緩解腰椎疼痛 每天堅持健康運動
每天健康養(yǎng)生常識。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著社會的進(jìn)步，人們對養(yǎng)生這種件越來越關(guān)注，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“緩解腰椎疼痛 每天堅持健康運動”，希望能對您有所幫助，請收藏。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在很多人都是屬于久坐一族，這容易導(dǎo)致腰椎疼痛的癥狀出現(xiàn)，對正常的生活和工作造成了不良的影響，同時還會損害身體健康，所以……
現(xiàn)在很多人都是屬于久坐一族，這容易導(dǎo)致腰椎疼痛的癥狀出現(xiàn)，對正常的生活和工作造成了不良的影響，同時還會損害身體健康，所以，對于腰椎疼痛的現(xiàn)象，我們應(yīng)想辦法進(jìn)行緩解，那么，久坐一族如何緩解腰椎疼痛呢?下面我們一起來看看。
水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，經(jīng)常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。
登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
打保齡球
適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機(jī)會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑方式之一，也是一種很好的有氧運動。逛街不僅讓女性在不知不覺中鍛煉了身體，還愉悅了心情，是兩全其美的健身方法。
健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
看過上面內(nèi)容，我們知道久坐一族應(yīng)該如何緩解腰椎疼痛的癥狀了，只要選擇以上這些運動，并且堅持練習(xí)，那就可以讓自己腰椎疼痛的癥狀得以緩解，讓自己有一個健康的身體和生活。
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腰椎疼痛一直以來都困擾著不少的朋友，讓很多人的生活和工作都受到了牽連，因此對于腰椎疼痛的情況一旦出現(xiàn)，就需要采取相應(yīng)的緩解措施，通過一些按摩的方法來緩解腰椎疼痛是有一定效果的，接下來小編將為大家做出相關(guān)的介紹說明，希望能對各位提供一些參考和幫助。
1、點。取坐位，用兩手中指的指尖分別點按兩腿委中穴(膝關(guān)節(jié)窩正中)1～2分鐘，被按部位應(yīng)出現(xiàn)酸、麻、脹的感覺。用這種方法來緩解腰椎疼痛，效果是不錯的，而且也比較簡單，但是一定要掌握好力度。
2、壓。兩手叉腰，大拇指分別按于兩側(cè)腰眼處，用力擠壓，并旋轉(zhuǎn)揉按，先順時針，后逆時針，各36圈。在做這個動作的時候，一定要有先后順序，而且要控制好按壓的力度。
3、抖。兩手置腰部，掌根按于腰眼處，快速上下抖動15～20次。通過這種方式可以讓腰椎疼痛感得到減輕。
4、捏。腳前伸而坐，或彎曲膝蓋，或正坐姿勢均可。兩手分別捏拿、提放腰部肌肉15～20次。通過捏的方法能夠讓疼痛感緩解，感覺到輕松。
5、揉。坐姿，兩手五指并攏，分別放在后腰左右兩側(cè)，用掌心上下緩慢揉搓至發(fā)熱，這是腰椎病的自我治療按摩中的其中一點。
6、按。取坐位，以中指指尖揉人中穴1～2分鐘。
7、滾。兩手握拳，用手背突出部分從腰部向上下滾動、按摩。先自下而上，再自上而下，反復(fù)多次。上身可配合前傾、后仰。當(dāng)然這個方法的難度相對要高一些，但是效果卻非常的理想，大家可以嘗試一下。
通過上述介紹的這些方法來緩解腰椎疼痛感是比較有效果的，如果你也出現(xiàn)了腰椎疼痛的情況，那么可以在平時選用這些方法來緩解疼痛感，當(dāng)然要想收獲好的效果，那么這些按摩動作一定要做到位才行，不管是位置還是力度，都要講究。
在我們的日常生活中，很多人都出現(xiàn)過腰椎疼痛的情況，腰椎疼痛引起的原因有很多，不良的生活習(xí)慣是造成這一情況出現(xiàn)的主要原因之一，那么緩解腰椎疼痛的方法有哪些呢？下面小編將為大家介紹一些，希望能給各位提供幫助。
1、坐姿，兩腿彎曲抱在胸前，下巴向胸部，再緩緩向后躺，前后滾動，放松，重復(fù)5次。如果這種方式可以讓自己的腰椎得到有效的放松，能夠是疼痛的癥狀得以減輕。
2、四肢跑在地板或床上，往胸部收緊下巴，使背部弓起，停5秒，放松，重復(fù)10次。這方法做起來比較簡單，但是一定要保持放松，這樣才能夠讓腰椎疼痛的情況得到釋懷。
3、盤坐，身體前傾，上臂往前伸展，直到感覺拉到背部的肌肉，停5秒，在回復(fù)坐姿前，可先將手肘放在膝蓋上，再慢慢將身體撐起，重復(fù)5次。長期使用該方法可以有效改善腰椎疼痛的情況。
4、平躺在床上，使背部平貼在床面上，兩腿靠攏，將膝蓋轉(zhuǎn)向右側(cè)，停5秒，再將膝蓋轉(zhuǎn)向左側(cè)，放松，重復(fù)10次。腰椎出現(xiàn)疼痛時，用這種方法來進(jìn)行緩解的話，效果是比較好的。
