低熱量減肥食譜 吃這些幫助減肥
夏季養(yǎng)生減肥減肥湯食譜。
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。生活越來越好，人們?cè)絹碓阶⒅仞B(yǎng)生，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！就養(yǎng)生保健話題，您是如何看待的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《低熱量減肥食譜 吃這些幫助減肥》，希望能為您提供更多的參考。
通過吃些減肥食譜的食物來減肥和瘦身，這樣對(duì)我們健康是會(huì)有好處的，這樣可以幫助我們起到一個(gè)減肥的效果，那么具體我們吃什么食物可以起到減肥效果，這是很多人都不清楚的，下面就讓我們一起看看哪些減肥食譜是能起到減肥效果的。
低熱量水果
想要通過飲食減肥，那么在平時(shí)就應(yīng)該注意飲食，通過減肥食譜的方法養(yǎng)生不錯(cuò)，首先我們可以吃的就是低熱量的水果了，而且這在我們身邊有很多，有木瓜，西柚，香蕉，番石榴等好幾種，它們都有很多的相同點(diǎn)，豐富的維生素，口感美味讓人無法抗拒，吃它們可以增強(qiáng)飽腹感。其中的膳食纖維能加速胃部消化，分解脂肪，促進(jìn)代謝，有利于身體健康，這對(duì)我們健康減肥有好處。
低脂肪食物
想要減肥，那么在減肥食譜的選擇上就要以低脂肪為主了，在平時(shí)我們應(yīng)該多吃新鮮的水果蔬菜，魚類和五谷雜糧，盡量減少肉類的攝入，因?yàn)橛泻芏嗳忸惍a(chǎn)品都來自動(dòng)物身上，而養(yǎng)殖者們?yōu)榱双@取最大的利益在喂養(yǎng)的同時(shí)，幾乎都會(huì)大量添加多種激素來縮短生長周期，促使其長得快，外表好看。這些激素一旦被人體吸收就會(huì)造成肥胖等其他疾病的產(chǎn)生。這是我們減肥食譜中不能少的一部分。
低膽固醇
除了上面介紹的情況，我們?cè)谄綍r(shí)還要注意減少膽固醇的攝入才行，攝入過多也是產(chǎn)生肥胖的一大重要因素，其中腌制食品更是大有壞處，盡量不要讓它出現(xiàn)在我們的餐桌上，應(yīng)該多吃一些堅(jiān)果，大豆制品，花生，植物油，它們都是不含膽固醇，不會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)的，所以我們?cè)跍p肥食譜的選擇上要避免這樣吃。
通過飲食減肥效果是不錯(cuò)的，而在各種的減肥食譜中，我們其實(shí)最主要的還是小心飲食的選擇才行，上面介紹的這些情況都是我們?cè)诔詼p肥食譜的時(shí)候要小心的，注意合理的飲食才可以更好的減肥瘦身，對(duì)我們健康也會(huì)有一定好處。
ys630.COm精選閱讀
對(duì)于現(xiàn)代人來說，很多人都比較喜歡的就是讓自己的身體瘦下來了吧，因此減肥就成了很多人的選擇了，這時(shí)候我們需要注意的就是飲食了，低熱量的食物是很多人的選擇了，那么哪些食物熱量低呢，下面就讓我們一起來看看吧。
芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃，味道也是很不錯(cuò)的了，而且營養(yǎng)價(jià)值也的確是比較多的了，對(duì)于我們來說，在吃的時(shí)候就要注意不能錯(cuò)過了哦。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失。
大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲(chǔ)存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面，大白菜不僅熱量是很低的了，而且還可以幫助我們更好的促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)了，能夠讓我們更好的減肥了，是我們不能錯(cuò)過的了哦。
想要讓我們減肥，那么首先要注意的就是飲食了，我們?nèi)绻苓x擇到熱量低的食物來吃，就可以幫助我們有效減肥的了，這對(duì)于想要減肥的朋友們來說無疑是很有好處的了，所以朋友們就要注意起來了，對(duì)于上面給大家介紹的這幾款食物不能錯(cuò)過，經(jīng)常吃讓我們減肥瘦身。
對(duì)于我們大家來說，想要學(xué)會(huì)減肥，那么在這飲食上就非常需要注意了，我們?nèi)ザ喑孕┑蜔崃康氖澄?，這樣就可以更好的促進(jìn)我們的健康了，而且還可以很好的減肥哦，那么具體我們可以選擇吃哪些低熱量的食物比較好呢， 一起看看吧。
