抑郁癥抑郁癥引起心理疾病高發(fā)期
抑郁癥春季養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。如何分辯關(guān)于養(yǎng)生常識話題的對錯呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“抑郁癥抑郁癥引起心理疾病高發(fā)期”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
社會經(jīng)濟(jì)的發(fā)展和社會競爭的激烈，各種心理問題日益凸顯。有關(guān)專家表示，目前我國心理疾病患者約1.7億人，其中焦慮癥、憂郁癥最為常見。
在此間舉行的“中國人心理健康發(fā)展論壇”上，某博士介紹，目前精神疾病患病率、青少年行為問題、酒與藥物濫用、自殺發(fā)生率等都明顯上升，老年精神障礙逐年增多，大學(xué)生心理衛(wèi)生問題也呈上升趨勢。精神疾病不僅嚴(yán)重影響了患者及家屬的身心健康和生活質(zhì)量，還影響到社會的穩(wěn)定和人民群眾生命財產(chǎn)的安全。
湖北人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心臨床心理科教授說，當(dāng)前我國處于經(jīng)濟(jì)社會轉(zhuǎn)型期，生活節(jié)奏加快，學(xué)習(xí)、工作壓力增大，從而各種心理問題不斷增多。
專家們呼吁有關(guān)部門加大普及心理衛(wèi)生知識力度，推廣心理問題自我緊急救護(hù)計劃，使社會關(guān)注、重視心理健康，普通的公眾都能正視自我的心理問題，通過自身、家庭、社會的綜合性干預(yù)進(jìn)行預(yù)防或減輕心理問題的發(fā)生。
心理養(yǎng)生專家提示：一旦發(fā)現(xiàn)有心理上的輕微異常，不妨多曬太陽，自娛自樂，多食用些含苯乙胺、咖啡因的飲食：如綠茶、咖啡、香蕉、巧克力等，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，消除疲勞，防止情緒低沉。
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有關(guān)專家指出，抑郁癥主要是由社會原因造成的，正在成為當(dāng)代社會的一種多發(fā)病。專家分析，此類患者不斷增多，一方面是由于當(dāng)今社會競爭日益激烈，人們的工作、生活和學(xué)習(xí)壓力陡增；另一方面是因?yàn)楝F(xiàn)在的許多人的心理承受能力減弱，很容易產(chǎn)生情緒波動；此外，隨著社會的進(jìn)步，人們對自身生活質(zhì)量和精神心理健康越來越關(guān)注也是一個主要原因。
所以，為了確?？梢該碛薪】档纳?，大家一定要積極的做好抑郁癥預(yù)防。
1:保證充足睡眠
睡眠能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補(bǔ)充，大腦皮層的興奮和抑制過程達(dá)到了新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用，也能夠很好地預(yù)防青少年抑郁癥。同時要注意睡覺時不要蒙頭，因?yàn)槊深^睡覺時，大腦供氧不足，長時間吸進(jìn)污濁的空氣，對大腦損傷極大，這是預(yù)防抑郁癥具體措施之一。
2:參加體育鍛煉
通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強(qiáng)壯發(fā)達(dá)，依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育，提高抵抗力，對于預(yù)防青少年抑郁癥大有益處。
3:應(yīng)該吃好早餐
不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長期下去，會影響功課和大腦的發(fā)育，遇到不順心的事情就比較容易產(chǎn)生抑郁情緒。
4:注意飲水充足
水是人體的最主要的組成部分，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要，這也是預(yù)防青少年抑郁癥的重點(diǎn)。
