白領(lǐng)小心職場的壓力導(dǎo)致心理隱疾
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導(dǎo)讀：剛上班不久的白領(lǐng)可能還覺得工作挺有吸引力的，干久了就會疲倦，而且壓力也會越來越大。白領(lǐng)這一行，腰肩疾病不少，心理疾病也頻……
剛上班不久的白領(lǐng)可能還覺得工作挺有吸引力的，干久了就會疲倦，而且壓力也會越來越大。白領(lǐng)這一行，腰肩疾病不少，心理疾病也頻頻暴露。在職場上泡久了，心理疾病伴隨而來是很常見的事。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，參加工作5年左右的人，有心理健康問題的比例達(dá)到最高，達(dá)55%。有關(guān)近期心理狀況描述問答題，一半以上的被調(diào)查者頻繁出現(xiàn)精神緊張、不開心、郁悶，不少人覺得自己在職位上不能擔(dān)當(dāng)有用的角色、沒有釋放自己的能量;有的人因為力不從心，感到?jīng)]有能力提升自己。不少白領(lǐng)很關(guān)心自己的身體健康，卻常常忽視了心理的健康。
歸納整理發(fā)現(xiàn)，白領(lǐng)深受4大職場危機所困擾：擇業(yè)和就業(yè)初期時的定位危機、工作5年左右的晉升危機、40歲左右的方向危機、50歲左右的飯碗危機。
白領(lǐng)患者的就診人數(shù)逐年上升，因為職位升遷、工作業(yè)績和個人發(fā)展等導(dǎo)致的壓力，在不同程度上引發(fā)出職業(yè)人的心理問題。最典型的特征，就是對許多事物喪失興趣。成都市精神衛(wèi)生中心毛文君院長透露，許多白領(lǐng)表示自己漸漸地失去了逛街的興趣、和朋友聚會的興趣、談戀愛的興趣，不少已婚者甚至連性生活的興趣都漸漸少了。由于壓力過大，很多人一到周末就感覺不適應(yīng)，還有人引發(fā)了生理問題，如女性月經(jīng)失調(diào)等。
職場之定位危機
商務(wù)英語、注冊會計師29歲的小余是一家外企的經(jīng)理助理，在競爭的壓力下，她利用業(yè)余時間拼命攝取知識。然而隨著手里握著的資格證書越來越多，她的心情卻越來越焦慮。小余的困惑是自己的職業(yè)定位飄忽，她大學(xué)的專業(yè)是理科，但現(xiàn)階段根本沒有派上用場，整天事務(wù)性的工作過多，公司又不斷招募新人輸送新鮮血液。由于焦慮，她患了失眠癥，不斷洗手、失眠、厭食。
處方：小余出現(xiàn)了知識焦慮癥，這在知識更新快的職業(yè)領(lǐng)域容易出現(xiàn)，造成一系列自我強迫和緊張，有的還會突發(fā)性地出現(xiàn)惡心、嘔吐、焦躁、神經(jīng)衰弱、精神疲憊等癥狀。預(yù)防和緩解這一狀況首先需要自知，要了解自己的興趣、特長、能力，擺正心態(tài)，不要好高騖遠(yuǎn)，最好對自己的工作有一個中長遠(yuǎn)計劃，按部就班地實踐。要針對自己的工作性質(zhì)和發(fā)展目標(biāo)，選擇對自己真正有用的信息去學(xué)習(xí)。
職場之晉升危機
32歲的菲菲是一家外企的資深員工，工作5年后，她終于被提拔為公司的業(yè)務(wù)骨干。隨著同事一個升職，新進(jìn)人員的不斷增加，公司規(guī)模逐漸擴大，她的工作更繁忙了。去年，菲菲升做了部門主管助理。然而她已經(jīng)高興不起來了，她認(rèn)為自己很賣力，業(yè)績也不錯，但給予她的肯定卻總是那么吝嗇。32歲對于女人來說已不再年輕，至今還未做母親。她覺得越來越看不到自己的未來，她開始焦慮、煩躁，變得不自信。
處方：每個人都應(yīng)該有恰當(dāng)?shù)淖晕以u價，發(fā)現(xiàn)自己能力突出的方面，承認(rèn)自己的不足。每個人能力不同，面臨的任務(wù)難度不同，預(yù)期以后成功或失敗的比例也不同。不論是業(yè)務(wù)骨干還是擔(dān)任主管，只要在技術(shù)領(lǐng)域有自己的專長，都是有能力的表現(xiàn)。
職場之方向危機
負(fù)責(zé)業(yè)務(wù)銷售的副總經(jīng)理何先生，從給公司掘出第1桶金到現(xiàn)在已干了10年，立下了汗馬功勞。目前，他在工作上跟總經(jīng)理出現(xiàn)分歧，他感到單調(diào)乏味的工作內(nèi)容讓自己沒有工作動力。然而如果他一旦離開公司，也就失去了一切資源，無法享受成果的延續(xù)。他的心情開始沉重，不得不為自己的前景擔(dān)憂。他想到國企等謀一份穩(wěn)定的工作，可是，幾乎所有的招聘條件都要求年齡在35歲以下。
處方：面臨歸宿危機的何先生應(yīng)該重新評估自己的能力和價值觀，尋找新的更高層次的生活目標(biāo)。如果工作的崗位在近期內(nèi)沒可能改變，但是單調(diào)乏味的工作內(nèi)容讓自己沒有工作動力，這時需要考慮學(xué)習(xí)新的知識，讓自己的頭腦更新知識，新的東西總會讓人好奇和激動;同時面對一切壓力，心態(tài)要保持正常、樂觀豁達(dá)，不為逆境心事重重。
職場之飯碗危機
