女性職場必修課天花板效應(yīng)
職場女性養(yǎng)生。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活中，人們越來越關(guān)注養(yǎng)生方面的話題，只有進(jìn)行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達(dá)到身心健康的目的。有沒有更好的養(yǎng)生常識方法呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“女性職場必修課天花板效應(yīng)”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
什么是天花板效應(yīng)？天花板效應(yīng)是一種比喻，指的是設(shè)置一種無形的、人為的困難，以阻礙某些有資格的人（特別是女性）在組織中上升到一定的職位。了解什么是天花板效應(yīng)及其避免的方法，將有助于我們打破職業(yè)生涯的瓶頸，攀登職業(yè)的更高峰。
職場生活中的女性或少數(shù)族群順著職業(yè)生涯發(fā)展階梯慢慢往上攀升，當(dāng)快要接近頂端時，會感覺到一層看不見的障礙阻隔在他們上面。因此，他們的職位往往只能爬到某一階段就不可能再繼續(xù)上去了。這樣的情況就是所謂的天花板效應(yīng)。
天花板效應(yīng)產(chǎn)生的原因：
時間的因素
人們認(rèn)為，即使是最優(yōu)秀的女性，也往往沒有時間穿過長長的企業(yè)晉升渠道達(dá)到企業(yè)的高層。對于高級管理人員來說，基本的條件是：碩士學(xué)位加上25年的工作經(jīng)驗。20世紀(jì)70年代，正是當(dāng)今高層經(jīng)理們畢業(yè)的時候，那時僅有不到5%的法律和工商管理碩士的學(xué)位授予了女性。而現(xiàn)在美國有40%的法律學(xué)位和35%的工商管理碩士學(xué)位被女性獲得。
所以，有理由相信女性在企業(yè)中占據(jù)管理職位的數(shù)字將會在未來有所上升。比如在美國，1972年女性在企業(yè)中占據(jù)17.6%的管理職位，現(xiàn)在則是35%。但是，女性在企業(yè)的高層職位方面的進(jìn)步并不明顯。
母性理論
有時人們認(rèn)為，天花板效應(yīng)是由于女性特有的天性和特質(zhì)造成的。女性在職業(yè)發(fā)展的道路上，容易為家庭和撫育子女而分心。即使她們能夠很快地返回工作，她們也已經(jīng)落后于其他的男性同事了。尤其是照顧嬰兒的原因，她們往往錯過了一些重要的發(fā)展機(jī)會。比如，到海外的長期工作任務(wù)，與客戶連續(xù)幾晚的談判，很快地改變計劃等等。很少有公司能忽視這些問題，所以大多數(shù)企業(yè)安排女性進(jìn)入不承擔(dān)類似工作的部門（比如人力資源和信息溝通等部門）。這樣一來，女性的職業(yè)經(jīng)驗受到限制，也就難以達(dá)到更高的職位了。
男性的刻板印象
還有人認(rèn)為，天花板效應(yīng)主要是與男性的刻板印象相關(guān)。在很多企業(yè)，這種刻板的印象甚至已經(jīng)約定俗成了。升遷的標(biāo)準(zhǔn)往往掌握在白人男性手中，那些想要升職的女性要按他們的標(biāo)準(zhǔn)衡量。
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男神必修課：怎樣刮胡須最健康安全。一個男性想要吸引異性，或者想要給別人留下好印象，保持臉上干凈清潔可不能少。一個健康的男性，面頰上平均每6.45平方厘米就有385根胡須，這些胡須以大約每8周2.5厘米的速度在生長，就是由于這么快的生長速度，剃須成為男性每日的必修課。那么怎樣刮胡須才最健康安全呢？一起來看一下吧！
