如何鍛煉性能力七種方法改善男人性能力
男性能量養(yǎng)生儀。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！社會(huì)的發(fā)展讓更多人注意到了養(yǎng)生這個(gè)話題，要作生活的主人，我們必須注意養(yǎng)生。日常生活中關(guān)于養(yǎng)生常識(shí)我們需要注意哪些方面呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為大家精心收集和整理了“如何鍛煉性能力七種方法改善男人性能力”，希望對(duì)您的養(yǎng)生有所幫助。
首先，夫妻雙方，尤其是新婚夫妻，出于各方面原因，可能會(huì)對(duì)性生活有不同的要求和認(rèn)識(shí)，這是十分正常的。彼此應(yīng)相互理解、相互尊重、相互配合、逐漸適應(yīng)，不應(yīng)不顧雙方的感受和心理承受力，操之過(guò)急，強(qiáng)加于人。只有勃起良好并持久堅(jiān)挺時(shí)，男性才能充分享受性愛(ài)樂(lè)趣。幫助男性輕松獲得一流勃起。七種方法改善男人性能力。
1、充足睡眠
進(jìn)入沉睡狀態(tài)后，陰莖有35個(gè)小時(shí)處于長(zhǎng)期勃起狀態(tài)。這是其自我保養(yǎng)的方式，可以促進(jìn)血液循環(huán)。從功能角度來(lái)說(shuō)，男性在夜里勃起的次數(shù)越多，在性愛(ài)中的柔韌度也就越好。這保證了男性在性交時(shí)勃起更有力。
2、多打哈欠
打哈欠能促使大腦產(chǎn)生一氧化氮。它不僅能到達(dá)呼吸神經(jīng)，保護(hù)心血管系統(tǒng)，還能沿著脊髓下行，直至給陰莖輸送能量的血管。用來(lái)治療勃起功能障礙的藥物，其作用之一就是促進(jìn)體內(nèi)一氧化氮形成。
3、每天適量步行或慢跑
在那些需要久坐的男性中，每天步行2公里者，出現(xiàn)勃起問(wèn)題的幾率會(huì)下降一半，20分鐘的慢跑或30分鐘的力量訓(xùn)練也能達(dá)到同樣的效果。
4、性愛(ài)別太猛烈
超過(guò)1/3的ED男性都遭遇過(guò)陰莖受損。在性愛(ài)中，“女上男下”、性愛(ài)太猛烈，都是威脅陰莖的因素。
5、遠(yuǎn)離情人
一段短暫的風(fēng)流韻事后，很可能伴隨著勃起功能障礙。事實(shí)上，很多性醫(yī)學(xué)科的醫(yī)生常告誡病人，“地下戀情”會(huì)誘發(fā)負(fù)罪感，這也會(huì)導(dǎo)致焦慮，進(jìn)而引發(fā)ED。
6、接受輸精管結(jié)扎術(shù)
如果男性已經(jīng)完成了生兒育女的使命，那不妨考慮一下結(jié)扎術(shù)。避孕失敗是導(dǎo)致一部分男性焦慮的重要原因。這會(huì)影響男性勃起，進(jìn)一步惡性循環(huán)作用于情緒，最終成為“性情”殺手。
7、堅(jiān)決戒煙
美國(guó)肯塔基大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，男性吸煙者的平均勃起狀態(tài)為5，而非吸煙者為9?！跋銦熤械挠泻ξ镔|(zhì)會(huì)造成血管損傷，使陰莖海綿體缺乏彈性?！辈ㄊ款D大學(xué)醫(yī)學(xué)中心泌尿科醫(yī)師歐文葛德斯坦表示，還有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者的陰莖明顯小于非吸煙者。
