產(chǎn)后恢復明星辣媽們的PK賽
楷媽養(yǎng)生。
“養(yǎng)生之道，常欲小勞，但莫大疲，及強所不能耳?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，養(yǎng)生關系著每一個的生活質(zhì)量。進行養(yǎng)生常識需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《產(chǎn)后恢復明星辣媽們的PK賽》，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
俗話說的好：女人再漂亮、身材再好也沒用，生完孩子后身材或臉型絕對走樣，這讓很多女生都很苦惱。但為什么那些明星媽媽，經(jīng)過一段時間的調(diào)整，身材不僅沒有走樣，而且比生孩子前更加纖細風韻，身材也凹凸有致？今天我們一起來看看中外明星辣媽的pK賽，看看誰的絕招更實用。
1、趙薇：健身+游泳
趙薇最近登上了《時尚健康》雜志九月號封面，并為該雜志拍攝了一組風格美艷的大片。對于產(chǎn)后瘦身，趙薇坦言：“為了減肥，我每天堅持去健身房健身，完了就去游泳。我個人不推薦采用節(jié)食等極端方式來減肥。節(jié)食、運動等傳統(tǒng)瘦身方式不是導致精神不振、營養(yǎng)不良，就是破壞女性線條并難以堅持，而且也不能隨心所欲地想瘦哪里就瘦哪里。更糟的是，一旦停頓下來，辛苦得來的瘦身成果就會迅速消失殆盡?！?/p>
2、吉賽爾·邦辰（Gisele Bundchen）：每周3次瑜伽
吉賽爾·邦辰（Gisele Bundchen）以完美超模姿態(tài)回歸時尚視野，華麗登上《Vogue》美國版4月號封面，身材如產(chǎn)前一般“魔鬼”，一點也看不出她是一個剛生過孩子的媽咪！生寶寶并沒有影響她今后的模特事業(yè)。為什么她產(chǎn)后瘦身來得So Easy？第一次做媽媽的吉賽爾·邦辰說：“在我懷孕的時候我一般練一些輕柔的功夫，不過生完孩子后，我堅持每天3次做瑜伽，瑜伽能對內(nèi)分泌的調(diào)節(jié)起到非常大的作用，練了一次后就見到了效果，同時瑜伽能使心靈得到凈化?！边@也是超模吉賽爾·邦快速恢復體形最有效的方法。
3、張柏芝：早晚吃水果+固定訓練
張柏芝每天早餐吃一根香蕉，一個蘋果，只含8卡路里的熱量即能填飽肚子又有美膚的功效。晚餐后便堅決不吃任何東西。每當想吃巧克力或冰淇淋的時候，就以喝水或綠茶來代替。生完小孩之后即請瘦身專家指導運動，每天固定訓練兩小時，且使用健身中心健身器材。
4、奧德利娜·帕特里奇（Audrina patridge）：小麥+水果汁
奧德利娜·帕特里奇：“小麥片是最有效的排毒方式，同時你還可以增加一些蘋果汁、橘子汁或者蘿卜汁，這樣既容易喝下去又能很好地起到排毒養(yǎng)顏的作用，纖體效果也非常好。”
5、臺灣主持天后小S：飲食+運動+形體內(nèi)衣
瘦身法寶：飲食結合運動來調(diào)整她的身材的。每天吃5餐，早餐：姜絲魚湯、綠色蔬菜、麻油面線等。中餐：麻油豬肝、什錦蔬菜、五谷雜糧飯為主。下午茶：一碗甜玉米粥，晚餐：鮭魚炒飯和藥膳雞腿為主，夜宵：黑糖番薯。除飲食之外，小S還定做了調(diào)整形體的內(nèi)衣，這讓小S在產(chǎn)后不僅沒有妊娠紋，連小肚子也要好的快一些。
