打鼾惡習“折壽”，千萬要不得！
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導讀：打鼾，很多男性，甚至部分女性都有這種習慣?？此剖菬o傷大雅，但其實弊端多多，打鼾，在醫(yī)學上稱之為阻塞性睡眠呼……
打鼾，很多男性，甚至部分女性都有這種習慣?？此剖菬o傷大雅，但其實弊端多多，打鼾，在醫(yī)學上稱之為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。
什么是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征
上個世紀70年代，美國斯坦福大學睡眠研究中心的學者們對睡眠現(xiàn)象做了大量的科學研究。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠中持續(xù)超過10秒鐘以上的呼吸停止可以造成患者血液里的氧氣含量明顯減少，引起機體缺氧，因而將10秒以上的呼吸停止稱為呼吸暫停。健康人在睡眠中偶爾也會發(fā)生呼吸暫停，一般不會對健康造成太大的危害。但在打鼾患者中，這種呼吸暫停卻頻繁發(fā)生。如果打鼾者中這種呼吸暫停發(fā)生的頻率超過每小時5次，即可導致反復發(fā)生的缺氧及從睡眠中憋醒，從而引起一系列的臨床表現(xiàn)。這種情況醫(yī)學上稱之為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。
2002年中國睡眠呼吸暫停綜合征專題學術研討會上制定了一個全國標準的《診療指南》。在指南中，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的定義是指睡眠時上氣道塌陷、阻塞引起的呼吸暫停和通氣不足，伴有打鼾、睡眠結構紊亂、頻繁發(fā)生血氧飽和度下降、白天嗜睡等病征。呼吸暫停是指睡眠過程中口鼻氣流停止超過10秒鐘。
調查發(fā)現(xiàn)，人群中1%-4%的人患有該病。30-60歲的成年人中，四分之一的男性及十分之一的女性有該病的臨床表現(xiàn)。據(jù)估計，全球每天大約有3000人死于該病。幾乎所有的患者都有睡眠時打鼾的歷史，而大約5個打鼾的人中即有一個患有該病。在我國雖然目前還無準確的統(tǒng)計數(shù)字，但從打鼾者的數(shù)量上推測一下，在有13億人口的泱泱大國中，患者人數(shù)將是一個多么可觀的數(shù)字。
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是如何發(fā)生的
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)生的重要原因就是上氣道的狹窄和塌陷，形成嚴重的氣道阻力，呼吸不能正常進行。打呼嚕在健康人也會出現(xiàn)，當非常疲勞或飲酒后，咽部肌肉松弛，軟腭塌陷，引起暫時性上氣道狹窄，吸氣時打呼嚕。當調節(jié)體位或醒后，鼾聲就消失了。
而在肥胖、頸部粗短、下巴短小的人中，由于先天發(fā)育或局部脂肪堆積過多導致上氣道狹窄，容易引起打鼾，出現(xiàn)呼吸暫停。此外，從鼻腔到喉腔這一段上氣道任何部位病變，比如鼻炎、鼻息肉、腺樣體肥大及扁桃體肥大等，導致局部阻塞或狹窄，嚴重時會出現(xiàn)呼吸暫停。最后，一些少見的代謝性疾病，如甲狀腺功能減低、肢端肥大癥等，也會引起阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征都有哪些危害
在打鼾的人群中，長期的低通氣使血氧飽和度下降、紅細胞增多、血流緩慢、血壓升高，隨之而來的是高血壓、心肌梗死、猝死等心腦血管疾病的發(fā)生率明顯升高，已引起國內外學者的重視，是目前醫(yī)學研究的熱點之一。
1.高血壓大量的流行病學調查顯示，在打鼾及睡眠呼吸暫停患者中，高血壓的患病率可達50%以上，遠高于一般人群的11%-12%。而且這種患病率與睡眠呼吸暫停嚴重程度有關，即睡眠呼吸暫停越嚴重，高血壓的趨勢也越明顯。與其他高血壓患者不同的一個特點是，他們的血壓大多在早晨最高，清晨頭痛、頭暈明顯，單純藥物治療效果差。
