脫水怎么辦孕期媽咪夏季防脫水5種養(yǎng)生水果
夏季養(yǎng)生水果六種。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談。”古往今來(lái)，人們都普通注意養(yǎng)生！只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。養(yǎng)生達(dá)人是如何進(jìn)行養(yǎng)生常識(shí)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“脫水怎么辦孕期媽咪夏季防脫水5種養(yǎng)生水果”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
女性妊娠期由于新陳代謝較為旺盛，會(huì)比平常人要怕熱，若不能及時(shí)通過(guò)合理飲食進(jìn)行調(diào)整，夏季炎熱的高溫氣候很容易使孕婦出現(xiàn)脫水或中暑癥狀，而影響胎兒的正常發(fā)育，造成不利影響。對(duì)于孕婦來(lái)講，獼猴桃、蘋果、葡萄、西柚、櫻桃等都是不錯(cuò)的夏季水果選擇。
1、獼猴桃——獼猴桃素有果中之王
獼猴桃營(yíng)養(yǎng)豐富，素有“果中之王”的美譽(yù)。愛(ài)美的準(zhǔn)媽媽們可多吃些獼猴桃，就不用擔(dān)心懷孕后自己白皙的臉龐被黃褐斑“入侵”了。獼猴桃中含有豐富的維生素C使你的皮膚保持白皙。不過(guò)，獼猴桃雖好，但并非人人皆宜。先兆性流產(chǎn)現(xiàn)象的準(zhǔn)媽媽千萬(wàn)別吃獼猴桃。
2、蘋果——蘋果對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助
含有多種維生素和礦物質(zhì)、蘋果酸鞣酸和細(xì)纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過(guò)度肥胖，同時(shí)對(duì)胎兒發(fā)育很有幫助。蘋果對(duì)腸胃功能也具調(diào)節(jié)作用。若能連皮一起吃，無(wú)論便秘或拉肚子都能改善，為便秘所苦之孕婦不妨多嘗試。門診中常見(jiàn)懷孕婦女氣色不好，多與貧血有關(guān)，吃蘋果可加以改善，所以蘋果又兼具美容效果。蘋果的另一項(xiàng)重要功效就是可緩解孕吐，對(duì)食欲差、惡心都有不錯(cuò)的緩解效果。
3、葡萄——葡萄具有安胎作用
富含鐵、磷、鈣、有機(jī)酸、卵磷脂、胡蘿卜素及維生素B1、C等，孕婦血色不足、血壓偏低、循環(huán)不好、冬天手腳冰冷，多吃葡萄可幫助改善，更特別的是，如果孕婦有出血現(xiàn)象，葡萄還有安胎作用，而且能幫助胎兒發(fā)育。www.cndadi.net
4、西柚——西柚是孕期婦女首選水果
含有天然葉酸。葉酸不但對(duì)早期妊娠非常重要，在整個(gè)懷孕期也同樣必不可少。孕期隨著胎兒身體組織迅速成長(zhǎng)，孕婦需要大量葉酸來(lái)滿足胎兒的需要。葉酸缺乏不僅會(huì)使妊娠高血壓癥、胎盤早剝的發(fā)生率增高，更會(huì)導(dǎo)致孕婦患上巨幼紅細(xì)胞貧血，出現(xiàn)胎兒宮內(nèi)發(fā)育遲緩、早產(chǎn)及新生兒低出生體重。因此，西柚也是孕期婦女首選。
5、櫻桃——櫻桃很有豐富鐵質(zhì)
所有水果中，櫻桃所含的鐵質(zhì)特別豐富，幾乎是蘋果、橘子、梨的20倍，而且它還含有胡蘿卜素（比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍）、維生素B1、B2、C以及檸檬酸、鈣、磷等營(yíng)養(yǎng)成分，多食用可補(bǔ)血及幫助腸胃功能。若孕婦食欲不佳，更應(yīng)積極吃櫻桃，對(duì)胎兒很有幫助，許多孕婦常吃櫻桃，生下的寶寶多擁有一張紅潤(rùn)的健康面容。
溫馨提示：孕后胃腸功能減弱，過(guò)食冷飲使胃腸血管突然收縮，胃液分泌減少，消化功能減退，本來(lái)消化機(jī)能不好的孕婦，可能出現(xiàn)腹瀉、腹痛等癥狀，有傷脾胃?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證明，胎兒對(duì)冷刺激敏感，過(guò)多冷飲，胎兒會(huì)躁動(dòng)不安。所以，為了自己和胎兒的健康，天氣再熱也不要吃冷飲哦。