5、平躺在床上，以雙手支撐著腰部，慢慢將腿帶過頭部，直到感覺拉到腰部為止，放松，重復(fù)5次。
6、躺在床上，雙手抱住右腿，將右膝蓋向胸部方向靠近，頭向右膝蓋靠近，停5秒，換另一側(cè)，重復(fù)10次。這樣長期堅持做下去，可以有效保護(hù)自己的腰椎。
如果自己的腰椎出現(xiàn)了疼痛的話，那么一定要及時糾正自己的不良習(xí)慣，特別是對于那些上班族來說，不管是站立還是坐著，都要講究正確的姿勢。除此之外，上述介紹的這些方法大家是可以試一試的，通常來說對于緩解腰椎疼痛都是比較有效果的。
腰椎疼痛是很多人出現(xiàn)過的問題，這一情況的出現(xiàn)讓很多人的生活和工作都受到了一定的影響，因此對于腰椎疼痛的情況一旦出現(xiàn)就需要加以重視，采取治療措施很重要，通過一些食療方來緩解腰椎疼痛，效果不錯，下面小編將為大家做出相關(guān)的介紹。
1、杜仲羊腎：準(zhǔn)備五十克杜仲，羊腎4個。羊腎去筋膜，切開洗凈，將杜仲焙研細(xì)末，放羊腎內(nèi)，外用荷葉包住，再包2～3層濕紙，慢火煨熟。用少許白酒佐食。
功效：此方補腎陽，疏通經(jīng)絡(luò)，對于腰椎疼痛有很好的改善效果。
2、黑豆核桃豬腎湯：準(zhǔn)備九十克黑豆，六十克核桃仁，豬腎1副，共煮熟后食用。
功效：服用這款湯可以起到益腎填精，滋養(yǎng)椎間盤作用，出現(xiàn)腰椎疼痛的癥狀時，可以服用這道食療進(jìn)行調(diào)理。
3、腰花粥：豬腰子一副，粳米100克，蔥白、味精、姜、鹽、黃酒各適量。豬腰子洗凈去筋膜，切成小塊，入沸水中略燙備用。粳米洗凈，加水適量小火熬成粥，加入腰花及上述佐料，煮沸后食用。
功效：服用腰花粥可以舒經(jīng)活絡(luò)，活血祛瘀，對于腰椎疼痛的病人尤為適合。
4、芝麻粥：芝麻15克，淘凈，輕微炒黃后研成泥狀，加大米100克煮熟。每日早餐食用。
功效：食用芝麻粥可以增強體質(zhì)，緩解腰椎疼痛。
5、淡菜拌黑芝麻：準(zhǔn)備半斤淡菜焙干研末，與黑芝麻150克炒熟，拌勻，早晚各服一匙。
功效：腰椎疼痛的患者可以通過食用這道食療進(jìn)行改善，有很好的效果。
選擇吃以上介紹的這些食療方來緩解腰椎疼痛的癥狀是有效可行的方法，大家在平時出現(xiàn)腰椎疼痛時，不妨參照上文介紹的方法來制作這些食療方進(jìn)行食用，不僅能夠緩解腰椎疼痛感，而且還可以調(diào)理改善身體健康狀況，希望本文的講解能夠幫助到大家。
現(xiàn)在我們很多人都是屬于久坐一族，這是很容易導(dǎo)致我們患上一些疾病的，腰椎疼痛的就是其中的一種，對我們的正常的生活和工作也是會造成不良的影響的，還會損害我們的身體的健康，那么對于腰椎疼痛的現(xiàn)象，我們怎么才能夠很好的緩解呢?
水中慢跑
適宜人群：工作從來都在久坐中度過，經(jīng)常腰疼、頸椎疼的人，如編輯、自由撰稿人等。
理由：自由自在的水中慢跑是最理想的運動。因為在水中慢跑，能平均分配身體負(fù)載，比陸地跑有明顯的優(yōu)勢，而且在深水中，跑步者下肢不受震蕩，因而不易受傷，運動后會有通體舒暢的感覺。
健身效果：水的阻力是空氣阻力的12倍，在水中跑45分鐘相當(dāng)于陸地跑兩小時，水中慢跑對肥胖者尤其適用。
登山
適宜人群：在暗無天日的電腦機(jī)房工作的IT族。
理由：IT族終日在密不透風(fēng)的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏沉。周末登山，讓自己置身于大自然中，盡情呼吸，痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉。
健身效果：登山是極佳的有氧運動，可以促進(jìn)新陳代謝，加速血液循環(huán)，還可以提高耐力和腿部力量，增強心肺功能。
打保齡球
適宜人群：在某個職位已干了很長時間，卻久也得不到升職機(jī)會的人。
理由：一直辛勤地工作，卻總是苦于得不到領(lǐng)導(dǎo)的青睞，你改變不了這種境況，但當(dāng)你甩出保齡球的那一瞬，所有的怨氣和苦悶好像都被一起甩出去了。
健身效果：只要你打保齡球時姿勢正確，全身200多塊肌肉都能得到鍛煉。
逛街
適宜人群：從早到晚都呆在辦公室里的女性。
理由：這是最受女性歡迎的休閑的方式之一，也是一種非常不錯的有氧運動，逛街不僅是在不知不覺中鍛煉了身體，還很好的愉悅了我們的心情，這是一個對我們來說兩全其美的健身的方法。所以沒事就去逛逛街把，還能夠健身呢。
健身效果：女性逛街少則兩三個小時，多則一天，不停的運動可以增加腿部力量，消耗體內(nèi)大量的熱量，達(dá)到健身的效果。
看了上面的介紹，相信大家對我們久坐一族怎么緩解腰椎疼痛的癥狀也是有了很好的了解了，我們可以選擇上面的一項運動很好的堅持下去，我們的腰椎疼痛的癥狀就是可以得到很好的緩解的，會讓我們的擁有一個健康的身體和生活。
腰椎疾病是比較常見的疾病，而且有些患者在通過手術(shù)之后疼痛的癥狀會有所緩解，有些人患者在手術(shù)后仍然會感覺疼痛，還有些患者在做完手術(shù)之后，全身感覺都在疼痛，其實引起這種現(xiàn)象的原因是很多的，一般做完手術(shù)之后是需要恢復(fù)一段時間的，平時可以多按摩按摩，如果出現(xiàn)持續(xù)疼痛的話，及時的復(fù)查。
腰椎術(shù)后還是感覺疼痛，這是怎么回事，是手術(shù)失敗了嗎?
