更年期保健更年期女性要防四大病
女性更年期養(yǎng)生保健。
“笑一笑，十年少，笑口常開(kāi)，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話(huà)題，健康離不開(kāi)養(yǎng)生，積極的心理離不開(kāi)養(yǎng)生。養(yǎng)生常識(shí)有哪些好的理念呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“更年期保健更年期女性要防四大病”，僅供您在養(yǎng)生參考。
更年期，似乎是脾氣暴躁、骨質(zhì)疏松、全身疼痛等的代名詞。女性朋友都害怕更年期的到來(lái)，可是生老病死，自然規(guī)律，想避免都不可能，唯有以健康、積極、樂(lè)觀(guān)的心態(tài)去面對(duì)它。女性如果想平穩(wěn)、順利渡過(guò)這一階段，除了要注意心理調(diào)整、培養(yǎng)樂(lè)觀(guān)、開(kāi)朗、穩(wěn)定的心態(tài)。還要預(yù)防四大病。
一、防精神病
女性進(jìn)入更年期，由于激素水平下降，常會(huì)發(fā)生一系列神經(jīng)精神癥狀，統(tǒng)稱(chēng)為更年期精神病，其中以抑郁和妄想最為突出。早期發(fā)病時(shí)，患者多表現(xiàn)為多汗、失眠、食欲減退、月經(jīng)紊亂等。還可伴有敏感、多疑、煩躁、易怒等不良情緒。
隨著病程的延長(zhǎng)，病情逐漸加重，可表現(xiàn)為憂(yōu)郁、焦慮、坐立不安，對(duì)小事過(guò)于計(jì)較，對(duì)自身變化過(guò)于敏感，容易產(chǎn)生消極厭世觀(guān)念，可出現(xiàn)自傷行為。有些人有點(diǎn)心慌，就覺(jué)得自己患了非常嚴(yán)重的“冠心病”，晚上跑到醫(yī)院看急診。有的更年期婦女服用安眠藥后，明明熟睡了，醒來(lái)時(shí)仍堅(jiān)持自己“從未入睡”。
二、防皮膚老化YS630.coM
女性進(jìn)入更年期后，由于體內(nèi)激素分泌的減少會(huì)出現(xiàn)面部潮紅、瘙癢等癥狀，皮膚變得干燥、松弛、粗糙、沒(méi)有彈性，臉上和手上還會(huì)出現(xiàn)色素斑。
避免日光照射，是延緩皮膚老化最具體有效的方法。日常生活中，不用太熱的水來(lái)洗臉或洗澡，不要用力搓揉皮膚。此外，多食用豆類(lèi)食品、減少動(dòng)物性脂肪攝入、多吃蔬菜水果、適度運(yùn)動(dòng)、睡眠充足、避免煙、酒刺激等，都有利于維持皮膚的年輕狀態(tài)。
三、防骨質(zhì)疏松
骨質(zhì)疏松以女性居多，尤其是停經(jīng)后的女性更易發(fā)生骨質(zhì)疏松。防治骨質(zhì)疏松的關(guān)鍵是保證有足夠的鈣攝入。在日常生活中，女性要明確以下幾個(gè)問(wèn)題。
首先，鈣的補(bǔ)充相當(dāng)重要。日常生活中，要盡量多吃高鈣的食物（如牛奶、豆制品），并長(zhǎng)期堅(jiān)持。在食補(bǔ)的同時(shí)，還可以選擇補(bǔ)鈣制劑，服后容易吸收，適合于中老年女性的需要。
另外，補(bǔ)鈣時(shí)機(jī)也應(yīng)注意。如睡前喝牛奶較為適宜，補(bǔ)鈣制劑應(yīng)飯后服用，抗酸藥中的鋁也會(huì)顯著增加鈣的丟失。所以在補(bǔ)鈣時(shí)應(yīng)注意這些因素的影響，或錯(cuò)開(kāi)服藥時(shí)間。
四、防心理病
在關(guān)注身體的同時(shí)，更年期女性還應(yīng)注意調(diào)節(jié)心理，及時(shí)疏導(dǎo)不良情緒?？梢詫?duì)朋友或親人訴說(shuō)郁悶，爭(zhēng)取關(guān)心和體諒，對(duì)信任的醫(yī)生講述自己身體和心理上的不適，以求得到幫助。即使是把自己關(guān)在房中大哭一場(chǎng)，也不失為一種實(shí)用的求得放松的發(fā)泄途徑。把想不通的事悶在心里是最不明智的做法。
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對(duì)于更年期，很多女性都很迷茫，應(yīng)該怎樣去保健才是健康合理的呢？在面對(duì)很多的保健產(chǎn)品，不少人也不知道該如何去選擇。今天小編為大家總結(jié)一些常見(jiàn)的更年期保健小常識(shí)，讓大家對(duì)更年期保健有個(gè)清楚的了解。
月經(jīng)、絕經(jīng)是女性健康晴雨表
