滋陰養(yǎng)血女人想氣色好自我“養(yǎng)血”少不了
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中醫(yī)學(xué)早就指出：“婦女以養(yǎng)血為本?！迸試乐刎氀哌€極易過早發(fā)生皺紋、白發(fā)、脫牙、步履蹣跚等早衰癥狀。因此，女性養(yǎng)生指南中女性除了補血之外，更要注重自己的“養(yǎng)血”。
一、經(jīng)常參加體育鍛煉
特別是生育過的女性，要積極參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動，每天至少半小時，如健美操、跑步、散步、打球、游泳、氣功、跳舞等，吸收新鮮空氣，增強體力和造血功能。
二、經(jīng)常保持樂觀情緒
心情愉快、性格開朗，不僅可以增進機體的免疫力，而且有利于身心健康。同時還能促進體內(nèi)骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來，使得皮膚紅潤，面有光澤。
三、注意加強飲食調(diào)理
日常應(yīng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素（鐵、銅等）、葉酸和維生素B12等營養(yǎng)食物，如動物肝臟、腎臟、血、魚、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗以及新鮮的蔬菜、水果等。
四、學(xué)會科學(xué)生活方式
養(yǎng)成現(xiàn)代科學(xué)健康的生活方式，如戒煙少酒、不偏食、不熬夜、不吃零食、不在月經(jīng)期或產(chǎn)褥期等特殊生理階段同房等。保證有充足的睡眠及充沛的體力，并做到起居有時，娛樂有度，勞逸結(jié)合。
女性朋友們只有加強了自己的造血功能，才能面色紅潤，氣色好！
延伸閱讀
進入秋冬季節(jié)，很多女性都容易手腳冰涼，怎么捂都不暖和，體寒難耐，不過想要調(diào)理手腳冰涼也不是不可以，飲食調(diào)理就是其中之一。那么女人手腳冰涼吃什么好呢?有哪些適合適合手腳冰涼的女性吃?下面就為你介紹。
女人手腳冰涼吃什么好?
1、肉類
肉類的蛋白質(zhì)和碳水化合物及脂肪高，有益腎壯陽、溫中暖下、補氣活血之效。女人秋冬季節(jié)宜吃肉類可以達到御寒的作用。尤其以羊肉、牛肉、鹿肉的御寒效果較好。
羊肉性溫，冬天喝羊肉湯可補身體，并且所含礦物質(zhì)鈣、磷、鐵等，能暖中補虛、益腎養(yǎng)肝、開胃健脾，是冬令營養(yǎng)豐富的御寒佳品。
2、根莖類食物
研究發(fā)現(xiàn)，人怕冷與身體無機鹽缺乏有關(guān)，秋冬季節(jié)不妨多吃些含無機鹽的食物，像藕、山芋、青菜、胡蘿卜、百合、大白菜等含有豐富的無機鹽，這類食物不妨與其他食品摻雜食用。
除此之外，常喝西洋參茶也是不錯的御寒方法。西洋參是一種補氣的良藥，性平和，補而不燥，單獨泡水喝即可。
3、含鐵食物
缺鐵的人群更易怕冷，貧血的婦女體溫較正常血色素的婦女低0.7℃，產(chǎn)熱量少13%，當(dāng)增加鐵質(zhì)攝入后，其耐寒能力明顯增強。所以，如果女性怕冷，適當(dāng)?shù)难a鐵也是可以的。含鐵豐富的食物如動物肝臟、瘦肉、菠菜、蛋黃等。
除此之外，也可以多吃些產(chǎn)熱量高的食物，可增加機體熱量，御寒保暖，如核桃仁、紅棗、糯米酒等。
4、含碘食物