男性長(zhǎng)期處于缺水狀態(tài)，會(huì)使性器官不能維持正常形態(tài)，勃起或充盈受阻，精液生成減少。而且，由于營(yíng)養(yǎng)素和代謝產(chǎn)物不能及時(shí)運(yùn)輸，性生活后疲勞感不易消除，并導(dǎo)致性欲減退、性冷淡。
另外，性生活時(shí)機(jī)體的能量和水分的消耗明顯。如果性生活后馬上入睡，整個(gè)身體會(huì)處于缺水狀態(tài)，導(dǎo)致血液黏稠，引發(fā)某些疾病的發(fā)生。因此，男人房事前補(bǔ)水很重要。
男人怎樣補(bǔ)水：水的清潔功能，可減輕器官的負(fù)擔(dān)。身體健康了，自然減低性功能障礙發(fā)生的幾率，讓性機(jī)能健康正常。同時(shí)，身體有足夠的水量，才有足量的荷爾蒙，性生活才能滿意。
在房事前喝一兩杯水，男人的性器官勃起時(shí)才更有力度，時(shí)間才能更長(zhǎng)。在激情過(guò)后，再喝上一杯溫水，以及時(shí)補(bǔ)充身體水分的消耗，降低血液的黏稠度。
延伸閱讀
男人行不行更重要，就是說(shuō)男人的性能力對(duì)于男人來(lái)是更重要，對(duì)于女人來(lái)說(shuō)也是一樣。男性擁有一個(gè)較高的性能力是一種福氣，不僅可以在性生活中充分揮灑男人魅力，而且還可以提高男人的自信心。這對(duì)于那些性功能不夠強(qiáng)大的男性朋友來(lái)說(shuō)是一種嫉妒。那些性功能不強(qiáng)的男性朋友，請(qǐng)您不要再嫉妒了，不妨試一下這六種方法，也可以讓您和他們一樣性能力足夠的強(qiáng)大。
一、起床后：打個(gè)哈欠。
健康專家指出，打哈欠時(shí)會(huì)產(chǎn)生一種叫做氧化氮的質(zhì)進(jìn)入大腦時(shí)，可以控制呼吸，并給陰莖輸送必要的能量。
教你怎么做：深呼吸打哈欠。打哈欠同時(shí)伴隨一次深呼吸，這樣可以在清晨激活體內(nèi)循環(huán)，產(chǎn)生大量氧化氮，輸送到陰莖，讓性能力在清晨就被點(diǎn)亮。伸懶腰打哈欠。清晨起床時(shí)，身體仍然處在半睡眠狀態(tài)，此時(shí)在打哈欠的過(guò)程中不妨加入肢體動(dòng)作，大大地伸一個(gè)懶腰，讓腰部力量也得到鍛煉。如此一來(lái)，氧化氮便可以順利地達(dá)到陰莖，性能力就此得到提升。
二、午餐時(shí)：吃點(diǎn)海產(chǎn)品。
當(dāng)男人體內(nèi)缺乏碘、核酸這兩種微量元素時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)性功能減退、性欲低下。午餐正是補(bǔ)充這些營(yíng)養(yǎng)元素的最佳時(shí)機(jī)。
教你怎么做：吃海藻。海藻類食品中富含豐富的碘元素，它是降低男人疲勞感的重要元素，在壓力大時(shí)平衡男人的性功能，而且海藻具有高蛋白、低脂肪的特點(diǎn)，不會(huì)給吸收造成很大負(fù)擔(dān)。為此，午餐時(shí)，不妨喝一小碗海帶湯。吃海魚(yú)。海魚(yú)中含有豐富的核酸，它為精子的產(chǎn)生提供強(qiáng)大支持，被稱為最天然的“助性劑”。每天中午吃一碟小海魚(yú)，就能保證體內(nèi)核酸的水平，讓精子愈發(fā)活躍起來(lái)。
三、午餐后：曬曬太陽(yáng)。
維生素D對(duì)于男人的性愛(ài)質(zhì)量功不可沒(méi)，因?yàn)椴G丸激素水平隨體內(nèi)維生素D含量的增加而上升。如果男人缺乏與陽(yáng)光親密接觸，精子活躍度就會(huì)大大降低，性功能也隨之減弱。因?yàn)轶w內(nèi)90%的維生素D是經(jīng)紫外線照射后產(chǎn)生的。午餐后最好在戶外曬30分鐘太陽(yáng)。對(duì)人體維生素D的合成最有利。
