養(yǎng)生之道老年人鍛煉的注意事項(xiàng)
老年人養(yǎng)生之道。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！彪S著社會(huì)的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。正確有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何進(jìn)行的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的養(yǎng)生之道老年人鍛煉的注意事項(xiàng)，歡迎您參考，希望對您有所助益！
生命在于運(yùn)動(dòng)，正確的、適合自身情況的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目能夠幫助人強(qiáng)身健體?？墒菍τ诶夏耆藖碚f，由于年齡和身體狀況的客觀因素，就決定了有許多事項(xiàng)是需要注意的。
老年人鍛煉的注意事項(xiàng)
一、晨練先飲水，已從皮膚和呼吸器官散發(fā)了一部分水分，加之尿液的形成，使機(jī)體相應(yīng)缺水。如果晨練前不先飲點(diǎn)水，因體育鍛煉使呼吸節(jié)奏加快，皮膚毛孔擴(kuò)張，汗腺分泌增強(qiáng)，引起顯性或不顯性出汗，可加重人體的缺水程度。因此晨練前應(yīng)先飲水，有利于身心健康。飲一杯涼（溫）開水、淡鹽水、蜜水均可。
二、老年人應(yīng)以“練”為主，可進(jìn)行表演賽，但運(yùn)動(dòng)負(fù)荷不能過大，并要有全面的醫(yī)務(wù)監(jiān)督。絕不可不顧老年生理、心理特點(diǎn)，爭強(qiáng)好勝，輕率拼搏。拼搏會(huì)引起老年人情緒上的過多激動(dòng)，心理上的過度緊張，血液循環(huán)、呼吸、內(nèi)分泌等急速改變，極易誘發(fā)事故。
三、應(yīng)避免快速和變化過猛的動(dòng)作、倒立、滾翻、沖刺等，這些極易損傷老年人的筋骨，甚至?xí)l(fā)生意外事故。喜歡騎自行車鍛煉的同志，外出應(yīng)做到“五不要”，剎車不要太松，座墊不要太高，速度不要太快，轉(zhuǎn)彎不要太急，以便應(yīng)付突然出現(xiàn)的情況。
四、運(yùn)動(dòng)后注意“三忌”（冷水浴等），會(huì)引起生理機(jī)能的紊亂，而導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，招來疾病；二忌傾缸暴飲，會(huì)給消化系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、排泄系統(tǒng)，特別是心血管系統(tǒng)增加沉重的負(fù)擔(dān)，且會(huì)引起抽筋、痙攣等；三忌體溫烘衣，易著涼，會(huì)引起呼吸道、消化道的疾病，如感冒、哮喘、腹瀉等，同時(shí)也不衛(wèi)生。
五、下列情況應(yīng)暫停鍛煉：
（1）體溫升高，如感冒、急性扁桃體炎等。
（2）各種內(nèi)臟疾病的急性發(fā)作階段。YS630.coM
（3）身體某一部位具有出血傾向的患者。
（4）運(yùn)動(dòng)器官外傷末愈者（功能恢復(fù)者除外）。
（5）各種傳染性疾病未愈者。
（6）平時(shí)經(jīng)常鍛煉的老年人，體內(nèi)各器官的代謝和功能增強(qiáng)，神經(jīng)靈活性和均衡性提高。一旦突然停止運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)煩躁不安，或周身不適等不良的心理和軀體反應(yīng)，“運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)”中稱之為“運(yùn)動(dòng)成癮癥”。有些因特殊情況需停止鍛煉的，也應(yīng)逐漸遞減每天的運(yùn)動(dòng)量，以防止不良心理反應(yīng)的發(fā)生。
總而言之，中老年人在養(yǎng)生健體方面要做到量力而行，適可而止，因地制宜，注重衛(wèi)生和持之以恒。