先中性肥皂洗凈再刮胡須
先洗凈再刮才是硬道理。刮胡子前，應(yīng)先用中性肥皂洗凈臉部。如果臉上、胡須上留有污物及灰塵，一旦刮胡刀對皮膚產(chǎn)生刺激，或輕微地碰傷皮膚，污物就會引起皮膚感染。洗凈臉后，將熱毛巾敷在胡須上，或涂抹軟胡須膏，使胡須軟化。過一會兒，再涂上剃須膏或皂液，以利于刀鋒對胡須的切割、減輕對皮膚的刺激。剃須時，應(yīng)繃緊皮膚，以減少剃刀在皮膚上運(yùn)行的阻力，并可防止碰破皮膚。
早上起床后20分鐘刮胡須最適合
大早上起來就剃須，可能效果不太好哦?？赡懿坏较挛缇蜁L出新胡子茬兒了。最好起床20分鐘后剃須，才能保持一天的面部清潔。這主要是由于剛起床時，經(jīng)過一夜的休息，生殖機(jī)能旺盛，胡子生長也快。經(jīng)過20分鐘到半個小時的消耗，男性體內(nèi)的雄性激素已沒那么旺盛了，胡子的生長速度下降，這時再刮，就不會很快長出來。
沿著紋理更好刮
有的男士覺得刮胡子特別疼。其實，刮胡子要了解胡須的紋理走向，根據(jù)面部胡須生長方向的不同，沿著從左至右，從上到下，先順毛孔，再逆毛孔的剃須順序，讓剃須膏有更多的時間柔軟短須最硬的部分。順著紋理剃須能減少皮膚發(fā)生紅腫、疼痛。尤其年紀(jì)大或瘦弱的人，皮膚易起皺褶，更應(yīng)繃緊皮膚，使其保持彈性和一定的支撐力。剃刮完畢，用熱毛巾把泡沫擦凈或用溫水洗凈后，應(yīng)檢查一下還有沒有胡子茬兒。
我們常言論【一白遮三丑】是女生們每日的功課，「美麗=白+美」已經(jīng)成為比減肥更為重要的必修課程，美眉們都懂，在烈日的陽光中，夏天里的陽光非?；钴S，而且為了抵擋紫外線的美白防曬工作，我們絲毫不敢懈怠。
我們的人體皮膚里所存在的斑點，烈日中的陽光無疑是黑色素的催發(fā)劑。我們皮膚表皮層中有一種黑色素細(xì)胞，它會制造并散發(fā)黑色素影響我們的膚色；黑色素的目的就是要防止紫外線傷害深層皮膚細(xì)胞，所以當(dāng)皮膚感受紫外線的傷害時就會增加黑色素的生成，這樣促使了皮膚變黑；如果當(dāng)黑色素的生成平衡遭到破壞，而導(dǎo)致過度制造及分布不均的時候，就會產(chǎn)生我們所熟知的斑點了。
黑色素形成的過程一般說來可以分成三階段：第一是黑色素細(xì)胞活化期；二是黑色素生成期；三是黑色素分布期。
*黑色素細(xì)胞活化期：像是紫外線照射、外力摩擦、使用不當(dāng)?shù)幕瘖y保養(yǎng)品或是發(fā)炎反應(yīng)后，角質(zhì)細(xì)胞就會產(chǎn)生某些訊號因子及細(xì)胞激素刺激黑色素細(xì)胞。
*色素生成期：后續(xù)的過程就會活化酪胺酸在麥拉寧小體（melanosome）內(nèi)產(chǎn)生黑色素。
*黑色素分布期：麥拉寧小體在經(jīng)過四階段的成熟變化后，會藉由黑色素細(xì)胞的突觸（dendrite）傳給周遭的角質(zhì)細(xì)胞。
要先知斑才能談淡斑
后天性斑點的形成與惡化跟紫外線的關(guān)系是密不可分的。紫外線照射不但會促進(jìn)黑色素細(xì)胞分裂，更會活化其中的酪胺酸（tyrosinase）而產(chǎn)生較多的黑色素至皮膚表層。經(jīng)過長期慢性的陽光曝曬后，這些過多的黑色素就很容易產(chǎn)生分佈不均勻的情形而導(dǎo)致膚色暗沉及斑點。
除此之外，像是內(nèi)分泌變化，如經(jīng)期失調(diào)、痛經(jīng)、懷孕期或是更年期、使用口服避孕藥或促腎上腺皮質(zhì)激素藥物、營養(yǎng)不均、抽淤、生活壓力大、重金屬中毒、使用不安全的化妝及身體狀況不良等，也都是可能暗沉及斑點產(chǎn)生的原因。所以斑點的形成并非只有單一因素，如何將誘發(fā)因素降到最低是需要整體來考量的。