2.冠心病心絞痛、心肌梗死是由于心肌急性缺血、缺氧所致。睡眠呼吸暫停引起的夜間低氧血癥、血壓升高、心率加快、血流動力學改變都可以導致心臟缺血、缺氧。1995年，在世界十分著名的《柳葉刀》醫(yī)學雜志上，瑞典的研究者報告了10例確診為夜間心絞痛的睡眠呼吸暫停綜合征患者，經過治療去除睡眠呼吸暫停后，心絞痛消失，動態(tài)心電圖檢查也發(fā)現(xiàn)心臟缺血的發(fā)生次數(shù)明顯減少。對與睡眠呼吸暫停有關的心臟缺血、缺氧，單純吸氧和夜間服用血管擴張藥物常不能達到治療目的，經鼻氣道正壓通氣去除睡眠呼吸暫停才是最理想的治療手段。
3.心律失常一些無心血管系統(tǒng)疾病史的患者在睡眠時反復出現(xiàn)心臟停跳，最長停跳時間達3秒，而白天檢查心電圖及心臟功能均正常。經睡眠呼吸監(jiān)測發(fā)現(xiàn)這些人均患有重度睡眠呼吸暫停綜合征。心臟停跳與呼吸暫停的發(fā)生在時間上密切相關，多在睡眠呼吸暫停的末期出現(xiàn)。在睡眠呼吸暫停時間最長、缺氧最嚴重時最易出現(xiàn)。去除呼吸暫停后，不需要任何藥物，睡眠時的心跳停止自然消失。
4.糖尿病糖尿病是由于胰島素絕對或相對缺乏和胰島素抵抗所致的慢性高血糖綜合征。長期高血糖可導致組織器官損傷，引起糖尿病微血管和大血管病變。糖尿病是常見病和多發(fā)病。國外研究顯示，睡眠呼吸暫?；颊咧刑悄虿〉幕疾÷食^40%。
5.腦卒中腦卒中好發(fā)于睡眠期間，夜間睡眠期常常是卒中的始發(fā)時段。據(jù)統(tǒng)計，20%-40%的缺血性腦卒中發(fā)生在睡眠期間。對睡眠期間發(fā)病的腦卒中患者的進一步研究結果發(fā)現(xiàn)，卒中的發(fā)生與夜間呼吸睡眠異常有關。美國耶魯大學醫(yī)學院睡眠醫(yī)學中心的研究結果表明，睡眠呼吸暫停者發(fā)生腦卒中的風險加倍，癥狀嚴重者的風險升高達3倍。
如何判斷是否患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征
雖然睡眠呼吸暫停綜合征的臨床表現(xiàn)多種多樣，但大多數(shù)患者的表現(xiàn)具有以下共同特點：
●響亮而不均勻的打鼾聲;
●睡眠過程中出現(xiàn)呼吸停止現(xiàn)象;
●睡眠時異常動作;
●白天嗜睡，看電視、開會、坐車、聽課時不可抑制的打瞌睡;
●白天疲乏無力，頭腦昏昏沉沉;
●肥胖;
●晨起口干、頭痛、頭暈;
●記憶力減退，反應遲鈍，學習成績下降，個性改變;
●男性性功能減退;
●夜間遺尿。
當然，并不是每個患者都具備以上臨床特點，特別是在病情較輕時，患者本人常常渾然不覺，其家人、朋友常常最有機會觀察到患者呼吸暫停的發(fā)作。他們的觀察與敘述常可提供有價值的診斷線索。
懷疑得了阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征怎么辦
如果一位患者有嚴重的打呼嚕，還伴有呼吸暫停，就應到大醫(yī)院呼吸科及耳鼻喉科就診。首先進行系統(tǒng)的體檢，確定上氣道狹窄、阻塞的部位。最重要的是進行多導睡眠監(jiān)測：患者要在醫(yī)院住一夜，檢查7小時以上睡眠過程中打鼾、呼吸暫停、缺氧的發(fā)生情況。如果呼吸暫停及低通氣反復發(fā)作30次以上，或發(fā)生的頻率超過每小時5次，呼吸暫停以阻塞性為主，通過病史、體檢及多導睡眠監(jiān)測，就可以確診阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征強調以非手術治療為主的綜合治療。非手術治療包括：①改變不良的生活習慣：適合輕度患者。如采取側臥位睡眠，以防止軟腭、懸雍垂和舌體后墜堵塞氣道。避免飲酒和服用鎮(zhèn)靜安眠藥。酒精和鎮(zhèn)靜安眠藥會使肌肉更松弛而導致氣道更窄，同時會使呼吸變淺，加重阻塞。減輕體重，巨大的身體需求大量氧氣，造成氣道相對狹窄，肥胖會使氣道變得絕對狹窄。鍛煉身體可以減輕體重，增強肌肉張力。②經鼻持續(xù)正壓通氣治療：即無創(chuàng)呼吸機治療，適合中、重度患者，是目前最有效的治療方法。③口腔矯治器：適合小下頜舌根后墜的患者。對少數(shù)上氣道存在結構性狹窄因素的患者，可以通過手術解除狹窄達到治療的目的。