教你怎么做：曬后背。根據(jù)中醫(yī)理論來(lái)說(shuō)，“前為陰，后為陽(yáng)！”讓后背迎接陽(yáng)光，能補(bǔ)充體內(nèi)陽(yáng)氣、疏通身體經(jīng)絡(luò)，強(qiáng)腎壯陽(yáng)，從而提升男人的性能力。曬雙腿。腳踝上3寸處的三陰交穴和小腿內(nèi)側(cè)的筑賓穴是男人的“催情穴”，讓陽(yáng)光照射雙腿可以刺激這兩個(gè)穴位，達(dá)到健腎固脾的效果，并有效預(yù)防男性的性功能障礙。
四、晚餐后：踮腳尖。
踮腳尖時(shí)，小腿后的肌肉會(huì)有強(qiáng)度地收縮，促進(jìn)血液循環(huán)，讓下肢血液回流更加順暢，使陰莖得到血液，從而延長(zhǎng)勃起時(shí)間。
教你怎么做：震顫式踮腳尖。在踮腳尖的過(guò)程中，伴隨著有節(jié)奏地上下震顫，讓腿部肌肉收縮得更加到位而有效，可以供給陰莖的血液更充足。只需要3分鐘就可以達(dá)到事半功倍的效果。小便時(shí)踮腳尖。小便時(shí)踮腳尖可以讓排尿更加舒暢，同時(shí)骨盆肌肉會(huì)得到增強(qiáng)，并提升大腿力量，讓男人在性愛(ài)時(shí)發(fā)揮得更游刃有余。
五、性愛(ài)后：喝營(yíng)養(yǎng)飲料。
男人性愛(ài)消耗了很多維生素C、鈣、礦物質(zhì)，所以，料給身體補(bǔ)充精力吧。
教你怎么做：喝純果汁。果汁中含有豐富的維生素C、礦物質(zhì)，容易被人體吸收。而且，性愛(ài)時(shí)大量出汗流失的鉀元素，也可以在果汁中予以補(bǔ)充。喝牛奶。牛奶幫助男人補(bǔ)充體內(nèi)流失的鈣質(zhì)，并且為接下來(lái)的睡眠做足準(zhǔn)備。不過(guò)，最好選擇低脂牛奶，這樣不會(huì)在夜晚給身體帶來(lái)過(guò)多熱量。
六、睡前：按摩。
每日睡前按摩5分鐘，可到行氣活血、讓睪丸的效果，并改善其循環(huán)，使男人的性能力“更上一層樓”。
教你怎么做：按肚臍。中醫(yī)專家稱肚臍為神闕穴，經(jīng)常按摩可以幫助促進(jìn)肝臟、腎臟的新陳代謝，為男人的性能力加分。按摩方法是：雙手掌摩擦，直至生熱，用手掌心以順時(shí)針?lè)较虬磯憾悄?，讓掌心的熱量傳遞進(jìn)人體，提升性能力。按太陽(yáng)穴。按揉太陽(yáng)穴可以讓全身得到緩解，讓睡眠變得更加安穩(wěn)，這也是對(duì)性能力的最佳保養(yǎng)。按摩方法是：用雙手大拇指分別按順時(shí)針、逆時(shí)針的方向各按揉10次，睡前躺在床上就可以做。
當(dāng)今社會(huì)，生活壓力變的越來(lái)越大，這不僅會(huì)對(duì)男性身體帶來(lái)影響，而且還會(huì)對(duì)性功能造成影響。如果您感覺(jué)到自己的性功能有所下降，建議您能及時(shí)做好預(yù)防。不妨嘗試一下上述說(shuō)的方法，這樣可緩解您的性功能障礙。
吃多了會(huì)影響男人性生活的常用藥。男人上了年紀(jì)，身體免不了出些小問(wèn)題，需要吃藥治療。但一些藥物如果服用不科學(xué)，或沒(méi)掌握注意事項(xiàng)，大量長(zhǎng)期使用，可能最終傷害到性功能，引起藥物性陽(yáng)痿。所以，男人應(yīng)該了解一些常見(jiàn)的“傷性”藥物，避免發(fā)生嚴(yán)重的性功能障礙。
