更年期保健女性更年期保健小常識你不可不知
女性更年期養(yǎng)生保健。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會的進步，養(yǎng)生不再是一個玄而又玄的學(xué)問，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。如何避免關(guān)于養(yǎng)生常識的誤區(qū)呢？急您所急，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為朋友們了收集和編輯了“更年期保健女性更年期保健小常識你不可不知”，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
對于更年期，很多女性都很迷茫，應(yīng)該怎樣去保健才是健康合理的呢？在面對很多的保健產(chǎn)品，不少人也不知道該如何去選擇？下面來具體看看、學(xué)學(xué)吧。
今天小編為大家總結(jié)一些常見的更年期保健小常識，讓大家對更年期保健有個清楚的了解。月經(jīng)、絕經(jīng)是女性健康晴雨表女人走過這一生，發(fā)育以后就會有月經(jīng)，老了還會絕經(jīng)。當(dāng)月經(jīng)、絕經(jīng)出現(xiàn)問題，就代表女人的身體出現(xiàn)了問題，所以月經(jīng)、絕經(jīng)對女人很重要。
卵巢是女性獨有的器官，分泌雌、孕激素，進而控制月經(jīng)。卵巢每月排一次卵，一次基本上排一個，多排了有可能會有雙胞胎。月經(jīng)就是子宮里面的膜周期性的脫落。中老年女性為什么會絕經(jīng)，跟卵巢有關(guān)系。卵巢的壽命跟身體的壽命不一樣，它要提前。
為什么要提前卵巢里面有很多卵泡，這些卵泡當(dāng)女孩在娘肚子里時就有，相當(dāng)于媽媽給你的一筆財產(chǎn)，約700萬個，到你出生時就剩200萬個，到第一次懷孕時就只剩下三四十萬個，我們1年排10-12個；有月經(jīng)的生育期也就是30-40多年，1月排1次，假如你這輩子月經(jīng)都正常，也就排400多個，而你能生多少孩子呢？
在中國大多只能生1個孩子。所以，絕大多數(shù)卵泡其實都廢掉了，直到絕經(jīng)時幾乎都沒有了。卵泡沒有了，卵巢的壽命也就基本結(jié)束了。
一說到絕經(jīng)，有些人感覺很恐怖。比如反復(fù)的泌尿系感染、心血管問題、骨質(zhì)疏松、潮熱、出汗、心悸、胸悶等，大部分都是雌激素缺乏導(dǎo)致的，補鈣和維D很重要。
保健品選擇要謹(jǐn)慎。如何調(diào)理好更年期？絕經(jīng)后很多人要吃一些補劑，一種是健康補充，補鈣、補維生素D是可以的。中國人飲食當(dāng)中鈣是不夠的，平均每天從飲食中得的鈣是400毫克，但我們要達到800-1000毫克。
但用保健品之前要謹(jǐn)慎。醫(yī)生不會輕易推薦保健品，因為拿保健品調(diào)理一下身體可以，但它不是治病的。另外有些保健品里偷著加了一些東西。我對此只能劃問號，包括大豆異黃酮。大豆異黃酮本身并不壞，但要看是哪兒出的大豆，另外吃完大豆在不同人身上反應(yīng)也不一樣，所以不是說它對每一個人都有效。
月經(jīng)、絕經(jīng)是女性健康晴雨表女人走過這一生，發(fā)育以后就會有月經(jīng)，老了還會絕經(jīng)。當(dāng)月經(jīng)、絕經(jīng)出現(xiàn)問題，就代表女人的身體出現(xiàn)了問題，所以月經(jīng)、絕經(jīng)對女人很重要。
更年期也是一個非常重要的一個時間段，每個人都會面臨的一個時間段，所以大家千萬不要忽視這些知識。更年期的保健是在了解更年期的知識上面的，所以這些更年期的常識一定要仔細看看、學(xué)學(xué)哦。