芹菜
芹菜富含粗纖維、鉀、維生素B2、維生素(也叫尼克酸)等成分。芹菜可幫助人們潤腸通便，調(diào)節(jié)鈉鉀平衡。維生素對(duì)人的皮膚、神經(jīng)系統(tǒng)和食欲都有影響，如果人體缺乏維生素B2，就容易引起疲勞乏力和口腔潰瘍。芹菜葉所含的營養(yǎng)素比莖多，棄之可惜，可焯一下涼拌吃，芹菜是我們最熟悉的低熱量的食物了吧，堅(jiān)持去吃這樣的食物，可以幫助我們補(bǔ)充大量的營養(yǎng)物質(zhì)，而且還可以很好的促進(jìn)腸胃的健康，是非常推薦給大家去吃的。
黃瓜
黃瓜含有維生素C、維生素B族及許多微量礦物質(zhì)，它所含的營養(yǎng)成分豐富，生吃口感清脆爽口。從營養(yǎng)學(xué)角度出發(fā)，黃瓜皮所含營養(yǎng)素豐富，應(yīng)當(dāng)保留生吃。但了預(yù)防農(nóng)藥殘留對(duì)人體的傷害，黃瓜應(yīng)先在鹽水中泡15-20分鐘再洗凈生食。用鹽水泡黃瓜時(shí)切勿掐頭去根，要保持黃瓜的完整，以免營養(yǎng)素在泡的過程中從切面流失。另外，涼拌菜應(yīng)現(xiàn)做現(xiàn)吃，不要做好后長時(shí)間放置，這樣也會(huì)促使維生素?fù)p失，這樣吃無疑不利于我們的健康，所以在吃黃瓜的時(shí)候就要注意方式和方法才行。
上面推薦的幾款食物，都是屬于低熱量的食物的食物了，我們?nèi)绻梢詧?jiān)持去吃這些食物，那么無疑可以幫助大家起到減肥的作用了，是我們吃了也不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖情況的食物了，可以很好的幫助大家補(bǔ)充營養(yǎng)，是減肥的朋友們不能少的食物。
對(duì)于現(xiàn)代人來說，很多人都是想要減肥的了，每個(gè)人都希望自己能夠有一個(gè)纖細(xì)的身材了，因此我們?cè)谶@時(shí)候就要選擇合適的食物來吃了，那么哪些食物是我們比較適合吃的呢，下面就讓我們給大家推薦幾款低熱量的食物吃吧。
豆?jié){
?
提供多種加值營養(yǎng)，其中含有植物蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、大豆卵磷脂、大豆異黃酮、皂素、纖維、維生素和礦物質(zhì)(鐵、鈣)，尤其不含膽固醇、不含易腹瀉的乳糖，也屬于低血糖指數(shù)食品。早上一杯豆?jié){配全麥面包主食，就是一份方便的好早餐。
雞蛋
熱量僅有75卡，卻有7克優(yōu)質(zhì)蛋白，和多種重要的營養(yǎng)素。只是要注意蛋黃的高膽固醇，不過，只要限制每星期吃全蛋的總數(shù)量就好，如果我們吃的太多了，那么雖然熱量是不高的了，但是會(huì)對(duì)我們的身體造成傷害了，因此我們就要注意了，對(duì)于雞蛋這樣的食物雖然常吃很好，但是也不能吃的太多了，我們要注意。
魚
魚更是相當(dāng)好的低脂蛋白質(zhì)來源，特點(diǎn)為好吸收率(高達(dá)87%至98%)與健康的脂肪ω-3脂肪酸(EpA與DHA)。也有豐富維生素與礦物質(zhì)(鈣、碘、鎂、鐵等)，是體重控制時(shí)期的晚餐首選，這是非常好的一個(gè)食物了，它的熱量是非常低的了，我們經(jīng)常的吃好處很多，是我們不能錯(cuò)過的低熱量美味食物，朋友們要注意了哦。
想要讓我們減肥，那么在飲食的選擇上要小心了，如果吃的太油膩、糖量太高了，那么就讓我們沒辦法減肥成功了，因此朋友們就想要選擇低熱量的食物，對(duì)于上面推薦的這幾款常見的食物就不能成功，常吃好處很多，可以有效減肥。
在生活中，現(xiàn)在大家對(duì)于減肥瘦身都是比較重視的，每個(gè)人都希望自己可以有好身材的了，這時(shí)候不少人就會(huì)選擇吃低熱量的食物的食物了，那么具體哪些食物是屬于低熱量的呢，這是不少人的疑問了吧，下面就讓我們一起看看都有哪些低熱量的食物吧。
大白菜
大白菜中膳食纖維和維生素A含量高，陽光刺眼的夏季多吃新鮮的大白菜，對(duì)護(hù)眼、養(yǎng)顏有益。不過，不要吃儲(chǔ)存太久、營養(yǎng)素?fù)p失過多的大白菜。另外，消化性潰瘍者也不宜生食大白菜，以免粗纖維的剮蹭刺激胃腸道創(chuàng)面，這是我們常見的一種低熱量的食物了吧，堅(jiān)持去吃這樣的食物就可以很好的促進(jìn)我們的腸胃健康，起到很不錯(cuò)的減肥瘦身的作用，大家不妨試試吧。
綠豆芽
