中醫(yī)養(yǎng)生“夜貓族”養(yǎng)生7注意
中醫(yī)養(yǎng)生注意季節(jié)。
“心靜乾坤大，心安理數(shù)明，只有理性的清靜才能大智大慧，大徹大悟?！别B(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，每個(gè)人要想提升自己的生活質(zhì)量，不能忽視養(yǎng)生。有沒(méi)有更好的養(yǎng)生常識(shí)方法呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《中醫(yī)養(yǎng)生“夜貓族”養(yǎng)生7注意》，希望能對(duì)您有所幫助，請(qǐng)收藏。
“夜貓族”是現(xiàn)代生活中我們經(jīng)常聽到的一種群體，指的是喜歡熬夜晚睡的人。熬夜是一種危害人身體的不良習(xí)慣。經(jīng)常熬夜的人為了自己的健康，要盡量做到以下幾點(diǎn)：
一、給足充沛的水分
在熬夜時(shí)，應(yīng)該注重讓室內(nèi)空氣保持通暢并有一定的濕度。如果無(wú)法改變身處的環(huán)境質(zhì)量（如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等），就更要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。
二、重視晚睡前的“晚餐”
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會(huì)出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)（水分、養(yǎng)分）的過(guò)度流失，在晚餐時(shí)多補(bǔ)充一些含維生素C或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。
（1）晚餐包括：富含膠原蛋白的食物如“動(dòng)物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。
（2）晚餐應(yīng)杜絕：辛辣食品，防止皮膚中的水分過(guò)度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。
三、熬夜人士護(hù)胃有法
經(jīng)常熬夜的人，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過(guò)食療改善，達(dá)到護(hù)胃目的。
四、“晚睡”卻不“晚洗”
一般而言，皮膚的作息時(shí)間是在晚上10：00～11：00點(diǎn)之間進(jìn)入晚間保養(yǎng)狀態(tài)。這樣，皮膚在下一個(gè)階段雖然不能正常進(jìn)入睡眠，卻也能正常得到養(yǎng)分與水分的補(bǔ)充。
五、喧囂中的“鎮(zhèn)靜”
由于睡眠的缺失，喝濃茶或咖啡、酒類等維持興奮是晚睡人習(xí)慣采用的方法。這樣卻容易出現(xiàn)黑眼圈、眼袋、皮膚晦暗無(wú)光等。
六、熬夜過(guò)程中的注意事項(xiàng)
（1）熬夜的時(shí)候我們會(huì)感覺(jué)很累，但是無(wú)論多累，中間最好不要上床休息，就像機(jī)器一樣，突然開突然關(guān)的，對(duì)身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。
（2）若困乏的時(shí)候事情還沒(méi)有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來(lái)提神，但要注意應(yīng)熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。
（3）熬夜時(shí)，大腦需氧量會(huì)增大，應(yīng)時(shí)時(shí)做深呼吸。
（4）事情忙完后，一定要收心，即使不睡覺(jué)，也要坐在椅子上收心。
七、熬夜后的補(bǔ)救措施