精選閱讀
日前，趙子琪產(chǎn)后首度現(xiàn)身，她一件黑衣小西服搭配短裙亮相，大秀苗條身材，著實讓媒體眼前一亮，黑絲襪、黑高跟，沒有一點產(chǎn)后的感覺，整個人看上去利落且有氣質(zhì)，很難想象這是一位連月子都沒有坐足的媽媽。
趙子琪毫不吝嗇地與大家分享了自己的“瘦身秘訣”，自夸堅持做孕婦瑜伽很有效果。她表示目前沒有過多的運動，只是之前保持的不錯，“大概要過四十天以后才可以運動，其實之前也沒有讓自己太胖，而且也一直堅持做孕婦瑜伽?！笨磥?，堅持就是王道。
不過，雖然瘦身有成身體窈窕，趙子琪還是選擇了顯瘦的黑色上衣和黑色絲襪達到視覺上的最佳效果，這也是相當明智的選擇！之前塑造過多次知性、溫婉女子的趙子琪如今升級為母親，形象上做了不少的改變，從性感溫柔的小女人變成了今天的“霸道媽咪”。但是，雖然整個世界都圍著寶寶轉(zhuǎn)，這位霸氣的媽咪也并沒有落下自己的身材，同樣升格為人母，有的臃腫變形，有的迅猛回原形，除了體質(zhì)問題，不多不少還得有點革命靠自覺的毅力。
也許，很多準媽媽都以為生下孩子后就能恢復“自由身”了。殊不知，還有很多疾病的考驗在等待著她們。下面為你介紹預防產(chǎn)后常見疾病的方法，希望對新媽媽們提高警惕。
1、防手關節(jié)痛
孕婦分娩后，體內(nèi)激素發(fā)生變化，結果會導致關節(jié)囊及其附近的韌帶出現(xiàn)張力下降，引起關節(jié)松弛。此時如果過多從事家務勞動，或過多抱孩子，接觸冷水，就會使關節(jié)、肌腱、韌帶負擔過重，引起手關節(jié)痛，且經(jīng)久不愈。
預防方法：在產(chǎn)褥期，產(chǎn)婦要注意休息，不要過多做家務。要減少手指和手腕的負擔，避免過早接觸冷水。
2、注意生殖器官感染
產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期抗病能力差，加上陰道、子宮因分娩而造成的創(chuàng)傷還沒有愈合，細菌極易由此侵入，再有分娩后陰道外口有不同程度的充血、水腫，易引起撕裂傷。因此，產(chǎn)褥期的婦女在同房后容易發(fā)生外陰炎、陰道炎、子宮內(nèi)膜炎、盆腔炎、子宮出血、會陰部撕裂傷等，嚴重者還會引起敗血癥、失血性休克而危及生命。
預防方法：在產(chǎn)褥期切忌同居，在分娩前3個月至分娩后2個月要避免性交，平素要保持全身尤其是下身的清潔衛(wèi)生；產(chǎn)前要加強營養(yǎng)，注意休息，增強抵抗力。
3、防乳腺炎
產(chǎn)婦在產(chǎn)后發(fā)生乳腺炎的原因，除了抵抗力下降外，還有二個原因。
（1）、乳汁淤積：因為瘀積的乳汁最適宜于細菌的生長繁殖；
（2）、因產(chǎn)婦乳頭、乳暈的皮膚薄，易導致乳頭破損而引起細菌感染。
預防方法：在懷孕開始后直至喂奶期間，都要用干凈濕毛巾擦洗乳頭和乳房，以保持清潔衛(wèi)生，增強局部皮膚的抵抗力，從而杜絕細菌從裂口進入乳腺而引起感染。在哺乳時要保持乳頭清潔，避免損傷，減少感染途徑。每次喂奶要將乳汁吸空，若嬰兒吸不完，可用吸奶器吸空。不要讓乳汁淤積在乳房中，以減少細菌繁殖的機會。
4、防膀胱炎
產(chǎn)婦在產(chǎn)后膀胱的肌肉暫時還比較松弛，容易積存尿液。妊娠后期體內(nèi)潴留的水分，在產(chǎn)后也主要通過腎臟排泄，從而增加了膀胱的負擔，降低了膀胱的防病能力。這時細菌容易侵入尿道引起膀骯炎。