碘元素可以促進人體甲狀腺激素分泌，而甲狀腺激素具有生熱效應(yīng)，增加產(chǎn)熱，使基礎(chǔ)代謝率增高，皮膚血液循環(huán)加強，抗冷御寒。含碘元素的食物推薦海帶、海蜇、蛤蜊、紫菜、海鹽等。
5、辛辣食物
辛辣食物燥熱，很多人喜歡在秋冬季吃火鍋就是因為吃火鍋后更暖和。當(dāng)然辛辣的食物除了辣椒，也還有其他的。
吃洋蔥可以幫助身體產(chǎn)生熱量、促進血液循環(huán)的食物。胡椒含胡椒堿,吃胡椒可以使人感到溫暖舒適，且能防止寒冷潮濕對關(guān)節(jié)肌肉的侵襲損害。生姜含有芳香性揮發(fā)油，可以驅(qū)風(fēng)散寒，促進血液循環(huán)，增加體溫，既可以用來吃，也可以從來泡腳。
專家提醒：受涼冰涼的女性要注意保暖，多喝熱飲，天氣涼就不要穿露臍裝，堅持泡熱水腳也是可以保持暖和的。
對于女孩子來說，自身氣血供應(yīng)很充足，面部就會有的好氣色，臉色紅潤有光澤，整個人看起來會特別的漂亮。但是有些人臉色憔悴、、蒼白，這其實都是因為氣血不足。雖然說化妝品可以遮擋一下，但是它只能夠改變表面現(xiàn)象，并非長久之計。要想徹底改變自己的身體狀況，可以通過補充一些補血食物，來加強自身的氣血供應(yīng)。下面就和小編一起看看補氣養(yǎng)血應(yīng)該吃什么吧。
1、紅棗桂圓甜湯
需要準(zhǔn)備的材料：干紅棗、干桂圓、冰糖。
做法：
（1）先用清水洗干凈紅棗外皮的灰塵，然后將桂圓的外殼去掉，留下果肉。
（2）準(zhǔn)備一口可以長時間燉煮的鍋，將紅棗和桂圓放進鍋里面，加入適量的冰糖和水，使用中小火慢燉40分鐘。
（3）等到湯底變成深褐色，紅棗達到入口即化的程度，就可以食用了。
中醫(yī)認為：
（1）紅棗具有滋陰補陽，補血之功效，是天然的天然維生素丸.
（2）龍眼具有益心脾，補氣血，安神的功效。
看到這里，是不是特別想要親身體驗一下呢？
2、黑米紅豆粥
需要準(zhǔn)備的材料：黑米、紅豆。
做法：
（1）將兩種材料先洗干凈放入鍋中，加入適量的水，選擇中小火熬煮1個小時左右。
（2）煮熟之后，紅豆和黑米混為一體，大家可以根據(jù)自己的口味添加一些白糖。
中醫(yī)認為：
（1）黑米具有滋陰補腎，健脾暖肝、補益脾胃，益氣活血，養(yǎng)肝明目等功效。
（2）紅豆具有養(yǎng)心補血、健脾胃、消除水腫、祛濕清熱、排毒減肥等功效。
補充氣血、排毒減肥，兩個目標(biāo)合二為一，還等什么，馬上試試吧。
3、紅棗枸杞燉烏雞
需要準(zhǔn)備的材料：已經(jīng)宰殺好的烏雞，紅棗、枸杞。
做法：
（1）將烏雞清洗干凈，用刀剁成大小合適的塊狀。
（2）紅棗和枸杞外邊的灰塵也需要清洗干凈。
（3）準(zhǔn)備一口砂鍋，將烏雞塊放入鍋中，加入適量的水，然后放入一些冰糖。用中小火進行慢燉。
（4）需要燉煮2個小時左右，等到烏雞肉煮熟、紅棗酥爛，即可食用。
中醫(yī)認為：
（1）烏雞性平、味甘；具有滋陰清熱、補肝益腎、健脾止瀉等作用。食用烏雞，可提高生理機能、延緩衰老、強筋健骨、對防治骨質(zhì)疏松、佝僂病、婦女缺鐵性貧血癥等有明顯功效。烏雞是婦科用藥中的圣藥，烏雞白鳳丸的功效即來源烏雞。
（2）枸杞甘平而潤，性滋補。能補腎、潤肺、生精、益氣，此乃平補之藥。
美是由內(nèi)而外的，身體內(nèi)部沒有問題，好皮膚自然會有的，才能散發(fā)出自然美。
現(xiàn)如今，越來越多的人對于自己在平時該選擇哪種方法來養(yǎng)生十分的關(guān)注，通過運用不同的養(yǎng)生方式，人們在平時自己的身體也是會越來越健康的，而在生活中，大家常做以下七大動作，就可以起到延年益壽的效果。