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夏至到了，炎熱的天氣使老年人不知如何進(jìn)行養(yǎng)生。其實(shí)，每個(gè)季節(jié)的養(yǎng)生都是有一定的不同，只有我們重視日常的養(yǎng)生，才可以延年益壽。炎炎夏季里，老年朋友應(yīng)在夏季如何保健呢？專家為您介紹了7個(gè)保健方法，讓我們一起來看看吧。
1、保持平和
專家表示，盛夏陽光兇猛、氣候炎熱，加上人體陽氣上揚(yáng)，易使人氣煩浮躁，老年人在炎熱的氣候里，必然要讓情感處于安靜狀態(tài)，不要太過勞頓、激動(dòng)。保持平心靜氣最重要。
2、防暴曬
專家強(qiáng)調(diào)，夏季不要在烈日下長時(shí)間的暴曬。同時(shí)居室內(nèi)要透風(fēng)，保持氛圍清爽。老年朋友們可以經(jīng)常向室內(nèi)常常灑些凈水，或用濕拖把拖地，既降溫又能調(diào)理濕度。使用空調(diào)降溫時(shí)，勿使室表里溫差太大，不然易誘發(fā)上呼吸道傳染和干燥綜合征。
3、防止胃腸道疾病產(chǎn)生
濕熱的環(huán)境為各類細(xì)菌發(fā)展繁殖提供了條件。因?yàn)槔夏耆宋改c功能弱，夏日飲食必然要講究衛(wèi)生，不能吃腐朽變質(zhì)食物，冰箱內(nèi)食品必需經(jīng)高溫加熱后方可食用。專家表示，食品要以溫、軟、平淡為宜，不能過多地吃冷、肥、膩的食物，不能飲食過量。若呈現(xiàn)因?yàn)轱嬍巢煌滓鸬耐履娓篂a，應(yīng)該當(dāng)即到醫(yī)院治療。
4、起居有度
夏日是人體心火旺、肺氣衰的季節(jié)，起居方面要適當(dāng)晚些睡覺、早些起床。起床后可到戶外進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)，對加強(qiáng)體質(zhì)頗有益處。午時(shí)要適當(dāng)就寢，保持精神，但因?yàn)樘鞜岢龊姑讛U(kuò)張，機(jī)體易受風(fēng)寒侵襲，所以不能露天或在樹下就寢。
5、留意科學(xué)飲食
一要多喝清冷解暑的飲品，如淡鹽水、綠豆水、酸梅湯、菊花茶等，以增補(bǔ)因身體出汗造成的耗損，但不要貪食冷飲。
6、涼性水果適度吃
老年人可在夏季適度吃些涼性蔬菜瓜果，如苦瓜、冬瓜、西瓜、芽菜、銀耳、香蕉等，以加強(qiáng)體內(nèi)抗毒手段，暑氣及熱毒對人體的危險(xiǎn)。但專家同時(shí)表示，由于老年人的腸胃功能弱，所以在解暑的同時(shí)一定要適度，避免出現(xiàn)腸道問題。
7、保持營養(yǎng)均衡
專家表示，夏日晚年人需多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、無機(jī)鹽和粗纖維食品，如瘦肉、牛奶、蛋品、豆腐等，以增補(bǔ)人體耗損。
老年人由于身體機(jī)能下降的原因，更要注重自身的養(yǎng)生保健，都說飯后百步走，活到九十九。飯后養(yǎng)生對老人健康尤為關(guān)鍵，有關(guān)這方面的俗語有很多，比如“飯后一杯茶，提神助消化”等。其實(shí)，飯后養(yǎng)生自古就有，以下就是古籍上流傳很久的飯后養(yǎng)生法。下面介紹一下老人的飯后，下面一起來看看吧。
飯后先漱口：古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香。”保持口腔濕潤度和清潔，可刺激舌上味蕾，增強(qiáng)味覺功能，有效防治口腔及牙齒疾病，并幫助消化。
飯后再揉腹：唐代大醫(yī)學(xué)家孫思邈曾提出，“每食訖，以手摩面及腹，令津液通流。食畢當(dāng)行步躊躇?！辈⒁蟆耙允帜Ω箶?shù)百遍，叩齒三十六，津令滿口”，只要能做到這一點(diǎn)，“令人能飲食，無百病”。若“飽食則臥”，就會(huì)“生百病”。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
飯后慢慢走：《攝養(yǎng)枕中方》中記載“食止行數(shù)百步，大益人?！闭f的是飯后緩行，可促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于胃腸消化液的分泌和食物的消化吸收。但不可快走，不可進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。散步的時(shí)間應(yīng)是飯后20分鐘，絕不是剛吃完飯就出去散步。但體質(zhì)較差和患有胃下垂等病的人，飯后不宜散步，而要在飯后平臥10分鐘。患有心腦血管病的人也不適合。
