如何補(bǔ)腎中老年男性養(yǎng)腎健身操
養(yǎng)生健身操。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。社會的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個話題，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。如何進(jìn)行養(yǎng)生常識呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《如何補(bǔ)腎中老年男性養(yǎng)腎健身操》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
養(yǎng)腎補(bǔ)腎是每個男人保健養(yǎng)生的重點(diǎn)，當(dāng)然中老人男性也不在話下。在眾說紛紜的保健方式當(dāng)中，按摩是循序漸進(jìn)的，然而卻是真正有效的。不要隨意相信各種虛夸小廣告，以免有反作用。今天介紹簡單扼養(yǎng)腎保健操，趕緊一起來看看吧！
養(yǎng)腎健身操
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原。可連續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
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現(xiàn)在社會上的人工作量都很大，尤其是白領(lǐng)一族，有時上完一天班感覺不是脖子酸就是肩膀疼，長期下去，還會對身心造成嚴(yán)重的傷害，那么，白領(lǐng)養(yǎng)生如何化解易疲勞危機(jī)？
白領(lǐng)呼吸操
坐在椅子上，閉眼，并攏雙腿。一手放大腿，一手放腹部，收下頜，脊椎伸直。用鼻子吸氣，并用力擴(kuò)展喉和胸，使氣充滿胸、腹部，讓肚子鼓起；然后放松下頜，用嘴慢慢呼氣，呼氣時要用吸氣時的兩倍時間慢慢呼出，同時放松胸部，使肚子漸漸癟下去。呼盡后，保持屏息狀態(tài)2秒鐘。連續(xù)做3至6次，注意力放在腹部呼吸上。
功效：使心情穩(wěn)定愉快，感到舒暢；改善肺循環(huán)，使肺殘氣量獲得更新，呼吸肌強(qiáng)壯。
頭操
雙肩平衡，挺背收腹，雙手自然下垂。將右手掌貼在左耳上。將頭撥向右邊，左肩朝后用力伸直5秒鐘。松開頭，還原，深吸一口氣后吐氣。左右各做1至3次，緩解壓力；左右各做3至6次，增強(qiáng)體力；左右各做8至12次，塑身燃脂。
功效：擴(kuò)張頸動脈，增加腦血流量，使腦部獲得更多氧氣，改善腦血液循環(huán)。有助于放松頸背肌肉，減輕疲勞感。
耳操
雙手捏住耳朵，用力將耳朵向上、向下、向外、回位牽拉6次；再將耳垂向下牽拉6次；然后雙手食指向前撥動耳廓堵住聲音1秒后松開，再向后撥動耳廓，重復(fù)6次。
功效：現(xiàn)代研究表明外耳與“情緒低落”有關(guān)。被動運(yùn)動外耳，可使全身經(jīng)絡(luò)貫通，直接促進(jìn)各臟腑功能，改善新陳代謝，振奮情緒。
腰腹操
站立，雙腳分開與肩同寬，脖頸伸直。雙手抬至胸前，上下重疊或前伸，挺胸立腰，頜下收，保持身體背部挺直，慢慢彎曲膝蓋和髖關(guān)節(jié)，像要坐上椅子一樣。不要讓膝蓋彎在腳趾前面，在就要接觸到椅子時停下，頸、背盡量伸直保持1秒，然后站起來。連續(xù)做3次。注意力集中在腰腹。要求頸、背盡量伸直，雙腳要站穩(wěn)。
功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力；增強(qiáng)胃腸功能，提高性活力；增加頭腦和腿腳的血流量。
