，只有診斷正確了，才能保證糾正的方法對癥有效。
2、對癥調節(jié)：服用專門糾正青春期綜合征的“聰慧沖劑”，使心腦腎生理功能恢復正常，從根本上解除青春期綜合征，使青春更美好，前途更光明。
3、加強溝通，心理疏導：孩子要主動與父母溝通，把自己心中苦悶、身體不適告訴父母，使他們了解自己的身體和心理；家長要主動關心、詢問孩子，不僅了解孩子的學習狀況，而且了解孩子的身體和心理狀態(tài)，以便運用自己豐富的生活經驗、社會閱歷對孩子的心理調適給予指導和在藥物治療上給予幫助。
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青春期是每個人都會經歷的一個時期，在這個時期，人們的生理特征會有很大的改觀，男孩子會出現喉結、胡須等第二性征，女孩子的乳房會增大、會有月經等性征，但是，男女雙方都有一個共同的變化那就是嗓音的變化。
變聲期大致分為三個時期：
初期：嗓音變化不大，說話、唱歌仍用童聲，但有時會覺得對嗓音失去控制能力，發(fā)聲不聽使喚，發(fā)高音比較困難，聲音不能持久，有時唱歌會走調或出現怪音；
中期：嗓音的變化比較明顯，說話聲調變低變粗，雖然聲音仍帶童音，但童聲成分越來越少，成人聲的成分逐漸增加；
后期：嗓音已完全變成成人的聲音了，但仍有一段時間存在聲音不穩(wěn)定，控制不自如的現象。
首先，應注意膠原蛋白和彈性蛋白的攝入。
發(fā)音器官主要是由喉頭、喉結和甲狀軟骨組成，這些器官又是由膠蛋白質和彈性蛋白質構成的。聲帶也是由彈性蛋白質薄膜構成。因此，變聲期的青少年應多吃些富含膠原蛋白和彈性蛋白質的食物，如豬蹄、豬皮、蹄筋、魚類、豆類、海產品等。
其二，應攝入b族維生素和鈣質。
維生素B2、b6能促進皮膚的發(fā)育;鈣質可以促進甲狀軟骨的發(fā)育。富含b族維生素的食物主要有芹菜、番茄、蛋類、豆類、動物肝臟及新鮮水果等。富含鈣質的食物主要有魚蝦、牛奶、豆制品等。
其三，主食及副食都應以軟質、精細食物為宜。
不要吃炒花生仁、爆米花、鍋巴、堅果類及油炸類硬且干燥的食物，以免對喉嚨造成機械性損傷。
其四，適量多飲水。
可減少或清除局部分泌物，避免繼發(fā)感染。
其五，少吃酸、苦味的刺激性食物。
如大蒜、辣椒、生姜、韭萊等，因這些食物會刺激氣管、喉頭與聲帶。不要喝太熱的開水或太多冷飲，過冷或過熱對聲帶都不利。更應忌煙酒，以防加重局部無菌性炎癥。
變聲期聲帶保養(yǎng)：
A使用：正確使用嗓子，不要過度濫用嗓子高聲喊叫或無節(jié)制地大聲喧嘩，尤其注意不要過度K歌，青春期用嗓過度可能導致終生聲音嘶啞。
B保暖：避免著涼、感冒。尤其要注意冬天的保暖，盡量不要穿低領衣服，注意脖子保暖從而避免口腔、喉部受冷。著涼、感冒都會加重聲帶的腫脹和充血。除了注意隨天氣變化而適時增減衣服和被褥外，適量參加一些體育活動，每天進行體育鍛煉增強體質，對聲帶的健康生長發(fā)育也大有好處。
C鍛煉：勞逸結合，生活有規(guī)律，保證睡眠充足。不要熬夜，每天保證7小時以上的睡眠時間。
青春期的孩子是十分的懵懂的，很多時候不懂得如何去處理一些突發(fā)的新的情況，以至于在身體發(fā)生變化的時候依舊是舉手無措。所以，家長朋友們應該好好的普及一些關于青春期的知識，這也是對孩子健康負責的舉動。
過年放假回來上班，大多數人感覺厭倦，提不起精神，上班以及學習的工作效率非常低，這就是我們常說的節(jié)后綜合征。那么節(jié)后綜合征怎么調節(jié)呢?我們日常應該怎樣做可以快速適應節(jié)后回來節(jié)奏呢？