飯后聽音樂：《壽世保元》中說“脾好音樂，聞聲即動(dòng)而磨食?！钡兰乙灿小捌⑴K聞樂則磨”的說法。吃飯時(shí)聽柔和清新的音樂，能促進(jìn)食欲并有助于消化，而飯后欣賞音樂，可以陶冶性情，使元?dú)鈿w宗，樂而忘憂。
對于很多中老年人都比較喜歡晨練，尤其是一些城市里的老年人，總是早早起床來到公園里開始晨練，有的人甚至天還蒙蒙亮的時(shí)候就起床晨練了，這樣的晨練雖然是精神可嘉，但是對于身體來說并不是十分有益的。下面大家來了解一下關(guān)于老年人春季晨練的注意事項(xiàng)。
1、起床后莫急于運(yùn)動(dòng)。
有的朋友喜歡起床后立即開始鍛煉?？墒牵绯縿偲饋頃r(shí)，人體的各臟器還沒有進(jìn)入“戰(zhàn)備狀態(tài)”，難以適應(yīng)大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，因此，需有一個(gè)逐步調(diào)整的過程。您不妨在起床后稍休息片刻，做些簡單的家務(wù)，然后再出去晨練。
2、晨練要在日出后。
很多朋友在天不亮?xí)r就已走出家門開始鍛煉了，說實(shí)話，這勁頭咱敬佩，可這樣做確實(shí)不太可取。因?yàn)槔杳髑盎蛱烀擅闪習(xí)r，空氣并不新鮮，空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出后，植物才開始進(jìn)行光合作用，氧氣逐漸釋放，空氣質(zhì)量才被逐漸“改良”。所以，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家一般都建議太陽出來后您再去運(yùn)動(dòng)。另外，早晨氣溫低，室內(nèi)外溫差懸殊，這會(huì)兒出去鍛煉，容易受寒感冒，或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。所以春天時(shí)，您不妨把晨練變成上午鍛煉，吃過早飯后，歇一會(huì)兒再出去運(yùn)動(dòng)。這樣您也不用擔(dān)心低血糖的發(fā)生了。
3、準(zhǔn)備活動(dòng)不可忽略。
運(yùn)動(dòng)前您一定別忘了做準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腰部與四肢，搓搓手，揉揉臉和耳朵，全身的血液循環(huán)暢快了，您再進(jìn)行下一步的運(yùn)動(dòng)。這樣也可以避免扭傷和拉傷。
4、慢跑、散步、做體操。
一般來說，您要是年紀(jì)大一些，可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操；中年人可以選擇慢跑、爬山、打球；年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。
5、不要疲勞出大汗。
春季鍛煉時(shí)，您不妨做小運(yùn)動(dòng)量的活動(dòng)，因?yàn)槿绻顒?dòng)量過大，出汗過多，皮膚毛孔松弛，一旦被冷風(fēng)吹到，極易導(dǎo)致身體著涼、感冒，或者誘發(fā)上呼吸道疾病。如果您在運(yùn)動(dòng)后感覺心情舒暢、精神愉快，雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞，但沒有氣喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感覺的話，就說明您的運(yùn)動(dòng)量比較合適。
6、注意防寒保暖。
早春氣候多變，戶外鍛煉時(shí)要注意防寒保暖，以免出汗后受涼。如果您運(yùn)動(dòng)量過大，出了很多汗，一定不要為了涼快而脫下衣服或在風(fēng)口處休息，以免傷風(fēng)受寒。鍛煉后，您應(yīng)該用干毛巾擦干身上的汗水，并及時(shí)穿好御寒的衣服。
7、注意加強(qiáng)監(jiān)護(hù)。