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炎炎夏日，有些嬰兒會(huì)突然發(fā)熱，即使吃藥，體溫也會(huì)不退，這時(shí)就要注意夏季脫水熱了，這種情況脫發(fā)嚴(yán)重者，還會(huì)危及生命，所以家長(zhǎng)朋友要注意了，下面就一起來(lái)了解一下吧！
在日常生活中，有些父母以為孩子哭鬧就是肚子餓，于是迫不及待地給孩子喂奶，結(jié)果因攝入的蛋白質(zhì)、糖分過(guò)多，而水分不足。專家們認(rèn)為，在炎熱的夏季，對(duì)嬰兒來(lái)說(shuō)，水比奶更重要。
正常情況下，嬰兒夏天每日需水量為100-150毫升/公斤體重，倘若水份補(bǔ)充不及時(shí)，就會(huì)發(fā)生細(xì)胞脫水。另外，體溫每升高1℃，體內(nèi)水分即蒸發(fā)掉10%.因而，脫水引起發(fā)熱，發(fā)熱加重脫水。
夏季高溫，家長(zhǎng)要謹(jǐn)防嬰兒脫水熱！
如果發(fā)現(xiàn)嬰兒睡眠不安、哭鬧、排尿次數(shù)減少，尿量不多，伴有發(fā)熱，應(yīng)警惕是否缺水引起的脫水熱.因此應(yīng)及時(shí)給嬰兒喂水，最好在兩次喂奶之間喂一次水；由于天熱出汗多帶走鹽分，故應(yīng)適當(dāng)喂淡鹽開(kāi)水（或菜湯），以保持體內(nèi)水鈉代謝的平衡。
在夏季，這種情況并不少見(jiàn)。出于散熱的需要，嬰兒每天要排出大量的汗液以維持體溫的恒定。由于嬰兒的腎功能尚未成熟，不能像成人那樣濃縮尿液，以減少水分的丟失。
因此，在正常情況下，嬰兒每日每公斤體重需補(bǔ)水100~150毫升。若水分補(bǔ)充不及時(shí)，嬰兒就很容易發(fā)生細(xì)胞脫水，促使體溫升高。據(jù)測(cè)定，體溫每升高1℃，體內(nèi)水分即可多蒸發(fā)10%.也就是說(shuō)，脫水可造成發(fā)熱，發(fā)熱又能加重脫水，最終導(dǎo)致脫水熱。
在夏季，當(dāng)嬰兒睡眠不安，出現(xiàn)不明原因的哭鬧時(shí)，家長(zhǎng)應(yīng)想到可能是嬰兒口渴引起的。只要立即給其喂些溫開(kāi)水，嬰兒就會(huì)很快安靜下來(lái)。
一旦出現(xiàn)脫水熱，家長(zhǎng)不要驚慌，一方面可用紗布蘸些溫水給嬰兒擦拭額頭、頸部、腋下、大腿等處，進(jìn)行物理降溫；另一方面，要立即給嬰兒口服5%的葡萄糖水或溫開(kāi)水，或喂些西瓜汁。對(duì)于這種發(fā)熱，服用退熱藥是難以糾正的，只有及時(shí)補(bǔ)水，發(fā)熱才能很快退下來(lái)。
有些年輕父母沒(méi)有經(jīng)驗(yàn)，總以為嬰兒哭鬧是因?yàn)槎亲羽I了，不僅不及時(shí)給嬰兒喂水，反而迫不及待地喂高濃度的牛奶、果汁或糖水等。殊不知，這樣反而會(huì)使病情進(jìn)一步惡化。
如何鑒別寶寶是否缺水？
鑒別寶寶是否缺水可注意觀察寶寶的睡眠與排尿情況。發(fā)現(xiàn)寶寶未到喂奶時(shí)間就哭鬧不停，睡眠不 安或排尿次數(shù)明顯減少，而且排尿量多，同時(shí)還伴有發(fā)熱、口唇干燥、情緒煩躁等癥狀，那就可能是因缺少水所致的脫水熱。這時(shí)就要及時(shí)給寶寶喂水，最好在兩次喂奶中間喂些0.5%的淡鹽開(kāi)水，人工喂養(yǎng)的寶寶在夏季更應(yīng)多喂些淡鹽水，以免發(fā)生脫水熱。
如何預(yù)防寶寶脫水？
給寶寶一個(gè)涼爽環(huán)境
如果寶寶缺水沒(méi)有得到及時(shí)補(bǔ)充，則容易引起脫水，對(duì)于這種非病理性脫水，家長(zhǎng)只要細(xì)心護(hù)理就能預(yù)防和改善，例如為寶寶營(yíng)造一個(gè)舒適涼爽的環(huán)境非常關(guān)鍵，周圍溫度不能過(guò)高，以免大量出汗。
夏季高溫，家長(zhǎng)要謹(jǐn)防嬰兒脫水熱！
防寶寶脫水的絕佳武器是白開(kāi)水
寶寶出汗很多、煩躁不安甚至大便干燥，就是脫水的跡象，及時(shí)補(bǔ)水是防止脫水的最佳途徑，而與體溫溫度相似的白開(kāi)水是最佳選擇。此外，4個(gè)月以下純母乳喂養(yǎng)的寶寶，夏天也可以適當(dāng)喝水。
