更年期怎么辦女性更年期保養(yǎng)的“四個(gè)”要點(diǎn)
女性更年期艾灸養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹。”生活中，人們?cè)絹碓疥P(guān)注養(yǎng)生方面的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)有哪些知識(shí)需要掌握呢？經(jīng)過搜索和整理，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家呈現(xiàn)“更年期怎么辦女性更年期保養(yǎng)的“四個(gè)”要點(diǎn)”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
更年期是女性一生必經(jīng)的階段，是婦女從性成熟期（生育期）逐漸進(jìn)入老年期的過渡階段，是人體衰老進(jìn)程中的一個(gè)重要而且生理變化特別明顯的階段。90%以上的婦女都會(huì)出現(xiàn)不同程度的癥狀，影響個(gè)人健康和生活質(zhì)量。那么更年期女性應(yīng)該如何保養(yǎng)呢？怎么才能讓女性安全度過更年期，專家向你推薦更年期女性保養(yǎng)的4個(gè)要點(diǎn)。
1、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
2、要加強(qiáng)身體鍛煉
在這里向您推薦幾種活動(dòng)項(xiàng)目。一是提倡跳繩，人在跳動(dòng)繩時(shí)，全身都進(jìn)行活動(dòng)，大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng)，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。二是提倡長跑，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，提高人對(duì)刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。
3、注意飲食營養(yǎng)
對(duì)于更年期有頭昏、失眠、情緒不穩(wěn)定等癥狀的人，要選擇富含B族維生素的食物，如粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。牛奶中含有的色氨酸，有鎮(zhèn)靜安眠功效；綠葉菜、水果含有豐富的B族維生素。這些食品對(duì)維持神經(jīng)系統(tǒng)的功能、促進(jìn)消化都有一定的作用。此外，要少吃鹽（以普通鹽量減半為宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。
月經(jīng)頻繁、經(jīng)血量多，甚至引起貧血的人，可選擇蛋白質(zhì)含量較高食物，如雞蛋、瘦肉（牛、羊、豬等）、豆類等。平時(shí)還應(yīng)多食一些豬肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厭油膩，可用紅棗、桂圓加紅糖做成紅棗桂圓湯飲用，或用紅棗、紅小豆煮粥當(dāng)點(diǎn)心，可以起到健脾補(bǔ)血的功效。
身體發(fā)胖，膽固醇增高者，應(yīng)選擇含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和膽固醇低的食物，如瘦肉、鴨肉、魚類。多吃豆類及豆制品也是不錯(cuò)的選擇，大豆中含有豐富的鈣、磷、鐵和維生素B1、B2，另外大豆中的亞麻酸和亞油酸還具有降低膽固醇的作用。
4、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮，會(huì)讓您盡顯得成熟之美。YS630.coM
編輯推薦
相信很多女性都害怕聽到更年期這個(gè)詞，但是這是每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷的一個(gè)階段，一定要以平常心對(duì)待更年期，那么女性更年期該怎么辦呢？有沒有什么調(diào)理的方法呢？那接下來我們就一起來看看！