預防方法：在產(chǎn)后宜多排尿，不要使尿在膀胱里貯存過久，以免細菌繁殖，還要經(jīng)常清洗外陰部，保持清潔，同時要防止臟水流入陰道。
5、防子宮脫垂
在子宮尚未復原時，若過早干重活，可致子宮脫垂。病后會感到小腹下墜和腰酸，嚴重時子宮從陰道脫出。
預防方法：產(chǎn)婦要臥床多休息，不要過早下床活動，過早參加重體力勞動，不要走遠路或跑步。
產(chǎn)后減肥方法各種各樣，選擇不當不但不能有效瘦身，還很有可能會影響健康呢！小編這就教你一套產(chǎn)后減肥操，讓你輕輕松松躺著做骨盆操就能恢復產(chǎn)前身材，全身窈窕如初，搖身一變漂亮纖瘦的辣媽！
產(chǎn)后不宜運動過激，否則會對孕后脆弱的身體造成傷害哦！而以下介紹的骨盆操，強度十分低，只需躺著動一動，便能幫你改善孕后肥胖的體質(zhì)，重塑體型，隨時都能進行。例如在哄完孩子睡覺，或是哺乳之后，隨意躺著就能好好利用時間來減肥！
Step 1
1、兩腿屈膝躺臥，雙腳微微張開至與腰同寬的間距，小腿適度收攏，保持與地面垂直的姿勢，臀部、后腰、肩胛骨、頭部緊貼地面，充分舒展，兩臂自然地斜放于地面上。
2、頭微微往上仰起，并緩緩從鼻子深深吸氣，放于身旁的兩臂開始往肩兩側滑動，直至與肩同高，此時腰腹輕微地往上拉起，令骨盆前傾，胸廓打開。
3、吸氣過后，一邊慢慢呼氣，一邊將左右的手臂往正上方擺起，在正中央合適，與地面垂直，同時帶動骨盆后傾，令后腰再次完全落地，緊貼地面。
Step 2
1、同樣兩腿屈膝躺臥，兩腳趾間微微相離，腰背充分著地，雙臂自然放在身旁，視線望向正上方，右腳從前側與左腳腕交叉，腳尖踮地。
2、慢慢吸氣，交叉于腳腕處的兩腿往上平抬起，令小腿與大腿、大腿與上身互成90度直角，注意后腰不要仰起，上身后側保持與地面緊貼。
3、抬起的雙腿往下擺，再次著地，右腳保持腳尖地點，同時緩緩呼吸。然后換左腳在前踮地，以同樣的方式往上抬起雙腿，期間注意上身的姿勢要好好保持，左右各重復5-8次。
Step 3
1、雙腿并攏屈膝躺臥，左右腳內(nèi)側、膝蓋都互相緊貼，小腿與地面垂直，臀部、后腰、肩胛骨、手臂、頭部都充分伸展在地面，骨盆自然平躺。
2、一邊呼氣一邊將臀部慢慢往上提拉抬起，令上身與大腿連成直線，并與小腿、地面組成一個直角三角形，同時雙臂往上擺起，左右互相平衡，并與地面垂直，注意兩肩要放松，用頭部與兩腳支撐全身。
3、保持兩臂舉高垂直地面，臀部慢慢下沉，令臀部與后腰再次落于地面，骨盆平躺，并呼吸數(shù)次，抬臀動作重復3-8次。
產(chǎn)后減肥方法各種各樣，選擇不當不但不能有效瘦身，還很有可能會影響健康呢！小編這就教你一套產(chǎn)后減肥操，讓你輕輕松松躺著做骨盆操就能恢復產(chǎn)前身材，全身窈窕如初，搖身一變漂亮纖瘦的辣媽！
產(chǎn)后不宜運動過激，否則會對孕后脆弱的身體造成傷害哦！而以下介紹的骨盆操，強度十分低，只需躺著動一動，便能幫你改善孕后肥胖的體質(zhì)，重塑體型，隨時都能進行。例如在哄完孩子睡覺，或是哺乳之后，隨意躺著就能好好利用時間來減肥！
Step 1
1、兩腿屈膝躺臥，雙腳微微張開至與腰同寬的間距，小腿適度收攏，保持與地面垂直的姿勢，臀部、后腰、肩胛骨、頭部緊貼地面，充分舒展，兩臂自然地斜放于地面上。