最后，當了解了阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的嚴重性，就應采取積極的措施防止疾病的發(fā)生：養(yǎng)成良好的生活習慣，控制飲食，積極參加戶外活動，防止肥胖，戒煙戒酒，及時治療慢性鼻炎、慢性扁桃體炎，都有助于預防疾病發(fā)生。一旦有打鼾癥狀應及時到醫(yī)院檢查，采取正確的治療，以減輕其對健康的危害。
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從養(yǎng)生保健的角度分析，飯后是養(yǎng)生的好時候。飯后養(yǎng)生講究方式和方法，如果你的飯后習慣不好，那健康就無法得到保障。究竟哪些飯后壞習慣是要不得的?接下來，小編我就告訴你一些最要不得的飯后壞習慣，趕緊自檢看看。
飯后壞習慣都有哪些
飯后吃水果
不少人喜歡飯后吃點水果，認為這樣有利于清口。其實這是一種錯誤的生活習慣，飯后馬上吃水果會影響消化功能。因為，當食物進入胃部后，需要消化1～2個小時才能緩緩排除，飯后馬上吃水果，水果會被之前吃進的食物阻擋，而不能正常地消化。
飯后開車
飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時缺血的狀態(tài)，這時開車容易導致操作失誤，發(fā)生車禍。因此，飯后1小時再開車更安全。
飯后飲水
飯后馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水產生的二氧化碳容易增加胃內壓，導致急性胃擴張。
飯后吸煙
有人認為，“飯后一顆煙，賽過活神仙?！笔聦嵣?，這種做法對人體危害是極大的。因為飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開始了全面的運動。如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強，致使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸、消化道都有很強的刺激作用，無疑會給人體機能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
飯后唱卡拉OK
剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。
飯后喝濃茶
茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會使剛剛吃進的還沒消化的蛋白質同單寧酸結合在一起形成沉淀物，影響蛋白質的吸收;茶葉中的物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血;此外，飯后馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
這些飯后壞習慣，很多人都會有。通過今天的介紹后，你會知道這些飯后壞習慣會損傷健康，導致疾病發(fā)生。所以，如果你有這些飯后壞習慣，還是應該及時改正。飯后養(yǎng)生有講究，你可以根據(jù)自己的需要，多學些一些飯后養(yǎng)生知識。
宮頸糜爛是一種很常見的慢性宮頸炎癥。性生活時，陰莖與宮頸有直接的接觸，如果不注意性生活衛(wèi)生，可能會把病菌帶入陰道，感染宮頸，時間久了就會出現(xiàn)宮頸糜爛。關于宮頸糜爛的小知識馬上告訴你。
宮頸糜爛對性愛的影響
我在生病期間有過幾次性生活，結果做愛之后陰部有點癢。是不是性生活會加重宮頸糜爛的病情?宮頸糜爛病人可以過性生活嗎?
