防禽流感提高自身免疫力才是根本
怎樣喝酒才是養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！鄙钪?，不同年齡的人都開始關(guān)注如何養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。面對養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“防禽流感提高自身免疫力才是根本”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
導(dǎo)讀：防禽流感提高自身免疫力才是根本。隨著公眾加大對自身健康的關(guān)注，一些商家也搭上了H7N9的便車，開始兜售各種號稱可以防禽流……
防禽流感提高自身免疫力才是根本。隨著公眾加大對自身健康的關(guān)注，一些商家也搭上了H7N9的便車，開始兜售各種號稱可以防禽流感的產(chǎn)品。而專家提醒，與其相信各種缺乏醫(yī)學(xué)根據(jù)的防感奇方，不如在提高自身抵抗力上下功夫。
防禽流感商品五花八門
最近，H7N9禽流感是人們每天熱議的話題之一，五花八門的商品借此機(jī)會出現(xiàn)在各種購物平臺，中藥香囊、配方茶、紫外線燈、洗手液等都冠以預(yù)防H7N9的名頭。記者發(fā)現(xiàn)，很多商品根本與預(yù)防H7N9無關(guān)，只是臨時加上這個噱頭。
記者在淘寶網(wǎng)搜索H7N9，搜索結(jié)果包括板藍(lán)根、中藥、香囊、消毒液、口罩等。其中，關(guān)鍵詞中包含預(yù)防H7N9禽流感的口罩，就有2000多項。細(xì)看這些口罩詳細(xì)介紹，其實只是寫明對呼吸健康起到防護(hù)作用，并未提及是專門用于預(yù)防H7N9禽流感的。
在淘寶網(wǎng)站搜索引擎內(nèi)輸入中藥香囊，馬上就出現(xiàn)了300多項產(chǎn)品，價格從最便宜的幾毛錢，到四十元錢不等。專家表示，網(wǎng)上所售中藥香囊內(nèi)的藿香、艾葉、山柰、肉桂、蒼術(shù)、黃芩、枇杷葉、薄荷、金銀花等中藥材，組合在一起確實有提神醒腦的功能，但是對于其藥香具有預(yù)防禽流感作用的這一說法，太過夸張。公眾應(yīng)用科學(xué)的方法增強(qiáng)自己的抵抗力，不要輕信一些缺乏醫(yī)學(xué)根據(jù)的奇方、妙方。
一些藥店也做起了流感生意。記者在角門一家連鎖藥店看見，一些清熱解毒藥物、維生素咀嚼片、蛋白粉等商品都打上了預(yù)防H7N9禽流感的大幅廣告招牌，儼然做起疫情生意。不過，記者發(fā)現(xiàn)，購買這些商品的人并不多。
提高抵抗力更重要
忽冷忽熱的天氣使不少人都受到流感侵?jǐn)_。專家提醒，預(yù)防流感一定要提高身體素質(zhì)，在預(yù)防上下足功夫。
中醫(yī)稱流感為時行感冒，認(rèn)為是四季時邪疫毒，自口鼻、皮毛入侵人體而發(fā)病。中日友好醫(yī)院中醫(yī)肺病科主任醫(yī)師張洪春表示，首先要順應(yīng)四時，適當(dāng)增減衣服，常說的春捂秋凍是有道理的。
其次，適當(dāng)進(jìn)行耐寒鍛煉。老年人和陽虛體弱的人，最易受寒邪引起流感，特別應(yīng)注意足部保暖。建議每晚用溫?zé)崴茨_。在同樣的環(huán)
境下，有的人不容易患上流感，有的人卻極易感染，原因就在于個體差異。耐寒鍛煉的具體方法是，體質(zhì)較差者從春暖開始，以冷水擦鼻、洗臉、漱咽，長年堅持;體質(zhì)較好者，從盛夏開始冷水洗浴，范圍由小到大，逐漸擦浴全身，并堅持到9月份以后，然后改為面部冷水洗浴。
ys630.coM延伸閱讀
衣、食、住、行“簡單自然”
為了維護(hù)自己的健康，應(yīng)該盡量減少使用“文明的東西”，例如減少吃罐頭食品、油炸食物，避免經(jīng)常熬夜狂歡、暴飲暴食、煙酒不離等等，凡事都以“簡單自然”為原則，就可以減少傷害。
保持樂觀情緒
樂觀的態(tài)度可以維持人體于一個最佳的狀態(tài)，尤其是在現(xiàn)今社會，人們面臨的壓力很大，巨大的心理壓力會導(dǎo)致對人體免疫系統(tǒng)有抑制作用的荷爾蒙成分增多，所以容易受到感冒或其它疾病的侵襲。
充足的睡眠
睡眠時人體內(nèi)會產(chǎn)生一種被稱為胞壁酸的睡眠因子，可促使白細(xì)胞增多，巨噬細(xì)胞活躍，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌或病毒消滅。因此保質(zhì)保量睡好覺，可使免疫力“更上一層樓”。
別動不動就吃藥
吃藥是一種傷害，不論是中藥或是西藥，常吃藥會降低身體的抵抗力，所以除非必要，能不吃藥還是少吃為妙。別濫用抗生素：長期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素會導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，對人的聽力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會產(chǎn)生過敏和毒性反應(yīng)。
多運動強(qiáng)化抵抗力
運動可以增加組織細(xì)胞的活動量，并且促進(jìn)新陳代謝正常，增強(qiáng)體魄并增加體能，身體健康自然就會有抗體，可以抵抗外來的病菌侵襲，體育鍛煉可使血中的白細(xì)胞介素增多，進(jìn)而增強(qiáng)自然殺傷細(xì)胞的活性，消滅病毒與癌細(xì)胞。
合理膳食
