強迫癥的自我治療三方法自我減輕強迫癥狀
運動養(yǎng)生三方法有哪些。
飲食貴在節(jié)，讀書貴在精，鍛煉貴在恒，節(jié)飲食養(yǎng)胃，多讀書養(yǎng)膽，喜運動延生！隨著生活的提升，養(yǎng)生已經(jīng)成為社會性的關(guān)注焦點，生活質(zhì)量高的人，一般都是懂得養(yǎng)生的人。有效的養(yǎng)生常識是如何實現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供強迫癥的自我治療三方法自我減輕強迫癥狀，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
目前，強迫癥已經(jīng)被列入嚴重影響人們生活質(zhì)量的四大精神障礙之一，成為21世紀精神心理疾病研究的重點。在心理咨詢和治療的案例中，強迫癥患者占到10%左右，多在35歲以下，且以都市白領(lǐng)為主，而且強迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面。
強迫癥的對策
專家介紹，只有20%的強迫癥患者是自愿主動進行專業(yè)咨詢和治療，剩下的都是在家人、朋友的建議和協(xié)助下才被動接受治療。雖然強迫癥已經(jīng)比較普遍，但是并未引起人們足夠的重視。一般情況下，只要未對生活造成明顯的影響，很多人都聽之任之。
有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通，學會多角度看待問題，不要局限在自己的世界和觀念中，要有意識地強迫自己不要懷疑自己。對那些有強迫行為，但還不構(gòu)成心理疾病的人，心理醫(yī)生提供了幾種自我減輕癥狀的方法：
1、心理暗示：比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門后，站在車子旁，心里反復告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車門了，現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開，沒事！”如此這樣反復念叨幾遍，并堅持這樣做下去。
2、紙條提醒：在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過追求完美。
3、自我統(tǒng)計：做一個統(tǒng)計表格，查看自己一天下來，在哪些方面有重復強迫行為，記錄重復的次數(shù)。同時，給自己設(shè)立目標，要求自己逐漸減少強迫次數(shù)。
提示
強迫癥是焦慮癥的一種，患者總是被一種強迫思維所困擾。在生活中反復出現(xiàn)強迫觀念及強迫行為，患者雖然知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。
心理專家建議：心理暗示、紙條提醒、自我統(tǒng)計3種方法可自我減輕癥狀。
擴展閱讀
現(xiàn)在患有心理疾病的人越來越多，其中強迫癥就是一種，我們應該應用有關(guān)心理學和醫(yī)學的知識幫助患者克服和糾正不良的生活方式，趕緊來一起看看吧！
心理治療是指臨床醫(yī)師通過言語或非言語交談建立起與患者的良好醫(yī)患關(guān)系，應用有關(guān)心理學和醫(yī)學的知識指導和幫助患者克服和糾正不良的生活方式、行為習慣、情緒障礙、認知偏見以及適應問題。我個人認為，藥物治療和心理治療是幫助強迫癥患者康復的兩條腿，心理治療也非常重要。
一、精神科醫(yī)生有一部分精神科醫(yī)生的特長就是心理治療，找這部分精神科醫(yī)生做心理治療最合適，因為這才是最稱職的心理醫(yī)生。其他精神科醫(yī)生可能特長不是心理治療，但也可以做心理治療，像支持療法、認知療法等等。