點評：性生活時，陰莖與宮頸有直接的接觸，如果不注意性生活衛(wèi)生，可能會把病菌帶入陰道，感染宮頸。對已患宮頸糜爛的婦女來說，會加重其宮頸炎癥，有可能使糜爛面擴大，嚴重的宮頸糜爛還會出現(xiàn)性交出血。因此，無論女性是否患有宮頸糜爛，都要注意性交衛(wèi)生。性生活前男女雙方都要清洗外陰，男方要注意清除包皮垢。
宮頸糜爛對分娩的影響
我結婚不久就患上了嚴重的宮頸糜爛，各種藥物似乎都不見效，我害怕時間長了會惡化，想做激光治療，又怕生孩子時影響宮頸擴張我到底該不該治療呢?
點評：重度宮頸糜爛一定要治療，尤其是合并HpV病毒感染，更有致癌的危險。目前，激光治療多采用二氧化碳激光器，對糜爛面發(fā)出光束照射，使糜爛組織炭化結痂，痂皮脫落后可長新的鱗狀上皮。
治療過程中，由于激光刀不接觸宮頸組織，容易掌握燒灼的深度，一般不會有后遺癥，若治療中燒灼過深，或反復治療，則可能留下永久瘢痕，導致分泌腺閉鎖，使宮頸黏液發(fā)生改變而不孕;或造成分娩時宮頸擴張障礙或宮頸裂傷。
但病人無須過分擔心，未生育者一般不會首選激光治療，但另一方面患者也要知道，經過臨床長時間的應用證明，有經驗的醫(yī)生使用激光治療時，并發(fā)癥發(fā)生率是很低的。另外，如果產程中宮頸不能擴張的話，現(xiàn)代助產醫(yī)學也有很多種手段，例如剖宮產，可幫助病人完成分娩過程。
宮頸糜爛對孕育的影響
我結婚兩年多了，從來都沒有采取過避孕措施，但就是沒懷孕、近期發(fā)現(xiàn)得了宮頸糜爛這個病會不會引起不孕啊?我真的好害怕，真的很著急!
點評：宮頸黏液的質量及分泌量，對精子能否通過宮頸進入宮腔起著決定性作用。正常情況下，排卵期時在雌激素的作用下，宮頸黏液中水分較多，質地稀薄，利于精子穿過。發(fā)生宮頸糜爛尤其是中度、重度宮頸糜爛時，宮頸分泌物明顯增多，質地黏稠，并含大量白細胞，會阻止精子進入宮腔，從而影響孕育。
宮頸糜爛的治療方式
半年前檢查發(fā)現(xiàn)患有慢性宮頸炎后，我一直用藥治療(塞藥)。我知道宮頸糜爛有多種治療方式，該怎么選擇呢?我想采用物理療法，不知會不會影響懷孕?孕過程。
治療過程中的注意事項
作為病人，我在治療宮頸糜爛過程中需要注意什么?該怎樣配合治療才能更快康復?
點評：宮頸糜爛的治療，宜在月經干凈后3～7天內進行。物理治療后由于排液量較多，要注意保持外陰清潔干燥，防止感染。治療期間，如發(fā)現(xiàn)分泌物有臭味，應及時就醫(yī)，上藥治療者須取出陰道內的棉球，以防感染。
治療后，如有少量出血，屬正?，F(xiàn)象，若出血增多，超過月經量或出血時間過長，應及時到醫(yī)院就診，查找原因，盡快止血。治療后，注意觀察第一次月經有無行經不暢或痛經，以防出現(xiàn)宮頸粘連。
在創(chuàng)面尚未完全愈合前，禁止性生活、盆浴和陰道沖洗，這一般需要4～8周。治療后每月復查一次，檢查創(chuàng)面愈合情況。
現(xiàn)代人的工作、生活和娛樂都已經離不開電子產品，但長期面對電子屏幕的生活方式使得我們的眼睛承受巨大的負荷，眼睛干澀、酸脹、發(fā)炎時有發(fā)生。本篇，我們就來說一說與愛眼有關的一些健康問題。
1、由于工作性質，眼睛往往整日不離電腦屏幕，對眼睛潛在的危害有哪些?