以清淡而富有營養(yǎng)為好，每天吃些魚類、牛奶、蛋類、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、食用菌及新鮮蔬菜水果，以補(bǔ)充體內(nèi)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，幫助增強(qiáng)機(jī)體免疫力?！?/p>
如何提高自己的免疫力是一個大家都特別關(guān)心的一個話題，其實人體的免疫力就像是一道天然的屏障，就像防火墻一樣的能夠抵御外界的病毒以及細(xì)菌的侵害。也就是人們平時所說的抵抗力。
舉一個很常見的例子，一股寒流襲來，有的人就會立即感冒，但是有的人卻可以安然無恙。這就是每個人的免疫力不同所導(dǎo)致的。強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)對致病因素的抵抗是起關(guān)鍵作用的，尤其是在面臨各種各樣的病毒以及細(xì)菌的侵害時，免疫力就顯得尤為重要。
均衡飲食是提高免疫力的一個重要方法，現(xiàn)在有很多人特別挑食，只吃自己喜歡吃的東西，這樣其實對身體不太好，營養(yǎng)宿舍分布在各種食物中的天使以及節(jié)食都有可能會導(dǎo)致營養(yǎng)不良，從而使身體出現(xiàn)一些不舒服的癥狀。
1、補(bǔ)充維生素C.每天多吃一些富含維他命c的食物，每天攝取約200到500毫克，有助于身體發(fā)揮抵抗力，身體在抵抗外來的病原菌所用的武器，也就是免疫細(xì)胞與維生素c的多寡有著密切的聯(lián)系，所以說多吃一些富含維生素c的食物對身體特別好，筆如說檸檬，西紅柿。
2、補(bǔ)充維生素E.多吃一些富含維生素e的食物也是一個比較好的選擇，每天吃維生素e就可以加強(qiáng)身體對抗傳染病源的能力維生素e不僅可以幫助人們讓氧化，抗衰老，長期服用還可以使免疫反應(yīng)更加好。也就是說可以得到一定的改善。
3、避免抗生素的濫用。想要提高自己的抵抗力，那就千萬不要濫用抗生素，一些疾病不是由細(xì)菌所導(dǎo)致的，而是由于病毒所導(dǎo)致的，所以服用抗生素是無效的，因為抗生素會減少人體里面的分子警察，也就是p53蛋白，這種蛋白是負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)免疫系統(tǒng)的基因，所以若非確定是因為受到細(xì)菌感染，那么就千萬不要服用抗生素。
4、忌酗酒。想要提高自己的免疫力，那就不能夠大量喝酒，因為酒精會抑制制造抗體的免疫細(xì)胞，也就是b細(xì)胞增加病菌感染的機(jī)會。雖然說葡萄酒有著一定的降低膽固醇的作用，但是一天最好不要超過一杯。
5、運動半小時。其實每天運動30分鐘，對身體也是特別好的運動，晚餐之后散步就特別的合適，運動到心跳加速就可以了。太過激烈或者是超過一個小時，可能還會使身體產(chǎn)生一些激素，抑制免疫系統(tǒng)的活動，晚上如果太過激烈的運動有可能會導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不好。
導(dǎo)讀：提高免疫力使我必須要做的事情，只有免疫力提高了才會使我們的身體更加健康。真正的不管何種原因引起的亞健康，不管哪種表現(xiàn)的亞……
提高免疫力使我必須要做的事情，只有免疫力提高了才會使我們的身體更加健康。真正的不管何種原因引起的亞健康，不管哪種表現(xiàn)的亞健康，最主要、最本質(zhì)的是人體自身免疫功能低下，提高自身免疫功能，就能遠(yuǎn)離亞健康。
那么，怎樣提高自身免疫力呢？歸納有以下幾點：
全面均衡適量營養(yǎng)
維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。現(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
維生素C缺乏時，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。
除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。
適度勞逸
適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘錯點便是亞健康的開始。
經(jīng)常鍛煉
現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強(qiáng)自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛
廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
戒煙限酒
醫(yī)學(xué)證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。
導(dǎo)讀：免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及……
免疫力是人體自身的防御機(jī)制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物(病毒、細(xì)菌等);處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細(xì)胞以及識別和處理體內(nèi)突變細(xì)胞和病毒感染細(xì)胞的能力。下面就介紹一下提高自身免疫力的方法?