臨床上能引起陽(yáng)痿的常見(jiàn)藥物有6類
一是作用于心血管的藥物。如抗高血壓病的胍乙啶、利血平、可樂(lè)定、甲基多巴、心得安等；強(qiáng)心或調(diào)節(jié)心臟功能的地高辛、洋地黃、強(qiáng)心苷等；利尿的速尿、利尿酸等。長(zhǎng)期服用該類藥物可以增加睪丸酮在肝臟的清除率，引起性欲減退、射精困難和陽(yáng)痿。
二是鎮(zhèn)靜、麻醉、止痛藥物。如鎮(zhèn)靜催眠的利眠寧、安眠酮；麻醉、止痛的海洛因、嗎啡等。這些藥物使用時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，一方面容易成癮，一方面抑制性興奮，干擾大腦的性分辨能力，抑制促激素的分泌，從而降低性功能。
三是激素類藥物。主要是雌激素、安宮黃體酮等，對(duì)抗了雄性激素的生理作用，可致性欲減退、射精不暢或陽(yáng)痿；各種雄性激素的大量長(zhǎng)期使用也可以造成睪丸萎縮、睪丸合成與分泌雄激素水平降低。
四是精神類用藥：冬眠靈、異丙嗪、丙咪嗪、甲硫噠嗪、阿米替林、碳酸鋰、氟奮乃靜、酚喹嗪、單胺氧化酶抑制劑、氟哌定醇等，可以引起射精困難、睪丸萎縮、內(nèi)分泌激素分泌紊亂和陽(yáng)痿。
五是常見(jiàn)藥物：可卡因（止咳藥）、乙硫異煙胺和異煙肼（抗結(jié)核藥）、泰胃美（治胃潰瘍藥）、嗎啡（止痛藥）、撲爾敏、賽庚定等。
六是一些其他藥物。如消炎痛、甲氧普胺、麥角新堿、阿托品等；中藥也不是絕對(duì)安全的，例如知母、黃柏能降低性神經(jīng)興奮。
值得注意的是，以上藥物并不是使用一次即影響男人的性功能，通常在長(zhǎng)期或大劑量使用后才可能出現(xiàn)性功能障礙。藥物引起的性功能改變，通常在及時(shí)停藥后性功能可恢復(fù)。不過(guò)真的有病了，該用藥的時(shí)候還是要用的，畢竟身體健康比性重要，只是用藥要慎重，最好在醫(yī)師指導(dǎo)下選擇恰當(dāng)?shù)乃幬锖秃线m的藥物劑量。
許多人千方百計(jì)地尋找靈丹妙藥來(lái)治療陽(yáng)痿，但收效甚微；而臨床上許多藥物卻對(duì)性功能有不同程度的抑制作用，并有因藥物而致陽(yáng)痿的發(fā)病率增加的趨勢(shì)。所以，奉勸男人不要亂用藥物，以免傷“性”；陽(yáng)痿患者也千萬(wàn)不要偏聽(tīng)偏信，亂用一些不明功效的藥物，以免加重病情。
良好的性能力是男子漢的重要標(biāo)志之一。不過(guò)，在性方面，男人沒(méi)有想象中那么剛強(qiáng)，生活中一些想不到的因素，很可能會(huì)對(duì)男人性生活帶來(lái)嚴(yán)重打擊。下面列舉一下影響男人性能力的一些潛在因素。
當(dāng)眾受羞辱。美國(guó)《公共衛(wèi)生期刊》前不久公布的一篇調(diào)查報(bào)告指出，失去自尊能讓最強(qiáng)壯的男人精神崩潰。對(duì)于男人來(lái)說(shuō)，“面子”有時(shí)比性命還重要，如果在眾人面前受到羞辱，尤其在心愛(ài)的女人面前丟面子，會(huì)讓男人在性方面受到打擊，表現(xiàn)出性欲降低，出現(xiàn)暫時(shí)性勃起功能障礙等。
初為人父。產(chǎn)后女性性欲下降很常見(jiàn)，其實(shí)，臨床上男性因妻子生育而出現(xiàn)性功能下降的情況也很多。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，初為人父的男性體內(nèi)雌激素會(huì)增加，這會(huì)讓他們更加關(guān)心嬰兒，無(wú)心性愛(ài)。此外，產(chǎn)后妻子忙于照顧孩子，丈夫感覺(jué)得不到妻子的“關(guān)懷”，擔(dān)心再次懷孕、家里有老人、怕影響孩子等也都會(huì)引起陰莖勃起困難。