有清除血管壁中膽固醇和脂肪的堆積、防止心血管病變的作用。經(jīng)常食用綠豆芽可清熱解毒，利尿除濕，解酒毒熱毒。多嗜煙酒肥膩者，如果常吃綠豆芽，就可以起到清腸胃、解熱毒、潔牙齒的作用，同時(shí)可防止脂肪在皮下形成，而且我們吃綠豆芽的好處也不少，特別是可以促進(jìn)我們的腸胃健康，起到幫助我們減肥瘦身的作用，是很好的一種低熱量的食物選擇。
上面推薦的這幾款食物，都是屬于低熱量的食物了，我們?cè)谏钪羞x擇去吃這些食物可以很好的補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)有效的促進(jìn)我們的腸胃蠕動(dòng)，吃起來是完全不用擔(dān)心長胖問題的了，減肥瘦身的效果是一流的，很推薦給大家去吃。
導(dǎo)讀：很多女性都煩惱怎么減肥，特別對(duì)于一個(gè)胖子來說，減肥是非常艱難的事情，運(yùn)動(dòng)會(huì)辛苦，不吃會(huì)餓壞，這樣的情況還能怎么減肥?不用……
很多女性都煩惱怎么減肥，特別對(duì)于一個(gè)胖子來說，減肥是非常艱難的事情，運(yùn)動(dòng)會(huì)辛苦，不吃會(huì)餓壞，這樣的情況還能怎么減肥?不用擔(dān)心，接下來小編為大家介紹9款低熱量減肥食譜。
鯉魚湯
用蓽芨5克，將鮮鯉魚100克、川椒15克、生姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋各適量為原料。將鯉魚去鱗，剖腹去內(nèi)臟洗凈，切成小塊;姜、蔥洗凈，拍破待用。把蓽芨、鯉魚、蔥、姜放入鍋內(nèi)，加水適量、置武火上燒開，移文火上燉熬約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋即成。可單獨(dú)食用，也可佐餐，吃魚喝湯。能利水消腫而減肥。
薏米粥
用薏米30克，白糖適量作原料。將薏苡仁洗凈，置于砂鍋內(nèi)，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖即成，隨意飲食。能健脾除濕，減肥消腫。
冬瓜粥
用新鮮連皮冬瓜80克100克(或冬瓜仁，干的10克15克、新鮮的30克)，粳米100克為原料。將冬瓜用刀刮后洗凈，切成小塊，再同粳米一起置于砂鍋內(nèi)，一并煮成粥即可(粥內(nèi)不要放鹽)?；蛳扔枚先始逅ピ?，再凈粳米放粥煮，每天早晚兩次時(shí)，常食有效。能利尿消腫，減肥降脂。
紅燜蘿卜海帶
用海帶、蘿卜適量，丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、素油、醬油各適量為原料。將海帶用水浸泡1天1夜(中間換2次水)，然后洗凈切成絲、蘿卜亦切成粗絲。將素油燒熟，加海帶絲炒幾下，放入丁香、大茴香、桂皮、花椒、核桃仁、醬油及清水燒開，改中大火燒至海帶將爛，再放入蘿卜絲燜熟即可食用。能利水消氣，減肥。
荷葉粥
用鮮荷葉1張(約200克)、粳米100克、白糖適量為原料。將米洗凈，加水煮粥。臨熟時(shí)將鮮茶葉洗凈覆蓋粥上，燜約15分鐘，揭去荷葉，粥成淡綠色，再煮沸片刻即可。服時(shí)酌加白糖，隨時(shí)可服。能清暑，生津，止渴，降脂減肥。
香菇瘦肉
雞蛋1個(gè)，瘦豬肉20克。醬油、鹽、香菇、牛奶、料酒各少許。將雞蛋打散，加入鹽、料酒、醬油與牛奶。豬瘦肉切成薄片，加少許鹽、料酒和醬油，使其入昧;將香菇切成片。將豬瘦肉、香菇放在大碗中，倒入打散的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。
這個(gè)食譜能滿足你的口腹之欲，還能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加速排便，讓你吃著吃著就能減肥。
豆腐皮中芹
豆腐皮1塊、芹菜250克、鹽適量。起油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小塊狀備用。將芹菜的葉片擇去，洗凈后切成約2.5厘米長段備用。燒熱鍋，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均勻。加入調(diào)味料及少許水，慢慢嫻煮至豆腐皮變軟即可。
豆腐因?yàn)楦郀I養(yǎng)、高礦物質(zhì)、低脂肪而深受減肥者的親睞。豆腐中豐富的蛋白質(zhì)含量讓人有很強(qiáng)的飽腹感，更能提高新陳代謝功能。
黃瓜花生肉丁
黃瓜1根，瘦豬肉60克，花生60克。鹽、醬油、淀粉、姜片各適量。黃瓜洗干凈切成小丁。瘦豬肉切成小丁，以醬油、鹽、淀粉腌好。油鍋燒熱，放入瘦豬肉丁與姜片快炒取出。以鍋中余油炒黃瓜與花生，加些清水，用大火快炒。放入瘦豬肉丁，加入醬油與鹽，快炒至熟透起鍋。
通過不停的咀嚼，對(duì)瘦臉特別有效哦!