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對于更年期，很多女性都很迷茫，應(yīng)該怎樣去保健才是健康合理的呢？在面對很多的保健產(chǎn)品，不少人也不知道該如何去選擇。今天小編為大家總結(jié)一些常見的更年期保健小常識，讓大家對更年期保健有個清楚的了解。
月經(jīng)、絕經(jīng)是女性健康晴雨表
女人走過這一生，發(fā)育以后就會有月經(jīng)，老了還會絕經(jīng)。當(dāng)月經(jīng)、絕經(jīng)出現(xiàn)問題，就代表女人的身體出現(xiàn)了問題，所以月經(jīng)、絕經(jīng)對女人很重要。
卵巢是女性獨有的器官，分泌雌、孕激素，進而控制月經(jīng)。卵巢每月排一次卵，一次基本上排一個，多排了有可能會有雙胞胎。月經(jīng)就是子宮里面的膜周期性的脫落。
中老年女性為什么會絕經(jīng)，跟卵巢有關(guān)系。卵巢的壽命跟身體的壽命不一樣，它要提前。為什么要提前？卵巢里面有很多卵泡，這些卵泡當(dāng)女孩在娘肚子里時就有，相當(dāng)于媽媽給你的一筆財產(chǎn)，約700萬個，到你出生時就剩200萬個，到第一次懷孕時就只剩下三四十萬個，我們1年排10-12個，有月經(jīng)的生育期也就是30-40多年，1月排1次，假如你這輩子月經(jīng)都正常，也就排400多個，而你能生多少孩子呢？在中國大多只能生1個孩子。所以，絕大多數(shù)卵泡其實都廢掉了，直到絕經(jīng)時幾乎都沒有了。卵泡沒有了，卵巢的壽命也就基本結(jié)束了。
一說到絕經(jīng)，有些人感覺很恐怖。比如反復(fù)的泌尿系感染、心血管問題、骨質(zhì)疏松、潮熱、出汗、心悸、胸悶等，大部分都是雌激素缺乏導(dǎo)致的。
補鈣和維D很重要，保健品選擇要謹(jǐn)慎
如何調(diào)理好更年期？絕經(jīng)后很多人要吃一些補劑，一種是健康補充，補鈣、補維生素D是可以的。中國人飲食當(dāng)中鈣是不夠的，平均每天從飲食中得的鈣是400毫克，但我們要達到800-1000毫克。
第二種是保健品，但用保健品之前要謹(jǐn)慎。醫(yī)生不會輕易推薦保健品，因為拿保健品調(diào)理一下身體可以，但它不是治病的。另外有些保健品里偷著加了一些東西。我對此只能劃問號，包括大豆異黃酮。
大豆異黃酮本身并不壞，但要看是哪兒出的大豆，另外吃完大豆在不同人身上反應(yīng)也不一樣，所以不是說它對每一個人都有效。
雌激素不是瘟神毒藥，而是生命的必需品
再有就是藥物，更年期婦女吃的一種特殊的藥就是雌激素補充劑。到底能不能補充激素？為什么要用激素補充治療？
剛才說因為絕經(jīng)會出現(xiàn)這一問題，而這些問題里面大多數(shù)都是因為激素缺乏造成的，所以說我們用激素治療能夠減緩或者改善這些問題。有人擔(dān)心激素治療危險。那可能是大家不太了解，我可以告訴大家，國際絕經(jīng)學(xué)會是最權(quán)威的，他們認(rèn)為激素治療是最有效的。
對于骨質(zhì)疏松也是，激素治療是預(yù)防骨丟失的合理的一線治療。要不要用雌激素來解決骨質(zhì)疏松問題，應(yīng)根據(jù)你的具體情況來決定。臨床上，大家還是有一些擔(dān)憂，我每次開激素老百姓都說，用激素會不會長胖？會不會長癌？今天我為大家一個一個分析。
首先什么是激素？激素是我們體內(nèi)器官分泌的一種物質(zhì)，是用來維護我們身體正常功能的，它是生命的必需。我們剛才說的雄性激素、雌性激素都是激素。男人沒有雄激素不叫男人，女性沒有雌激素就沒有女人功能。全身很多器官都需要雌激素，不光是生殖、泌尿道。為什么女的皮膚都比男的細，這都是雌激素在維護女人全面的需要。所以大家不要盲目地拒絕激素，它不是毒藥、不是瘟神，它是生命的必需，只不過它要有合適的量。
再說激素會不會讓人長胖？不是所有的激素都長胖，負(fù)責(zé)代謝的激素可以讓人長胖，但雌激素不是長胖的激素。
