久坐的危害久坐一身病每天必做4件事
賀娟女性養(yǎng)生三件事。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。關(guān)于養(yǎng)生常識有哪些知識需要掌握呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“久坐的危害久坐一身病每天必做4件事”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
對于每天久坐不動的白領(lǐng)來說，最常見的不良癥狀就是眼睛模糊干澀、頸腰椎酸痛、腿部麻木沉重。對此，有專家提醒，長期久坐、伏案工作中的人，只要在工作中學(xué)會自我保健，就能有效趕走這些不適。
一、眨眼
緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動。如此重復(fù)十次后再做遠(yuǎn)方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。
二、轉(zhuǎn)頭
先抬頭盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后緩慢做頭部圓周運(yùn)動，并向左右兩側(cè)傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
三、叩腰yS630.COm
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動感。可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。
四、踮腳
將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)。
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炎炎夏日又來了！面對節(jié)節(jié)攀升的高溫侵?jǐn)_，你或許會去郊野兜兜風(fēng)，去游個泳享受清涼，約上三兩好友吃燒烤，在空調(diào)屋里賴上一整天，喝上一大杯飲料降暑……但這些你夏天里常做的事里藏著大風(fēng)險。
在中醫(yī)養(yǎng)生理論中，夏至是陽氣最旺的時節(jié)，陰氣初生，一方面要注意保護(hù)陽氣；另一方面，夏至也是所謂“陰陽爭死生分”的時節(jié)，陰陽交替，人體容易患各種疾病。
所以，在此時節(jié)合理的養(yǎng)生保健非常重要。
炎炎夏季，最忌做這8件事！
1. 空調(diào)吹一夜
夏季是人體新陳代謝最旺盛的時候。這個時候毛孔張開，愛出汗。如果長期呆在空調(diào)房里。就會損傷人體的陽氣。
空調(diào)如果整夜開，室內(nèi)外溫差過大，使全身毛孔閉合，體內(nèi)熱量難以散發(fā)，還會因腦部血管迅速收縮而引起腦供血不足，有高血壓、心血管疾病史的人更容易發(fā)作“熱中風(fēng)”。
2.吃冷飲降溫
我們吃下冷飲，的確能夠瞬間讓自己變得涼快起來，但是那會導(dǎo)致身體局部溫度過低，尤其是腸胃部位，吃多了容易因溫度過低而引起腸胃不適，脾胃虛弱、腹脹、腹痛、腹瀉等癥狀，嚴(yán)重者還可造成胃腸型感冒。
特別是脾胃虛弱者及老人、小孩更應(yīng)注意。
3.沖涼水澡
雖然沖涼水讓人很涼爽舒服，但是我們的毛孔這時候是處于打開的狀態(tài)，正在排出汗液來散熱。這時候涼水一沖，不僅容易使得寒涼之氣侵入人體，導(dǎo)致風(fēng)寒濕邪。
要注意的是如果是運(yùn)動后立馬沖涼水澡，發(fā)生中暑或者血管破裂而昏倒的幾率會大大增加。因此，最好每天用溫水洗澡，利于消暑防病。
4.口渴猛灌水
夏天出汗多，易口渴，很多人就使勁喝水，也不對。
因?yàn)槊恳淮纬龊苟家獛ё咭恍}分，不斷喝水與出汗使血液中的鹽分越失越多，血漿滲透壓降低，而出現(xiàn)低滲性脫水，使細(xì)胞水腫，人就會出現(xiàn)頭暈、眼花等“水中毒”癥狀。
因此，喝水時應(yīng)少量多次，每次以100~150毫升為宜，間隔時間為20~30分鐘。
5.早上洗頭、洗澡
夏天天氣熱，早上洗頭、洗澡不用燒水，而且洗完后感覺涼爽，因此很多人喜歡早上洗頭、洗澡。其實(shí)，這是不利于身體健康的。