（1）睡前或起床后利用五至十分鐘敷一下臉（可使用保濕面膜），來(lái)補(bǔ)充缺水的肌膚。
（2）起床后洗臉時(shí)利用冷、熱交替剌激臉部血液循環(huán)。
（3）涂抹保養(yǎng)品時(shí)，先按摩臉部五分鐘。
（4）早上起床后先喝一杯枸杞茶，有補(bǔ)氣養(yǎng)身之效。
（5）做個(gè)簡(jiǎn)易柔軟操，活動(dòng)一下筋骨，讓精神旺起來(lái)。
（6）早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
結(jié)語(yǔ)：晚上10～次日6點(diǎn)：是最佳的睡眠時(shí)段，效果最好，因?yàn)檫@段時(shí)間是肝、胃等器官休眠狀態(tài)，也是最佳排毒的時(shí)間。對(duì)女生來(lái)說(shuō)，晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)是睡“美容覺(jué)”的黃金時(shí)間，對(duì)皮膚、頭發(fā)都有好處。
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現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，雖然知道熬夜不好但就是控制不住自己，但是你真的了解熬夜的危害嗎？熬夜之后又該怎么補(bǔ)救呢？下面小編就來(lái)告訴你熬夜會(huì)影響一些什么以及熬夜的補(bǔ)救措施吧，夜貓族趕快過(guò)來(lái)圍觀哦！
一、熬夜會(huì)影響一些什么？
人體的腎上腺皮質(zhì)激素和生長(zhǎng)激素主要是在夜間睡眠時(shí)才分泌，腎上腺皮質(zhì)激素在黎明前分泌，具有促進(jìn)機(jī)體糖類代謝、保障肌肉發(fā)育的功能；生長(zhǎng)激素在入睡后產(chǎn)生，具有促進(jìn)青少年的生長(zhǎng)發(fā)育、延緩中老年人衰老的作用。那如果熬夜會(huì)影響一些什么呢？
1、免疫力
人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥最嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會(huì)跟著下降，感冒、胃腸感染、過(guò)敏等等自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會(huì)出現(xiàn)。
2、頭痛
熬夜的隔天上班或上課時(shí)經(jīng)常會(huì)頭痛腦脹、注意力無(wú)法集中，甚至?xí)霈F(xiàn)頭痛的現(xiàn)象，長(zhǎng)期熬夜、失眠對(duì)記憶力也有嚴(yán)重的損傷。
3、黑眼圈、眼袋
夜晚是人體的生理休息時(shí)間，該休息而沒(méi)有休息，就會(huì)因?yàn)檫^(guò)度疲勞，造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布滿血絲。
4、皮膚
晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒(méi)有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長(zhǎng)黑斑和青春痘等問(wèn)題。長(zhǎng)期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。
5、生育力
正值育齡的男女若經(jīng)常熬夜則會(huì)影響男性精蟲的活動(dòng)力與數(shù)量，也會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質(zhì)、也容易影響月經(jīng)周期。
6、肝功能
熬夜的人肝功能異常的比例較一般人高。
7、罹患慢性病的機(jī)率增加
熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高，使新陳代謝的壓力增加進(jìn)而產(chǎn)生慢性疾病。如高血壓、糖尿病等。