還有人說激素不能吃，吃了就停不下來了，停了就有危險了。雌激素不是這樣的，它不會產(chǎn)生依賴。我們對糧食是依賴的，但對補品就不是。
還有人問用雌激素會不會長癌？其實，跟激素有關(guān)的有兩種癌，一種是子宮癌，一種是乳腺癌。說吃激素得子宮癌沒有錯，但那是以前，當(dāng)時發(fā)現(xiàn)只用雌激素不用孕激素，子宮內(nèi)膜就會長癌?，F(xiàn)在的雌激素藥已經(jīng)同時加了孕激素，這樣子宮內(nèi)膜癌的問題就解決了。另外一個是與乳腺癌的關(guān)系。國際絕經(jīng)學(xué)會宣布說，關(guān)于激素與乳腺癌的關(guān)系仍有爭論。國際絕經(jīng)學(xué)會用了“促癌”這個詞，而不是“致癌”。意思就是致癌是本來沒有癌而導(dǎo)致了，而促癌是本來已經(jīng)有了癌但是沒有查出來，用了以后讓它放大。而且，乳腺癌有很多種，真正跟激素有關(guān)的癌都是早期的，所以不用太過緊張。
這樣一分析我們可以發(fā)現(xiàn)，激素治療沒有那么可怕。激素治療藥是處方藥，藥品說明書上寫著不讓你亂用，而不是不讓你用，要規(guī)范的用才可以。規(guī)范的用，這一點醫(yī)生會幫你把握。還有要提醒的是，要早期用，盡量60歲以前用?？傊?，絕經(jīng)不是病，控制絕經(jīng)相關(guān)的問題可以讓婦女們身體更健康、生活更美好。
對于40歲的女人來說，“更年期”等同于失眠、煩躁、潮熱、盜汗、健忘、月經(jīng)淋漓……女士們該如何預(yù)防這些不適的發(fā)生呢？更年期應(yīng)該從什么時候開始保健呢？
女性更年期保健從四十開始
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)將女性四十至六十歲定為更年期，廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院麻醉科副主任護師彭玉紅認(rèn)為，不管更年期有沒有到來，女人的更年期保健都應(yīng)從四十歲開始。女人四十，是生理和心理上比較明顯地呈現(xiàn)衰老過程的一個起點，也是女性一生中生理、心理變化比較劇烈的時期。
更年期之所以會出現(xiàn)不適，是因為卵巢出現(xiàn)萎縮衰退。及早開始更年期保健能防止卵巢的過早衰退，預(yù)防或消除更年期癥狀，減少未來老年疾病的發(fā)生。如果任其發(fā)展，則更年期的不適癥狀會加重，還會產(chǎn)生很多并發(fā)癥，如代謝疾病、骨質(zhì)疏松癥等，而生理影響心理，造成情緒的波動。所以，女士們別把一切歸結(jié)于“年紀(jì)大了”，而應(yīng)該好好經(jīng)營生活，減輕不適。
女人四十的保健法寶
那么，女人四十該如何保健，幫助緩解更年期不適呢？彭玉紅認(rèn)為，除了要保持精神愉快，生活有規(guī)律外，“民以食為天”，善于吃會影響身體健康。這個時期的女人飲食宜以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物，可以多用蒸、煮的烹飪方式，少烘、焙、烤、炸食物，具體的飲食原則如下。
控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易發(fā)生肥胖，這是因為內(nèi)分泌在更年期發(fā)生變化，使攝食中樞失調(diào)。而隨著年齡的增長，人的活動量減少，體內(nèi)消耗熱能隨之減少，這容易造成熱量過剩引起肥胖。而肥胖又會促使身體動脈硬化癥的形成，增加心血管疾病的發(fā)病率。所以四十歲的女人一定要控制飲食，特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，同時保持良好的運動習(xí)慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發(fā)生。