對(duì)于已經(jīng)添加輔食的寶寶，不僅要注意喝水，在制作輔食時(shí)，口味一定要注意清淡，避免加過(guò)多鹽或糖而增加寶寶腎臟的負(fù)擔(dān)，從而加重脫水。
病理性脫水要就醫(yī)
與正常脫水不同的是病理性脫水，例如腹瀉、脫水熱引起的寶寶脫水，家長(zhǎng)一定要謹(jǐn)慎對(duì)待。
專家指出，面對(duì)有嚴(yán)重腹瀉癥狀的寶寶，光靠喝水并不能解決脫水的問(wèn)題，家長(zhǎng)一定要遵照醫(yī)囑，例如在醫(yī)院進(jìn)行輸液，或到藥店購(gòu)買口服的補(bǔ)液鹽，嚴(yán)格按照說(shuō)明分次給寶寶服用。尤其要注意的是，很多寶寶的脫水屬于新生兒脫水熱,這種情況除了給寶寶進(jìn)行物理降溫外，其他最好交給醫(yī)生處理。
孕婦便秘是很正常的，有90%的孕婦都可能會(huì)便秘，在懷孕早期，這是因?yàn)榧に匾种莆改c蠕動(dòng)，減緩食物通過(guò)消化道的過(guò)程，生理學(xué)上稱之為腸胃活動(dòng)性減弱。而食物在消化道待的時(shí)間越久，水分就被吸收越多，這也許是另一種本能補(bǔ)充水分的方式。腸胃蠕動(dòng)減少和糞便變硬，共同造成了便秘。在懷孕晚期，由于子宮增大，對(duì)大腸產(chǎn)生壓迫，因此排便的通道會(huì)更不順暢，于是產(chǎn)生了便秘。
千萬(wàn)別小看孕期便秘噢，尤其是妊娠晚期，便秘會(huì)愈來(lái)愈嚴(yán)重，常常幾天沒(méi)有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導(dǎo)致孕婦腹痛、腹脹。嚴(yán)重者可導(dǎo)致腸梗阻，并發(fā)早產(chǎn)，危及母嬰安危。有的便秘孕婦分娩時(shí)，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，引起產(chǎn)程延長(zhǎng)甚至難產(chǎn)。孕婦發(fā)生便秘時(shí)，切不可亂用瀉藥，尤其是懷孕16周內(nèi)的孕婦，否則容易引起流產(chǎn)、早產(chǎn)，那么如何能改善孕期便秘的情況呢？
以下幾種方法可以幫助你減少便秘的發(fā)生
1、孕期便秘吃什么好
多攝取富含膳食纖維的食物。由于膳食纖維，不容易被腸道消化，而且會(huì)像海綿那樣吸收水分，因此它會(huì)使糞便富含水分，從而較輕松的排便。富含膳食纖維的蔬果包括梅子，無(wú)花果，桃子，杏，葡萄，胡蘿卜，南瓜，黃瓜，芹菜、奇異果、香蕉、梨、等其他食物如全谷物豆類及紅薯玉米等
增加水分的攝取。每天早起可空腹飲用一杯溫水，刺激腸道蠕動(dòng)。如果你增加膳食纖維的攝取，就一定得隨之增加水分的攝取，否則便秘的情況會(huì)更加嚴(yán)重。因此如果你有喝果汁的習(xí)慣，最好喝鮮榨的梅子汁，桃汁等，一方面可以增加水分，另一方面同時(shí)增加膳食纖維。除此以外你每天還需要再補(bǔ)充適量的水才行。同時(shí)應(yīng)避免飲用含咖啡因的飲料。
2、孕期便秘應(yīng)注意生活方式多運(yùn)動(dòng)。孕期應(yīng)保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，如散步。全身動(dòng)一動(dòng)，你的腸道也跟著動(dòng)一動(dòng)。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)可以讓你的生理系統(tǒng)運(yùn)作得更規(guī)律，使你的腸道功能不致失衡。想上廁所就馬上去?，F(xiàn)代人因?yàn)楣ぷ骶o張忙碌，常有忍耐排便的壞習(xí)慣，但對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，養(yǎng)成優(yōu)先排便的習(xí)慣是相當(dāng)重要的。如果你不尊重身體發(fā)出的排便信號(hào)，腸蠕動(dòng)就會(huì)越來(lái)越慢，發(fā)出來(lái)的信號(hào)也會(huì)越來(lái)越弱，你的便秘情況一定會(huì)越來(lái)越嚴(yán)重。因此，養(yǎng)成每日定時(shí)排便的習(xí)慣。最好早餐過(guò)后排便，不要排便時(shí)閱讀書報(bào)，應(yīng)養(yǎng)成“專心”排便的好習(xí)慣。