其實這種情況比較常見，需要根據(jù)每個患者的情況來具體分析。
情況一：做完手術(shù)還是感覺腰疼，疼痛并沒有緩解
這種情況確實比較多，這是因為很多患者在患有腰椎間盤突出癥的同時還伴有腰肌勞損，手術(shù)切除了突出的椎間盤，但肌肉上的疼痛有時不能夠很快緩解，需要再做一些物理治療，比如貼膏藥、做理療熱敷等，或口服一些肌肉松弛劑。有的患者穿刺部位的傷口也會有一些疼痛，需要一周左右的時間慢慢消退。
情況二：術(shù)后感覺疼痛消失了，過了3~5天又開始疼，而且比術(shù)前還痛
手術(shù)解除了突出的椎間盤對神經(jīng)的壓迫后，有時候神經(jīng)會有一些反應(yīng)性的水腫，這種水腫通常會在術(shù)后3~5天的時候出現(xiàn)，這就是患者感覺比手術(shù)前還痛的原因。這時建議患者盡量臥床休息，減少活動，甚至用一些非甾體抗炎鎮(zhèn)痛藥和神經(jīng)脫水的藥物觀察一段時間，多數(shù)患者經(jīng)過5~7天后疼痛就會消失。如果還是持續(xù)疼痛，患者就需要到醫(yī)院來做進(jìn)一步的檢查。
情況三：術(shù)后不僅腰腿部疼痛，身體其他部位也會出現(xiàn)疼痛
理論上來說微創(chuàng)的腰椎間盤突出手術(shù)是不會引起身體其它部位疼痛的，但有些患者會有一些心理作用。之前有一個患者在術(shù)后一周跟我說：“我怎么每天都感覺到身體發(fā)冷?是不是手術(shù)引起的?”結(jié)果這位患者吃了幾天感冒藥就好了。做完一個手術(shù)出現(xiàn)了身體的不適，自然而然會想到是不是跟手術(shù)有關(guān)系，這是人之常情，但一般情況下，腰椎的微創(chuàng)手術(shù)是不會引起身體其它部位的不適的。
人的腰部是比較敏感的一個部位，經(jīng)常容易發(fā)生一些疾病癥狀的，比如會發(fā)生腰間盤突出，這是一種非常嚴(yán)重的疾病，一旦發(fā)生之后一定要到醫(yī)院及時的就診，如果不能及時的就醫(yī)，很容易引起其他的嚴(yán)重疾病，所以需要特別的注意一下。腰椎一側(cè)疼痛什么是腰肌勞損呢？
慢性腰肌勞損，為臨床常見病，多發(fā)病，發(fā)病因素較多，主要癥狀是腰部酸痛，日間勞累加重，休息后可減輕，日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。治療上以非手術(shù)治療為主，如各種非手術(shù)療法無效者，可施行手術(shù)治療。
什么原因引起腰肌勞損
腰部肌肉長期緊張，形成損傷性炎癥。此外，可因急性腰部外傷治療不當(dāng)，遷延形成慢性腰肌勞損。
腰肌勞損有什么癥狀
1.腰部酸痛或脹痛，部分刺痛或灼痛。
2.勞累時加重，休息時減輕;適當(dāng)活動和經(jīng)常改變體位時減輕，活動過度又加重。
3.不能堅持彎腰工作。常被迫時時伸腰或以拳頭擊腰部以緩解疼痛。
4.腰部有壓痛點，多在骶棘肌處，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止點處或腰椎橫突處。
5.腰部外形及活動多無異常，也無明顯腰肌痙攣，少數(shù)患者腰部活動稍受限。
如何治療
1.避免過勞、矯正不良體位。
2.適當(dāng)功能鍛煉，如腰背肌鍛煉，防止肌肉張力失調(diào)。
3.理療、按摩等舒筋活血療法。
4.藥物治療：主要為消炎止痛藥及舒筋活血的中 藥。
5.封閉療法：有固定壓痛點者，可用0.5-1%普魯卡因5-10ml加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松0.5-1ml作痛點封閉，效果良好。
6.手術(shù)治療，對各種非手術(shù)治療無效的病例，可施行手術(shù)治療。
研究人員指出，每天喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年癡呆癥的幾率比較低，他們在總體的記憶力、注意力和語言使用能力上，也要明顯高于平時喝綠茶比較少，或不喝綠茶的人。
據(jù)美國最新一期《臨床營養(yǎng)學(xué)期刊》報道，日本一項研究發(fā)現(xiàn)，每天堅持喝兩到三杯綠茶，人們罹患老年癡呆癥的幾率就能減少一半左右。
