如何提高記憶力提高寶寶記憶力的4個方法
提高健康意識增加養(yǎng)生知識。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友?！鄙鐣粩喟l(fā)展，養(yǎng)生已經(jīng)成為了社會性的話題，養(yǎng)生關(guān)系著你、我、他的生活質(zhì)量。正確有效的養(yǎng)生常識是如何進行的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“如何提高記憶力提高寶寶記憶力的4個方法”，僅供您在養(yǎng)生參考。
作為一個合格的媽媽，你一定想讓你的寶寶有驚人的記憶力吧。那么認真看看這篇文章吧，一定讓你收獲不少。
寶寶記憶的內(nèi)容
新生兒出生不久就出現(xiàn)對刺激物的習(xí)慣化，這就是原始的記憶因素，也就是說，初生的新生兒就已經(jīng)有了記憶，只不過因為他們記憶表現(xiàn)方式比較特殊，容易讓人忽略。新生兒和幼小嬰兒的習(xí)慣化，是寶寶最初的記憶；隨后出現(xiàn)條件反射，就是對條件刺激物作出條件性反應(yīng)。隨著寶寶的成長，他們記憶的內(nèi)容也慢慢地復(fù)雜起來。
1、運動記憶
是指寶寶記住自己的運動或動作，寶寶最早出現(xiàn)的是運動記憶。例如我們依靠最基本的運動技能來翻身、使用勺子、騎車。又或者彤彤把瓶子扔進浴盆，瓶子落入水的時候，發(fā)出的濺潑聲讓她覺得很有趣，于是記住了這件有趣的事情，當(dāng)同樣的場景出現(xiàn)時，原有的記憶就提醒她重復(fù)這個動作。
2、情緒記憶
是對體驗過的情緒或情感的回憶，情緒出現(xiàn)的也比較早。比如剛出生的寶寶已經(jīng)出現(xiàn)了懼怕情緒的記憶，因為嬰幼兒對帶有感情色彩的東西，容易記憶。
3、形象記憶
2個月的齊齊已經(jīng)能夠認識奶瓶了，媽媽一把奶瓶放在她的嘴邊，她就笑著張開嘴巴，有時候還輕輕地咋巴著。這就是嬰兒的形象記憶，是指根據(jù)具體形象來記住各種材料。例如寶寶認識媽媽，知道誰是自己熟悉的人，誰是陌生人，這都是形象記憶的表現(xiàn)。在幼兒的記憶中，形象記憶占主要地位，起了很大的作用，主要依靠表象進行，尤其是視覺表象。
4、語詞記憶
顧名思義，語詞記憶是以語言材料作為記憶的內(nèi)容，這種記憶在寶寶掌握語言的過程中逐漸發(fā)展起來。因為語言比較抽象，所以寶寶的語詞記憶發(fā)展也最晚，并且要求寶寶的語言能力發(fā)展到一定階段才能夠出現(xiàn)語詞記憶。
寶寶記憶的特點
1、以無意識記憶為主
嬰兒的記憶大多數(shù)屬于無意識記憶，這個時候他們的無意識記憶占優(yōu)勢，有意記憶還沒有發(fā)展成熟。他們對事物的認識，往往是無意中進行的，甚至于是你讓他記什么，他就記什么，自己沒有主動的目的，并沒有真正接受記憶的任務(wù)，他們的回憶，都是依靠無意識保存下來的。
2、以機械記憶為主
幼兒對事物的理解能力較差，當(dāng)他們對記憶的東西不了解時，只會死記硬背，進行機械記憶。這就是為什么幼兒唱數(shù)比點數(shù)能力出現(xiàn)得更早，而且他們能夠會很多歌曲和兒歌，但是對歌詞和兒歌得意思并不理解的原因。
3、偏重于形象記憶
在兒童的語言發(fā)生之前，他所記憶的內(nèi)容只有事物的形象，即只有形象記憶。凡是直觀、形象、有趣味，能夠引起寶寶強烈情緒體驗得事物都能夠使寶寶自然而然的記住，所以必須為寶寶提供一些色彩鮮明、形象具體的材料，最好材料能夠吸引寶寶的興趣和注意力，那么就能夠促進寶寶進行記憶。
4、記得快，忘得快