女人走過(guò)這一生，發(fā)育以后就會(huì)有月經(jīng)，老了還會(huì)絕經(jīng)。當(dāng)月經(jīng)、絕經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題，就代表女人的身體出現(xiàn)了問(wèn)題，所以月經(jīng)、絕經(jīng)對(duì)女人很重要。
卵巢是女性獨(dú)有的器官，分泌雌、孕激素，進(jìn)而控制月經(jīng)。卵巢每月排一次卵，一次基本上排一個(gè)，多排了有可能會(huì)有雙胞胎。月經(jīng)就是子宮里面的膜周期性的脫落。
中老年女性為什么會(huì)絕經(jīng)，跟卵巢有關(guān)系。卵巢的壽命跟身體的壽命不一樣，它要提前。為什么要提前？卵巢里面有很多卵泡，這些卵泡當(dāng)女孩在娘肚子里時(shí)就有，相當(dāng)于媽媽給你的一筆財(cái)產(chǎn)，約700萬(wàn)個(gè)，到你出生時(shí)就剩200萬(wàn)個(gè)，到第一次懷孕時(shí)就只剩下三四十萬(wàn)個(gè)，我們1年排10-12個(gè)，有月經(jīng)的生育期也就是30-40多年，1月排1次，假如你這輩子月經(jīng)都正常，也就排400多個(gè)，而你能生多少孩子呢？在中國(guó)大多只能生1個(gè)孩子。所以，絕大多數(shù)卵泡其實(shí)都廢掉了，直到絕經(jīng)時(shí)幾乎都沒(méi)有了。卵泡沒(méi)有了，卵巢的壽命也就基本結(jié)束了。
一說(shuō)到絕經(jīng)，有些人感覺(jué)很恐怖。比如反復(fù)的泌尿系感染、心血管問(wèn)題、骨質(zhì)疏松、潮熱、出汗、心悸、胸悶等，大部分都是雌激素缺乏導(dǎo)致的。
補(bǔ)鈣和維D很重要，保健品選擇要謹(jǐn)慎
如何調(diào)理好更年期？絕經(jīng)后很多人要吃一些補(bǔ)劑，一種是健康補(bǔ)充，補(bǔ)鈣、補(bǔ)維生素D是可以的。中國(guó)人飲食當(dāng)中鈣是不夠的，平均每天從飲食中得的鈣是400毫克，但我們要達(dá)到800-1000毫克。
第二種是保健品，但用保健品之前要謹(jǐn)慎。醫(yī)生不會(huì)輕易推薦保健品，因?yàn)槟帽＝∑氛{(diào)理一下身體可以，但它不是治病的。另外有些保健品里偷著加了一些東西。我對(duì)此只能劃問(wèn)號(hào)，包括大豆異黃酮。
大豆異黃酮本身并不壞，但要看是哪兒出的大豆，另外吃完大豆在不同人身上反應(yīng)也不一樣，所以不是說(shuō)它對(duì)每一個(gè)人都有效。
雌激素不是瘟神毒藥，而是生命的必需品
再有就是藥物，更年期婦女吃的一種特殊的藥就是雌激素補(bǔ)充劑。到底能不能補(bǔ)充激素？為什么要用激素補(bǔ)充治療？
剛才說(shuō)因?yàn)榻^經(jīng)會(huì)出現(xiàn)這一問(wèn)題，而這些問(wèn)題里面大多數(shù)都是因?yàn)榧に厝狈υ斐傻?，所以說(shuō)我們用激素治療能夠減緩或者改善這些問(wèn)題。有人擔(dān)心激素治療危險(xiǎn)。那可能是大家不太了解，我可以告訴大家，國(guó)際絕經(jīng)學(xué)會(huì)是最權(quán)威的，他們認(rèn)為激素治療是最有效的。
對(duì)于骨質(zhì)疏松也是，激素治療是預(yù)防骨丟失的合理的一線(xiàn)治療。要不要用雌激素來(lái)解決骨質(zhì)疏松問(wèn)題，應(yīng)根據(jù)你的具體情況來(lái)決定。臨床上，大家還是有一些擔(dān)憂(yōu)，我每次開(kāi)激素老百姓都說(shuō)，用激素會(huì)不會(huì)長(zhǎng)胖？會(huì)不會(huì)長(zhǎng)癌？今天我為大家一個(gè)一個(gè)分析。
首先什么是激素？激素是我們體內(nèi)器官分泌的一種物質(zhì)，是用來(lái)維護(hù)我們身體正常功能的，它是生命的必需。我們剛才說(shuō)的雄性激素、雌性激素都是激素。男人沒(méi)有雄激素不叫男人，女性沒(méi)有雌激素就沒(méi)有女人功能。全身很多器官都需要雌激素，不光是生殖、泌尿道。為什么女的皮膚都比男的細(xì)，這都是雌激素在維護(hù)女人全面的需要。所以大家不要盲目地拒絕激素，它不是毒藥、不是瘟神，它是生命的必需，只不過(guò)它要有合適的量。
再說(shuō)激素會(huì)不會(huì)讓人長(zhǎng)胖？不是所有的激素都長(zhǎng)胖，負(fù)責(zé)代謝的激素可以讓人長(zhǎng)胖，但雌激素不是長(zhǎng)胖的激素。
還有人說(shuō)激素不能吃，吃了就停不下來(lái)了，停了就有危險(xiǎn)了。雌激素不是這樣的，它不會(huì)產(chǎn)生依賴(lài)。我們對(duì)糧食是依賴(lài)的，但對(duì)補(bǔ)品就不是。