已屆中年、高級職員趙先生這樣看待自己：47歲，在外企已算得上步入老年;未來，他還能干幾年?他憂心忡忡地?fù)?dān)憂未來的日子，只要離開辦公室，他就感到彷徨無助，甚至年休假也要在公司度過。他不敢有一刻放松，沒有享受到生活樂趣，不快樂。醫(yī)生說，他有抑郁癥。
處方：抑郁癥是一種常見的精神疾患，屬于心境障礙，核心癥狀包括心情低落，興趣缺失，內(nèi)在動力缺乏，持續(xù)疲乏或者精力缺乏，并由此引起生活中其他活動的減少。要讓自己快樂起來，首先要增加多種角色定位，比如在國外，一些人在公司是高級職員，在外則可能擔(dān)當(dāng)某個俱樂部的組織者，多重角色的定位，容易找尋到生活樂趣。
35歲到50歲的中年白領(lǐng)自有他們的優(yōu)勢，他們豐富的經(jīng)驗是一種寶貴的財富。中年白領(lǐng)還有幾種較好的出路，如出國留學(xué)，不僅增加含金量，而且增加升職機會;也可自己開公司做老板等。
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意大利薩薩里大學(xué)職業(yè)病醫(yī)療中心的醫(yī)生們對212名銀行員工進(jìn)行調(diào)查。接受調(diào)查的員工同處一個工作環(huán)境里，擁有相同的職務(wù)和健康背景。經(jīng)驗眼師檢驗，證實他們從未有過眼疾。調(diào)查發(fā)現(xiàn)，30%投訴眼睛疼痛或視線模糊的人指出，他們的工作壓力過大，無法發(fā)揮專長，與同事發(fā)生摩擦和自信心不足。
案例：男子視力衰退疑為壓力大所致
一名33歲的臺灣男子在起床后，發(fā)現(xiàn)視力嚴(yán)重衰退，即使戴上眼鏡、鼻子貼著報紙，報上斗大新聞標(biāo)題也看不清。他擔(dān)心是眼球中風(fēng)，經(jīng)醫(yī)師確診是右眼過勞死，病因是心理壓力過大。
從事文書處理業(yè)的該名男子表示，上周日休假在家，傍晚臨時接到主管來電要求在家加班，趕緊打開計算機工作。十點關(guān)機后，發(fā)現(xiàn)眼前一片模糊，但他不以為意，心想只要休息一晚，隔天情況就會好轉(zhuǎn)。但一早男子起床后，發(fā)現(xiàn)眼睛不對勁，打開電視看晨間新聞時，字幕與畫面都看不清楚;報紙都已貼住鼻子，斗大標(biāo)題仍糊成一片。被診斷為眼睛過勞死讓這位男子不解。
眼睛過勞死的病狀是眼球內(nèi)脈絡(luò)膜血管破裂，血水滲過視網(wǎng)膜，造成黃斑部附近淹水，視覺影像糊成一片。專家表示，心理壓力過大是最可能導(dǎo)致眼球血管破裂的原因。
上班族最易眼睛過勞死
專家表示，這種過勞并不一定是身體機能上的過勞。臨床發(fā)現(xiàn)，眼睛過勞死與身體是否疲憊較無關(guān)系，壓力才是主因，即使躺下休息，心理壓力仍然存在。記者、工程師、上班族是最可能發(fā)生眼睛過勞死的族群，患者呈年輕化趨勢。
上班族緩解壓力十招
既然眼睛過勞死與心理壓力有關(guān)，那么上班族應(yīng)該如何減壓呢?據(jù)研究，下列10種心理調(diào)節(jié)措施是行之有效的減壓方法，不妨一試。
1.一吐為快假
如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。
2.開懷大笑
健康的開懷大笑是消除壓力的最好方法，也是一種愉快的發(fā)泄方法。笑一笑，十年少，憂愁和壓力自然就和你無緣了。
3.聽聽音樂
輕松的音樂有助于緩解壓力。如果你懂得彈鋼琴、吉它或其他樂器，不妨以此來對付心緒不寧。
4.閱讀書報
讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。
5.重新評價
如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤，若事與愿違，就應(yīng)進(jìn)行重新自我評價，才能不鉆牛角尖，繼續(xù)正常地工作。
6.大喊大叫
在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內(nèi)壓力的一種方法。
7.與人為善
遇事千萬別懷恨在心(包括自己是對的)。懷恨于心付出的代價是使自己的情緒緊張，用別人的錯誤懲罰自己
8.不要挑剔
不要對他人期望過高，應(yīng)看到別人的優(yōu)點，不應(yīng)過于挑剔他人行為。世上沒有完美，可能缺少公正，因而要告訴自己：我努力了，能好最好，好不了也不是自己的錯。
9.留有余地
不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現(xiàn)，生活不需如此，你給別人留有余地，自己也往往更加從容。學(xué)會說不。
10.學(xué)會躲避
從一些不必要的、紛繁復(fù)雜的活動中，從一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。