正因為寶寶記憶的時候運用機械記憶為主，并不是在理解的基礎(chǔ)上進行記憶的，而是根據(jù)事物的特征加以記憶，所以他們記得快，忘得也快。
記憶能力和人的其他各種能力一樣，可以經(jīng)后天訓(xùn)練而加強，所以爸爸媽媽可以采取一些措施來提高寶寶的記憶能力。
如何提高寶寶記憶力？
1、提供形象具體的記憶對象
充分利用生動具體的形象來吸引寶寶的注意力，讓他的無意記憶發(fā)揮作用，并且在日常生活中，給寶寶提出明確的記憶要求，促使寶寶從無意記憶過渡到有意記憶。
2、幫助寶寶理解
3歲以前寶寶的記憶以機械記憶為主，因為他的理解能力不夠，媽媽在給寶寶講故事或者學(xué)兒歌的時候，應(yīng)該多給寶寶講解詳細內(nèi)容，幫助寶寶理解其中的含義，在理解的基礎(chǔ)上進行記憶。
3、多和寶寶一起回憶
也許寶寶并沒有記住以前發(fā)生的事情，但是如果父母多和寶寶一起談?wù)撘郧暗氖虑?，一起念以前學(xué)過的兒歌，能夠幫助寶寶回憶，鞏固他的記憶。而且，和寶寶一起談?wù)撘郧暗氖虑?，跟他一起分享他的生活，還能夠幫助他更深地了解自己。
4、循序漸進
寶寶記憶的過程不是一蹴而就的，需要從簡單到復(fù)雜，從少數(shù)到多數(shù)。所以講故事的時候，可以讓寶寶先記住題目，然后記住故事的人物，再讓他記住其中一個一個的小內(nèi)容，等到這些內(nèi)容都記住了以后，再讓他把整個故事連貫起來記住。
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生活中，很多新媽媽都感到自己生完寶貝后記憶力減退，最主要的原因并不是因為生育的過程導(dǎo)致記憶力下降，而是因為新生命的誕生，讓新媽媽不自覺地把其他事情排在次要位置，把精力完全放在寶貝身上。
忘也是生育后身體產(chǎn)生的防御機制，可以讓新媽媽忘記生育時的痛苦。荷爾蒙分泌的變化也會引起記憶力下降。研究顯示，當(dāng)女性雌激素分泌較少時，容易忘事，思維也比較缺乏條理。防御機制，可以讓新媽媽忘記生育時的痛苦。
再加上寶貝出生后，新媽媽往往休息不好，睡眠質(zhì)量沒有以前高，特別是完全母乳喂養(yǎng)的新媽媽，平均每晚要少睡2小時，一年下來，就比其他人少睡近700個小時。所以也就不難想象為什么新媽媽多少會有些記不住事兒了。
改善新媽媽記憶力方法
事實上，人的大腦擁有巨大潛力，如果新媽媽感覺到自己的記憶力不如以前那么好了，那么通過一些健康的生活方式和腦力鍛煉，大腦又可以恢復(fù)到往日一樣的敏捷和聰慧，大腦記憶細胞將煥發(fā)出嶄新的活力。
高血壓、高膽固醇、吸煙、超重對于血管都不利，而血管是給大腦輸送營養(yǎng)的通道。最近一些研究表明，那些接受過大腦主動脈血管擴張治療的人，能夠增加送往大腦的血流量，提高記憶力和思維能力;甲狀腺功能低下者因為分泌不出足夠的甲狀腺素，無法正常調(diào)節(jié)大腦的活動，會導(dǎo)致記憶力下降。
而由于大腦化學(xué)分泌物的不平衡導(dǎo)致的抑郁癥，也會讓記憶細胞難以互相溝通，傳遞信息。一些胃腸道、心血管和抗抑郁治療藥物，也會影響記憶力。所以，新媽媽應(yīng)該定期做健康檢查，及早發(fā)現(xiàn)身體疾病。
降低壓力
任何一個曾經(jīng)在演講過程中途放棄的人都知道，過大的壓力會讓你大腦一片空白。耶魯大學(xué)的最新研究揭示了其中的生理原因，壓力能夠激活人體內(nèi)的一種酶——蛋白激酶C，它會干擾進行高級思維的大腦中樞的正常工作。