還有人問(wèn)用雌激素會(huì)不會(huì)長(zhǎng)癌？其實(shí)，跟激素有關(guān)的有兩種癌，一種是子宮癌，一種是乳腺癌。說(shuō)吃激素得子宮癌沒(méi)有錯(cuò)，但那是以前，當(dāng)時(shí)發(fā)現(xiàn)只用雌激素不用孕激素，子宮內(nèi)膜就會(huì)長(zhǎng)癌?，F(xiàn)在的雌激素藥已經(jīng)同時(shí)加了孕激素，這樣子宮內(nèi)膜癌的問(wèn)題就解決了。另外一個(gè)是與乳腺癌的關(guān)系。國(guó)際絕經(jīng)學(xué)會(huì)宣布說(shuō)，關(guān)于激素與乳腺癌的關(guān)系仍有爭(zhēng)論。國(guó)際絕經(jīng)學(xué)會(huì)用了“促癌”這個(gè)詞，而不是“致癌”。意思就是致癌是本來(lái)沒(méi)有癌而導(dǎo)致了，而促癌是本來(lái)已經(jīng)有了癌但是沒(méi)有查出來(lái)，用了以后讓它放大。而且，乳腺癌有很多種，真正跟激素有關(guān)的癌都是早期的，所以不用太過(guò)緊張。
這樣一分析我們可以發(fā)現(xiàn)，激素治療沒(méi)有那么可怕。激素治療藥是處方藥，藥品說(shuō)明書(shū)上寫(xiě)著不讓你亂用，而不是不讓你用，要規(guī)范的用才可以。規(guī)范的用，這一點(diǎn)醫(yī)生會(huì)幫你把握。還有要提醒的是，要早期用，盡量60歲以前用?？傊^經(jīng)不是病，控制絕經(jīng)相關(guān)的問(wèn)題可以讓婦女們身體更健康、生活更美好。
對(duì)于40歲的女人來(lái)說(shuō)，“更年期”等同于失眠、煩躁、潮熱、盜汗、健忘、月經(jīng)淋漓……四十歲女人保養(yǎng)秘訣是什么？女士們?cè)撊绾晤A(yù)防這些不適的發(fā)生呢？
女性更年期保健從四十開(kāi)始
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將女性四十至六十歲定為更年期，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院麻醉科副主任護(hù)師彭玉紅認(rèn)為，不管更年期有沒(méi)有到來(lái)，女人的更年期保健都應(yīng)從四十歲開(kāi)始。女人四十，是生理和心理上比較明顯地呈現(xiàn)衰老過(guò)程的一個(gè)起點(diǎn)，也是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時(shí)期。
更年期之所以會(huì)出現(xiàn)不適，是因?yàn)槁殉渤霈F(xiàn)萎縮衰退。及早開(kāi)始更年期保健能防止卵巢的過(guò)早衰退，預(yù)防或消除更年期癥狀，減少未來(lái)老年疾病的發(fā)生。
如果任其發(fā)展，則更年期的不適癥狀會(huì)加重，還會(huì)產(chǎn)生很多并發(fā)癥，如代謝疾病、骨質(zhì)疏松癥等，而生理影響心理，造成情緒的波動(dòng)。所以，女士們別把一切歸結(jié)于“年紀(jì)大了”，而應(yīng)該好好經(jīng)營(yíng)生活，減輕不適。
女人四十的保健法寶
那么，女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢？彭玉紅認(rèn)為，除了要保持精神愉快，生活有規(guī)律外，“民以食為天”，善于吃會(huì)影響身體健康。這個(gè)時(shí)期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下：
控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長(zhǎng)，人的活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過(guò)剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入，同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
多吃魚(yú)蝦和豆類(lèi)
魚(yú)蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類(lèi)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。豆類(lèi)中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類(lèi)雌激素的所用，能緩解更年期不適。
