這個(gè)夏天你是怎么防止中暑的?
夏天這個(gè)季節(jié)吃什么比較養(yǎng)生。
朱德說(shuō)“鍛煉身體要經(jīng)常,要堅(jiān)持,人和機(jī)器一樣,經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?!比祟?lèi)的發(fā)展歷史中,養(yǎng)生觀念不斷更新,勿以善小而不為,養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。有沒(méi)有更好的方式來(lái)實(shí)現(xiàn)養(yǎng)生保健呢?以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家精心整理的“這個(gè)夏天你是怎么防止中暑的?”,但愿對(duì)您的養(yǎng)生帶來(lái)幫助。
導(dǎo)讀:這個(gè)夏天是無(wú)比的熱,所以防中暑的措施一定要做好,你在這個(gè)夏天是怎么防止中暑的呢?唐代詩(shī)人白居易對(duì)熱的感受卻是很深的,他曾……
這個(gè)夏天是無(wú)比的熱,所以防中暑的措施一定要做好,你在這個(gè)夏天是怎么防止中暑的呢?唐代詩(shī)人白居易對(duì)熱的感受卻是很深的,他曾經(jīng)寫(xiě)過(guò)一首《苦熱》詩(shī):頭痛汗盈巾,連宵復(fù)達(dá)君。不堪逢苦熱,猶賴是閑人。朝客應(yīng)煩綣,農(nóng)夫更苦辛。白居易把熱與苦連系在了一起,足見(jiàn)作者對(duì)熱的一個(gè)煩惱啊。而在與熱的相處中,他又產(chǎn)生了對(duì)付熱的一個(gè)辦法,于是就寫(xiě)下了《消暑》詩(shī)。詩(shī)的全文是:何以消煩暑,端居一院中。眼前無(wú)長(zhǎng)物,窗下有清風(fēng)。散熱由心靜,涼生為室空。此時(shí)身自保,難更與人同。
雖然心靜自然涼會(huì)有一點(diǎn)用處,但要好過(guò)心情煩躁而難受來(lái)的好,非常難得的是就是今天看來(lái),白氏對(duì)熱與消暑的認(rèn)識(shí)是在許多方面也是符合科學(xué)的。他提出的大空間、通風(fēng)、平衡心態(tài)、減少運(yùn)動(dòng)的方法,確實(shí)是對(duì)付高溫的一個(gè)有效的手段。我們透過(guò)他的詩(shī),我們仿佛看到一位老者正心平氣和地端坐院內(nèi)在徐徐清風(fēng)中乘涼的一個(gè)形象。
在高溫的情況下,到通風(fēng)的陰涼處去避避暑,當(dāng)然是最好的辦法了。但是如果沒(méi)有這樣的條件,應(yīng)該盡量地保持在室內(nèi)的活動(dòng),以減少太陽(yáng)的直接的照射的時(shí)間,這也是最基本的防暑的措施。開(kāi)窗通風(fēng)也是非常重要的一條,流動(dòng)的空氣會(huì)把機(jī)體周?chē)臒釟饨o帶走的,可以使?jié)駳馍l(fā),機(jī)體自然也就會(huì)產(chǎn)生一種涼爽感了。
中暑一旦發(fā)生的話,一定要采取積極有效的治療、搶救的措施,抓住有利的時(shí)機(jī),以盡量地減少和降低暑害對(duì)身體所造成的危害。輕度的中暑,只要可以避開(kāi)高溫的環(huán)境,在通風(fēng)的陰涼處適當(dāng)?shù)男菹ⅲ⒀a(bǔ)充一些含鹽分的飲料或是解暑的涼茶,一般很快就會(huì)緩解的。
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很多人現(xiàn)在都會(huì)有便秘、臉上長(zhǎng)痘痘、痤瘡等狀況的發(fā)生。這些原因可能都是因?yàn)槟愕哪c道內(nèi)積累了太多毒素,因此,定期的清腸排毒,讓腸道輕松是很必要的。
1、早餐前30分鐘喝咖啡
美國(guó)納什維爾州范德比爾特大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),在早餐前30分鐘喝一杯咖啡可以有效地控制食欲,讓你只吃以往食量的75%就感覺(jué)到飽了,并且還能將脂肪燃燒的速度加快5%!這要?dú)w功于咖啡中的一種產(chǎn)熱物質(zhì)黃嘌呤,它還可以為你的身體提供足夠的熱量。
2、早餐和午餐之間吃些花生
科學(xué)家在一次調(diào)查中發(fā)現(xiàn),吃花生的減肥者減去的體重是那些不吃花生者的2倍!研究表明,如果每天吃一把花生,熱量的攝入就會(huì)減少333卡。
3、早餐時(shí)補(bǔ)充鈣質(zhì)
早餐和午餐各300毫克鈣可以的幫助你的身體消耗更多的脂肪。研究發(fā)現(xiàn),按這種方法進(jìn)餐的女性,比不攝入鈣質(zhì)的女性多減去22%的體重,脂肪多減去61%,腹部脂肪多減去81%!