另外，壓力還容易讓人注意力分散，降低儲存新信息、形成新記憶的能力。一個輕松應(yīng)對的策略是：寫日記，這能夠讓你安靜下來，幫助你加工和記憶自己所經(jīng)歷的事情。
多進行體育鍛煉
一項對1.8萬名女性的研究發(fā)現(xiàn)，那些經(jīng)常步行的女性的大腦比很少步行的女性年輕3歲。另一項對中年女性的研究也表明，那些每天做20-30分鐘健身操的女性，患老年癡呆癥的幾率比其他人要低60%。經(jīng)常進行體育運動的個體，神經(jīng)細胞繁殖會更快，神經(jīng)細胞之間的聯(lián)系也更強，這可以保護神經(jīng)系統(tǒng)免受損害。
做一些腦力游戲
那些經(jīng)常做腦力游戲的人，比如猜字游戲、拼圖、擺幾何方塊等，比那些總看電視的人保持記憶更長久。
新媽咪產(chǎn)后忘事是是正常的現(xiàn)象，注意力長期集中在寶寶身上，睡眠質(zhì)量不高等，為了緩解記憶力下降，新媽要積極采取一些小方法，多多散步，做點腦力游戲，降低生活壓力等，都能有效緩解產(chǎn)婦記憶力下降。
人的一切活動，從簡單地認識、行動，到復(fù)雜地學(xué)習(xí)、勞動，都離不開記憶。記憶是人的智力活動的倉庫。在智力發(fā)展最重要的幼兒時期，記憶具有更重大的意義。前蘇聯(lián)心理學(xué)家維果斯基認為：學(xué)前兒童記憶處于意識中心，心理活動的各個方面以記憶占有優(yōu)勢地位。如果沒有記憶能力，那么幼兒每一次都去重新認識那些已經(jīng)碰見過的事物，不可能獲得任何生活知識經(jīng)驗。幼兒記憶發(fā)展對學(xué)習(xí)文化科學(xué)知識有直接作用。我們在幼兒教育教學(xué)中，采用了以下十種方法，有效地培養(yǎng)和發(fā)展了幼兒的記憶力。
一、運用教具，形象記憶具體形象、生動鮮明的物體，能引起幼兒的興趣。
激發(fā)幼兒情感的事物，容易被幼兒識記。幼兒在學(xué)習(xí)知識中，教師能恰當(dāng)?shù)倪\用實物、標(biāo)本、模型、圖畫等直觀教具進行教學(xué)，幼兒就能產(chǎn)生形象記憶，提高記憶能力。如：學(xué)習(xí)數(shù)的組成、加減法，知識比較抽象，教師利用教具演示、講解，幼兒就能理解知識，加之幼兒動手操作，很快掌握了知識。又如：音樂課學(xué)習(xí)歌曲，運用圖片或?qū)嵨锏冉叹呦蛴變航忉尭柙~，就會幫助幼兒記住歌曲內(nèi)容，并達到教學(xué)目的。其它各科知識也是如此，恰當(dāng)?shù)剡\用不同的教具，就會使幼兒輕松的記憶知識。
二、開展游戲，興趣記憶游戲是幼兒最喜愛的一種活動。
高爾基說過：游戲是幼兒認識世界的途徑。的確，游戲可以鞏固和豐富幼兒的知識，可以發(fā)展幼兒的語言和智力。教師把知識融于游戲之中，可使幼兒在游戲中學(xué)習(xí)，在游戲中記憶。如：認識水，再水中放入各色插塑玩具，先讓幼兒進行玩水游戲，通過在水中玩插塑，讓幼兒知道水是無色的，再讓幼兒用小竹簍盛水，用手抓水，從而知道水會流動，幼兒在玩水的過程中，掌握了水的性質(zhì)。又如：故事“小蝌蚪找媽媽”，教師講述故事后讓幼兒進行表演游戲，小蝌蚪尋找自己的媽媽在哪里，幼兒在表演的濃厚興趣中記住了青蛙的外形特征和生長過程。
三、多種感官，嘗試記憶調(diào)動幼兒的多種感官——視覺、聽覺、嗅覺、味覺、觸覺參與活動，能獲得最好的嘗試記憶效果。
如：認識紙，讓幼兒用手把紙放水里看紙吸水，把紙放在火上燒一燒，用手撕一撕紙。通過實驗，幼兒記住了紙的幾個秘密。又如：小班認識蘋果，通過看、摸、聞、嘗，了解了蘋果的顏色、形狀、味道，最后讓幼兒畫蘋果，加深了嘗試后對知識的記憶。