首先，長期看電腦屏幕是有輻射的，雖然量不是很大，但長期下來的危害也不容忽視。其次，我們平時一分鐘眨眼十次，但長期看電腦屏幕的時候會減少到三次。眨眼次數(shù)少眼睛就會干，干了就容易發(fā)炎，各種各樣不舒服的感覺就會出現(xiàn)。另外，近距離看屏幕會使眼睛長期處于緊張狀態(tài)。長時間繃緊、疲勞，眼睛會有酸脹的感覺。其實這不是真的酸，是眼睛里的肌肉用得過多了。我們一般建議連續(xù)在電腦前的時間不超過半小時就去休息一下。
2、除了電腦，很多人上下班路上都對，手機發(fā)消息、玩游戲，在移動過程中對著手機屏幕太久的危害，比對電腦屏幕更為突出。
而這一行為，主要也有三方面的危害。首先肯定是不安全，經常有新聞報道一邊走路一邊看手機結果人撞到電線桿的事例。第二是因為手機屏幕比電腦屏幕更小，因此會比看電腦更累，眼疲勞更明顯，癥狀更嚴重，一般電腦看半小時的話手機看15分鐘就需要休息了。最后，其實手機輻射比電腦輻射更大!因此盡量少在移動時使用手機比較好。
3、白領工作時長時間所處的空調環(huán)境會對眼睛造成不好的影響嗎?有什么改善的方法?
空調開了以后房間里的門窗一般是關閉的，空氣不流通，容易造成房間里的細菌增多，而且空調用得多了以后房間里的濕度會降低，使眼睛表面起保護作用的淚膜蒸發(fā)速度變快。當淚膜的蒸發(fā)速度大于它的修復速度，就會形成干眼癥的癥狀，這些都會造成眼部不適。改善的方法很多，從原理上講，首先可以使用加濕器增加房間濕度。不用加濕器的話，可以滴滋潤眼睛的眼藥水來代替。另外可以在平時補充些富含花青素的食物和保健類產品。
導讀：女人的健康美麗和生活的各個方面都有著必然的聯(lián)系，尤其是在睡眠的問題上，有些小事被你輕易的忽略卻是你健康的殺手。那么，女人睡眠禁忌有哪些呢？下面就來和小編一起盤點女人，教你女人健康睡眠法則。
健康女人在床上不可做的5件事
一、不要用枕頭
女人其實不用枕頭在床上睡覺，一定程度上是可以有效減少皮膚松馳與細紋的產生，加之，我以為，如果一個女人習慣于在婚前自已睡時要墊枕頭，婚后也一定要堅決反對把個雙人枕搬回家里放在床上，因為不用枕頭睡不著也不怕，非枕不可的情況下，就枕老公的臂膀，嗯。
鉆到他懷里，枕著他的臂彎，感覺一定要比用枕頭舒服得多。當然，還有不足以道的是，這更有利于增進夫妻感情與身體交流，肩膀寬厚，懷抱溫暖。
二、不要扎起長發(fā)睡覺
不要以任何形式扎起長發(fā)，自然的就是最美的，這不但有利于頭部血液循環(huán)，影響睡眠的深度，進而影響皮膚的質量。一把秀麗的長發(fā)加上一條質感輕柔的睡裙，總會令人浮想蹁躚，無論是側影，還是背影（只要你不是熊貓樣的身材）都將風姿綽約，美態(tài)動人。
三、不要穿襪子
不要穿襪子，特別是在冬天，很多女人喜歡穿著雙棉襪子睡覺，特別是比較冷的地方，其實穿襪子睡覺并不比不穿襪子睡覺要來得暖和，如果說暖和了，想怕也只是心里作用而已，因為洗完澡過一會上床鉆被窩相信絕對不會讓你哆嗦到天明，很多女人血氣不足，本質都會畏冷，如果好命嫁個好老公，你可以讓他先上床把被窩暖好了等你，不穿襪子與他磨擦，相信要比穿上襪子與他磨擦來得痛快。
四、不要只穿內褲，不穿睡衣
為什么這樣說呢？其實簡單，但這前提主要是因為個人認為，在床上肯定不穿內衣，（意指不戴XX），在這種情況下，如果光穿內褲，不穿睡衣，萬一遇到個天災人禍的，想跑也不及，年少青春的樣子，總不能深夜發(fā)生意外時半裸奔吧。至于已婚女人，多穿一件睡衣總比全裸或只穿內褲的誘惑要大得多，多少留點神秘感，雖知男人的心態(tài)，有時越是朦朧，越是容易讓人產生渴望與沖動。以下的不說。
五、不要化妝
在床上切記不要帶妝而睡，特殊行業(yè)的除外。因為化妝品對皮膚的影響是眾人皆知的，長期以往，引起一系列問題，后果難以想象，但俺也相信再丑的女人上了脂粉后也必將容光煥發(fā)，輪廓鮮明的，但最好是不要通過脂粉讓男人笑著上床，哭著下床，如果一覺醒來，男人發(fā)現(xiàn)身邊的白雪公主變成恐龍，想怕以后你再上幾斤脂粉，也難以填補你在他心中的陰影，影響最大的到頭來還是自已，各位就掂量著輕重了。
