健康飲食春天如何讓寶寶長得又快又健康？
如何健康的飲食養(yǎng)生。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。如何避免走入有關養(yǎng)生常識方面的誤區(qū)呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的健康飲食春天如何讓寶寶長得又快又健康？，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
有醫(yī)學研究證明，春季是兒童成長的高峰期生長最快的是五月份，平均達7.3毫米，下面小編通過飲食向家長們介紹如何讓孩子在春季健康快樂的成長！
飲食：每天要吃20多種食物
1、用骨頭湯補鈣時喝湯也要吃肉。
2、補鈣必須曬太陽。
3、每周吃2次五谷雜糧粥。
4、容易“上火”需多補水。
當體內(nèi)營養(yǎng)不能滿足兒童骨骼生長需要時，身高增長的速度就會減慢。因此，在春天給寶寶補充哪些營養(yǎng)才會使寶寶長得快？
補充充足營養(yǎng)就要每天給寶寶吃多達20多種的各種食物，并要注重平衡膳食。在春季，孩子生長發(fā)育加速，需要的鈣量也相應增加，因此，家長應多給寶寶吃些豆制品，如豆腐、豆腐干等，這可增加寶寶對鈣鐵的吸收，在用骨頭湯給寶寶補鈣時，既要喝湯也要吃肉，并在補充含鈣食品的同時，要多帶寶寶到戶外曬曬太陽，以幫助鈣的吸收；另外，多吃些深色食物可幫助寶寶補鐵，如獼猴桃、橙子、黑木耳、黑芝麻、瘦肉等。
還可以每周2次用小米、玉米、高粱等五谷雜糧為寶寶煲粥，這樣可保持寶寶胃腸暢通，增加排泄，有利于胃腸對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。在春天，應給大一點的孩子多吃些當季的新鮮蔬菜，最好是綠葉青菜，但不要以水果代替蔬菜。由于春天易“上火”，也可適當給寶寶飲水，飲水時間應在兩餐之間，不宜在餐前1小時內(nèi)喝水，以免沖淡胃酸，使寶寶食欲降低，影響食物的攝入。www.cndadi.net
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【導讀】八種飲食搭配健康又營養(yǎng)，飲食要正確搭配，才可以讓我們獲得更多營養(yǎng)，而錯誤的飲食搭配會讓我們的健康受到危害，下面小編就推薦八種飲食搭配健康又營養(yǎng)！
八種飲食搭配健康又營養(yǎng)
1、魚+豆腐
作用：味鮮，補鈣，可預防多種骨病，如兒童佝僂病、骨質(zhì)疏松癥等。
原理：豆腐含大量鈣質(zhì)，若單吃，其吸收率較低，但與富含維生素D的魚肉一起吃，對鈣的吸收與利用能起更佳效應。
2、豬肝+菠菜
作用：防治貧血。
原理：豬肝富含葉酸、維生素B12以及鐵等造血原料，菠菜也含有較多的葉酸和鐵，同食兩種食物，一葷一素，相輔相成。
3、羊肉+生姜
作用：冬令補虛佳品，可治腰背冷痛、四肢風濕疼痛等。
原理：羊肉可補氣血和溫腎陽，生姜有止痛祛風濕等作用。同食，生姜既能去腥膻等滋味，又能有助羊肉溫陽祛寒。
4、雞肉+栗子
作用：補血養(yǎng)身，適于貧血之人。
原理：雞肉為造血療虛之品，栗子重在健脾。栗子燒雞不僅味道鮮美，造血功能更強，尤以老母雞燒栗子效果更佳。
5、鴨肉+山藥
作用：補陰養(yǎng)肺，適于體質(zhì)虛弱者。
原理：鴨肉補陰，并可消熱止咳。山藥的補陰作用更強，與鴨肉伴食，可消除油膩，同時可以很好地補肺。
6、瘦肉+大蒜
作用：促進血液循環(huán)，消除身體疲勞、增強體質(zhì)。
原理：瘦肉中含有維生素B1,與大蒜的蒜素結(jié)合，不僅可以使維生素B1的析出量提高，延長維生素B1在人體內(nèi)的停留時間，還能促進血液循環(huán)以及盡快消除身體疲勞、增強體質(zhì)。