多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質(zhì)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的修復(fù)以及免疫功能的維持。所以，處于四十歲的女人多攝取這類優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，最好以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。豆類中含有異黃酮，這種物質(zhì)能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃腸蠕動，促進膽固醇的排泄。
另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補氣強身，益氣助食。此外，主食應(yīng)粗細糧搭配，保證B族維生素的攝取。
少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮熱，因為它會擴張血管。此外，長期喝咖啡也是骨質(zhì)疏松的誘發(fā)因素。
降低鹽攝入量
更年期婦女由于內(nèi)分泌的改變，可能會出現(xiàn)水腫、高血壓，因此更應(yīng)該嚴(yán)格限鹽，每天食鹽攝入量最好能控制在3-5克。
增加鈣鐵攝入量
因激素水平低，骨質(zhì)的鈣成分大量丟失，因此更年期女性容易發(fā)生骨質(zhì)疏松，增加骨折的發(fā)生率。所以應(yīng)多吃含鈣高的食物如魚、牛奶，它們不僅含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)，還含有有豐富的鈣。
此外，若有顏面潮紅、心慌失眠等現(xiàn)象，可吃一些桑葚、蓮子、紅棗等寧心安神的食品。
更年期女人有很多要注意的問題，如何飲食保健是需要注意的問題。更年期的婦女會出現(xiàn)各種不同的癥狀，這些癥狀就叫做更年期綜合癥。對于更年期的婦女出現(xiàn)的這些綜合癥，給更年期的婦女的傷害比較的大，所以，更年期的婦女就要做好保健工作。
對更年期出現(xiàn)的不同的癥狀進行相應(yīng)的正確的保健，避免這些癥狀更加的嚴(yán)重，給患者帶來比較大的傷害。在這里，主要給大家介紹一下通過飲食方法對更年期出現(xiàn)的不同的癥狀進行保健。
很多的更年期婦女會出現(xiàn)外陰疼痛，瘙癢，或者是白帶增多等癥狀。對這種癥狀表現(xiàn)，就要飲食含比較豐富的維生素A和維生素B的食物，來促進陰道粘膜潰瘍的愈合，使炎癥的癥狀消退。
對有潮熱，盜汗的婦女，身體的激素會發(fā)生很大的變化，就要積極的進行身體的鍛煉，維持濕度的性生活，飲食方面，就要嚴(yán)禁飲食刺激性比較大的食物，要戒煙戒酒。對關(guān)節(jié)酸軟疼痛的婦女，就要經(jīng)常性的按摩，來補腎強腰，飲食方面，就要以補鈣為主，要飲食一些含鈣量高的食物，不要飲濃茶，咖啡等。對月經(jīng)量多的婦女，就要通過營養(yǎng)豐富的食物進行補血。
除了對更年期出現(xiàn)的各種癥狀進行飲食保健之外，還可以通過很多鍛煉等方式來進行保健。更年期的婦女還可能會出現(xiàn)很多的癥狀，而這些癥狀表現(xiàn)的保健方式也遠遠不止上述講述的這些，還有很多的保健更年期綜合癥的方法。大家可以多查一些相關(guān)的資料，多關(guān)注一些類似的內(nèi)容，把更年期綜合癥的保健方法了解清楚。
更年期，對女性來說，是指卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個過渡時期，包括絕經(jīng)和絕經(jīng)前后的一段時間。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀困擾，影響了身心健康。因此，更年期女性也是需要做好保健的。