職場被人稱為沒有硝煙的戰(zhàn)場，其實職場的勾心斗角以及各種人際關(guān)系，工作關(guān)系很容易讓人產(chǎn)生壓力感。對于身在職場的我們而言就必須學(xué)會調(diào)適自己的心理盡可能讓自己擁有健康的心理，學(xué)會緩解工作壓力，那么職場人都面臨著哪些困惑呢？日常生活中我們應(yīng)該學(xué)會如何調(diào)整自己的心態(tài)呢？
形成正確認(rèn)識
首先，要對壓力有個正確的認(rèn)識。認(rèn)識到壓力的本質(zhì)是什么？認(rèn)識到壓力的必然性與必要性。尤其是不僅要認(rèn)識到它的消極面，還要認(rèn)識到它的積極面。
其次，正確評估自己、接受自己。不要過高地把自己定位于無所不能，也不要因為一點挫折就把自己看的一無是處。
改變自己個性不足
過分追求完美，工作中對人對己十分苛刻，都是造成痛苦的根源，要學(xué)會永遠(yuǎn)保持一顆平常心，不要把目標(biāo)定得高不可攀，凡事量力而行，隨時調(diào)整目標(biāo)也未必是弱者的表現(xiàn)。
調(diào)整好心態(tài)
凡事應(yīng)從積極的方面去理解，樂觀與悲觀可以說是人們給自己解釋成功與失敗的兩種不同方法。樂觀者把失敗看作是可以改變的事情，這樣，他們就能轉(zhuǎn)敗為勝，獲得成功；悲觀者則認(rèn)為失敗是其內(nèi)部永恒的特性所決定的，他們對此無能為力。這兩種迥然不同的看法對人們的生活質(zhì)量有著直接的、深刻的影響。
提高適應(yīng)環(huán)境的能力
我們正處在一個競爭激烈的現(xiàn)代社會，這是一個適者生存的世界。這個環(huán)境中肯定是許多不公平、不合理、不適應(yīng)、不近人情之處，但對個體來說，這個環(huán)境又是不可更改的事實前提。我們只能學(xué)會適應(yīng)和適時調(diào)整自己，而不能抱怨自己運氣不佳或遇人不淑，這些怨氣只會增加負(fù)性的能量，而于事無補。
發(fā)展一些個人的愛好
（1）學(xué)會分解、傳遞壓力。要學(xué)會把壓力分解、傳遞到你所在的團隊的其他人身上。這不是推倭，什么事都是你一人做，一人擔(dān)，別人也只好袖手旁觀了，形成習(xí)慣，你的壓力會更大。
（2）合理安排時間，分清不同工作的輕重緩急，有效分配隔間工作所占的比例。
（3）學(xué)會休息和放松，掌握一定的減壓技巧，適當(dāng)參加體育運動。
白領(lǐng)們只需要在辦公室內(nèi)對里電腦就可以輕松完成工作，這在很多人看來是一份不錯的工作。但，長時間伏案工作和與電腦打交道對健康并不是太友好。有專家指出，女性們長時間地對著電腦可能會導(dǎo)致乳房下垂。為了預(yù)防這個情況的發(fā)生，我們需要怎么做呢？下面，我們一起來看看吧。
專家指出，經(jīng)常伏案工作、使用電腦的女性來說，她們最常見的姿勢就是屈身在辦公桌、電腦前，長時間保持一個含胸的姿勢，這樣不但看起來不美，而且時間長了，不但影響乳房的挺拔度，乳房還會感到脹痛、刺痛等。尤其一些伏案工作的女性，由于乳房經(jīng)常受到桌子邊沿的擠壓，情況可能更加嚴(yán)重。因為斜著靠或趴在桌上，雙乳正好處在擠壓的支點上。有研究認(rèn)為，如果乳房受硬硬的桌沿擠壓近一個半小時，就能夠干擾乳腺內(nèi)部的正常代謝，時間長了自然會造成不良后果。
因此專家提醒，辦公室女性如果要伏案工作或使用電腦，正確的姿勢應(yīng)該是上身基本挺直，胸部離桌沿10厘米，這對解除胸部疲勞、保護(hù)乳房的生理活性很有好處。而在工作之余，要時?；顒踊顒由现?，如多做深呼吸、擴胸運動、甩手、活動手腕等。這些方法不但可以舒筋活血，還能有效牽拉乳房及周圍肌膚參與運動，防止胸部組織尤其是雙乳衰老變形。此外，還可以考慮到洗手間等處做十幾分鐘的乳房按摩。
此外，辦公室女性要保護(hù)好乳房，平時運動也要有意鍛煉胸部肌肉，如健美操、跑步、俯臥撐等都能促進(jìn)胸部肌肉健美。晚上睡覺前的按摩也很重要，方法是先后按順時針、逆時針方向在乳房周圍旋轉(zhuǎn)按摩，直到乳房皮膚微紅微熱為止，最后提拉乳頭數(shù)次。最后，還要在吃上做文章，如多吃豆類、蛋類、牛奶等富含蛋白質(zhì)的食物，特別要補充鋅。
女性朋友都很在意自己的乳房健康，都希望永遠(yuǎn)擁有挺拔的乳房，然而因為不良生活習(xí)慣，及長期伏案工作，使乳房慢慢出現(xiàn)下垂趨勢。但是我們有預(yù)防乳房下垂的措施，上文是專家推薦乳房保健方式，在工作的時候調(diào)整坐姿，并適度活動身體，回到家中可進(jìn)行乳房按摩及健胸運動。
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很多職場人士說工作壓力大，做事不順心，我發(fā)現(xiàn)這種工作壓力大，其實并不一定與工作量以及工作難度有直接關(guān)系，而是“不合群”導(dǎo)致的―――他們在職場上缺乏交流和團隊合作，往往是孤軍奮戰(zhàn)，所以感覺壓力大。
不合群的人怎么辦？
第一，主動與他人交往，不要逃避和退縮，如主動地向別人問好，別人也會給你回應(yīng)的，你也能體會到快樂，不要寄希望于別人主動與你交往，這一點很重要。第二，與別人交往，要注意肯定認(rèn)同對方，自己不喜歡的，不一定是不好的，這是你應(yīng)該特別注意的方面。技巧上則是多稱贊對方、認(rèn)同對方。第三，學(xué)會放下負(fù)擔(dān)、輕松做人。你會發(fā)現(xiàn)同樣還是你這個人，別人卻很喜歡跟你交往，壓力隨之也會減輕。