7、雞蛋+百合
作用：滋陰潤燥、清心安神。
原理：百合能清痰火，補虛損，而蛋黃能除煩熱，補陰血，同食可以更好地清心補陰。
8、芝麻+海帶
作用：美容、防衰老。
原理：芝麻能改善血液循環(huán)，促進新陳代謝，降低膽固醇。海帶則含有豐富的碘和鈣，能凈化血液，促進甲狀腺素的合成。同食則美容、抗衰老效果更佳。
父母都希望自己的孩子能夠快快長大長高，恨不得把所有最好的東西都給寶寶，那么如何讓寶寶長得更高呢？下面就來看看讓寶寶長高的方法有哪些吧！
一、睡眠
幾點入睡有講究。幾點是生長激素分泌小高峰？“生長激素”是影響人體身高的重要因素，而生長激素不像人體的其他激素在白天分泌，它是呈脈沖式分泌，主要在晚上分泌，分泌得越多，就越有助于長高。21：00-凌晨1：00是生長激素分泌高峰，一旦晚睡錯過了，就再也補不回來了。生長激素是由人的腦垂體分泌的，腦垂體一天的工作量很大，除了要分泌生長激素外，還要分泌性激素、促腎上腺皮質(zhì)激素等人體所需的多種激素，也因為“太忙了”，所以它并不是24小時都在分泌生長激素。
嬰兒期是個例外。嬰兒期時，不管是白天還是晚上，腦垂體在不斷地分泌生長激素，所以1歲以前的嬰兒，長得特別快。幼兒后，生長激素在白天的分泌量就非常少了，分泌量主要集中在晚上入睡時。其中有兩個時間段對長高至關重要，一個是晚9點至第二天凌晨1點，特別是晚上10點以后，生長激素的分泌量達到最高，可以達到白天的5-7倍。另外，早上6點前后的一兩個小時，生長激素也有一個分泌小高峰。
不同年齡段的睡眠時間表
不過并不是一到晚上9點，生長激素就開始按時大量分泌，它的大量分泌必須有個前提：只有在深度睡眠時才會發(fā)生。如果這個時間還沒上床，或者已經(jīng)上床但還沒睡著，又或者已經(jīng)睡著但還沒進入深睡眠狀態(tài)，那么它的分泌量就會大大降低。所以睡得越遲，分泌的生長激素就越少，對孩子的身高越不利。而人一般在入睡后半小時至1小時，才進入深度睡眠狀態(tài)，所以生長發(fā)育專家的建議是：想要孩子長得高，最好在晚上8：30前就上床，最遲不要超過晚9：30，早上7點以后再起床。
一般說來，3至6歲兒童每天睡10至12小時，小學生10小時，初中生9至10小時，高中生8至9小時，對保證孩子正常生長十分有利。要讓孩子睡得夠，睡得好，每晚最好在10時左右上床，11時前睡著，保證在深夜2時到4時期間進入深睡眠。
二、飲食：保證營養(yǎng)均衡攝入
每天一盒奶，骨頭吸收鈣。奶類是一種營養(yǎng)豐富的理想食品。 每100克牛奶含熱能70.5千卡，蛋白質(zhì)3.4克，脂肪3.7克。維生素B2、維生素A等。牛奶中的蛋白質(zhì)具有人體生長發(fā)育所必需的各種氨基酸，消化率在98%以上，100克牛奶中鈣含量有125毫克，且容易吸收，是人體鈣質(zhì)最好的來源。建議多吃奶酪、酸奶，注意不要用含乳飲料代替牛奶。因為含乳飲料主要成分是水。
每天一頓肉，長個兒又長肉。蛋、肉、魚所含人體必需氨基酸比較完備，營養(yǎng)價值高，含蛋白質(zhì)豐富，宜多吃。每天一碗豆，長高不用愁。大豆是目前蛋白質(zhì)含量最高、質(zhì)量最好的農(nóng)作物。人體自身不能合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸，大豆除甲硫氨酸較少外，其余均較豐富，特別是賴氨酸含量較高，這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質(zhì)，叫做優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。