節(jié)后綜合征怎么調節(jié)
1、飲食調節(jié)
大多數人過年飲食都不規(guī)律，每天大魚大肉不斷，吃得過于營養(yǎng)，導致腸胃無法及時消化吸收。所以，在節(jié)后應注意飲食的調理把控，減少高油脂、高蛋白食物的攝入，適當增加一些粗糧，比如小米粥、綠豆粥一類。
2、起居調理
“春節(jié)綜合征”導致大部分人的生物鐘紊亂，所以調整好個人的生物鐘非常重要。平時一定要保持充足的睡眠，早睡不要熬夜，讓自己的第二天的工作狀態(tài)是飽滿的。
3、適量運動調理
過年過節(jié)飲食吃得太好，導致很多人容易發(fā)胖，加上運動也少，各種健康問題就容易找上門。節(jié)后回來，應恢復正常的生活，保持一定運動量，可以多出門走走，慢跑等。
4、制定計劃
節(jié)后人一下子從閑散是狀態(tài)回到緊張的工作狀態(tài)是有點手忙腳亂，先別慌，你只需要制定一個清單，把每天要做的事情列舉出來，然后優(yōu)先登記排序，一件一件的完成，這樣心里比較有底，也踏實。
青春期的少女，身體發(fā)育的旺盛階段，對營養(yǎng)物質的需求量也會不知不覺的增大，一旦不注意營養(yǎng)的補充就會出現身體缺鐵而導致的一些疾病。少量的缺鐵癥狀并不明顯，但長期缺鐵，將會出現脾氣差、頭暈、乏力、記憶力減退、食欲不振、面色蒼白、指甲斷裂等問題。如果在飲食上多做調整，也許就會避免這種問題的出現，專家建議，多吃動物血，動物血不僅含鐵豐富，吸收率也比較高，能達到30%左右。
進入青春期以后，孩子們每天營養(yǎng)素增加大概兩倍于兒童期，具體到鐵的需求量上，通常11～14歲期間，男孩15毫克/天，女孩由于經期出血會損失一部分鐵，每天需鐵量也相應增多，要達到18毫克/天；14～18歲期間，男孩20毫克/天，女孩25毫克/天。國外研究，給血中鐵水平低的16～17歲女學生補充兩個月的含鐵糖漿。補鐵前，大多數少女情緒波動、注意力不集中、無力、疲勞；補鐵后，血中鐵的水平恢復正常，疲乏、倦怠及其它癥狀消失?？梢婅F對女性有多么重要。
青春期少女應注意補充鐵劑：
一、飲食補鐵
1、補血佳品動物血：動物血不僅含鐵豐富，吸收率也比較高，能達到30%左右。建議有條件的青春期孩子最好每周吃2～3次動物血，一次1～2兩。
2、強化鐵吸收食物：光吃含鐵豐富的食物還不夠，要想增加鐵吸收，攝取充足的維生素C也必不可少，綠葉蔬菜及水果，含維生素C比較多，三餐飲食必不可少。
3、其它含鐵食物：如動物的肝、腎、瘦肉，雞蛋，海產品如魚、蝦、紫菜、海帶、海蜇，黃豆制品、紅棗、黑木耳等。
二、鐵鍋烹調
使用鐵鍋烹調可使食物中的鐵增加10～19倍。同時，鐵鍋處于高溫狀態(tài)時，由于調料作用及鏟、勺的攪拌，鍋內表層無機鐵微屑脫落，便于人體吸收。
三、進食要多樣化
平時進食要多樣，不可偏食，更不要盲目節(jié)食。
四、明顯缺鐵需就醫(yī)
對明顯缺鐵的少女，應在醫(yī)生指導下及時補充鐵劑藥物，如葡萄糖酸亞鐵、硫酸亞鐵、人造補血藥等。
養(yǎng)生中國溫馨提示：青春期身體發(fā)育出現的一系列的變化，是正常的生理現象，女孩們應該調整好心態(tài)，不能自行盲目節(jié)食減肥，尤其是經期做好營養(yǎng)補充，對身體的發(fā)育和保健起到很好的療效。