3、孕期便秘心情很重要保持身心愉快。合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態(tài)和樂(lè)觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態(tài)也可導(dǎo)致便秘，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂(lè)、觀花、閱讀等，盡量回避不良的精神刺激。
接下來(lái)為大家推薦幾款“通便小粥”
第一款：
番薯粥：番薯中含纖維較多，在腸內(nèi)可吸收水分促進(jìn)排便，對(duì)產(chǎn)后便秘有一定治療作用。刮去番薯皮，用清水洗凈，切成小塊。把粳米除去雜質(zhì)，用清水淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，并放入番薯塊，加水適量，將鍋置旺火上燒開(kāi)，改用文火煮至米熟薯爛時(shí)，加入少量紅糖調(diào)味即成。
第二款：
胡桃粥：適用于體虛腸燥的孕期便秘患者食用。
第三款：
芝麻粥：適用于身體虛弱、頭暈耳鳴的孕婦便秘患者食用。
第四款：
酥蜜粥：適用于陰虛勞損等便秘患者食用。
第五款：
柏子仁粥：適用于患有心悸、失眠的孕期便秘患者食用。
第六款：
無(wú)花果粥：服時(shí)加適量蜂蜜和砂糖。有痔瘡的婦女及便秘患者可食用無(wú)花果粥。
萬(wàn)一孕婦的便秘?zé)o法減輕，就必須立即就醫(yī)，遵醫(yī)囑服用通便藥物，但是解決問(wèn)題的關(guān)鍵還是上述良好生活習(xí)慣的建立。
孕婦腰痛很難受怎么辦？懷孕期間身體總會(huì)出現(xiàn)這樣或那樣的不適，平時(shí)應(yīng)該多了解些關(guān)于孕婦養(yǎng)生的常識(shí)。下面就告訴大家孕期腰痛很難受怎么辦，5個(gè)妙招來(lái)幫忙！
一、懷孕了，孕媽為什么會(huì)腰痛?
腰腹部的承重增加，導(dǎo)致腰背部的肌肉群疲勞：懷孕期間，隨著胎兒的長(zhǎng)大，準(zhǔn)媽媽腹部的重心前移，腰背部的肌肉群負(fù)重增加，到孕后期，準(zhǔn)媽媽的肚子越來(lái)越大，這種情況會(huì)更加明顯，腰背部肌肉群就容易疲勞，出現(xiàn)腰背疼的癥狀。
松弛激素的分泌會(huì)影響到骨盆的力量支撐，還會(huì)影響骨骼肌肉韌帶等組織的質(zhì)量：松弛激素是一組類似于“胰島素”樣的多肽。在一般情況下，女性的松弛激素是由卵巢黃體分泌的，懷孕期間，松弛激素的分泌會(huì)增加。這主要是為了刺激乳腺發(fā)育，松弛全身的骨骼肌肉系統(tǒng)，使腰椎的曲度和盆腔發(fā)生變化，使胎兒更有利地成長(zhǎng)。
在孕期接近尾聲，松弛激素進(jìn)一步放松恥骨聯(lián)合和骶髂關(guān)節(jié)周圍的韌帶，使產(chǎn)道不出現(xiàn)骨性狹小，而且同時(shí)軟化子宮頸和陰道，便于胎兒產(chǎn)出。這不僅影響到準(zhǔn)媽媽脊柱骨盆的力量支撐，還影響到骨骼肌肉韌帶等組織的支撐力量。
二、5個(gè)方法，緩解孕期腰痛
1、調(diào)整姿勢(shì)，放松背部肌肉
既然孕期腰部的疼痛與腰腹部承重增加導(dǎo)致腰背部肌肉疲勞有關(guān), 所以準(zhǔn)媽媽無(wú)論是站著、坐著還是睡覺(jué)時(shí), 可以適當(dāng)調(diào)整自己的姿勢(shì),，放松腰背部的肌肉， 以緩解疼痛。
站姿：挺胸抬頭，腹部稍向前傾，臀部稍向前收，腿部稍彎。這個(gè)姿勢(shì)使得腰背部的肌肉群得以放松，緩解腰背部疼痛。
睡姿：建議側(cè)臥，腰背部疼痛的準(zhǔn)媽媽可以買一個(gè)孕婦枕，以幫助自己承擔(dān)腹部的力量。側(cè)臥的時(shí)候，還可以將一只腿彎曲，將膝蓋搭在孕婦枕上。
坐姿：坐的時(shí)候保持背部和肩膀平直。臀部要貼著椅子的后部而坐，盡量靠著靠背, 沒(méi)有靠背時(shí)盡量坐在整個(gè)椅子上。將體重平均分在臀部?jī)蛇?，不要交叉雙腿，兩腳平放在地面上。避免保持同一個(gè)坐姿超過(guò)30 分鐘。工作的時(shí)候，要注意調(diào)整椅子和桌子的高度，可以將手肘靠在椅子把手上，盡量保持肩膀放松。尤其是那些長(zhǎng)期坐辦公室的媽媽，更要注意自己的坐姿。