每100克大豆中。含有鉀1660毫克、磷532毫克、鈣426毫克、鎂180毫克、鐵9.2毫克、鋅5.07毫克、鈉4.8毫克、錳2.37毫克、銅11.4毫克、硒4.22毫克以及多種維生素。尤其是大豆含鈣豐富，是人體鈣的一個重要來源。
三、運動：戶外運動骨骼壯
戶外運動可以曬太陽，使紫外線幫助維生素D的轉(zhuǎn)化，同時，適量運動能促進骨骼更好生長。一般來說，跳躍、摸高、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、芭蕾、伸展體操、游泳和引體向上等運動，能起到牽拉肌肉和韌帶、刺激骺軟骨增生的作用，對脊柱和四肢骨骼的增長很有利。
1、晨起慢跑5-7分鐘后，做柔韌性和放松練習20分鐘，包括做劈腿、前后彎腰、搖動抖動身體等動作。
2、在單杠上懸垂(每次20-30秒)?？勺鰺o負荷懸垂，再做有負荷懸垂;做正向手握懸垂，也做倒掛懸垂(雙腳用繃帶固定)。
3、跳起摸高。雙腳跳起、單腳跳起輪流做。每次練習應當盡力去做，爭取每次跳得盡可能更高些。
4、登20-30米高小坡或樓梯，上時放松，下時加足速度，重復2-4次。
5、請兩人協(xié)助，一人握住雙手，另一人抓住雙腳，同時向相反方向輕輕牽拉身體，每次20秒。
6、游泳、打籃球，打排球，這幾項運動可以輪流進行。
7、跳躍。每天跳躍，自我練習，由少到多，可早晚均做，每天跳躍200次以上。
不少愛美女性希望自己擁有苗條迷人的身材，很多男性朋友希望自己告別將軍肚，而老年人講究千金難買老來瘦.由此可見，如今這個社會，有太多的人希望自己擁有苗條的身材。肥胖的身材不僅影響個人形象，還會帶來各種健康隱患。減肥可不是一蹴而就的事情，今天小編教給大家?guī)讉€半分鐘的小動作，堅持下去，你就會變得又瘦又健康。
半分鐘的小動作有哪些
1、伸懶腰
看到這兒，有些人會覺得不可思議，伸懶腰也算得上讓人苗條的運動嗎？你可別小瞧了伸懶腰這個動作，它可以給我們的身體帶來諸多的好處，尤其對于一些上班族來說，工作時抽空伸個懶腰可以減輕久坐對身體產(chǎn)生的危害。
其實伸懶腰又叫做伸頸舉臂運動，它是一項可以活動筋骨、鍛煉腰部和放松脊椎的運動方式。雖然，伸懶腰的持續(xù)時間也就十幾秒鐘而已，但是它可以將停滯在四肢的血液重新運回到心臟，這樣可以改善全身的血液循環(huán)。
除此之外，經(jīng)常伸懶腰還可以緩解全身的疲勞，振奮我們的精神。其實，在伸懶腰的過程中，我們?nèi)淼募∪舛嫉玫搅隋憻挘绕涫茄康募∪?，這樣還可以預防腰肌勞損。對于久坐一族來說，經(jīng)常伸伸懶腰可以調(diào)整他們的坐姿，保持健美的體型。
2、打哈欠
除了伸懶腰這項簡單的運動外，打哈欠也是一項不錯的小運動。我們都知道，當我們感到困意或者是疲倦的時候，我們就會情不自禁地打哈欠。打哈欠是個自然而然的動作，它在傳達著神經(jīng)疲勞的信號，提醒我們這個時候該休息了。
很多人覺得打哈欠是偷懶的表現(xiàn)，哪怕是想打哈欠的時候，也會克制一下自己的行為，其實這種做法會傷害我們的身體健康。打哈欠的好處有很多，打哈欠可以放松我們的眼部肌肉，促進眼部的血液循環(huán)，讓我們眼睛感到更舒適。
很多上班族工作時都會長時間盯著電腦屏幕，這樣特別傷害我們的眼睛。當我們感到累的時候不妨打個哈欠，這樣不僅可以緩解眼部的疲勞，也能鍛煉到嘴部的肌肉，讓我們的臉看起來更瘦一些。
3、擴胸運動
很多上班族每天工作的時候，一坐就是好幾個小時。久坐的危害有很多，會讓我們腹部的贅肉越來越多，也會引起腰頸椎方面的疾病。我們平時不妨抽出半分鐘的時間，做一做擴胸運動。工作之余，經(jīng)常做擴胸運動有利于身體健康。