果蔬沙拉
萵苣、玉米、豌豆、番茄、時(shí)令水果、胡蘿卜和橄欖油。首先把所有食材洗干凈備用，萵苣需在清水中浸泡5分鐘。將萵苣切片，玉米和其它食材切成大小適中的塊狀。把所有東西放進(jìn)盆子里，加入適量的橄欖油攪拌即可。
果蔬中含有大量的纖維素，食用后容易飽脹，有效減低食欲，而它們本身又含有豐富的維生素，可以有效補(bǔ)充身體所需的能量。既可以飽腹又不用擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，且能增加腸道的蠕動(dòng)。
親愛的胖子們不用辛苦不吃飯不吃東西了，還是有食譜可以幫助減肥的喔，小編溫馨提示：減肥既不提倡只吃東西減肥，也不提倡拼命運(yùn)動(dòng)，食物外加適量運(yùn)動(dòng)會(huì)有明顯效果喔!
人們的生活品質(zhì)在不斷的提高，每天不僅需要吃美味的食物，還要品嘗好喝的飲品。所以在茶余飯后，會(huì)有大部分人喜歡喝一些飲品，比如奶茶，咖啡之類的?？墒遣煌娘嬈泛械臒崃恳彩遣煌?，所以會(huì)有一些飲品導(dǎo)致人們發(fā)生肥胖癥狀?，F(xiàn)在的肥胖是非常危險(xiǎn)的經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重疾病發(fā)生。所以低熱量飲品有哪些呢？
1. 把拿鐵替換成純咖啡
想想你整日減肥，體重卻遲遲不降的原因是不是在于你每天上午必來一杯的拿鐵?
摻有各種食用香精的咖啡因飲料普遍熱量都在400卡路里以上，它當(dāng)然是你減肥的大敵。
下次，在喝咖啡之前，先看看飲料瓶上的成分說明，或索性撇開所有誘人的冰咖雪頂和美味的咖啡糖漿，來一杯純咖啡同樣是一種享受。
如果嘴饞，你也可以自己動(dòng)手加進(jìn)一些甜味劑，奶油或者香料——但自己動(dòng)手時(shí)要注意適量，以免攝取過多的卡路里。
2. 把功能性飲料替換成熱量低又提神的混合飲料
如今，隨便走進(jìn)一家雜貨店，你都能看到冷藏柜里一排排堆滿的功能性飲料，這類飲料中富含大量糖分的咖啡因。
這類飲料不僅具有提神功效，某些牌子的飲料中還添加了維生素，只要你喝了，你的體內(nèi)就會(huì)吸收足量的咖啡因和蔗糖(當(dāng)然還少不了幾百卡路里的熱量)。
想補(bǔ)充能量又不想攝取過多的熱量?那就試試可口的混合飲料。
混合飲料中的咖啡因可以幫你補(bǔ)充體能，同時(shí)熱量極低又不含糖。
你可以往水杯里灌上一小瓶直接喝，也可以倒進(jìn)蘇打水里配成充氣，低熱量的飲品。
3. 把甜味茶飲料替換成沒有甜味劑的清茶
喝茶對(duì)我們?nèi)梭w健康益處頗多，但如果你喝的是加了蔗糖，熱量極高的茶飲料，那就另當(dāng)別論了。
茶葉本身清新沉香，醇厚回甘。往往只要放少許茶葉喝上一杯，就會(huì)讓人迷戀上這種味道!
如果你經(jīng)常喝(冰鎮(zhèn)或加熱的)甜茶飲料，你可以先試著每次喝茶時(shí)減少糖分添加量，幾周后，你就能品嘗出清茶的醇香了。
如果是在餐館里點(diǎn)茶(且茶里已加進(jìn)甜味添加劑)，你不喜歡茶里的甜味的話，你可以額外點(diǎn)一杯水，這樣便可以把茶里的甜味稀釋掉。
當(dāng)然，你還可以喝花草茶，花草茶是由烘干的果實(shí)和草藥沏泡而成，茶里有股自然的甘甜。
雖然清茶不比茶飲料濃郁甜香，但如果你嘗過，你便會(huì)漸漸開始喜歡清茶獨(dú)特的清香氣味。
4. 把汽水替換成蘇打水
要想戒掉喝汽水的習(xí)慣確實(shí)有些難度。
無論是在加油站，雜貨店還是社交場(chǎng)合，大部分人一周內(nèi)都會(huì)看見幾次汽水廣告甚至?xí)壬蠋灼俊?/p>
但汽水的熱量很高，很容易讓人發(fā)胖：一瓶標(biāo)準(zhǔn)的650毫升的汽水熱量有足足500卡!
如果你偏偏喜歡充氣的汽水，不妨試試零卡路里、同樣充氣的蘇打水或者加了少許香料和甜味劑的充氣果汁。
這樣在享受氣泡飲料的同時(shí)可以大大削減你的卡路里和糖分?jǐn)z取量。
5. 把雞尾酒替換成無酒精雞尾酒
偶爾放放松，和朋友聚聚喝上幾杯當(dāng)然是中享受，但也別忘了不是所有的飲料酒精含量都很低。
喝幾口含糖的瑪格麗特相當(dāng)于攝取了近1000卡的熱量——當(dāng)然，這還不算你隨后會(huì)吃的油炸酒吧小吃!