提高自身免疫力的方法：
(一)、全面均衡適量營養(yǎng)：維生素A能促進(jìn)糖蛋白的合成，細(xì)胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白?，F(xiàn)今都市人不愿意吃豬肝，它含有豐富的維生素，維生素A攝入不足，呼吸道上皮細(xì)胞缺乏抵抗力，常常容易患病。
維生素C缺乏時，白細(xì)胞內(nèi)維生素C含量減少，白細(xì)胞的戰(zhàn)斗力減弱，人體易患病。
除此之外，微量元素鋅、硒、維生素B1、B2等多種元素都與人體非特異性免疫功能有關(guān)。所以，除了做到一日三餐全面均衡適量外，還可以補(bǔ)充金施爾康多維元素片等。
(二)、適度勞逸：適度勞逸是健康之母，人體生物鐘正常運轉(zhuǎn)是健康保證，而生物鐘錯點便是亞健康的開始。
(三)、經(jīng)常鍛煉：現(xiàn)代人熱衷于都市生活忙于事業(yè)，身體鍛煉的時間越來越少。加強(qiáng)自我運動可以提高人體對疾病的抵抗能力。
(四)、培養(yǎng)多種興趣，保持精力旺盛：廣泛的興趣愛好，會使人受益無窮，不僅可以修身養(yǎng)性，而且能夠輔助治療一些心理疾病。
(五)、戒煙限酒：醫(yī)學(xué)證明，吸煙時人體血管容易發(fā)生痙攣，局部器官血液供應(yīng)減少，營養(yǎng)素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養(yǎng)料供給，抗病能力也就隨之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒會削減人體免疫功能，必須嚴(yán)格限制。
(六)、提高自身免疫力的方法包括心理健康：善待壓力，把壓力看作是生活不可分割的一部分，學(xué)會適度減壓，以保證健康、良好的心境。
提高免疫力的食物：
雞湯
喝雞湯能夠預(yù)防感冒和流感等上呼吸道感染性疾病。雞肉中含有人體所必需的多種氨基酸，營養(yǎng)豐富，特別是其中所含的的半胱氨酸，可以增強(qiáng)機(jī)體的免疫力。此外，喝雞湯對感染后加速痊愈也有積極作用。
大蒜、洋蔥
大蒜和洋蔥都是熱性食物，對改善體質(zhì)有良好的作用。大蒜具有殺菌殺毒功能，吃大蒜最好生食，因為生蒜具有抗病毒、提高機(jī)體免疫力的作用。大蒜中所含的具有增強(qiáng)免疫力功能的有效成分大蒜素，在加熱的過程中會失去功效。洋蔥也是一種天然的殺菌殺毒食物，可以有效地抵抗病毒和細(xì)菌。
含鋅食物
鋅是人體不可缺少的微量元素，人體中許多種酶必須有鋅參與才能發(fā)揮作用，鋅對調(diào)節(jié)免疫功能十分重要。此外，它還有另一個功能，就是抗感染。每天攝入50～100毫克的鋅，就可以預(yù)防流感。海產(chǎn)品、瘦肉、粗糧和豆類食品都富含鋅。
食用菌類
靈芝：靈芝可增強(qiáng)人體的免疫力，這是因為靈芝含有抗癌效能的多糖體，此外，還含有豐富的鍺元素。鍺能加速身體的新陳代謝，延緩細(xì)胞的衰老，能通過誘導(dǎo)人體產(chǎn)生干擾素而發(fā)揮其抗癌作用;
蘑菇、猴頭菇、草菇、黑木耳、銀耳、車養(yǎng)、百合等：都有明顯增強(qiáng)免疫力的作用;香菇：香菇所含的香菇多糖能增強(qiáng)人體免疫力。
女性吃什么能提高自身免疫力？春季到了，但是春季又是感冒生病的高發(fā)季節(jié)，因此女性必須提高自身的免疫力，來對抗這種變幻莫測的天氣。但是女性對如何提高免疫力有顯得有些迷茫。不如就讓小編來教你些營養(yǎng)保健的方法吧。
(1)多吃抗氧化食物
如富含維生素C 的蔬菜水果。含維生素E 豐富的核桃、松子、花生、瓜子、紅辣椒、動物肝臟、奶油、蛋黃、禽蛋、菜花、牛奶、魚、小麥、櫻桃、草莓、西紅柿等。硒、鋅也具有清除自由基的作用，海產(chǎn)品、肉類、糙米、大麥等含鋅、硒豐富。
(2)多喝水
多喝水能促進(jìn)代謝，使人充滿活力，有效提高人體的抗病能力。晨起第一杯水很重要。
(3)經(jīng)常喝茶
茶葉中主要活性成分茶多酚和茶色素，均有很強(qiáng)的抗氧化作用。
(4)喝點葡萄酒
葡萄籽提取物的抗氧化效果，是維生素C、E 的3050 倍。有清除自由基、抗氧化，提高免疫力的強(qiáng)力效果。
吃什么可以提高免疫力？小編為你推薦的這些食物，具有很高的營養(yǎng)保健價值，不僅僅能提高你的免疫力，對日常生活的營養(yǎng)補(bǔ)充也是非常必要的。
很多人經(jīng)?；疾〉囊淮笤蚓褪亲陨淼拿庖吡μ睿岣咦陨砻庖吡Φ囊粋€方法就是通過合理的飲食調(diào)理。微微健康網(wǎng)小編為你提供一些提高自身免疫力的營養(yǎng)保健法。
1、適量攝入麥麩和粗纖維。女性每日適量攝取，能減少雌二醇的產(chǎn)生，預(yù)防女性腫瘤。
2、多喝水，經(jīng)常喝茶，每天喝點葡萄酒，都能很好地提升免疫力及抗氧化作用。