4、上廁所前喝一杯酸梅汁
酸梅汁,可以幫助你身體的“清潔”程序就能大大加速,肝臟也就能將你體內(nèi)那些可能引起肥胖的物質(zhì)迅速而徹底地排出體外。
5、多喝水
水是身體代謝的自動(dòng)高溫器,一旦水分?jǐn)z入不足,體溫就會(huì)下降,身體就會(huì)開(kāi)始依存脂肪。如果你想要在這星期減掉2公斤的體重,你每天喝多少水與你的體重有關(guān)系。營(yíng)養(yǎng)專家建議,每公斤體重你要喝31.3毫升的水(比如,50體重公斤的女性),每天就應(yīng)該喝1.565升水)。
中暑是指在烈日下或高溫環(huán)境中工作時(shí),體溫調(diào)節(jié)發(fā)生障礙的急性疾病輕度中暑時(shí),患者常有頭暈、頭痛、心悸、惡心等感覺(jué);嚴(yán)重者常出現(xiàn)汗液分泌停止、體溫急劇升高、昏迷等癥狀,如果不及時(shí)搶救,常有生命危險(xiǎn)。
人體是恒溫的,盡管外界環(huán)境的溫度變化很,但人的體溫總是穩(wěn)定在36.5一37.5℃之間,也就是說(shuō),人的體溫波動(dòng)大體不超過(guò)1℃。是由于人體在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下,通過(guò)改變產(chǎn)熱和散熱過(guò)程,使體溫維持平衡的緣故。
人在氣溫低于皮膚溫度(約33℃)的條件下從事體育鍛煉,盡管體內(nèi)不斷產(chǎn)生大量的熱能,但在體溫調(diào)節(jié)中樞的調(diào)節(jié)下,使皮膚血管擴(kuò)張,身體內(nèi)部的熱量可以很快地被送到身體表面,然后通過(guò)輻射、對(duì)流和傳導(dǎo)等不同方式,將這些余的熱量散發(fā)掉。同時(shí),體溫調(diào)節(jié)中樞還使汗腺加速工作,分泌大量的汗液,然后通過(guò)汗液蒸發(fā)使體熱快散發(fā),從而維持了體溫的相對(duì)穩(wěn)定。在夏天從事體育鍛煉,如果氣溫超過(guò)34℃,再加上濕度大,天氣悶熱,輻射、對(duì)流、傳導(dǎo)和蒸發(fā)等散熱過(guò)程都發(fā)生困難,于是體內(nèi)熱量大量積累,體溫急劇升高,最后導(dǎo)致中暑。
夏天從事體育鍛煉,必須預(yù)防中暑和日射病。那么怎樣預(yù)防呢?
首先要安排好鍛煉時(shí)間:除游泳之外,夏季每天的鍛煉時(shí)間最好不要安排在ll16點(diǎn)鐘之間,因這一段時(shí)間不僅氣溫高,而且驕陽(yáng)似火,紅外線的照射最強(qiáng)。
夏季鍛煉還要選好場(chǎng)地和環(huán)境:夏天鍛煉時(shí)應(yīng)選擇在公園、湖邊或其他綠樹(shù)成蔭的地方。
運(yùn)動(dòng)中,根據(jù)需要適當(dāng)飲水對(duì)預(yù)防中暑具有重要意義。
在炎熱的夏天,太陽(yáng)暴曬的情況下很容易中暑,尤其是進(jìn)入了三伏天,中暑的情況就越來(lái)越常見(jiàn)。因此,人們最好是學(xué)一些中暑之后的急救知識(shí),同時(shí)還要了解一下有哪些方法可以防止中暑。
中暑后應(yīng)當(dāng)如何急救?
1、散熱
中暑通常都是由于天氣過(guò)熱導(dǎo)致的,因此注意散熱是第一步。發(fā)現(xiàn)中暑的患者以后,最好是將其抬在陰涼的地方,然后使患者平躺,解開(kāi)衣扣或者是脫掉衣服散熱。可以將頭部敷上冷毛巾,幫助患者加快散熱。
2、補(bǔ)水
在患者中暑之后,一般都是比較缺水的狀態(tài),及時(shí)的補(bǔ)充水分能夠幫助人體恢復(fù)元?dú)?,但需要注意的是不能大量的補(bǔ)水,而且最好是補(bǔ)充淡鹽水。一般是讓患者喝一些蘇打水。
3、轉(zhuǎn)送
中暑較為嚴(yán)重的患者在進(jìn)行了一系列的急救之后,還需要轉(zhuǎn)送醫(yī)院治療,不過(guò)在運(yùn)輸?shù)倪^(guò)程中,還是需要注意用物理方法降溫。
哪些方法可以防止中暑?