此外，酒精類飲料中的熱量同樣也要提防，盡量不要喝冰鎮(zhèn)或混合的飲料，因?yàn)檫@類飲料中的糖分和調(diào)味品含量最高。
不過，你可以來杯干紅，摻有汽水的飲料，低熱量飲品或類似的混合飲品。
如果你是自己斟酒，要留神酒的攝入量：啤酒不得超過350毫升，葡萄酒不要超過150毫升，如果是烈性酒，最多不要超過40毫升
人們對(duì)飲食的要求是越來越高了，因?yàn)楝F(xiàn)在人們的生活節(jié)奏比較快。如果沒有良好的營養(yǎng)餐飯，一定會(huì)影響自己的身體健康。但是經(jīng)常吃快餐的人們一定會(huì)發(fā)現(xiàn)，快餐雖然味道好，速度快。但是沒有營養(yǎng)，而且熱量還很高，所以容易引起人們身體肥胖。而肥胖會(huì)引起很多疾病問題，那么低熱量午餐有哪些呢。
1.雞蛋
可以說雞蛋中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常的豐富，在研究中發(fā)現(xiàn)，成年人每天只需要吃一個(gè)雞蛋就已經(jīng)可以吸收足夠的營養(yǎng)了。這就是為什么早上必須要吃一個(gè)雞蛋的原因，因?yàn)樵绮偷臓I養(yǎng)占有全天營養(yǎng)攝取的68%。而且很多人都不知道，在午餐時(shí)間吃一個(gè)雞蛋，可以起到很很好的減肥功效，在補(bǔ)充營養(yǎng)的同時(shí)還能減肥，這是很多人都想象不到的，因此在吃午餐的時(shí)候要注意不妨加一個(gè)雞蛋在里面。
而雞蛋之所以具有減肥的功效，是由于雞蛋中的蛋白質(zhì)消化時(shí)間比較長，吃一個(gè)雞蛋就有不錯(cuò)的飽腹效果，以此來幫助我們有效的抑制食欲。而由于雞蛋中的營養(yǎng)非常豐富以及全面，因此不用擔(dān)心營養(yǎng)不良等情況的出現(xiàn)，可以說雞蛋是最佳的減肥食品。
2.牛肉
在所有的紅肉類食物中，牛奶是其中營養(yǎng)最豐富的一種，經(jīng)過研究后發(fā)現(xiàn)，一片牛肉和相同大小的雞胸肉所含有的飽和脂肪差不多。但相較于營養(yǎng)成分而言，牛肉中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)要比雞胸肉高出很多倍，同時(shí)牛肉的飽腹感也更加的強(qiáng)，因此要想減肥的人群在平時(shí)生活中可以多吃些牛肉。尤其是在午餐的時(shí)候，更應(yīng)該多吃些牛肉，不僅可以起到很久的減肥功效，同時(shí)還能夠提高我們的工作效率。
選擇牛肉的時(shí)候不妨選擇t骨、里脊等瘦肉部位的牛肉，這部分的牛肉不僅含有更多的營養(yǎng)，同時(shí)其中所含有的飽和脂肪酸含量比較少，因此經(jīng)常食用并不會(huì)導(dǎo)致肥胖等問題的出現(xiàn)
現(xiàn)如今，大家對(duì)于減肥都是不陌生的了，每個(gè)人都希望自己可以有一個(gè)好的身材了，在這時(shí)候我們就應(yīng)該學(xué)會(huì)通過飲食來控制身材了哦，特別是對(duì)于想要減肥的朋友們來說，低熱量的食物就是不錯(cuò)的選擇了，那么具體可以選擇吃哪些食物呢，一起看看吧。
竹筍
竹筍具有低脂肪、低糖、多纖維的特點(diǎn)，食用竹筍不僅能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助消化，去積食，防便秘，并有預(yù)防大腸癌的功效。竹筍含脂肪、淀粉很少，屬天然低脂、低熱量食品，是肥胖者減肥的佳品，竹筍是屬于低熱量的食物中味道和口感都比較好的一種了，是我們比較推薦給大家去吃的食物了，可以很好的幫助大家促進(jìn)腸胃的健康。
西紅柿
西紅柿中維生素A較豐富，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲。肥胖者、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖涼拌西紅柿，所以我們?cè)诔晕骷t柿的時(shí)候還是應(yīng)該選擇直接吃就比較好了，這樣吃起來會(huì)更減肥。
柿子椒
辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物。維生素C可提高人體免疫力，幫助抵御各種疾病。如今人們接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多，所以需要提高自身免疫力，而且柿子椒的熱量也是非常低的，所以我們是可以放心的去吃的，不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖的情況哦。