研究人員指出，綠茶具有抗輻射和降低膽固醇等作用，這點早已為人們所了解。這次的新研究專門針對70歲以上老人的認(rèn)知情況進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，有七成的人說他們每天至少喝兩杯到三杯綠茶，在這些人中，老年癡呆癥的患病率是最低的。相反，那些每天喝一杯，或者完全不喝綠茶的人中，患老年癡呆癥的人則比較多，比前者足足多出一半左右。
為什么會出現(xiàn)這種情況呢?研究人員解釋，這與綠茶中所含的兒茶素有很大關(guān)系。兒茶素是綠茶中茶多酚的主要成分，也是一種重要的抗氧化物質(zhì)，可以清除人體內(nèi)有害的自由基，從而對預(yù)防和改善早老性癡呆癥癥狀有著很強的功效。更重要的是，茶多酚屬水溶性物質(zhì)，具有很強的擴(kuò)散能力。因此，其中的兒茶素能順利地透過人體生理屏障，到達(dá)中樞神經(jīng)系統(tǒng)及全身其他器官，這些都加強了其對老年癡呆癥的預(yù)防作用。
研究人員還指出，每天喝三杯以上綠茶的老人，不僅患老年癡呆癥的幾率比較低，他們在總體的記憶力、注意力和語言使用能力上，也要明顯高于平時喝綠茶比較少，或不喝綠茶的人。正是因為日本是個很喜歡喝綠茶的民族，因此，有調(diào)查顯示，日本老年性癡呆癥的發(fā)病率要明顯低于歐美地區(qū)。
不過，研究發(fā)現(xiàn)，紅茶和烏龍茶等雖然同樣屬于茶類，它們就不像綠茶一樣具有預(yù)防老年癡呆癥的作用。
每天走路，可以說是好處多多，通過步行走路首先可以減肥，尤其是腹部的肥肉是削減得非?？斓?，走路還可以活動自身的根骨，讓手腳靈活，讓血液暢通加速，減少血凝塊的存在；通過定時走路，還可以發(fā)現(xiàn)緩解精神緊張，保證心態(tài)平穩(wěn)，是個人修生養(yǎng)性必備的做法，朋友們多多走路。
1.步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。
2.走路能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進(jìn)人體血液循環(huán)和新陳代謝。3.走路可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機(jī)會。
4.走路能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。5.走路能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。
6.定時堅持走路，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。7.走路可以增強消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律地蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習(xí)慣性便秘等癥狀都有良好的作用。
8.走路是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。據(jù)專家測定，當(dāng)煩躁、焦慮的情緒涌向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩(wěn)定情緒。9.走路可以保護(hù)環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽也有積極的推動作用。
10.在戶外新鮮空氣中走路，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。據(jù)有關(guān)專家測試，每周步行三次，每次一小時，連續(xù)堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反應(yīng)敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢。
笑走疼痛
即使當(dāng)你痛得要命時，大笑都可以放松肌肉，緩解疼痛，甚至能增強免疫系統(tǒng)功能。所以下次感到劇痛時笑一笑。
和重復(fù)拉傷說再見
據(jù)估計，每50個人中就有一人受重復(fù)拉傷的困擾，這是由重復(fù)性過度使用頸部、背部、肩部、手臂和手的軟組織肌肉造成的。大部分這類受傷可以通過有規(guī)律的短時休息避免。
