老人每天睡5.5小時(shí)可延緩大腦衰老
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導(dǎo)讀：你可知道人在不同的時(shí)間段睡眠時(shí)間有什么不同，人一天難道必須要睡足8小時(shí)嗎?研究表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng);……
你可知道人在不同的時(shí)間段睡眠時(shí)間有什么不同，人一天難道必須要睡足8小時(shí)嗎?研究表明，每晚平均睡7~8小時(shí)的人，壽命最長(zhǎng);每晚平均睡4小時(shí)以下的人，有80%是短壽者。不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠。
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。而長(zhǎng)期睡眠超過7小時(shí)或睡眠不足都會(huì)導(dǎo)致注意力變差，甚至出現(xiàn)老年癡呆，增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化;失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。郭兮恒建議，晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，促使腦中血流量相對(duì)減少，體內(nèi)代謝減慢，易導(dǎo)致醒來后周身不舒服，甚至更困倦。
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30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%;睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。郭兮恒提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環(huán)境上下點(diǎn)工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。
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13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右
這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過早餐,造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。
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50歲以上中老年人補(bǔ)充葉酸有助于提高記憶力，延緩大腦功能退化。
荷蘭一項(xiàng)最新研究顯示，50歲以上中老年人補(bǔ)充葉酸有助于提高記憶力，延緩大腦功能退化。
據(jù)最新一期《柳葉刀》雜志報(bào)道，荷蘭瓦赫寧恩大學(xué)的研究人員對(duì)800多名年齡介于50歲到70歲的中老年人進(jìn)行了為期3年的研究。這些人體內(nèi)葉酸含量都較低，但未到危險(xiǎn)程度。研究人員讓這些人每天服用800微克葉酸補(bǔ)充劑。
研究人員在研究前和研究結(jié)束后對(duì)這些人進(jìn)行的記憶力測(cè)試顯示，補(bǔ)充葉酸者的記憶水平與比其年齡小5歲的人相當(dāng)；在認(rèn)知速度、信息處理能力和全面思維能力的測(cè)試中，補(bǔ)充葉酸者相當(dāng)于比其年齡小2歲者的水平。
研究結(jié)果還顯示，補(bǔ)充葉酸能降低人體內(nèi)高半胱氨酸含量。高半胱氨酸是血液中的一種化學(xué)物質(zhì)，與心臟病和癡呆有關(guān)。
研究人員說，葉酸會(huì)在食物儲(chǔ)存和加工過程中迅速流失，因此不經(jīng)常食用新鮮食物的人可能缺少葉酸。
葉酸，又稱維生素b9，是一種安全并有益健康的維生素，菠菜和豆角等蔬菜中富含葉酸。孕婦常補(bǔ)充葉酸有利于嬰兒神經(jīng)系統(tǒng)的健康，可預(yù)防嬰兒出現(xiàn)脊椎裂等先天性缺陷。
導(dǎo)讀：每天睡幾小時(shí)最好？睡覺是大家每天都要做的事情，睡得時(shí)間太長(zhǎng)或太短，對(duì)身體都不太好，那么每天睡幾小時(shí)最好呢？下面從專業(yè)養(yǎng)生的角度為你分析每天睡幾小時(shí)最好，看看吧。
每天睡幾小時(shí)最好？
有人做過一個(gè)試驗(yàn)：讓一些健康人72～90小時(shí)不睡覺，結(jié)果他們先后都出現(xiàn)了精神異常?？墒峭Ｖ乖囼?yàn)，讓他們睡上幾個(gè)小時(shí)后，這些異?，F(xiàn)象便消失了。
每天應(yīng)該睡多少時(shí)間呢？對(duì)于大部分成年人來說，每晚睡七八個(gè)小時(shí)就足夠了。美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)作了一個(gè)調(diào)查，平均每天睡七八小時(shí)的人壽命最長(zhǎng)。相比之下，每晚睡眠時(shí)間不足4小時(shí)的成年人，死亡率要高出180％。每晚睡10小時(shí)以上的成年人，死亡率要高出80％。
然而，不同年齡的人所需的睡眠時(shí)間是不同的。一般，1～3歲每天需睡14～16小時(shí)，4～6歲需睡12～14小時(shí)，7～9歲需睡11小時(shí)，10～13歲需睡9～10小時(shí)，14～20歲需睡8～9小時(shí)，20歲以上通常要睡7～8小時(shí)。
當(dāng)然，睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短與長(zhǎng)期形成的習(xí)慣很有關(guān)系。俄國(guó)的彼得一世每天只睡5小時(shí)，愛迪生只要睡2～3小時(shí)就能恢復(fù)精力，拿破侖有時(shí)只要靠在樹上打個(gè)盹就能消除疲勞，但愛因斯坦每天卻要睡10個(gè)小時(shí)。
所以，睡眠是否充分是因人而異的。但是身體是革命的本錢，只有休息好了，才能有充足的精力享受生活、挑戰(zhàn)生活。據(jù)調(diào)查顯示，每天最健康的睡眠時(shí)間長(zhǎng)度在7-9個(gè)小時(shí)。
睡得太久很容易導(dǎo)致難以入眠，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量。優(yōu)質(zhì)的睡眠質(zhì)量是人體健康的重要保證。不少人平時(shí)猛加班，常常出現(xiàn)睡眠不足，等到周末又使勁睡懶覺，以期待將平時(shí)的覺補(bǔ)回來，但這樣的模式并非真正健康的模式。
不同時(shí)段的睡眠時(shí)刻表
1、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂。
2、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
3、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。
4、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺。不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
5、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
6、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。療病者最好早吃。
7、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。
國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)的小建議
1、跟著太陽(yáng)同起落
盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上干瞪眼
如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報(bào)，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難睡好。
3、調(diào)整一下室溫
把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。
每天睡幾小時(shí)最好，以上就是為您介紹的內(nèi)容，供參考。
核心提示：一個(gè)人的死亡速度與平日的生活方式有很大的關(guān)系。每天睡夠八小時(shí)會(huì)早死？常吃皮蛋會(huì)早死？久看電視會(huì)加速死亡？日常生活中可致人早死的8件事，你知道嗎？下面小編帶您去看看下文的介紹吧。
1.每天睡夠8小時(shí)會(huì)加速死亡
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過早衰老目前最普遍的說法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快.