一般來說，臉上的斑點簡單可以分成可預(yù)防 及不可預(yù)防兩種。像是胎記、咖啡牛奶斑、貝克氏母斑、顴骨母斑、太田母斑及斑痣是跟先天遺傳比較有關(guān)系，就很難靠著后天的預(yù)防措施而讓它不要產(chǎn)生或消失淡去。
而比較可以預(yù)防的斑點就像是雀斑（freckles）、黃褐斑 （肝斑：melasma）、曬斑 （solar lentigines）、脂漏角化斑（seborrheic keratosis）及發(fā)炎后色素沉著（postinflammatoryhyperpigmentation）等問題。要先鑑別診斷了解斑點的種類，之后的處理才能事半功倍。
整個黑色素細(xì)胞與角質(zhì)細(xì)胞（Epidermal melanin unit）的關(guān)系
防曬為美白之本
以上的解說可以得知皮膚會變黑的因素其實是很多的，但撇開內(nèi)在影響因素不談，外在因素中影響最大的就是陽光中的紫外線，所以做好防曬工作是很重要的。
想美白淡斑卻沒有作好防曬，最后效果幾乎都是事倍功半。而且由于黑色素本身有防止紫外線傷害深層皮膚細(xì)胞的效果，一旦變白了黑色素減少了，這時候如果又不防曬不防范紫外線的話，反而對于皮膚細(xì)胞來說是更危險的。
所以想不想美白倒不是最重點，重點是大家應(yīng)該都要做好防曬，無論是男女老少或是春夏秋冬都是需要適時、適度及適當(dāng)?shù)姆罆翊胧?。目前皮膚科醫(yī)師的共識就是從小就要做好防曬，因為根據(jù)統(tǒng)計，孩童時期的紫外線暴露量就佔人一生的70%左右，兒童時期如果就過度曝曬陽光，將造成皮膚組織容易老化、提早產(chǎn)生皺紋、變得脆弱敏感甚至提高產(chǎn)生皮膚癌的機(jī)會。
由于斑點的形成常是皮膚受到紫外線慢性傷害累積所致，所以從小就注意防曬的話，長大以后也比較不會被臉上斑點所苦。兼顧全方位及完整 的防護(hù)紫外線A及B光就是最重點，也就是說要因人、事、時、地不同而有適當(dāng)適度的防曬措施。
再次提醒大家，防曬不只是一種概念或想法，而是要執(zhí)行才會有效果。希望大家都能把正確的防曬的觀念融入日常生活中，最后變成習(xí)慣成自然。
美白淡斑三個必修功課
1.內(nèi)外兼顧才能事半功倍
皮膚是身體狀況的外顯指標(biāo)，在中醫(yī)古籍裡就曾提到：心，其華在面；肝，其華在爪；脾，其華在唇；肺，其華在毛；腎，其華在髮；臨床上我們也常常會看到皮膚與內(nèi)臟關(guān)聯(lián)的情形。所以保持身體健康心情愉快、睡眠充足及避免過度勞累與頻繁熬夜、避免長期情緒緊張與過大壓力，還有遠(yuǎn)離淤酒及適當(dāng)運(yùn)動，都是讓皮膚保持健康狀態(tài)及正常代謝的不二法門。
2.正確的皮膚保養(yǎng)方式
依自己膚質(zhì)狀況選擇適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)品來使用是一大重點，每個人的皮膚都是獨(dú)一無二的，而且每個人的皮膚都有它與身俱來的特質(zhì)。無論是保養(yǎng)品或是化妝品，說穿了都是許多化學(xué)成份的混合物，對皮膚而言其確實的安全性還是最重要的。
所以如何好好了解化妝品的成分特性及自己皮膚的特性，達(dá)到適時適性的保養(yǎng)，將是維持您皮膚健康美麗的最佳方法！
3.營養(yǎng)均衡并多攝取含有抗氧化效果的食物
除了均衡飲食不過量、不偏食、少吃高糖、高鹽、高色素及高刺激的食物外，像是各種天然蔬果、大蒜、維生素A、C、E、類胡蘿卜素群〔如- 胡蘿卜素、茄紅素（lycopene）〕，還有黃酮類〔如大豆異黃酮（isoflavone）〕、葡萄籽前花青素（OpC, oligomericproanthocyanidin） 及多酚類〔如綠茶多酚（EGCG）、紅酒多酚（resveratrol）〕等等，都是相當(dāng)不錯的抗氧化食品，適量攝取對身體及皮膚健康絕對有正面的幫忙。