鍛煉消除疼痛
如果你感到疼痛，你所能做的最后一件事便是運動。輕微的鍛煉可以增加體內(nèi)復(fù)合胺水平。復(fù)合胺可增強血管彈性，減輕大腦中的疼痛感。
伸出你的手
按摩可以減少導(dǎo)致疼痛的壓力激素。它還能提高恩多酚水平，這是一種天然的止痛物質(zhì)。
眨眼趕走疼痛
別盯著屏幕忘記了眨眼。看電視或電腦屏幕時眨眼可以避免眼睛干燥，減少眼部問題。
想象減輕痛苦
注意力集中于身上緊張或產(chǎn)生疼痛的部位。你想到了什么？或許你看到一塊石頭或一個打得很緊的結(jié)。這就是接收性比喻。試著將它想象成柔軟的事物，如粘土，或者改變你感覺到的顏色，你的痛苦會慢慢消失。
冷熱交替
溫?zé)峥梢苑潘杉∪?、緩解疼痛。相反，寒冷能減少炎癥、緩解疼痛。兩者交替作用可有助于減緩各種形式的疼痛。
購買眼鏡
為了預(yù)防眼痛和可能帶來的傷害，不要節(jié)約，應(yīng)適度保護(hù)自己的眼睛——準(zhǔn)備一副有度數(shù)的好的偏光鏡，不會像便宜眼鏡一樣變形失真。偏光對于阻止刺眼的光線和緩解眼睛疲勞很重要。
用金盞草平復(fù)肌膚
金盞草是一種治療皮膚不適的很好的草藥，包括尿布皮疹、曬傷、擦傷和蚊蟲叮咬。這種草藥對受傷皮膚有鎮(zhèn)定安撫的作用，可消炎并對付相關(guān)的感染。市面上有適用于局部皮膚的此類藥奔和面霜。
檢査日期
如果酸痛和疼痛每個月定期出現(xiàn)，那么你的感覺可能和月經(jīng)有關(guān)。荷爾蒙的變化使許多女性在月經(jīng)前的一周對疼痛很敏感。
做個沒有疼痛的水寶寶
即使是輕微的脫水也會引起疼痛，所以喝大量的水保證你遠(yuǎn)離疼痛。頭部是最易受影響的，但肌肉疼痛、痛經(jīng)和眼痛也可能是由脫水而導(dǎo)致的。
充分的睡眠
這是一個對你來說最簡單的建議——好好地睡一覺，你就離疼痛遠(yuǎn)遠(yuǎn)的了，因為缺乏睡眠會引起對疼痛的敏感。因此每晚請至少睡7小時使你遠(yuǎn)離疼痛。
【導(dǎo)讀】食物緩解慢性疼痛，慢性疼痛常常被我們忽略，每個人的疼痛頻率、疼痛程度都不同，但不可否認(rèn)的一點是，慢性疼痛可以影響到我們的日常生活。比如在電腦前敲鍵盤敲久了，覺得手指僵硬疼痛，或者早上很難從床上爬起來，因為背部、頸部都非常酸疼。據(jù)美國《預(yù)防》雜志報道，科學(xué)的飲食是可以幫我們緩解慢性疼痛的。
食物緩解慢性疼痛
全谷物
全谷物食品中含有豐富的膳食纖維，如果你的胃是比較健康的，吃吃全谷物食品可以緩解身體的慢性疼痛。全谷物是鎂的良好來源，在動物研究中已被證明，它可以緩解肌肉酸痛。
姜
姜是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常食用的一種香料。姜中含有的姜辣素、姜油酮等活性成分，具有鎮(zhèn)痛作用，是古時候最好的止痛藥。這也是為何痛經(jīng)時主張喝紅糖姜茶，并不僅僅因為姜可以祛風(fēng)暖宮。
橄欖油
橄欖油被稱為液體黃金,橄欖油中含有豐富的抗氧化多酚和飽和脂肪，對于運動后骨折等疼痛，有一定的緩解作用。
鮭魚
鮭魚和鯖魚中含有疼痛克星---3脂肪酸。但是，鯖魚中含有的某些物質(zhì)對尿酸過高的人來說是有害的，因此，要緩解腰痛、手痛每周堅持吃2-3次鮭魚吧。
堅果
杏仁、核桃等堅果中也含有少量的-3脂肪酸和抗氧化劑，有助于緩解身體疼痛。辦公一族可以在下午的點心中添加堅果沙拉。
草莓
據(jù)考證，草莓中具有一種能減輕疼痛的抗氧化劑。同時，草莓富含維生素C,研究表明，維生素C可以幫助人們減輕骨骼矯形手術(shù)后經(jīng)歷的痛苦。
青菜
青菜，如菠菜、莧菜等，不僅含鐵量高，而且是維生素K的主要來源，有助于維持強健的骨骼和關(guān)節(jié)健康。一項研究表明，老年人若是攝取足夠的維生素K,可以減少骨質(zhì)增生和骨質(zhì)疏松的情況。
乳制品
你可能不相信，乳制品也可以減輕疼痛。比如牛奶、奶酪中都富含鈣、維生素D等物質(zhì)，根據(jù)研究結(jié)果，這兩種營養(yǎng)素可以減少慢性疼痛。
今天我們來說一說燙傷怎樣緩解疼痛，燙傷是個常見的傷，有一部分朋友平時在生活中，不小心就讓自己或者是讓家里的小孩子，被燒開的熱水所燙傷，所以呢，我們有必要在平時的生活過程中，學(xué)習(xí)一些能夠治療燙傷的疼痛的方法，以避免發(fā)生意外時，自己不知道如何解決自己或者是身邊的朋友受到的傷害。