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。
研究人員解釋說，當(dāng)你的身體醒來卻還賴在床上時(shí)，你縮短了接觸陽(yáng)光的時(shí)間，體溫也會(huì)因?yàn)樯眢w長(zhǎng)期處于不活躍狀態(tài)而變得過低，從而分泌出大量的褪黑素一種可以促進(jìn)睡眠的人體激素這樣，你接下來的一天會(huì)感到更累而且昏昏欲睡。而這種昏昏欲睡又會(huì)妨礙你在晚上進(jìn)入深層睡眠。
只有充分進(jìn)行好了深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。
2.過量補(bǔ)充維生素E會(huì)加速死亡害處大
最新研究顯示，維生素E對(duì)人體健康弊大于利。過量服用維生素E事實(shí)上不但不能起到延緩衰老、預(yù)防疾病的作用，反而會(huì)加速死亡。一些長(zhǎng)期大量服用維生素E的人認(rèn)為，維生素E對(duì)阻斷脂肪氧化生成自由基尤其有效。但脂質(zhì)的過氧化可產(chǎn)生自由基，自由基會(huì)損壞人體細(xì)胞，加速老化，并導(dǎo)致心臟病和癌癥。有關(guān)專家指出，雖然少量服用維生素E能夠有效防止氧化。但用量過多，就有可能促進(jìn)氧化對(duì)人體的損壞，同時(shí)還有可能抑制人體內(nèi)自然生成的抗氧化劑。
3.吸毒同時(shí)飲酒加速死亡
在迷幻派對(duì)上，不少吸毒者都會(huì)飲酒助興，以進(jìn)一步提高吸毒帶來飄飄然的感覺。研究者對(duì)K仔如何影響腦部中央神經(jīng)系統(tǒng)進(jìn)行研究，近日發(fā)表初步的研究成果。研究首階段以20只老鼠為實(shí)驗(yàn)對(duì)象，讓它們吸食K仔半年，其后讓其中十五只連續(xù)兩星期飲用相當(dāng)于人類兩杯紅酒分量的酒精飲料，結(jié)果當(dāng)中八九只老鼠在數(shù)天內(nèi)死亡。如此看來，吸毒的危害性又多一分，建議吸毒者早日戒毒。
4.常吃這八種東西會(huì)加速死亡
皮蛋：一般制造商在制作皮蛋時(shí)，常添加定量的鉛，我們?nèi)艚?jīng)常食用，會(huì)引起鉛中毒。同時(shí)，還會(huì)造成身體內(nèi)鈣質(zhì)的流失。
烤肉：由于烤肉在熏烤過程中，會(huì)產(chǎn)生如苯等有害物質(zhì)，是誘發(fā)癌的因子。
味精：每人每日對(duì)味精的攝取量，以不超過六公克為原則，多則有害無益。
菠菜：菠菜營(yíng)養(yǎng)豐富，但因含有草酸，致食物中寶貴的元素鋅與鈣之結(jié)合，而被排出體外，而引起人體鋅與鈣的缺乏。
豬肝：一公斤的豬肝，其含膽固醇高達(dá)四百毫克以上，而一個(gè)人若攝入過多的膽固醇，會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。
臭豆腐：臭豆腐在發(fā)酵過程中，極易被微生物污染，同時(shí)又會(huì)揮發(fā)大量鹽基氮，以及硫化氫等；這些都是蛋白質(zhì)分解的腐敗物質(zhì)，對(duì)人體有害。
腌菜：腌菜若制作不得法，含致癌物，并含硝酸胺，久吃因而致病。
油條：油條中的明礬，是含鋁的無機(jī)物，不可經(jīng)常食用。
5.久看電視死亡率提高近一半
長(zhǎng)時(shí)間坐在電視機(jī)前的人可要小心了。美國(guó)《循環(huán)》雜志網(wǎng)絡(luò)版日前發(fā)表報(bào)告稱，久看電視會(huì)損害健康，甚至可能使人折壽?！堆h(huán)》雜志報(bào)告說，澳大利亞貝克IDI心臟與糖尿病研究所的研究人員對(duì)8800名25歲以上的健康男性和女性進(jìn)行了為期6年的跟蹤調(diào)查。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天看電視不到2小時(shí)的人相比，每天看電視超過4小時(shí)的人死亡率提高了46%.研究人員解釋說，長(zhǎng)時(shí)間看電視的人會(huì)因?yàn)榫米粍?dòng)而減少活動(dòng)時(shí)間，他們的身體因此更容易出現(xiàn)嚴(yán)重的健康問題。
6.缺乏運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致早死
世界衛(wèi)生組織估計(jì)，全球因缺乏運(yùn)動(dòng)而引致的死亡人數(shù)，每年超過二百萬(wàn)。注意：不運(yùn)動(dòng)，會(huì)使身體的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而誘發(fā)猝死。還有一個(gè)重要的情況，如果小孩不進(jìn)行足夠多的體育鍛煉的話，那他們的大腦發(fā)育也不會(huì)很好，就影響到智力稍微不明顯的低下。
7.男人過量吃雞蛋可加速死亡
哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院布里格姆婦科醫(yī)院的盧克朱塞和邁克爾加齊亞諾領(lǐng)導(dǎo)一個(gè)科研小組，進(jìn)行了醫(yī)生健康研究項(xiàng)目的研究。這一研究項(xiàng)目涉及21327名男性。自1981年以來，這些志愿者定期向醫(yī)生報(bào)告自己的生活習(xí)慣和健康狀況。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，20年間，有1550名男性曾心臟病發(fā)作，1342人曾中風(fēng)，5000多人最終死亡。研究者發(fā)現(xiàn)，每周吃7個(gè)或更多雞蛋的男性的死亡率上升了23%.在這期間，患糖尿病的男性如果吃雞蛋的話，死亡的可能性將增加1倍。
8.心臟病患者常大笑會(huì)加速死亡
笑是喜的表現(xiàn)，適度的笑有益于身體健康，能使人精神振奮、食欲增加。笑可使人體的膈肌、胸腹、心臟、肺臟得到有益的鍛煉，還可加速血液循環(huán)和調(diào)節(jié)心率，又可使面部、胳膊和腿部肌肉放松，從而起到舒筋活血的作用。但有些人笑得過分，會(huì)帶來不良的后果。