二、臨床心理學工作者比如醫(yī)院的心理治療師等掌握臨床心理學知識的人。
適合強迫癥的心理治療有：行為療法、認知療法、森田療法等等。
1、首先解除對自己強迫癥狀的緊張和害怕焦慮，對自己的癥狀要采取不理、不怕、不對抗的態(tài)度，一定要順其自然，這是打破惡性循環(huán)的關(guān)鍵。因為強迫癥狀之所以出現(xiàn)，正是由于患者不允許這種癥狀出現(xiàn)，非要和它對抗，這反而是在提醒、強化自己產(chǎn)生強迫癥狀。此時你越是強烈地強迫自己“不強迫”，實際上就越是強迫自己去“強迫”。
2、其次是個性的重新塑造，改變自己的不良人格結(jié)構(gòu)，樹立起自信，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，形成積極、樂觀、無畏、果敢的思維方式，而絕不是一心一意地企圖立刻消除癥狀。
三、“帶著癥狀，順其自然”，這是森田治療的核心。強迫癥狀要完全消失比較困難，患者和家屬要接受強迫癥狀，帶著癥狀去生活學習，順其自然，為所當為，接納強迫癥狀。
1、焦慮嚴重時不要對抗強迫癥狀，可以去反復重復想或者做，一旦焦慮緩解，建議及時轉(zhuǎn)移注意力，強迫癥狀會慢慢好轉(zhuǎn)?！绊樒渥匀弧辈还馐窃诎Y狀到來時要“為所當為”，在平時更要去做有價值、有意義、富于建設(shè)性的活動。
2、這包括樹立目標，有所追求，增長學識，提高才干，建立起真的自信。積極地生活，培養(yǎng)廣泛的興趣，觀察、發(fā)掘、體驗生活中美好的事物，不逃避困難，正確對待挫折，培養(yǎng)自己解決問題的能力。
四、不理：不理是強迫癥患者最為明智的策略。如果強迫癥狀并沒有引起患者的焦慮反應，那么久而久之，它就會因為感到“無聊”而告退了。
五、不怕：對于強迫癥患者，其癥狀僅僅只是一種表象的東西，真正在后面起作用的是他們的不良個性和思維方式。強迫癥患者的首要任務，是其個性的重新塑造，改變自己的不良人格結(jié)構(gòu)，樹立起自信，培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)，形成積極、樂觀、無畏、果敢的思維方式，而絕不是一心一意地企圖立刻消除癥狀。這項工作首先就要從自己對癥狀的態(tài)度上開始。
2、所謂“不怕”，并不是要抑制癥狀，你要想：癥狀出現(xiàn)就讓它出現(xiàn)吧，沒有什么大不了的。即使對我造成一點不利的影響，也是暫時的、有限的、可彌補的。如果我能不怕，不與之對抗，我的心理素質(zhì)就會越來越強，那么從長遠來看，我會越來越好，我也一定會成功和幸福的。可見，“不理、不怕、不對抗”這“三不”態(tài)度中“不怕”是最重要的，只有做到“不怕”，才能做到“不理”和“不對抗”。
3、有些強迫癥患者雖然暗暗對自己念叨著對癥狀不理、不怕、不對抗，但他們實則是希望這么一念叨，強迫癥狀就會立即消除。所以在內(nèi)心深處，他們并沒有做到真正的不怕，因而也就不會有什么療效。
六、不對抗：不對抗的意思是“順其自然”?！绊樒渥匀弧辈皇前Y狀出現(xiàn)后放任自流，無所作為，而是按照正確的方向，去行動和努力，堅持正常的學習與生活，做自己應該做的事。
1、“順其自然”不是讓你想看就看，而是要讓你忍受著一定的痛苦，堅持聽課學習。你可以通過認真思考、積極想象、善于質(zhì)疑等方式，讓自己更加投入到學習中去。這樣一來癥狀就越來越不能對你的學習與生活造成干擾，你對它的恐懼與焦慮也就會逐漸減輕?！绊樒渥匀弧辈还馐窃诎Y狀到來時要“為所當為”，在平時更要去做有價值、有意義、富于建設(shè)性的活動。
2、這包括樹立目標，有所追求，增長學識，提高才干，建立起真的自信。積極地生活，培養(yǎng)廣泛的興趣，觀察、發(fā)掘、體驗生活中美好的事物，不逃避困難，正確對待挫折，培養(yǎng)自己解決問題的能力。