更年期女性保健食療方：
1、枸杞菊花茶
原料：枸杞10克，菊花2克，長壽茶2克，山楂2克。
做法：以上四味，同放在一個大茶杯內(nèi)，用沸水沖泡，加蓋悶15分鐘。每天當(dāng)茶飲用，但一定要慢慢地喝。可連沖3次。
此方適于更年期女性的月經(jīng)不調(diào)、頭暈失眠、急躁易怒、煩熱口渴等癥。
2、小麥黃芪大棗粥
原料：小麥100克，黃芪20克，首烏藤20克，刺五加10克，桑葉10克，當(dāng)歸10克，三七5克，大棗10粒，冰糖適量。
做法：將6味藥放在砂鍋內(nèi)，加水煎成藥汁，煎好后倒出約一碗。然后，鍋內(nèi)加水，放人洗凈的小麥和大棗，大火燒開，改小火煮成粥；粥將熟時，倒入煎好的6味藥汁，再煮一會兒，放冰糖即可。每天早晚當(dāng)粥服。
此方適于更年期女性的失眠多夢、情緒低落以及神經(jīng)官能癥的調(diào)治。
3、大棗銀耳湯
原料：大棗60克，銀耳20克，冰糖適量。
做法：將大棗洗凈，去核，銀耳溫水泡發(fā)，去掉雜質(zhì)洗凈。鍋內(nèi)加適量的水，放入大棗，大火燒開后去掉浮在上面的沫，然后改小火煮15分鐘，再加入銀耳和冰糖煮5分鐘即可。每日一劑，連服15天。
此方適于更年期女性的心悸不安、失眠多夢、潮熱盜汗、心煩內(nèi)躁等癥狀的調(diào)治。
每個女性都會經(jīng)歷一個特殊的生理時期——更年期。而更年期對于女性來說，保養(yǎng)是很重要的，那么女性更年期如何保養(yǎng)?下面就從飲食和生活兩個方面為大家介紹女性更年期保養(yǎng)的小常識。
女性更年期保養(yǎng)的小常識
1、必須補鈣
進入更年期，因為雌激素的水平下降，導(dǎo)致鈣大量的流失，引發(fā)身體缺鈣，而缺鈣不僅影響到骨骼的健康，還會嚴(yán)重影響神經(jīng)系統(tǒng)，可能很容易導(dǎo)致睡眠不好，情緒不穩(wěn)定等，因此，越是更年期的女性越要增加鈣的攝入，含鈣的食品有：比如牛奶，海米，蛤莉，堅果類，豆腐，海帶等，多吃這些食物有助于身體對鈣的補充，當(dāng)然如果這些食物吸收的不好，可以選用品牌的營養(yǎng)素鈣直接補充。
2、補充植物性激素
更年期的女性大都是絕經(jīng)期或者絕經(jīng)前期，這些身體的生理變化會引起雌激素水平的降低，而雌激素水平?jīng)Q定了一個女性的很多方面，還有更年期會導(dǎo)致女性卵巢的衰老，這些都會導(dǎo)致女性加速衰老，如果想讓自己衰老的慢一點，一定要補充一些激素，建議多補充植物性激素，這樣不會導(dǎo)致身體激素水平失衡，導(dǎo)致其他疾病，那那些食物中含有大量的植物性激素呢?建議大家可以多補充：大豆，扁豆等，還可以多吃豆腐、喝豆?jié){。
3、多補充維生素B
因為更年期很容易導(dǎo)致心情煩躁，容易發(fā)脾氣，而維生素B被稱為快樂維生素，可以有效的緩解激動的情緒，讓心情變得很平和。那富含維生素B的食物很多，比如肝臟，全谷類，小麥胚，牛奶，肉類，豆類等，還有很多的粗糧也含有大量的維生素B，可以選擇。
4、補充維生素A
維生素A是保護粘膜的，無論是卵巢還是子宮、陰道都是粘膜組織，所以，需要維生素A的保護，另外，更年期的女性也很容易出現(xiàn)老花眼，維生素A可以保護我們的眼睛，那含有維生素A的食物有：雞蛋，肝臟，深綠色和黃綠色蔬菜，胡蘿卜，菠菜，木瓜等。這些不僅美味，而且，可以有助于身體攝入維生素A。
5、要保持樂觀、愉快的情緒
積極投入到生活和工作中去，保持良好的情緒。良好的情緒，可以提高和協(xié)調(diào)大腦皮層和神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，充分發(fā)揮身體潛能，使人精神飽滿、精力充沛、食欲增強、睡眠安穩(wěn)、生活充滿活力。這對提高抗病能力、促進健康、適應(yīng)更年期的變化大有裨益。
6、要注意修飾打扮