1、睡足8小時(shí)+中午小睡
充足的睡眠可以保證我們身體素質(zhì)變好,每天要睡8小時(shí)以上,熬夜也會(huì)增加中暑的可能性。
2、使用防曬用具及用品
中暑有很大的可能都是由于太陽(yáng)直曬引起的,那么在太陽(yáng)能夠曬到的情況下,最好是佩戴防曬用具,也要注意涂抹防曬霜,可以鎖住皮膚內(nèi)的一些水分。
3、別等口渴再喝水
中暑也有一部分的原因是由于缺水,身體的水分有所蒸發(fā)才導(dǎo)致的缺水,所以要定期喝水,不要等到口渴的時(shí)候再去補(bǔ)水。
4、避免辛辣和油膩的食物
夏天為了避免中暑,要少吃一些辛辣油膩的食物,多食用青菜和水果,清淡飲食。同時(shí)多飲用一些能夠降暑的飲品,比如說(shuō)綠豆湯、菊花茶等。
5、用涼水沖手腕
如果缺少降溫環(huán)境就用涼水沖手腕,大約三個(gè)小時(shí)沖一次,也能夠達(dá)到降低溫度避免中暑的目的。
氣溫的升高會(huì)使中暑的人數(shù)增多,大家最好是提前做好防暑措施,避免一些劇烈的運(yùn)動(dòng),在出汗后要及時(shí)的補(bǔ)充水分,維持人體正常的機(jī)能。學(xué)習(xí)一些急救知識(shí),可以幫助人們?cè)谥惺畹臅r(shí)候緊急救援,以免出現(xiàn)更嚴(yán)重的后果。
炎熱夏季剛結(jié)束,但是高溫卻尚未退去。很多人依舊在吹空調(diào),或者室外氣溫太高,加上秋老虎來(lái)襲,兩者不平衡導(dǎo)致中暑。中暑非常難受,老是吃藥也不好,但是不治療搞不好還會(huì)危機(jī)生命危險(xiǎn)。那么,有什么能夠清熱去火,防止中暑的小方法呢?有哪些蔬菜食物,可以幫助我們抵制中暑的侵?jǐn)_呢?本篇我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō),吃哪些蔬菜可以防止中暑。
1、芥藍(lán)
芥藍(lán)的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富,胡蘿卜素、維生素C含量很高,遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)了莧菜等被人們普遍認(rèn)為維生素C含量高的蔬菜。最為重要的是,芥藍(lán)中附有豐富的硫代葡萄糖苷,是強(qiáng)有力的抗癌成分,常常食用還有降低膽固醇、軟化血管、防止心臟病的功效,其抗癌抗氧化的效果不容小覷。從中醫(yī)角度來(lái)講,芥藍(lán)味甘、性辛,有利水化痰、解毒祛風(fēng)的效果,很適宜夏末秋初食用。
2、絲瓜
絲瓜嫩瓜及花皆能夠吃,且營(yíng)養(yǎng)豐富,含多種氨基酸、維生素及人體所需礦物質(zhì)鈣、磷、鐵,還附有皂甙、葫蘆素等防病保健活性成分。絲瓜花微苦、寒,清熱解毒,可用于肺熱咳、咽痛、鼻炎、痔瘡等的醫(yī)治。絲瓜子有清熱、化痰、潤(rùn)燥、解毒效果。絲瓜絡(luò)更是一味常用中藥,起到清熱解毒,活血通絡(luò),利尿消腫的功效。
3、黃瓜
黃瓜性涼味甘,起到清熱解毒、利水消腫、止渴生津功效??捎糜谏頍釤┛?、熱毒瘡瘍、黃疸熱淋、小便赤黃等癥。《本草求真》稱黃瓜“氣味甘寒,能清熱利水?!薄兜崮媳静荨贩Q“解痙癖熱毒,清煩渴。”但是生吃黃瓜也不應(yīng)空腹吃,以黃瓜做湯料最好后下,以免久煮顏色變黃破壞養(yǎng)分。
芥藍(lán)、絲瓜和黃瓜,這些都是菜場(chǎng)很容易買(mǎi)到的蔬菜類(lèi)。不少家庭的餐桌上都會(huì)有涼拌黃瓜,絲瓜湯之類(lèi)的清淡菜肴。盛夏剛過(guò),氣溫冷熱交替。請(qǐng)盡量拒絕葷膩的魚(yú)肉,多食用些這些清爽蔬菜,不僅能夠補(bǔ)充維生素,還可以防止秋老虎,一舉兩得。
大家都知道,我們的家里基本上會(huì)儲(chǔ)存一些糧食。這些糧食在夏季的時(shí)候,因?yàn)樘鞖獗容^的炎熱,所以很容易出現(xiàn)生蟲(chóng)的情況。雖然遇到這種情況,糧食還可以食用,但是如果不進(jìn)行控制或者是預(yù)防的話,那么我們的糧食也不不能吃了。那么,大家知道夏天怎樣防止米生蟲(chóng)嗎?