中醫(yī)認(rèn)為早晨人體還在升發(fā)陽氣，一旦洗頭、洗澡就會消耗陽氣，接下的一天又要工作學(xué)習(xí)，就只能通過消耗庫存的氣血了，容易造成虛寒體質(zhì)，久而久之對身體是不利的。
6.長期熬夜
夏季很多人喜歡吃宵夜，在路邊吃烤串兒，這樣就容易導(dǎo)致很晚才休息。而人體陽氣最旺盛的時間是晚上11點(diǎn)到凌晨三點(diǎn)。
如果這個時候還在熬夜，就會影響體內(nèi)陽氣的的生成，同時也會影響肝臟的健康，所以，盡量避免熬夜。
7.吃隔夜菜
夏天，剩菜剩飯長時間放置，容易產(chǎn)生亞硫酸鹽等有害物質(zhì)，即使高溫加熱，這些毒素也沒法消除。
專家介紹，臨床上因?yàn)橄奶焓秤酶粢共藢?dǎo)致的問題并不少見，輕者出現(xiàn)腹痛、腹瀉、嘔吐等情況，重則導(dǎo)致食物中毒等問題。
8.烈日下光膀子
不少戶外工作者圖涼快，脫掉衣服光著膀子干活，皮膚被曬得黝黑。但是這樣也對健康不利。
夏季人體前心后背上的毛孔都打開了，如果長期被紫外線照射，除了會被曬傷，還會導(dǎo)致水腫，嚴(yán)重者甚至?xí)l(fā)腎臟疾病。
有個好的身體非常重要，所以好好養(yǎng)生非常重要，以下就是早晨養(yǎng)生必做的四件事。
內(nèi)臟功能主要是由交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)所控制的，在睡眠狀態(tài)下交感神經(jīng)屬于沉靜狀態(tài)，突然起床會讓交感神經(jīng)興奮，血壓上升，增加了大腦以及心臟的負(fù)擔(dān)，早晨起來后做什么事情非常的重要。
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一日之計(jì)在于晨，早晨養(yǎng)生必做的4件事！
1、做叩齒運(yùn)動和揉腹部
牙齒和肝臟、胃腸道、腎臟及脾胃有著密切的聯(lián)系，每天堅(jiān)持叩齒能達(dá)到骨折和健身的功效，早睡醒來之后身體放松躺在床上，就如同咀嚼食物一般上下叩擊牙齒。身體要放松，平躺在床上使用右手掌從胸口向肚臍部位順時針方向按摩100次，然后使用左手掌逆時針按摩100次，這樣能夠增加胃腸道蠕動，緩解膝習(xí)慣性便秘。
2、揉鼻子
端坐在床上使用雙手掌心緊緊的按住兩個耳孔，用無名指、食指以及中指對后枕部敲擊20次，然后用掌心按住耳孔，手指按住枕骨幾秒鐘不動，長時間堅(jiān)持下去能夠增強(qiáng)記憶力，讓頭腦變得更加清醒，幫助降低血壓以及舒張血管。另外也可堅(jiān)持揉鼻子，兩個手的拇指稍微彎曲，其他4指握成拳頭狀，讓拇指對鼻梁骨兩側(cè)反反復(fù)復(fù)的揉搓，這樣能夠促進(jìn)鼻腔中血液循環(huán)，防止感冒。
3、喝水并且深呼吸
洗漱完成之后可以喝一杯淡鹽水或者蜂蜜水，能補(bǔ)充身體所需要的水分，提高了血液循環(huán)的速度，促進(jìn)了胃腸道蠕動，同時達(dá)到了潤腸通便的功效。找到空氣清新的環(huán)境中，堅(jiān)持15分鐘的深呼吸能增強(qiáng)肺活量，讓頭腦變得更加清醒，具有振奮精神的功效。
4、排大便
每天定時通暢的排大便對身體健康非常的重要，按時排便，縮短了食物殘?jiān)谀c道里面停留的時間，防止有害物質(zhì)直接和腸道接觸，預(yù)防大腸癌的產(chǎn)生。盡量是吃完早飯之后再排大便，因?yàn)槌酝暝顼堉竽茉黾痈骨坏膬?nèi)壓，幫助把前一天的食物殘?jiān)判沟酶痈蓛簟?/p>
溫馨提示
早晨醒來之后應(yīng)該多看一看綠色的植物，遠(yuǎn)眺前方，能夠增加視力，防止出現(xiàn)近視，具體的方法是端正好姿勢，保持自然的呼吸，兩個眼睛平視前方。每天的早餐是至關(guān)重要的，一定要保證清淡營養(yǎng)，才能夠滿足一整天營養(yǎng)的需求，經(jīng)常不吃早餐的話身體得不到充足血糖，容易出現(xiàn)全身無力、頭痛頭暈以及心慌。
現(xiàn)在有很多人上班常會久坐，這不僅對身體的危害較大，除了會造成身體酸痛外，還會造成血液循環(huán)減慢、腸胃功能減弱、痔瘡等一系列疾病。
這些癥狀的出現(xiàn)會帶來這么多的后果，危害如此的大，那么我們防治這些病癥都該做什么呢？我們需要做到哪些方法來預(yù)防這些癥狀的出現(xiàn)呢？為了讓廣大朋友有一個健康的身體來工作和生活，我們在以下給您介紹了一些預(yù)防這些癥狀的建議和方法，大家來記一下吧！