高血壓病人，大笑會(huì)升高血壓，誘發(fā)腦溢血；
腦栓塞、腦溢血、蛛網(wǎng)膜下腔出血的病人，在恢復(fù)階段也不可縱聲大笑，以防病情復(fù)發(fā)；
心肌梗死的病人，在急性期或恢復(fù)期，也不宜大笑，否則會(huì)加重心肌缺血，發(fā)生心力衰竭的危險(xiǎn)；
胸腔、腹腔、腦、心、血管外科大手術(shù)后的病人，一般在5-7天內(nèi)不能大笑，否則，有導(dǎo)致傷口破裂和出血的危險(xiǎn)；
患疝氣的病人，經(jīng)常大笑可使腹腔內(nèi)壓增加，病囊增大，難以回納，形成嵌頓。
另外，吃東西時(shí)大笑，會(huì)使食物誤入氣管或支氣管內(nèi)，造成窒息危及生命。飽餐后也不宜大笑，以免誘發(fā)闌尾炎或腸扭轉(zhuǎn)。
青綠色的梅子靜靜地躺在淡淡的酒中，看著就讓人覺得清涼。的確，青梅酒是夏日極佳的解暑飲料，它不但清涼解暑，還能解毒養(yǎng)顏，尤其適合女性飲用。
青梅酒具有三大功效:
調(diào)節(jié)腸胃功能
青梅中的兒茶酸能促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，對(duì)便秘(尤其是孕婦)和腹瀉有顯著功效。
解毒的功效
食品中的添加劑、殘留農(nóng)藥等有害成分進(jìn)入人體后，都是通過肝臟和腎臟的解毒作用排出體外。青梅果實(shí)含有的活性物質(zhì)能提高肝臟的解毒功能，增強(qiáng)人體解水毒、食毒、血毒的能力。
預(yù)防結(jié)石
夏季還是腎結(jié)石的高發(fā)季節(jié)，而青梅就有預(yù)防結(jié)石的作用。因其含有豐富的檸檬酸，而血液中的鈣質(zhì)與檸檬酸結(jié)合后很容易溶解，因此，可減少結(jié)石的形成。最重要的是青梅還能防老抗衰。青梅味道酸，飲用后能刺激唾液腺分泌較多的腮腺素，腮腺素可促進(jìn)新陳代謝，延緩衰老，讓女性面色紅潤(rùn)，肌膚光澤，使皮膚組織和血管趨于年輕化，具有明顯的“回春”作用。
青梅酒可常年飲用。冷飲(加冰塊或冰鎮(zhèn))、熱飲(青梅酒、純凈水其中之一加熱，適量調(diào)和)，餐前或餐后飲用都很適合。若適量?jī)度氤戎幟手?、雪碧、蘇打水等，更可調(diào)出五彩繽紛的雞尾酒。青梅酒中大量的多酚類物質(zhì)還能抑制脂肪堆積，酣暢之余還有塑身減肥的作用。
據(jù)外媒報(bào)道，美國(guó)全國(guó)睡眠基金會(huì)（National Sleep Foundation's,NSF）根據(jù)專家研究成果，日前對(duì)各年齡層人群提出新的睡眠時(shí)間建議，新生兒每天應(yīng)睡時(shí)間變?yōu)?4至17小時(shí)，成年人為7至9小時(shí)，而65歲以上老年人為7至8小時(shí)，下面跟小編一起去看看下文的具體介紹。
每日最佳睡眠時(shí)長(zhǎng)
一個(gè)由6名睡眠專家組成的小組與來自包括美國(guó)兒科學(xué)會(huì)等在內(nèi)組織的12名醫(yī)學(xué)專家，對(duì)各年齡段人群的睡眠狀況進(jìn)行了研究，并做出了新的結(jié)論。
研究首次細(xì)分每個(gè)年齡層的建議睡眠時(shí)間，其中剛出生到3個(gè)月大的新生兒應(yīng)睡眠14至17小時(shí)，4個(gè)月至11個(gè)月的嬰兒12至15小時(shí)，1、2歲的幼兒11至14小時(shí)。
3至5歲的兒童，建議10至13小時(shí)，6至13歲的學(xué)齡兒童9至11小時(shí)，14至17歲的青少年8至10小時(shí)。
研究新增18至25歲年輕成年人的年齡段，不過他們與26至64歲的成年人均建議為7至9小時(shí)。
65歲以上的老年人，建議睡7至8小時(shí)。
上述睡眠時(shí)間建議的新標(biāo)準(zhǔn)，是由來自多個(gè)知名醫(yī)療機(jī)構(gòu)的專家，對(duì)大量睡眠與健康文獻(xiàn)分析和總結(jié)后，通過多輪投票達(dá)成的結(jié)果。
導(dǎo)讀：每天少坐3小時(shí)，壽命就可延長(zhǎng)2年。現(xiàn)代人經(jīng)常坐在電腦前辦公，肩膀、頸部和背部會(huì)因此被連累，導(dǎo)致肌肉緊張等不適。據(jù)調(diào)查，成……
每天少坐3小時(shí)，壽命就可延長(zhǎng)2年?，F(xiàn)代人經(jīng)常坐在電腦前辦公，肩膀、頸部和背部會(huì)因此被連累，導(dǎo)致肌肉緊張等不適。據(jù)調(diào)查，成年人每天坐著的時(shí)間約為7.7小時(shí)，占全天的近三分之一。最近發(fā)表在《英國(guó)醫(yī)學(xué)期刊》上的美國(guó)潘寧頓生醫(yī)學(xué)研究中心的研究顯示，每天少坐3小時(shí)，壽命就可延長(zhǎng)2年。然而，上班、出行等不得不坐著時(shí)，要怎樣保證身體健康呢?
上班族應(yīng)采用20～20原則，即每坐20分鐘就站立20秒。此外，每隔2個(gè)小時(shí)，還要做一些矯正姿勢(shì)的伸展運(yùn)動(dòng)，鍛煉肌肉，提高身體的氧氣利用效率。
抬胸運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上，雙臂放兩邊，雙腳平放。慢慢將胸部朝天花板方向抬高，但是頭部不要上揚(yáng)，保持下巴平行于地面。堅(jiān)持10秒鐘，然后放松，重復(fù)5～10次。
收縮肩胛：回到上個(gè)動(dòng)作的準(zhǔn)備姿勢(shì)，這一次雙手放在臀部，收縮兩個(gè)肩胛骨，讓胸部有拉緊的感覺。保持10秒鐘后，慢慢放松，重復(fù)5～10次。
下巴前移：保持下巴平行于地面，接著將下巴、頭部和頸部前伸，但不要下傾。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。需要提醒的是，做該動(dòng)作時(shí)要用手指抵住嘴唇，以便隨時(shí)糾正頭部的角度和位置。