5:不要帶病用腦
在身體欠佳或患各種急性疾病的時候，就應(yīng)該休息。這時如仍堅持學(xué)習(xí)用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。良好的生活習(xí)慣對預(yù)防青少年抑郁癥能起到很大的作用。
抑郁癥一旦經(jīng)診斷確立之后，診斷即應(yīng)制訂合理的整體治療方案：在急性期時，首要的是采取有力措施，盡早地減輕患者的痛苦，緩解癥狀，控制發(fā)作；在急性發(fā)作期控制癥狀達(dá)到康復(fù)后，應(yīng)長程治療，包括防止復(fù)燃、預(yù)防復(fù)發(fā)，改善預(yù)后。專家就如何治療抑郁癥給出了以下幾點(diǎn)意見：
一、重癥抑郁癥診斷解讀，防止重癥抑郁癥診斷的擴(kuò)大化。
抑郁情緒每個人都會有，但并不是有了抑郁情緒就是得了抑郁癥。重癥抑郁癥首先一組癥狀群，不是單有某個癥狀就能診斷了；另外抑郁癥的一組癥狀需要在至少在同樣的2周內(nèi)每天的大部分時間內(nèi)都反復(fù)出現(xiàn)才會考慮重癥抑郁癥的診斷；再有重癥抑郁癥需要符合一定的嚴(yán)重程度，即社會功能受損，給本人造成痛苦或不良后果。
對于只有幾個抑郁癥狀（不足CCMD-3要求的4個癥狀）或者抑郁癥狀出現(xiàn)時間不足2周或者嚴(yán)重程度較輕的情況，臨床把這類情況歸于亞綜合癥性抑郁（SSD），也應(yīng)重視，建議還是去專業(yè)精神衛(wèi)生機(jī)構(gòu)咨詢，與醫(yī)生一起商量討論應(yīng)對措施。
二、接受抑郁癥，及時接受正規(guī)的治療。
國內(nèi)研究顯示，有92%的抑郁癥不尋求治療，全國地市級以上非專科醫(yī)院對抑郁癥的識別率還不到20%。不少患者內(nèi)心認(rèn)為一旦被診斷為抑郁癥就像被戴上了精神疾病的帽子，因此抗拒到專業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)診治，其實(shí)抑郁癥就像心理感冒，不應(yīng)為患了一場感冒而感到羞恥；也有患者認(rèn)為自己的很多抑郁癥狀，比如一些悲觀消極的想法僅僅是思想觀念的問題，身體的乏力、精力減退等也是生活習(xí)慣不健康的原因，希望通過自己調(diào)節(jié)來糾正抑郁癥，但其實(shí)這些抑郁癥的癥狀就像患了肺炎，會難以克制的發(fā)熱、乏力、咳嗽、咳痰一樣，是自己難以控制的，也像肺炎并不是僅通過好好休息、多喝開水就能治療，而是需要及時接受抗感染治療一樣，抑郁癥需要及時接受抗抑郁治療，否則可能釀成不良后果。
三、消除顧慮，接受抗抑郁劑治療。
很多患者對抗抑郁劑治療有很多顧慮。常見的顧慮之一為擔(dān)心藥物副反應(yīng)。不少患者喜歡仔細(xì)閱讀藥物說明書，或者在網(wǎng)上查閱各種
四、遵醫(yī)囑維持治療，定期隨訪的重要性。
臨床上很多患者治療一兩個月后便自行停藥了，或者癥狀減輕后便自行減少藥物劑量，這樣很容易導(dǎo)致病情反復(fù)發(fā)作，最后變成慢性或者難治性的抑郁癥；還有部分患者治療2周或者一個月后癥狀減輕，便偷懶不再去門診隨訪，自行購藥，其實(shí)抑郁癥治療的目標(biāo)不是癥狀的減輕而是臨床治愈，定期隨訪可以便于醫(yī)生判斷，及時調(diào)整治療。另外臨床還會出現(xiàn)有些患者服用抗抑郁劑后出現(xiàn)躁狂或者輕躁狂的表現(xiàn)，但往往這時患者本人會感覺狀態(tài)很好，無法覺察出自己的變化，只有定期隨訪才有助于醫(yī)生的觀察和判斷，一旦發(fā)現(xiàn)患者轉(zhuǎn)躁，需要調(diào)整治療方案。
五、建立治療聯(lián)盟，共同抗擊抑郁癥。
抑郁癥的成功治療需要多方面的共同努力。家屬、親友對患者的支持鼓勵，對治療的正確認(rèn)識，及時與醫(yī)生的溝通，會使治療更加有效。因?yàn)殚T診時間畢竟有限，而且在與醫(yī)生交流時患者可能會選擇性的展現(xiàn)自己的某些方面，而家屬親友提供一些對患者觀察認(rèn)識的補(bǔ)充資料，會使醫(yī)生全面了解患者的病情以及治療情況，做出更加正確的判斷。