2、按摩緩解背部疼痛
輕柔地按摩對(duì)緩解背部疼痛有幫助，但要避免點(diǎn)穴按摩，盡量不要用精油。很多準(zhǔn)媽媽希望通過(guò)按摩緩解背部疼痛，輕柔地按摩，可以幫助媽媽放松背部的肌肉，的確對(duì)緩解腰背部疼痛有幫助。但要避免那種點(diǎn)按穴位的按摩，因?yàn)槟壳霸谥袊?guó)從事按摩職業(yè)的人對(duì)中醫(yī)專業(yè)的知識(shí)了解不夠深入，如果按壓一些不應(yīng)按壓的穴位比如涌泉穴、三陰交等就容易引發(fā)流產(chǎn)。
另外，很多按摩的地方都習(xí)慣用精油，但建議準(zhǔn)媽媽最好不要用，因?yàn)楹芏嗑屠锏某煞侄加袑?dǎo)致準(zhǔn)媽媽流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)，比如玫瑰精油就有活血化瘀的功效。如果準(zhǔn)媽媽希望在按摩時(shí)能夠舒服，并讓自己的皮膚潤(rùn)滑一些，建議可以使用一些溫和有機(jī)的潤(rùn)膚乳。
3、選擇腰胯部的腹帶也有一定效果
準(zhǔn)媽媽也可借助腹帶來(lái)幫助自己緩解疼痛，但最好選擇那種能夠?qū)⒀亢涂璨慷及饋?lái)的腹帶。這種腹帶可以幫助準(zhǔn)媽媽減輕腰部的壓力，減少腰椎錯(cuò)位的幾率，還可以減少妊娠紋的發(fā)生幾率。
4、溫和的運(yùn)動(dòng)也可以嘗試
在懷孕期間，尤其是懷孕中期，準(zhǔn)媽媽可以嘗試一些溫和的運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助自己緩解腰疼，比較適合準(zhǔn)媽媽的運(yùn)動(dòng)是孕婦瑜伽以及游泳，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)腰背部肌肉的力量。做這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意動(dòng)作輕柔，一些激烈的動(dòng)作要避免，而且不能太累。
5、在飲食中補(bǔ)充Ⅱ型膠原蛋白
前面說(shuō)到，導(dǎo)致孕期腰背部疼痛的原因之一就是準(zhǔn)媽媽體內(nèi)分泌的松弛激素會(huì)拆解骨骼和肌腱里的膠原蛋白，而這里面的膠原蛋白主要是Ⅱ型膠原蛋白，這種膠原蛋白的減少，會(huì)減弱肌腱和骨骼的支撐力量。所以建議準(zhǔn)媽媽在孕期可以適量攝入一些富含Ⅱ型膠原蛋白的食物，以增強(qiáng)骨骼和肌肉的支撐力量。
富含Ⅱ型膠原蛋白的食物主要是大棒骨或者帶筋類的食物，比如豬蹄。準(zhǔn)媽媽可以將大棒骨煮湯，冷卻后將表面的油脂刮掉，用剩下的果凍狀的湯類來(lái)煮面或者做菜，這種果凍狀的湯里面的主要成分就是Ⅱ型膠原蛋白。
懷孕期間的浮腫屬于正常的生理現(xiàn)象，不過(guò)也不要聽(tīng)之任之。這里有一些方法可以放松自己，減輕浮腫的癥狀。
為什么孕期易發(fā)生浮腫？
1、不斷增大的子宮壓迫下腔靜脈，使盆腔及下肢血管內(nèi)的血液淤積，血流不暢，壓力增加，水分在壓力作用下滲透到細(xì)胞間液形成浮腫。
2、懷孕后，激素分泌量增加，使準(zhǔn)媽媽體內(nèi)能夠積累更多的鈉鹽，以至于吸收更多的水分滯留在身體里導(dǎo)致浮腫。
如何緩解浮腫的癥狀？
1、平躺，把腳抬高。下半身的靜脈血很難返回心臟是因?yàn)槿祟惖男呐K離腳實(shí)在是太遠(yuǎn)了。靜脈血是依靠肌肉的收縮力和血管里的某種“閥門”而被送回到心臟的，因此平躺后把腳稍稍抬高能夠使血液更容易回到心臟，浮腫也就比較容易消除了。
2、坐著的時(shí)候，把腳稍稍墊高。為了使腿部積存的靜脈血能夠回到心臟，坐在椅子上的時(shí)候，可以把腳放到小臺(tái)子上；坐在地板上的時(shí)候，就用座墊等把腳墊高。
3、適當(dāng)?shù)刈錾⒉竭\(yùn)動(dòng)。借助小腿肌肉的收縮力可以使靜脈血順利地返回心臟，因此，散步對(duì)于浮腫的預(yù)防是很有效果的。
4、游泳。游泳也是鍛煉腿部的一種運(yùn)動(dòng)，會(huì)使靜脈血更容易回到心臟。所以在得到醫(yī)生的允許之后，就試著游泳吧！