另外，擴胸運動讓我們的胸部肌肉得到了鍛煉，拉伸和刺激了胸腺，這樣身體就會分泌出更多的免疫物質(zhì)，我們的抵抗力也就跟著提高了。
其實，工作之余做幾次擴胸運動還可以提高我們的工作效率，燃燒我們?nèi)淼闹?，幫助我們減肥塑身。
4、深蹲
在很多人的眼中，深蹲也是一項簡單容易的動作，但是對于一些肥胖人士來說，他們可能堅持不了半分鐘。我們平時可以抽空做幾次深蹲的動作，這樣不僅可以鍛煉大腿的肌肉，對我們的心臟也有很多好處。
深蹲這個動作雖然很簡單，但是很多人都做不標準。深蹲的正確做法是，我們先抬頭挺胸站好，雙腳分開和肩膀同寬，雙腳也可以分開成一定的角度。然后在下蹲時膝蓋的方向和腳尖的方向保持一致，身體慢慢往下蹲，直到大小腿的夾角小于90度，保持這個姿勢半分鐘就可以了。
可別小瞧了這個動作，每天堅持做幾次深蹲，每次堅持半分鐘。時間長了，你就發(fā)現(xiàn)你雙腿的贅肉減少了，身體也變得越來越健康了。
洋蔥具有很高的營養(yǎng)價值，而且作用廣泛被稱為蔬菜界的萬能菜，因此也非常受男女老少的喜愛。洋蔥中含有一種微量元素硒，能夠抑制致癌物的擴散還能夠增強人體細胞的新陳代謝功效，具有抗衰老的功能，那么洋蔥究竟怎么吃才能最好的呈現(xiàn)它的營養(yǎng)成分呢。下面就和小編一起來看看吧。
在了解洋蔥怎么吃之前，先要知道洋蔥不能和什么一起吃
洋蔥+皮皮蝦：形成草酸鈣產(chǎn)生結(jié)石。
洋蔥+小龍蝦：形成草酸鈣產(chǎn)生結(jié)石。
洋蔥+河蝦：形成草酸鈣產(chǎn)生結(jié)石。
洋蔥+蜂蜜：一起吃會傷眼睛，引起眼睛不適，嚴重會失明。
洋蔥+蝦：形成草酸鈣產(chǎn)生結(jié)石。
接下來看看看洋蔥怎么吃？
生吃營養(yǎng)最豐富。
生吃洋蔥的適合能夠最大程度的暴露洋蔥的營養(yǎng)成分，不會因為加熱而破壞了洋蔥的天然營養(yǎng)，具有很好的消毒作用，但是這種吃法很多人接受不了，而且對胃不的刺激也會比較大。
搭配其他菜系炒熟。
炒熟的洋蔥不僅不會有那么重的刺激性味道，口感也會更佳，雖然會流失一部分營養(yǎng)但是還是有對我們身體有利的營養(yǎng)成分保留下來的哦。所以洋蔥最好的吃法就是炒熟吃，可以減少很多副作用。
洋蔥的作用營養(yǎng)價值非常豐富，能夠幫助我們改善便秘，促進我們腸道蠕動，抑制大腸內(nèi)部細菌滋生，保護我們的腸胃健康，改善便秘狀況，幫助消化，排除腸道廢氣，幫助開胃，改善由于消化不良引發(fā)的食欲不振等病癥。還能夠幫助我們預防癌癥，殺菌防感冒哦。
所以洋蔥的正確吃法你了解到了嗎，洋蔥吃完之后還可以搭配下面這些東西一起吃不進能夠幫助我們預防一些小疾病，還能夠提高我們身體免疫力哦。下面我們就一起來看一看吧。
洋蔥加醋，清理血液垃圾，遠離三高
這個清理血管垃圾的小妙招非常簡單，使用的食材也特別簡單，就是我們廚房平時用到的洋蔥和醋。為什么洋蔥和醋可以清理血管垃圾、預防血管疾病呢？這是因為洋蔥中富含保護心血管的物質(zhì)，不僅可以清理血管垃圾，還可以預防老年人的骨質(zhì)疏松等問題。而醋又可以軟化血管，所以用醋泡洋蔥可以很好地清理血管垃圾，讓老年人遠離三高的威脅。
醋泡洋蔥的具體方法是，取一個將其剝皮洗凈之后，用刀切成薄片，然后將其放到鍋里加熱兩到三分鐘，接著加入適量的我們平時所用的食醋，再倒入一個容器后將其放入冰箱，第二天食用即可?；加腥叩呐笥芽梢悦刻於际秤?，但是小編提醒大家，不可食用過多，以免對我們的腸胃造成負擔。
中老年人血脂高即血黏度增高，是心腦血管病的危險誘因。因而注意科學飲食，少食高脂肪和高糖食物，已被人們證實是降血脂的有效措施。專家介紹，常喝保健湯，可達到降低血脂、防止病情發(fā)展的目的。下面就和小編一起看看幾款家常保健湯吧。