燙傷怎樣快速止痛
1、一度燙傷
水火燙傷可分為一度燙傷(紅斑性,皮膚變紅,并有火辣辣的刺痛感),二度燙傷(水泡性,患處產(chǎn)生水泡),三度燙傷(壞死性,皮膚剝落)。對局部較小面積輕度燙傷,可在家中施治,在清潔創(chuàng)面后,可外涂京萬紅、美寶潤濕燒傷膏等。對大面積燙傷,宜盡早送醫(yī)院治療。
應(yīng)立即將傷處浸在涼水中進(jìn)行“冷卻治療”,它有降溫、減輕余熱損傷、減輕腫脹、止痛、防止起泡等作用,如有冰抉,把冰決敷于傷處效果更佳?！袄鋮s”30分鐘左右就能完全止痛。隨后用雞蛋清或萬花油或燙傷膏涂于燙傷部位,這樣只需3~5天便可自愈。
應(yīng)立刻把受傷的地方浸泡在冷水中降溫,它可以減輕高溫對皮膚的損傷,以及皮膚腫脹,可以起到止痛效果,防止起泡,如果有冰塊
應(yīng)當(dāng)注意,這種“冷卻治療”在燒燙傷后要立即進(jìn)行,如過了5分鐘后才浸泡在冷水中,則只能起止痛作用,不能保證不起水泡,因為這5分鐘內(nèi)燒燙的余熱還繼續(xù)損傷肌膚。如果燒燙傷部位不是手或足,不能將傷處浸泡在水中進(jìn)行“冷卻治療”時,則可將受傷部位用毛巾包好,再在毛巾上澆水,用冰塊敷效果可能更佳。
燙傷怎樣快速止痛
2、二度燙傷
治療以抗感染、止痛、促進(jìn)上皮組織愈合為主。常規(guī)清創(chuàng)后,用碘伏棉球消毒創(chuàng)面及周圍皮膚再用鹽水棉球擦拭干凈,給予康復(fù)新液浸濕的紗布涂敷創(chuàng)面,油紗布覆蓋,無菌紗布和繃帶包扎。燙傷創(chuàng)面使用康復(fù)新液疼痛輕,愈合時間短,愈合后色素沉著輕微,使用方便,價格適中,患者易于接受,對臨床治療具有重要意義。
3、三度燙傷
對三度燒燙傷者,應(yīng)立即用清潔的被單或衣服簡單包扎,避免污染和再次損傷,創(chuàng)傷面不要涂擦藥物,保持清潔,迅速送醫(yī)院進(jìn)行輸液或包扎治療。
4、涂抹姜汁
由于生姜有止痛消腫的功效,當(dāng)不小心被燙傷之后,可以用刀將生姜去皮,然后用紗布包起來碾碎,將碾碎的姜汁涂抹在燙傷部位,然后再把紗布上的姜末清理干凈,用紗布輕輕包扎起來,再時不時地往上面澆上姜汁,過兩三天將會好起來。
燙傷用醋有用嗎
在燙傷早期急救很重要,作為家長很有必要了解一些燙傷后的急救知識。家長應(yīng)該保持鎮(zhèn)定,馬上取冷水浸泡或沖洗傷處半個小時到一個小時,感覺不到疼痛再把衣物脫掉。
燙傷怎樣快速止痛
孩子燙傷后千萬不要在傷處涂抹醬油、醋、堿、牙膏或紫藥水之類的東西,這種方法是不科學(xué)的,這些東西會刺激創(chuàng)面,對減輕傷者的傷勢起不了多大作用,給后期醫(yī)生的治療帶來不必要的麻煩,加深受傷程度。最穩(wěn)妥的做法就是,用大量清水沖洗燙傷處,將傷口處的細(xì)菌、粉塵等其他有害物質(zhì)清洗干凈,可以涂抹一些燙傷的藥物,速送到醫(yī)院做進(jìn)一步的消炎、抗菌、補液處理。
怎樣預(yù)防燙傷
從爐火上移動開水壺,熱油 應(yīng)該帶上手套,用布襯墊防止直接燙傷,端下的開水應(yīng)該放在不易碰到的地方。
家長在炒菜時,不要在周邊玩,以免防被濺出的油燙傷。在學(xué)習(xí)做菜時,注意力要集中,不要把油滴到熱油中否則油會飛濺出來燙傷自己。
燙傷怎樣快速止痛
油是易燃的在高溫下會然燒,在做菜時防止油溫過高起火。萬一油中起火,千萬不要驚慌失措,應(yīng)該盡快用蓋蓋住。并將油鍋移下來熄滅爐火。
家里的電燙斗、電暖器等發(fā)熱的器具會使人燙傷,在使用過程中應(yīng)當(dāng)特別小心,不要隨便觸摸。
大家都知道減肥需要運動，但有的人天生運動細(xì)胞就比較缺乏，運動能力會比較差，所以會打心底里不喜歡運動，實際上，很多運動是很容易做的，比如外出散步就說每個人都會做的運動，每天晚上吃完晚飯之后，可以抽出一段時間外出快走，長期堅持這樣做會有很好的減肥作用。
每天堅持快走能減肥嗎？
快走是一種非常好的運動方式，對于各個年齡階段來說，特別適合，而且現(xiàn)代人鍛煉非常的少了，如果每天堅持他的話，還非常的簡單，只要想走就能走，比起走路，快走的步伐更大，可以做到一秒鐘兩步，雙臂有規(guī)律的自然擺動，姿態(tài)正確的話，可令人感覺心跳加速、微喘及流汗，是一款有氧運動，那么有傳言每天堅持快走，可以達(dá)到減肥的效果，真的是這樣嗎？每天堅持快走有啥好處呢？
1、提高免疫力