如果您很久沒有出來做運(yùn)動(dòng)了，那么在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，您一定要從小強(qiáng)度開始，并留意自己有沒有什么不適的感覺。如果條件允許，您最好還是在運(yùn)動(dòng)前后檢測一下血糖，這樣您對飲食和運(yùn)動(dòng)量是否合適就會(huì)心里有數(shù)。心、肝、腎等臟器有嚴(yán)重疾病的患者，在醫(yī)生同意的情況下才能進(jìn)行鍛煉，并且只適宜進(jìn)行時(shí)間較短、強(qiáng)度較小的運(yùn)動(dòng)。
8、霧天最好不晨練。
我們在《冬天鍛煉“八項(xiàng)注意”》中說過霧天不宜鍛煉。在空氣濕度大的地方，早晨有霧是很常見的。這時(shí)，您最好暫停戶外晨練，在家里先做一些柔韌性的鍛煉，等霧散了，您再出去運(yùn)動(dòng)。
9、休息一會(huì)兒再進(jìn)食。
運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液重新分布，胃腸的血液量減少，蠕動(dòng)減弱，各種消化液分泌大大減少。如運(yùn)動(dòng)后立即吃飯，易患消化不良等胃腸疾病。我們提倡不空腹運(yùn)動(dòng)，所以，您在晨練前一般都吃了些食物。如果沒有發(fā)生低血糖的可能，您運(yùn)動(dòng)后就歇會(huì)兒再吃東西。但如果您覺得要發(fā)生低血糖，那還是應(yīng)該按低血糖進(jìn)行處置。
夏天，新鮮水果正陸續(xù)上市。老人每天適量吃點(diǎn)水果，對養(yǎng)生很有好處。但是老人吃水果不能太隨意。
食物進(jìn)入人體后，會(huì)產(chǎn)生“寒、熱、溫、冷”的作用。老人在水果的選擇上，應(yīng)根據(jù)自己的體質(zhì)進(jìn)行合理搭配。體質(zhì)偏寒的老年人，面色較正常人白，很少口渴，也不喜歡接觸涼的東西，在吃水果時(shí)應(yīng)選擇溫?zé)嵝缘?。此類水果包括橘子、獼猴桃、荔枝、石榴、栗子、櫻桃、椰汁等。相反，實(shí)熱體質(zhì)的老年人產(chǎn)生熱量多，經(jīng)常臉紅赤、口渴舌燥、便秘。這樣的老人要多吃寒涼性的水果，如梨、西瓜、香蕉、芒果、西紅柿、甜瓜、柚子等。除此以外，像蘋果、葡萄、菠蘿、木瓜、橄欖等屬性平和的水果，老年人均可食用。
醫(yī)學(xué)建議，患有糖尿病、腎炎的老年人不宜多吃蘋果、梨、香蕉等含有大量果糖的水果；經(jīng)常胃酸的老年人不宜吃山楂、檸檬等含有機(jī)酸較多的水果；有心臟病及水腫的老人，不宜吃含水量較多的西瓜、椰子等水果，以免增加心臟負(fù)擔(dān)并加重水腫。患有腎炎、浮腫病的老年人不宜吃香蕉、哈密瓜等含鉀鹽較高的水果。另外，菠蘿含有菠蘿朊酶，常吃會(huì)使某些老年人出現(xiàn)菠蘿過敏癥；柿子含大量柿膠酚，老人多吃會(huì)加重便秘。
老年人內(nèi)臟器官衰老，生理功能減弱。因此一次不宜進(jìn)食大量的水果，可以少食多餐，最好在在飯前1小時(shí)和飯后2-3小時(shí)吃。
對于老年人來說，隨著年齡的增加，抵抗力也會(huì)有所下降，很多事情不像以前一樣，因此做什么事情都要謹(jǐn)慎，以免影響身體健康。如今已進(jìn)入秋天，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，對于老年人的洗頭我們就要引起重視。老人洗頭的方法有很多種，可前傾、可后仰，那么，老年人比較適合哪一種呢?下面小編就來介紹一下秋季老年人洗頭需要注意的事項(xiàng)，一起來看看。
頭別往后仰
在美發(fā)店洗頭，都是采用后仰的姿勢。有些老年人也采用相同的洗頭姿勢，以為這樣安全又舒適。其實(shí)，這種做法存在很大的健康隱患。后仰洗頭容易造成老年人中風(fēng)。因?yàn)檠鎏蓪︻^部椎動(dòng)脈造成一定壓力，直接影響腦部的供血流量，時(shí)間久了會(huì)導(dǎo)致腦供血不足，從而引起頭暈、惡心、站立不穩(wěn)等癥狀。有高血壓、頸椎病的老年朋友尤其不宜仰著洗頭。對于老年人而言，采用身體前傾的傳統(tǒng)低頭姿勢更安全。但高血壓患者要避免過長時(shí)間低頭，淋浴時(shí)直立的洗頭姿勢較合適。
水溫要適宜