右側臥 女人最佳健康睡眠姿勢
俯臥睡影響胸部發(fā)育
目前，俯臥睡覺的女性不多，因為這種姿勢易使胸部受壓，影響呼吸。對發(fā)育中的青少年女性而言，這一姿勢還會影響胸廓和乳房發(fā)育，所以要盡量避免。
仰臥睡誘發(fā)子宮后位
仰臥睡覺看似不影響身體各器官，其實在女性生殖系統(tǒng)的正常解剖中，子宮的位置應該是前傾前屈位，但有研究發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)后位子宮與仰臥位睡姿有關。
子宮能處于前傾前屈位，有賴于子宮韌帶，而后位子宮倒向骶骨凹，尤其是后屈的子宮，使整個子宮體全都躺在骶骨凹內，將骶骨凹堵塞得嚴嚴實實，并壓迫骶前神經組織，容易產生腰酸、下腹墜脹等不適。月經前，子宮體和骶骨前的軟組織充血、水腫，更易增加后位子宮對神經組織的壓迫，加重癥狀。
女人睡眠養(yǎng)顏的四大關鍵
1、不過飽：
中醫(yī)講胃不和則寢不安，因為脾胃晚上也需要休息，晚餐吃得過飽會加重脾胃的負擔，擾動脾胃的陽氣，從而影響睡眠。因此，晚餐宜吃七八分飽，并且盡量清淡，以顧護脾胃清陽之氣。
2、不過動：
睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣，包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。并且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經，因此，睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天討論。
3、不過思：
有些人喜歡晚上看書、寫文章，覺得深夜安靜人很精神，效率也很高，但多思傷脾，且多思易擾動心神，因此很多人思考之后就難以入睡。因此，睡前宜靜養(yǎng)心神，做到先睡心后睡眼。
4、不過點：
晚上11點之后膽經開陽氣動，人輕易精神而睡不著，且極易耗損肝膽之氣。因此，不要太晚睡覺。
健康女人睡前必做6件事
一、刷牙洗臉擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，并且有利于保護牙齒，對安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、擦擦身，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。
導讀：現(xiàn)在很多朋友喜歡吃完飯就去K歌，或者直接在有K歌項目的餐館吃完飯直接K歌。這看似一種放松的娛樂方式，但在研究看來，飯后K……
現(xiàn)在很多朋友喜歡吃完飯就去K歌，或者直接在有K歌項目的餐館吃完飯直接K歌。這看似一種放松的娛樂方式，但在研究看來，飯后K歌對身體造成的傷害不可估量哦。
結果：消化不良，胃腸不適。
原因：
民間有句俗話叫飽吹餓唱，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適等癥狀。
建議飯后1小時再去K歌
專家說，吹奏樂器的人在吃飽后吹起來才有底氣，但唱歌則講究氣發(fā)丹田，如果吃得太飽，聲音就不會洪亮，并會影響健康。如果持續(xù)不斷地唱歌，會令聲帶黏膜充血、水腫。李瑩說，這樣會導致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說話時便會聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至會產生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴重者還會出現(xiàn)聲帶結節(jié)、聲帶息肉等。