有的正處于青春期的少女們認為自己很年輕，身體并不會出現任何問題,所以就肆無忌憚，殊不知疾病正在向她們招手。青春期的發(fā)育不管對男孩還是女孩來說，都是非常關鍵的，一些事項需要格外注意，一補小心，不但會影響青春期的發(fā)育，甚至對人的身體健康造成損害。
青春期少女保健準則
1、不宜束胸。束胸會影響肋骨、胸骨和膈肌的運動，影響正常呼吸和胸部的正常發(fā)育，使胸廓狹小，肺活量低，還會影響乳房發(fā)育和婚后的哺乳，嚴重者會引起乳房良性淺表血栓和靜脈炎等疾病。
2、不宜扎耳戴墜。少女的耳朵嬌嫩，這時扎耳戴墜可造成人為的耳外傷，還有引菌入體造成感染化膿或引起破傷風的危險。據報道，阿富汗的喀布爾市，有16%的破傷風病人是由扎耳引起的。
3、不宜拔眉描眉。眉毛有阻擋汗水、塵埃和保護眼睛的作用。少女的眉毛尚未完全生長發(fā)育齊全，這時拔眉和描眉等于除掉眼眸屏障，使塵埃、細菌無遮攔地直落眼眶，易患眼病。拔掉眉毛對眼眶周圍的神經末梢是一種惡性刺激，會引起眼肌運動的失調，造成眼眶周圍皮膚松弛，容易出現皺紋和眼瞼下垂，成年后更加影響美容。
4、不宜濃妝艷抹。人體全身的皮膚共有汗孔2000萬個以上，每天由汗孔排泄大約1.5萬粒體內廢物。少女濃妝艷抹脂粉，無疑阻塞了體內廢物的排出，這樣不僅影響體溫調節(jié)，還容易造成“化妝品斑疹”，影響面肌發(fā)育和健美。
5、不宜不戴乳罩。有的少女乳房已經發(fā)育很大仍不戴乳罩，時間長了，乳房就容易松弛下垂，妨礙乳腺內正常的血液循環(huán)，造成部分的血液瘀滯，引起乳房疾??；劇烈運動也易使乳房受到創(chuàng)傷而引起乳腺炎。
6、不宜用激素促使乳房發(fā)育。有的少女嫌乳房小，而服用雌激素促使乳房發(fā)育，雖有暫時作用，但時間一長，會使乳腺、陰道、宮頸、子宮體、卵巢患癌癥的可能性增加。濫用雌激素不僅容易引起惡心、嘔吐、厭食，還會導致子宮出血、子宮肥大、月經（例假）紊亂和肝、腎功能損害。
7、不宜穿高彈褲。高彈褲緊裹襠、臀和大腿，通透性差，影響血液和淋巴循環(huán)，妨礙關節(jié)伸屈和身體正常發(fā)育，且極易造成少女外陰炎，出現外陰瘙癢、疼痛、紅腫，因搔抓可使陰部表皮呈彌漫性潰瘍，排尿后痛癢更甚，腹股溝淋巴結因感染而腫大、疼痛。
8、不宜長期用一側牙齒咀嚼食物。日久容易造成一側牙齒勞損，面部發(fā)育不對稱，損害健美。
9、不宜穿尖頭高跟鞋。少女腳趾軟嫩，長期穿尖頭高跟鞋，不僅擠壓摩擦腳趾，還引起腳病。這種腳病，醫(yī)學上稱為高跟鞋跖痛癥。常年穿高跟鞋，足弓抬高、加大，走路時足尖被迫擠壓向前方，致使和跖神經伴行的血管管壁增厚，形成局部血栓，引起足跖神經缺血、變性，或形成嵌甲，疼痛難忍，年老后腳病更多、更重。
10、不宜長期使用健美豐乳膏。有的少女嫌乳房發(fā)育差，涂抹健美豐乳膏使乳房豐滿、增大，長期使用可引起月經（例假）不調、色素沉著、皮膚萎縮變薄，還可使肝臟的酶系統(tǒng)紊亂，膽汁酸合成減少，容易形成膽固醇結石。
青春期男孩容易發(fā)胖嗎？如今家庭都是獨生子發(fā)，對于孩子的營養(yǎng)問題都越來越重視了，由于營養(yǎng)過剩導致青少年肥胖的情況越來越多，但也有家長對青春期男孩飲食和身體狀況的忽視導致青春期男孩的發(fā)胖。
青春期肥胖是指青少年身體里脂肪過多蓄積造成體重超標準的現象。某機構對青少年肥胖的抽樣調查結果顯示：青春期男性肥胖比率比女性高，男性為18.83%，女性為13.42%。在青春期男孩中，輕度肥胖者占9.77%，中度肥胖者占6.22%，重度肥胖者占2.84%（一般體重超標20%為輕度肥胖，超標30%為中度肥胖，超標s0%為重度肥胖）。另外，個別青少年因骨骼堅硬、肌肉發(fā)達而超重不算在肥胖之列。