財(cái)務(wù)出現(xiàn)狀況。經(jīng)濟(jì)基礎(chǔ)與男性性能力關(guān)系密切，英國(guó)皇家醫(yī)學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)濟(jì)衰退時(shí)，男性出現(xiàn)性功能障礙的幾率會(huì)增加。當(dāng)躺在床上都要擔(dān)心信用卡賬單、房貸等問(wèn)題時(shí)，男人很難再有心思和精力想著性。
身材走樣。女人在身材變樣時(shí)會(huì)羞于向伴侶展示自己的身體，其實(shí)，男人也很在意自己的身材。當(dāng)“啤酒肚”取代腹肌，寬闊的肩膀變得肥胖，頭發(fā)日漸稀少時(shí)，很多男人會(huì)為自己的性吸引力擔(dān)心。身材帶來(lái)的沮喪感有時(shí)會(huì)讓男人在性愛(ài)中變得不自信。
親人離世。生活中的意外和痛苦，比如父母、好友離世，會(huì)讓男人心情低落，性欲受到影響。
發(fā)生一夜情。很多男人渴望與陌生的漂亮女人發(fā)生性關(guān)系，但美國(guó)《醫(yī)學(xué)在線》上刊登的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，一夜情會(huì)給男人帶來(lái)莫可名狀的負(fù)罪感，在妻子面前“做賊心虛”，出現(xiàn)勃起功能障礙等問(wèn)題。還可能因?yàn)閾?dān)心患上性傳播疾病而躲避與妻子性生活。
性愛(ài)是夫妻之間增進(jìn)感情的重要方式，性能力的強(qiáng)弱一直是男人非常在乎的。
如何增強(qiáng)性能力也是時(shí)下較被關(guān)注的話題。小編介紹一款保健操，堅(jiān)持長(zhǎng)期做可增強(qiáng)性功能。
第一節(jié)，深搓強(qiáng)腎穴。
站立，用雙手掌根反復(fù)搓摩背部腎俞穴（第2腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸處）約1分鐘，再反復(fù)搓摩尾骨兩側(cè)，約2分鐘。
搓摩的力量可以稍大些，以局部皮膚微紅、有溫?zé)岣袨榧选?/p>
第二節(jié)，手指刺激。
若是每天搭乘公交車(chē)上下班，在車(chē)上可以用食指鉤住車(chē)內(nèi)的扶手或吊環(huán)；也可以在閑暇時(shí)，兩手食指相勾，反復(fù)牽拉；或利用傘柄按摩食指。
食指是人體經(jīng)絡(luò)“大腸經(jīng)”的通路，食指尖端是“商陽(yáng)”穴。
刺激該穴位，具有明顯的強(qiáng)精壯陽(yáng)之效。而且這個(gè)方法不受場(chǎng)合、時(shí)間的限制，非常便于實(shí)施。
第三節(jié)，雙掌推腹。
仰臥，兩手重疊先沿上腹中線向下推摩至下腹部，重復(fù)做20次。再分別從兩側(cè)的肋弓下緣，向下推摩至大腿根部，重復(fù)做20次。
然后按順時(shí)針?lè)较虬茨Χ悄氈車(chē)?，并逐漸擴(kuò)大至整個(gè)腹部。按摩2-3分鐘后，再按逆時(shí)針?lè)较颍猛瑯拥姆椒ò茨Ω共?-3分鐘。
第四節(jié)，魚(yú)際環(huán)推。
仰臥，用右手大魚(yú)際自陰毛處沿陰囊左側(cè)，斜著推至?xí)幉?，再?gòu)年幠矣覀?cè)推回。每天推20-30次，時(shí)不時(shí)撥動(dòng)陰囊和陰莖，感覺(jué)到陰莖有興奮勃起最佳。