現(xiàn)代社會的很多工作都需要同事之間配合，打團體戰(zhàn)，不善于與人交往的員工就不善于與人合作，不能合理利用別人的資源優(yōu)勢，因此完成相同的工作，付出的努力和壓力就要比其他同事大得多，自然也會感覺累。
在職場上不善于與人溝通的員工往往從小就比較孤僻，在家庭中也溝通較少，從未真正學(xué)會與人交往的藝術(shù)。他們把在家庭中缺乏溝通的狀態(tài)帶到工作中，總是希望別人主動接近自己，自己卻不會主動與人交流。時間長了，同事覺得這個人“不愛說話”，也就逐漸放棄與其交往，這時他就會感到被孤立，心理壓力增大，工作時也會力不從心。
其實很多不善于與人交往的員工也想做一個“會說話”的人，但是長期的封閉，使他們不了解別人的心理和情感，說起話來往往只能從自己的角度出發(fā)，這就使他們很難與別人建立真正良好的人際關(guān)系，陷于進(jìn)退兩難的尷尬境地。而且他們過于敏感，過于防范，時間長了就導(dǎo)致沒有人愿意與其交往，這也是他們感到有“壓力”的原因之一。
心理學(xué)關(guān)于人格方面的研究，其中有一條就是“樂群性”，這里的“樂群”就是指樂于與人接觸，融入群體。“樂群性”高，感覺到的壓力就會小。不合群的員工如何減輕壓力呢？關(guān)鍵還得靠自己。別人不可能代替你，更沒有什么靈丹妙藥，只有以積極的心態(tài)來面對一切，慢慢地改變自己，才會贏得大家的認(rèn)同。
導(dǎo)語：男人再強大，心理上也是需要經(jīng)常進(jìn)行調(diào)節(jié)的。大家都知道，身體的生長發(fā)育需要各種營養(yǎng)，如蛋白質(zhì)、脂肪、糖、無機鹽、維生素和水等，事實上，心理營養(yǎng)也非常重要，若嚴(yán)重缺乏，則會影響心理健康。那么，人重要的心理健康營養(yǎng)素有哪些呢？
第一，最為重要的精神營養(yǎng)素是愛。 愛能伴隨人的一生。童年時代主要是父母之愛，童年是培養(yǎng)人心理健康的關(guān)鍵時期，在這個階段若得不到充足和正確的父母之愛，就將影響其一生的心理健康發(fā)育，很多成年人的心理障礙都與童年缺少父母之愛有關(guān)。少年時代增加了伙伴和師長之愛，青年時代情侶和夫妻之愛尤為重要。 中年人社會責(zé)任重大，同事、親朋和子女之愛十分重要，它們會使青年人在事業(yè)家庭上倍添信心和動力，讓生活充滿歡樂和溫暖。至于老年人晚年幸福的關(guān)鍵。愛有十分豐富的內(nèi)涵，不單指情愛，還包括關(guān)懷、安慰、鼓勵、獎賞、贊揚、幫助和支持等。一個人如果長期得不到別人尤其是自己親人的愛，心理會出現(xiàn)不平衡，進(jìn)而產(chǎn)生障礙或疾患。 第二，渲泄和疏導(dǎo)。 無論是轉(zhuǎn)移回避還是設(shè)法自慰，都只能暫暫時緩解心理矛盾，求得表面上的心理平衡，治的只是標(biāo)，而適度的渲泄具有治本的作用，當(dāng)然這種渲泄應(yīng)當(dāng)是良性的，以不損害他人、不危害社會為原則，否則會惡性循環(huán)，帶來更多的不快。比如，當(dāng)你心情壓抑時，可以去踢足球，把火發(fā)在他們身上，遇到不順心的事對親人和好友訴說，把心里的不快倒出來，這就是渲泄。 與此同時，也希望有人幫助自己解開心里的疙瘩，或幫助出出好主意。渲泄和疏導(dǎo)都是維護(hù)心理平衡的有效辦法。心理負(fù)擔(dān)若長期得不到渲泄或疏導(dǎo)，則會加重心理矛盾進(jìn)而成為心理障礙。 第三，善意和講究策略的批評，也是重要的精神營養(yǎng)素。 它能夠幫助人們明辨是非，改正錯誤，進(jìn)而不斷完善自己。一個人如果長期得不到正確的批評，熱必會滋長驕傲自滿的毛病，固執(zhí)、傲慢、處以為是等，這些都是心理不健康發(fā)展的表現(xiàn)，但是，過于苛刻的批評和傷害自尊的指責(zé)會使人產(chǎn)生逆反心理，嚴(yán)重的會使人自暴自棄、脫離集體，直至難以自拔。所以，遇到這種心理病毒時，就應(yīng)提高警惕，增強心理免疫能力，我們平時應(yīng)多親近有知識、有德行、值得信賴的人，這樣就比較容易獲得這種健康的營養(yǎng)素。 第四，寬容也是心理健康不可缺少的營養(yǎng)素。 人生百態(tài)，萬事萬物難免都能夠順心如意，無名火與萎靡頹廢常相伴而生，寬容是脫離種種煩擾，減輕心理壓力的法寶。但寬容并不是逃避，他是豁達(dá)與睿智的。 保持心理健康的關(guān)鍵是要學(xué)會自我調(diào)試，善于駕馭個情感，做到心理保護(hù)上的自立、自覺，主動為自己補充健康的心理營養(yǎng)素，在必要時，也給他人提供能夠讓心理健康的營養(yǎng)素。 第五，堅強的信念與理想也是重要的精神營養(yǎng)素。 理想和信念的力量是驚人的，它對于心理的作用猶為重要，在生命的旅途中，我們常常會遭遇各種挫折和失敗，會陷入到某些意想不到的困境，這時，信念和理想猶如心理的平衡器，它能幫助人們保持平穩(wěn)的心態(tài)，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道，進(jìn)入心里暗區(qū)。有很多的人壓力大，嚴(yán)重的影響到了身體健康，所以，要全面的進(jìn)行護(hù)理。要注意緩解壓力的方式，平時需要注意全面的進(jìn)行保養(yǎng)。以免造成自身健康受到影響。哪些方法可以幫你減輕職場壓力。