3、適當(dāng)吃點動物肝。動物肝富含微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素B6、B12 等。有助于促進(jìn)免疫功能。每周12 次，每次50 克。
4、常吃蘑菇。蘑菇含有抗病毒的物質(zhì)蘑菇多糖，有助于增強(qiáng)免疫力。
5、多吃抗氧化食物。如富含維生素C 的蔬菜水果;含維生素E 豐富的核桃等。
6、補(bǔ)充精氨酸。海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。
盡快提升女性自身免疫力，把身體狀態(tài)調(diào)整到最佳，才是飲食養(yǎng)生的根本途徑。這些營養(yǎng)保健的飲食防，希望對你有幫助喔。
導(dǎo)讀：免疫力低下的人，總會輕易的被細(xì)菌入侵，季節(jié)或天氣的變換就會容易生病。免疫力低下怎么辦?小編給你七大建議，教你如何提高免疫……
免疫力低下的人，總會輕易的被細(xì)菌入侵，季節(jié)或天氣的變換就會容易生病。免疫力低下怎么辦?小編給你七大建議，教你如何提高免疫力，用最簡單的方法，快速提高免疫力,有效預(yù)防疾病。如果你很容易感冒，常常感覺四肢無力，那就說明你的免疫力已經(jīng)相對較低了，對外來的細(xì)菌失去了強(qiáng)大的抵抗能力。
此時的你需要提高自身的免疫力，才能有效抵擋疾病。提高免疫力能使你身體有強(qiáng)大的抗病毒系統(tǒng)，遠(yuǎn)離各種病毒的入侵，輕松將小疾病趕走。那我們該如何提高免疫力呢?來聽聽小編的七大建議吧。
防止免疫力被吃掉
1、限酒
為了應(yīng)酬，很多人都避免不了在酒桌上與人觥籌交錯，把酒論事，但是，在酒精的作用下，人體內(nèi)的免疫系統(tǒng)在悄悄的被破壞掉。酒精要在體內(nèi)正常代謝，必須有足量得維生素B參與，因此，在我們煮酒高論不絕之時，不堪負(fù)荷得維生素B就遁逃了，如果應(yīng)酬太多，維生素B就會大量被消耗，導(dǎo)致人體的免疫力快速下降，長期攝入大量酒精不僅會使體內(nèi)某些抗病毒物質(zhì)含量下降;還會使一些易引起發(fā)炎的物質(zhì)含量隨之上升。所以我們要盡量減少喝酒，以免身體的免疫力受到?jīng)_擊，紅酒可適量飲用少許。
2、粗糧要限量
粗糧含有較多的纖維素和植酸，保持營養(yǎng)的同時還能減少脂肪和糖分的攝入，一度受到減肥或崇尚綠色食品的人群追捧，但是粗糧的食用量應(yīng)該要所限制，過多的食用不僅沒有起到保護(hù)健康的作用，還會導(dǎo)致人體的蛋白質(zhì)補(bǔ)充受阻，脂肪利用率降低，造成骨骼、心臟、血液等臟器功能受到損傷，降低的就不僅使免疫力還有生殖力。成人的每天攝入的纖維素不超過50克，青春期少女的纖維素攝入，每天以不超過20克為宜。每天飲低度白酒不要超過100毫升，黃酒不要超過250毫升，啤酒不要超過1瓶。
高免疫力喝出來
3、多喝茶
有很多人會選擇用昂貴的保健品來提高免疫力，其實有些方法簡單經(jīng)濟(jì)，還能達(dá)到非常明顯的效果，就比如日常小坐的時候喝杯茶。研究表明，在持續(xù)兩個星期的喝茶后，人體的T細(xì)胞能產(chǎn)生大量的抗菌化學(xué)物質(zhì)，相比之下，那些每天只喝咖啡的人不發(fā)生能夠抵抗疾病的蛋白。這是因為茶葉中含有一種特殊的化學(xué)物質(zhì)叫烷基胺抗原，這種物質(zhì)也存在于某些細(xì)菌、腫瘤細(xì)胞、寄生蟲和真菌中。由于平時喝茶時，人體接觸到烷基胺抗原，所以一旦含有這種物質(zhì)的疾病來臨，人體就能夠抵抗。
4、多喝白開水
白開水經(jīng)過煮沸后，大部分細(xì)菌被殺死，但是礦物質(zhì)卻能到保存，每天多喝白開水，不僅能補(bǔ)充身體代謝所需要的水分，還能幫助減肥和加強(qiáng)免疫力。多喝白開水能使鼻腔和口腔內(nèi)的黏膜保持濕潤;多喝水還能讓人感覺清新，充滿活力。研究證明，白開水對人體的新陳代謝有著十分理想的生理活性作用。水很容易透過細(xì)胞膜而被身體吸收，使人體器官中的乳酸脫氫酶活力增強(qiáng)，從而有效地提高人體的抗病能力和免疫能力。專家建議一個人一天大約需要1000毫升--1500毫升水，加上飲食中的水，總量共2500毫升--3000毫升。
5、多喝酸奶
酸奶還有益菌非常豐富，能提高小腸的活性，刺激小腸產(chǎn)生免疫細(xì)胞和增強(qiáng)它們的功能。同時，酸奶還能使腸道呈酸性，抑制有害細(xì)菌的生長，降低毒素的侵略。酸奶中的養(yǎng)生細(xì)菌還能平衡飲食，增加人體的抗病能力，乳酸菌可增加對疾病的抵抗力如癌癥、感染，且能延緩腫瘤的開始及減少腫瘤的發(fā)生率，乳酸菌能增加自然殺手細(xì)胞(NK)的數(shù)目，延緩腫瘤的發(fā)生。
運動休息平衡