1.合理調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
增加微量元素的攝入量，女性進(jìn)入更年期后要多吃些豆制品，豆制品中含有豐富的異黃酮，能夠起到保養(yǎng)子宮和卵巢的作用，可以避免卵巢衰老速度加快，并且要多吃些綠葉蔬菜和菌類食物能預(yù)防婦科病。
2.心理調(diào)養(yǎng)
更年期綜合癥中醫(yī)治療在藥物調(diào)養(yǎng)的同時(shí)，十分注重心理調(diào)養(yǎng)的作用。首先應(yīng)該讓患者明確，更年期是一個(gè)正常的生理變化過程，不必過分焦慮，從而解除思想負(fù)擔(dān)，保持樂觀情緒。
3.定期進(jìn)行婦科檢查
更年期的女性更易患婦科病，如果出現(xiàn)身體異常的情況，需要盡早到醫(yī)院檢查，并且要每年定期做一次婦科檢查，及時(shí)排查身體疾病，并且更年期也要加強(qiáng)鍛煉，堅(jiān)持鍛煉可以有效避免骨質(zhì)疏松，并且能增強(qiáng)身體的抗病能力。
4.藥物調(diào)養(yǎng)
前面提到，更年期綜合癥中醫(yī)治療講究辨證施治，因此十分注重對(duì)癥用藥。治療時(shí)，醫(yī)生根據(jù)患者的不同的發(fā)病機(jī)理和癥狀表現(xiàn)，使用不同的藥物，真正做到藥到病除。
5.針灸調(diào)養(yǎng)
在運(yùn)用藥物和心理進(jìn)行調(diào)養(yǎng)的同時(shí)，更年期綜合癥中醫(yī)治療還可根據(jù)患者的實(shí)際情況，選用其他的方法進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，比較常用的就是針灸調(diào)養(yǎng)，如針刺法、耳穴壓丸法等。
6.控制脂肪和糖類的攝入
更年期女性由于活動(dòng)比較少、身體消耗的熱量也比較少，很容易出現(xiàn)營養(yǎng)過剩而導(dǎo)致肥胖。而肥胖又是動(dòng)脈硬化等疾病的源頭，所以一定要注意控制好避免攝入太多脂肪以及糖類。
7.保證充足睡眠
有研究表明，良好的睡眠可以讓女性心情愉悅很多，這樣可以有利于更年期女性少發(fā)脾氣。
8.注意補(bǔ)充鈣質(zhì)
更年期女性由于鈣質(zhì)流失嚴(yán)重，所以需要注意補(bǔ)鈣，多吃一些富含鈣質(zhì)的食物，例如魚、牛奶等，可以減少骨折情況的發(fā)生。
通過上述介紹，相信大家對(duì)調(diào)理女性更年期的方法有了一定的了解，希望這篇文章在調(diào)理女性更年期方面對(duì)你有幫助，最后，大家一定要正視更年期，以平常的心態(tài)看待更年期。
每個(gè)女性都會(huì)經(jīng)歷一個(gè)特殊的生理時(shí)期——更年期。而更年期對(duì)于女性來說，保養(yǎng)是很重要的，那么女性更年期如何保養(yǎng)?下面就從飲食和生活兩個(gè)方面為大家介紹女性更年期保養(yǎng)的小常識(shí)。
女性更年期保養(yǎng)的小常識(shí)
1、必須補(bǔ)鈣
進(jìn)入更年期，因?yàn)榇萍に氐乃较陆?，?dǎo)致鈣大量的流失，引發(fā)身體缺鈣，而缺鈣不僅影響到骨骼的健康，還會(huì)嚴(yán)重影響神經(jīng)系統(tǒng)，可能很容易導(dǎo)致睡眠不好，情緒不穩(wěn)定等，因此，越是更年期的女性越要增加鈣的攝入，含鈣的食品有：比如牛奶，海米，蛤莉，堅(jiān)果類，豆腐，海帶等，多吃這些食物有助于身體對(duì)鈣的補(bǔ)充，當(dāng)然如果這些食物吸收的不好，可以選用品牌的營養(yǎng)素鈣直接補(bǔ)充。
2、補(bǔ)充植物性激素
更年期的女性大都是絕經(jīng)期或者絕經(jīng)前期，這些身體的生理變化會(huì)引起雌激素水平的降低，而雌激素水平?jīng)Q定了一個(gè)女性的很多方面，還有更年期會(huì)導(dǎo)致女性卵巢的衰老，這些都會(huì)導(dǎo)致女性加速衰老，如果想讓自己衰老的慢一點(diǎn)，一定要補(bǔ)充一些激素，建議多補(bǔ)充植物性激素，這樣不會(huì)導(dǎo)致身體激素水平失衡，導(dǎo)致其他疾病，那那些食物中含有大量的植物性激素呢?建議大家可以多補(bǔ)充：大豆，扁豆等，還可以多吃豆腐、喝豆?jié){。