強迫癥傾向測試，強迫癥在生活中非常的常見，有些癥狀也很容易被忽視，許多人懷疑自己患強迫癥又不敢確定，下面是一組強迫癥傾向測試試題，大家可以對照自我檢測一下來判斷。
強迫癥傾向測試：
1、頭腦中有不必要的想法或字句盤旋。
2、忘性大。
3、擔心自己的衣飾不整齊及儀態(tài)不端正。
4、感到難以完成任務。
5、做事必須做得很慢以保證做得正確。
6、做事必須反復檢查。
7、難以作出決定。
8、反復想些無意義的事。
9、注意力不能集中。
10、必須反復洗手，點數(shù)。
11、反復做毫無意義的一個動作。
12、常懷疑被污染。
13、總擔心親人，做無意義的聯(lián)想。
14、出現(xiàn)不可控制的對立思維、觀念。
15、習慣反復說一句話或同一個名字，或者在同一地點以同一方式反復散步。
16、戴耳機的時候必須看清了左右才戴。
17、定鬧鐘5分鐘一次，但還是不肯起。
18、懷疑門沒鎖。
19、看到別人沒把黑板擦干凈就覺得別扭。
20、考試成績出來后不敢查。
21、發(fā)呆時一次次右擊刷新頁面。
22、調(diào)音量一定要調(diào)到自己順眼的數(shù)字。
23、喜歡咬吸管，紙杯。
以上是常見的強迫癥測試題目，符合上述情況越多的人患強迫癥的幾率越大。如果發(fā)現(xiàn)患病請及早接受治療，以免影響自己正常的學習和工作生活。
一個人為什么得強迫癥呢？因為他想得太多，做得太少。我想這一點沒有人會反對吧，強迫癥患者可以好好地想一想，你自己是不是一天到晚把90%甚至更多的時間都花在想那些無聊而沒有答案的問題上，而對吃飯、學習、工作、玩耍等等這些事情是一點都心不在焉呢？下面跟小編一起來了解強迫癥吧。
1、強迫行為：比如強迫性反復洗手，洗手完成后一定要擦手多少次；強迫性計數(shù)，有人每次進衛(wèi)生間一定要用3張手紙，每次關(guān)門總要檢查3次。強迫性禮儀動作，有人每次穿衣服時一定要左袖伸三次，右袖伸三次，然后才肯把衣服套上身。不過這些動作和思維如果不影響正常的生活和工作，也不會因此而產(chǎn)生焦慮，仍屬正常心理的范疇。而強迫癥患者的強迫現(xiàn)象則會嚴重影響他們的工作學習和日常生活，維持時間也比較長，患者常為之痛苦焦慮。
2、強迫思維：強迫性懷疑和回憶，強迫性窮思竭慮。如：出門后總是不放心門是否關(guān)好，睡覺前總是在想門有沒有關(guān)好，考試完成后總是擔心會不會忘記填寫姓名，寫快遞單的時候總是反復檢查是不是地址和電話號碼正確?；颊呙髦@些想法毫無意義，但又非想不可，因此焦慮不安，非常痛苦。
3、強迫現(xiàn)象有三個特點：
（1）、自我感覺有受強迫的體驗。
（2）、自己有意識地去加以抵抗。
（3）、自己知道自己的癥狀以及在做什么自知力。
如果這三個特點同時存在，那么我們就可以判定是強迫癥；如果這三個特點缺少其中的任何一個，那么就不是強迫癥。
1、在日常生活中多多提醒自己注意以下幾點：
（1）、強調(diào)正面觀點，減輕負面看法。
（2）、有最大的潛力取得成功，但別讓您成為自己最壞的敵人。
（3）、若完美型的人不把那么多時間花在計劃上，就不會迫使我們毫無準備地行事，事后又要花功夫去補救。
（4）、世事難以盡善盡美，放松些。
2、要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格，改變過于刻板、過分認真的做事方法，不要過于認死理、鉆牛角尖，換個角度去思考，事情往往會有想不到的轉(zhuǎn)機。
3、不做完美主義者。世界上并不存在十全十美的人和事，只要努力了，對自己來說就是最好的。應承認和接受自己有犯錯誤的可能，對生活、對學習也不應太苛刻，追求極端完美只能適得其反。
