氣血不足如何調(diào)理4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作舒暢氣血
調(diào)理氣血與養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！生活越來(lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。有效的養(yǎng)生常識(shí)是如何做的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過(guò)搜集和處理，為您提供氣血不足如何調(diào)理4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作舒暢氣血，相信能對(duì)大家有所幫助。
氣血不足會(huì)讓你一個(gè)人的精神狀態(tài)開(kāi)起來(lái)很差，你知道該該如何補(bǔ)氣血才能夠讓人們擁有好的起色嗎？氣血不足該如何調(diào)理呢？今天小編就為大家推薦一些能夠舒暢氣血的小動(dòng)作，趕緊去學(xué)學(xué)吧！
眨眼
用力眨雙眼數(shù)次，然后雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)10次后凝視遠(yuǎn)方1分鐘。有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。需要注意的是，高度近視者轉(zhuǎn)動(dòng)眼球時(shí)速度要慢。
眨眼相當(dāng)于按摩眼睛，淚液能再次均勻分布在眼球表面，可起到清潔、濕潤(rùn)眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時(shí)阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息。
轉(zhuǎn)頭
不管坐著或是站著，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運(yùn)動(dòng)，向左右兩側(cè)各傾斜10-15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。
頸部按摩可改善血液循環(huán)，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。但老人做此動(dòng)作時(shí)不可過(guò)于激烈，以免造成傷害。上班族每隔1-2小時(shí)最好活動(dòng)5-10分鐘。
叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，不可突然使蠻力?？蓮镊静肯蛏线抵潦植荒芗盀橹梗傧蛳逻祿糁流静?，如此反復(fù)；也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。
督脈循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經(jīng)常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強(qiáng)壯腰脊，還能固精益腎，對(duì)脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。
踮腳
雙腳同時(shí)踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)；還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20-30次。久坐的人最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)。
踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法，可鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢足三陰經(jīng)，使下肢氣血運(yùn)行通暢并溫養(yǎng)肌肉。
看了上文的介紹，我想大家都應(yīng)該知道哪些動(dòng)作能夠舒暢氣血了吧！氣血不足的朋友們可以試試哦，相信只有好處不會(huì)有壞處的，趕緊行動(dòng)吧。
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氣血不足不是會(huì)立馬威脅到人體生命安全的疾病，但它卻卻是很多疾病的根源所在，調(diào)養(yǎng)好氣血是有必要的。所以氣血不足怎么辦呢?我們可以先從飲食下手，下面為大家推薦幾款補(bǔ)氣血的飲食療方。
氣血不足怎么辦?
以下食療方可供大家參考，平時(shí)適當(dāng)混搭吃，可以補(bǔ)氣血：
1、黑糯米補(bǔ)血粥
黑糯米搭配桂圓、紅棗，這些都是補(bǔ)血的食材，如果再加上山藥，補(bǔ)氣血的功效就更為顯著。其做法也很簡(jiǎn)單，將食材洗干凈全都放入砂鍋中熬煮成粥即可。
注意：桂圓雖然可以補(bǔ)氣血、促進(jìn)血液循環(huán)，但易生熱不利于消化，每次放7、8個(gè)即可。
2、參棗茶
參棗茶非常適合氣虛陰虧、內(nèi)熱的人群飲用。紅棗補(bǔ)脾益氣，養(yǎng)血安神;西洋參不同于其他的參類，不僅不會(huì)有上火的煩惱，還能補(bǔ)氣養(yǎng)陰。
做法：準(zhǔn)備紅棗7顆、西洋參片3克備用，將它們放入保溫杯中，倒入500ml的開(kāi)水后蓋上蓋子，然后燜20分鐘左右即可。
3、芪苓鯉魚(yú)湯
芪苓是常用的滋補(bǔ)藥材，也可以作為食補(bǔ)的食材，和鯉魚(yú)搭配熬煮成湯，營(yíng)養(yǎng)高，補(bǔ)氣益血。
做法：準(zhǔn)備黃芪50克，茯苓30克，鯉魚(yú)1尾備用，將鯉魚(yú)洗凈，黃芪、茯苓以紗布包扎，然后加水同煮，以生姜、鹽調(diào)味即可食用。
現(xiàn)代人生活節(jié)奏的加快，為了生活要進(jìn)行勞動(dòng)，體力勞動(dòng)過(guò)重，長(zhǎng)年累月過(guò)勞傷氣.氣虛則逐漸導(dǎo)致血的生成動(dòng)力不足，最終是氣血兩虧，此外腦力勞動(dòng)過(guò)度，會(huì)直接引起心脾血虛，那么女人氣血不足怎么補(bǔ)氣血呢?氣血不足該如何調(diào)理呢?