1、適當(dāng)?shù)倪\動，能使身體內(nèi)的免疫細(xì)胞大大增加，從而起到調(diào)節(jié)人體的免疫功能，提高機(jī)體的抗病能力的功能。免疫細(xì)胞的提高能能抵御外來細(xì)菌和其他有害物質(zhì)的侵襲，還能消除體內(nèi)衰老、突變、惡化或死亡的細(xì)胞，保持機(jī)體的健康。運動可以使體溫升高，而體溫升高有助于提高巨噬細(xì)胞對細(xì)菌、病毒的吞噬效果，有助于提高機(jī)體抗感染能力。運動促進(jìn)內(nèi)源性阿片肽的釋放，使人產(chǎn)生愉悅感，能抗焦慮并能消除緊張情緒，降低患病的危險性，可增強(qiáng)戰(zhàn)勝疾病的信心!運動要適量，最好選擇有氧運動，建議每天運動30到45分鐘，可選擇慢跑、跳繩、瑜伽、游泳、乒乓球、羽毛球等，都可以根據(jù)個人實際情況來選擇。
2、保持良好的睡眠質(zhì)量狠足夠的失眠時間，對提高人體免疫力有重大的作用。良好的睡眠能使腦細(xì)胞進(jìn)行自我修復(fù)，產(chǎn)生抗體，增加抗病能力。尤其是質(zhì)量高的深睡眠階段，會增強(qiáng)機(jī)體抵制和消滅外來病細(xì)菌的功能，提高人體的自愈力，使人體盡快恢復(fù)健康。睡眠能夠讓身體記住自己是如何擊退細(xì)菌病毒的，提高了人體的抗病能力。
近日英國《新科學(xué)家》雜志報道稱，影響免疫力的因素多種多樣，包括性別、年齡、基因等。當(dāng)然，這些都是不可控的，那有沒有通過我們自己的努力能改變的呢？答案是肯定的。
飲食：多吃果蔬和鋅。近幾十年的研究表明，飲食是增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。它們不僅包含維生素，還有大量有益健康的植物素。保持體重的恒定也很關(guān)鍵。《美國營養(yǎng)協(xié)會期刊》的文章指出，體重經(jīng)常波動的減肥者最容易患流感和感冒。
研究表明，鋅可以預(yù)防感冒。如果在感冒出現(xiàn)癥狀的24小時內(nèi)補(bǔ)充鋅，感冒天數(shù)會縮短。含鋅豐富的食物包括：豬肝、瘦肉、魚、紫菜、牡蠣、黃豆、綠豆、蠶豆、花生、核桃等。其中，牡蠣含鋅量最高，每百克約含鋅100毫克。維生素C不能預(yù)防感冒，但能緩解癥狀。
細(xì)菌：培養(yǎng)體內(nèi)好細(xì)菌。人體的內(nèi)臟聚集著大量的細(xì)菌，它們除了促進(jìn)食物的消化，還對免疫力起著積極的影響。研究表明，這些內(nèi)臟細(xì)菌不僅與有害微生物爭奪營養(yǎng)和空間，還會釋放化學(xué)物質(zhì)，協(xié)助免疫系統(tǒng)消滅有害微生物。因此，不要一得病就服用抗生素，非但不要“傷害”內(nèi)臟細(xì)菌，還要努力“培養(yǎng)”它們。每天喝一些含有益生菌的酸奶，吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，降低感冒和流感的“中招”幾率。
減壓：廣交朋友多傾訴。壓力對免疫系統(tǒng)的傷害是“短暫但深刻的”。美國俄亥俄州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，如果給壓力大的人接種流感疫苗，他們身體內(nèi)的抗體和T細(xì)胞反應(yīng)并不積極，且患病后病情恢復(fù)較慢，癥狀也比較嚴(yán)重。美國匹茲堡大學(xué)布魯斯·羅賓博士表示，人們要學(xué)會如何應(yīng)對隨時而來的壓力，生活中做到樂觀、積極、保持幽默感，最重要的是廣交朋友，多傾訴，因為孤獨是免疫力最大的殺手。
睡眠：至少睡足8小時。缺乏睡眠就會增加感染幾率。美國《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》刊載的研究指出，每天睡眠不足7小時，患感冒的風(fēng)險增加3倍。華盛頓大學(xué)神經(jīng)生物學(xué)家馬科·歐珀表示，人們在接種疫苗前一定要保證睡眠充足，否則影響效果。他建議，成人每晚最少睡8小時20分鐘。
運動：少而頻繁受益多。運動能迅速提升免疫力?！队\動醫(yī)藥學(xué)期刊》指出，每周運動5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。英國拉夫伯勒大學(xué)免疫學(xué)家麥克·格里森表示，運動能提高心臟泵血功能，使得血管壁上的免疫細(xì)胞通過循環(huán)在全身發(fā)揮作用。不過，運動太多也會影響免疫力。格里森建議，運動要“少而頻繁”，每次不超過兩小時，多參加跑步、游泳等有氧運動。
免疫力低下是很多人都會出現(xiàn)的癥狀，有時候特別的疲憊也能導(dǎo)致免疫力低下。孩子免疫力低下更是很常見的事情。那么為什么有的孩子抵抗力會低呢，怎樣提高免疫力呢?平時飲食怎么吃才能提高免疫力?下面的文章小編就和你們具體講解一下。
怎樣提高免疫力
1.膳食均衡要合理