2、頭微微往上仰起，并緩緩從鼻子深深吸氣，放于身旁的兩臂開始往肩兩側滑動，直至與肩同高，此時腰腹輕微地往上拉起，令骨盆前傾，胸廓打開。
3、吸氣過后，一邊慢慢呼氣，一邊將左右的手臂往正上方擺起，在正中央合適，與地面垂直，同時帶動骨盆后傾，令后腰再次完全落地，緊貼地面。
Step 2
1、同樣兩腿屈膝躺臥，兩腳趾間微微相離，腰背充分著地，雙臂自然放在身旁，視線望向正上方，右腳從前側與左腳腕交叉，腳尖踮地。
2、慢慢吸氣，交叉于腳腕處的兩腿往上平抬起，令小腿與大腿、大腿與上身互成90度直角，注意后腰不要仰起，上身后側保持與地面緊貼。
3、抬起的雙腿往下擺，再次著地，右腳保持腳尖地點，同時緩緩呼吸。然后換左腳在前踮地，以同樣的方式往上抬起雙腿，期間注意上身的姿勢要好好保持，左右各重復5-8次。
Step 3
1、雙腿并攏屈膝躺臥，左右腳內(nèi)側、膝蓋都互相緊貼，小腿與地面垂直，臀部、后腰、肩胛骨、手臂、頭部都充分伸展在地面，骨盆自然平躺。
2、一邊呼氣一邊將臀部慢慢往上提拉抬起，令上身與大腿連成直線，并與小腿、地面組成一個直角三角形，同時雙臂往上擺起，左右互相平衡，并與地面垂直，注意兩肩要放松，用頭部與兩腳支撐全身。
3、保持兩臂舉高垂直地面，臀部慢慢下沉，令臀部與后腰再次落于地面，骨盆平躺，并呼吸數(shù)次，抬臀動作重復3-8次。
子宮恢復主要包括三方面，即子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內(nèi)膜的復原。小編教你四種方法促進子宮恢復。
1、產(chǎn)后應及時排尿
特別是剖宮產(chǎn)的媽媽，導尿管一般在術后24-48小時待膀胱肌肉恢復收縮排尿功能后拔掉。拔管后，新媽媽要盡量努力自行解小便，否則再保留導尿管容易引起尿路感染。
2、產(chǎn)褥期應避免長期臥位
產(chǎn)后6-8小時，產(chǎn)婦在疲勞消除后可以坐起來，第二天應下床活動，這樣不僅可促進腸蠕動和子宮復舊，還可避免術后腸粘連及血栓性靜脈炎形成。也利于身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經(jīng)向后傾屈，應做膝胸臥位來糾正。
3、產(chǎn)后應該哺乳
因為嬰兒的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。
4、注意陰部衛(wèi)生
陰部的衛(wèi)生能避免引起生殖道炎癥。
產(chǎn)后6種縮陰鍛煉方法
經(jīng)歷分娩，新媽媽生殖器發(fā)生一定變化，包括陰道彈性下降，陰道松弛，產(chǎn)后新媽媽可以通過以下6種骨盆肌肉鍛煉法來加強骨盆肌肉的彈性恢復，促進陰道緊致。
1、新媽媽將臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手按住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10-15分鐘，每天1次。
2、新媽媽平躺在床上，雙腳打開與肩同寬；雙膝彎曲，使小腿垂直；將自己的臀部盡量向上抬高；此時將分開的雙膝靠攏3秒鐘，再將雙膝緩慢分開，臀部輕輕放下，每次約做1/0回。