食療養(yǎng)氣血
食療是養(yǎng)氣血的一個(gè)好方法，不僅滿足食欲，還有助于身體健康，可謂是一舉兩得，讓吃得營(yíng)養(yǎng)，吃得健康，女性日常應(yīng)適當(dāng)多吃些富含“造血原料”的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、必需的微量元素(鐵、銅等)、葉酸和維生素B12等營(yíng)養(yǎng)食物，如動(dòng)物肝臟、腎臟、血、魚(yú)、蝦、蛋類、豆制品、黑木耳、黑芝麻、紅棗、花生以及新鮮的蔬菜、水果等。
情志養(yǎng)氣血
當(dāng)女人每天心情愉快，性格開(kāi)朗時(shí)，不僅能增進(jìn)自身機(jī)體的免疫力，而且有利于身心健康，同時(shí)還能促進(jìn)身體骨骼里的骨髓造血功能旺盛起來(lái)，使得女人皮膚紅潤(rùn)，面有光澤，所以，應(yīng)該經(jīng)常保持樂(lè)觀的情緒。
運(yùn)動(dòng)養(yǎng)氣血
女人氣血是否充足還在于運(yùn)動(dòng)是否得當(dāng)，充足的運(yùn)動(dòng)能夠讓女人的身體更加活躍，氣血也更加活絡(luò)，因此氣色也會(huì)更加的好，所以，建議經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是生育過(guò)的女性，更要經(jīng)常參加一些力所能及的體育鍛煉和戶外活動(dòng)，如打球、跑步、爬山等等，每天至少運(yùn)動(dòng)半小時(shí)，對(duì)于養(yǎng)出好氣色都有很大的幫助。
睡眠養(yǎng)氣血
睡眠對(duì)女性來(lái)說(shuō)其作用不亞于任何養(yǎng)生養(yǎng)顏佳品，夜間睡眠是女性身體得以補(bǔ)養(yǎng)陰血“充電”的最好機(jī)會(huì)，中醫(yī)提倡“靜養(yǎng)陰”，女性要靠睡覺(jué)來(lái)維持靜的狀態(tài)，另外，女性養(yǎng)生還講究“以血為用”，睡眠質(zhì)量高，則會(huì)氣血充盈，保證有充足睡眠及充沛的精力和體力，并做到起居有時(shí)、娛樂(lè)有度、勞逸結(jié)合，謹(jǐn)記不熬夜、不偏食、不吃零食、戒煙限酒。
按摩養(yǎng)氣血
按摩腋窩可助女人養(yǎng)氣血，腋窩有著淋巴結(jié)和很多汗腺，同時(shí)也有很多的毛細(xì)血管和神經(jīng)，經(jīng)常按摩腋窩腋窩，能健身抗衰老，腋窩受到刺激后，不僅能使血液循環(huán)促進(jìn)，還能使各個(gè)器官得到充分的氧氣與養(yǎng)分的交換，能增強(qiáng)器官的功能，每天只需自我按摩腋窩3次，每次5分鐘左右，此外，按摩后腦和前胸也有養(yǎng)氣血的功效。
溫馨提示：女性經(jīng)常吃紅棗，對(duì)于身體的好處非常多，對(duì)于氣血不足的女性來(lái)說(shuō)更是如此，因?yàn)榧t棗能夠?qū)ζ⑽赣泻芎玫淖萄a(bǔ)功效，同時(shí)紅棗也是非常好的補(bǔ)血、補(bǔ)氣圣品，因此，對(duì)于氣血不足的人們來(lái)說(shuō)，應(yīng)該在生活中多吃一些紅棗。
氣血不足跟腎虛有沒(méi)有關(guān)系
氣血不足是不是就是貧血呢？不少人都覺(jué)得貧血跟氣血不足差不多概念，但是專業(yè)人士稱，貧血是一個(gè)很嚴(yán)謹(jǐn)?shù)尼t(yī)學(xué)專業(yè)術(shù)語(yǔ)，它是指人體外周血液中，單位體積里面紅細(xì)胞的數(shù)量，血紅蛋白濃度低于正常范圍。貧血主要原因就是骨髓造血功能的障礙，造血物質(zhì)的缺乏或者本身造血物質(zhì)的利用障礙和遺傳的方面。