法則一：充分利用互聯(lián)網(wǎng)
互聯(lián)網(wǎng)不僅僅能聊天發(fā)E-mail,它還應(yīng)該成為你職業(yè)中的最好幫手。如果你對求職心有疑惑，.com將教會你如何做好簡歷，怎樣通過面試和以適當(dāng)方式提出薪金要求。如果你正在創(chuàng)業(yè)，.net將向你展示如何作出規(guī)劃和籌集資金。
總之，互聯(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有，花一點時間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，你就一定會常常擁有柳暗花明的感覺。
法則二：正確評價自己的優(yōu)缺點
將你的優(yōu)點和缺點列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處并有效避免暴露缺點。
法則三：克服畏懼情緒
開發(fā)出潛力的關(guān)鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關(guān)的小事入手。比如，主動和剛認(rèn)識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。
法則四：讓生活充滿秩序
有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備 忘錄和要回的信就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個從容的早晨，一頓豐 富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。
法則五：保持平和的心境
不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關(guān)鍵。為此，你應(yīng)該每天至少從事一種體育活動，時間不少于半小時；最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。
法則六：不要盲目相信他人
不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認(rèn)識到這一點，你會減少很多失望和挫折感。一定要謹(jǐn)慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。
法則七：堅持自己的價值觀
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么？金錢、富有變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷超越自我？然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠(yuǎn)，你就應(yīng)該考慮變換一下工作了。
法則八：保持充沛的活力
如果你是一名腦力勞動者，使你疲勞的原因很少是由于你的工作過量，大部分時候我們的疲勞并不是因為工作，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗 試著假裝對工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個電話，在上司通知周末加班時從內(nèi)心叫一聲太好了 ,每天早上都給自己打打氣千萬不要認(rèn)為這是很膚淺的事。這是心理學(xué)上非常重要的心理暗示.
法則九：適應(yīng)不可避免的事實
英語里有句諺語，叫不要為打翻的牛奶而哭泣.生活中，誰都會遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調(diào)往別處；全力以赴作了投標(biāo)書卻因為最后一個數(shù)據(jù)沒有核實而失去了機會
日常生活中，大家需要注意自己的身體緩解方法，要注意全面的進(jìn)行保健，而且有助于緩解自己的壓力，以免造成更大影響，并且，我要正確的面對一些事情，同時在日常生活中，要注意合理的進(jìn)行保健，不要輕信他人，平時，要保證充沛的精力，全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)身體。
有很多的人壓力大，嚴(yán)重的影響到了身體健康，所以，要全面的進(jìn)行護(hù)理。要注意緩解壓力的方式，平時需要注意全面的進(jìn)行保養(yǎng)。以免造成自身健康受到影響。哪些方法可以幫你減輕職場壓力，下面一起來跟小編看看吧！