3、每天早晚在空氣清新的地方，深吸氣后閉氣，緊縮肛門10秒-15秒，然后深呼氣，放松肛門，如此重復。當習慣了以后，平時生活中都可以進行，不在于次數(shù)的多少，有時間就可以進行上述鍛練。經(jīng)過一定時間的訓練，盆腔肌肉的張力就會大大改善，陰道周圍肌肉也就變得豐實，有力，陰道松弛就可以不藥而愈了。
4、臥式鍛煉：臀部放在床沿后仰臥，雙腿挺直伸出懸空，不要著地，雙手把住床沿，以防下滑，雙腿合攏，慢慢向上舉起，雙膝伸直向上身靠攏，當雙腿舉至身軀的上方時，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部。
5、雙膝保持伸直，然后慢慢放下，雙腿恢復原來姿勢。如此反復6次，時間在10-15分鐘，每天1次。
6、立式鍛煉：站立，雙腿微分開，收縮兩半側臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)，然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運動。
生產(chǎn)完之后，媽媽們十分關心的一件事情應該是產(chǎn)后恢復，既然如此，我們就來了解一下產(chǎn)后恢復要注意什么吧?想要產(chǎn)后恢復得好，以下事項不可忽略哦。
產(chǎn)后恢復要注意什么?
1、注意傷口不要被感染
產(chǎn)后恢復，會有時候出現(xiàn)傷口被感染，從而導致身體虛弱，病菌侵入。這時候我們可以在睡覺的時候要讓傷口對側臥向，就是與側臥方向相反。切勿讓傷口與側臥方向一致。
2、子宮恢復
在媽媽們關注創(chuàng)口是否恢復良好的同時更要注重子宮的恢復，產(chǎn)后最好進行一次或多次全面的子宮檢查，檢查子宮、卵巢、宮頸等等的恢復情況，若發(fā)現(xiàn)有問題，一定要及時治療，以免落下病根。
3、口腔的整潔清新
產(chǎn)婦在產(chǎn)后之后，很容易攝取過多的食物，而且對于刷牙會比較缺少重視，會很容易在口腔內(nèi)出現(xiàn)一些細菌，因而，產(chǎn)后恢復要多堅持早晚刷牙，也需要對飯后進行刷牙，確?？谇粌?nèi)的整潔清新。
4、體型的健康恢復
產(chǎn)后的恢復，主要對于女人而言，還是對體型方面的恢復，因而要堅持適當?shù)腻憻捙c運動，不要過多過大地進行運動，以免適得其反，從而更好恢復身形。
5、注意肌膚的亮麗
在產(chǎn)后，肌膚很容易有衰老現(xiàn)象，從而出現(xiàn)老化角質(zhì)。這時候為了促進肌膚的新陳代謝、取出老化角質(zhì)、讓肌膚更加亮白，就有必要掌握正確的護膚方面，同時要有毅力，一直堅持下去，這樣會很好地保持靚麗的肌膚，多用一些清潔、補水、美白的護膚方法。
6、補充身體上的營養(yǎng)
女人生產(chǎn)過后，會在一段時間內(nèi)身體很虛弱，身體抵抗力很低，容易給病菌侵入的機會。因而要攝入大量的營養(yǎng)，補充身體機動性?？梢酝ㄟ^多喝一些營養(yǎng)湯水、蛋白質(zhì)及容易消化的食物，以便幫助產(chǎn)婦更好恢復身體。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《產(chǎn)后恢復明星辣媽們的PK賽》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“楷媽養(yǎng)生”專題供您欣賞！