每天攝取充足而均衡的營養(yǎng)是增強(qiáng)免疫力的基本保障。我們身體各器官正常運行，體內(nèi)各循環(huán)系統(tǒng)的運轉(zhuǎn)，以及細(xì)胞的更新?lián)Q代都需要合理的膳食做保障。
首先是蛋白質(zhì)要適量。蛋白質(zhì)是構(gòu)成體細(xì)胞(包括紅細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞等)和抗體的主要成分，蛋白質(zhì)若嚴(yán)重缺乏，會使體細(xì)胞和免疫細(xì)胞數(shù)目大量減少，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。推薦經(jīng)常食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白的蛋類、禽肉、水產(chǎn)品和大豆制品。
蔬菜、水果除富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維外，還含有很多植物化學(xué)物質(zhì)，如類黃酮、花青素、白藜蘆醇等抗氧化劑成分，菌藻類食物富含多糖，均能滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)，長期食用可防止腫瘤的形成。這些成分多存在于深色蔬果(如綠色、紅色、桔紅色、紫色等)中。，如香菇、靈芝等各種菇類含有各種多糖，對機(jī)體有免疫調(diào)節(jié)作用，包括激活免疫系統(tǒng)的巨噬細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞，激活補(bǔ)體，促進(jìn)干擾素的形成，促進(jìn)白細(xì)胞介素的形成，誘導(dǎo)腫瘤壞死因子的生成等作用。西蘭花、花椰菜、芥蘭、卷心菜、白蘿卜等十字花科植物含有異硫氰酸鹽，草莓、藍(lán)莓、獼猴桃等漿果以及柑橘類都富含抗氧化劑，能活化免疫細(xì)胞，增強(qiáng)免疫功能。
2.合理補(bǔ)充營養(yǎng)素
合理的補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)等可以抵制外部細(xì)菌的侵入，讓體內(nèi)干擾素和免疫細(xì)胞的數(shù)量增加，從而提高免疫力。
例如維生素E能夠維持和恢復(fù)免疫功能，延緩免疫功能的下降;維生素C能增進(jìn)白細(xì)胞對抗感染的能力;微量元素鋅有可能提高血液中白蛋白的含量，恢復(fù)胸腺功能;硒可提高人體對多種疾病的免疫能力。目前，我國居民對一些維生素和礦物質(zhì)(如維生素A、維生素D、部分B族維生素以及鈣、鐵等)缺乏的情況還比較普遍，適當(dāng)服用一些正規(guī)廠家生產(chǎn)的營養(yǎng)素補(bǔ)充劑(含不同種維生素和礦物質(zhì)，按需補(bǔ)充)，對提高免疫機(jī)能具有一定的實際意義。尤其是孕婦、乳母和老年人群等特殊人群。
3.適量運動是關(guān)鍵
體育鍛煉不僅可以調(diào)動機(jī)體的活力，還可以舒緩情緒，減輕精神壓力，經(jīng)常適度運動能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧運動都是增強(qiáng)免疫力最好的運動方式。每周保證5次體育鍛煉，每次不少于30分鐘。只要堅持一段時間，體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)目會增加，抵抗力也相對增加。運動只要心跳加速即可，晚餐后哪怕散散步也很好。
4.戒煙限酒有必要
煙草燃燒時產(chǎn)生的一氧化碳、煙霧微粒和焦油可導(dǎo)致人體慢性缺氧，支氣管上皮纖毛變短、不規(guī)則，纖毛的祛痰功能障礙，肺泡中吞噬細(xì)胞的吞噬力降低，從而大大削弱呼吸道的抵抗力。酒精主要在肝臟中分解，在增加肝細(xì)胞負(fù)擔(dān)的同時，會引起吞噬細(xì)胞功能降低、體液和細(xì)胞免疫功能紊亂。建議每人每天攝入的酒精量不宜超過25克(換算成高度白酒大約不超過50毫升，葡萄酒不超過250毫升，啤酒不超過750毫升)，女性約減半。
5.心理平衡戒焦躁
焦慮、緊張、憤怒、恐懼等情緒會對免疫系統(tǒng)的多個環(huán)節(jié)起抑制作用，如抑制巨噬細(xì)胞的吞噬能力、抑制T細(xì)胞分泌多種白細(xì)胞介素、降低干擾素的產(chǎn)生，減少抗體的生成等。有研究表明，在剛開學(xué)時和期末考試期間，分別測定小學(xué)生的細(xì)胞免疫功能，由于過度緊張的緣故，發(fā)現(xiàn)考試期間免疫功能顯著下降。
6.保證睡眠休息好
長期超負(fù)荷工作，身體將持續(xù)處于疲勞狀態(tài)，會大大降低人體免疫功能，這也是導(dǎo)致許多精英們在事業(yè)鼎盛時期卻英年早逝的重要原因。保證足夠的睡眠時間是提高免疫功能的重要手段。雖然每個人的睡眠時間有一定的個體差異，但成人平均每天睡夠7小時為最好。
