青春期怎樣鍛煉呢
青春期男生春季養(yǎng)生保健。
“拿體力精力與黃金鉆石比較，黃金和鉆石是無用的廢物?！鄙钪校藗冊絹碓疥P注養(yǎng)生方面的話題，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。科學的運動養(yǎng)生是怎么進行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“青春期怎樣鍛煉呢”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
青春期的人就是指在14-16歲之間的人，這個時候的年輕人是需要多加鍛煉才可以鍛煉出一個好的身體來，也會通過這個鍛煉來提高身體的素質，讓身體變得更有利，更健康，但是青春期的人身體是正在發(fā)育的時候，如果在鍛煉的時候不注意一些事項的話，那么傷害是很大的，我們在青春期的時候到底要怎樣鍛煉呢?
15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動(如跳躍性運動、全身性運動、伸展性)來促進肌肉發(fā)展和發(fā)育生長。15、16歲之后可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
適合15歲以上青少年徒手鍛煉肌肉的方法：
鍛煉的胸肌動作：上斜俯臥撐、普通式俯臥撐、窄距俯臥撐、杠桿俯臥撐。
鍛煉腹肌的動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、反向舉腿。
鍛煉背部的動作：引體向上、窄距引體向上。
鍛煉腿部的動作：深蹲、窄距深蹲、偏重深蹲。
鍛煉肩部的動作：烏鴉式、靠墻頂立?；蛘咛崴白鰝绕脚e、前平舉兩個動作，每個動作做3組，每組做10個。
鍛煉肱三頭肌的鍛煉：俯臥撐系列、倒立撐系列。
鍛煉肱二頭肌的動作：引體向上系列。
小腿：單腿提踵。
每天鍛煉部位：第一天鍛煉胸肌、肱三頭肌，腹肌，第二天鍛煉腿部、肱二頭肌、背部，第三天鍛煉肩部、小腿。然后循環(huán)。
鍛煉數量：每天鍛煉兩個動作(如第一天做俯臥撐、仰臥起坐)就夠了，每個動作鍛煉4組，每組做8到12個左右，每組間休息1分鐘。單腿提踵每條腿連續(xù)做4組，中間不休息。
動作難度升級原則：
胸部：上斜俯臥撐能做15個以上就做普通式俯臥撐，窄距俯臥撐能做15個就做偏重俯臥撐，以此類推。腹部、腿部、背部的動作升級原則與胸部同理。
肩部：靠墻頂立能做2分鐘就做烏鴉式，烏鴉式能做1分鐘就做靠墻倒立，靠墻倒立。
如果是在青春期的時候，那么不妨讓自己試試這些鍛煉方法，青春期的人在鍛煉身體的時候一定要注意了，因為這個時候身體各方面的器官還沒有發(fā)育完全，縮陰說自己在鍛煉身體的時候一定不能傷害到自己的器官，很多器官也都是不能變形的，也要記得控制好自己的體力。才
擴展閱讀
很多家長為了自己的孩子德智體美勞全方位的發(fā)展，一般到孩子到了一定的年齡以后，就會讓孩子去學習一些舞蹈，那么女生學舞蹈好嗎？對于這個問題，當然不會有確定的答案，因為這與個人的興趣有著密切的聯系，如果自己的孩子不喜歡，強求是沒有任何的作用的，接下來讓我們一起來了解一下女生學舞蹈好嗎？
穿上薄薄的紗裙，戴上美麗的裝飾，在熒光燈閃爍的舞臺上自由舞蹈……很多女孩子小時候都曾經做過這樣的“舞蹈夢”!現在，很多父母想把女孩子送去學舞蹈，并不是想讓孩子成為優(yōu)秀的舞蹈演員，只是想讓孩子練練形體和氣質、培養(yǎng)培養(yǎng)興趣。可是，各種可靠或者不可靠的消息卻讓父母們有點猶豫：