夏季由于天氣炎熱、空氣濕度大,大米容易吸濕、發(fā)霉和生蟲(chóng)。下面介紹幾種家庭存放大米防止生蟲(chóng)的方法:
花椒是一種自然抗氧化物,具有特殊的香味,有驅(qū)蟲(chóng)作用。具體方法是將20~30?;ń贩旁阱亙?nèi),加適量水(以能濕透盛米口袋為宜)置爐火上煮出花椒香味后端鍋離火,將盛米口袋放入花椒水中濕透后取出晾干,然后將大米倒入口袋內(nèi)。另用紗布包幾小包花椒,分放在米袋的上、中、底部,扎緊袋口即可有效防蟲(chóng)。
鋪層草木灰吸濕
在盛米的缸底,鋪上層草木灰(最好將草木灰裝在紗布口袋內(nèi),放在缸底部),然后倒入晾干吹透的大米,并將米缸蓋嚴(yán),置于陰涼干燥通風(fēng)處,即可保存較長(zhǎng)時(shí)間。
混裝干海帶
干海帶具有很強(qiáng)的吸濕能力并具有殺蟲(chóng)和抑制霉菌的作用。保存大米時(shí),大米和海帶以100比1的比例混裝,經(jīng)10天左右取出海帶晾干吹干透,然后再放回米中,這樣反復(fù)幾次后即可防止米霉變和生蟲(chóng)。
夏天,天氣炎熱,大家這個(gè)時(shí)候最容易上火,我們?nèi)绾晤A(yù)防上火,首先從少吃溫?zé)嵝运_(kāi)始,那么,哪些是溫?zé)嵝运?想了解的 ,一起看看吧!
夏天吃堅(jiān)果時(shí)一定要保持適當(dāng)?shù)牧?,?0克瓜子仁中所含的熱量相當(dāng)于一大碗米飯,所以堅(jiān)果也是非常容易導(dǎo)致上火的食物之一,夏季要盡量少食用。
1.少吃溫?zé)嵝运?/p>
水果含有維生素,因此很多人在夏季都會(huì)選擇大量吃水果來(lái)補(bǔ)充水分以及維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素。但在選擇水果的時(shí)候要注意,千萬(wàn)不要選擇一些溫?zé)嵝运?,比如荔枝、桂圓、櫻桃、番石榴等,這些水果都屬于溫?zé)嵝运绻^(guò)量食用的話除了不利于人體健康之外,同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)上火的情況。
2.少吃堅(jiān)果
無(wú)論是在家休息還是外出旅游,大部分人總喜歡備一些堅(jiān)果,邊吃邊聊天看電視,看起來(lái)的確十分愜意。但你可能不知道,堅(jiān)果吃多了也會(huì)出現(xiàn)上火的現(xiàn)象,比如 腰果、松子、瓜子、杏仁、開(kāi)心果等。因?yàn)樵趫?jiān)果中含有較高的熱量,如果不注意過(guò)量的食用的話,就會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)量的內(nèi)熱,從而導(dǎo)致上火。
所以夏天吃堅(jiān)果時(shí)一定要保持適當(dāng)?shù)牧?,?0克瓜子仁中所含的熱量相當(dāng)于一大碗米飯,所以堅(jiān)果也是非常容易導(dǎo)致上火的食物之一,夏季要盡量少食用。
3.少吃肉類(lèi)
隨著氣溫的不斷升高,我們?nèi)梭w中的血液也會(huì)出現(xiàn)不同程度的變化,當(dāng)氣溫超過(guò)35℃時(shí),血液就會(huì)變得粘稠如果在這個(gè)時(shí)候還吃一些肉類(lèi)食物的話, 只會(huì)讓情緒變得更加糟糕。而且在肉類(lèi)食物中還含有大量的動(dòng)物蛋白,它會(huì)使腦中的色氨酸含量減少,從而讓你有侵略、憂慮和好斗的傾向。
夏季高溫天氣如果過(guò)量吃肉的話,會(huì)造成體內(nèi)鈣濃度太低,這同樣也會(huì)增加人易怒及暴躁的傾向。而且吃太多的肉類(lèi)食物還會(huì)導(dǎo)致血管硬化,進(jìn)而升高血壓,而血壓增高是造成人情緒不穩(wěn)定的一個(gè)重要原因。
預(yù)防上火有很多方法,比如多吃一些維生素食物或者涼性食物,就能有效的降低體內(nèi)的內(nèi)火。