8、視力
長(zhǎng)時(shí)間的熬夜會(huì)使眼睛得不到很好的休息，就如同一個(gè)很疲憊的人仍在高壓工作，長(zhǎng)此以往則會(huì)給眼睛帶來(lái)無(wú)法挽回的后果。前段時(shí)間就有報(bào)道稱一女生經(jīng)常熬夜造成眼鏡損壞而失明，由此可見熬夜對(duì)眼睛的傷害是非常可怕的！
二、熬夜后的補(bǔ)救措施
不習(xí)慣熬夜的人熬夜后整個(gè)人很疲憊、很虛弱，除了食補(bǔ)外恢復(fù)睡眠習(xí)慣更重要。
1、喝有滋補(bǔ)作用的湯或糖水
魚湯、骨頭湯、雞湯都不錯(cuò)，紅棗烏雞湯也很好，通過(guò)內(nèi)在進(jìn)補(bǔ)能滋養(yǎng)肌膚。熬夜后人的新陳代謝會(huì)變慢、無(wú)法吸收保養(yǎng)品。不妨以按摩方式刺激耳后至下頜、肩胛骨凹陷處和腋下的淋巴結(jié)以促進(jìn)淋巴循環(huán)、促進(jìn)肌膚的新陳代謝。
2、中午補(bǔ)眠
熬夜之后第二天中午時(shí)千萬(wàn)記得打個(gè)小盹，在中午補(bǔ)個(gè)眠。
3、恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣
改變一貫的睡眠時(shí)間會(huì)打亂生理時(shí)鐘，在恢復(fù)原本睡眠習(xí)慣時(shí)應(yīng)遵循無(wú)論前一晚多晚睡，次日一定如往常般同一時(shí)間起床，白天太累時(shí)趴著小睡便能逐漸恢復(fù)睡眠習(xí)慣。
4、多去戶外走動(dòng)
熬夜后多去戶外走動(dòng)和運(yùn)動(dòng)能改變萎靡不振的狀態(tài)。
三、經(jīng)常熬夜的人應(yīng)注重這些自我保健
1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
應(yīng)選擇量少質(zhì)高的蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
2、加強(qiáng)鍛煉身體
可根據(jù)自己的年齡和興趣進(jìn)行鍛煉提高身體素質(zhì)。熬夜中如感到精力不足或者欲睡就應(yīng)做一會(huì)兒體操、太極拳或到戶外活動(dòng)一下。
3、調(diào)整生理節(jié)律
常年熬夜者應(yīng)根據(jù)作息時(shí)間表并不斷修改至適應(yīng)。
4、消除思想負(fù)擔(dān)
常熬夜者切忌憂慮和恐懼，而應(yīng)樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。
以上就是小編介紹的關(guān)于熬夜會(huì)影響一些什么的內(nèi)容了，看了本文后你對(duì)熬夜會(huì)影響一些什么這個(gè)問(wèn)題有答案了嗎？小編建議大家如果不是必須的熬夜還是應(yīng)該早早入睡，而迫不得已的熬夜時(shí)也需要及時(shí)做好調(diào)整、以及營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充！
眼睛是心靈的窗戶，是觀看外面世界的唯一器官，如果沒(méi)有了眼鏡我們的生活將是一片黑暗，但是現(xiàn)在的上班族們經(jīng)常用眼過(guò)度，會(huì)出現(xiàn)眼鏡酸痛，這個(gè)時(shí)候我們?cè)撛趺崔k呢？今天小編推薦8個(gè)中醫(yī)護(hù)眼秘方，希望對(duì)電腦族朋友有幫助！
中醫(yī)提供護(hù)眼秘笈
1、間歇休息
短暫的休息時(shí)間可讓眼睛放松，最好是離開座位，找一些遠(yuǎn)距離的目標(biāo)來(lái)看，大約維持大約10秒，稍微地休息一下，對(duì)護(hù)眼有無(wú)窮大的幫助呢。
2、眼球運(yùn)動(dòng)
若連續(xù)座在計(jì)算機(jī)桌前一小時(shí)，可嘗試著做一些眼球運(yùn)動(dòng)，例如向上望呼一口氣，在將視線移回中間，吸一口氣，如此運(yùn)動(dòng)約重復(fù)三回，最后再繼續(xù)進(jìn)行下面、左邊及右側(cè)重復(fù)相同動(dòng)作。