體形好的孩子才能去跳舞;學跳舞會讓孩子變“八字腳”，還會長不高;學舞蹈對孩子的骨骼發(fā)育不好。其實，父母們這樣的擔心都是不必要的?？纯次覀兩磉吥切┠芨枭莆璧呐⒆影?舞蹈不僅塑造了她們的美麗，更在增添魅力、鍛煉體力、磨練毅力、豐富想象力等多方面，發(fā)揮出了舉足輕重的作用。感受到了這么多舞蹈所賦予女孩子的優(yōu)美氣質，身為女孩父母的您還有什么好擔心的呢?具體來說，舞蹈帶給女孩子的好處是很多的，其特有的作用主要有如下幾個重要方面：
形體優(yōu)美：正處于快速生長發(fā)育時期的女孩子，經過舞蹈訓練(如挺胸、抬頭、收腹)能使她們站得直，形體優(yōu)美，且能糾正駝背、端肩等形體問題。動作協(xié)調：舞蹈需要全身各部位的配合，可鍛煉孩子的動作協(xié)調性，使孩子更有節(jié)奏感。增強肢體靈活性、柔韌性：經過舞蹈訓練，孩子的力量控制、穩(wěn)定性、耐力等方面的身體素質都會得到提高。培養(yǎng)審美情感：舞蹈通過音樂、動作、表情、姿態(tài)表現內心世界，可使孩子潛移默化地接受到藝術表演的熏陶，使孩子們熱愛生活，并能欣賞美、體驗美。培養(yǎng)自信心：舞蹈演出能培養(yǎng)孩子表演的能力，使孩子們不怯場，表現力強，擁有更好的心理素質。
形體的優(yōu)美、肢體的靈活與柔韌、較強的審美能力……恰恰是女孩子形成優(yōu)美氣質所必須的。因此要想讓女孩子成長為一個更為多才多藝、更具個人魅力的女性，父母應從小就注重培養(yǎng)女孩子的舞蹈氣質。即使不送女兒進入專業(yè)的舞蹈學校進行學習，也要讓女兒積極地加入班級或集體組織的舞蹈學習中。
雖然舞蹈的好處很多，它不僅能夠培養(yǎng)孩子的氣質，更能讓孩子在體型方面看起來更加完美，但是對于女生學舞蹈好嗎這個問題，我們卻不能堅定的回答好或者不好，因為孩子到了一定的年齡以后，都有自己的思想和意識，作為家長應該尊重孩子的選擇。
女性因青春期發(fā)育較男性早，所以營養(yǎng)不良產生的危害也更為嚴重。專家建議，每周應至少保證一頓肉食。
少女進入青春期后，卵巢和腎上腺皮質開始合成雌激素、少量雄激素以及孕激素，身體開始發(fā)生很多變化，如突然長高、乳房增大、體脂增多、身體變得豐滿起來等，這些均屬于正常的生理現象。
豐胸健身計劃
利用組合器械練習，對于初練者，特別是女性初練者，組合器械是最行之有效且安全的鍛煉方式，做胸部練習時一定要注意挺胸抬頭。
上胸緊致：(上斜推胸組合器械)
在進行上斜推胸練習時，雙手盡量窄握，重量不宜太大。為了美觀，上胸的肌群不宜過大，以提高肌肉的品質從而提升上胸肌群的牽引力為主。
豐滿胸部：(平行推胸組合器械)
在進行此項練習時，肘、腕與肩處于同一水平面位置，重量中等。前推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動作不易過快。鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組15～18次。
增加胸圍：(可利用下斜推胸組合器械)
此項練習強度要稍大，下胸的肌肉可直接影響胸部的圍度，可使胸部顯得更加挺拔。下推時充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回原處，動作還原時不易過快，鍛煉時盡量保持均勻呼吸。每次三到四組，每組10～12次。