處于抑郁狀態(tài)的患者本人承受著精神甚至軀體的極大痛苦，影響生活治療，影響患者的家庭或者職業(yè)功能，并且抑郁癥自殺風(fēng)險很高，一旦有患者疑似有抑郁癥，需要引起患者及家人的重視！
由于抑郁心理而形成認(rèn)知失真的十種現(xiàn)象，一旦您情緒不佳，不妨對照一下。如您是屬于某一種，那么請自我調(diào)整自己的心理弱點(diǎn)。
1、放大化
有位青年想與女友約會，結(jié)果汽車久候不至，他憤然道：“我無法容忍這件事，這個世界糟透了。”這不就是一個典型的放大化嗎？只能說，不能按時與女友約會，這件事不盡如人意，但也不是無法挽回的，更談不上整個世界糟透了。其實(shí)，等汽車也許只有10分鐘，但他感到很長很長。如果不是赴約會，而是在與女友親密交談，即使是一個小時，他也會覺得約會的時間太短。
2、疑心病
凡有疑心病的人，總是虛構(gòu)-些因果關(guān)系去解釋別人為什么會有這樣的舉止言談。例如，有位教師上課時發(fā)現(xiàn)，有一名學(xué)生打瞌睡，竟得出這樣的推論：“看來，我的確是個不受歡迎的教師?！睋?jù)了解，這個學(xué)生前晚熬了夜。又如，有位婦女見到別人小聲交談，就認(rèn)為是在議論她。
3、爭公平
具有講公平心理的人，要求世界上的一切事情都應(yīng)該是公平的，每個人都應(yīng)當(dāng)享受同樣的待遇。其實(shí)，世界不可能是絕對公平的，人吃雞，雞吃蟲，蟲吃草，這公平嗎？企求絕對公平的結(jié)果，總是抱怨世界的不公平，忌恨比自己強(qiáng)的人。
4、應(yīng)該論
許多人的情緒被“應(yīng)該式”所操縱。例如如果我對某人好，他就應(yīng)該對我表示感謝，如果我為某事努力工作，就應(yīng)該獲得成功，否則，就要憂郁寡歡，這種人總是認(rèn)為自己有資格立刻得到自己想得到的一切。實(shí)際上，這只是幻想。
5、貼標(biāo)簽
人在憤怒時，最常發(fā)生的感情變形，是給他人“貼標(biāo)簽”。例如：“品質(zhì)惡劣”、“落井下石”、“蠢驢”等等，這樣一來，根本就看不到對方的任何優(yōu)點(diǎn)，只能從標(biāo)簽出發(fā)來對待人，從而造成彼此之間相互仇視的態(tài)勢。
6、依賴癖
有的人依賴異性，有的入依賴父母，有的人依賴子女。一旦離開他人，便無法支撐起自己的情感生活。這種情感的依附性，使人注定會生活在對孤獨(dú)的極度恐懼之中。離開這種情感陷阱的最好辦法是要人格獨(dú)立。
7、尋贊許
許多人把獲得他人的贊許，作為自己的一種強(qiáng)大的支配力量。一旦別人不再施舍贊許，就會變得一無所有，就會覺得自己一錢不值。尋贊許者的錯誤在于，把別人的贊許做為衡量真理的唯一標(biāo)準(zhǔn)，其實(shí)質(zhì)是：“不相信自己”。
8、至善迷
至善狂要求自己或別人的所作所為一定要十全十美，盡善盡美，到頭來，卻使自己或別人變得無法接受。完美無缺在這個世界上是根本找不到的。人的感覺一旦陷入這種絕對化的境地，就會與現(xiàn)實(shí)撞車，就會泛起一種幻滅感。
9、自封心
具有自封心的人，總是借口秉性難易，不愿再改變自己，發(fā)展自己。例如，“我這個人特愛沖動，這輩子無法改了。”仔細(xì)一想，他這是先給自己扣個帽子，然后，在大帽底下開了小差。其實(shí)是害怕約束自己，祈求原諒自己。
10、內(nèi)疚狂
過分的內(nèi)疚是一種畸形責(zé)任感，總是主動承擔(dān)本來不是自己的責(zé)任。例如，有位婦人認(rèn)為：“我對女兒的離婚負(fù)有不可推卸的責(zé)任，因?yàn)槲覜]有同女婿好好談?wù)?。”這種負(fù)罪感，使她經(jīng)常在心緒不寧的情緒下生活，似乎女兒離婚，完全是她的過失。這種心情自然是于身體極有害。
近些年抑郁癥的發(fā)病率越來越高，這與我們的職業(yè)也有一定的聯(lián)系。下面看看哪些人更容易患有微笑抑郁癥。你是其中一員嗎？
職業(yè)女性