四、動作演示，準(zhǔn)確記憶有些知識，利用動作演示，幼兒就會準(zhǔn)確理解并記憶。
如：古詩《靜夜思》中有一句“舉頭望明月”，其中“舉頭”一詞，通過教師的動作演示，幼兒嘗試練習(xí)，準(zhǔn)確地理解了詞意，就在以后的提問中記憶猶新。又如：看圖講述“猴子過河”，圖片中一群猴子看到河對岸有許多桃子，急得抓耳搔腮，教學(xué)中可讓幼兒學(xué)猴子著急的動作，通過模仿，引出“抓耳搔腮”這個詞，幼兒理解了詞意，就能很準(zhǔn)確地用于講述中。
五、善用比喻。
理解記憶在幼兒教學(xué)中，無論是范誦詩歌、范唱歌曲、給幼兒講故事，還是舞蹈動作、體育動作、繪畫技巧的示范，不但要正確規(guī)范，還要善于運用一些淺顯易懂的比喻手法破解難點，在幼兒的腦海里留下難忘的印象。如：畫金魚的尾巴時，可告訴幼兒尾巴分開的叉像一片片的柳樹葉，幼兒記住了尾巴的樣子，又能較容易地畫出來。
六、找準(zhǔn)異同，比較記憶在引導(dǎo)幼兒認識類似的事物時，可通過比較，找出異同點，幫助幼兒比較記憶。
如：認識鴨子，可在認識嘴、腳時，出示雞，讓幼兒比較雞嘴和鴨嘴的形狀，雞腳和鴨腳的樣子，根據(jù)不同，明確記住雞、鴨各自的特征。
七、發(fā)散思維，創(chuàng)造記憶發(fā)散思維是思維者根據(jù)問題提供的信息，不依常規(guī)，尋求變化，獲得多種答案的一種思維形式，其特點具有極大的主動性和創(chuàng)造性。
因此可讓幼兒多進行發(fā)散思維，創(chuàng)造性的掌握和記憶知識。在教幼兒學(xué)習(xí)知識時，要引導(dǎo)幼兒從多個角度考慮同一個問題，尋求多種答案，通過創(chuàng)造記憶知識。如：引導(dǎo)幼兒用“天”字組成“天氣”、“白天”、“星期天”等不同含義的詞。又如：認識沉浮，教師可出示大小、顏色都相同的皮球、鐵球各一個，讓幼兒想出多種區(qū)別不同材料的球的辦法，讓幼兒在發(fā)散思維中達到識記的最佳效果。
八、布置作業(yè)，任務(wù)記憶積極發(fā)展有意記憶，對幼兒順利進入小學(xué)學(xué)習(xí)有重要意義。
開始可把記憶任務(wù)與幼兒感興趣的活動聯(lián)系起來，以后漸漸給他們提出一定的任務(wù)，讓幼兒有目的的記住一些東西，培養(yǎng)幼兒的有意記憶能力。如：認識長方體，除在幼兒尋找長方體的東西以外，還要讓幼兒回家找一找什么是長方體的，以此加深對長方體的認識。再如：在幼兒園學(xué)習(xí)了兒歌或歌曲等，可讓幼兒回家說給爸爸媽媽聽，帶著任務(wù)去記憶知識。
九、綜合歸類。
邏輯記憶在教育教學(xué)中，教師要教給幼兒一些方法，使幼兒能把新舊知識有機聯(lián)系起來，在物體之間建立邏輯關(guān)系，以拓寬記憶的廣度。如：認識了各種船，可教幼兒歸類為水上交通工具，最后教師引導(dǎo)幼兒把它們歸類為交通工具。
十、加強復(fù)習(xí)，強化記憶學(xué)過的知識。
如果不復(fù)習(xí)，時間長了也會忘掉，為此要不斷幫助幼兒進行復(fù)習(xí)，但復(fù)習(xí)的方式方法要多種多樣，既適合幼兒年齡特點，又能達到強化記憶知識的目的。
總之，教幼兒學(xué)習(xí)掌握知識，不能死記硬背，要不斷發(fā)展幼兒的意義記憶。同時，幼兒記憶力的培養(yǎng)，與幼兒觀察力、注意力、思維力、想象力和口語表達能力的培養(yǎng)是相互聯(lián)系、相互促進的，只要我們做有心人，積極開發(fā)幼兒的智力，幼兒的記憶力就會得到迅速的發(fā)展。