對(duì)于女人來(lái)說(shuō)，一般就是月經(jīng)過(guò)多所導(dǎo)致缺血性的貧血、節(jié)食挑食引起的缺鐵性貧血等。貧血的癥狀有哪些呢？就貧血而言，貧血的主要特征包括皮膚蒼白干燥，指甲蒼白，容易乏力，精力不好，氣短心慌胸悶，頭暈?zāi)垦６Q，失眠，注意力不集中，頭發(fā)枯黃，皺紋增多等。
其實(shí)很多人并不貧血，只是有類似貧血的癥狀，如臉色蒼白干燥，容易頭暈眼花，疲憊乏力，心慌氣短，經(jīng)期小腹墜痛，月經(jīng)推遲，經(jīng)量較少，有一些人甚至?xí)]經(jīng)，所以就認(rèn)為自己貧血。但是往往做完血常規(guī)檢查之后，卻發(fā)現(xiàn)不是貧血，只是中醫(yī)所說(shuō)的血虛，也可以說(shuō)是氣血不足。
那么氣血不足跟腎虛有沒(méi)有關(guān)系呢？氣血不足和腎虛不是一個(gè)概念，但兩者有交叉包含的部分，主要表現(xiàn)在癥狀與治療方式上都不同，氣血虧虛多表現(xiàn)為神疲乏力，語(yǔ)聲低微，指甲唇舌淡白，失眠健忘等，腎陽(yáng)虛主要表現(xiàn)為腰膝酸軟或者冷痛，畏寒肢冷，腎陰虛可以為身體潮熱，手腳心發(fā)熱等。
氣血不足主要與脾胃關(guān)系密切，脾胃為氣血生化之源，腎虛一般情況下與氣血不足沒(méi)有直接關(guān)系?？磥?lái)我們很多人意識(shí)中還是有很大誤差的，那么一起來(lái)看看女性氣血不足的表現(xiàn)吧。
女性氣血不足的表現(xiàn)
1、摸手的溫度
如果手一年四季都是溫暖的,代表人氣血充足,如果手心偏熱或者出汗或者手冰冷,表示氣血不足。
2、看頭發(fā)
頭發(fā)黝黑、濃密、柔順代表氣血充足,頭發(fā)干枯、掉發(fā)、頭發(fā)發(fā)黃、發(fā)白、開(kāi)叉都是氣血不足。
3、看皮膚
皮膚白里透著粉紅,有光澤、彈性、無(wú)皺紋、無(wú)斑等,代表氣血充足。反之,皮膚粗糙,無(wú)光澤,發(fā)暗、發(fā)黃、發(fā)白、發(fā)青、發(fā)紅、長(zhǎng)斑等,則代表身體狀況不佳、氣血不足。
4、看眼睛
實(shí)際上是看眼白的顏色。俗話說(shuō)“人老珠黃”,其實(shí)指的就是眼白的顏色變得混濁、發(fā)黃,有血絲,這就表明你氣血不足了。眼睛隨時(shí)都能睜得大大的,說(shuō)明氣血充足;反之,眼袋很大、眼睛干澀、眼皮沉重,則代表氣血不足。
5、看耳朵
現(xiàn)在,人的身體素質(zhì)越來(lái)越差。不信你往仔細(xì)看看,現(xiàn)在人的耳朵小,看上往越來(lái)越僵硬、而且外形上看上往已有些變形。就是孩子和年輕人都很少能看到圓潤(rùn)、肥大、飽滿的大耳朵了。
氣血不足如何調(diào)理
多吃大棗、豬蹄等補(bǔ)氣虛的食物。這類食物可以適量多吃，對(duì)氣虛的人有好處。燉豬蹄時(shí)可以放入些大棗，補(bǔ)氣虛效果更好了。
少吃橘子、生蘿卜、胡椒之類的食物，盡量避免或減少吸煙喝酒。橘子、生蘿卜之類的食物對(duì)人體補(bǔ)氣無(wú)益，還有煙酒對(duì)人體損害較大，氣血不足者要少抽煙喝酒。
烏雞對(duì)血虛有很好的療效。血虛者可以適量食用烏雞，吃的時(shí)候再配上當(dāng)歸較好。烏雞肉中含氨基酸高于普通雞，而且含鐵元素也比普通雞高很多，所以，烏雞是補(bǔ)虛勞、養(yǎng)身體的上好佳品。