女性特殊的生理，比如月經(jīng)、懷孕、更年期，讓她們有時候備感壓力。此外，“笑臉迎人”是其職業(yè)素質(zhì)，無論遇到什么情況，她們都要保持微笑，但她們的微笑往往并非發(fā)自內(nèi)心，而是為了工作、禮節(jié)等需要強(qiáng)裝出來的。久而久之就會出現(xiàn)沮喪和抑郁等癥狀，甚至?xí)霈F(xiàn)心理的扭曲或變態(tài)，引起內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致各種生理疾病。
服務(wù)行業(yè)人員
特別是從事窗口服務(wù)行業(yè)的人，如酒店服務(wù)員、樓盤推銷員、車站詢問處的接待員、空姐等，他們往往覺得微笑也是一件讓人勞累的事。因?yàn)樗麄兠刻於家鎸Ω鞣N各樣的人，不管他們是有教養(yǎng)的、文雅的，還是粗魯?shù)?、蠻橫無理的，都要把最燦爛的笑容送給他們。有時，雖然心情很沮喪、很悲傷、很憤怒，可還是要控制著自己，壓抑自己?；氐郊抑?，只想輕松一下，不想再對誰微笑。
業(yè)務(wù)經(jīng)理
搞業(yè)務(wù)是個考驗(yàn)人的工作，每天陪客戶、簽合同。而且不管自己心情怎樣，只要一踏進(jìn)公司的大門，臉上就要浮現(xiàn)出公式化的微笑。但回到家后，已經(jīng)累得不想說話，只想一個人待在房間里上網(wǎng)、看書、聽音樂。這種單一的放松方式，不足以排遣一天的壓力，時間久了，就可能出現(xiàn)心理問題。
據(jù)新華社電芬蘭一項(xiàng)最新研究顯示，獨(dú)居的人患抑郁癥的風(fēng)險比與家人同住的人高80%。芬蘭赫爾辛基大學(xué)、職業(yè)健康研究所和國家健康與福利研究所的研究人員在7年中，跟蹤調(diào)查了購買抗抑郁藥的近3500名工作中的芬蘭人。結(jié)果顯示，獨(dú)居者中25%的人會購買抗抑郁藥治療抑郁癥，而與家人同住者中僅有15%的人會購買抗抑郁藥。
研究人員進(jìn)一步分析發(fā)現(xiàn)，獨(dú)居者容易出現(xiàn)精神健康方面的問題，其患抑郁癥的風(fēng)險比與家人同住者高80%。據(jù)調(diào)查，芬蘭獨(dú)居女子患抑郁癥，主要由社會經(jīng)濟(jì)因素所致，例如失業(yè)及居住條件差等。而獨(dú)居男子患抑郁癥，主要由社會心理因素所導(dǎo)致，如缺乏社會交往和對工作條件不滿意等，并且獨(dú)居男子酗酒傾向嚴(yán)重。研究人員認(rèn)為，改善社會關(guān)系及物質(zhì)生活狀況是促進(jìn)心理健康的關(guān)鍵。
上述因素只解釋了獨(dú)居與抑郁癥關(guān)聯(lián)的一半原因，另一半原因還有待進(jìn)一步的研究來解釋。在過去20年間，芬蘭全國獨(dú)居人數(shù)增加了一倍。目前約有100多萬芬蘭人獨(dú)居，占芬蘭全國人口的近20%。預(yù)計到2020年，獨(dú)居家庭將占芬蘭家庭總數(shù)的50%。
由于身體激素的急變以及心理壓力的劇增，孕期女性極容易患上抑郁癥，你肯定會問，怎樣判斷孕婦是否患者上抑郁癥？這里有8條參考標(biāo)準(zhǔn)，滿足了4條或者4條以上，就說明你正在飽受抑郁癥的困擾。
1、注意力無法集中，記憶力減退。
2、總是感到焦慮、迷茫。
3、脾氣變得很暴躁，非常容易生氣。
4、睡眠質(zhì)量很差，愛做夢，醒來后仍感到疲倦。
5、非常容易疲勞或有持續(xù)的疲勞感。
6、不停地想吃東西或者毫無食欲。
7、對什么都不感興趣，懶洋洋的，總是提不起精神。
8、持續(xù)的情緒低落，莫明其妙地想哭；情緒起伏很大，喜怒無常。
如果其中的一或兩種情況在近期特別嚴(yán)重，則必須引起你的高度重視，極端者則會選擇逃避甚至用自殺的方式解決，有的還會在產(chǎn)后對嬰兒產(chǎn)生逆反心理，自動放棄撫育孩子的責(zé)任。
溫馨提示：除了保證孕婦的身體健康，定期體檢，注重營養(yǎng)攝取，合理運(yùn)動鍛煉，孕期的心理健康同樣不能忽視，首先孕婦自身先懂得調(diào)控自己的情緒，其次孕婦的家人也要做好撫慰工作。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《抑郁癥抑郁癥引起心理疾病高發(fā)期》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“抑郁癥春季養(yǎng)生”專題供您欣賞！