乳溝雕塑：(雙臂交叉拉力訓練)
站在兩個拉手中間，臂部處稍屈，右腳在前，左腳在后，雙臂充分伸展。雙手向下劃弧線相互靠攏，肘部微屈，雙手在下面交叉，改變前后關系，充分體驗肌肉收縮的感覺，然后慢慢地放回去，使胸肌得到最大的拉力。
少女進入青春期后，身體稍微發(fā)胖是完全正?，F象。它對性成熟和月經初潮起著重要的作用，沒有必要多考慮。如果因貪食而使身體明顯發(fā)胖，可適當減少飲食量，少吃甜食和零食，同時積極參加體育鍛煉才是正確的健身減肥方法。切不可盲從別人不吃、全素食、依賴維生素藥片，否則，對身體造成傷害，無法補救。
運動是我們一直關注的話題，一些球類的運動不僅能夠增強體魄，而且也能夠培養(yǎng)人們的氣質，那么女生學網球好嗎？當然是好的，因為處在青春期中的女生因為正在發(fā)育，身體等各方面比較虛弱，所以需要各方面的運動來增強免疫力和抵抗力，接下來讓我們一起來了解一下女生學網球好嗎。
在生活中，女生愛美大家都是知道的，為了保持苗條的身材，很多女生都喜歡參加運動，打網球是很多女生喜歡的，因為打網球的英姿很吸引人，但是打網球對于女生來說還是有很多好處的，下面一起來看看吧。
1、打網球對美容很有好處，想想經過一個小時的運動，出汗是難免的，要知道出汗可是排毒美容的好方法。
2、健康美體，打網球看上去是用手打，實際上是用腿打，所以網球運動很鍛煉下半身的，尤其是健美小腿，同時，打網球對塑腰很有好處呢，這一點本人深有體會;女子業(yè)余網球愛好者運動的強度并不大正適合健身強度，但是運動量還可以大部分屬于有氧運動脂肪運動，又稱減脂運動。
3、網球是球場上的芭蕾，很講究美感和韻律感，女生打網球不需要你用多大的勁兒，但可以培養(yǎng)動作的節(jié)奏感和身體的協(xié)調能力。 氣質、風韻、美感都可以源子網球運動-如果你不相信看看網壇美女莎拉波娃、庫爾尼科娃。
4、打網球可以愉悅身心，增強自信，在運動中把最真最自然的一面釋放。我一寢友在某次無意中看到我打球后說，你打球的時候樣子很美。
5、打網球可以使人養(yǎng)成做事積極主動的態(tài)度以及培養(yǎng)堅韌的毅力及不屈不撓的精神。每一次接球的時候，都在告訴自己，一定要盡力接住，哪怕是離自己很遠，也要努力的跑過去，在跑動中就把拍子拉起來，做好了準備工作跑到位自然就能擊到球了，很多時候看似不可能夠到的球就這么打到了。所以，打球要積極，做人做事也要積極，把準備工作做到位再抓住適當的時機，不成功都難呢。在一次次的擊球中，絕不輕易放棄一個球，一拍一拍得打，有時，在對手和自己水平相當的時候，就看誰先失誤，只要每一個球都用心打，不慌不躁，不把對手拍死也會把對方磨死的。所以說，要堅持，要穩(wěn)住，要永不放棄。
以上對于女生學網球好嗎這個問題作出了解答，在生活中，當我們在學習網球運動的時候，一定要學會節(jié)制，不要急于求成，覺得這項運動好就一直的進行鍛煉，反而會造成相反的后果，另外如果想要自己的身體比較健康，還要注意飲食方面的問題。
在青春期的女孩子們特別的喜歡健身，因為很多健身方法還有很多減肥的效果，而在青春期的時候身材不好的話是很容易讓女性們自卑的，通過在青春期做鍛煉的話就可以讓自己的體制變得更好，而青春期的時候還有很多人會選擇做仰臥起坐來幫助自己膽量，健身，可見這個仰臥起坐對人的身體非常的好，那么青春期仰臥起坐有哪些好處呢?