血虛者要少吃大蒜、檳榔等食物。這類的食物過(guò)于辛辣生冷，不利于補(bǔ)血虛。
多吃藕。藕段間的藕節(jié)更是一味良藥，具有健脾開(kāi)胃、養(yǎng)血、止血的作用，還能改善氣色。適合氣血不足的人士長(zhǎng)期食用。
這些動(dòng)作也能緩解氣血不足癥狀
眨眼
用力眨雙眼數(shù)次，然后雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)10次后凝視遠(yuǎn)方1分鐘。有利于放松眼部肌肉，促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。需要注意的是，高度近視者轉(zhuǎn)動(dòng)眼球時(shí)速度要慢。眨眼相當(dāng)于按摩眼睛，淚液能再次均勻分布在眼球表面，可起到清潔、濕潤(rùn)眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時(shí)阻斷光線，讓眼睛得到短暫休息。
轉(zhuǎn)頭
不管坐著或是站著，只要有空閑就可閉上眼睛，先抬頭盡量后仰，再低頭使下頜盡量抵到胸前，使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈，做圓周運(yùn)動(dòng)，向左右兩側(cè)各傾斜10～15次。最后將腰背挺直靠在椅背上，兩手在頸后抱攏片刻。頸部按摩可改善血液循環(huán)，增加頸部肌肉力量，緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。但老人做此動(dòng)作時(shí)不可過(guò)于激烈，以免造成傷害。上班族每隔1～2小時(shí)最好活動(dòng)5～10分鐘。
叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，不可突然使蠻力。可從骶部向上叩至手不能及為止，再向下叩擊至骶部，如此反復(fù);也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50～100遍，每天早晚各做一次。督脈循行于腰背正中至尾骶部，沿脊柱上行，經(jīng)常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強(qiáng)壯腰脊，還能固精益腎，對(duì)脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。
踮腳
雙腳同時(shí)踮起，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進(jìn)下肢的血液循環(huán);還可雙足并攏著地，用力抬起腳跟，然后放松，重復(fù)20~30次。久坐的人最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)。踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法，可鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看，有利于通暢足三陰經(jīng)，使下肢氣血運(yùn)行通暢并溫養(yǎng)肌肉。