美白淡斑過程就像一輩子的修行，如何能修得正果，不要半途而廢或事倍功半，不要誤入歧途或是走火入魔才是最重要的。從醫(yī)學(xué)的角度來看，臉上斑點通常不會造成嚴(yán)重的病理 不良影響，但對于心理及儀容美觀上卻會造成重大的衝擊，所以如何防患未然就變得非常重要。其實預(yù)防斑點并沒有很困難，更不是遙不可及的夢想。早點了解斑點的可預(yù)防 ,從生活里天天持續(xù)做好防曬；早點明瞭淡斑的可能 ,選擇適當(dāng)適合的美白產(chǎn)品及治療，相信大家一定可以日起有功而都能擁有健康、白淨(jìng)且無瑕的臉孔！
節(jié)前到了，好多女性為了秀出完美的一面，把自己的頭發(fā)也整了整，但是這個染發(fā)真的健康嗎？各種染料不傷皮膚嗎？面對這些問題，小編為大家介紹一下染發(fā)傷害，一起來看一下吧。
染發(fā)可能帶來4種傷害
有流行病學(xué)統(tǒng)計顯示，50%的人在一生中至少會染1~2次頭發(fā)。專家表示，頻繁染發(fā)可能會對人體造成以下4大危害：
最令人恐懼
可能致癌
專家為你補(bǔ)上染發(fā)這門必修課，讓你美麗健康兩不誤
美國耶魯大學(xué)的研究人員曾調(diào)查過從1980年以前就開始染發(fā)的女性，他們發(fā)現(xiàn)，超過1/3的人會患上淋巴瘤。
美國癌癥學(xué)會另一項對1.3萬名染發(fā)女性進(jìn)行的調(diào)查表明，與不染發(fā)女性相比，她們患白血病的風(fēng)險高3.8倍。
最常見皮膚過敏
對苯二胺是染發(fā)劑的主要成分，它能讓染后的頭發(fā)顏色更牢固，但也是強(qiáng)過敏原，會導(dǎo)致體質(zhì)敏感的人皮膚過敏，其中以接觸性皮炎最常見。
在法國、德國等歐盟國家，對苯二胺已被明令禁止加入染發(fā)劑中，但在我國，它仍被使用。楊淑霞說，染發(fā)劑只要符合國家標(biāo)準(zhǔn)，按要求適量使用，還是安全的。
最隱匿損害肝腎
近幾年，雖然染發(fā)產(chǎn)品的質(zhì)量和安全性有所提高，但市場上有些產(chǎn)品為增強(qiáng)染色效果，會添加鉛、汞、砷等重金屬，部分產(chǎn)品中的含鉛量甚至是油漆含鉛量的5~10倍。
長期使用會對身體造成慢性損害，不僅可能出現(xiàn)頭昏、四肢麻木、腹痛等鉛中毒癥狀，還可能損害肝、腎等臟器的功能。
最難堪加重脫發(fā)
部分染發(fā)劑中的對苯二胺等苯系化合物，能滲透進(jìn)頭發(fā)的重要組成部分---毛小皮，發(fā)生過氧化反應(yīng)，進(jìn)而導(dǎo)致頭發(fā)干燥、斷裂甚至脫發(fā)。
最容易犯的染發(fā)錯誤
染發(fā)對人體的傷害也與我們的染發(fā)習(xí)慣密切相關(guān)，天氣、顏色等看似無關(guān)的因素，都可能加重其危害。
染的顏色太深太艷
美國一份研究報告表明，顏色越深的染發(fā)劑，致癌風(fēng)險可能越高。
一般情況下，顏色較深或鮮艷的染發(fā)劑，對苯二胺的含量較高。
專家為你補(bǔ)上染發(fā)這門必修課，讓你美麗健康兩不誤
含有對苯二胺之類的染發(fā)劑多為永久性的，這類產(chǎn)品因效果更持久更受青睞，但對頭發(fā)頭皮的傷害更大。
半永久性或暫時性染發(fā)劑的染發(fā)效果，洗5~10次頭后就沒了，但損傷較小。
又染又燙傷害大
不少人為圖方便，選擇染發(fā)和燙發(fā)同時進(jìn)行。