點(diǎn)頭運(yùn)動(dòng)：保持坐立姿勢(shì)，頭部稍微下傾，仿佛在點(diǎn)頭。點(diǎn)頭的力度要以頸部感到拉伸感為宜，停頓10秒鐘，接著放松，重復(fù)5～10次。
拉伸雙臂：直立站好，雙手在頭部上方扣緊，同時(shí)收緊肩胛。保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。接著，恢復(fù)到站立姿勢(shì)，雙手在腦后扣緊，收縮肩胛骨，保持10秒鐘，放松，重復(fù)5～10次。
墻角擴(kuò)胸：面對(duì)墻角站立，雙手與肩同高，前臂、肘和手掌緊貼兩邊墻。前傾15秒以伸展胸部肌肉。還可以上下移動(dòng)雙臂，鍛煉不同部位的肌肉。
人生三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過的，睡眠是人生最重要的一部分，隨著現(xiàn)在生活節(jié)奏加快，加上工作壓力過大，容易晚上失眠，導(dǎo)致睡眠時(shí)間嚴(yán)重不足。睡眠其實(shí)并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡(jiǎn)單，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時(shí)醒來后，身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量，而有時(shí)卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是睡眠的深度和狀態(tài)不同導(dǎo)致的，所以睡眠質(zhì)量是很重要的，那么每天睡幾個(gè)小時(shí)是最健康的？
1、兒童時(shí)期，一般每天的時(shí)間要保持10到12小時(shí)左右，一般建議晚上8點(diǎn)左右開始睡覺，中午盡可能小睡一會(huì)兒。隨著年齡增大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但需要提醒，睡覺時(shí)間也不能過長(zhǎng)，若超過12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。
2、正常的青年人每天睡8小時(shí)左右，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)盡量做到最晚24點(diǎn)睡覺、早上6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。因?yàn)樗X時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過早餐，造成飲食紊亂等。
3、在60歲以上的老年人，因?yàn)檫@個(gè)年紀(jì)睡覺的時(shí)間會(huì)出現(xiàn)過多的現(xiàn)象，可能與平時(shí)操勞過度，想得太多，有一定的影響，但是這個(gè)睡眠時(shí)間應(yīng)該保持在5.5到7個(gè)小時(shí)左右，建議在12點(diǎn)之前睡覺。這個(gè)年紀(jì)的人每天保持充足的睡眠，有助于防止大腦衰老，以免影響到記憶力，出現(xiàn)老年癡呆等風(fēng)險(xiǎn)。
總之，保證充足的睡眠，避免勞累，晚上睡前不要吃東西，不要喝咖啡、濃茶，避免看驚險(xiǎn)刺激的電視、書籍，以免影響晚上睡眠的質(zhì)量。同時(shí)適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w，增強(qiáng)體質(zhì)，也有助于促進(jìn)睡眠。
每天睡八個(gè)鐘死得快？到底睡幾個(gè)鐘才健康？相信很多人都聽說，每天睡八個(gè)鐘是最好的，最有利于健康的?；蛟S有人睡不到八小時(shí)還會(huì)特地睡夠八小時(shí)。不過真的每天都必須睡八個(gè)鐘才好嗎？不一定哦！那么一天到底睡幾個(gè)鐘才正確呢？下面跟小編去看看吧！
芝加哥大學(xué)的研究人員，在對(duì)幾千名志愿者進(jìn)行過睡眠時(shí)的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，之后再重復(fù)開始，一夜大約有4-6個(gè)睡眠周期。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。專家認(rèn)為，周末或節(jié)假日補(bǔ)充睡眠，對(duì)年輕人來說，還是比較有效的，但長(zhǎng)此以往，會(huì)打亂身體正常的生物鐘。
睡眠是一個(gè)系統(tǒng)工程
其實(shí)，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡(jiǎn)單，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時(shí)醒來后，身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量，而有時(shí)卻感覺比睡覺之前還累呢？這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。
我們到底需要睡多久？
白天經(jīng)常腦袋放空或昏昏欲睡嗎？星期一早上總是很難從床上爬起來嗎？如果是這樣，你一定會(huì)斷定：我睡眠不足！
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)一百萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。
研究發(fā)現(xiàn)，每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。
睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)