明明很熟悉的人卻突然想不起他叫什么名字，話剛到嘴邊就忘了——你是否常會出現(xiàn)這樣的“短路”？其實，這是“健忘癥”的典型特征，是一種老年病，現(xiàn)在卻成了職場年輕人的高發(fā)病。
專家指出，白領(lǐng)健忘癥是神經(jīng)衰弱引發(fā)的疾病，這種健忘不是記憶功能的損傷，而是神經(jīng)過度疲勞出現(xiàn)的短暫記憶障礙。醫(yī)療、飲食、健身等專家，為陷于“健忘癥”煩惱的人們支招開方，找回“記性”。
1、競爭壓力大是主因
導(dǎo)致白領(lǐng)們健忘的原因有很多，一般都是外環(huán)境和內(nèi)環(huán)境兩方面因素造成的。根據(jù)鳳凰網(wǎng)健康的調(diào)查情況分析，投票人數(shù)有71722人，其中16.48%的人在50歲以上，64.15%的人在31-50歲之間，18.58%的人在19-30歲之間，5.65%的人在20-30歲之間。大多數(shù)網(wǎng)友在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下特別容易忘事。而競爭壓力大工作太疲勞是白領(lǐng)患健忘癥的主因。由于生活節(jié)奏過快，工作壓力太大，加上競爭日益激烈，不少白領(lǐng)長期處于疲勞狀態(tài)，誘發(fā)種種慢性疲勞綜合征。
2、空調(diào)“溫室”
從外部環(huán)境分析，現(xiàn)在的白領(lǐng)人群都喜歡窩在空調(diào)制造的“溫室”里，上班呆在辦公室，下班宅在家中，基本上都是空調(diào)環(huán)境包圍著，空調(diào)間里通風(fēng)不暢，空氣含氧量降低，空氣相對渾濁，在這樣的空間里待久了，人容易昏昏欲睡。在注意力下降的時候，記性也就隨之減退了。
3、依賴科技產(chǎn)品
還有一個外因，是白領(lǐng)們過度依賴數(shù)碼產(chǎn)品，大腦缺乏鍛煉，再加上喝酒和抽煙對神經(jīng)的傷害，使記憶力和計算能力大幅下降。
白領(lǐng)患健忘癥主要表現(xiàn)為大白天容易頭昏，夜間睡眠不好，失眠、多夢、易醒等，心理上還易出現(xiàn)煩躁，記憶力下降，甚至還有抑郁傾向。白領(lǐng)們在事情繁多、注意力不集中、疲勞、失眠等情況下又特別容易忘事。
4、做事依賴記事本
長期使用記事本，會產(chǎn)生對行動的依賴性，什么事情在第一時間就用本子記上，缺乏記憶鍛煉，久而久之也會導(dǎo)致健忘。
5、生活中攝入過多有害金屬
鋁制炊具和餐具的過多應(yīng)用，加之食用爆米花、罐頭、皮蛋、油炸（如油餅）等含鉛量較高的食品，會造成體內(nèi)攝入重金屬過多，不能及時排出體外。久而久之這些重金屬在體內(nèi)滯留、蓄積，會造成腦動力的減慢，影響記憶力。
6、常吃止痛、失眠藥
止痛藥、安眠藥都會對記憶造成影響。很多人壓力大，需要安眠藥才能入睡，吃習(xí)慣了，甚至都不嘗試自然睡眠就睡前吃兩片安眠藥。此類藥物主要通過抑制神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)來達到促眠或止痛效果，長久使用止痛藥會導(dǎo)致記憶神經(jīng)反應(yīng)性持續(xù)降低，健忘發(fā)生也就在所難免。
7、不注意保養(yǎng)牙齒
一項研究表明，牙齒健全的人要比滿嘴假牙的人記憶力好得多。牙齒的神經(jīng)和腦部神經(jīng)是相通的，頻繁的拔牙會切斷牙神經(jīng)，短期間接對腦神經(jīng)有一定影響，但是否會引起健忘，有待進一步證明。
8、工作到深夜