第五節(jié)，搓拿陰莖。
仰臥，雙手掌相對(duì)，搓摩陰莖1-2分鐘，然后用雙手的拇指、食指從陰莖的根部至龜頭反復(fù)拿捏2分鐘。用力要輕柔、精神要集中，搓拿至陰莖挺立為宜。
每晚睡前堅(jiān)持鍛煉，就能起到疏通經(jīng)脈、升陽(yáng)補(bǔ)腎、活血化淤、增強(qiáng)性功能的作用。
有性功能障礙的男性，經(jīng)常練習(xí)這套保健操，再配合藥物治療，也可達(dá)到顯著效果。
一個(gè)人的性能力如何，我們?cè)撏ㄟ^(guò)什么來(lái)客觀地判斷或評(píng)價(jià)呢？比如，男性性功能障礙患者在臨床檢查時(shí)，會(huì)借助一些問(wèn)卷來(lái)初步判斷其性功能，以了解是否真有障礙。可對(duì)于女性，是否也有一些標(biāo)準(zhǔn)，可以客觀評(píng)價(jià)，幫助其了解自己的性能力？
我和多名同道討論以后，發(fā)現(xiàn)確實(shí)可以制定出這么一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)。這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)首先要排除性高潮障礙患者，她們雖有性興趣和要求，在性活動(dòng)中受到足夠強(qiáng)度和有效性刺激后，能出現(xiàn)正常性興奮反應(yīng)，但性高潮仍反復(fù)地或持續(xù)地延遲、缺乏。
排除了這些女性后，我們?cè)賮?lái)對(duì)性能力進(jìn)行評(píng)定。評(píng)定的前提是伴侶要合格，態(tài)度積極、能力優(yōu)秀，是女性性愛(ài)的動(dòng)力而非阻力；不能借助人力以外的因素，即不使用性工具。
我們認(rèn)為，女性的性能力可以分為四級(jí)：
第一是“普通級(jí)”，即在滿足上述前提的情況下，尚達(dá)不到以下各級(jí)標(biāo)準(zhǔn)。
第二是“三級(jí)”，經(jīng)?；蚩偸悄軌蛟诟鞣N性行為方式（不論是與伴侶在一起還是自慰）中達(dá)到性高潮。
第三是“二級(jí)”，即符合三級(jí)條件，并在某種方式中具有被動(dòng)或主動(dòng)的射液能力。
最后是“一級(jí)”，要符合二級(jí)條件，并在任何方式、任何情境中具有主動(dòng)的、能夠自我控制的射液能力。
仔細(xì)思考下不難看出，我們將主動(dòng)、能自我控制射液的能力，作為衡量的重要標(biāo)準(zhǔn)之一。射液純粹是一種女性化的性反應(yīng)，也是一種樂(lè)趣和享受。就解剖結(jié)構(gòu)而言，每個(gè)婦女都是一樣的，但射液這一所有婦女都應(yīng)享受到的天生能力，卻并非是全部人都能體驗(yàn)到。這其中有先天的原因，也有后天的原因。幸好，女性可以通過(guò)自我鍛煉，來(lái)掌握這個(gè)能力。
能否射液，和女性特殊部位的肌肉力量、掌控能力密切相關(guān)。有研究顯示，小時(shí)候起就有夾腿習(xí)慣，或長(zhǎng)期游泳，能鍛煉出強(qiáng)健的腹肌和盆底肌肉的女性，射液能力就比較強(qiáng)。
此外，越是興奮，分泌物量越多，射液也就越容易發(fā)生。同時(shí)，學(xué)會(huì)放松也很重要。如果女性非要壓抑自己，使勁兒憋著，以保持膀胱括約肌的關(guān)閉和繃緊盆底肌肉，那就不可能射液。