上面推薦的這幾款食物，都是屬于熱量比較低的食物了哦，堅(jiān)持去吃低熱量的食物，可以很好的幫助我們促進(jìn)腸胃的健康，而且吃了也是不會(huì)出現(xiàn)發(fā)胖情況的，所以大家是可以放心的去服用的了哦，堅(jiān)持去吃些低熱量的食物，還可以養(yǎng)生。
如何快速減肥呢，很多人都在減肥的道路上艱難的前進(jìn)著，現(xiàn)在正確的方式和方法，可以起到減肥的目的，而且還不會(huì)有反彈的情況出現(xiàn)哦。一些低熱量的食物是減肥的最好選擇呢，下面的這些快速減肥低熱量的食物不防試試吧，來看看小編的介紹吧。
胡蘿卜
熱量25大卡/100g，一根胡蘿卜可食用部分大約是120g，胡蘿卜中含有豐富的維生素和胡蘿卜素，可以提高身體的新陳代謝，促進(jìn)熱量的消耗。所以，對(duì)減脂瘦身也是十分有幫助的。
西芹
熱量12大卡/100g，芹菜含鐵量較高，是缺鐵性貧血患者的佳蔬，還可以減少下半身的水分堆積。若是下半身肥胖者，不妨嘗試多吃西芹減肥，實(shí)在忍受不了西芹的味道也不用過于勉強(qiáng)自己。西芹可以補(bǔ)充維生素，而且熱量比較少，所以對(duì)于減肥有好處。
金槍魚
熱量198大卡/100g，金槍魚的蛋白質(zhì)含量高達(dá)20%，但脂肪含量很低，俗稱海底雞，營養(yǎng)價(jià)值高。魚肉中脂肪酸大多為不飽和脂肪酸，所含氨基酸齊全，人體所需8種氨基酸都包含在其中。吃金槍魚的話可以補(bǔ)充氨基酸，它的熱量是比較低的，所以可以經(jīng)常吃。
全麥面包
熱量65大卡/片，全麥包是面包中熱量最低的，而且富含豐富的膳食纖維，飽腹感極強(qiáng)，建議你早餐吃片全麥包來填飽肚子，亦或者沖泡一杯速效套裝中的代餐粉，保證減肥健康兩不誤。全麥?zhǔn)澄锖械臒崃康?，可以補(bǔ)充纖維素，對(duì)于降脂減肥有好處。
如何快速減肥的呢，上面的這些低熱量的食物適合肥胖人群食用，可以起到減肥降脂的作用，日常生活中我們也應(yīng)該經(jīng)常吃這些低熱量的食物，可以對(duì)健康有提升的作用，少吃油膩啊或者是脂肪量比較高的食物，以免誘發(fā)肥胖或者是心血管疾病的出現(xiàn)。
隨著人們對(duì)身體健康越來越重視的情況，大部分開始注意自己的胖瘦情況。因?yàn)橐呀?jīng)有很多肥胖人士發(fā)生疾病，比如高血壓，高血脂三高疾病?；蛘呤切哪X血管疾病都是因?yàn)榉逝忠鸬?。所以減肥也是人們重視的一件事情，不僅為了美觀，最重要的是為了健康。飲食是最重要的，所以低熱量菜譜大全是什么呢？
清爽開胃低熱量三明治
材料
吐司4片番茄一顆切片適量生菜適量雞蛋1顆雞胸肉適量地瓜泥(可不加)適量
做法
1由于生菜和番茄都是自家種的，雖然沒有農(nóng)藥的疑慮，不過還是得用流動(dòng)的水清洗，番茄也一并洗凈。雞胸肉切成小塊狀(不是切丁)再川燙，川燙過后再稍微用冰水冰鎮(zhèn)。
2雞蛋原先想用水煮蛋，不過怕太厚不好夾，我先再平底鍋上抹上奶油，再將蛋打散煎成散蛋。另外如果家里有地瓜，可以先將地瓜蒸熟后搗成泥，因?yàn)闆]有抹美乃滋，夾生菜和番茄時(shí)，可以抹上一層地瓜泥。最后所有食材備妥后，就可以依序?qū)⒉牧蠆A進(jìn)面包嘍!
低熱量巧克力乳酪蛋糕
材料
低筋面粉120g自發(fā)粉(小撇步有說明)60g可可粉45g砂糖3茶匙或2大匙蘇打粉1/2茶匙無糖乳酪200g牛奶180g無鹽奶油60g雞蛋2顆裝飾糖粉(可無)適量
做法
1將(室溫)融化奶油和糖打發(fā)，加入蛋、牛奶和乳酪拌勻
2所有粉類攪拌均勻過篩3次，再將粉類加入糊中拌勻
3倒入舖有鋁箔紙(或烘培紙)的烤模中。烤箱預(yù)熱170度(約10分鐘)
4放入烤箱烤約45分鐘(請(qǐng)以烤箱大小等因素做調(diào)整)烤好后在烤箱中悶5分鐘左右即可取出 表面可灑上糖粉做裝飾
低熱量杏仁薄片
材料
橄欖油40克蛋白3個(gè)糖粉60克低筋面粉30克杏仁片180克
做法
1將所需材料準(zhǔn)備好并秤好重量。
2將蛋白加入糖粉輕輕攪拌均勻。
3將冷壓有機(jī)橄欖油倒入攪拌均勻。
4低筋面粉過篩后加入攪拌均勻。
5加入杏仁片輕輕攪拌。
6將烤盤鋪上防沾烘焙布，將杏仁片放上并用叉子推開，每個(gè)杏仁片不重疊。
7烤箱預(yù)熱160度后以160度烤20分左右。(每臺(tái)烤箱溫度調(diào)節(jié)不相同可依自己的烤箱實(shí)際狀況做調(diào)整)