高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。研究表明，每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。
仰臥起坐的主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態(tài)的效果。反過來說，若果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
鍛煉腹股溝。腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐可以刺激在腹股溝的血管，加速血液流動治療婦科疾病，和易?！毖雠P起坐動作雖然簡單，但當女人要注意以下幾點?！皩O維星警告。別拉手。通常做仰臥起坐，我們的手是抱頭和交叉。當女人不抱頭，手，但假放在耳朵上，所以，腰會更強。彎曲雙腿，雙腳平放在地板上。在這樣做時，一定要注意腿的膝蓋接近，越緊越好，這樣可以鍛煉到腹股溝及盆腔肌肉。
如果自己還是屬于青春期，那么在做仰臥起坐的時候自己一定要掌握好正確的姿勢，避免對自己的身體造成任何不適的傷害，做仰臥起坐就是有這么多好處，而如果自己肚子特別的大，肚子上面贅肉多的話，那么也是可以選擇做仰臥起坐來幫助自己治療和改善的，總之減肥的效果也特別的好。
每當在一些大型晚會或者在一些斗舞中，我們經常會看見一些人跳街舞，街舞比較隨意而且很酷，因此受到不少人的喜愛，那么女生學街舞好嗎？一方面可以鍛煉女生的柔韌性，另一方面學街舞的女生大多數沒有不學街舞的女生溫柔，因此這樣看來，結果是有積極性和消極性的。
街舞的種類是非常多的，女生喜歡街舞的人也是非常的多。雖說街舞不應該有男女之分，但一些街舞的種類畢竟女生不太適合，跳的人不多，也不是主流。那現在我就了解一下女生街舞有那些種類。女生的街舞種類也很多，像Newstyle,Jazz,Bebop,Reggae,girl"shiphop，house等等，我們來看看幾種常見的，比較受歡迎的女生街舞吧。
1.newjazz是現在比較流行的一種街舞舞步，相對其它的jazz舞種，它更具有隨意性。以前可能是有了舞蹈，再找音樂，但是newjazz則是有音樂，再配合去編舞，像各式音樂MTV。NEWJAZZ的特色可以說是JAZZ加上HIp-HOp的一種舞蹈。這個舞蹈女生跳的人非常的多，也比較適合女生學習。
2.girlhiphop比較注重拍子，有沒有延展的感覺都是可以的。girlhiphop是hiphop的一種，它更多的強調hiphop的基礎和感覺。Grirl"sHippop學起來比較容易，而且學起來也應該比較快，應該很適合女生。
對于女生來說，大多數時候都是學習一些非常溫柔的東西。說是溫柔的東西，主要就是指一些比較慢節(jié)奏的東西。比如說畫畫、跳舞、唱歌等等。一般家長是不會讓自己的孩子去學習街舞、跆拳道、武術等這樣的一些比較“粗魯”的東西。因為感覺上會讓人覺得好像不太適合于女生。
其實，事實上并不是這樣。不同的興趣愛好，其實是代表著不同的特性。比如說街舞，對于女生來說，這可能算不得是什么溫柔的東西，反而不少的人會覺得一個女生學街舞是一種非常不文雅的舉動。在傳統(tǒng)大眾觀念看來，女生就該是那種溫柔、斯文的淑女，而不應該整天“嘻嘻哈哈”。而街舞在不少的人看來就是那種整天嘻嘻哈哈的東西。
于女生而言，不同的東西代表著不同的特性。不管是什么樣的東西，其實都有一定的好處，學習之后，你會發(fā)現其實這些東西對于女生的成長是非常有利的。各種東西不需要一定學的特別精深，略懂皮毛其實也已經很不錯了。不必要刻意的強求孩子是一種什么樣的性格。
街舞也屬于舞蹈的一種，很多人認為學習舞蹈可以培養(yǎng)人的氣質，同樣學習街舞也是一樣的，而對于女生學街舞好嗎這個問題，要根據每個人的性格特點來判斷，而且大多數人對于街舞十分熱衷，因此如果真的想學的話最好是找一些比較專業(yè)的老師進行指導。
在日常生活中，不少人經過運動鍛煉從而提高自身的力氣。尤其是那些手臂受過傷的人，在痊愈之后，更是想通過運動鍛煉來提高自己的力氣。然而一口吃不成一個胖子，力氣不是一朝一夕經過鍛煉就可以變得很大，它是一個長期的循序漸進的過程。那么怎樣才能鍛煉力氣呢？
1.首先你要多吃雞鴨魚肉，蔬菜，水果，這是前提!