生活中很多男人都不注重自己的身體狀況，從而導(dǎo)致一系列的疾病發(fā)生，其中包括男人性能力。所以平時(shí)就要多注意，那么，你知道最傷男人性能力的四件事是什么嗎？下面就一起去了解下吧。
男人一向被認(rèn)為是強(qiáng)者的化身。尤其在性方面，“雄壯有力、主動(dòng)出擊”是人們對(duì)男人性能力的主要評(píng)價(jià)。但從生理上來(lái)說(shuō)，男人其實(shí)有著很多脆弱的地方。
從先天方面看，男人只有一條X染色體，女人有兩條。而人類的“免疫基因”存在于X染色體上，所以與女性相比，男性免疫力較低，耐久力較差，生命力更脆弱。易患血友病、潰瘍、中風(fēng)等遺傳病。
在性方面，與女性相比，男人的性功能更容易受到日常生活的影響，一生遭遇的性問(wèn)題也更多。以下是男人性方面最“軟弱”的幾個(gè)地方，需要多加防范與保護(hù)。
內(nèi)褲過(guò)緊傷精子。
三角內(nèi)褲、牛仔褲是男性健康的隱形殺手。穿過(guò)緊或不透氣的內(nèi)褲，會(huì)使男性盆腔內(nèi)的血液循環(huán)不良，導(dǎo)致會(huì)陰部的溫度過(guò)高，影響男性的精子質(zhì)量，甚至導(dǎo)致不育。因?yàn)槟行圆G丸的溫度要比人體溫度低3攝氏度，精子才易存活。
常食辛辣易早泄。
辛辣刺激會(huì)導(dǎo)致前列腺毛細(xì)血管迅速擴(kuò)張、充血，這時(shí)“臃腫”的前列腺就會(huì)侵占尿道的空間，從而出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛等排尿不適。
而且長(zhǎng)期的慢性炎癥刺激，還有可能引起射精痛、早泄等一系列的性功能問(wèn)題。
上班久坐難勃起。
男人坐著時(shí)，其實(shí)很大一部分重量是“坐”在了前列腺上，時(shí)間長(zhǎng)了，會(huì)導(dǎo)致充血，出現(xiàn)新陳代謝減慢，導(dǎo)致慢性前列腺炎的發(fā)生。長(zhǎng)此以往可能發(fā)生勃起困難。
心情不好沒(méi)性欲。
女人心情不好對(duì)性愛(ài)影響沒(méi)那么明顯，但如果男人出現(xiàn)抑郁、焦慮，就會(huì)干擾大腦的性神經(jīng)中樞，引起心理性ED（勃起功能障礙）。還會(huì)讓射精過(guò)程縮短，精液質(zhì)量下降。
性能力是指男性陰莖勃起、插入陰道，完成正常的射精及女性產(chǎn)生性興奮、陰道潤(rùn)滑、接納陰莖并獲得一定快感（達(dá)到性高潮）的能力。性能力的大小是男人最在乎的，每個(gè)男人都希望自己的性能力能保持永久的強(qiáng)力，提高性能力的方法有很多，下面就為大家介紹幾個(gè)防止男人性能力衰退的方法，一起來(lái)看看吧！
1、“強(qiáng)精必先強(qiáng)心”：人進(jìn)入中年以后，不要簡(jiǎn)單地將身體其它方面的一些小變化（如眼晴開(kāi)始出現(xiàn)疲勞、上樓梯不如過(guò)去跑得快等等）與性的機(jī)能聯(lián)系起來(lái)。要相信自己的性機(jī)能是正常的、強(qiáng)健的、富有生命力的。在精神上要立于不敗之地。
2、不要把夫妻問(wèn)的性愛(ài)活動(dòng)單純地看作只有性生活這種方式：夫妻之間非性交方式的性愛(ài)活動(dòng)（性?shī)蕵?lè)、性游戲）有助于增進(jìn)雙方的親密感和依戀之情。狹義的看待性愛(ài)方式，特別是對(duì)性生活寄于太高的期望，容易導(dǎo)致太多地關(guān)注性生活次數(shù)、高潮情況及雙方感受，產(chǎn)生人為的不必要的心理壓力，這樣對(duì)延緩性衰老同樣不利。夫妻間的依戀、溫存、撫愛(ài)，同樣是人的心理、生理所必需的。