遠眺。遠眺有助于眼肌放松，等同于給眼睛做養(yǎng)生操。具體方法是：在自家陽臺或登上山峰，有規(guī)律地轉(zhuǎn)動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物?？梢栽谶h眺時轉(zhuǎn)動眼球，眼動頭不動，旋轉(zhuǎn)運目10圈。
咽唾。中醫(yī)認為，唾液充盈，緩緩咽之，能潤五臟，養(yǎng)肌膚，使人長壽。具體方法是，嘴唇微合，全身放松，用舌攪動口齒，一般是圍繞上下牙齒運轉(zhuǎn)，先左后右，先上后下，依次輕輕攪動各36次，用力要柔和自然，然后用舌尖頂住上腭部1～2分鐘，促使腮腺、舌下腺分泌唾液，待口中唾液滿時，鼓腮含漱36次。漱津后，將口中津液分3小口咽下。
摩耳。耳為腎之外竅，通于腦，是全身經(jīng)絡(luò)匯集之處。經(jīng)常摩耳，可以疏通經(jīng)絡(luò)、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力，祛病養(yǎng)生。摩耳的動作包括：拎耳屏，用食指、拇指提拉耳屏，自內(nèi)向外提拉。掃外耳，雙手把耳朵由后向前掃，聽到“擦擦”聲。
轉(zhuǎn)頸。長期的不正確姿勢易導(dǎo)致相關(guān)組織增生、損傷并最終導(dǎo)致頸椎病，老年朋友沒事可以多做轉(zhuǎn)頸操。動作很簡單，完成頸部前屈、后伸、左旋、右旋等動作，速度盡可能慢，幅度盡可能大。同時配合聳肩，努力讓肩部靠近耳朵，然后再放下。
踮腳。老年朋友長時間久坐后，最好做一次“踮腳”運動，使下肢血液回流順暢，不僅可避免下肢酸脹和麻木，也可以消除突然站立而發(fā)生眼前發(fā)黑、頭腦發(fā)暈的現(xiàn)象。方法是兩腳并攏，雙腳跟提起，動作稍停，雙腳跟下落，輕震地面。一起一落為一遍，注意保持平衡，反復(fù)做7遍。
哈氣。早晨起床后到空氣新鮮的地方，將嘴巴最大限度地張開，向外哈一口氣再閉合起來，合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作，可通過面部神經(jīng)的反射刺激大腦，使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴，能使面部40多塊肌肉有節(jié)奏地運動，防止中老年人面肌萎縮。此外，張合嘴巴可使咽喉部得到活動，保持耳咽管的通暢，使中耳內(nèi)外的壓力維持平衡，防止老年人耳聾。
握拳。《諸病源候論》講，“握固兩手，如嬰兒握，不令氣出”，意思是指握拳能保護體內(nèi)正氣、抵御外邪。五禽戲的“猿摘”及八段錦的“攢拳怒目”等招式中均有握拳的動作。具體做法是：把大拇指向內(nèi)橫在手心，其余四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力，然后放開，重復(fù)進行50～80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴，握拳時正好按壓此穴，能起到清心火、安心神的作用。
其實，大家在對上述七種動作的作用有了一定的認識后，要想讓自己的壽命能夠增長，就可以在平時多按照文中所述的方法來進行鍛煉，而在做上述動作的同時，也可以根據(jù)自己的所需來進行選擇。
三伏養(yǎng)生一年不生病，這句話沒有差，在這時要吃對食物，再差的身體也會慢慢好起來，今天就來看看吃什么藥粥吧！
1南瓜五豆粥
材料：南瓜250g（連皮、連仁）切塊洗凈，大米、紅豆、赤小豆、扁豆、綠豆、黃豆各100g,浸泡1小時；陳皮5g.