8香酥薄脆的低熱量低脂肪杏仁薄片出爐了。
對(duì)于白領(lǐng)家庭來說，早餐是離不開面包的，以往做的是吐司，今天改良一下，用紫薯泥做餡，做了花式面包，開花面包，夾層紫薯，好看又好吃。
【低脂肪低熱量椰蓉花式面包】
主料：高筋面粉260g、
輔料：黃油40ml、鹽2g、綿白糖30g、牛奶120ml、雞蛋1個(gè)、桂花糖適量、椰蓉20g、紫薯泥適量、酵母粉5g、
步驟：
1.油、雞蛋、牛奶、糖、鹽先放入面包機(jī)里手動(dòng)攪打到融合。再分二次加面粉、每次都在面粉上劃幾個(gè)道、撒上酵母粉。
2.啟動(dòng)面包機(jī)揉面程序33分鐘（或者手揉）出面筋
3.放在容器里保鮮膜覆蓋好發(fā)酵、發(fā)酵時(shí)間大約在40~50分鐘要看室內(nèi)的溫度而言了
4.發(fā)酵好的面團(tuán)排氣、分成大小一致的面劑子、這里是100克（大小一致利于面包烤制成熟）
低脂肪低熱量椰蓉花式面包
5.椰蓉放桂花糖 和10克溶化好的黃油，如果沒有黃油用色拉油、按照自己的喜好、放些熟紫薯泥拌好
6.取一個(gè)100克面皮、搟開放些餡料
7.包餃子的方法捏上
8.把餃子形狀對(duì)著折疊下、用利刀切開
低脂肪低熱量椰蓉花式面包
9.切開要翻轉(zhuǎn)下、盡量的把下面的面皮翻出來
10.翻好以后要合攏
11.放烤箱里設(shè)置發(fā)酵檔、溫度45度、時(shí)間40分鐘
12.發(fā)酵好面包、刷蛋黃液
13.預(yù)熱180度上下火5分鐘 然后設(shè)置烤箱上下火、溫度160.時(shí)間20分鐘
低脂肪低熱量椰蓉花式面包
小貼士
1.本菜譜和面使用柏翠面包機(jī)，各品牌不同揉面時(shí)間有差異供參考。
2.本用菜譜使用長帝智能烤箱，其他烤箱功率不同，作為參考。
3.本菜譜使用易小培面包粉260克一代。
紫薯的食用效果
低脂肪低熱量椰蓉花式面包
1.防癌抗癌
紫薯富含硒和鐵是人體抗疲勞、抗衰老、補(bǔ)血的必要元素，特別是硒被稱為抗癌大王,易被人體吸收，可留在血清中，修補(bǔ)心肌，增強(qiáng)機(jī)體免疫力，清除體內(nèi)自由基，抑制癌細(xì)胞中DNA的合成和癌細(xì)胞的分裂與生長，預(yù)防胃癌、肝癌等癌病的發(fā)生。
2.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
紫薯富含纖維素，可增加糞便體積，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，清理腸腔內(nèi)滯留的粘液、積氣和腐敗物，排出糞便中的有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)，保持大便暢通，改善消化道環(huán)境，防止胃腸道疾病的發(fā)生。
3.有利于減肥瘦身
吃紫薯不僅不會(huì)發(fā)胖，相反能夠減肥、健美、防止亞健康、通便排毒。每100克鮮紫薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3,是很好的低脂肪、低熱能食品，同時(shí)又能有效地阻止糖類變?yōu)橹荆欣跍p肥、健美。
4.增強(qiáng)免疫力
紫薯含有大量黏液蛋白，能夠防止肝臟和腎臟結(jié)締組織萎縮，提高機(jī)體免疫力，預(yù)防膠原病發(fā)生。紫薯中所含有礦物質(zhì)對(duì)于維持和調(diào)節(jié)人體功能，起著十分重要的作用。所含的鈣和鎂，可以預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。
春季女性需要吃一些脂肪比較低的食物，對(duì)于減肥有一定的好處，春季適合吃一些清淡的脂肪低的食物，吃什么好?大家要重視季節(jié)變化，飲食方面也是需要調(diào)理的，下面的這些食物屬于低熱量的食物，適合女性們食用，來看看這些食物的介紹。
1、草莓
草莓的外觀呈心形，鮮美紅嫩，果肉多汁，含有特殊的濃郁水果芳香。草莓營養(yǎng)價(jià)值高，含豐富維生素C，有幫助消化的功效，與此同時(shí)，草莓還可以鞏固齒齦，清新口氣，潤澤喉部。經(jīng)常吃草莓的話，可以對(duì)頭發(fā)和皮膚有很好的保健的作用，而且屬于低熱量的食物，具有減肥美容的作用和效果，適合春季女性們食用，還可以助消化。
2、楊桃