法則一：充分利用互聯(lián)網(wǎng)
互聯(lián)網(wǎng)不僅僅能聊天發(fā)E-mail,它還應(yīng)該成為你職業(yè)中的最好幫手。如果你對求職心有疑惑，.com將教會你如何做好簡歷，怎樣通過面試和以適當(dāng)方式提出薪金要求。如果你正在創(chuàng)業(yè)，.net將向你展示如何作出規(guī)劃和籌集資金。
總之，互聯(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有，花一點時間掌握它，并在平常留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，你就一定會常常擁有柳暗花明的感覺。
法則二：正確評價自己的優(yōu)缺點
將你的優(yōu)點和缺點列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對這張表作出修改。然后決定你該如何充分利用自己的每項長處并有效避免暴露缺點。
法則三：克服畏懼情緒
開發(fā)出潛力的關(guān)鍵是克服人人都會有的畏懼情緒。你可以從和工作毫不相關(guān)的小事入手。比如，主動和剛認(rèn)識的朋友打招呼，獨自一人去看恐怖片等。經(jīng)常嘗試一些你想做卻不敢做的事，能讓你在工作中也逐漸擁有無所畏懼的魄力。
法則四：讓生活充滿秩序
有秩序的生活會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件都是必要的。光是看見桌上堆滿了報告、備 忘錄和要回的信就已足以讓你產(chǎn)生混亂、緊張和憂慮的情緒。另外，千萬不要小看家庭生活。事業(yè)的成功與否往往與家庭生活有直接關(guān)系。一個從容的早晨，一頓豐 富的早餐也許就決定了你一天的心情和工作效率。沒有人會覺得蓬頭垢面、饑腸轆轆地趕去上班會讓一天都有好心情。
法則五：保持平和的心境
不要感到倍受壓力，是保持良好心境的關(guān)鍵。為此，你應(yīng)該每天至少從事一種體育活動，時間不少于半小時；最好還能在家里開辟出一塊能徹底不受打擾的地方，每天去那里呆上一刻鐘，在這段時間里，只想積極的、讓你開心的事情。這種短時間的充電對你的情緒會大有幫助。
法則六：不要盲目相信他人
不要指望和你一起工作的人都會站在你的立場考慮問題。認(rèn)識到這一點，你會減少很多失望和挫折感。一定要謹(jǐn)慎選擇那些你想信賴或想向其一吐為快的人。
法則七：堅持自己的價值觀
一定要弄清楚自己最想要的到底是什么？金錢、富有變換的生活、挑戰(zhàn)的刺激還是不斷超越自我？然后想想現(xiàn)在的工作能不能給你提供這些物質(zhì)條件或精神上的感受。如果兩者相去甚遠(yuǎn)，你就應(yīng)該考慮變換一下工作了。
法則八：保持充沛的活力
如果你是一名腦力勞動者，使你疲勞的原因很少是由于你的工作過量，大部分時候我們的疲勞并不是因為工作，而是因為憂慮、緊張或不快的情緒。請嘗 試著假裝對工作充滿熱情和興趣，微笑著去接每一個電話，在上司通知周末加班時從內(nèi)心叫一聲太好了 ,每天早上都給自己打打氣千萬不要認(rèn)為這是很膚淺的事。這是心理學(xué)上非常重要的心理暗示.
法則九：適應(yīng)不可避免的事實
英語里有句諺語，叫不要為打翻的牛奶而哭泣.生活中，誰都會遇到令人不愉快的事：好不容易得到了上司的賞識，他卻又調(diào)往別處；全力以赴作了投標(biāo)書卻因為最后一個數(shù)據(jù)沒有核實而失去了機會
日常生活中，大家需要注意自己的身體緩解方法，要注意全面的進(jìn)行保健，而且有助于緩解自己的壓力，以免造成更大影響，并且，我要正確的面對一些事情，同時在日常生活中，要注意合理的進(jìn)行保健，不要輕信他人，平時，要保證充沛的精力，全面的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)身體。
其中，雞蛋、牛奶、肉類、大豆和豆制品富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì);花生、核桃、芝麻、松子等堅果類食物含有豐富的不飽和脂肪酸和磷脂;鱔魚、動物肝臟、蛋黃、西藍(lán)花、菠菜等富含;瘦肉、糙米、全麥粉及大部分蔬菜和水果等富含維生素B;草莓、櫻桃等富含;而豬血、鴨血及海帶、菠菜等含鐵豐富。
強調(diào)三餐營養(yǎng)，課間、晚上適當(dāng)加餐，為了保證營養(yǎng)充足，家長首先從三餐的質(zhì)和量著手。孩子的餐桌上每天都要有谷類、蔬菜、水果、豆類、水產(chǎn)類和禽畜肉類?？忌鷫毫Υ螅菀滓鹣悍置跍p少，消化功能下降、。
這時，可少吃多餐，在早中晚三餐基礎(chǔ)上增加課間餐和夜宵，課間餐可以是一個水果，也可以是一杯牛奶或豆?jié){。夜宵選擇吃少量易消化的富含蛋白質(zhì)、的食物如粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩、菜花、苦瓜等，要避免脂肪含量過多的食物。