3、眨眨眼
其實(shí)眨眼動(dòng)作是可讓眼睛分泌淚水的，保持眼部濕潤(rùn)，對(duì)于配戴隱形眼鏡的OL而言是相當(dāng)重要的！很多女性就是因?yàn)樘珜Ｗ⒂诠ぷ鳎瑢?dǎo)致長(zhǎng)時(shí)間盯著計(jì)算機(jī)屏幕而忘了眨眨眼這么簡(jiǎn)單的小動(dòng)作，而另眼睛干澀不適。
4、吸口氣
吸口氣對(duì)護(hù)眼有幫助嗎？事的，其實(shí)在吸氣時(shí)，可加速血液循環(huán)，根據(jù)調(diào)查，很多女性因?yàn)樘珜Ｗ⒍⒅?jì)算機(jī)，就讓呼吸速度變緩，所以要經(jīng)常提醒自己，保持呼吸順暢，以放松身心！
5、健康食品
長(zhǎng)吃對(duì)眼睛有益的食物，也有某種程度上的幫助，例如深海魚含有大量的DHA，可令眼睛視網(wǎng)膜健全發(fā)育，并防止病變及白內(nèi)障；此外，紅蘿卜、檸檬、藍(lán)莓、果仁、肝臟等等，常常吃既可增加體內(nèi)的抗氧化物質(zhì)、又可有效護(hù)眼、對(duì)抗衰老現(xiàn)象，豈非一舉數(shù)得？
6、多吃各種水果
特別是柑桔類水果，還應(yīng)多吃綠色蔬菜、糧食、魚和雞蛋。多喝水對(duì)減輕眼睛干燥也有幫助。
7、保持良好的工作姿勢(shì)
保持一個(gè)最適當(dāng)?shù)淖藙?shì)，使雙眼平視或輕度向下注視電腦屏幕，這樣可使頸部肌肉輕松，并使眼球暴露于空氣中的面積減小到最低。
8、調(diào)整電腦屏幕距離
建議距離為50-70厘米，而屏幕應(yīng)略低于眼水平位置10-20厘米，呈15-20度的下視角。因?yàn)榻嵌燃熬嚯x能降低對(duì)屈光的需求，減少眼球疲勞的幾率。
正常情況下女性每個(gè)月生理期都會(huì)出血，再加上體內(nèi)流失的一些營(yíng)養(yǎng)，容易導(dǎo)致女性出現(xiàn)貧血癥狀，比如說(shuō)臉色蒼白萎黃，頭暈眼花以及失眠健忘等。那女性該如何補(bǔ)血提高身體抵抗力?藥膳是操作簡(jiǎn)單且有效的方法之一。下面我們就來(lái)看下女人一定要吃的七款中醫(yī)補(bǔ)血食療方：
1、黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米、桂圓和紅棗是大家都知道的補(bǔ)血好東東，再加上營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的山藥，益氣養(yǎng)血的功效更顯著。
做法：用黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖熬湯，每個(gè)月記得喝哦。提醒，桂圓雖然可以補(bǔ)血?dú)狻⒋龠M(jìn)血液循環(huán)，但是不易消化，每次放七八個(gè)就可以(寒胃的朋友可以下2片紅參)。
2、銀耳紅棗湯
銀耳又稱為“窮人的燕窩”，燕窩雖補(bǔ)，卻價(jià)格昂貴。銀耳無(wú)論顏色、口感、功效都和燕窩相似，價(jià)格便宜，所以稱為窮人的燕窩。燕窩太補(bǔ)易上火，銀耳為涼補(bǔ)有潤(rùn)燥的作用。燥氣和火氣對(duì)人體不利，去火、去燥吃銀耳最有效。
做法：用銀耳、桂圓干、枸杞、紅棗熬湯，此湯不僅是美味，還能豐胸，使你的臉色白里透紅，體態(tài)輕盈苗條。
3、當(dāng)歸紅棗排骨
換季時(shí)節(jié)，皮膚容易干燥粗糙、瘙癢……可用排骨一根、枸杞適量、紅棗12枚，當(dāng)歸4片，將排骨洗凈血水放入砂鍋，加入枸杞、紅棗、當(dāng)歸，也可放點(diǎn)蔥、姜片，大火燒開，再小火燉至排骨酥爛，鹽、雞精調(diào)味即可。以上幾種食材配在一起燉煮，能收到滋陰潤(rùn)燥，養(yǎng)顏?zhàn)o(hù)膚的輔助作用。
4、養(yǎng)顏補(bǔ)血燕麥粥
先泡好核桃、紅棗、龍眼干，把燕麥清洗干凈，倒進(jìn)電飯鍋里，加適量水，開煮了!記得要看看時(shí)間，粥滾開了就換到熬粥檔，出鍋前放些紅糖。
5、雙紅補(bǔ)血湯