那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。
因此，只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。
這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
據(jù)韓國(guó)《朝鮮日?qǐng)?bào)》報(bào)道，美國(guó)一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，平均睡眠時(shí)間過短或過長(zhǎng)都會(huì)導(dǎo)致慢性疾病發(fā)病率增高。
美國(guó)疾病控制預(yù)防中心（CDC）人口健康研究室珍妮·克勞福德研究團(tuán)隊(duì)表示，每天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)的人比睡眠時(shí)間為7-9小時(shí)的人患心臟病、糖尿病、中風(fēng)和肥胖等慢性疾病的患病率更高。每天睡眠時(shí)間超過10小時(shí)的人患慢性疾病危險(xiǎn)更高。
另外，韓國(guó)內(nèi)一所大學(xué)醫(yī)院研究團(tuán)隊(duì)以2600余名40-70歲健康成年人為研究對(duì)象進(jìn)行了為期三年的追蹤研究。結(jié)果顯示，包括午覺時(shí)間在內(nèi)，每天平均睡眠時(shí)間不足6小時(shí)的成年人中30%被確診患有代謝癥候群。這比睡眠時(shí)間為正常的6-8小時(shí)人群發(fā)病率高出41%。
首爾睡眠中心院長(zhǎng)表示，為了預(yù)防代謝癥候群和類似疾病，需要通過進(jìn)行適量的有氧運(yùn)動(dòng)避免暴食等方法來進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)十分重要，生活習(xí)慣中每天包含午覺保證7-8小時(shí)睡眠對(duì)于預(yù)防成人病也很重要。
不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間有區(qū)別嗎？
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時(shí)
老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺，晚上睡覺的時(shí)間有7小時(shí)，甚至5.5小時(shí)就夠了。阿爾茨海默氏癥協(xié)會(huì)公布的數(shù)據(jù)顯示，每晚睡眠限制在7小時(shí)以內(nèi)的老人，大腦衰老可推遲2年。
但是長(zhǎng)期睡眠都超過7個(gè)小時(shí)或者是睡眠不足都有可能導(dǎo)致注意力不集中，甚至有可能導(dǎo)致出現(xiàn)老年癡呆，從而增加早亡風(fēng)險(xiǎn)。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢(mèng)和失眠。多夢(mèng)是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一。晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過1小時(shí)。否則，大腦中樞神經(jīng)就會(huì)受到抑制，使得腦中的血流量減少，減慢體內(nèi)的新陳代謝，也很容易導(dǎo)致醒來后渾身不舒服，甚至產(chǎn)生更困倦的現(xiàn)象。
30～60歲成年人：每天睡7小時(shí)左右
成年男子需要6.49小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。
芬蘭一項(xiàng)針對(duì)2.1萬(wàn)名成年人進(jìn)行的22年跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不到7小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時(shí)的男性，比睡7~8小時(shí)的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個(gè)年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。我們除了緩解壓力之外，還應(yīng)該在睡覺的環(huán)境上下點(diǎn)工夫，比如說減小噪音、給室內(nèi)通風(fēng)換氣等，同時(shí)選擇軟硬適中適合自己的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時(shí)的方式補(bǔ)覺。
13～29歲青年人：每天睡8小時(shí)左右
這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證最晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺。
因?yàn)樗X時(shí)間過長(zhǎng)，會(huì)打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力，并且會(huì)錯(cuò)過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習(xí)慣熬夜，這會(huì)直接影響到他們第二天的精神狀態(tài)，且易使皮膚受損，出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。
長(zhǎng)期熬夜還會(huì)影響內(nèi)分泌，導(dǎo)致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會(huì)找上門，更會(huì)出現(xiàn)健忘、易怒、焦慮不安等精神癥狀。因此，年輕人最重要是規(guī)范自己的生活，入睡前1小時(shí)不要吃東西，中午小睡半小時(shí)，對(duì)身體更有益。