晚上工作必然會影響到第二天的工作質(zhì)量，這是因為睡眠少會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮度降低，大腦攝取信息和保留信息的能力都打了折扣。熬夜工作也會加劇身體的疲憊感，尤其是工作到后半夜一點鐘以后的人，繼續(xù)工作會導(dǎo)致身體的超負荷，氣血失衡等情況，長期下去會習(xí)慣性健忘。
信息碎片化改變記憶習(xí)慣
以往看來，健忘的病因主要有功能性障礙造成的健忘，如強迫癥、抑郁癥等精神原因引起的健忘；還有的就是器質(zhì)性病變造成的健忘，比如老年人因腦萎縮等一些疾病因素造成的健忘。而現(xiàn)在很多年輕人尤其是白領(lǐng)的健忘，大多屬于記憶習(xí)慣被改變造成的。
人能記住一件事，主要是因為外界的一個信號刺激在大腦皮層留下一個痕跡，刺激越強烈，這個印記越深，也就越不容易忘記。相反，信號的刺激很弱，大腦就不容易記住?，F(xiàn)在隨著社會的發(fā)展，人們接觸的信息量越來越大，過度依賴各種數(shù)碼產(chǎn)品；微博上幾十個字的信息條不斷刷新；生活中，人際交往越來越頻繁，需要處理的事情越來越多……
一個信息碎片化時代的到來，讓注意力能集中的人越來越少。而在人的注意力越來越分散的同時，信息在人的大腦皮層上形成痕跡的時間越來越短，留下的信號刺激越來越微弱，大腦缺乏鍛煉，就造成了年輕人記憶力越來越差。
從飲食起居著手加以預(yù)防
專家開出了通過“飲食起居”找回記憶力的處方。鍛煉療法：需要將體育鍛煉視為自己的一種生活方式。不喜歡鍛煉的白領(lǐng)可先選擇一些上肢活動相對簡單的體育項目，如羽毛球、乒乓球，逐漸養(yǎng)成喜歡鍛煉的習(xí)慣。建議40歲以下人群保持每周三次運動。辦公室白領(lǐng)工作兩小時后起身做伸展跳躍運動。善于學(xué)習(xí)，有規(guī)律地用腦，保證足夠的睡眠，讓大腦得到充分的休息，用腦時應(yīng)安排短暫休息和戶外活動，盡量避免過度緊張焦慮和激動，防止不良情緒對腦細胞造成的強烈刺激。
營養(yǎng)療法：
增加腦營養(yǎng)，多吃一些富含維生素B、C食物，比如新鮮蔬菜，以及富含礦物膽堿的食物，比如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、魚、蛋黃、卷心菜等。多補充蛋白質(zhì)、微量元素等營養(yǎng)物質(zhì)，如牛奶、大豆、核桃、芝麻及沙丁魚等。盡量避免喝酒抽煙，少食辛辣口味重的食物。皮蛋、爆米花等含相對較多的重金屬成分的食物屬于“記憶力殺手”，不宜多吃。
交流療法：
妥善處理各種人際關(guān)系，以和睦寬松愉快的心情對待周圍的人和事，才有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退?？筛鶕?jù)愛好加入一些社團，多跟人交流，對放松心情有很好療效。盡可能記憶電話號碼、物品的名稱等，并培養(yǎng)手寫、親自計算的習(xí)慣。
音樂療法：
古人將“聽琴”當(dāng)作除健忘、啟心智的好方法。所謂“耳聰則智明”，現(xiàn)在看來，這確是一種改善健忘的好方法?？稍诠ぷ鲿r，放些旋律優(yōu)美的舒緩音樂，如《梅花三弄》、《流水》、《懷鄉(xiāng)行》、《牧歌》、《姑蘇行》等。
記憶力若是很差，很影響我們?nèi)粘５墓ぷ鲗W(xué)習(xí)，有時候記憶這個東西還是可以通過后天來改善的，那么提高記憶力的方法都有哪些呢?今天就給大家分享幾個改善記憶力的小技巧，日常堅持是可以幫助我們頭腦更清晰的。
【提高記憶力的方法】
1、睡眠要充足