2.然后培養(yǎng)和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽煙喝酒等等，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好。
3.一個完全的健身方案應當包含吃(飲食)，練(訓練)，睡(睡眠)三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑒于此，訓練計劃是:開始時用5-10分鐘有氧熱身，最后用5-10分鐘拉伸放松，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有:1)背部:引體向上(頸前下拉);
2)胸部:平板臥推(坐姿推胸);
3)腿部:杠鈴深蹲(史密斯蹲);
4)肩部:杠鈴推舉(啞鈴推舉);
5)臂部:杠鈴彎舉(啞鈴彎舉);
6)腹部:仰臥起坐(仰臥舉腿)。
訓練備注:訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位一個動作，括號里的動作備用，一個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放松時吸氣，動作要穩(wěn)要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節(jié)重量的器械進行訓練。這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
經過上邊的介紹我們知道了怎樣才能鍛煉力氣。所以在日常生活中，如果我們想鍛煉力氣的話，一定要先注意自己的飲食和生活作息習慣，并且按照上邊介紹的鍛煉方法進行運動鍛煉。但是要提醒大家的是，鍛煉要循序漸進，否則會起到副作用的。
頸椎在人體構造中可以說是再重要不過的了，頸椎所起的作用也是其它關節(jié)不可替代的。頸椎如果有問題，那么會給自己帶來許多不適，對生活質量的影響也是很大的。頸椎病比較嚴重的情況就會引發(fā)許多關節(jié)并發(fā)癥，容易形成疾病纏身的情況。下面，就推薦一些幫助鍛煉頸椎的辦法。
步驟/方法
1、預備式：可以盤坐在墊子上，或者坐在椅子上，腰背挺直，盡量讓頸部伸展，下頜略收，雙臂放松下垂，肩膀向后微微張開。感覺整個身體充分拉伸，保持5秒鐘，然后慢慢放松。
注意不要閉眼，目視前方。前屈式：自預備式，緩慢向前屈頸低頭，雙肩打開，肩膀有向后牽引的趨勢，直至頸肩肌肉感到繃緊為止，保持5秒鐘，然后緩慢放松回復原位。如果已經出現頸部不適的狀況，那么不建議做“米”字操中的后仰動作，以免加重癥狀。
2、左側式：自預備式，頭部緩慢偏向左側，感覺讓左耳向左肩貼近,使右側頸肩肌肉感到繃緊為止，同時右臂盡力向下伸，脊柱保持挺直，之后緩慢放松回復到預備式。
3、右側式：自預備式，頭部慢慢偏向右側，讓右耳與右肩靠近。與左側式方向相反，動作一致。
4、左轉式：自預備式，頭部向左側扭轉，目光盡量看向身體后方，但是身體不能轉動，保持5秒鐘，最后回復原位。
5、右轉式：自預備式，頭部向右側扭轉，與左轉式方向相反，動作一致。
以上這些辦法都是可以幫助起到鍛煉頸椎的效果，對于預防頸椎能起到至關重要的作用。經常打籃球或者是羽毛球，也同樣可以幫助預防頸椎病的產生。預防頸椎病絕對要比治療頸椎病來得輕松實在，經常鍛煉并沒有什么害處，反而可以提高身體的抗病能力。
.肌肉的鍛煉很簡單，可以選擇很簡單的鍛煉項目，仰臥起坐或者是俯臥撐，肌肉的長成需要堅持鍛煉和飲食的調整，這些都是很重要的，鍛煉起來的過程是很累的的，也正是因為累才能達到效果，鍛煉的過程要講究動作不能太快速免得拉傷，過程慢慢來，速度不慢不快控制好，練肌肉是不能著急的。
1.數量 : 雖然許多人一次做上百個仰臥起坐,但我建議你挑選2一4個對你最有效的練習,只做三組,每組30一50次,每一組部應達到完全力竭.我的腹肌訓練從未超過15分鐘.