紅薯500克、紅棗10克、紅糖適量，清水2000毫升，備齊后一起下鍋煮開，紅薯熟時(shí)再下紅糖，喜歡吃南瓜的也可以把紅薯?yè)Q成南瓜。
6、木瓜銀耳湯
銀耳、木瓜、紅棗、冰糖，把泡好的銀耳下鍋，煮開后下紅棗，關(guān)小火熬半個(gè)鐘頭，下冰糖和木瓜煮開，就可以盛起了。
7、黃豆雪梨豬腳湯
常喝梨湯對(duì)女人很有好處，梨子自古就有“百果之宗”的美譽(yù)，用雪梨來(lái)做湯，更可以祛咳潤(rùn)肺，清心美膚。喝這道雪梨大豆豬手湯，對(duì)于光滑皮膚、緩解聲沙、口干有明顯的效果，還能降血壓。
做法：雪梨1個(gè)、大豆50克、豬腳半只、一塊姜、鹽，豬腳用水除去異味，分成塊;加入去核切塊的雪梨、大豆、豬腳和姜片3片，加足清水煮到滾開，維持旺火繼續(xù)沸煮15分鐘轉(zhuǎn)慢火再煲1個(gè)小時(shí)，湯就煲好了，喝之前根據(jù)個(gè)人口味加鹽調(diào)味。
時(shí)代在進(jìn)步，生活水平在提高，人們對(duì)身體的健康也越來(lái)越重視了。因此有了更多的人去健身，登山，等等。但是健康身體不能僅僅靠運(yùn)動(dòng)，還要結(jié)合健康的飲食習(xí)慣。甜品是大家經(jīng)常要吃的，尤其是女性，那么如何健康吃甜品呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
說(shuō)起甜品，小編覺(jué)得，喜歡吃甜品的女性比男性要多很多。甜品也分為好多種，有蛋糕，面包，冰淇淋，巧克力，糖果，湯圓，糖水等等，覆含的范圍比較廣。但是，大家都知道甜的東西，想糖果吃多了，對(duì)牙齒不好，俗話說(shuō)甜到掉牙就是因?yàn)槌远嗔颂鸬?，容易得蛀牙，?dǎo)致牙齒壞掉。巧克力呢就是吃多了會(huì)導(dǎo)致脂肪積存，導(dǎo)致肥胖。
甜品我們要吃，還要吃得健康，那么要怎么才能健康的吃甜品呢？
1,即使喜歡吃甜品，也不要天天吃，畢竟不是米飯，因此要有節(jié)制的吃。
2,對(duì)于冰淇淋這些甜品，偶爾吃，像女孩子月經(jīng)期間要忌口，因此，要看身體狀況選擇吃的時(shí)候。
3,自制甜品，加入一些五谷雜糧，健康的食材，可以健康的食用甜品。
4,不是說(shuō)好的東西就一定適合任何人吃，有些人過(guò)敏，有些人體質(zhì)寒，要根據(jù)自己實(shí)際情況。
5,甜品畢竟是食物不是藥，要堅(jiān)持一段時(shí)間的食療調(diào)養(yǎng)才能達(dá)到一定的效果。
那么如何自制健康的甜品呢？
1,我們可以選擇一些五谷雜糧，例如綠豆，西米等，可以煮個(gè)綠豆糖水，夏天的時(shí)候解暑特別顯著。
2,利用各種水果，切丁一起撞到盤子里，加點(diǎn)沙律做點(diǎn)水果拼盤。
3,自制蛋糕，家常的那種，不用加奶油。自發(fā)蛋糕粉，一小袋一小袋的那種，直接雞蛋兩個(gè)，打發(fā)后加入白砂糖，在加花生油，最后加蛋糕粉攪拌成漿的形狀，都弄完之后可以加點(diǎn)枸杞，紅棗捏碎片去核，灑均勻便好，電飯鍋底部涂上一層油，把蛋糕漿慢慢倒進(jìn)去，大概蒸個(gè)25分鐘，左右就可以了。
夏季白領(lǐng)們?cè)撊绾勿B(yǎng)生呢？白領(lǐng)夏季養(yǎng)生應(yīng)該吃些什么呢？今天小編就為大家推薦一些適合白領(lǐng)們養(yǎng)生吃的水果，讓白領(lǐng)們能夠輕輕松松、健健康康的度過(guò)這個(gè)炎熱的夏季！
上班族養(yǎng)生必吃7水果
軟柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動(dòng)者多吃些大柿子很有益處。因?yàn)槠谠诙鄶?shù)情況下是因?yàn)槿毖斐傻模磷永锖泻芏噼F（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來(lái)非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助于抗疲勞呢。
橙子排廢氣
橙子可以幫助經(jīng)常吸入廢氣的司機(jī)排除體內(nèi)的。
菠蘿改善血液循環(huán)