白蘿卜
辛辣的成分可促胃液分泌，調(diào)整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進(jìn)胃腸蠕動，保持大便通暢。
萵苣
富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進(jìn)腸蠕動，預(yù)防便秘。
韭菜
它含有較多的粗纖維，且比較堅(jiān)韌，不易被胃腸消化吸收，促進(jìn)大腸蠕動，夏天建議偶爾食用。
空心菜
含有大量的纖維素和半纖維素、膠漿、果膠等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用。
以上的這些方法不僅能夠來緩解此癥狀的發(fā)生，還可以有力地為身體所缺的維生素進(jìn)行適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，使身體的抵抗力能力增強(qiáng)，能夠利用這些來預(yù)防疾病，來保證身體健康。不信你就試一下吧！
積勞成疾我們聽過不少，但是“久坐成疾”你又是否知道呢？
在網(wǎng)絡(luò)信息發(fā)達(dá)的今天，我們的工作大部分是在辦公室的電腦桌前完成的，上班8小時，除了去廁所，多少人屁股就沒有離開過椅子，還不計(jì)加班的時候。
晚上回到家，看電視、上網(wǎng)聊天或者看報(bào)紙，也是安坐著消磨大部分的時間。（比如小編回家后煲男神的劇就是一直坐到睡覺……休想把我從椅子上挪開?。?/p>
然而漸漸地，你會發(fā)現(xiàn)，頸部僵硬了，腰酸背痛次數(shù)多了，身體各方面不適也頻繁的出現(xiàn)了，這個時候，可能你也離誘發(fā)百病的“久坐病”不遠(yuǎn)了……
久坐，已成為全球的健康問題，世界衛(wèi)生組織指出：久坐的危害僅次于吸煙，缺乏運(yùn)動導(dǎo)致每年至少有200萬人死亡。
死亡！死亡！死亡！
這并非開玩笑，久坐的危害可以說是從頭傷到腳，那么，“久坐病”這個狂魔到底有多膩害？讓我們一起來看看！
久坐的危害有哪些？
頸椎病
當(dāng)身體長期以一個坐姿為主，脊柱常處于固定的姿勢，就會使頸椎肌肉過度勞損，引發(fā)頸背和肩、肘、指關(guān)節(jié)的酸痛，久而久之，則會有引起頸椎病的可能。
而若這種狀態(tài)長期發(fā)展，還會壓迫神經(jīng)和血管，出現(xiàn)肢體麻木、視力減退、頭暈頭痛、惡心嘔吐等癥狀，嚴(yán)重者甚至造成截癱。
腰椎間盤突出
脊柱作為人體的“大梁”，具有支撐和運(yùn)動等功能，腰椎是負(fù)重最多的部分。據(jù)測定，坐位時腰椎間盤受力大于站立位和臥位。
因此，老是坐著的人，比如麻將愛好者，腰椎及其附屬結(jié)構(gòu)更容易發(fā)生老化、退變，從而引發(fā)慢性腰肌勞損、腰突癥等疾病。
靜脈血栓
靜脈血栓，常發(fā)生于腿部肌肉長時間不動的時候，腿部靜脈中的一些血小板、紅細(xì)胞，不再向上流動，而是慢慢沉積下來，血栓因此就形成了。
腿部肌肉一活動，血栓就容易脫落。血栓沿著下腔靜脈一路運(yùn)行到肺動脈，如果正好卡在肺動脈分叉的位置，就會引發(fā)缺氧、呼吸困難、暈倒等危及生命的事件。
心腦血管疾病
長時間同一姿勢后突然變換體位，很容易造成血壓波動，出現(xiàn)“體位性低血壓”，使心腦等器官供血不足，嚴(yán)重時出現(xiàn)心悸、頭暈、頭痛，甚至反復(fù)暈厥或誘發(fā)腦卒中。這常見于身體瘦弱、缺乏體力活動的年輕人和青少年中。
而對中老年人和心腦血管疾病患者來說，由于血管柔韌度較差，久坐后猛然牽拉，還可能“撕裂”血管，誘發(fā)“主動脈夾層”等嚴(yán)重后果，如搶救不及時，其死亡率達(dá)到30%~40%。
男性不育
久坐時，靜脈血液會長期淤積在陰囊，會使睪丸溫度上升，還可能導(dǎo)致陰囊表面出現(xiàn)靜脈團(tuán)塊。
睪丸內(nèi)局部代謝產(chǎn)物積聚，影響生精功能，會使精子活力下降，甚至導(dǎo)致不育。
婦科病
女性長時間地久坐，會導(dǎo)致血液循環(huán)不通暢，體內(nèi)靜脈回流受阻，淤血過多，容易導(dǎo)致盆腔炎。
而盆腔由于特殊的解剖結(jié)構(gòu)使得靜脈血液回流受阻，影響子宮附件毒素的排出，長期積累則很容易引發(fā)附件炎。（患有附件炎的女性常有程度不同的腹痛、小腹墜脹和牽扯感，時輕時重，以及伴有白帶增多、腰疼、月經(jīng)失調(diào)等癥狀。）