良好的儀表、舉止、風(fēng)度會讓人信心倍增，充滿信心。更年期婦女適當(dāng)修飾打扮，會讓您盡顯得成熟之美。
7、多和家人交流
家是幸福的港灣，更年期的婦女由于身體心理上的變化，很容易會對這個社會有不一樣的看法，而如果失去交流的機會的話，那么她們將會無所適從，所以要多給自己一些和家人朋友交流的機會，把自己的想法告訴家人，如果有什么需要幫助的，也要學(xué)會開口。
8、要加強身體鍛煉
在這里推薦幾種活動項目。一是提倡跳繩，人在跳動繩時，全身都進行活動，大腦也須充分不停地運動，手握繩頭不斷地旋轉(zhuǎn)會刺激拇指的穴位對大腦發(fā)生作用，進而更增加腦細胞的活力，以提高思維和想象能力。
二是提倡長跑，長跑能產(chǎn)生大量的兒茶酚胺物質(zhì)，兒茶酚胺能加強大腦皮層的興奮過程，提高人對刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感覺良好，食欲增加。因為患精神抑郁的更年期婦女的兒茶酚胺的分泌量很低，所以建議這部分人用長跑來直接治療精神抑郁。在控制神經(jīng)衰弱方面，跑步比藥物更為優(yōu)越。
9、保持健康的生活習(xí)慣
首先起居生活要有規(guī)律性，按時睡眠和起床，保證每天8個小時的睡眠時間，工作之余應(yīng)適當(dāng)參加勞動和運動。晨運值得提倡，半小時至1小時即可，可用來打球、跳舞或打太極等，可以結(jié)合自己的興趣去做，持之以恒。這樣的生活習(xí)慣有利于減輕更年期的癥狀。
女性在更年期的時候，只要保持心情的愉悅、掌握正確的保養(yǎng)方法，更年期的女性也可以是美麗的，而且也有利于延緩衰老時間。
身體的保養(yǎng)
胸部
大家都知道婚后，尤其是育后乳房會變得松弛下垂，那么如何盡量避免這一現(xiàn)象呢？首先我會建議大家要做到正確地選擇適合自己的內(nèi)衣（這個可以咨詢內(nèi)衣店的導(dǎo)購員），然后走路睡覺都要有正確的姿勢，走路挺胸，睡覺盡量平躺，側(cè)睡也別壓迫到乳房。然后要做到日常多吃一些花生之類有益于胸部的食品，平常選擇運動可挑選做一些像擴胸運動，豐胸瑜伽操這樣的運動。
當(dāng)然，女性胸部最根本的原因來自于體內(nèi)雌激素的多少，要做到這個就一定要多攝取易于產(chǎn)生雌激素的植物異黃酮，這里就向大家推薦一種叫摩泰泰國原產(chǎn)野生葛根的產(chǎn)品。大家都知道泰國原產(chǎn)野生葛根是全世界公認(rèn)的豐胸圣品，產(chǎn)量稀少，而摩泰是作為泰國一個幾十年的老牌子進駐中國，最可貴的是該產(chǎn)品是純植物，不添加人工激素，連例假期間都可以用的，它能讓我們的胸部二次發(fā)育，恢復(fù)到婚前的堅挺飽滿，還能增大胸圍，對于婚后的女性是非常好的，同時也能夠改善肌膚，調(diào)理睡眠。當(dāng)然自身對于胸部還要定期用摩度豐胸精油按摩，這樣可促進淋巴及血液循環(huán)，增加新陳代謝，使胸部保持堅挺飽滿。
臉部
首先相由心生，一定要保持良好的心態(tài)，心情愉悅，其次要做到保證充足的睡眠，合理飲食，盡量每天吃一種水果，多喝水，每天堅持一些小運動，白領(lǐng)族比較忙的話可以選擇飯后散步，每天少量的家務(wù)。對于護膚這一塊，在女人年輕的時候?qū)儆谟托云つw，25歲開始走下坡路，30歲的女人皮膚是混合型的，膚色暗沉，細紋滋生，那么年齡大后要注重的就是一些亮膚和除皺的工作。
每晚必須要做到對肌膚的深沉清潔還有保濕工作，尤其要注意經(jīng)常敷面膜，那這邊建議可以選擇沐媞的玫瑰鮮花酸奶保濕亮膚面膜，同時可以配合沐媞同系列的金桂花眼貼膜使用，做到360度全方位無死角地提亮膚色。這款產(chǎn)品比較輕薄，然后采用的都是天然鮮花調(diào)理而成，無刺激，對于長期面對電腦的MM來說也非常適合。
私處