3、多補(bǔ)充維生素B
因?yàn)楦昶诤苋菀讓?dǎo)致心情煩躁，容易發(fā)脾氣，而維生素B被稱為快樂維生素，可以有效的緩解激動(dòng)的情緒，讓心情變得很平和。那富含維生素B的食物很多，比如肝臟，全谷類，小麥胚，牛奶，肉類，豆類等，還有很多的粗糧也含有大量的維生素B，可以選擇。
4、補(bǔ)充維生素A
維生素A是保護(hù)粘膜的，無論是卵巢還是子宮、陰道都是粘膜組織，所以，需要維生素A的保護(hù)，另外，更年期的女性也很容易出現(xiàn)老花眼，維生素A可以保護(hù)我們的眼睛，那含有維生素A的食物有：雞蛋，肝臟，深綠色和黃綠色蔬菜，胡蘿卜，菠菜，木瓜等。這些不僅美味，而且，可以有助于身體攝入維生素A。
5、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強(qiáng)、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對(duì)提高抗病能力、促進(jìn)健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
6、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風(fēng)度會(huì)讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮，會(huì)讓您盡顯得成熟之美。
7、多和家人交流
家是幸福的港灣，更年期的婦女由于身體心理上的變化，很容易會(huì)對(duì)這個(gè)社會(huì)有不一樣的看法，而如果失去交流的機(jī)會(huì)的話，那么她們將會(huì)無所適從，所以要多給自己一些和家人朋友交流的機(jī)會(huì)，把自己的想法告訴家人，如果有什么需要幫助的，也要學(xué)會(huì)開口。
8、要加強(qiáng)身體鍛煉
在這里推薦幾種活動(dòng)項(xiàng)目。一是提倡跳繩，人在跳動(dòng)繩時(shí)，全身都進(jìn)行活動(dòng)，大腦也須充分不停地運(yùn)動(dòng)，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會(huì)刺激拇指的穴位對(duì)大腦發(fā)生作用，進(jìn)而更增加腦細(xì)胞的活力，以提高思維和想象能力。
二是提倡長跑，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強(qiáng)大腦皮層的興奮過程，提高人對(duì)刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因?yàn)榛季褚钟舻母昶趮D女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。
9、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性，按時(shí)睡眠和起床，保證每天8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動(dòng)和運(yùn)動(dòng)。晨運(yùn)值得提倡，半小時(shí)至1小時(shí)即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
女性在更年期的時(shí)候，只要保持心情的愉悅、掌握正確的保養(yǎng)方法，更年期的女性也可以是美麗的，而且也有利于延緩衰老時(shí)間。
身體的保養(yǎng)
胸部
大家都知道婚后，尤其是育后乳房會(huì)變得松弛下垂，那么如何盡量避免這一現(xiàn)象呢？首先我會(huì)建議大家要做到正確地選擇適合自己的內(nèi)衣（這個(gè)可以咨詢內(nèi)衣店的導(dǎo)購員），然后走路睡覺都要有正確的姿勢(shì)，走路挺胸，睡覺盡量平躺，側(cè)睡也別壓迫到乳房。然后要做到日常多吃一些花生之類有益于胸部的食品，平常選擇運(yùn)動(dòng)可挑選做一些像擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，豐胸瑜伽操這樣的運(yùn)動(dòng)。