對提高身體的免疫力，對的身體健康有著很好的作用，身體免疫力強大之后，就會很好的預(yù)防各種疾病發(fā)生，那快走的時候也是要講究方式方法的，方法不對的話，還會影響到肌肉和關(guān)節(jié)，處的健康，所以有的人練錯了，就會出現(xiàn)肌肉關(guān)節(jié)損傷現(xiàn)象，那么快來的時候一定要做好熱身運動，進(jìn)行十分鐘左右的拉伸關(guān)節(jié)運動即可，要的話可以有效避免這個現(xiàn)象發(fā)生。
2、代謝排毒
對于現(xiàn)在的人說，經(jīng)常排排毒，對身體健康是非常有利的，因為長期坐在電腦前或者熬夜，都會導(dǎo)致身體的毒素增多，無法及時排出，就會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)的健康，還會影響到身體其他器官的健康，所以可以通過快走這個方式，有效的提高身體的新陳代謝，新陳代謝加快之后，可以有效延緩衰老的發(fā)生，所以這是一連串的好處，每天堅持才有這個效果。
3、減肥
這個話題真是無窮無盡呀，有傳言說快走可以達(dá)到減肥的效果，也是有一些根據(jù)的，這是因為快走的時候可以有效的，消耗身體的熱量，從而就會，導(dǎo)致脂肪大量的燃燒，燃燒之后就會變瘦了，但是方法非常重要，快走的時候要挺胸抬頭，雙腳腳尖呈60度，屁股夾緊。走上半小時就可以了，當(dāng)然覺得非常的難受，如果想要達(dá)到減肥的效果，必須這樣做哦。
腿肌肉
壓力引起的肌肉緊張會導(dǎo)致疼痛，尤其是下背部支撐姿勢的肌肉過度勞累時。專家估計大約1/5的疼痛是由壓力引起的，因此放松是最好的預(yù)防措施。
別駝背
脊椎從35歲便開始磨損，所以在此之前保持脊椎柔韌強壯很重要。許多人忘記了背不僅僅能向前彎——向后彎成拱狀同樣很重要。你可以簡單地通過這個動作放松肌肉，或嘗試向后彎曲的瑜伽姿勢。
快速放松你的背
在桌旁快速伸展你的背，在地上放平你的腳，靠向椅背，微微彎曲背部。把頭向后靠，然后深呼吸幾下。
穿低跟鞋
選擇合腳的低跟鞋子，是保持健康的關(guān)鍵。鞋跟每增加2.5厘米會使關(guān)節(jié)加倍拉緊，使骨盆失去平衡。所以，避免在那些迷人的夜晚穿著高跟鞋走太長的路。
正確的抬舉姿勢
許多背部問題是由不良的抬舉姿勢和錯誤地攜帶重物引起的。最佳的抬舉姿勢是用腿來工作，而不是背。因此，當(dāng)你舉起東西時，保證膝蓋彎曲，將重物靠近腰部位置。
正確地背包
總是用一側(cè)肩背包會導(dǎo)致肌肉失衡和無力，引起疼痛。解決辦法就是每隔一天換一個肩來背，或使用雙肩背包。
舒服地躺下
仰面睡覺會使你的背部和頸部處于緊張的姿態(tài)，清晨起來會感到偶硬和疼痛。為避免問題發(fā)展，平躺時在膝下放置一個枕頭，或者側(cè)睡，雙膝微微彎曲，兩膝間放個枕頭。
減肥止痛
體重超重迫使你的身體承受超過它自然的重量。因為大部分人正常情況下每天至少行走一二公里，因此身上的每一斤肉都很重要。瘦身可以幫助大部分肥胖的人改善背部疼痛。
冷熱敷消腫
用冰袋在患處敷5~10分鐘可以消炎。如果24小時后腫痛依然沒有消失，換用熱毛巾熱敷或洗浴。
支持后背
在椅子上放置一個合適的靠背在背下部，以減輕對背部的壓力，或在背后塞入一個薄靠墊或卷起的毛衣作為支撐。
仰臥起坐
據(jù)估計，增強腹肌可預(yù)防75%的下背部問題。常規(guī)的仰臥起坐及腹肌鍛煉對你很有幫助，普拉提和瑜伽課程的核心力量訓(xùn)練也同樣有效。
漂亮的坐姿
當(dāng)長時間坐在桌邊時，將兩腳平放地面或利用一個腳部支撐來避免由大腿前側(cè)支撐小腿的重量。
屏幕位置
在你使用電腦時，保證你的電腦屏筋處于使視力舒適的最佳位置——你無需向前傾或離得太遠(yuǎn)，只需使其與你的眼睛保持水平。此外，使用鍵盤時你的雙臂也應(yīng)該輕輕地放在桌面上。
伸展臀部
許多背部問題產(chǎn)生于臀部。平躺在地上，一條腿平放，另一條腿曲膝，伸展你的髖關(guān)節(jié)肌肉。然后朝胸部慢慢收回彎曲的那條腿，將整個背部壓向地面。保持該動作30秒。
別歇著不動
研究表明患有急性背部疼痛的人若每日盡可能規(guī)律地來回走動，比起那些休息的人恢復(fù)得更好。因為自然地移動身子可使體液進(jìn)入海綿狀的椎間盤，它起到分離和支撐背部的椎骨的作用。所以不到萬不得已千萬別休息太久。
伸直你的腿