4、強迫癥很多時候?qū)嶋H上是我們不良個性和思維方式而導致產(chǎn)生的。比如性格內(nèi)向、敏感、好（不好的感覺）就會引起聯(lián)想，以至無力抵抗這種感覺。
5、有時候遇到明明知道不會發(fā)生的事，還總要去擔心，還要不停的想這種情況的時候，要注意不要把自己陷進去，多找點兒自己喜歡的事情來做，全身心地投入在自己最喜歡的事情之上時，莫名其妙、煩躁不安的心理自然就會從您的身上悄無聲息的溜走，如參加文體活動、寫作、畫畫、制作工藝品等。
6、加班不要太多。加班太多，工作壓力太大也是強迫癥的誘因哦，記得學會放松。
7、如果以上方法都不能幫您擺脫困擾，及時找心理醫(yī)生尋求幫助并進行適當?shù)乃幬镏委熌軌驇椭旎謴汀?/p>
注意事項
1、強迫癥一般都是不嚴重的心理疾病，并不是器質(zhì)性疾病，經(jīng)過治療可以治愈和好轉(zhuǎn)，沒有必要太擔心。
2、學會放松和不要完美主義。
3、養(yǎng)成運動的好習慣，經(jīng)常和朋友聊聊天。
強迫癥（即強迫性神經(jīng)癥）是一種神經(jīng)官能癥，焦慮癥的一種?；加写瞬〉幕颊呖偸潜灰环N強迫思維所困擾。患者在生活中反復出現(xiàn)強迫觀念及強迫行為?；颊咦灾ν旰?，知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。那么，強迫癥的具體癥狀表現(xiàn)有哪些呢？
一、強迫性動作
患者常常會出現(xiàn)一些自己并不想做的事情，而這些事情一般都是不存在任何意義的。比如他們會反復的洗手，外出的時候反復檢查門窗是否關(guān)好，強迫性儀式動作等，而這些儀式動作或行為都會引發(fā)行動緩慢，又被稱作強迫性遲緩，比如反復看書的第一行，不能繼續(xù)往下閱讀等。
二、強迫性思維
出現(xiàn)強迫性思維是強迫癥最典型的癥狀?；颊邥r常會對自己行為的正確性有所懷疑，或者強迫自己去想一些不必要的事情，甚至部分患者還會強迫性聯(lián)想，患者腦海中若是出現(xiàn)某一句話就會不受控制的出現(xiàn)另外一些觀念。除此之外還有一種強迫思維被稱作強迫性窮思竭慮，患者往往會反復的想為什么樹葉是綠色等。
三、自制力并沒有喪失
對于強迫癥患者來言，他們并沒有喪失自制力，依舊能夠分辨自己的強迫癥狀。知道這類思維或者行為是不合理的或者沒有必要的，試圖控制卻沒能成功。
四、強迫性意向
患者時常會感覺自己做出的某些不符合自己思想的行為，而這種沖動是患者無法控制的，及時沒有做，也會害怕失去自我控制的能力。
強迫癥患者如何自我調(diào)節(jié)？
現(xiàn)代社會的競爭日趨激烈，高度緊張的工作生活節(jié)奏和過度的壓力導致了具有強迫心理的人越來越多。強迫癥的患者身心備受折磨，很多患者想想快速治愈強迫癥。但專家表示，治療強迫癥是一個漫長的過程，不可能快速治愈。
常見的臨床治療依法有：藥物治療、行為治療、森田療法及家庭人際關(guān)系療法。以下我們講兩種日常生活中強迫癥自我調(diào)節(jié)的方法，聽其自然法和刨根法。
一、聽其自然法
此法在于減輕和放松精神壓力，任何事情聽其自然，做完就不再想它。經(jīng)過一段時間的努力來克服由此帶來的焦慮情緒，癥狀是會慢慢消除的。
二、刨根究底法
讓患者意識到造成心理疾病的真正原因，有助于癥狀的消除，所以患者可以依靠自己或親人從以下幾條線索來探究童年的創(chuàng)傷性事件：
（1）幼時受過的傷害性事件。
（2）幼時對他人造成的傷害性事件。
（3）幼時與你最仇恨的人和你最歉疚的人在一起生活的經(jīng)歷。同時患者還應該探究癥狀的最初起因和隱藏的含義。
對于強迫癥患者來講，抓住關(guān)鍵及根本才能徹底治愈疾病。治療強迫癥最關(guān)鍵的還是盡早接受從根本上的治療。
強迫癥是一組以強迫癥狀（主要包括強迫觀念和強迫行為）為主要臨床表現(xiàn)的神經(jīng)癥?；颊呙髦罌]必要，但是就是沒辦法控制，因此令患者十分痛苦。