2.重量 : 腹肌訓練時使用的重量越大,動作不正規(guī)的可能性就越大,而且還會使腰部變厚.那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的.所以,建議你用緊張和控制來代替負重,用你的意念而下是外在的重量去繃緊和刺激腹肌.
3.持續(xù)緊張 : 練腹肌時,應在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張,不論是在動作的開頭還是末尾,都不要讓它們松弛.總是達到徹底力竭 每一組都應達到徹底力竭,不要計算次數,要持續(xù)不斷地做,直到你再也不能收縮腹肌為止.不必完全伸直 練腹肌時.不要把背拱起而是胸部應稍內含.以便把張力集中于腹部.上體伸得越直,臀部參與用力越多,這不但減少了腹肌的受力,而且增加了下背部拉傷的危險.
3.訓練動作 :一般只用三個練習.并通過經常改變它們的順序來避免單調.下面就是我最喜歡的三個練習:仰臥起坐 : 平躺地上,小腿擱在長凳上.然后收縮肩膀,在上腹部創(chuàng)造一個弧形,就好象要向前滾翻一樣.做動作時我不把頭伸得大靠前,以致觸到了腿,因為這意味著背部將離開地面,這樣臀部便開始分擔本應由腹部進行的工作了.下降時,我讓肩膀緩慢地回到地面,始終不松弛腹肌.許多人做這個練習時喜歡把手抱在腦袋后面,但多數情況下,他們所做的只是把頭向前拉.
如上所述希望大家能知道鍛煉肌肉的方式，這個方式很簡單就看大家是不是能堅持下去了，過程需要很久也不是馬上就能有效果，有一句話叫欲速則不達，這句話合適用于運動，慢慢來慢慢的增加，不要著急不要想為什么肌肉還沒形成，只要堅持肌肉是早晚的。
減肥是一個永遠都不會過時的話題，可能有的人對于如何減掉某一部分的肉很有研究，比如說如何瘦腿或者是瘦腹部，但是當問到應該如何進行全身鍛煉時，他們就又陷入到迷惘的狀態(tài)了，其實，進行全身鍛煉比局部鍛煉要重要得多，那么，應該如何進行全身鍛煉呢？來看看吧。
一：把運動當作一種儀式
體育鍛煉的習慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是說，一到體育鍛煉的時間、地點就會讓你自覺地抓起背包去健身中心。要是你的運動時間總是不確定，那你就很難從這一點得到益處了。
二：測量健康值
我們不應該過度關心體重的數值。即使你的身體發(fā)生了變化，體重卻不一定會變化，因為增加的肌肉重量會抵消減少的脂肪重量。不過，變化的健康值仍是激勵體育鍛煉的好依據。記錄俯臥撐、仰臥起坐或是跑步速度等簡單的數值，都會讓你發(fā)現體育鍛煉是如何使你變得更強、更快的。
三：清除失誤
要是你老是不能堅持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運動？你沒時間？呆在體育館里使你感覺不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開始邁進。
四：從小的目標開始
從一開始就打算跑15英里，可不是養(yǎng)成體育鍛煉習慣的好方法。為了養(yǎng)成習慣，頭幾周里定個在你能力之內的目標。否則，你會被殘酷的運動量嚇跑的。
五：把運動安排在自由時間