其實燙發(fā)使用的藥水多含有堿性成分和氧化劑，它們會破壞頭發(fā)表層，使頭發(fā)的內(nèi)部結(jié)構(gòu)失去保護(hù)，導(dǎo)致頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)脆，沒有彈性和光澤。此時染發(fā)對已經(jīng)受損的頭發(fā)無疑是雪上加霜。
兒童、老人及肝腎功能不全者
小孩皮膚嬌嫩，對化學(xué)品更易出現(xiàn)過敏反應(yīng)，且身體的解毒能力較弱。
老人肝腎功能逐漸減弱，有害物質(zhì)可能積聚體內(nèi)，增加健康隱患。
肝腎功能不全者，身體的解毒能力已經(jīng)出現(xiàn)問題，更不宜增加其負(fù)擔(dān)，致使病情加重。
我國傳統(tǒng)中醫(yī)文化博大精深，且充滿神秘。中醫(yī)學(xué)以陰陽、五行理論為其哲學(xué)基礎(chǔ)，并根據(jù)五行總結(jié)了一個順應(yīng)四時自然規(guī)律的。只有根據(jù)季節(jié)四時變化，調(diào)養(yǎng)五臟平衡，才能維持身體健康狀態(tài)。
「五行、五氣、五臟、五味、五色」，他們彼此勾連，相互提攜，相生相克。五行和諧與否直關(guān)身體運(yùn)營，哪一項強(qiáng)了弱了都會出現(xiàn)相應(yīng)的身體癥狀，所以，了解機(jī)體五行也是健康的必要。
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相生：木生火，火生土，土生金，金生水，水生木，生為發(fā)展。
相克：木克土，土克水，水克火，火克金，金克木，克為平衡。
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木
時令：春季。
器官：肝、膽、眼睛。
情志：怒。
味道：酸味。
食物：青色食品。
推薦食物：白菜、包心菜和菠菜等各式青色葉菜。
工作過于辛苦時第一要維護(hù)的就是肝臟。因為肝是身體里集中藏血的器官，你玩命工作它就得玩命儲血。所以加班時不妨準(zhǔn)備一些酸味的，比如話梅。如果木系某個器官感覺不舒服，可以多吃一些屬木的青色食物。
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火
時令：夏季。
器官：心、小腸、舌。
情志：喜。
味道：苦味。
食物：赤色食品。
推薦食物：紅豆、紅棗、胡蘿卜、西紅柿等紅色食物。
心屬火，這時候容易上火，心緒不寧，心跳加快，給心臟增加負(fù)擔(dān)，所以夏季最重要的是養(yǎng)心。
除了多吃養(yǎng)心食物之外，根據(jù)五行相克原理，腎克制心火，冬季好好補(bǔ)養(yǎng)腎氣是個有遠(yuǎn)見的方法。
養(yǎng)心最好吃些赤色食物，它們對應(yīng)的是同為紅色的血液及負(fù)責(zé)血液循環(huán)的心臟，氣色不佳、四肢冰冷的虛寒體質(zhì)人更可以多吃一些。
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土
時令：長夏。是指在夏天中干熱過去，開始下雨的一段時間。
器官：脾、胃、口。
情志：思。
味道：甘味。
食物：黃色食品。
推薦食物：橙、南瓜、玉米、黃豆、甘薯等黃色食物。
長夏多雨，是一年中最濕的時期。濕氣過多會傷害脾胃，脾胃受傷影響食欲，所以盛夏季節(jié)我們總是沒有胃口。這時候在飲食上就要「多甘多苦」。
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金
時令：秋季。
器官：肺、大腸、鼻。
情志：悲。
味道：辛味。
食物：白色食品。
推薦食物：梨、白蘿卜、山藥、杏仁、百合、銀耳等白色食物。