腰腿操
面向前坐在椅子上，雙腳并攏，上身挺直緊貼椅背，雙手向下緊撐椅子面或把手兩端，向胸前提并攏雙腿，保持10秒，然后放下。連續(xù)做6次。
功效：調(diào)動腹肌、肩背肌和腰肌深層肌肉動力，增加協(xié)調(diào)性。消除臟腑淤血，增加臟腑血流量。
男性的腎是男性健康的一個至關(guān)重要的地方，關(guān)乎著男人身體很多地方的健康。所以男人必須要養(yǎng)好自己的身體，但是千萬別進(jìn)入誤區(qū)，下面我們一起看看吧，了解有哪些誤區(qū)。
男性養(yǎng)腎一定要避免下面的誤區(qū)
1、濫用鎮(zhèn)痛藥
長期服用或大劑量服用一些消炎鎮(zhèn)痛藥物，如去痛片、消炎痛、撲熱息痛、阿司匹林等，容易引起腎損害。
2、過量服用某些中草藥
臨床發(fā)現(xiàn)會“傷腎”的中草藥有：雷公藤、關(guān)木通、牽牛子、蒼耳子、罌粟殼、生草烏、使君子、青木香、廣防己等。其中雷公藤導(dǎo)致的腎損害最大，其次是關(guān)木通。
3、過度喝飲料
軟飲料和運(yùn)動飲料的過度攝取會間接損傷腎，人體內(nèi)的酸堿度為7.2，這些飲料普遍為高度酸性，飲用后體內(nèi)酸堿度明顯改變。
4、吃過于松軟的面包
面包和糕點(diǎn)中有一種食品添加劑溴酸鉀，吃起來口感松軟，但過量食用會損害人的中樞神經(jīng)、血液及腎臟。
冬季如何補(bǔ)腎
加強(qiáng)活動
生命在于運(yùn)動，冬天天氣寒冷，活動能夠增加人體熱量，促進(jìn)血液循環(huán)。能夠強(qiáng)身健體，益腎健身。
溫水泡腳
要想長壽和身體強(qiáng)壯，每天晚上用溫水泡腳是很好的方法，不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，還能夠增加身體熱量，強(qiáng)身健體，益腎延壽。
多吃黑素食物
冬季多吃黑素食物，比如黑豆，黑木耳，黑芝麻，都是補(bǔ)腎強(qiáng)體的好食品，對男人功能不足，體弱多病有很好的改善作用。
枸杞補(bǔ)腎
枸杞是上乘的滋補(bǔ)藥，含有人體必需的各種營養(yǎng)成分，其中蛋白質(zhì)為20%左右，脂肪為10%左右，糖為40%左右，剩下的30%左右為無機(jī)鹽和多種維生素。它主治肝腎陰虧、腰膝酸痛、視力衰弱和糖尿病等癥。冬季吃枸杞宜煮粥，可以和各種粥品搭配。枸杞還可以早晚嚼食，嚼食的好處是對枸杞中營養(yǎng)成分的吸收會更加充分。
肉食補(bǔ)腎
冬季應(yīng)該多吃含熱量很高的食物。比如狗肉，羊肉，牛肉，雞肉，兔肉等，還可以吃動物腎臟，起到以形補(bǔ)形的作用。
栗子
栗子有“千果之王”的美稱，還是益腎宜氣的“補(bǔ)藥”。栗子主要功效為養(yǎng)胃健脾、補(bǔ)腎強(qiáng)筋，老少皆宜?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)栗子所含的不飽和脂肪酸和各種維生素，有抗高血壓、冠心病和動脈硬化的功效。脾胃虛寒者，可用栗子、大棗、茯苓、大米煮粥喝；無論是熬湯還是炒食，應(yīng)細(xì)細(xì)咀嚼，連津液吞咽，可以達(dá)到更好的補(bǔ)腎效果。而栗子燉雞，更適合脾虛怕冷的人，有益氣補(bǔ)腎的功效。
調(diào)整心態(tài)
腎虛并不是一項(xiàng)多么可怕的疾病，和癌癥等相比起來。所以，不要表現(xiàn)的那么悲觀。一定要保持一個輕松愉快的心情，這樣才能保證身體內(nèi)分泌的正常進(jìn)行，同時積極參加戶外運(yùn)動，也是非常不錯的。
合理安排
對于腎虛的大多數(shù)人而言，不是房事過多就是腎疲勞過度造成的，所以一定要合理房事，千萬不要在服用中藥紳斯挺期間，再次造成縱欲過度，導(dǎo)致腎精大量流失，從而導(dǎo)致腎虛情況加重，從而帶來早泄陽痿等。