隨著社會的高速發(fā)展，人們的壓力越來越大，得強迫癥的人也越來越多了，那么，該如何得知自己有沒有患有強迫癥呢？下面就教大家一些自我測試的方法，一起來看看吧！
1、想用車子撞人。
2、莫名的擔心失去有價值的東西。
3、害怕因為自己不夠小心，而傷害到愛人或者朋友。
4、會經(jīng)常重復的做一些事情，比如，洗完手總是覺得不干凈，又要反復的洗好多遍。
5、不斷重復的寫或者讀，如寄信前總是擔心自己的地址沒寫或者寫得是錯誤的，于是信件打開又粘貼，粘貼又打開。
6、不可控制的數(shù)數(shù)，洗滌等。
7、不斷重復的問別人，我做的好嗎？我這樣做的對嗎？
8、不斷地檢查身體，害怕自己的身體有什么重大的疾病，傳染給家人，因此，整天坐立不安的。
9、站在樓上就有一種跳下去的想法。
10、一旦發(fā)現(xiàn)有人竊竊私語，就認為是別人在議論自己，從而使自己的心情十分郁悶。
11、煩惱自己會患病，如艾滋病或者癌癥等。
12、過于關(guān)心物品（衣服，家具，工具，書本等）是否擺放整齊等。
13、過于思考死亡或者其他的恐怖事件。
14、有自己無法接受的宗教（褻瀆神明）或性方面的想法。
15、有無法控制的縱火或者偷竊，搶劫的思想。
如果您有以上這些癥狀，建議您及時的去找專業(yè)的醫(yī)生進行治療。
有這樣一部分人群：常常深夜下班后還繼續(xù)打游戲、上網(wǎng)、看書，就是不愿意睡覺，非要熬到凌晨一兩點才上床；走到小區(qū)門口，突然懷疑家里門窗沒鎖好、煤氣電源沒關(guān)閉，于是忍不住回去反復檢查；過分依賴手機、電腦等通訊工具；看到別人寫的文字，喜歡對號入座胡思亂想……那減輕強迫癥的方法有哪些呢？
三種方法自我減輕癥狀
有強迫行為者要加強與外界和他人的溝通，學會多角度看待問題，不要局限在自己的世界和觀念中，要有意識地強迫自己不要懷疑自己。對那些有強迫行為，但還不構(gòu)成心理疾病的人，心理醫(yī)生提供了幾種自我減輕癥狀的方法：
1、心理暗示。
比如懷疑車門沒鎖好，在第一次鎖好車門后，站在車子旁，心里反復告誡自己：“我已經(jīng)鎖好車門了，現(xiàn)在轉(zhuǎn)身離開，沒事！”如此這樣反復念叨幾遍，并堅持這樣做下去。
2、紙條提醒。
在辦公桌醒目位置貼一張紙條，上面寫著“我已經(jīng)做得很棒了！很好了！”提醒自己不要事事太過追求完美。
3、自我統(tǒng)計。
做一個統(tǒng)計表格，查看自己一天下來，在哪些方面有重復強迫行為，記錄重復的次數(shù)。同時，給自己設(shè)立目標，要求自己逐漸減少強迫次數(shù)。
核心提示：
目前，強迫癥已經(jīng)被列入嚴重影響人們生活質(zhì)量的四大精神障礙之一，成為21世紀精神心理疾病研究的重點。在心理咨詢和治療的案例中，強迫癥患者占到10%左右，多在35歲以下，且以都市白領(lǐng)為主，而且強迫癥狀已涵蓋了生活的方方面面。
強迫癥是焦慮癥的一種，患者總是被一種強迫思維所困擾。在生活中反復出現(xiàn)強迫觀念及強迫行為，患者雖然知道這樣是沒有必要的，甚至很痛苦，卻無法擺脫。強迫癥是壓力太大惹的禍。
心理養(yǎng)生專家提示：一旦發(fā)現(xiàn)有心理上的輕微異常，不妨多曬太陽，自娛自樂，多食用些含苯乙胺、咖啡因的飲食：如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞，防止情緒低沉。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《強迫癥的自我治療三方法自我減輕強迫癥狀》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“運動養(yǎng)生三方法有哪些”專題供您欣賞！