且久坐不動也會令女性陰部透氣不好，導(dǎo)致盆腔充血，從而引發(fā)宮頸炎。
乳腺癌風(fēng)險
年輕女性患乳腺癌的原因非常復(fù)雜，除環(huán)境污染下疊加高雌激素水平、乳腺癌家族史、未育晚育、非母乳喂養(yǎng)等已知的女性乳腺癌危險因素之外，缺乏運(yùn)動也是重要原因。
最新研究表明，無論年齡或體重，女性每天鍛煉可以減少患乳腺癌的風(fēng)險，每天劇烈運(yùn)動1個小時，可以減少11%的患病幾率。多數(shù)女性好靜少動，久坐不動尤其是上身不動，也會增加患乳腺癌風(fēng)險。
結(jié)腸癌
久坐辦公室的人患結(jié)腸癌的風(fēng)險也明顯高于經(jīng)常運(yùn)動的人和體力勞動者。
這是因?yàn)殚L期在辦公桌前久坐，人腸道蠕動減弱減慢，糞便中的有害成分，包括致癌物，在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜；再加上久坐者腹腔、盆腔、腰 部血液循環(huán)不暢，可導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降，這些都增加了結(jié)腸癌的發(fā)病危險。
當(dāng)然，小編是本著拯救“久坐一族”而來的，又有什么可能那么容易倒下去，下面，咱就來看看有什么好招數(shù)，來對抗“久坐病”！
如何緩解久坐危害？
1、合理飲食
合理膳食的一個原則是能量的攝入和消耗平衡。我們每天攝入的營養(yǎng)大部分作為能量被消耗。
那么，久坐者應(yīng)該怎樣實(shí)現(xiàn)能量的收支平衡呢？
多食用谷物、蔬菜和水果，選擇低脂肪的奶制品、瘦肉，即盡量選擇營養(yǎng)價值高、含能量又較少的食物。
2、適量運(yùn)動
久坐病就是因?yàn)殚L期久坐不運(yùn)動導(dǎo)致的，所以平日適量的運(yùn)動必不可少。
知道很多上班一族平日沒有運(yùn)動健身的習(xí)慣，所以小編整理了5個“對抗久坐傷身”的小運(yùn)動，簡單易學(xué)，無論在家或者辦公室都可以看做，每天幾分鐘，能讓你上班神清氣爽。
雙手合掌互推
坐直，雙手合掌互推，停留5秒后放松。電視廣告時間或者工作中一休息就做，至少做4次，這樣能鍛煉大胸肌，也可以瘦手臂。
抬腳
找一張張硬的、有靠背的椅子，坐直，抬頭挺胸縮小腹，一只腳抬起與地板呈90度角，抬到你受不了時才放下。再換另一只腳。此動作可以訓(xùn)練核心肌群，以及很少運(yùn)動到的大腿股四頭肌。
貼墻站
背貼著墻，后腳跟離墻壁一個拳頭遠(yuǎn)，肩胛骨往后夾，腹肌用力往墻貼，使腰帶部位沒有空隙，并收下巴。此動作有雙重好處，一來伸展前側(cè)軀干，馬上可以放松緊繃的肩膀，二來可以訓(xùn)練到核心肌群。
半蹲
等車時，一樣可以善用時間運(yùn)動。雙腳張開與肩同寬，收小腹，大腿往下坐，可以運(yùn)動到大腿肌肉。
踮腳
若不想那么引人注意，也可以踮腳。這個動作可以運(yùn)動到小腿的腓腸肌、比目魚肌。
久坐是現(xiàn)代年輕上班族都避免不了的，但是你知道久坐的危害嗎?長期坐著起來活動或者走動的話，對人體健康是有負(fù)面影響的，那久坐會給人帶來哪些不利?看完下文你就明白了。
【久坐的危害】
1、人更容易發(fā)胖
長期久坐不動的話，人體內(nèi)的脂肪以及熱量的消耗就會緩慢很多，長期如此，會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪大量堆積從而引起肥胖問題。
2、久坐會便秘
一個人若長期久坐，那腹部會受擠壓，腸胃蠕動變慢，引發(fā)便秘問題。
3、引起痔瘡
久坐會導(dǎo)致痔瘡這一旦都不是開玩笑，因?yàn)槿司米臅r候，直腸附近的靜脈叢處于長期充血的狀態(tài)，長期如此會導(dǎo)致痔瘡問題出現(xiàn)，雖然這不是百分百的可能，但確實(shí)是增加你患痔瘡的風(fēng)險。
4、導(dǎo)致免疫力低下
久坐的人不僅僅脂肪消耗變慢，人體內(nèi)的免疫細(xì)胞工作能力也會下降，從容導(dǎo)致人的抗病能力降低，更容易生病了。另外久坐的人體血液循環(huán)變慢了，這樣心臟的工作就減少導(dǎo)致心臟機(jī)能衰退，引起各類心臟疾病。
5、消化不好