多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。
少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。此外，長(zhǎng)期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。
降低鹽攝入量
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3-5克。
增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚(yú)、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。
此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
對(duì)于40歲的女人來(lái)說(shuō)，“更年期”等同于失眠、煩躁、潮熱、盜汗、健忘、月經(jīng)淋漓……女士們?cè)撊绾晤A(yù)防這些不適的發(fā)生呢？更年期應(yīng)該從什么時(shí)候開(kāi)始保健呢？
女性更年期保健從四十開(kāi)始
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將女性四十至六十歲定為更年期，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院麻醉科副主任護(hù)師彭玉紅認(rèn)為，不管更年期有沒(méi)有到來(lái)，女人的更年期保健都應(yīng)從四十歲開(kāi)始。女人四十，是生理和心理上比較明顯地呈現(xiàn)衰老過(guò)程的一個(gè)起點(diǎn)，也是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時(shí)期。
更年期之所以會(huì)出現(xiàn)不適，是因?yàn)槁殉渤霈F(xiàn)萎縮衰退。及早開(kāi)始更年期保健能防止卵巢的過(guò)早衰退，預(yù)防或消除更年期癥狀，減少未來(lái)老年疾病的發(fā)生。如果任其發(fā)展，則更年期的不適癥狀會(huì)加重，還會(huì)產(chǎn)生很多并發(fā)癥，如代謝疾病、骨質(zhì)疏松癥等，而生理影響心理，造成情緒的波動(dòng)。所以，女士們別把一切歸結(jié)于“年紀(jì)大了”，而應(yīng)該好好經(jīng)營(yíng)生活，減輕不適。
女人四十的保健法寶
那么，女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢？彭玉紅認(rèn)為，除了要保持精神愉快，生活有規(guī)律外，“民以食為天”，善于吃會(huì)影響身體健康。這個(gè)時(shí)期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下。
控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因?yàn)閮?nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長(zhǎng)，人的活動(dòng)量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過(guò)剩引起肥胖。而肥胖又會(huì)促使身體動(dòng)脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類(lèi)的攝入，同時(shí)保持良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
多吃魚(yú)蝦和豆類(lèi)
魚(yú)蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類(lèi)優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類(lèi)、豆類(lèi)和魚(yú)蝦類(lèi)為主要蛋白質(zhì)來(lái)源。豆類(lèi)中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類(lèi)雌激素的所用，能緩解更年期不適。