當(dāng)然，女性胸部最根本的原因來自于體內(nèi)雌激素的多少，要做到這個(gè)就一定要多攝取易于產(chǎn)生雌激素的植物異黃酮，這里就向大家推薦一種叫摩泰泰國原產(chǎn)野生葛根的產(chǎn)品。大家都知道泰國原產(chǎn)野生葛根是全世界公認(rèn)的豐胸圣品，產(chǎn)量稀少，而摩泰是作為泰國一個(gè)幾十年的老牌子進(jìn)駐中國，最可貴的是該產(chǎn)品是純植物，不添加人工激素，連例假期間都可以用的，它能讓我們的胸部二次發(fā)育，恢復(fù)到婚前的堅(jiān)挺飽滿，還能增大胸圍，對(duì)于婚后的女性是非常好的，同時(shí)也能夠改善肌膚，調(diào)理睡眠。當(dāng)然自身對(duì)于胸部還要定期用摩度豐胸精油按摩，這樣可促進(jìn)淋巴及血液循環(huán)，增加新陳代謝，使胸部保持堅(jiān)挺飽滿。
臉部
首先相由心生，一定要保持良好的心態(tài)，心情愉悅，其次要做到保證充足的睡眠，合理飲食，盡量每天吃一種水果，多喝水，每天堅(jiān)持一些小運(yùn)動(dòng)，白領(lǐng)族比較忙的話可以選擇飯后散步，每天少量的家務(wù)。對(duì)于護(hù)膚這一塊，在女人年輕的時(shí)候?qū)儆谟托云つw，25歲開始走下坡路，30歲的女人皮膚是混合型的，膚色暗沉，細(xì)紋滋生，那么年齡大后要注重的就是一些亮膚和除皺的工作。
每晚必須要做到對(duì)肌膚的深沉清潔還有保濕工作，尤其要注意經(jīng)常敷面膜，那這邊建議可以選擇沐媞的玫瑰鮮花酸奶保濕亮膚面膜，同時(shí)可以配合沐媞同系列的金桂花眼貼膜使用，做到360度全方位無死角地提亮膚色。這款產(chǎn)品比較輕薄，然后采用的都是天然鮮花調(diào)理而成，無刺激，對(duì)于長期面對(duì)電腦的MM來說也非常適合。
私處
婚后各種婦科病開始纏繞女性朋友們，大家都希望有一個(gè)干凈清爽的秘密花園，那么如何做到這一點(diǎn)呢？首先女人是一定要杜絕冷的，平常注意保暖，少吃冰冷食物。然后要注意保持下半身血液暢通，不要穿過緊的牛仔褲等。不要久坐，保持私處暢通，勤換內(nèi)衣褲，保持私處干凈清爽。堅(jiān)持鍛煉，尤其是腰腹部的運(yùn)動(dòng)，可選擇仰臥起坐等。當(dāng)然，在性愛過程中男士方面也要注重清潔工作。如果有陰道松弛的情況，可以使用口碑很好的摩度私密緊致精油（泰國原裝進(jìn)口）。如果陰唇、乳暈過黑，可以使用宮妍私密嫩紅霜，立竿見影的效果讓女性同胞們私處魅力大增。
另外，私處的保養(yǎng)品現(xiàn)在也大量涌現(xiàn)，這個(gè)小編不是很了解，選擇要慎重，保持花園內(nèi)自然的芬芳才是最好的。
很多的女性朋友在結(jié)婚后就不懂得保養(yǎng)自己，以至于自己的老公嫌棄自己人老珠黃而出軌，其實(shí)這是女人自己犯了一個(gè)致命的錯(cuò)誤，不管女人婚前還是婚后，都需要好好的保養(yǎng)自己，讓自己永遠(yuǎn)年輕漂亮。
學(xué)會(huì)給自己減壓
30歲的女人，多上有老，下有少，生活工作的壓力都很大，此時(shí)更要學(xué)會(huì)給自己減壓。日常生活中多養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持開朗的心態(tài)，最重要的就是要學(xué)會(huì)照顧自己，要學(xué)會(huì)把生活，工作的壓力慢慢的轉(zhuǎn)移掉。
學(xué)會(huì)偷懶
早上起來不要太急著起來給家人做早餐了，要讓頸腰椎有一個(gè)“蘇醒”的時(shí)間，這樣有益于避免女性腰痛的問題。同時(shí)晚上千萬不要熬夜了，盡量在10點(diǎn)半之前讓自己入睡，保持充足的睡眠，不僅有利于健康，也會(huì)讓女性的氣質(zhì)看起來更好哦。
均衡飲食