想要一個冷靜而警覺的頭腦，你必學(xué)得有一個充足的睡眠。長期熬夜睡眠不足會導(dǎo)致記憶力下降、注意力不集中等問題，所以睡眠一定要足夠，平時養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。
2、飲食均衡
想要大腦在最佳狀態(tài)下運行，必須得有源源不斷的營養(yǎng)物質(zhì)，在沒有營養(yǎng)的情況下你也無法運轉(zhuǎn)你的大腦，你會發(fā)現(xiàn)大腦的反應(yīng)明顯變慢了。通過每天三餐的均衡飲食，你給了大腦所需要的東西。均衡的飲食結(jié)構(gòu)包括碳水化合物、維生素、蛋白質(zhì)等。
3、適當(dāng)服用補充劑
日常飲食難免會有不夠的情況，所以額外服用補充劑可以避免營養(yǎng)的缺乏導(dǎo)致大腦運行不順。維生素、礦物質(zhì)和草本補充劑可以為你的大腦提供保持記憶力所需的化學(xué)物質(zhì)。如果你要服用補充劑，必須記住：少即是多。一般補充劑包括：維生素C、維生素E、鈣和鎂、ω–3脂肪酸、維生素B等。
4、鍛煉身體
想要保證身體和大腦的正常運轉(zhuǎn)，你需要有規(guī)律地運動與鍛煉。鍛煉的好處是可以加速血液循環(huán)、新陳代謝和營養(yǎng)物質(zhì)向大腦的輸送。并且，鍛煉也有利于晚上的睡眠，釋放白天積累的壓力。這些都是有助于你的大腦更加清醒，也有助改善記憶力。
其實想要提高記憶力就需要我們從日常方方面面做起，尤其是一些好的習(xí)慣養(yǎng)成，對我們健康和腦力都有幫助。
高考前，學(xué)生們復(fù)習(xí)任務(wù)繁重，大腦處在高度緊張狀態(tài)，安排好這個階段的飲食營養(yǎng)，對保證考生的身體健康和使大腦處于良好狀態(tài)極為重要。
一般來說，人體在正常情況下，血液呈堿性，當(dāng)用腦過度或體力消耗大時，血液則呈酸性。所以，若長期偏好吃酸性食物，會使血液酸性化，大腦和神經(jīng)功能就易退化，引起記憶力減退。
若食欲過差，可適當(dāng)服些多維葡萄糖。要保證足夠的蛋白質(zhì)，對促進身體發(fā)育和智力發(fā)育都有好處。平時，學(xué)生每日需要蛋白質(zhì)70至80克，復(fù)習(xí)考試期間可適當(dāng)增加一些。蛋白質(zhì)以動物性食品，如奶、蛋、魚、肉中的蛋白質(zhì)為佳。大豆蛋白也是優(yōu)質(zhì)蛋白，多吃些豆制品很有必要。要適當(dāng)攝取脂肪可增強記憶力。脂肪中含有磷脂和膽固醇。磷脂有卵磷脂和腦磷脂，均是大腦記憶功能必需的物質(zhì)。磷脂是三磷酸腺苷的主要成分，三磷酸腺苷又是大腦細胞能量代謝不可缺少的高能物質(zhì)。膽固醇也是大腦活動的所需物質(zhì)，學(xué)生尤不可缺。所以，適當(dāng)吃些脂肪性食物對青少年來說是沒有壞處的。當(dāng)然，高血脂或肥胖的人要注意控制。磷脂主要存在于動物性食品中，如奶類、蛋類、動物肝臟、瘦肉和豆制品中。
人一到老年的時候，記憶力也就慢慢的跟著衰退了，那么老人吃什么能夠提高記憶力呢？下面隨小編一起來看看吧。
6種食物增強老人記憶力
1、核桃
因其富含不飽和脂肪酸，被公認為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品。每日2~3個核桃為宜，持之以恒，方可起到營養(yǎng)大腦、增強記憶、消除腦疲勞等作用。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥、鼻出血等情況。
2、魚