做法：所有材料一起加水煲爛，調(diào)味即可食用。
夏季湯藥最滋補，少不了四款湯粥
功效：南瓜生津益氣，紅豆補血，赤小豆消腫，扁豆健脾化濕，綠豆清熱解毒，黃豆健脾壯骨，陳皮益氣，這個湯/粥方解暑清熱、健脾化濕、生津。
2雙麥雙米粥
材料：大麥、燕麥各100g,大米、小米50g,雞蛋1個。
做法：現(xiàn)將大麥、燕麥、大米、小米用適量水煮成粥，后加入雞蛋，如喜歡甜味可加入適量白糖，溫食飲用。
功效：《本草綱目》稱大麥有補虛勞、壯血脈、實五臟、化谷食、無燥熱等功效。該食譜能夠益肝和胃，食少納差，解暑。對大便不爽、肥胖以及脂肪肝的人群來說更是適合。
3冬瓜苡米荷葉鴨肉湯
材料：冬瓜200g（連皮、連仁），苡米50g,荷葉15g、陳皮4g,鴨肉200g洗凈去內(nèi)臟。
做法：以上材料一起放入瓦罐中加水適量煲湯，調(diào)味即可食用。
功效：滋陰去熱，解暑化濕，補脾胃。
4海帶苦瓜黃豆排骨湯
材料：海帶100g、苦瓜200g、黃豆100g,陳皮5g,排骨200g.
做法：排骨先用開水涮洗，去掉血水，再與其他材料一起加入適量水煲湯，調(diào)味即可食用。
功效：夏日食苦首選苦瓜，苦瓜有菜中君子之稱，含有多種維生素、生物堿。本食療方具有降血糖、退熱、笑顏、利尿、增加食欲等功效。
夏季飲食小常識
1、多飲水喝湯，少冰冷刺激
每日應(yīng)少量多次飲用白開水，也可飲用綠茶水、綠豆湯或酸梅湯等飲料消煩除渴。
夏季多喝湯能調(diào)節(jié)口味，增強食欲。有些人在天熱的時候，喜歡來一大碗冰鎮(zhèn)啤酒或冰鎮(zhèn)飲料一飲而盡，這種刺激性降溫的行為會刺激脾胃，影響胃液分泌而使食欲減退，造成消化不良、厭食、腹部脹痛、腹瀉等胃腸道疾病。
夏季湯藥最滋補，少不了四款湯粥
此外，冰冷食物雖可暫時緩解燥熱，但口腔受冰冷刺激后，容易造成唾液腺及舌部味覺神經(jīng)、牙周神經(jīng)迅速降溫，有時甚至出現(xiàn)麻痹狀態(tài)，會刺激咽喉，引起咽炎或牙痛等不良反應(yīng)。
2、多蔬果，少油膩食物
夏季蔬菜瓜果種類繁多，營養(yǎng)豐富。市面上常見的苦瓜、冬瓜、番茄、絲瓜、南瓜、黃瓜、西瓜等，有清涼祛暑的作用。
尤其是一些深色的果蔬，如胡蘿卜、芒果、紅黃番茄等，它們含有大量的胡蘿卜素及植物化學(xué)物質(zhì)，有助于增強免疫力，補充維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維。
吃油膩食物會加重胃腸的負擔(dān)，人們會感到腹脹，不思飲食、疲倦感加重。夏季飲食應(yīng)以清淡平和為主。
3、多熟食，少生冷
夏季時節(jié)，人們往往喜歡生吃瓜果、海鮮等食物。
值得注意的是，夏季氣溫高，各種病菌和寄生蟲容易繁殖，如果不注意飲食衛(wèi)生，特別是到三無攤點吃不衛(wèi)生的食物，很可能會染上疾病。民以食為天，食以安為先！
中國人飲食中最愛的就是喝粥，一天兩頓粥是必不可少的，喝粥也是養(yǎng)生的一種方式，那喝什么粥補腎養(yǎng)血呢?今天帶大家一起來了解下補腎養(yǎng)血養(yǎng)生食譜都有哪些?