由其是要注意多補(bǔ)充維生素e和維生素c，眾所周知這兩種維生素都是天然的抗氧化劑，可以延緩女性的衰老，減少皺紋的產(chǎn)生，保持皮膚的彈性，再者對(duì)于預(yù)防婦科疾病的發(fā)病也會(huì)有很大的幫助的。再者平時(shí)也要多攝入蛋白質(zhì)豐富的食物，保證身體所需，多吃粗纖維的食物，促進(jìn)排便，預(yù)防便秘，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充雌性激素，延緩女性卵巢衰老更有利于女性健康。同時(shí)在飲食上要少吃一些刺激性的食物，像酸性的食物，辣椒，這些食物都不利于女性保持健康。
更年期婦女由于陰血不足、沖任空虛，出現(xiàn)一系列的癥候群。更年期潮熱是更年期的主要癥狀之一，你知道更年期潮熱該怎么辦嗎？哪些方法能夠幫助正在處于更年期的人們緩解潮熱的癥狀呢？下面小編就為大家推薦一些可以緩解更年期潮熱的方法，讓大家能夠輕松度過更年期！
一、喝杯白水
當(dāng)潮熱出現(xiàn)時(shí)，想象自己處于一個(gè)涼快的地方，心靜則涼，也可以喝一杯涼開水，對(duì)于緩解潮熱非常有效。
二、避免煙酒
酒精和尼古丁的刺激會(huì)造成血壓和精神方面的異常變化，故更年期女性不宜飲酒、吸煙，咖啡、茶等也應(yīng)少飲。
三、深長呼吸
感到潮熱時(shí)，做深呼吸有一定的作用。盡力排盡肺中氣體，深吸氣。
四、調(diào)理飲食
多吃蔬菜水果、牛奶、豆制品等富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，減少辛辣刺激、高脂高糖類食物攝入。
五、規(guī)律鍛煉
有規(guī)律的鍛煉可以促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐熱性，有助于增強(qiáng)對(duì)氣溫的適應(yīng)和調(diào)節(jié)能力。
更年期的女性，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、心悸、渾身燥熱、四肢冰涼等生理病癥。而且心理上也會(huì)煩躁不安，脾氣暴躁。那么如何能夠讓女性朋友平穩(wěn)度過更年期呢？在飲食方面我們應(yīng)該注意以下方面。
更年期女性飲食原則
更年期女性飲食要清淡，少吃肉類，多吃各種魚類。多吃富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和多種維生素的食物。
女性更年期吃什么好
1、主食及豆類的選擇粳米、小麥、高粱、粟米、蠶豆、豌豆、黑豆等。
2、肉、蛋、奶類的選擇豬肉、鴨肉、豬蹄、黃魚、海蜇、青魚、鱉肉、鵪鶉、雞蛋、牛奶等。
3、蔬菜的選擇蓮藕、番茄、油菜、菠菜、芹菜、茄子、絲瓜、海帶、竹筍、莧菜、蕨菜等。
4、水果的選擇香蕉、橙子、蘋果、梨、西瓜、柑橘、枇杷等。
5、烹調(diào)應(yīng)選擇植物油而不應(yīng)用動(dòng)物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，植物油如葵花籽油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
女性更年期不要吃什么
1、忌食辛辣之物辣椒、胡椒、芥末、大蒜等。
2、忌食熱性之物狗肉、羊肉、荔枝、杏子等，食后加重內(nèi)熱，使失眠、燥熱、口渴等癥狀更明顯。
3、忌高糖、高脂飲食為了預(yù)防肥胖癥和糖尿病等疾病的發(fā)生，不宜吃肥肉、動(dòng)物油脂、白糖等。
4、要少飲酒、少吸煙，最好不飲烈性酒、不吸煙。因?yàn)榫凭湍峁哦?huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶來不良的影響。
很多女性隨著年齡的增長，卵巢功能衰退至消失會(huì)導(dǎo)致女性的臉色發(fā)黃沒氣色的一系列癥狀。那么如何才能保養(yǎng)卵巢呢？那么小編教你卵巢保養(yǎng)方法，讓你變得越來越美。
一、來月經(jīng)時(shí)多補(bǔ)鐵
沒有經(jīng)前綜合癥就不用做月經(jīng)護(hù)養(yǎng)護(hù)措施。而且在經(jīng)期內(nèi)，因?yàn)榻?jīng)血的流失，這很容易導(dǎo)致體內(nèi)的大量鐵元素丟失，而為了能夠很好的幫助搞定這個(gè)問題。那么在飲食生活中女性需要多多補(bǔ)鐵，為卵子提供充足養(yǎng)分。因此月經(jīng)期間多吃菠菜、動(dòng)物內(nèi)臟等高鐵食品，這些食物能夠讓卵子的活躍性大大提升哦！