綜上所述，青春期男孩的生理發(fā)育階段和環(huán)境的特點使其容易發(fā)胖。這不僅給青春期男孩的健康帶來了隱患，而且使他們被別人嘲笑、譏諷，從而產生了沉重的心理負擔。全家總動員，讓青春期男孩遠離肥胖，遠離困擾。
1、耍嚴格控制青春期男孩熱量的攝入，不妨給青春期男孩設計一個科學的食譜。
2、身體是學習的本錢，所以在督促青春期男孩學習的同時，切不可使其荒廢運動。
3、如果青春期男孩已經處于肥胖狀態(tài)，那么在飲食調節(jié)的同時一定要輔以一定的運動量。
一般情況下，少女進入12歲是進入成長發(fā)育的最旺階段，也就是我們常說的青春期。在此期間，身體上最明顯的生理現象就是乳房的發(fā)育，而有些女孩在此期間沒有發(fā)育的跡象，是哪些原因會導致女孩在青春期乳房發(fā)育遲緩呢？
女孩子進入青春期后，乳房仍無較明顯發(fā)育，表現為乳房平坦，乳頭小，乳暈領域小，顏色淺，或兩側乳房發(fā)育不同錯誤稱，或乳頭內陷等征象，稱為乳房發(fā)育不良。
一、乳房發(fā)育不良且月經異常，主要是性腺發(fā)育不好
乳房發(fā)育不良，又有月經不正常，其緣故起因主若是性腺發(fā)育不好，譬喻先賦性卵巢發(fā)育不良、先賦性無卵巢等。這些女孩子的卵巢弗成分泌雌激素，甚至乳房構造弗成豐裕發(fā)育而滯留在小孩階段的乳房狀況，也無月經來潮，此時已不只是乳房局部的題目，而與內分泌（性腺）疾病有關，理當真檢查，趕早治療，恰當補充雌激素。
二、乳房發(fā)育不良，存在體質差異
四種青春期胸部發(fā)育緩慢的體質
1、脾虛型：面色萎黃，以鼻及唇周圍黃色明顯，唇色淡，舌質淡胖，舌邊緣有齒痕，脈虛緩，可合并白帶過多，月經失調，腰酸，經期排便次數增多或水樣便，平時腹脹，胃口不好，精神倦怠等。
2、腎陽虛型：體胖而皮膚松，面色白少光澤，懶于行動，易患感冒，唇色及指甲不紅潤，舌胖色淡，舌苔薄膩而潤，月經后期量少、色淡，平時白帶清稀量多，易腰酸、怕冷。
3、腎陰虛型：體型瘦弱，面色白而干燥，唇色鮮紅，掌心熱，舌紅，舌體瘦薄，脈細數，易合并有頭暈目眩，咽干潮熱，眠差，月經先期量少或先期量多。
4、肝郁型：外型多消瘦，面色黃而青氣隱隱，性格孤僻，鼻間青筋微露，時欲嘆息，納差，脅腹脹痛，經行欠暢，經前乳脹，痛經，經色暗，若肝郁而有火者，常見性格急燥。
三、治療乳頭內陷，推拿按摩很給力
用左手將右側乳房托起，右手食指、中指、無名指并攏，從乳房基部用三指向乳頭做扭轉輕揉，先從近胸骨處的乳房基部向外側移動推拿，來回20次，然后推拿左側乳房；五指呈雞爪形，扣住乳頭下方，輕輕往乳房基部扭轉揉摩，每側乳房各10次；拉引乳頭，用拇指、食指和中指捏住乳頭，向外做牽拉推拿，每側20次。仔細用力要勻稱，捏乳頭不要用力太大。
養(yǎng)生中國專家溫馨提示：少女在青春期期間一定要注意飲食的調整，更不能盲目減肥，以免造成生理的不平衡發(fā)育。愛美麗也要愛惜自己的身體。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《怎樣擺脫青春期綜合征關注青少年健康》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“青少年如何養(yǎng)生”專題供您欣賞！