結(jié)語(yǔ)：看過(guò)以上小編給大家介紹的關(guān)于氣血不足的知識(shí)，有沒(méi)有對(duì)這個(gè)癥狀多了一些了解，少了一些恐慌呢？其實(shí)我們生活中很多因素的改變，都會(huì)造成身體或多或少的問(wèn)題，一些小問(wèn)題如果你不積極改善就會(huì)積累成大問(wèn)題，到時(shí)候就追悔莫及了，所以我們要從小事、小細(xì)節(jié)做起，希望大家都健康生活！
女性如何調(diào)理氣血？中醫(yī)認(rèn)為女子以血為本，女性的月經(jīng)、懷孕、生產(chǎn)、哺乳，處處考驗(yàn)血?dú)獾奶搶?shí)平衡。除了健康之外，對(duì)女性來(lái)說(shuō)，血液影響肌膚、影響毛發(fā)、影響五官，更是美麗之本。
從中醫(yī)角度來(lái)說(shuō)，貧血屬于血虛證的范疇，外傷失血過(guò)多，月經(jīng)過(guò)多，或其他慢性失血證皆可造成血虛證。大病、久病消耗精氣；強(qiáng)力勞作耗傷氣血；勞心太過(guò)，暗耗陰血，均可導(dǎo)致血虛。因?yàn)闅庋嘁老嗌把獮闅庵福瑲鉃檠畮洝敝傅木褪茄軒椭鷼獾纳?，氣能帶?dòng)血液的循環(huán)。
失血過(guò)多。外傷失血過(guò)多，月經(jīng)過(guò)多，或其他慢性失血證皆可造成血虛證。脾胃虛弱。脾胃功能不好，長(zhǎng)期腹瀉、營(yíng)養(yǎng)不足導(dǎo)致生化不足，久則出現(xiàn)血虛。現(xiàn)如今，減肥成為一種時(shí)尚，節(jié)食的女孩兒越來(lái)越多，每頓飯她們只吃一點(diǎn)兒蔬菜，很少吃肉，雖然像林黛玉一樣拂風(fēng)若柳、飄飄欲仙，保持了好身材，卻成了病美人，這就人為地造成了血虛。思慮勞神太過(guò)。大病、久病消耗精氣；強(qiáng)力勞作耗傷氣血；勞心太過(guò)，暗耗陰血，均可導(dǎo)致血虛。
血虛是在不知不覺(jué)中發(fā)生的，并沒(méi)有非常明顯的癥狀。血虛者，身體易感到疲勞，工作和學(xué)習(xí)的時(shí)候很難集中精神，在進(jìn)行體育活動(dòng)時(shí)耐力變差，在平常的生活中稍有不慎就會(huì)感冒，抵抗力明顯下降。除了容易生病外，情緒也不穩(wěn)定，容易煩躁。
根據(jù)傳統(tǒng)中醫(yī)理論，血虛除補(bǔ)血外，還需補(bǔ)氣。因?yàn)闅庋嘁老嗌?，“血為氣之母，氣為血之帥”指的就是血能幫助氣的生成，氣能帶?dòng)血液的循環(huán)。只有氣血這兩大循環(huán)系統(tǒng)調(diào)和通暢，血虛才能有效改善。而氣血的生成，一是靠營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入；二是靠脾胃的運(yùn)化功能。因此，改善血虛，預(yù)防貧血，不但要補(bǔ)充充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還要健脾助運(yùn)，提高人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的利用，促進(jìn)氣血生化。因此，氣血雙向調(diào)理是遠(yuǎn)離血虛贏得健康的第一步，也是最關(guān)鍵的一步。
一個(gè)若氣血不足，整個(gè)人看起來(lái)就沒(méi)精神，還會(huì)影響身體健康。在氣血調(diào)理方面，飲食調(diào)理很關(guān)鍵，那氣血不足吃什么呢?不妨試試以下食物，改善氣血有幫助。
氣血不足吃什么?