避免感染
無論是男性還是女性，得了腎虛以后，身體自身的免疫能力都會下降，所以要注意千萬不要讓自己得感冒或者是風(fēng)濕之類的病。否則的話，只會給腎臟帶來更大的負(fù)擔(dān)，從而減緩病情的恢復(fù)。
總結(jié)：在上面的內(nèi)容里面大家已經(jīng)看到了，男人補(bǔ)腎會進(jìn)入一些誤區(qū)里面，大家都知道男人的腎很重要，有時候補(bǔ)得不對，會適得其反的，造成更重的損失。所以大家要注意了哦。
我們都知道健身操有利于人的身體健康，能給人的身體帶來莫大的好處，所以學(xué)一些簡單易學(xué)的健身操是非常有必要的，簡單易學(xué)的健身操有哪些呢？今天就為大家介紹幾種簡單易學(xué)的健身操吧。
鍛煉腰部力量：轉(zhuǎn)腰操
⊙ 技術(shù)要求：
開始部分：身體先挺直，雙腳開立。雙手置于頭后。 練習(xí)部分：身體從前正位向側(cè)轉(zhuǎn)后（左右兩方向）。
⊙ 練習(xí)要點(diǎn)：
上身轉(zhuǎn)動，下肢盡可能保持不動。大約每個練習(xí)要靜力保持20秒~30秒。
⊙ 練習(xí)時間：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習(xí)作用：
對腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉。可緩解腰、背部許多問題，對中老年人提高腰部力量和活動能力是一種很好的練習(xí)手段。
緩解腰背不適：側(cè)向彎曲操
⊙ 技術(shù)要求：
開始部分：身體先挺直，雙腳開立。雙手置于頭后。
練習(xí)部分：身體從前正位向側(cè)位倒（左右兩方向）。
⊙ 練習(xí)要點(diǎn)：
上身側(cè)傾，下肢盡可能保持不動。每個練習(xí)要靜止保持20秒左右。
⊙ 練習(xí)時間：
每天白天或晚上做一次。
⊙ 練習(xí)作用：
對腰椎、胸椎、腰背部肌肉是一種綜合鍛煉?？删徑庋⒈巢吭S多問題，對中老年人提高腰部力量和活動能力是一種很好的練習(xí)手段。
簡單易學(xué)的健身操有哪些？通過已經(jīng)上面的內(nèi)容我們已經(jīng)知道了這個問題的答案，看了以后你學(xué)會了嗎？女性朋友們不妨多試一試哦，能夠堅(jiān)持下來的話，對自己的身體健康是非常有利的。
補(bǔ)腎，中醫(yī)名詞，指通過飲食、藥補(bǔ)、健身運(yùn)動、氣功、針灸、按摩等手段達(dá)到改變腎虛的狀態(tài)。中醫(yī)認(rèn)為，腎虛分腎陰虛和腎陽虛，要根據(jù)不同的癥狀做不同的診治。今天為您推薦男性養(yǎng)腎的食療秘方。趕緊一起來看看吧！
夏季男性養(yǎng)生食療法
（1）狗腎1對，切碎，焙熟后碾成細(xì)末，每晚3克，黃酒送服，每日2次。
（2）活泥鰍放清水中，待排盡腸肉分泌物后洗凈。將油鍋燒熱，放幾片姜，將泥鰍煎至金黃，加水約3碗，放蝦肉50克，共煮湯食，每日服1次。
（3）豬肚1個，洗凈，將肉蓯蓉10克納入豬肚內(nèi)，扎好后用水煮熟，食肉飲湯，每日服1次。
（4）白鴿1只去毛及內(nèi)臟，枸杞子24克，黃精50克，共燉或蒸食，每日分2次服。
（5）鴿蛋2個，煮熟去殼，加龍眼、枸杞子各75克，五味子10克，放碗內(nèi)，加水蒸熟，加糖服食，每日2次。
腎是人體的重要器官，中醫(yī)認(rèn)為，腎有藏精，主生長，發(fā)育生殖，主水液代謝等功能，被稱為“先天之本”所以可見養(yǎng)腎的重要性。下面就為大家介紹辦公室也可以做的強(qiáng)腎健身操，助大家練出個好腎。