久坐的人新陳代謝變慢，而且還會出現(xiàn)腸胃消化不良的情況，長期如此，飲食營養(yǎng)也跟不上。另外久坐會導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，還容易使人產(chǎn)生精神厭抑，不利于情志健康。
總結(jié)：如果是白領(lǐng)工作者或者學(xué)生，千萬不要久坐，有空閑時間就走動走動，上個廁所也是好的。
一般來講進(jìn)入老年的人生理上會表現(xiàn)出新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機(jī)能下降等特征。頭發(fā)、眉毛、胡須變得花白也是老年人最明顯的特征之一。隨著人們生活品質(zhì)不斷的提高，老年人養(yǎng)生也得到了越來越多人的關(guān)注。老人身體健康延年益壽是自己的心愿也是做兒女的福氣，老人想要長壽就必須有好的養(yǎng)生習(xí)慣。
老人延年益壽每天必做六件事
1、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利于保護(hù)牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助；電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
2、梳頭
頭部穴位較多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風(fēng)、開竅守神、止痛明目等。早晚用雙手指梳到頭皮發(fā)紅、發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進(jìn)發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。
3、開窗通氣
保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時，可開一會兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。但注意睡時不要用被蒙頭。
4、喝杯加蜜牛奶
古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜?！本褪钦f早喝淡鹽開水，晚飲蜜糖水。據(jù)國外醫(yī)學(xué)專家研究，牛奶中含有促進(jìn)睡眠的l-色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒，尤其對經(jīng)常失眠的老年人更佳。
5、散步
平心靜氣地散步10-20分鐘，會使血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng)。躺下后不看書報(bào)，不考慮問題，使大腦的活動減少，較快進(jìn)入睡眠。
6、洗（搓）腳
民諺曰：“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”、“睡前洗腳，勝服補(bǔ)藥”、“養(yǎng)樹護(hù)根，養(yǎng)人護(hù)腳”等等。國外醫(yī)學(xué)家把腳稱為“人體第二心臟”、“心之泵”，十分推崇腳的保健作用。祖國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳上的60多個穴位與五臟六腑有著十分密切的聯(lián)系。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水（40-50℃）洗腳、按摩腳心和腳趾，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)、陰陽恢復(fù)平衡狀態(tài)的作用。對老年人來說，更具有祛病健身的功效。
老年人要學(xué)會豐富自己的生活，擺脫不必要的不良情愫才是健康長壽的關(guān)鍵，兒女們需要注意的是要多陪陪老人。讓你老人能夠得到身心滿足。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《久坐的危害久坐一身病每天必做4件事》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“賀娟女性養(yǎng)生三件事”專題供您欣賞！