4～12歲兒童：每天睡10～12小時(shí)
4～10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。
專家介紹，孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。但她提醒，睡覺時(shí)間也不能過長(zhǎng)，若超過12小時(shí)，可能會(huì)導(dǎo)致肥胖。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙，只要營(yíng)造良好的環(huán)境就行。睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂。最好與孩子一起定個(gè)時(shí)間表，督促他們按時(shí)睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等，這個(gè)過程看似簡(jiǎn)單，卻是在對(duì)孩子暗示“該睡覺了”。
1～3歲幼兒：每晚12小時(shí)，白天兩三個(gè)小時(shí)
幼兒每天夜里要保證12小時(shí)睡眠，白天還需再補(bǔ)兩三個(gè)小時(shí)。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺。
建議：這個(gè)年齡段的寶寶容易因玩得太興奮而影響睡眠。有時(shí)候，他們進(jìn)入了睡眠狀態(tài)，腦子卻還在活動(dòng)；睡著了，還常磨牙、踢被、尿床等。這些都會(huì)影響寶寶的大腦和身體發(fā)育。
因此，建議父母在寶寶睡前1小時(shí)先給他們洗個(gè)溫水澡，放松全身；講個(gè)小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。
1歲以下嬰兒：每天16小時(shí)
1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間最多，大概每天16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要時(shí)段，因此，睡眠時(shí)間必須要保證。
建議：嬰兒的睡眠問題大多是由于缺鈣、白天受驚嚇、消化功能紊亂造成的；也有孩子晚上睡不好是因?yàn)榘滋焖X過多。
對(duì)此，家長(zhǎng)應(yīng)注意給孩子補(bǔ)鈣，科學(xué)喂養(yǎng)；還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因?yàn)樾≡慢g寶寶在后半夜分泌激素最快。
無名指是手指中使用頻率最少的一個(gè)，平常人們基本不會(huì)單獨(dú)是用無名指。由于無名指的主動(dòng)活動(dòng)較少，與它相對(duì)應(yīng)的大腦皮層的感覺和運(yùn)動(dòng)投射區(qū)的神經(jīng)元會(huì)更容易退化，從而加速了人腦的老化。
經(jīng)常通過主動(dòng)活動(dòng)無名指來刺激大腦，可以延緩腦細(xì)胞的衰老，改善記憶力及思維能力。
活動(dòng)無名指健腦防衰一般分為三個(gè)階段。
第一階段：用一手扳住另一手的無名指做內(nèi)向折彎、再向外扳的屈伸運(yùn)動(dòng)，兩手交替進(jìn)行，每天早晚各做30次。連續(xù)2周后進(jìn)入下一階段。
第二階段：進(jìn)行單手的無名指鍛煉，雙手自然下垂，五指稍微分開，無名指單獨(dú)做屈伸活動(dòng)，可以單手，也可以雙手同時(shí)進(jìn)行。此時(shí)要注意，盡量控制中指、小指不要隨著一起活動(dòng)。平時(shí)可以不拘時(shí)段進(jìn)行鍛煉，每次活動(dòng)不要超過30次，以免運(yùn)動(dòng)過度而損傷經(jīng)脈。連續(xù)2周后進(jìn)入下一階段。
第三階段：將手放在桌上，五指稍微分開，屈起手指，無名指在桌面做點(diǎn)啄動(dòng)作，猶如小雞啄食，快慢結(jié)合，可單手也可雙手進(jìn)行。每天早晚各做30次。做的時(shí)候盡量控制其他手指不要跟著一起動(dòng)。
導(dǎo)讀：睡眠，是現(xiàn)代人最后疼的事情。有些人睡眠嚴(yán)重不足，可能是因?yàn)槭?，也是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ?。凌晨?jī)牲c(diǎn)后才入睡容易打亂生理時(shí)鐘，……
睡眠，是現(xiàn)代人最后疼的事情。有些人睡眠嚴(yán)重不足，可能是因?yàn)槭?，也是因?yàn)楣ぷ鲏毫μ?。凌晨?jī)牲c(diǎn)后才入睡容易打亂生理時(shí)鐘，對(duì)身體脂質(zhì)新陳代謝帶來嚴(yán)重影響，容易增加心臟病風(fēng)險(xiǎn)。在對(duì)幾千名志愿者進(jìn)行過睡眠時(shí)的腦電波記錄后，揭示了人體的睡眠周期：在睡眠中，人體首先進(jìn)入慢波睡眠期，后是快眼動(dòng)睡眠期，之后再重復(fù)開始，一夜大約有4-6個(gè)睡眠周期。
每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。專家認(rèn)為，周末或節(jié)假日補(bǔ)充睡眠，對(duì)年輕人來說，還是比較有效的，但長(zhǎng)此以往，會(huì)打亂身體正常的生物鐘。
睡眠是一個(gè)系統(tǒng)工程
其實(shí)，睡覺并不是倒在枕頭上，蓋上被子合眼一宿，再睜開眼睛醒來這么簡(jiǎn)單，它是一個(gè)復(fù)雜的漸變過程。為什么我們有時(shí)醒來后，身體會(huì)神奇般地恢復(fù)力量，而有時(shí)卻感覺比睡覺之前還累呢?這便是是睡眠的深度和狀態(tài)所不同而導(dǎo)致的。
我們到底需要睡多久?
白天經(jīng)常腦袋放空或昏昏欲睡嗎?星期一早上總是很難從床上爬起來嗎?如果是這樣，你一定會(huì)斷定：我睡眠不足!