推薦5大補腎養(yǎng)血粥
1、山藥枸杞粥
選用粳米150克，山藥200克，枸杞50克，適量的白糖，將山藥去皮切成小塊兒，與米一起文火熬制30分鐘左右，此粥口感綿爽，能夠補血養(yǎng)腎。
2、五彩蝦仁粥
選用150克糯米，鮮蝦仁100克，加上嫩豌豆，玉米粒兒，香菇、胡蘿卜等各50克，最后根據(jù)個人口味添加食鹽和蔥花。這款粥要先將糯米單獨煮20分鐘左右再添加其它佐料。此粥能夠滋養(yǎng)肝腎，補血養(yǎng)腎。
3、黑米八寶粥
黑糯米100克，紅豆、綠豆、薏仁、蓮子、桂圓、百合、大棗各50克，紅糖米酒各少許。紅豆、綠豆、薏仁洗凈后，加水浸泡一晚，將紅豆、綠豆、薏仁煮、蓮子先煮爛，再加黑米等洗煮成粥狀。此粥香甜美味，營養(yǎng)豐富，老少皆宜。口感純正。
4、五豆粥
香糯米150克，赤豆、黃豆、綠豆、紅豆、黑豆各50克，白糖適量。將五豆洗凈后，浸泡過夜，次日清洗后，五豆不易爛可先煮透，再放香糯米文火煮20分鐘成粥。此粥色澤艷麗，能健脾和胃、補腎保肝、健身強體。
5、蓮子百合粥
粳米150克，蓮子50克，百合50克，新鮮胡蘿卜適量。將胡蘿卜切碎，同粳米、蓮子、百合一同文火熬煮30分鐘即成。此粥清香甜潤，能健胃補脾，對消化不良、食欲不振有很好的功效。
秋冬季是個進補養(yǎng)血的好時候，可并不是所有的進補方式都管用。而避免以下五個問題，養(yǎng)血補血的效果則是完全不同。下面就和小編一起來看看吧。
問題一：單吃紅棗
紅棗含有大量的鐵元素，的確對缺鐵性貧血有很大的療效，.但是如果只是單單靠吃紅棗來補血，補血的效果甚小，.更重要的一點是，如果只是靠生吃紅棗來補血，不僅效果不明顯，還會引起漲氣腹瀉。生吃時，紅棗皮容易滯留在腸道中不容易排出，影響腸胃消化，且容易引起肥胖，.建議食用雜糧養(yǎng)血紅潤套餐：山藥、黑芝麻、核桃、紅棗、黑米、阿膠、枸杞、紅豆
功效：既能將補血的功效最佳的發(fā)揮，又能避免生吃引起棗皮滯留引起腸胃不適，還能減少漲氣。
做法：所有食材需低溫烘焙，這樣食材的營養(yǎng)損失小。經(jīng)過加工，研磨成粉。每天可做早餐或者代餐食用。長時間堅持食用，會發(fā)現(xiàn)自己的氣色、皮膚上都會有很好的改善。磨姥姥養(yǎng)血紅潤套餐花費低，效果卻相當(dāng)不錯。
問題二：過量食用補血鐵劑或食物
補血的鐵劑含有人體造血所需要的大量鐵元素，能夠及時快速的改善缺鐵性貧血的癥狀，但是，并非能隨意吃。一旦一次過量的攝入過多的鐵，就會造成鐵中毒，嚴重者甚至?xí)杳运劳觥Ｔ谘a血的過程中，我們應(yīng)該遵循小量、長期的原則，預(yù)防鐵中毒。
問題三：用補血保健品代替貧血治療
貧血癥狀不一定是缺鐵引起的，補血前要確認好到底是什么原因?qū)е仑氀?。只通過保健品補血，不僅不科學(xué)，還會有一定的副作用。
問題四：秋季補血只靠鐵劑治療
對于已經(jīng)患有缺鐵性貧血的人，要靠鐵劑來治療缺鐵性貧血，但僅靠鐵劑，停藥了很容易就會復(fù)發(fā)。要徹底擺脫貧血，首先就要從生活飲食習(xí)慣開始。要避免挑食厭食，就要在平時生活中增加鐵的攝入量，通過食物的補給是做好的方法，能從根源上預(yù)防復(fù)發(fā)。
建議多食用的補鐵食物：
肉類：動物肝臟、牛肉、羊肉、烏雞等。
雜糧蔬菜：黑芝麻、紅棗、、黑豆、黑木耳等。
問題五：多喝牛奶有好處
牛奶的營養(yǎng)豐富，但是對缺鐵貧血的女士沒有什么作用。而在使用補鐵劑的同時過多食用牛奶，反而會造成中毒。
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