含有特別多的果酸，它內(nèi)含的果酸能抑制角質(zhì)細(xì)胞內(nèi)聚力及黑色素沉淀，有效地去除或淡化黑斑。并且，果酸能進(jìn)一步軟化角質(zhì)層，可促進(jìn)皮膚的新陳代謝，而且也可以加速皮膚細(xì)胞的生長，對(duì)于減少皮膚皺紋有一定的好處，所以楊桃是不錯(cuò)的女性低熱量的食物。
3、紅蘿卜
《本草經(jīng)疏》記載：“萊菔根利大小便”、“制面毒”。現(xiàn)代科學(xué)表明：紅蘿卜內(nèi)含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)的物質(zhì)，可以有助于廢物的排除，對(duì)于有便秘或者是痘痘肌的女性們來說吃紅蘿卜是不錯(cuò)的選擇。
春季女性適合吃什么低熱量的食物?上面的這些食物的介紹大家都知道了，吃草莓可以補(bǔ)充豐富的維生素和礦物質(zhì)，對(duì)于幫助消化美容養(yǎng)顏有好處，紅蘿卜和楊桃也是不錯(cuò)的選擇，可以有降脂的功效，還能排毒，去除皺紋，大家可以經(jīng)常吃這樣的食物。
生活中很多MM為了保持身材這個(gè)不吃，那個(gè)不吃的，嚴(yán)重的影響了健康。下面小編為大家推薦幾種低熱量食物，既不會(huì)發(fā)胖又有益健康，還不趕快來看看。
黃瓜：黃瓜與其它營養(yǎng)豐富的蔬菜相比，其所含的營養(yǎng)成分較少。而且，黃瓜中含有的丙醇二酸，有助于抑制各種食物中的碳水化合物在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為脂肪。
白蘿卜：蘿卜含有辛辣成分芥子油，具有促進(jìn)脂肪類物質(zhì)更好地進(jìn)行新陳代謝作用，可避免脂肪在皮下堆積。
韭菜：韭菜中含纖維較多且不易消化，可促進(jìn)腸蠕動(dòng)，有較強(qiáng)的通便作用，從而可排除腸道中過多的養(yǎng)分。
冬瓜：冬瓜含的營養(yǎng)成分較少且能去掉體內(nèi)過剩的脂肪，具有較強(qiáng)的通便作用。
辣椒：辣椒中含有豐富辣椒素。能促進(jìn)脂質(zhì)代謝，并可溶解脂肪，抑制脂肪在體內(nèi)蓄積?？梢赃m量吃，但是對(duì)腸胃刺激比較大，腸胃不好的人要慎食。
綠豆芽：含水分多，食人體內(nèi)后產(chǎn)生的熱量少，更不容易形成脂肪堆積皮下。
大豆及大豆制品：含有豐富的不飽和脂防酸，能分解體內(nèi)的膽固醇，促進(jìn)脂質(zhì)代謝，使皮下脂肪不易堆積。有關(guān)專家認(rèn)為，醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一種脂肪，并能減少血液中膽固醇含量。醋豆的制法是：將黃豆洗凈，瀝干水，炒2-5分鐘左右（注意別炒焦）。待冷卻后，裝瓶，倒入食醋淹泡，加蓋封好，一周后即可食。每天早晚各吃數(shù)粒。
現(xiàn)在很多人都會(huì)存在體內(nèi)脂肪的問題，在平時(shí)就有不少人都會(huì)有肥胖的問題，這樣首先看起來是不太好看的，而且脂肪太多還會(huì)導(dǎo)致健康受到影響，那么具體我們可以吃什么消除體內(nèi)脂肪多的情況，下面就讓我們一起看看吃什么減肥效果好。
雞蛋
如果我們想要解決掉身體中脂肪多的情況，那么就不妨吃雞蛋，我們不能找到蛋白質(zhì)含量比雞蛋更豐富的食品了。雞蛋是現(xiàn)在受到大家青睞的食物，因?yàn)槠浜懈鞣N重要的氨基酸，身體正是利用這些氨基酸“生產(chǎn)”從肌肉纖維到大腦化學(xué)成分等幾乎所有物質(zhì)。而且早餐吃雞蛋的人，他們?cè)谝徽炖飼?huì)較少感到饑餓。雞蛋所含的蛋白質(zhì)和脂肪會(huì)讓人有過飽的假像，這樣就能夠幫助我們起到飽腹的作用，可以很好的幫助減肥，從而消除我們體內(nèi)的脂肪。
大豆
大豆是我們常見的一種豆類食物，也是現(xiàn)在很多人都喜歡吃的，本身大豆富含抗物化物、纖維及蛋白質(zhì)，而且大豆吃法多樣，可以作為零食或者用來做菜、煲湯，我們經(jīng)常吃大豆是不錯(cuò)的，可以很好的幫助我們促進(jìn)腸胃健康，從而起到不錯(cuò)的減肥作用，從而八周年過我們減肥瘦身，消除脂肪。豆制品的種類也很多，如豆腐和豆?jié){，都是健康美味又減肥的。并且我們用豆?jié){代替牛奶作為正餐飲品的肥胖者能更成功地減肥，所以可以說是消除脂肪的最佳選擇。
上面介紹的幾款食物，我們大家都是比較熟悉的，在平時(shí)就會(huì)經(jīng)常吃，經(jīng)常吃這樣的食物可以很好的消除我們體內(nèi)的脂肪，這樣就可以幫助起到減肥瘦身的作用，所以想要解決脂肪多的情況，那么就應(yīng)該多吃這些食物，對(duì)健康有幫助。