菠蘿有消炎和消腫的作用，能改善血液循環(huán)，促進(jìn)肌腱炎癥和外傷的康復(fù)。
香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務(wù)員對(duì)消費(fèi)者的態(tài)度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
獼猴桃提高免疫力
老人和孩子可以多吃一些獼猴桃。因?yàn)槠渚S生素C的含量是橙子的兩倍，可以更好地提高抵抗力，避免感染疾病。此外，葡萄（葡萄食品）有祛痰作用，咳嗽的時(shí)候可以吃點(diǎn)，但糖尿病患者不宜食用。
芒果可抗皺
芒果含有豐富的胡蘿卜素β和獨(dú)一無(wú)二的酶，可以令皮膚富有彈性，并且延緩皺紋生成，最適合愛(ài)美的女性。
番茄抗氧化
番茄中含有豐富的維生素C和番茄紅素，番茄紅素具有其他水果不能比擬的抗氧化作用，而且可以有效預(yù)防癌癥，男性前列腺炎等病癥，還具有美容的效果。適合IT、上班族、司機(jī)、中老年人等人群。
針灸
就是利用用毫針刺激人體的穴位，以激發(fā)人體經(jīng)絡(luò)之氣，使人體新陳代謝旺盛起來(lái)，從而起到強(qiáng)壯身體、益壽延年的目的?？梢哉{(diào)整高血壓、神經(jīng)衰弱等癥狀以及治療肝氣郁結(jié)、增強(qiáng)消化功能等。
推拿
中醫(yī)推拿的歷史悠久，在古代，中國(guó)就有推拿醫(yī)療的活動(dòng)。通過(guò)用手法在患者身體特定的部位或穴位上進(jìn)行推拿，就會(huì)感到疼痛減輕或消失。這種方法也可以轉(zhuǎn)換成各種能量，并滲透到人體，改變系統(tǒng)機(jī)能，達(dá)到治療效果。
拔罐
中醫(yī)拔罐療法又稱“角法”，拔罐通過(guò)物理的刺激和負(fù)壓人為造成毛細(xì)血管破裂淤血，調(diào)動(dòng)人體干細(xì)胞修復(fù)功能，及壞死血細(xì)胞吸收功能，能促進(jìn)血液循環(huán)，激發(fā)精氣，調(diào)理氣血，達(dá)到提高和調(diào)節(jié)人體免疫力的作用。
氣功
氣功是我國(guó)中醫(yī)上特有的一種健身術(shù)，通過(guò)自我調(diào)控意念、呼吸和身軀、來(lái)調(diào)整內(nèi)臟活動(dòng)，加強(qiáng)自身穩(wěn)定機(jī)制，從而達(dá)到祛病益壽的目的。可分為兩大類： 一是以靜為主，靜立、靜坐或靜臥，使精神集中，并且用特殊的方式進(jìn)行呼吸，促進(jìn)循環(huán)、消化等系統(tǒng)的功能。 一是以動(dòng)為主，一般用柔和的運(yùn)動(dòng)操、按摩等方法，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉以增強(qiáng)體質(zhì)。
食養(yǎng)
食養(yǎng)就是按照中醫(yī)理論調(diào)整飲食，注意飲食宜忌，合理地?cái)z取食物，適度補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，以補(bǔ)益精氣，并通過(guò)飲食調(diào)配，從而增進(jìn)機(jī)體健康、抗衰延壽，以增進(jìn)健康，益壽延年的養(yǎng)生方法。 由于飲食為人所必需，而飲食不當(dāng)，又最易影響健康，故食養(yǎng)是中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)中的重要組成部分。
藥養(yǎng)
藥養(yǎng)就是中藥養(yǎng)生是中醫(yī)的傳統(tǒng)特有藥物，以植物類藥物為主，通過(guò)特定方法熬制以后對(duì)人體的疾病有相當(dāng)好的恢復(fù)作用，是中醫(yī)的必備治療方法之一。所以最關(guān)鍵是病人的身心調(diào)整、思想、生活方式改善、人際關(guān)系改善、健康改善。
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