1、端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手屈肘側(cè)舉，手指伸向上，與兩耳平。然后，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復(fù)原?？蛇B續(xù)做3至5次為一遍，每日可酌情做3至5遍。做動作前，全身宜放松。雙手上舉時吸氣，復(fù)原時呼氣，且力不宜過大、過猛。這種動作可活動筋骨、暢達(dá)經(jīng)脈，同時使氣歸于丹田，對年老、體弱、氣短者有緩解作用。
2、端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘，手掌向上，做拋物動作3至5遍。做拋物動作時，手向上空拋，動作可略快，手上拋時吸氣，復(fù)原時呼氣。此動作的作用與第一動作相同。
3、端坐，兩腿自然下垂，先緩緩左右轉(zhuǎn)動身體3至5次。然后，兩腳向前擺動10余次，可根據(jù)個人體力，酌情增減。做動作時全身放松，動作要自然、緩和，轉(zhuǎn)動身體時，軀干要保持正直，不宜俯仰。此動作可活動腰膝，益腎強(qiáng)腰，常練此動作，腰、膝得以鍛煉，對腎有益。
4、端坐，松開腰帶，寬衣，將雙手搓熱，置于腰間，上下搓磨，直至腰部感覺發(fā)熱為止。此法可溫腎健腰，腰部有督脈之命門穴，以及足太陽膀胱經(jīng)的腎俞、氣海俞、大腸俞等穴，搓后感覺全身發(fā)熱，具有溫腎強(qiáng)腰、舒筋活血等作用。
5、雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭，然后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音。如此，可連續(xù)做10余遍。
經(jīng)常按以上方法按摩，可以起到養(yǎng)腎，固精通經(jīng)絡(luò)的效果。趕快試一下吧！
男人補(bǔ)腎壯陽的方法有哪些？該如何補(bǔ)腎呢？今天就來看看到底有哪些補(bǔ)腎壯陽的食物，讓你不再為補(bǔ)腎而煩惱。
大便要暢通
大便不暢，宿便停積，濁氣上攻，不僅使人心煩氣躁，胸悶氣促，而且會傷及腎臟，導(dǎo)致腰酸疲憊，惡心嘔吐。
警惕藥物
不論中藥還是西藥，都有一些會傷腎，所以要提高警惕。用藥前要認(rèn)真閱讀說明書，需長期服用某種藥物時，要咨詢相關(guān)專家。
食用何首烏
食用何首烏，何首烏有補(bǔ)肝腎、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人。凡是腎虛之人頭發(fā)早白，或腰膝軟弱、筋骨酸痛，或男子遺精，女子帶下者，食之皆宜。
飲食養(yǎng)腎
能夠補(bǔ)腎的食物有很多。除了黑色的 黑芝麻、黑木耳、黑米、黑豆等黑色食物可養(yǎng)腎外，核桃、韭菜、蝦、羊腰等也可以起到補(bǔ)腎 養(yǎng)腎的作用。養(yǎng)身食譜中有很多介紹。最具有補(bǔ)腎效果的當(dāng)屬冬蟲夏草。
運(yùn)動養(yǎng)腎
我們都知道生命在于運(yùn)動，通過運(yùn)動養(yǎng)腎是值得提倡的。養(yǎng)腎，運(yùn)動也有講究?？蓛墒终茖Υ曛?手心熱后，分別放至腰部，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止?？稍缤砀饕槐?，每遍約200次。此運(yùn)動可補(bǔ)腎納氣。
睡眠養(yǎng)腎
良好的睡眠能改善身體素質(zhì)，提高免疫力。充足的睡眠對于氣血的生化、腎精的保養(yǎng)起著重要作用。不要過度熬夜，養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，早睡早起，有利于腎精的養(yǎng)護(hù)。
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