秋天最應(yīng)該保養(yǎng)的是肺，最容易出現(xiàn)的病痛是咳嗽，這是五行中的精神影響。秋天草木開始枯萎，很容易讓人感時傷月，心情抑郁。
金系食物對應(yīng)的主要是肺臟，大多是白色食物。它們性情偏平、涼，能健肺爽聲，還能促進(jìn)腸胃蠕動，強(qiáng)化新陳代謝，讓肌膚充滿彈性與光澤。
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水
時令：冬季。
器官：腎、膀胱、耳。
情志：恐。
味道：咸味。
食物：黑色食物。
推薦食物：黑豆、黑芝麻、藍(lán)莓、香菇、黑棗、桂圓、烏梅等黑色食物。
這些食物對應(yīng)的是腎臟及骨骼，經(jīng)常吃能幫助和腎、膀胱、骨骼關(guān)系密切的新陳代謝正常，使多余水分不至于積存在體內(nèi)造成體表水腫，有強(qiáng)壯骨骼的作用。
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學(xué)習(xí)中醫(yī)養(yǎng)生知識能夠幫助我們了解人體臟腑養(yǎng)生法，治療臟腑疾病。向過度治療告別，不再懼怕高昂醫(yī)藥費(fèi)，做自己的健康管理師，養(yǎng)生專家。
當(dāng)今社會，女人也是像男人那樣，奮斗在職場。長期坐在辦公室的工作的女性，她們的健康問題值得重視。關(guān)于女性的健康飲食小常識有哪些呢？女性該如何才能吃的健康呢？下面我們一起來看下吧！
女性朋友飲食禁忌
1、不要過多攝入脂肪
女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。如果脂肪攝入過多，則容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。
2、不要減少維生素攝入
維生素是維持生理功能的重要成分，特別是與腦和神經(jīng)代謝有關(guān)的維生素B1、維生素B6等。這類維生素在糙米、全麥、苜蓿中含量較豐富。
3、不可忽視礦物質(zhì)的供給
女性在月經(jīng)期，伴隨著血紅細(xì)胞的丟失還會丟失許多鐵、鈣和鋅等礦物質(zhì)。因此，在月經(jīng)期和月經(jīng)后，女性應(yīng)多攝入一些鈣、鎂、鋅和鐵，以提高腦力勞動的效率，可多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等。
4、不要忽視氨基酸的供給
現(xiàn)代女性不少人是腦力勞動者，營養(yǎng)腦神經(jīng)的氨基酸供給要充足。腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬幔倬褪翘扉T冬氨酸。豆類、芝麻等含谷氨酸及天門冬氨酸較豐富，應(yīng)適當(dāng)多吃。
健康飲食指南
一、三餐飲食合理分配
在三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%、午餐40%、晚餐30%為宜。這里值得注意的是早、晚兩餐。白領(lǐng)女性的早飯不僅要吃飽，而且也要吃好，要講究飲食質(zhì)量，要保證有一定量的牛奶、豆?jié){或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入。
二、按時就餐，不偏食
其次，還要養(yǎng)成按時就餐和不偏食的良好習(xí)慣。醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，兩餐之間的間隔一般以4-5小時為宜。因為一種混合膳食一般在胃里停留4-5小時，如果兩餐間隔時間太長，容易感到饑餓，以致影響耐久力和工作效率。必須有規(guī)律地按時就餐，千萬不能因為工作忙或一味追求體型美而不吃飯或拖延就餐時間，這對白領(lǐng)女性來說是尤其值得注意的。偏食可以引起體內(nèi)某種營養(yǎng)素的缺乏，只有每種食物都吃才能滿足人體所需要的各種營養(yǎng)素。