睡眠不足所帶來的害處，相信我們都耳熟能詳了：精力不濟(jì)、反應(yīng)遲鈍、記憶力衰退、免疫力降低，甚至是機(jī)體的過早衰老。目前最普遍的說法是，一個(gè)成年人應(yīng)該擁有的睡眠時(shí)間是7至8個(gè)小時(shí)，但美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)實(shí)驗(yàn)卻得出了個(gè)聳人聽聞的結(jié)論：每天睡8小時(shí)會(huì)讓你死得更快。
這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)長(zhǎng)達(dá)六年時(shí)間，由加州大學(xué)圣地亞哥藥學(xué)院和美國(guó)癌癥學(xué)會(huì)聯(lián)手進(jìn)行。他們對(duì)一百萬(wàn)名年齡介于30歲和102歲的對(duì)象進(jìn)行了觀察。在這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)中，研究對(duì)象的年齡、病史、健康情況等都已被考慮進(jìn)去，他們是跟與自己身體狀況相似的對(duì)象作比較的。
每天僅睡6、7個(gè)小時(shí)的人，比每天睡超過8小時(shí)，或少于4小時(shí)的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小時(shí)的人死亡率最低，而即使是只睡5小時(shí)的人，這個(gè)系數(shù)也要低于睡夠8小時(shí)的人。
睡眠節(jié)律的惡性循環(huán)
那些夜里常常醒來，或者在還未得到充分休息以前就醒來的人，他們的睡眠節(jié)律是很混亂的，腦電波圖在各階段都顯示出快速、急劇升降和受到抑制的波型，這在正常人睡眠中是見不到的。
因此，只有充分進(jìn)行好了4-5期的深度睡眠，人體的生理機(jī)能才能得到充分的修復(fù)，免疫系統(tǒng)能夠得到加強(qiáng)，而能量也能得到充分補(bǔ)充。延長(zhǎng)睡眠時(shí)間并不一定能彌補(bǔ)自己的睡眠不足，正相反，如果一味地賴在床上，卻沒有得到高質(zhì)量的睡眠。這對(duì)于人體反而是有害無益的，它甚至?xí)s短你的生命。
這種惡性循環(huán)周而復(fù)始下去，結(jié)果就是你的睡眠系統(tǒng)被削弱。生理休息期被打亂，身體得不到足夠的能量，又讓你的免疫力降低了。
睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理
那些睡得更多的人，并不是因?yàn)樗麄冃枰L(zhǎng)時(shí)間睡眠，而是因?yàn)樗麄儧]有好好地關(guān)照自己的睡眠系統(tǒng)，從而導(dǎo)致這個(gè)系統(tǒng)被削弱，不能高效率地工作。他們感到白天缺乏活力時(shí)，往往會(huì)想：我睡得太少了，要多睡會(huì)才行。而不是問自己：我的睡眠質(zhì)量是不是不夠好?要怎樣才能改善呢?
其實(shí)，對(duì)那些只睡了6、7小時(shí)就自然醒來的人來說，醒了你就別硬躺夠8個(gè)小時(shí)了，只要你覺得頭腦清醒，感覺良好，就放心地起床活動(dòng)吧。而長(zhǎng)期覺得睡眠不足，怎么也睡不夠的人，也許你應(yīng)該對(duì)自己嚴(yán)格一點(diǎn)，調(diào)好鬧鐘，把睡眠時(shí)間和周期控制得有規(guī)律些。睡得過多和吃得過飽都是一個(gè)道理，吃得八分飽，也許才是最健康的。因此，即使到點(diǎn)之后還覺得困，你也應(yīng)該說服自己別再賴在床上了。
睡眠的小建議：
1、跟著太陽(yáng)同起落：盡可能地在太陽(yáng)升起的時(shí)候起床，或在起床時(shí)點(diǎn)一盞很亮的燈。明亮的光線會(huì)讓人體生物鐘調(diào)整到最佳狀態(tài)。每天在晨光中曬上一小時(shí)，你會(huì)覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。
2、別躺在床上干瞪眼：如果你躺著實(shí)在睡不著的話，也別在床上干熬著。起來到別的地方做做放松的事，看看書報(bào)，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過于興奮。干躺在床上的焦急感，往往會(huì)讓你更難睡好。
3、調(diào)整一下室溫：把室溫調(diào)整到舒服的狀態(tài)，太熱或太冷的房間，都會(huì)讓你的身體緊張，從而更難入睡。
以上結(jié)論指出，睡眠節(jié)律最重要，睡得過多或過少都會(huì)死得快，那么除了睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短，睡眠習(xí)慣你有沒有注意到呢?不良的睡眠習(xí)慣會(huì)讓你越睡越老的!