老人頭皮對溫度的刺激比較敏感，過冷過熱都會(huì)刺激人體血管，造成血管收縮異常。有糖尿病、高血壓、動(dòng)脈粥樣硬化的老年朋友尤其要小心。長期用冷水洗頭，會(huì)使腦部的神經(jīng)線受不了刺激，而且會(huì)產(chǎn)生頭痛、頭暈的現(xiàn)象。水溫太燙，則易損傷頭發(fā)，導(dǎo)致燙傷。洗頭的水溫以40℃左右為宜。這個(gè)溫度可起到清潔頭皮與頭發(fā)、改善頭皮血液循環(huán)、消除疲勞等作用。
頭發(fā)干透再睡覺
許多老人習(xí)慣清早起床后洗頭，然后精精神神去樓下鍛煉;還有人晚上臨睡前洗頭，然后帶著濕漉漉的頭發(fā)入睡。這些習(xí)慣都不好。早晨溫度較低，濕發(fā)干得慢，濕氣籠罩，容易導(dǎo)致頭痛。而帶著濕發(fā)和倦意入睡，會(huì)讓人第二天起床后，昏昏沉沉，頭痛乏力。因?yàn)槿嗽谒郀顟B(tài)中，頭部血液供應(yīng)緩慢，濕發(fā)會(huì)讓頭部熱量被水分帶走。
因此，洗頭最好選在白天溫度穩(wěn)定的時(shí)間，或晚飯后的休息時(shí)間，但是距離入睡時(shí)間不要太短。洗頭后用毛巾包頭的做法同樣導(dǎo)致濕氣散不出去，洗發(fā)后應(yīng)迅速擦干頭發(fā)，或者用電吹風(fēng)吹干。
上了年紀(jì)之后很多事情干起來就會(huì)很不方面，作為兒女要關(guān)心老人，適當(dāng)?shù)臅r(shí)候要幫老人洗頭。
一般來講，進(jìn)入老年后生理上會(huì)表現(xiàn)出新陳代謝放緩、抵抗力下降、生理機(jī)能下降等特征。頭發(fā)、眉毛、胡須變得花白也是老年人最明顯的特征之一。老年人要特別注意身體的保健，要注重。
老年人最重要的兩點(diǎn)
一、飲食
膳食纖維有助于老人健康，它可以增強(qiáng)腸道功能，降低患心臟病、2型糖尿病和癌癥的危險(xiǎn)，降低膽固醇水平。專家表示，50歲以上的男性和女性，每天應(yīng)分別攝入30克和21克膳食纖維。飲食變化可以循序漸進(jìn)，從小變化開始，比如：如果每天喝橙汁，那么不妨1周3天更換成吃1個(gè)橙子；如果你愛吃咸味零食，不妨以爆米花代替薯片。另外，適當(dāng)增加高纖維食物的攝入量，比如，全麥?zhǔn)澄铩⒀帑溒⑻O果、漿果和梨子等新鮮水果；葡萄干、杏仁及無花果等干果；西蘭花、胡蘿卜和豌豆等蔬菜；以及鷹嘴豆、烘焙豆、小扁豆等豆類。
二、運(yùn)動(dòng)鍛煉
首先，鍛煉有助于預(yù)防骨質(zhì)疏松，強(qiáng)壯骨骼和肌肉，降低摔跌受傷和致殘危險(xiǎn)。即使摔倒，強(qiáng)壯的骨骼也不容易發(fā)生骨折。
其次，經(jīng)常鍛煉有益大腦健康，預(yù)防老年癡呆。多項(xiàng)研究表明，經(jīng)常進(jìn)行快走等簡單鍛煉的老人比不愛運(yùn)動(dòng)的老人決策能力更強(qiáng)。
再次，經(jīng)常鍛煉有助于改善病情。適度運(yùn)動(dòng)即可改善從糖尿病到心臟病等多種慢性疾病的病情。對這些患者而言，缺乏鍛煉的危險(xiǎn)比鍛煉導(dǎo)致的受傷更大。
老人鍛煉可因人而異
首先，對大多數(shù)人而言，散步是最簡單的運(yùn)動(dòng)。專家建議，在每周大多數(shù)日子里，每天應(yīng)至少鍛煉30分鐘。這30分鐘也可分散進(jìn)行，比如，每天兩次15分鐘的散步，或每天3次10分鐘運(yùn)動(dòng)等。
其次，找個(gè)同伴（親朋好友，甚至寵物）一起運(yùn)動(dòng)，更容易持之以恒。
再次，運(yùn)動(dòng)方式可以多樣化。種花種草、跳舞、釣魚或游泳都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)。
另外，說到老年人防病習(xí)慣，增強(qiáng)肌肉力量的鍛煉很重要。舉重（啞鈴、書本、瓶裝水等）訓(xùn)練的重量可逐步增加?？梢赃吙措娨曔吪e重。
老年人控制重心能力的增強(qiáng)，離不開下肢力量鍛煉。老年人可以做挺直站立，前后晃動(dòng)身體，腳尖與腳跟循環(huán)著地。這樣可以鍛煉老年人的下肢肌肉， 以達(dá)到控制重心的目的。老年人鍛煉時(shí)可以背靠墻壁，面對床或身前有人幫助保護(hù)。
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