5、注意飲食平衡。過(guò)多的攝取鹽分會(huì)引起浮腫。懷孕期間要注意控制鹽分的均衡攝入?？觳屠锖写罅康柠}分，所以建議懷孕期間盡量少用快餐。
6、扶住東西上下運(yùn)動(dòng)。這種運(yùn)動(dòng)時(shí)腳上下活動(dòng)，會(huì)使用小腿的肌肉，從而有助于預(yù)防靜脈瘤。肚子變大很容易失去平衡，所以一定要扶住柱子、墻壁或是桌子等東西。
7、按摩（讓爸爸來(lái)幫忙吧）。通過(guò)按摩促進(jìn)血液循環(huán)對(duì)于浮腫的預(yù)防是很有效的。作按摩時(shí)的技巧是，從腳向小腿方向逐漸向上，從而有助于血液返回心臟。睡前進(jìn)行的話可以解除腿部酸痛有助于睡眠，洗澡時(shí)按摩也是個(gè)不錯(cuò)的選擇。
哪些浮腫不容忽視？
經(jīng)過(guò)臨床研究發(fā)現(xiàn)，差不多有2/3的準(zhǔn)媽媽到接近分娩的時(shí)候都會(huì)有輕重不一的水腫。經(jīng)過(guò)躺下休息或者一夜的睡眠，第二天早上，癥狀就會(huì)有所減輕或全部消失，這是正常的生理性水腫。
如果通過(guò)休息和控制鹽分的攝入后，浮腫仍不消退，而且還有加重的跡象，就應(yīng)該盡快到醫(yī)院就診。另外，出現(xiàn)以下一些癥狀時(shí)也應(yīng)盡快到醫(yī)院進(jìn)行檢查：
1、浮腫出現(xiàn)在早晨，手指腫脹，戒指難以脫下。
2、體重在1周內(nèi)增加500克以上。
3、感覺(jué)大腿外側(cè)發(fā)麻、指尖刺痛或者沒(méi)有感覺(jué)。
【導(dǎo)讀】夏季不可少的八種養(yǎng)生草，草藥也是夏季養(yǎng)生食物，今天為大家介紹夏季不可少的八種養(yǎng)生草，一起來(lái)看看它們的養(yǎng)生功效吧。
夏季不可少的八種養(yǎng)生草
1、穿心蓮治風(fēng)熱感冒
夏天很容易被風(fēng)熱感冒纏上，一項(xiàng)刊登在《植物藥》雜志上的新研究指出，穿心蓮能很好地緩解因風(fēng)熱感冒引起的咽喉腫痛、流鼻涕、疲憊等。常章富告訴記者，穿心蓮性寒，可清熱解毒、涼血消腫，常用于感冒發(fā)熱、咽喉腫痛、口舌生瘡的治療，但脾胃虛寒、大便稀者不宜使用。新鮮的穿心蓮可藥食兩用，酷暑時(shí)節(jié)，用于涼拌，可消暑解熱，但不宜多吃，否則傷胃。
2、大蒜預(yù)防癌癥
大蒜幾乎是廚房里最廉價(jià)有效的藥物之一，它含有大蒜素等70多種植物化學(xué)物質(zhì)，有殺菌、抗氧化、降血壓、降血糖、降血脂、保護(hù)肝臟等多種功效。美國(guó)俄亥俄州大學(xué)癌癥中心研究還發(fā)現(xiàn)，適當(dāng)食用大蒜，能減少體內(nèi)癌細(xì)胞數(shù)量，對(duì)胃癌等消化系統(tǒng)腫瘤有一定的預(yù)防作用。日本臨床研究證實(shí)，服用一年大蒜汁后，患者結(jié)腸息肉數(shù)量明顯減少，結(jié)腸癌風(fēng)險(xiǎn)有所降低。常章富表示，大蒜能散腫痛、除風(fēng)邪、殺毒氣、去風(fēng)濕、療毒癬、健脾胃，但內(nèi)熱和患有眼疾的人不宜多食。大蒜最好生著吃，熟食會(huì)使大蒜素含量大打折扣。吃肉時(shí)配點(diǎn)大蒜有助于維生素B1的吸收。
3、姜能止吐抗炎
你是否充分利用了姜的作用？美國(guó)密歇根大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，姜含有大量的抗氧化物質(zhì)，可以緩解懷孕、暈車、暈船等導(dǎo)致的胃部不適，抑制惡心、嘔吐的作用非常明顯，甚至比暈車藥更好。還有研究發(fā)現(xiàn)，姜的提取物可以調(diào)節(jié)血流量，有抗炎、緩解關(guān)節(jié)炎疼痛、殺死卵巢癌細(xì)胞等效果。常章富指出，生姜性微溫，具有解表散寒、溫中止嘔、化痰止咳的作用，當(dāng)你患有輕度風(fēng)寒感冒時(shí)，不妨用6~10克生姜切片，熬制姜糖水。暈車、暈船的人最好在出行前半小時(shí)就開(kāi)始口含3克姜片，這樣的預(yù)防嘔吐效果最好。
4、葛根戒酒瀉火