7.腸道菌群調(diào)理好
可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些益生菌，改善腸道的活力，比如喝酸奶不但改變了腸道內(nèi)菌群的環(huán)境，還能起到減肥的作用哦。
改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時還能調(diào)動非特異性免疫系統(tǒng)，清除包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對于健康人來說，不妨多吃些富含益生菌的酸奶等食品，健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)的微生態(tài)平衡，保持腸道健康。富含嗜酸性乳桿菌、雙歧桿菌等的食品，可有效重建孩子腸道有益菌群的生態(tài)體系，抑制有害菌，增加腸道免疫力。2周歲以上的孩子，如果胃腸功能較弱，可以適當(dāng)服用此類食品。
又到了秋冬換季之時，這個時候溫度不穩(wěn)定，晝夜的溫差大，很容易引起感冒和其它的疾病。其實有時候生病是因為你免疫力比較低下，讓細(xì)菌更容易的侵入到人體。那么免疫力低下的原因有哪些呢?哪些情況說明免疫力低下了呢?今天小編就帶你了解一下。
一是心理焦慮或者消極悲觀
焦慮和悲觀的情緒會給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時間內(nèi)人體免疫力急劇下降。
有些人容易出現(xiàn)口腔潰瘍的癥狀，其實就是情緒不好影響到了免疫力，長時間的焦慮情緒容易讓病菌有機(jī)可乘。
如果長時間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會對人體造成更大的傷害。
二是身體過度勞累
過度勞累造成免疫力降低的機(jī)理和前者一樣，都是影響到植物神經(jīng)，然后又對內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)造成影響。減肥不當(dāng)、休息不足、長時間做重體力工作、暴飲暴食等都會造成人體超負(fù)荷運轉(zhuǎn)，導(dǎo)致免疫力降低。
三是鍛煉不夠
形成每天鍛煉的習(xí)慣不但能讓人體各器官的功能得到提升，還能促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的有序進(jìn)行，進(jìn)而提高免疫力。
而鍛煉不夠就會使人體的各個系統(tǒng)經(jīng)常處在懈怠的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)病菌等的“入侵”，各項機(jī)能就不能被迅速調(diào)動起來并投入運轉(zhuǎn)。
不鍛煉或很少鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人更容易得流感等一些常見傳染病便是證明。
四是人體的自然老化
隨著年齡的增長，人生病后恢復(fù)較慢，并且更容易得感冒等常見傳染病，這是因為人體的臟器等在自然老化后機(jī)能已經(jīng)不能完全發(fā)揮，或者達(dá)不到年輕時的水平，從而造成人體免疫力的下降。
免疫力低下的表現(xiàn)
經(jīng)常感到疲勞
經(jīng)常會沒有理由的感到疲倦，有時候并沒有做什么事情但是身體也感到吃不消，做任何事情都沒有力氣，整個人看起來沒有活力。
當(dāng)懷疑自己的身體是不是出問題的時候去醫(yī)院檢查，但是卻發(fā)現(xiàn)不了任何的病癥，然后回家后休息一段時間之后又可以繼續(xù)開始工作了，但是這樣的情況沒幾天就又開始累了。
感冒不斷
感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長一段時間才能治好。
傷口容易感染
身體哪個部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久。
或者你的某個部位，比如臀部長個又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長了。
腸胃易得病
在外面餐館吃了一個普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。
怎么吃能夠提高免疫力
技巧1
錯：每天早晨牛奶倒入鍋中，大火煮沸。
對：煮牛奶時，首先，加熱要快，使溫度迅速上升，千萬不要火未旺時就把奶鍋放到火上。其次，不要把牛奶煮沸，看到牛奶表面起很多泡沫，就及時取離火焰中心處，稍停片刻就可以了。
技巧2