導(dǎo)讀：每天看電視平均3小時(shí)以上的人，就可患上電視綜合征。有關(guān)研究表明大約有50種疾病與看電視有關(guān)，主要的有以下幾種：干眼病長(zhǎng)時(shí)……
每天看電視平均3小時(shí)以上的人，就可患上電視綜合征。有關(guān)研究表明大約有50種疾病與看電視有關(guān)，主要的有以下幾種：
干眼病
長(zhǎng)時(shí)間盯著熒屏，會(huì)使眼球充血，更會(huì)使眼球視網(wǎng)膜的感光功能失調(diào)，同時(shí)還會(huì)出現(xiàn)眼球干燥;還會(huì)引起視覺障礙，造成植物神經(jīng)紊亂。
斑疹
電視熒屏表面存有大量靜電荷，其聚積的灰塵借光束的傳遞射擊人們的面部，如不及時(shí)清洗面部，就會(huì)生出難看的斑疹。
電視腿
看電視久坐使下肢血液回流受阻，產(chǎn)生脹、麻、疼等癥狀;因靜脈血管壁薄，易受壓，導(dǎo)致血流受阻，促進(jìn)血凝過程，下肢靜脈血栓形成，形成電視腿。
感冒
因坐電視機(jī)前時(shí)間多，戶外活動(dòng)時(shí)間少，缺乏陽(yáng)光浴，呼吸不到新鮮空氣，使人血液運(yùn)行不暢，軀體活動(dòng)不靈，不能適應(yīng)室內(nèi)外環(huán)境，機(jī)體抗病免疫力降低，所以很容易患感冒。
看電視使人體力消耗減少，皮下脂肪堆積;看電視時(shí)還會(huì)不限制地吃高能量的零食;另外電視中的食品廣告有增進(jìn)食欲的作用等。
腸胃病
一邊看電視一邊吃飯，會(huì)使胃功能紊亂。據(jù)統(tǒng)計(jì)，有40%以上看電視在3小時(shí)以上的人，都有胃下垂、潰瘍等癥狀。
電視孤獨(dú)癥
3-7歲兒童看電視時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)養(yǎng)成一種非常孤獨(dú)與難以和人溝通的性格，這是一種心理疾病。
心血管疾病
在觀看刺激性強(qiáng)的節(jié)目后會(huì)使血壓增高或心臟病發(fā)作等。
尾骨病
長(zhǎng)時(shí)間坐在電視熒屏前，會(huì)出現(xiàn)程度不一的尾骨部疼痛癥狀，有時(shí)向臀部和大腿放射，叫電視性尾骨病。
想要減肥的人是不會(huì)放過任何一個(gè)可以減肥的方式的，因?yàn)闇p肥是一種需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，而堅(jiān)持又是非常困難的，很多人在減肥的途中就選擇了半途而廢，導(dǎo)致了減肥失敗。而在現(xiàn)實(shí)生活中，可以減肥的方法也有很多，但是有些人想要尋找一些適合自己的方法，那么如果一個(gè)人每天站八小時(shí)的話，可以瘦下去嗎？
國(guó)家二級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師常迪介紹，一般情況下，人們?cè)谡玖r(shí)每分鐘消耗的熱量是1千卡。站立8小時(shí)可以消耗，消耗的熱量約為480千卡。常迪舉例說，站8小時(shí)消耗的熱量相當(dāng)于吃160克薯?xiàng)l獲得的熱量。
站立不僅能改善人體姿勢(shì)，緩解背部疼痛，還能改善血液循環(huán)，促進(jìn)心血管健康，消耗能量，減輕體重。人站立時(shí)心率平均每分鐘加快10次，就會(huì)使人體每分鐘多燃燒0.7卡熱量（每小時(shí)50卡）。所以，這種站立運(yùn)動(dòng)有助于消耗體內(nèi)的熱量積存，減少體重增加，對(duì)健康非常有益。
美國(guó)有研究表明，瘦子平均每天站立的時(shí)間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路里消耗量的話，約為350kcal，相當(dāng)于2碗米飯。一周累積下來的話，就等于一次馬拉松所消耗的熱量?！耙肷眢w健康，請(qǐng)每天站立辦公1小時(shí)?！边@是英國(guó)公共衛(wèi)生部近日向全國(guó)發(fā)出的健康倡議。據(jù)報(bào)道，英國(guó)公共衛(wèi)生部門健康與福祉主任科文教授說，讓身體動(dòng)起來是減少癌癥、心臟病和改善心理健康的“奇跡療法”。此話一出，令全世界關(guān)注健康的人，感到既獨(dú)特又新奇。英國(guó)健康管理專家認(rèn)為，辦公室一族和學(xué)生都應(yīng)該多站立，這能有效幫助預(yù)防肥胖、多種癌癥和心臟病的發(fā)生。
站立能使心臟位置向上移動(dòng)，讓血液暫時(shí)難以回流到心臟，為了改善這個(gè)問題，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生劇烈變化。例如增加心跳數(shù)、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環(huán)，能夠改善水腫、代謝低下等問題。站著還能讓包圍肺部的胸腔活動(dòng)順暢，讓氧氣充滿體內(nèi)，代謝機(jī)能變得更強(qiáng)大。
站立或者保持站姿，能動(dòng)用所有反重力的抗重力肌。抗重力肌大多是大塊的肌肉，因此能夠有效鍛煉幾乎是全身的肌肉，提升卡路里的消耗量。站立令血液難以回流到心臟，為了促進(jìn)血液的流動(dòng)，體內(nèi)的循環(huán)機(jī)能會(huì)全部啟動(dòng)起來。而且，站立能讓腿發(fā)揮到氣棒作用，有效改善浮腫，促進(jìn)代謝。站姿能大幅擴(kuò)大肺部，與坐姿相比，1分鐘的換氣量能提升約20%。氧氣遍及全身，代謝也變得順暢，因此脂肪燃燒率也提升了！
站立提高熱量消耗有很多做法：
1、少用遙控器
現(xiàn)在的電器都十分先進(jìn)，配備了方便的遙控器，可遙控器正正是加劇neat低下的罪魁禍?zhǔn)?。平時(shí)盡量不要坐在沙發(fā)上，隨手拿起遙控器來用，試著站起來，走過去，直接在電器的本體上按按鈕。如果是不能在本體上操作的空調(diào)，不要把遙控器放在手邊，可以挪到遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，要用也需要先站立再走過去拿。
2、站著淋浴
淋浴想必是大家最容易達(dá)成的方法了，站著洗頭、洗臉、沖洗身體，可以充分利用沐浴時(shí)間來鍛煉站姿。