家常做的保健湯有這么幾種：
紫菜黃瓜湯
取紫菜適量，黃瓜100克。紫菜水發(fā)后放精鹽、醬油、生姜末、黃瓜片，燒沸，最后加入味精和香油即可食用。
山楂鯉魚湯
取約500克的鯉魚一條，山楂片25克，面粉150克，雞蛋一只。先將鯉魚洗凈切塊，加入黃酒、精鹽浸泡15分鐘。將面粉加入清水和白糖適量，打入雞蛋攪成糊，將魚塊入糊中浸透，取出后粘上干面粉，入爆過姜片的油中炸3分鐘撈起，再將山楂加入少量水，上火煮透，加入生面粉少量，制成芡汁水，倒入炸好的魚塊煮15分鐘，加入蔥段、味精即成。
山楂首烏湯
取山楂、何首烏各15克，白糖60克。先將山楂、何首烏洗凈、切碎，一同入鍋，加水適量，浸泡兩小時，再熬煮約一小時，去渣取湯，日服一劑，分兩次溫服。
山楂銀花湯
取山楂30克，金銀花6克，白糖20克。先將山楂、金銀花放在勺內(nèi)，用文火炒熱，加入白糖，改用小火炒成糖餞，用開水沖泡，日服一劑。
水果是人體不可或缺的一種食物，水果中更豐富的維生素具有預防緩解便秘和腸胃不適的功能，并且可以嫩白肌膚；而微量元素和有機酸還可對高血壓、動脈硬化等病癥起到預防作用。因此，科學正確的食用水果不僅可以使你的食欲大增，還可以美容養(yǎng)顏、防病治病、延年益壽。下面幾點教大家如何健康科學的食用水果。
一、何時吃？
多數(shù)人習慣飯后立即吃水果，以為這樣會有助于消化，實則不然，主要原因如下
1、水果含有較多糖類，如果糖、葡萄糖、淀粉、蔗糖等，這些都不易于消化。若飯后立即吃水果，會增加胃腸、胰腺的負擔。
2、水果富含的纖維素、半纖維素、果膠等物質(zhì)具有強吸水性，吸水后膨脹會增加人體飽腹感，令人不適，特別是當纖維素過多時，還會引起人體對某些營養(yǎng)素的吸收。
3、飯后立即吃水果還容易與食物一起阻滯于胃中，導致脹氣、便秘等癥狀。
因此，飯后不宜立即吃水果，一般在飯后1-2小時后食用水果，效果最佳。減肥瘦身一族在午餐前吃水果，可以使胃部有飽足感，防止午餐進食過量，減少對脂肪性食物的需求，間接阻止脂肪在體內(nèi)囤積，達到瘦身的效果。但是，應注意的是，有的水果不宜空腹食用，例如柿子及一些不太成熟的水果，這些水果含有鞣酸，遇到鈣鐵后會形成結(jié)石。
二、怎么吃？
正所謂藥食同源,藥物和食物之間沒有明確的界限，中藥中的四性五味同樣適用于水果。什么是水果的四性五味？
四性即寒、熱、溫、涼，寒涼的水果可以生津止渴，清火解毒，溫熱的食物可以補氣壯陽、健脾胃、驅(qū)寒氣。下面對水果進行分類
1、熱性水果：榴蓮、紅棗
2、寒性水果：梨、獼猴桃、香瓜、柚子、西瓜、香蕉、椰子
3、溫性水果：水蜜桃、橘子、櫻桃、荔枝、李子、松子
4、涼性水果：草莓、蘋果、枇杷、山竹
除此之外，還有一些水果性質(zhì)平和，比如橄欖、木瓜、檸檬、葡萄、菠蘿。
五味即辛、甘、酸、苦、咸，下面為五味水果對應的不同功效。
1、辛味水果：祛風散寒、舒筋活血、行氣止痛
2、甘味水果：調(diào)和性味、緩解痙攣、補養(yǎng)身體
3、酸味水果：收斂固澀、健脾開胃、增進食欲
4、苦味水果：泄實清熱、除煩除燥
5、咸味水果：潤腸通便、消腫解毒
一般而言，辛入肺、甘入脾、酸入肝、苦入心、咸入腎。肝病忌辛味，心腎病忌咸味，脾胃病忌甘酸。因此要根據(jù)自身的體質(zhì)及健康狀況選擇適合自己的水果，這樣才能起到增強抗病能力，強化免疫力的養(yǎng)生效果。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《健康飲食春天如何讓寶寶長得又快又健康？》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“如何健康的飲食養(yǎng)生”專題供您欣賞！