多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類(lèi)、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動(dòng)，促進(jìn)膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細(xì)糧搭配，保證B族維生素的攝取。
少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮熱，因?yàn)樗鼤?huì)擴(kuò)張血管。此外，長(zhǎng)期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。
降低鹽攝入量
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會(huì)出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3-5克。
增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚(yú)、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。
此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
女性更年期是每個(gè)女性必須經(jīng)歷的階段，是指女性由中年過(guò)度到老年時(shí)期的階段，期間生理和心理的變化也是很明顯的。在這個(gè)階段里，女性會(huì)因卵巢功能和性激素分泌水平下降，使機(jī)體出現(xiàn)一系列不適癥狀，如心臟、血管以及植物神經(jīng)功能紊亂等，被稱(chēng)為更年期綜合征。其中一些人還會(huì)伴有血壓升高的狀況，即更年期高血壓癥。
更年期高血壓癥的內(nèi)在表現(xiàn)為收縮壓（高壓）高，波動(dòng)較大，血壓不穩(wěn)定。外在表現(xiàn)以眩暈、頭痛、失眠多夢(mèng)、煩躁、易激動(dòng)、腰酸膝軟，甚至出現(xiàn)上寒下涼、尿少、四肢腫大等癥狀。
如何有效控制血壓，改善更年期女性的各種不適癥狀和不良心理狀態(tài)，幫助其平穩(wěn)度過(guò)生命中的一個(gè)重要時(shí)期，是更年期必須面對(duì)的問(wèn)題。
解決這個(gè)問(wèn)題，首先要放松心態(tài)，平和心情，樹(shù)立正確認(rèn)識(shí)。更年期并不可怕，關(guān)鍵是要積極采取措施，避免這一時(shí)期常會(huì)出現(xiàn)的疾病?？茖W(xué)家發(fā)現(xiàn)，心理矛盾和情緒不穩(wěn)定是引起更年期高血壓的重要原因之一。因此，胸懷開(kāi)闊、心情舒暢能起到良好的降壓作用。高血壓患者在安靜、優(yōu)美的環(huán)境中遙望遠(yuǎn)景15-30分鐘，或者欣賞旋律輕松、柔和的音樂(lè)，都具有降壓作用。平時(shí)要保持情緒穩(wěn)定，無(wú)論喜怒哀樂(lè)，都要適當(dāng)控制，不可讓精神受到大的刺激。生活要有規(guī)律，節(jié)制房事，保持良好睡眠。
其次，要積極參加力所能及的勞動(dòng)和體育活動(dòng)，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣。
另外，合理使用降壓藥物也非常關(guān)鍵。更年期高血壓患者的緊張、壓力、不良情緒不但會(huì)影響患者的生活質(zhì)量，還會(huì)反過(guò)來(lái)加重身體各器官的病變，嚴(yán)重困擾人們的工作和生活。目前已經(jīng)有研究證實(shí)，天津達(dá)仁堂的牛黃降壓丸在更年期高血壓的治療，尤其是緩解更年期焦慮、心煩、頭暈等癥狀方面有非常好的療效。在降低血壓的同時(shí)，它能使機(jī)體陰陽(yáng)平衡，調(diào)節(jié)人體肝腎功能，在緩解癥狀方面優(yōu)于西藥，長(zhǎng)期服用還不會(huì)產(chǎn)生副作用，安全性極高。
心理養(yǎng)生專(zhuān)家提示：更年期女性保持良好的生活習(xí)慣和平和的心態(tài)是輕松度過(guò)更年期的關(guān)鍵。
更年期女人有很多要注意的問(wèn)題，如何飲食保健是需要注意的問(wèn)題。更年期的婦女會(huì)出現(xiàn)各種不同的癥狀，這些癥狀就叫做更年期綜合癥。對(duì)于更年期的婦女出現(xiàn)的這些綜合癥，給更年期的婦女的傷害比較的大，所以，更年期的婦女就要做好保健工作。
對(duì)更年期出現(xiàn)的不同的癥狀進(jìn)行相應(yīng)的正確的保健，避免這些癥狀更加的嚴(yán)重，給患者帶來(lái)比較大的傷害。在這里，主要給大家介紹一下通過(guò)飲食方法對(duì)更年期出現(xiàn)的不同的癥狀進(jìn)行保健。