婚后各種婦科病開始纏繞女性朋友們，大家都希望有一個干凈清爽的秘密花園，那么如何做到這一點呢？首先女人是一定要杜絕冷的，平常注意保暖，少吃冰冷食物。然后要注意保持下半身血液暢通，不要穿過緊的牛仔褲等。不要久坐，保持私處暢通，勤換內(nèi)衣褲，保持私處干凈清爽。堅持鍛煉，尤其是腰腹部的運動，可選擇仰臥起坐等。當(dāng)然，在性愛過程中男士方面也要注重清潔工作。如果有陰道松弛的情況，可以使用口碑很好的摩度私密緊致精油（泰國原裝進口）。如果陰唇、乳暈過黑，可以使用宮妍私密嫩紅霜，立竿見影的效果讓女性同胞們私處魅力大增。
另外，私處的保養(yǎng)品現(xiàn)在也大量涌現(xiàn)，這個小編不是很了解，選擇要慎重，保持花園內(nèi)自然的芬芳才是最好的。
很多的女性朋友在結(jié)婚后就不懂得保養(yǎng)自己，以至于自己的老公嫌棄自己人老珠黃而出軌，其實這是女人自己犯了一個致命的錯誤，不管女人婚前還是婚后，都需要好好的保養(yǎng)自己，讓自己永遠年輕漂亮。
學(xué)會給自己減壓
30歲的女人，多上有老，下有少，生活工作的壓力都很大，此時更要學(xué)會給自己減壓。日常生活中多養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，保持開朗的心態(tài)，最重要的就是要學(xué)會照顧自己，要學(xué)會把生活，工作的壓力慢慢的轉(zhuǎn)移掉。
學(xué)會偷懶
早上起來不要太急著起來給家人做早餐了，要讓頸腰椎有一個“蘇醒”的時間，這樣有益于避免女性腰痛的問題。同時晚上千萬不要熬夜了，盡量在10點半之前讓自己入睡，保持充足的睡眠，不僅有利于健康，也會讓女性的氣質(zhì)看起來更好哦。
均衡飲食
由其是要注意多補充維生素e和維生素c，眾所周知這兩種維生素都是天然的抗氧化劑，可以延緩女性的衰老，減少皺紋的產(chǎn)生，保持皮膚的彈性，再者對于預(yù)防婦科疾病的發(fā)病也會有很大的幫助的。再者平時也要多攝入蛋白質(zhì)豐富的食物，保證身體所需，多吃粗纖維的食物，促進排便，預(yù)防便秘，適當(dāng)?shù)难a充雌性激素，延緩女性卵巢衰老更有利于女性健康。同時在飲食上要少吃一些刺激性的食物，像酸性的食物，辣椒，這些食物都不利于女性保持健康。
更年期女人有很多要注意的問題，如何飲食保健是需要注意的問題。更年期的婦女會出現(xiàn)各種不同的癥狀，這些癥狀就叫做更年期綜合癥。對于更年期的婦女出現(xiàn)的這些綜合癥，給更年期的婦女的傷害比較的大，所以，更年期的婦女就要做好保健工作。
對更年期出現(xiàn)的不同的癥狀進行相應(yīng)的正確的保健，避免這些癥狀更加的嚴(yán)重，給患者帶來比較大的傷害。在這里，主要給大家介紹一下通過飲食方法對更年期出現(xiàn)的不同的癥狀進行保健。
很多的更年期婦女會出現(xiàn)外陰疼痛，瘙癢，或者是白帶增多等癥狀。對這種癥狀表現(xiàn)，就要飲食含比較豐富的維生素A和維生素B的食物，來促進陰道粘膜潰瘍的愈合，使炎癥的癥狀消退。
對有潮熱，盜汗的婦女，身體的激素會發(fā)生很大的變化，就要積極的進行身體的鍛煉，維持濕度的性生活，飲食方面，就要嚴(yán)禁飲食刺激性比較大的食物，要戒煙戒酒。對關(guān)節(jié)酸軟疼痛的婦女，就要經(jīng)常性的按摩，來補腎強腰，飲食方面，就要以補鈣為主，要飲食一些含鈣量高的食物，不要飲濃茶，咖啡等。對月經(jīng)量多的婦女，就要通過營養(yǎng)豐富的食物進行補血。
除了對更年期出現(xiàn)的各種癥狀進行飲食保健之外，還可以通過很多鍛煉等方式來進行保健。更年期的婦女還可能會出現(xiàn)很多的癥狀，而這些癥狀表現(xiàn)的保健方式也遠遠不止上述講述的這些，還有很多的保健更年期綜合癥的方法。大家可以多查一些相關(guān)的資料，多關(guān)注一些類似的內(nèi)容，把更年期綜合癥的保健方法了解清楚。
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