復(fù)習(xí)熬夜睡不著，桂圓、蓮子幫你安然入眠，“孩子今年高考，可能是壓力太大，晚上常。”面對陳女士的疑問，任順成說，腦力勞動后神經(jīng)太興奮，很容易，晚飯可吃些安神、寧心、安眠類食物。比如說，一碗桂圓蓮子粥，桂圓益智寧心，蓮子補中養(yǎng)神;喝一點豬蹄湯，能減輕中樞神經(jīng)的過度興奮，對改善、和失眠等癥狀有一定療效;晚餐還可用紫菜、海帶等海產(chǎn)品做菜，提供鈣、碘、磷、鐵等元素，促進(jìn)大腦的生長發(fā)育，防治神經(jīng)。
晚上復(fù)習(xí)中間，吃幾個大棗，可以養(yǎng)胃健脾、安神和解除;睡前，喝一杯熱牛奶，能促進(jìn)大腦分泌催眠的血清素，其中的微量嗎啡類物質(zhì)有助于入睡。
吃白菜、洋蔥頭，能緩解情緒，任順成說，人一旦承受巨大的心理壓力，身體就會大量消耗，所以考生應(yīng)適當(dāng)增加富含的水果、蔬菜攝入量。如果食物中也會造成心理緊張，可以補充一些含碘的食品，如海帶、紫菜、海蝦、海魚等海產(chǎn)品。此外，常吃白菜能減少緊張情緒，提高學(xué)習(xí)效率;每天適量吃些洋蔥，能稀釋血液，改善大腦供狀況，從而消除過度緊張和心理;而核桃是對付需要長時間集中精力的理想食品。
晚上常熬夜，蛋白質(zhì)、Vc、葡萄糖消耗多，常熬夜的人容易缺三樣?xùn)|西：蛋白質(zhì)、維生素C和葡萄糖。此外，維生素A、D和各種水溶性維生素消耗量也會增加，使人出現(xiàn)疲勞、、情緒煩躁、，甚至出現(xiàn)血壓增高、神經(jīng)衰弱等癥。
這時，可在睡前1到2個小時增加一頓夜宵，以易于消化，含蛋白質(zhì)、維C豐富的食物為主。晚上常熬夜，白天也要相應(yīng)加強營養(yǎng)，多攝取魚、肉等動物性蛋白質(zhì)。吃一些富含維生素B和E的花生、腰果、杏仁、核桃，能幫助恢復(fù)精力和體力。
考生一日食譜參考早餐雞蛋、牛奶，面包或饅頭，八寶粥一盤蔬菜和1個水果午餐、海帶鴨絲湯、素什錦;糖醋排骨、涼拌三絲;魚香肝片、西芹蝦仁;豆干肉絲、香菇白菜心;胡蘿卜燒牛肉、素炒豌豆苗。主食可選擇米飯、饅頭等。
再喝一杯酸奶或果汁。晚餐：清蒸帶魚、醋熘白菜;泡椒牛蛙、燒西藍(lán)花;熘烏魚片、熗蓮白;海米冬瓜、清蒸小排骨、紅燒豆腐、涼拌土豆絲等。主食：饅頭和稀飯。夜宵：粥、肉絲面條、蛋花湯、餛飩、菜花、苦瓜等。
導(dǎo)讀：女性朋友在生活中面臨競爭越來越激烈的勞動力市場供求矛盾的加劇，同時承擔(dān)家庭和工作重?fù)?dān)的職業(yè)女性，面臨著較大的心理壓力，這
女性朋友在生活中面臨競爭越來越激烈的勞動力市場供求矛盾的加劇，同時承擔(dān)家庭和工作重?fù)?dān)的職業(yè)女性，面臨著較大的心理壓力，這是造成婦女心理障礙的主要原因之一。
一般來說，衡量女性心理健康的標(biāo)準(zhǔn)如下：1.對現(xiàn)實有正確認(rèn)識，看問題能持客觀的態(tài)度。2.自知、自尊與自我接納，能實際地評價自己，不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人，既接納自己的優(yōu)點也接納自己的缺點。3.自我調(diào)控的能力，能調(diào)節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動，又能調(diào)動自己的身心力量，在實踐中實現(xiàn)自己的更高級目標(biāo)。4.與人建立親密關(guān)系的能力，關(guān)心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人。5.人格結(jié)構(gòu)和穩(wěn)定與協(xié)調(diào)，這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實差距的調(diào)適，包括認(rèn)知與情感的協(xié)調(diào)。6.生活熱情與工作效率，人人都會有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。
當(dāng)女性遇到生活、家庭或工作方面的壓力而產(chǎn)生情緒問題時，不妨選用下列幾種心理療法來自我解脫：
傾訴：人受到挫折后會產(chǎn)生不良情緒，如果不讓它流露出來，會對身心造成危害。有不良情緒向朋友或知己傾訴，以求他們的理解、同情、支持，這樣會感覺舒服許多。也可以找心理醫(yī)生，或一個人關(guān)上房門，對著鏡子自我傾訴。
宣泄：遭受到極大的委屈和不幸時，痛哭一場往往會收到積極的心理效應(yīng)?？弈馨研闹械挠魫炌ㄟ^聲音、眼淚和表情釋放出來，從而達(dá)到調(diào)節(jié)情緒、維護(hù)心理平衡的作用。
升華：遇到不愉快的事情情，可以把精力轉(zhuǎn)移或集中到其他工作或事業(yè)上去，化不良情緒為工作動力。
放松訓(xùn)練：生活要有張有弛，精神長期處于高度緊張狀態(tài)，對心理是有害的。進(jìn)行一定的自我放松訓(xùn)練非常有必要，如有時間練一練氣功、瑜伽，也可以做一些簡單的放松訓(xùn)練，例如腹式呼吸、按摩臉部、松弛肌肉等。