魚是促進智力發(fā)育的首選食物之一。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源，可增強人的記憶、思維和分析能力，并能控制腦細胞的退化，延緩衰老。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣的佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸---3脂肪酸，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要。
3、南瓜
南瓜是-胡蘿卜素的極佳來源，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C、鋅、鉀和纖維素。中醫(yī)認為：南瓜性味甘平，有清心醒腦的功能，可治療頭暈、心煩、口渴等陰虛火旺病癥。因此，神經(jīng)衰弱、記憶力減退的人，將南瓜做菜食用，每日1次，療程不限，有較好的治療效果。
4、雞蛋
雞蛋的蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，雞蛋黃含有豐富的卵磷脂、甘油三酯、膽固醇和卵黃素，對神經(jīng)的發(fā)育有重要作用，有增強記憶力、健腦益智的功效。
5、牛奶
牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳來源，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)。
6、海帶
海帶含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養(yǎng)成分，有健腦的功能，海帶等海藻類食物中的磺類物質(zhì)，更是大腦中不可缺少的。
提高記憶力的養(yǎng)生食譜
1、清蒸鱸魚
功效：增強記憶，消除壓力及因熬夜，晚睡產(chǎn)生身體缺氧狀態(tài)，維持身體基本代謝功能。
材料：鱸魚1尾，蔥2根，生姜3片，鹽少許，酒少許，切片人參3錢。
做法：將鱸魚洗凈，并清除內(nèi)臟。將人參片置入魚腹內(nèi)。加入適量的鹽和酒腌漬20分鐘。蔥切段，生姜切絲置入盤中。放入鍋中蒸15~20分鐘即可。
附注：將人參浸泡在熱水約30分鐘后，再將其汁液和人參片一起放入魚中。切蔥絲的方法是，先將蔥切段，再用刀子由中間橫剖，刀要慢慢地切進，直到剩一小段，再切成細絲，如此就可以切成既細又漂亮的蔥絲。
2、羅宋湯
功效：開胃，增進食欲、助消化，保護視力，促進腸蠕動，避免便秘。
補充骨膠與鈣質(zhì)，增加營養(yǎng)吸收，如果食欲欠佳，加用羅宋湯補充熱量。
材料：包心菜1/4個，紅蘿卜2個，蕃茄3個，排骨半斤（或牛尾1付），鹽。
做法：排骨洗凈，紅蘿卜削皮切塊，蕃茄切塊置入鍋中。加水熬湯熬2小時。加入適量的鹽。
附注：排骨必須先用熱水氽燙，以去除血水，湯汁才會清澈可口。
3、桂圓紅棗茶
功效：消除緊張的憂郁，增加壓力耐量，提升記憶力，安神鎮(zhèn)定，幫助睡眠，松弛肌肉。
材料：桂圓肉3錢，百合2錢，紅棗5粒，人參片1錢。
做法：上述材料用6碗水煮40分鐘，剩至2碗水。
用法：以上的材料為一日分量，共可分2~3次服用完。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識頻道《如何提高記憶力提高寶寶記憶力的4個方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“提高健康意識增加養(yǎng)生知識”專題供您欣賞！