記住不能翹二郎腿，那樣會引起你的骨盆和忤部傾斜和緊張，或使你的大腿太過間定地壓在椅子上，這會增加大腿底部靜脈的壓力。
睡午覺
坐著時背部的壓力超過站著時的2.5倍，是睡著時的10倍。鑒于此，小睡10分鐘午覺或下午躺一會兒可給你的背部帶來極大好處。
戒煙對脊椎的好處
吸煙者比不吸煙者更容易患背部疾病，因為尼古丁限制血液流至墊護(hù)脊椎的椎間盤。
貓著腰
為減輕背部的任何緊張和不適，雙手雙膝著地，掌心向下，雙掌距離與肩同寬，目視地面。慢慢抬起背，形成一個岡拱形，保持5秒鐘然后放松。重復(fù)該動作10次。
別想它
老生常談的話還是有道理的——你越是記掛疼痛，疼痛越是記掛你。研究者們發(fā)現(xiàn)那些不想著疼痛的人會疼得少一點。
補鈣
鈣是保持脊椎骨骼堅實且富有韌性的重要元素。除了牛奶之外，還有許多其他豐富的來源，包括酸奶、花椰菜、羽衣甘藍(lán)、無花果、杏仁和鈣補充物。
骨盆練習(xí)
嘗試這個骨盆練習(xí)來緩解任何你在后背感到的壓力。平躺，雙腿彎曲，雙腳平放在地面。收腹使背部貼近地面，堅持10秒鐘后放松。重復(fù)5次，期間保持正常呼吸。
熱療法
為了減輕背部的慢性疼痛和僵硬，試試熱水療法，如游泳、旋渦浴、熱水浴，或者去蒸氣房。還可使用熱敷法，用熱毛巾或微波熱敷該郜位。
游出健康
游泳是一項對背部極佳的運動，因為它避免了劇烈運動引起的過度疲勞，還可以使身體在水的支撐下重新進(jìn)行自我調(diào)整。
減少咖啡因
你或許認(rèn)為咖啡可以提供你每日清晨所需的額外能量，但別接著喝第二、第三杯。最近的研究表明，額外的咖啡因會削弱骨骼強度。
導(dǎo)讀：散步有什么好處？飯后走一走對健康有益嗎？古來有訓(xùn)：飯后走一走，能活九十九。雖然有點夸大其詞，……
散步有什么好處？飯后走一走對健康有益嗎？古來有訓(xùn)：飯后走一走，能活九十九。雖然有點夸大其詞，但這足以說明，散步是一項非常有益身心健康的一項運動。散步作為最簡單方便的運動方式，常常被人們所青睞，許多人認(rèn)為散步達(dá)不到鍛煉的效果，其實不然，散步是一個慢慢消耗體力的運動，人們比較容易接受。但不同的人也應(yīng)該根據(jù)自己的體質(zhì)來制定散步時間的長短。那我們應(yīng)該如何合理安排每天散步呢?下面給大家介紹最佳散步法和散步對人們的健康有什么好處。
對癥散步好處多
一、體弱者每小時走5公里以上最好，走得太慢則達(dá)不到強身健體之目的。
只有步子大，胳膊甩開，全身活動，才能調(diào)節(jié)全身各器官的功能，促進(jìn)新陳代謝。而且時間最好在清晨或飯后進(jìn)行，每日2至3次，每次半小時以上。
二、失眠者可在晚上睡前15分鐘散步。每分鐘走80米為宜，每次半小時，會收到較好的鎮(zhèn)靜效果。
三、冠心病患者步速不要過快，以免誘發(fā)心絞痛。應(yīng)在餐后1小時后再緩慢行走，每日2至3次，每次半小時。
長期堅持可促進(jìn)冠狀動脈側(cè)支循環(huán)形成，有效改善心肌代謝，并減輕血管硬化。
四、糖尿病患者行走時步伐盡量加大，挺胸擺臂，用力甩腿，時間最好在餐后進(jìn)行，以減輕餐后血糖升高。
每次行走半小時或1小時為宜。但對正在用胰島素治療的患者，應(yīng)避開胰島素作用的高峰時間，以免發(fā)生低血糖反應(yīng)。行走一般選擇在餐后半小時，而且活動時間也不要超過1小時。
五、高血壓病患者步速以中速為宜，行走時上身要挺直，否則會壓迫胸部，影響心臟功能，走路時要充分利用足弓的緩沖作用，要前腳掌著地，不要后腳跟先落地，因為這樣會使大腦處于不停地振動，容易引起一過性頭暈。
散步的好處
1. 散步可以使大腦皮層的興奮、抑制和調(diào)節(jié)過程得到改善，從而收到消除疲勞、放松、鎮(zhèn)靜、清醒頭腦的效果，所以很多人都喜歡用散步來調(diào)節(jié)精神。
2. 散步時由于腹部肌肉收縮，呼吸略有加深，隔肌上下運動加強，加上腹壁肌肉運動對胃腸的按摩作用，消化系統(tǒng)的血液循環(huán)會加強，胃腸蠕動增加，消化能力提高。
3. 散步時肺的通氣量比平時增加了一倍以上，從而有利于呼吸系統(tǒng)功能的改善。
4. 散步作為一種全身性的運動，可將全身大部分肌肉骨骼動員起來，從而使人體的代謝活動增強、肌肉發(fā)達(dá)、血流通暢，進(jìn)而減少患動脈硬化的可能性。
在此，小編告誡那些宅男宅女或者是不喜歡運動的老人，有空的時候常散步，健康一定伴隨你，健康是在點滴時間中積累而成的。