3、“心寬出少年”：性情要開(kāi)朗，不為身邊區(qū)區(qū)小事而煩惱，胸懷開(kāi)闊是不老的心泉。始終不渝地關(guān)注社會(huì)和事業(yè)，保持自已有益身心的業(yè)余愛(ài)好。多多地與同事和朋友、家庭成員加強(qiáng)思想溝通，善于運(yùn)用幽默和談諧。負(fù)性情緒能加快“性衰老”，如精神抑郁會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)痿。
4、“壯陽(yáng)不如壯身”：要注意經(jīng)常性的加強(qiáng)體力運(yùn)動(dòng)和注意營(yíng)養(yǎng)。慢跑和步行是很適宜中年人的活動(dòng)。要注意著重鍛煉下半身，性機(jī)能興衰的“要點(diǎn)”在腰、足。飲食應(yīng)多食富含優(yōu)質(zhì)蛋白和富含維生素E及微量元素鋅的的食物，有條件者可每天堅(jiān)持服用維生素E膠囊。有健康的體魄和良好的心境才可能保持良好的性機(jī)能。
5、不要縱欲：男女都有可能在婚后的若干年內(nèi)有一段時(shí)間性欲比較強(qiáng)，這時(shí)特別要注意適當(dāng)?shù)墓?jié)制，照顧到對(duì)方。人著力追求性生活次數(shù)的人，性生活不會(huì)有太高的質(zhì)量，對(duì)于延緩性的衰老更是不利。
6、追求年輕人的情緒，注意外表的年輕化：在專一不二愛(ài)妻子的前提下，要持有愛(ài)慕女性的心氣。保持夫妻之間規(guī)律性的性生活，這樣有助于體內(nèi)性腺激的分泌，維護(hù)和保持性機(jī)能。
7、拋棄不良的習(xí)慣：摒棄煙、酒等不良的嗜好或習(xí)慣，保持生活的規(guī)律性，保證每天有充分的睡眠。
除了上述方法，在日常的飲食生活中，與性功能息息相關(guān)的維生素中，當(dāng)屬維生素A、維生素B、維生素C和維生素E，常食富含維生素的食物，有助提高性能力。
一、維生素A增強(qiáng)性欲
維生素A具有增強(qiáng)性欲和維持性功能的作用，尤其是對(duì)中老年女性尤為重要。隨著年齡的不斷增長(zhǎng)，一些中老年年女性由于大小陰唇和陰道黏膜萎縮變薄，分泌物減少而導(dǎo)致外陰干澀。這無(wú)疑會(huì)妨礙性生活的質(zhì)量，而適量地服用維生素A，例如動(dòng)物內(nèi)臟和海產(chǎn)品等，都會(huì)起到很好的效果。
二、維生素B6促進(jìn)性欲
維生素B6又被成為“女性維生素”，可見(jiàn)對(duì)女性來(lái)說(shuō)多么重要。維生素B6可以緩解女性經(jīng)前期緊張綜合征導(dǎo)致的女性性欲低下，而常服維生素B6可起到催情的作用。維生素B6主要分布在食物中，其含量最豐富的要數(shù)米糠、麥麩和向日葵，其次是香蕉、玉米、魚(yú)、瘦肉、大豆、蛋類以及水果和蔬菜等。
三、維生素E預(yù)防性衰
維生素E又稱生殖維生素，它主要來(lái)源于麥芽、雜糧、糙米飯等食物中?，F(xiàn)代人們常食用精米，無(wú)意中放棄了麥芽等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，殊不知麥芽油能預(yù)防性衰退，這實(shí)際上也是麥芽中含有豐富的維生素E。不僅如此，維生素E還能防止流產(chǎn)和早產(chǎn)，以及女性不育癥等。
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