臨床數(shù)據(jù)顯示，27%30%年輕白領(lǐng)女性正在過早地步入隱性更年期行列。專家提醒中青年白領(lǐng)媽媽，要及時關(guān)注自身卵巢功能變化，及早進(jìn)行干預(yù)，使卵巢衰退放慢腳步，延緩衰老。
我國婦女更年期多發(fā)于4060歲，工作和家庭雙重壓力，工作節(jié)奏加快促使一些年輕女性提早出現(xiàn)隱性更年期癥狀。
據(jù)臨床調(diào)查，30多歲白領(lǐng)女性中，30%人存在著不同程度隱性更年期現(xiàn)象，歸根結(jié)底就是卵巢功能過早衰竭引起。特別是40歲以下年輕女性，如果經(jīng)常出現(xiàn)煩躁、身體潮熱、月經(jīng)紊亂等現(xiàn)象，就意味著可能正在遭受卵巢衰退侵襲。
很多女性因缺乏專業(yè)知識，對卵巢功能衰退并不在意，認(rèn)為不來月經(jīng)倒輕松;甚至有些白領(lǐng)女性到了生育年齡發(fā)現(xiàn)停經(jīng)不孕才到醫(yī)院就診;或是生育后媽媽因工作忙沒引起足夠重視，不知不覺錯過了延緩卵巢衰退機會。
出現(xiàn)卵巢功能衰退若不及時治療，會使年輕媽媽出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、心血管病變及脂質(zhì)代謝紊亂、失眠、潮熱、盜汗等癥狀。對于白領(lǐng)女性來說，隱性更年期多數(shù)處于絕經(jīng)過渡期。
專家建議，白領(lǐng)女性可通過心理干預(yù)緩解緊張情緒，消除恐懼與憂慮，放松因心理壓力導(dǎo)致更年期提前，同時還應(yīng)加強鍛煉、合理飲食，飲食要葷素搭配，控制高脂肪和糖類攝入，清淡忌厚味，多食豆制品。
導(dǎo)語：很多男人也會害怕面對復(fù)雜的職場，隨著生活節(jié)奏的加快，社會的浮躁和功利，人與人之間有著太多分不清的是非真?zhèn)?，以至于我們對朋友的稱謂產(chǎn)生了畏懼。那么，真正的朋友究竟是什么樣的，人的一生到底需要什么樣的朋友呢？
美國作家帕爾指出，不要指望一位密友帶給你所需要的一切。另一位作家湯姆拉思則認(rèn)為，以下8種朋友是必不可少的。
成就你的朋友
他們會不斷激勵你，讓你看到自己的優(yōu)點。
這類朋友也可稱之為導(dǎo)師型。他們不一定是你的師長，但他們一定會在某些領(lǐng)域具有豐富的經(jīng)驗，能經(jīng)常在事業(yè)、家庭、人際交往等各方面給你提供許多建議。人生中擁有這種朋友會成為你最大的心理支柱，也常常會成為能夠左右你的偶像。
支持你的朋友
一直維護(hù)你，并在別人面前稱贊你。
這類朋友可謂是你幫我，我?guī)湍?，相互打氣，使得彼此成為對方成長的墊腳石。在一個人的成長過程中，朋友的支持與鼓勵是最珍貴的。當(dāng)你遇到挫折時，這類朋友往往可以幫你分擔(dān)一部分的心理壓力，他們的信任也恰恰是你的強心劑。
志同道合的朋友
和你興趣相近，也是你最有可能與之相處的人。
與他們在一起，會讓你有心靈感應(yīng)，俗稱默契。你會因為想的事、說的話都與他們相近，經(jīng)常有被觸摸心靈的感覺。和他們交往會幫助你不斷地進(jìn)行自我認(rèn)同，你的興趣、人生目標(biāo)或是喜好，都可以與他們分享。這種穩(wěn)固的感受共享會讓你獲得心理上的安全感，因為有他們，你更容易實現(xiàn)理想，并可以快樂地成長。
牽線搭橋的朋友
認(rèn)識你之后，很快把你介紹給志同道合者認(rèn)識。
這類朋友是幫助型的朋友。在你得意的時候，他們的身影可能并不多見；在你失意的時候，他們卻會及時地出現(xiàn)在你面前。他們始終愿意給予你最現(xiàn)實的支持，讓你看到希望和機會，幫助你不斷地得到積極的心理暗示。
給你打氣的朋友
好玩、能讓你放松的朋友。
有些朋友，當(dāng)我們有了心事，有了苦惱時，第一個想要傾訴的對象就是他們。這樣的朋友會是很好的傾聽者，讓你放松，在他們面前，你沒有任何心理壓力，總能讓你發(fā)泄出自己的郁悶，讓你重獲平衡的心態(tài)。
開闊眼界的朋友
能讓你接觸新觀點、新機會。
這類朋友對于人生也是必不可少。他們可謂是你的大百科全書。這類朋友的知識廣、視野寬、人際脈絡(luò)多，會幫助你獲得許多不同的心理感受，使你成為站得高、看得遠(yuǎn)的人。
給你引路的朋友
善于幫你理清思路，需要指導(dǎo)和建議時去找他們。
這類朋友是指路燈。每個人都有困難和需要，一旦靠自己力量難以化解時，這類朋友總能最及時、最認(rèn)真地考慮你的問題，給你最適當(dāng)?shù)慕ㄗh。在你面對選擇而焦慮、困惑時，不妨找他們聊一聊，或許能幫助你更好的理順情緒，了解自己，明確方向。
陪伴你的朋友
有了消息，不論是好是壞，總是第一個告訴他們。他們一直和你在一起。
這種朋友的心胸像大海、高山一樣寬廣，不管何時找他們，他們都會熱情相待，并且始終如一地支持你。他們是能讓你感到滿足和平靜的朋友，有時并不需要他們太多的語言，只是默默地陪著你，就能撫平你的心情。