二、飲用少許的紅酒
這對(duì)于女人來說，養(yǎng)成一個(gè)飲用紅酒的好習(xí)慣，這不僅僅是高生活品質(zhì)的保證，同時(shí)在這也是保養(yǎng)卵巢的最佳方法。堅(jiān)持每天飲用一小杯紅酒，這能夠達(dá)到的增加其卵子的活躍度，這是因?yàn)榧t酒中的多酚可以讓卵子更健康，很多女性在夏季用喝啤酒的習(xí)慣，這可很容易長胖哦！大家可得注意哦！
三、煮豆腐比煎豆腐健康
豆腐、豆?jié){中含大量植物蛋白，這對(duì)于提高卵子質(zhì)量很有效果，經(jīng)常食用這類食物能夠讓卵巢更結(jié)實(shí)、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐，因?yàn)榧宥垢氖秤糜椭泻伙柡椭舅?，?huì)破壞植物蛋白活性，讓健康減分。每天一小盤水煮豆腐，這不僅不會(huì)破壞其植物性蛋白質(zhì)，對(duì)于健康很有效果哦！
四、避孕，一定要避孕
而對(duì)于還未做好要小孩準(zhǔn)備的年輕男女們，那么一定不能因?yàn)橐粫r(shí)的痛快而犯下錯(cuò)誤，每做一次人工流產(chǎn)，卵子質(zhì)量就下降6%，那么這對(duì)于懷孕來說，存在了很大的威脅。別以為無痛人流沒什么大不了，它會(huì)讓卵巢內(nèi)壁變薄、卵子活性降低。最好的避孕方法是安全套，而非避孕藥。因?yàn)楸茉兴幋蚱屏松眢w內(nèi)激素的水平，這很不健康哦！
五、離電腦輻射越遠(yuǎn)越好
電腦輻射會(huì)影響卵子質(zhì)量，但是現(xiàn)代很多白領(lǐng)們的生活完全離不開電腦。大家一定要明白一個(gè)問題，其實(shí)輻射最大的地方不是顯示屏而是電源。筆記本電腦輻射比臺(tái)式機(jī)小得多，想最大程度避開電腦輻射，最好方法就是充好電源，使用的時(shí)候然后拔掉電源進(jìn)行工作吧！
六、“卵巢保養(yǎng)”謹(jǐn)慎做
美容院流行的“卵巢保養(yǎng)”不可靠！其實(shí)最健康的方法大家還是從日常的習(xí)慣中養(yǎng)成吧！在美容院中使用作卵巢保養(yǎng)的香精油良莠不齊，合格的不到20%的香精油滲入身體后，會(huì)影響內(nèi)分泌水平，甚至降低卵子活性，大家可得注意這個(gè)問題哦！
七、當(dāng)個(gè)懂養(yǎng)生的吃貨多吃素食益處大
過多的肉類食物，會(huì)難以消化增加腸胃的負(fù)擔(dān)。但是提倡素食不是要完全拒絕肉類食物，而是要在飲食比例上增加含有高纖維的蔬果和糙米、小麥等，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，幫助新陳代謝。尤其是冬季身體需要儲(chǔ)能，會(huì)不知不覺攝入比春夏更多的肉食，這時(shí)適當(dāng)增加素食的分量，能在享受美食的同時(shí)輕易達(dá)到保養(yǎng)美容、讓皮膚變美的效果。懶人吃貨也能吃出健康美??！
八、睡個(gè)美容懶覺睡出健康精氣神
俗話說，睡覺是女人最天然的、最有利益的補(bǔ)養(yǎng)方式。女性最好的護(hù)膚品不是專柜里那些昂貴的瓶瓶罐罐，而是一個(gè)高質(zhì)量的美容覺。人體本身就有一個(gè)完備的系統(tǒng)來維持體內(nèi)環(huán)境的平衡狀態(tài)。充足、高效的睡眠有助于補(bǔ)氣、養(yǎng)精、調(diào)神，進(jìn)一步實(shí)現(xiàn)防衰益壽、美容養(yǎng)生。
當(dāng)然睡眠也是有技巧的！“美容覺”的時(shí)間是晚上的10點(diǎn)至次日凌晨2點(diǎn)，這段時(shí)間是新陳代謝進(jìn)行最多的時(shí)間，也是調(diào)整內(nèi)部最好的時(shí)間，所以一定要珍惜這段黃金時(shí)間，不要熬夜。
女人要想保養(yǎng)卵巢，那么從以上的這幾個(gè)方面做起，延緩女人衰老程度，讓女性魅力更強(qiáng)大。