1、銀耳
銀耳是非常滋補(bǔ)的食物，非常適合氣血不足的人食用，除了能補(bǔ)充氣血，同時(shí)還具有美白的功效，是一種很好的美容食材，所以各種美女們一定要注意了哦。
2、甘蔗
別小看了甘蔗，它所含的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值非常適合氣血不足的人食用，含有多量的微量元素，其中包括了括鐵，鋅，鈣，磷，錳等等。尤其是鐵質(zhì)的含量，位居水果之冠，因而有了補(bǔ)血果之稱。不過(guò)脾胃虛寒者應(yīng)少食用。
3、紅棗
紅棗的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不用多說(shuō)，大家都知道它是最傳統(tǒng)的補(bǔ)氣血食材之一。在日常生活中只要身體出現(xiàn)了氣血不足的各種征兆，人們往往會(huì)通過(guò)吃紅棗的方式來(lái)補(bǔ)氣血。吃法也很簡(jiǎn)單，紅棗用來(lái)燉湯即可。
4、蘋果
蘋果是非常健康的水果，適合絕數(shù)人食用。我們都知道鐵元素是血液的重要組成元素，而蘋果富含鐵元素，吃蘋果能迅速補(bǔ)充體內(nèi)缺乏的鐵元素，進(jìn)而達(dá)到生血、益血的作用。
以上是常見(jiàn)的補(bǔ)氣血食物，另外，日常還需要保持良好的睡眠，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣有助于改善氣血不足情況。
女人生性數(shù)陰，很容易氣血不足。那么什么樣的癥狀才算是氣血不足呢？氣血不足又該如何調(diào)理呢？氣血不足的女性適合吃什么呢？下面我們就一起來(lái)了解一下，女人氣血不足應(yīng)該多吃哪4類食物吧！
氣血不足如何調(diào)理
1、多吃富含維生素的食物
研究發(fā)現(xiàn)，維生素?cái)z入不足，特別是維生素B6、維生素B12缺乏，容易出現(xiàn)興奮不安、頭痛、脾氣急躁、易激動(dòng)的表現(xiàn)。適當(dāng)在膳食中補(bǔ)充一定量的維生素有助于女性的精神調(diào)節(jié)。
建議：選擇全麥面包、麥片粥、玉米餅等谷物，橙、蘋果、草莓、菠菜、生菜、西蘭花、白菜及番茄等果蔬也含大量維生素。
2、多吃富含鈣質(zhì)的食物
鈣有抑制腦神經(jīng)興奮的作用，當(dāng)大腦中沒(méi)有充足的鈣時(shí)就會(huì)情緒不安，容易激動(dòng)。攝取富含鈣質(zhì)的食物，使人情緒容易保持穩(wěn)定，同時(shí)鈣質(zhì)可堅(jiān)固牙齒及骨骼，預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。鈣質(zhì)食物主要來(lái)源如牛奶、骨湯、各種豆類及豆制品。
特別注意的是，大豆中含有異黃酮，是一種類似雌激素的物質(zhì)，除補(bǔ)鈣外，還可彌補(bǔ)女性雌激素的不足。
建議：每天喝500毫升豆?jié){或食用100克以上的豆制品，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)有良好的調(diào)節(jié)作用。
3、多吃富含鐵質(zhì)的食物
有些女性不愛(ài)吃肉和新鮮蔬菜，愛(ài)吃糖果、糕點(diǎn)，這種偏食習(xí)慣造成鐵攝入不足，導(dǎo)致女性情緒急躁易怒。
建議：應(yīng)適量食用一些含豐富鐵質(zhì)的動(dòng)物性蛋白質(zhì)食物，如瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞、鴨海鮮等。
4、多吃疏肝理氣食物
從中醫(yī)角度來(lái)看，要調(diào)節(jié)女性經(jīng)前期及更年期的不良情緒，多從疏肝健脾理氣入手。
氣血不足吃什么好
玫瑰花
有疏肝理氣、寧心安神的功效，沏茶時(shí)放幾朵玫瑰花不但有順氣功效，還很賞心悅目，沒(méi)有喝茶習(xí)慣的女性可以單獨(dú)泡玫瑰花喝，或者將香氣撲鼻的玫瑰花插在居室的花瓶里，呼吸進(jìn)花香也能順氣寧神。
茴香
果實(shí)做藥用，名小茴香，嫩葉可食用，子和葉都有順氣作用，用葉做菜餡或炒菜食用，都可起到順氣健胃止痛的療效。
柑橘
不但味道甜美，還有行氣寬胸之功，除果肉外，橘絡(luò)也有一定的藥用價(jià)值，橘絡(luò)泡飲可以通絡(luò)化痰、理氣消滯。
蓮藕
能通氣，還能健脾和胃，養(yǎng)心安神，亦屬順氣佳品，以清水煮藕或煮藕粥療效最好。
蘿卜
長(zhǎng)于順氣健胃，清熱消痰，以青蘿卜療效最佳，紅皮白心者次之，如胃寒的女性，可以加排骨、牛肉等燉蘿卜湯吃。
山楂
擅長(zhǎng)順氣活血、化食消積，還可減肥消脂，無(wú)論生吃、熟吃、泡水，各種食用法皆有效，但食用要適量，胃酸過(guò)多的女性慎用。
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