三、健腦飲食
白領(lǐng)女性在工作中由于精神壓力較大，易覺疲勞，可出現(xiàn)神經(jīng)衰弱綜合癥。因此，要注意健腦飲食。首先，應(yīng)多食含氨基酸的魚、奶、蛋等食物。因為氨基酸能保證腦力勞動者的精力充沛，提高思維能力；其次，腦力勞動的白領(lǐng)女性會大量消耗體內(nèi)的維生素。
因此，宜多食些富含維生素C的食物，如水果、蔬菜和豆類等；再次，適當(dāng)補(bǔ)充含磷脂的食物如蛋黃、肉、魚、白菜、大豆和胡蘿卜等，一般認(rèn)為每天補(bǔ)充10克以上的磷脂，可使大腦活動機(jī)能增強(qiáng)，提高工作效率。此外，多吃蔥、蒜亦有良好健腦功能。
四、減肥降脂飲食
一般認(rèn)為，肥胖的人常伴有高血脂癥。通過控制飲食可達(dá)到減肥目的。補(bǔ)充大量的膳食纖維素，如各種豆類和谷類、粗黑面包、燕麥麩、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜，如櫻桃、草莓、柚、桃和梨以及萵苣、芹菜等。適量攝入蛋白質(zhì)如低脂類的大豆、魚禽肉、酸乳酪蛋白質(zhì)。學(xué)會少吃多餐，少吃零食，減少糖分的攝入。此外，可飲些減肥茶，也能起到減肥作用。
五、降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物
降血脂要少吃動物脂肪或含膽固醇較多的食物，如肥肉、動物的心、肝、腎、腦、魚籽、蛋黃、鵪鶉蛋、魷魚、鰻魚、牡蠣等，盡可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等，不要食椰子油。多吃富含維生素、蛋白質(zhì)的食物，如瘦肉、雞肉、鯉魚、鮑魚、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麥粉或燕麥片，它們具有良好的降血脂作用。
六、“三期”飲食
“三期”指白領(lǐng)婦女的月經(jīng)期、孕期和哺乳期。月經(jīng)期應(yīng)增加含鐵食物，以補(bǔ)充經(jīng)血流失的鐵質(zhì)。宜多吃豬肝、瘦肉、魚肉、紫菜、海帶等。孕期和哺乳期要保證熱量和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。懷孕后期每日熱量要比平日增加200千卡，蛋白質(zhì)增加25克，哺乳期每日熱量要增加800千卡，蛋白質(zhì)增加25克。同時，要供給足量礦物質(zhì)和維生素，每日要補(bǔ)充鐵10毫克。注意攝入維生素A、維生素B1、維生素C、維生素D等。
七、平衡合理營養(yǎng)
每日飲一袋牛奶，內(nèi)含250毫克鈣，可有效地補(bǔ)充膳食中鈣攝入量偏低現(xiàn)象；每日攝入碳水化合物250-350克，即相當(dāng)于5-7兩主食；每日進(jìn)食三到四份高蛋白食物，每份指：瘦肉1兩、雞蛋2個、家禽肉2兩、魚蝦2兩，以魚類、豆類蛋白較好。每日吃500克新鮮蔬菜及水果是保證健康、預(yù)防癌癥的有效措施。蔬菜應(yīng)多選食黃色的，如胡蘿卜、紅薯、南瓜、西紅柿等，因其內(nèi)含豐富的胡蘿卜素，具有提高免疫力作用；多飲綠茶，因綠茶有明顯的抗腫瘤、抗感染作用。
俗話有云：男女搭配，干活不累。一個全都是男性的辦公室的效率可能沒有男女搭檔的辦公室的高?？梢哉f辦公室因女性的存在而溫馨，生氣勃勃，當(dāng)然也有一些不受歡迎的OFFICE小姐。那么哪些女性不受同事歡迎呢？
第1種：該做的事不做，不該做的卻瞎做