不要把運動安排在那些可能會因為其他重要事情而被占用的時間里。工作結束后或是早晨一起床都是不錯的運動時間。要是安排在午飯休息時間，則很可能因為工作尚未完成而被占用掉。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經知道了如何進行全身的鍛煉了，就像我們在上學的時候每個學期都要寫新學期計劃一樣，當你開始決定或者是準備鍛煉的時候，你也應該制定一個合適的鍛煉計劃，不過要注意這個計劃要有實現的可能性。
有的人在鍛煉的時候只是注意到了局部，比如說只是注意到了瘦腿或者是瘦腹部，結果導致全身看起來很不協(xié)調，所以鍛煉的時候還是要全身一起鍛煉比較好，這樣鍛煉的難度雖然大一點兒，但是效果會好更多，那么，應該怎樣鍛煉全身呢？下面就讓我們一起來了解一下吧。
一：引體向上
引體向上是體操運動員和登山運動員的必修課，也是衡量個體力量素質的一個重要標準。一般是以可以完成的數量作為標準來評定的。 健美運動里的引體向上，名稱雖然相同，但訓練目的與動作方式大相徑庭。首先，健美運動中的引體向上追求的是質量而非數量。當然并非說故意減少次數，而是因為要完成高質量的引體向上，你就不可能做太高的次數。
二：舉啞鈴
兩手各拿一個啞鈴（飲料瓶），兩臂盡量向身體兩側伸展，不必完全伸直，兩臂與身體成45度角，將啞鈴向上快速側舉至與身體方向成45度角左右，開始向下慢放回原位，動作單組次數固定為10個較好，選擇自己的極限在20個左右的重量為鍛煉的負荷，每次鍛煉做8組，間隔時間120秒，兩天為一個周期。
三：做仰臥起床
仰臥，把小腿放在一張凳子上或小床上，使大腿和小腿基本成90度角眼睛平視，重復快速抬頭看自己的膝蓋部位。一天做3-4組，每組都做到自己的極限，組間休息120秒，平躺，兩腿伸直快速向上抬起到與身體垂直，然后緩慢放下（10秒），每組做15個，從每天3組做起，習慣后再增加組數，到6組就很好了。
好了，看完了上文的介紹，相信您已經知道了要如何鍛煉全身了，在鍛煉的時候飲食也要注意調節(jié)，既不要吃太多的大魚大肉，也不要吃的太過于清淡，這樣會使身體沒有辦法吸收每日所必須的營養(yǎng)，鍛煉的時候可能會出現頭暈眼花的現象。
頸椎是我們身體最重要的部位，而且在平時的時候也要注意護理，特別是不能長時間的坐著，這樣會對頸椎有影響，有了頸椎病后對我們的生活會有著嚴重的影響，所以在平時的時候要注意鍛煉頸椎部位，那么，怎樣鍛煉頸椎肌肉？針對這樣的問題，我們通過下面的介紹來進行一下簡單的了解。
一、自抗力頭后仰
預備：兩腿自然開立與肩同寬（或坐在凳上），頭先前傾，兩手交叉握于頭后。然后頭用力后仰，雙手用適當的力前壓，同時吸氣，當頭后仰到極限時，稍停2秒。雙手施加多一點力把頭壓向胸前骨上，還原預備姿勢，重復做10-20次。動作要慢，手部用 力不能太大，以免頸部受傷。
二、自抗力頭前壓
預備姿勢同上。開始時抬頭，雙手掌放置于額前。雙手用適當力將頭向后推，頭用力向前傾，當下巴碰胸前時，稍停2秒，還原后仰，做15-20次。
三、自抗力頭左傾
預備姿勢同上。將右手五指按于頭左側太陽穴附近，頭從右側向左側用力側下，右手用適當的抵抗力，直至頭側向左肩附近，停兩秒，還原，做15-20次。
四、自抗力頭右側
預備姿勢同上。練習方法同頭左側，不同的是換右側做。動作要求同上。以上4個動作練習全做，這樣頸部肌肉才能平衡發(fā)展。
通過上述的介紹，我們知道了怎樣鍛煉頸椎肌肉，經常的鍛煉頸椎肌肉不但對身體好，而且還可以有效的預防頸椎病，特別是對于長期伏案工作的朋友來說這樣的方法是更加的有效果和需要經常堅持的，可以讓白領朋友們起到預防的作用。