更年期閉經(jīng)怎么辦？更年期閉經(jīng)是因?yàn)榕赃M(jìn)入更年期之后，卵巢功能衰退，不再排出卵子，導(dǎo)致月經(jīng)停止的情況。
女性更年期一般是45歲至55歲，而更年期閉經(jīng)年齡平均是49歲。如果早于40歲之前出現(xiàn)絕經(jīng)就屬于卵巢早衰，隨之而來的是引起不同程度的潮熱多汗，焦慮抑郁，心煩易怒等更年期癥狀。引起現(xiàn)代女性出現(xiàn)卵巢早衰的原因，除了一些疾病因素外，跟外界環(huán)境、工作壓力、家庭矛盾以及身體素質(zhì)、心理調(diào)節(jié)能力等有關(guān)；另外，反復(fù)多次的人工流產(chǎn)手術(shù)也會(huì)導(dǎo)致卵巢早衰。
更年期女性保養(yǎng)得重點(diǎn)在：卵巢、雌激素、內(nèi)分泌、腎臟、免疫力等多個(gè)器官。你需要補(bǔ)充：
大豆異黃酮——科學(xué)補(bǔ)雌，延緩更年期到來。試驗(yàn)證實(shí)，大豆異黃酮99%的分子結(jié)構(gòu)與女性體內(nèi)雌激素相同，是具有雌激素樣作用的植物雌激素，化學(xué)結(jié)構(gòu)與女性卵巢分泌的雌二醇相似，可與人體組織器官上的雌激素受體結(jié)合。完全可以代替人體自身的雌激素發(fā)揮作用。對(duì)于熱潮紅、失眠煩躁、骨質(zhì)疏松、記憶力減退、心悸等更年期癥狀，有明顯改善效果。進(jìn)入更年期的女性適當(dāng)補(bǔ)充大豆異黃酮，有助于順利度過更年期，改善這一特殊時(shí)期的生活質(zhì)量。
淫羊藿——俗稱“三枝九葉草”，是傳統(tǒng)中藥里大補(bǔ)的稀有藥材，具有補(bǔ)陽腎，強(qiáng)盤骨，祛風(fēng)濕，用于盤骨痿軟，風(fēng)濕痹痛、麻木拘攣，更年期綜合癥等。
殼聚糖——人體必需的生命第六要素 增強(qiáng)免疫有“免疫衛(wèi)士”之稱的殼聚糖，是人類生命五大要素（蛋白質(zhì)、脂肪、糖類、維生素，礦物質(zhì)）以外，能參與人體新陳代謝活動(dòng)的又一生命要素。它具有提高免疫力的功能。
碳酸鈣——強(qiáng)化骨骼，延緩衰老。醫(yī)學(xué)寶典《神農(nóng)本草》記載，碳酸鈣味甘性溫、通乳，有收斂、止血、制酸的藥理作用，具有補(bǔ)腎益氣、溫肺平喘、益精明目、益氣溫脾的功效。
飲食原則——易食清涼、養(yǎng)陰生津類蔬菜水果。如西瓜、梨、蘆柑、橙子、柿子、絲瓜、百合、西紅柿、銀耳、蓮子、甲魚等。切忌食用辛辣刺激的食物。保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供應(yīng)，加以魚、大豆等食物作為蛋白質(zhì)的主要來源，特別是豆制品，還有豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素B1、B2、胡蘿卜素等，是防治動(dòng)脈硬化、冠心病的理想食品。減少含膽固醇高的魚子、雞皮、鴨皮等食物的攝入。
推薦產(chǎn)品——金朵康膠囊。它是在朵康膠囊的基礎(chǔ)上，提取第三代復(fù)合植物雌激素，特含雙黃酮配方，雙倍功效，雙向調(diào)節(jié)，可全面改善女性月經(jīng)紊亂，提前絕經(jīng)，推遲絕經(jīng)期，改善失眠煩躁、陣熱潮紅、性欲低下等癥狀，推遲絕經(jīng)期，延緩更年期，對(duì)于自然絕經(jīng)三年以內(nèi)的女性，可完全恢復(fù)月經(jīng)再次來潮，與其他藥物雌激素相比，他的優(yōu)點(diǎn)是沒有副作用。
更年期是人的衰老時(shí)期，男女都有。時(shí)間有長有短，因人而異。處于更年期的男女會(huì)伴有身體不適，情緒波動(dòng)明顯等癥狀。多疑、煩躁，甚至抑郁。家人需要與之多交流，更多關(guān)愛，以保順利度過更年期。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2022養(yǎng)生常識(shí)頻道《更年期怎么辦女性更年期保養(yǎng)的“四個(gè)”要點(diǎn)》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“女性更年期艾灸養(yǎng)生”專題供您欣賞！