美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)，喝酒前服用葛根，能讓酒精迅速到達(dá)大腦，減少飲酒量。目前，這一方法已用于幫助酗酒者治療。北京中醫(yī)藥大學(xué)臨床中藥系教授常章富告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，葛根是藥食同源的植物，在我國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)中有更豐富的作用，比如取少量葛根粉，用涼開(kāi)水沖服，可以清熱、瀉火、通便；需滋補(bǔ)、健脾時(shí)，將葛根用開(kāi)水煮熟后，切成塊與豬肉一起燉；煮粥時(shí)放點(diǎn)葛根粉，對(duì)心腦血管疾病有益；更年期女性每天取20克葛根片，與排骨、雞肉、蘑菇等一起煲湯，滋養(yǎng)效果很好。不過(guò)，脾胃虛寒的人應(yīng)慎服。
5、肉桂降血糖
德國(guó)一項(xiàng)針對(duì)2型糖尿病患者的最新研究指出，肉桂可以降低約10%的血糖、13%的膽固醇和甘油三酯，因此可在一定程度上減少2型糖尿病患者心臟病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。常章富表示，從中醫(yī)角度看，肉桂常用于腰膝冷痛、陽(yáng)虛眩暈、虛寒吐瀉的治療，它性熱，可以補(bǔ)火助陽(yáng)、散寒止痛、活血通經(jīng)，但咽干、目赤、便秘的糖尿病患者，以及有出血傾向者、孕婦需慎服。肉桂的用法很多。天津藥物研究所副研究員李紅珠指出，最簡(jiǎn)單的用法是制作肉桂茶：先將2匙肉桂粉放入1杯開(kāi)水中，浸泡10分鐘后過(guò)濾一下，適量添加蜂蜜口感更好。寒冷的冬天，將肉桂代茶飲用，養(yǎng)生效果很好。值得強(qiáng)調(diào)的是，肉桂是藥食兩用植物，一天攝入量最好不超4克。
6、迷迭香破壞致癌物
油炸、燒烤、鹵制食品使人垂涎，但里面的致癌物又讓人不敢靠近。美國(guó)專家建議，想吃這些食物時(shí)，不妨適量添加迷迭香。美國(guó)堪薩斯州立大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，迷迭香富含抗氧化劑，可以破壞油炸、燒烤食物中的強(qiáng)力致癌物雜環(huán)胺.還有研究發(fā)現(xiàn)，迷迭香萃取物對(duì)乳腺癌等惡性腫瘤的治療有幫助，是很好的防癌、抗癌食物。迷迭香淡淡的迷人香味，還能增強(qiáng)記憶力，提高警覺(jué)度。常章富提醒道，迷迭香性溫，可以健胃、發(fā)汗、催眠，但體虛、陰虛、內(nèi)熱、汗多的人應(yīng)慎用。
7、姜黃緩解疼痛
美國(guó)紐約貝斯以色列醫(yī)學(xué)中心羅伯特李博士指出，姜黃富含強(qiáng)抗氧化劑，對(duì)緩解由關(guān)節(jié)炎導(dǎo)致的疼痛和腫脹，效果顯著。美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究還發(fā)現(xiàn)，從姜黃中提取的姜黃素可以降低結(jié)腸息肉的數(shù)量，由于結(jié)腸息肉可能惡化為結(jié)腸癌，因此可以說(shuō)姜黃素有助于預(yù)防結(jié)腸癌。此外，還有研究發(fā)現(xiàn)，姜黃素能幫助清除大腦斑塊，預(yù)防老年認(rèn)知障礙。常章富告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，中醫(yī)認(rèn)為，姜黃性溫，具有破血行氣、止痛的作用，臨床上常用作緩解胸部疼痛、風(fēng)濕肩臂疼痛、跌撲腫痛等，但伴有小便黃、口干、口苦等內(nèi)熱癥狀的人不宜使用，普通人也不易多用，容易上火。研究顯示，咖喱中含有豐富的姜黃素，人們可以酌情選擇。
8、沙棘滋潤(rùn)皮膚
沙棘是維生素C大戶,可以在一定程度上抵抗疲勞、清除自由基、改善血管功能、增強(qiáng)免疫力。美國(guó)研究還發(fā)現(xiàn)，它可以給黏膜補(bǔ)充水分，滋潤(rùn)并修復(fù)肌膚。常章富則告訴記者，沙棘性溫，有止咳祛痰、消食化滯、活血散瘀的作用，多用于蒙藥或藏藥，有助于消食、預(yù)防感冒等。耐寒、抗風(fēng)沙的特性，使得沙棘在我國(guó)西北部大量種植，用于沙漠綠化。