錯：煮雞蛋時注入多半鍋水，將雞蛋放入，煮到水將干為止，有的雞蛋甚至已經(jīng)煮破。雞蛋若煮不得法，蛋白、蛋黃都很硬，這樣不利于消化吸收。
對：雞蛋于冷水下鍋，慢火升溫，沸騰后微火煮2分鐘，?；鸷笤俳?分鐘，這樣煮出來的雞蛋蛋清嫩，蛋黃凝固又不老。
技巧3
錯：淘米時反復(fù)清洗，直到淘米水清澈為止。
對：淘米時多放點水，快速清洗兩次即可。根據(jù)實驗，大米中的維生素B1經(jīng)一次搓淘后減少70%，兩次后減少80%。維生素B1不僅能增進(jìn)食欲，還能維持胃腸的正常蠕動和消化液的分泌，參與糖的正常代謝。人體缺少維生素B1，糖的代謝就會受到影響，神經(jīng)細(xì)胞的正?；顒訒霈F(xiàn)紊亂。
技巧4
錯：經(jīng)常做一些二次過油的菜肴(先炸再炒)。油炸食品含有大量的自由基、過氧化物與致癌物質(zhì)，增加罹患癌癥的幾率。而且高溫會使食物中的維生素A、維生素E、維生素D等營養(yǎng)素被破壞，幾乎沒什么營養(yǎng)可言。
對：減少大火熱炒。改用蒸、鹵、燙、煮等烹調(diào)方式。選擇含單不飽和脂肪多和植物油，如橄欖油、茶樹油、花生油等。
技巧5
錯：常吃剩菜剩飯。反復(fù)烹煮的剩菜剩飯容易流失許多營養(yǎng)素，包括維生素B群、維生素C、葉酸等，長期如此會增加心血管疾病的患病幾率。除此之外，剩菜剩飯中亞硝酸鹽含量增多，致癌癥質(zhì)隨即增多。有些人舍不得倒掉高湯或湯汁，如此會攝取過多高嘌呤食物，導(dǎo)致尿酸增加，引起痛風(fēng)。
對：你可以嘗到試使用涼拌的方式處理晚餐菜肴。需要注意的是，維生素C、維生素B2、維生素E、維生素K、葉酸、泛酸等營養(yǎng)素遇到熱、光，容易造成營養(yǎng)流失，所以食材最好存放在有蓋的不透時容器中，然后再放入冰箱冷藏，這樣既不會產(chǎn)生異味，也不會破壞食物的鮮度。
技巧6
錯：先切菜后洗菜(或?qū)⒉私菰谒?。
對：先把蔬菜整個兒浸泡、洗凈，入鍋前再切。維生素B、維生素C等水溶性維生素及硒等班物質(zhì)極易溶解，因此，蔬果最好先洗后切，而且也不宜沖泡太久，一般不要超過10分鐘。
技巧7
錯：焯菜時冷水鍋，炒菜時慢慢熱。
對：焯菜時熱冷水下鍋，炒菜時急火快炒。通過旺火急炒的方法，可縮短菜肴的加熱時間，降低食材中營養(yǎng)素的損失率。例如，豬肉中含有豐富的維生素率約為13%，而切成塊，用文火燉，維生素B1的損失率則約為65%。
技巧8
錯：丟掉含維生素最豐盛的部分。
對：例如，豆芽菜，有人只吃上面的芽而將豆瓣技掉。事實上，豆瓣中含維生素C比芽的部分多2~3倍。再就是做蔬菜餃子餡時把菜汁擠掉，維生素會損失70%以上。正確的方法是，切好菜后用油拌好，再加鹽和調(diào)料，這樣油包菜，餡就不會出湯。
技巧9
錯：為了多吃水果而榨果汁。
對：水果還是要吃原果。每人每天四兩一個的菜果，吃一個到一個半就夠了。如果榨果汁，一個肯定不夠，有時候要三四個，這樣會無形中攝取過多的果糖、葡萄酒，身體代謝不了，容易引發(fā)疾病。
總結(jié)：通過本文可以了解到，提高免疫力不是一朝一夕的事情，需要在生活的細(xì)節(jié)處多多留意。而且每天保持充足的睡眠很重要，不要讓自己過度勞累，心理保持平衡，每天用積極向上的態(tài)度面對生活，對提高免疫力都有好處哦。
冬季來臨，天氣越發(fā)寒冷，有關(guān)專家提醒，在寒流襲來時，為增強(qiáng)身體抵抗力，最好多補(bǔ)充一些具有防病功效的飲食。而在此季節(jié)，不妨多喝些雞湯。
天氣轉(zhuǎn)冷喝雞湯能提高免疫力
生活中人們或多或少都知道一些滋補(bǔ)養(yǎng)顏的常識，但對雞湯的功效可能只是粗淺的了解。專家研究發(fā)現(xiàn)，雞湯在緩解癥狀(如鼻塞與喉嚨痛)及提高人體的免疫功能等方面有著一定的作用。
冬季易感冒，同時是流感的高發(fā)季節(jié)。與一般性感冒不一樣的是，流感發(fā)病時來勢兇猛，通常癥狀為疼痛、高燒和乏力，同時還伴隨咳嗽，鼻腔堵塞和喉嚨疼痛等。當(dāng)受流感病毒侵襲后，人們體內(nèi)會分泌出大量黏膜類的物質(zhì)。研究證明，雞湯可以抑制黏膜的產(chǎn)生，因此，喝雞湯有助于減少鼻腔的堵塞和喉嚨疼痛，咳嗽的次數(shù)也會隨之減少。此外，對雞湯藥效的實驗結(jié)果也表明，雞湯可以抑制血液中一種具有抗感染功效的白細(xì)胞的活動。雖然這種白細(xì)胞的功能是消滅人體內(nèi)的細(xì)菌，但是，它們在“戰(zhàn)斗”中會使人體產(chǎn)生大量黏液，而這種黏液會令感冒和流感者倍感不適。此時，雞湯對黏液的抑制作用就會令患者的癥狀得到明顯的緩解。
雞湯能夠改善人體的免疫機(jī)能，所以，在戰(zhàn)勝感冒和流感的過程中，雞湯的作用是不可輕視的。在流感高發(fā)季節(jié)，適量喝點雞湯，對健康人來說，有助于提高身體免疫能力。而對于那些已被流感病毒感染的患者，則有利于抑制因感冒引起的炎癥和黏液的大量產(chǎn)生，從而減輕患者的痛苦。