幾個人同在一個辦公室，每天總有些雜務(wù)，如打開水、掃地、擦門窗、夾報紙等，這雖都是小事，但也要積極去做。如果你同事的年紀(jì)比你大，你不妨多做些。懶惰是人人厭惡的，如果你開水從來不打，可每天都喝，報紙從來不夾，可每天都爭著看，久而久之，人家對你就不會有好感了。如果你自己的房間收拾得非常干凈，可是在辦公室里從來不掃地，那么人家會說你比較自私。幾個同事在一處，就是一個小集體，集體的事，要靠團(tuán)隊來做，你不做，就或多或少有點不合群了。
第2種：領(lǐng)導(dǎo)面前獻(xiàn)殷勤
對單位的領(lǐng)導(dǎo)要尊重，對領(lǐng)導(dǎo)正確的指令要認(rèn)真執(zhí)行，但不要在領(lǐng)導(dǎo)面前獻(xiàn)殷勤。有些人工作上敷衍塞責(zé)，或者根本沒本事，一見領(lǐng)導(dǎo)來了，就讓座、倒茶、遞煙，甚至公開吹捧，以討領(lǐng)導(dǎo)的歡心。這種行為，雖然與同事沒有直接的利害關(guān)系，但正直的同事都是很反感的。他們會在心里瞧不起你，不想與你合作，有的還會對你嗤之以鼻。如果你們單位的領(lǐng)導(dǎo)確實優(yōu)秀，你真心誠意佩服他，那應(yīng)該表現(xiàn)得含蓄點，最好體現(xiàn)在具體工作上。有些人還經(jīng)常瞞著同事向領(lǐng)導(dǎo)反映問題，而這些問題往往是同事們平時在辦公室里談?wù)摰?。這實際上是一種變相的獻(xiàn)殷勤，同事得知后，也會厭惡的。
第3種：經(jīng)常抱怨工作，牢騷滿腹
一邊埋頭工作，一邊對工作不滿，一邊在完成任務(wù)，一邊愁眉苦臉。讓人覺得你是個干擾工作，愛說牢騷話的人，只知道對工作環(huán)境和同事的工作發(fā)牢騷、泄怨憤。也許你希望工作和環(huán)境秩序好一點，卻不能在適當(dāng)?shù)膱龊?，用適當(dāng)?shù)姆绞秸J(rèn)真提出來，而只一味地抱怨。同事認(rèn)為你難相處，上司認(rèn)為你不順手。結(jié)果升級、加薪的機(jī)會卻被別人得去了，你只有“天真”的牢騷。女人的坦率令人欽佩，但是過分的坦率到將她的隱私告訴了不該告訴的人是時候，這時候的坦率就不再是坦率了。
第4種：工作不用心
你可能心不在焉的工作，時常遲到早退，拖延工作或者東游西逛打發(fā)工作時間。只是因為你并不促使自己恰如其分地工作，所以你根本就沒有發(fā)揮你的潛能。由于你的自制行為有了問題，使你形成了不良的工作習(xí)慣，阻礙了你的升遷晉級。善于觀察工作能力的人常怪你為何不能做得更好。起初，上司或許也有點失望和惋惜，可是到了后來也不抱什么希望了。上司總是想方設(shè)法把這種人打發(fā)走，或者調(diào)到無足輕重的崗位上。白領(lǐng)注意：上司會不會trap你？
第5種：霸氣十足
女秘書與老板接觸的機(jī)會最多，也常是老板的心腹之一。在這種情況下，一些女秘書容易自我陶醉霸氣十足。這樣的女秘書令員工討厭，也頗遭毀譽(yù)。老板常因工作忙而讓女秘書代為傳達(dá)指令，但這并不表示女秘書有權(quán)對員工發(fā)號施令。故女秘書切忌以“二老板”自居，否則，不但會使老板的指令難以執(zhí)行，也會給自己的工作帶來麻煩。
第6種：非讓男士請客
按理說，男人是不應(yīng)該吝嗇的，尤其是與女士在一起的時候，是要有點兒男子漢的派頭。比如請女士吃飯、喝咖啡、吃冷飲。但這必須是男士主動向女士提出邀請，而不是女士要求男士請客。可是，有時女人就是不懂這個道理，她們不是以女性的魅力來喚起男人的主動、大方和瀟灑，而是直接地向男人乞討，叫男人左右為難。男人面對這樣的女人，總是不自在，感覺很不好。女人在男人面前，還是保持點兒矜持為好。
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