孕婦感冒會(huì)危害到胎兒發(fā)育。入秋以后，氣溫節(jié)節(jié)下降，免疫力低的準(zhǔn)媽媽一不小心就容易著涼感冒，懷孕感冒怎么辦？懷孕感冒會(huì)危害到胎兒健康，所以準(zhǔn)媽媽們要做好預(yù)防工作哦。下面就來(lái)看看孕婦該如何預(yù)防感冒吧。
孕婦感冒危害胎兒發(fā)育
一般的感冒，癥狀較輕，如流清涕，打噴嚏，對(duì)胎兒影響不大，也不必服藥，休息幾天就會(huì)好的。但在孕中期（4月-7月），主要是胎兒胚胎發(fā)育器官形成的時(shí)間，若患流行性感冒，且癥狀較重，則對(duì)胎兒影響較大，此間服藥對(duì)胎兒也有較大風(fēng)險(xiǎn)。那么，孕婦如何預(yù)防感冒最有效呢？
勤洗手
外出后、進(jìn)食前、如廁后、睡覺(jué)前應(yīng)用肥皂和流動(dòng)水洗手，洗手時(shí)應(yīng)充分摩擦雙手，特別是指尖和指縫之間，讓肥皂產(chǎn)生大量的泡沫，這個(gè)過(guò)程應(yīng)不少于15秒，然后用流動(dòng)水沖洗干凈，并用干凈的毛巾或擦手紙擦干雙手。
勤開(kāi)窗
應(yīng)讓新鮮空氣不斷進(jìn)入室內(nèi)，至少在午睡后和晚睡前進(jìn)行通風(fēng)換氣。每天開(kāi)窗通風(fēng)的時(shí)間應(yīng)不少于2小時(shí)。另外，要在太陽(yáng)出來(lái)后再開(kāi)窗換氣，因?yàn)樘?yáng)出來(lái)前，室外的二氧化碳濃度較高，對(duì)孕婦不利。如果空氣污染指數(shù)大，不利于通風(fēng)換氣，可借助空氣清新器。
盡量避免去人多的公共場(chǎng)所
孕婦要盡量避免去擁擠、熱鬧、人多的公共場(chǎng)所，如電影院、大商場(chǎng)、超市，因?yàn)檫@些地方容易獲得通過(guò)呼吸道傳染的感染性疾病，如感冒、巨細(xì)胞病毒、風(fēng)疹病毒等的感染，必要時(shí)需戴口罩；另一方面這些地方空氣污濁，影響胎兒的氧氣供應(yīng)。
維生素C抗感冒
維生素C是體內(nèi)有害物質(zhì)過(guò)氧化物的清除劑，同時(shí)具有提高呼吸道纖毛運(yùn)動(dòng)和防御功能。建議多吃富含維生素C的食物或維生素C片劑，如番茄、菜花、青椒、柑橘、草莓、獼猴桃、西瓜、葡萄等。維生素C在加熱過(guò)程中會(huì)大量丟失，烹飪時(shí)要注意保護(hù)。
鹽水漱口
每天清晨起床洗漱后，用鹽水漱口，再喝半杯白開(kāi)水，不但可預(yù)防感冒，還對(duì)齒齦的健康有好處，因?yàn)樵衅邶X齦充血，易患齒齦炎。外出回家后亦應(yīng)先漱口。
晨起冷水洗臉
晨起用冷水洗臉可增強(qiáng)抗感冒的能力。晚上可用溫水洗臉。以免由于冷的刺激影響睡意。
室內(nèi)濕度保持在45%
空氣濕度低，尤其是在北方，室內(nèi)多用暖氣取暖?？諝夥浅８稍?，干燥的空氣有利于病毒在呼吸道內(nèi)聚集生長(zhǎng)。可使用加濕器保持室內(nèi)適宜的濕度。
注射流行性感冒疫苗
流行性感冒疫苗是安全、有效的，而且價(jià)格便宜。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)會(huì)支持疾病控制和預(yù)防中心呼吁在感冒的流行季節(jié)（每年10月至隔年5月），對(duì)準(zhǔn)備要懷孕和孕中期、孕晚期的婦女，以及有慢性心肺疾病的孕婦，皆應(yīng)接受流感疫苗注射。世界衛(wèi)生組織認(rèn)為婦女在懷孕期間接種滅活流感疫苗是安全的，目前并沒(méi)有證據(jù)顯示懷孕的婦女接種流感疫苗會(huì)對(duì)胎兒造成不良影響。
多喝白開(kāi)水
多喝水對(duì)預(yù)防感冒和咽炎具有很好的效果，每天最好保證喝2000毫升水，約分為8次，每次不多于300ml。喝水宜慢，忌一口氣喝大量的水。
規(guī)律生活，適當(dāng)鍛煉
生活要有規(guī)律，不要過(guò)于勞累，應(yīng)保證每天睡眠在10小時(shí)左右，飲食多樣化，不要偏食，多食新鮮蔬菜水果以及足量蛋白質(zhì)食物；鍛煉是提高身體抗病能力的有效途徑，孕婦在整個(gè)孕期都要堅(jiān)持鍛煉，如每天堅(jiān)持在空氣好的地方散步30分鐘。
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