很多的更年期婦女會(huì)出現(xiàn)外陰疼痛，瘙癢，或者是白帶增多等癥狀。對(duì)這種癥狀表現(xiàn)，就要飲食含比較豐富的維生素A和維生素B的食物，來(lái)促進(jìn)陰道粘膜潰瘍的愈合，使炎癥的癥狀消退。
對(duì)有潮熱，盜汗的婦女，身體的激素會(huì)發(fā)生很大的變化，就要積極的進(jìn)行身體的鍛煉，維持濕度的性生活，飲食方面，就要嚴(yán)禁飲食刺激性比較大的食物，要戒煙戒酒。對(duì)關(guān)節(jié)酸軟疼痛的婦女，就要經(jīng)常性的按摩，來(lái)補(bǔ)腎強(qiáng)腰，飲食方面，就要以補(bǔ)鈣為主，要飲食一些含鈣量高的食物，不要飲濃茶，咖啡等。對(duì)月經(jīng)量多的婦女，就要通過(guò)營(yíng)養(yǎng)豐富的食物進(jìn)行補(bǔ)血。
除了對(duì)更年期出現(xiàn)的各種癥狀進(jìn)行飲食保健之外，還可以通過(guò)很多鍛煉等方式來(lái)進(jìn)行保健。更年期的婦女還可能會(huì)出現(xiàn)很多的癥狀，而這些癥狀表現(xiàn)的保健方式也遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止上述講述的這些，還有很多的保健更年期綜合癥的方法。大家可以多查一些相關(guān)的資料，多關(guān)注一些類(lèi)似的內(nèi)容，把更年期綜合癥的保健方法了解清楚。
更年期，是每個(gè)女人都會(huì)面臨的一個(gè)過(guò)程，女性更年期很容易出現(xiàn)失眠、早醒、無(wú)精打采、骨質(zhì)疏松、情緒變化大的現(xiàn)象，極易出現(xiàn)更年期綜合癥。因此，更年期女性要注意飲食的搭配，全面攝取營(yíng)養(yǎng)，對(duì)于緩解更年期綜合癥癥狀具有不可忽視的輔助作用。專(zhuān)家給更年期女性提出了更年期飲食的九大妙招，女性朋友不妨看看！
第一招：攝取適量的蛋白質(zhì)
更年期隨著性腺的退化，其他組織器官也逐漸退化。因而在飲食上應(yīng)選用優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，如牛奶、雞蛋、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、家禽類(lèi)及豆制品。
第二招：較少高脂肪攝入
比如像豬油、奶油、牛油，蛋黃、腦髓、動(dòng)物內(nèi)臟等這些避免食用。因?yàn)檫@些食物中所含飽和脂肪酸可使血液中膽固醇濃度明顯升高，而促進(jìn)了動(dòng)脈硬化的形成。最好食用植物油，如玉米油、豆油、花生油等。
第三招：宜清淡飲食
限制食鹽的攝入量，最好每日食鹽量在6克以下。因?yàn)楦昶诔：冒l(fā)高血壓和動(dòng)脈硬化，而食鹽中含有大量的鈉離子，吃鹽過(guò)多，可增加心臟負(fù)擔(dān)，并能增加血液黏稠度，從而使血壓升高。
第四招：甜食不宜多吃
糖類(lèi)食用過(guò)多，會(huì)引起肥胖?？啥喑砸恍?fù)合糖類(lèi)，如淀粉、小米等。
第五招：多吃新鮮綠色蔬菜和水果
尤其小白菜、芹菜、大棗、山楂等含胡蘿卜素、無(wú)機(jī)鹽和纖維素多的蔬菜水果，能增加血管的韌性，促進(jìn)血膽固醇的排除，預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。
第六招：多食含鈣豐富的食物
首先目標(biāo)是牛奶和豆制品。其他含高鈣的食物還有：蝦米皮、海帶、紫菜、酥魚(yú)、牡蠣等，可預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
第七招：多食用富含維生素B1的食物
比如瘦肉、小米、豆類(lèi)等，對(duì)保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)、減輕更年期綜合征的癥狀有益處。
第八招：保持大便通暢
養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣。便秘者可多食一些含纖維素較高的食物，如豆類(lèi)、芹菜、馬鈴薯等，另外，纖維素還能抑制膽固醇的吸收，從而有顯著的降血清膽固醇的作用，因而能預(yù)防動(dòng)脈硬化。
第九招：忌用刺激性強(qiáng)的食物
如酒、濃茶、咖啡等，因更年期的婦女情緒不穩(wěn)定，進(jìn)食這些食物易激動(dòng)。
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