另外，在唱歌時，不少人為了顯示自己的實力用聲不當甚至濫用聲，遇到高音時，大聲吼出來，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運動肌肉，造成聲音嘶啞。
建議飯后1小時再去K歌。此時胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時間。唱前最好先"熱身"。先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩，K歌過程中要注意護嗓，掌握發(fā)聲技巧，避免用嗓過度，累了的時候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長時間逗留在KTV房間中，不通風的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適。
專家建議，K歌過程中隨時注意補水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，保護嗓子，吃點潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯。切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對嗓子不好，如果只有這兩種，也應該先在嘴里含一會兒，避免冷飲過度刺激。
很多人在K歌時都會喝冷飲、抽煙、喝酒，這也會傷嗓子。專家解釋，因為喝完酒以后人很興奮，同時聲帶也會充血，這個時候再過度使用嗓子，容易造成損傷，如咽喉出現(xiàn)腫脹，第二天聲音變啞等;而喝冷飲則會讓高歌后擴張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通，加重喉部黏膜水腫，從而導致失聲。另外，長時間K歌不僅對嗓子有害，其高分貝的噪聲還可能對聽力造成損傷。KTV演唱環(huán)境的音量都在100分貝以上，加上房間里的回音，對耳朵的傷害會更大。飯后唱歌也會影響胃腸消化功能。河南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院消化科主任醫(yī)師楊小平說，吃飽后胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，此時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕者引起消化不良，重者引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
還有，女性在經期也不宜K歌，女性在月經期間，由于體內性激素水平變化，聲帶毛細血管充血，呈現(xiàn)輕度水腫，血管壁也比平時脆弱，個別嚴重者可表現(xiàn)為整個聲帶增厚、松弛、充血。這時如果過多唱歌、大聲講話或咽部運動過量，會使聲帶過度疲勞，毛細血管發(fā)生破裂，造成聲帶出血和聲音嘶啞。若造成過度損傷，將很難修復。
通過上文的介紹，相信很多愛在飯后K歌的朋友，都有了重新的認識，飯后K歌多數(shù)都動于情緒的激動，這樣無論是腸胃和聲帶，都會造成影響的。
有些人睡覺也不安穩(wěn)，假如是集體日子或是已婚人士，身邊的人打鼾、磨牙，真是讓人抓狂。睡覺磨牙是什么原因？成人為什么睡覺還會亂動？睡覺流口水是怎么回事？打鼾的原因是什么？
你是不是也有這么那樣的睡覺惡習？你是不是睡覺時會磨牙？是不是經歷過身邊的人打鼾說夢話把你吵到失眠？是不是很簡單踢被子深夜被冷醒……這些讓人覺得無法的睡覺惡習你了解多少？
睡覺惡習排行NO1：打鼾
打鼾的人睡覺的確比照深重，比照結壯。一般人和打鼾的人夜間同睡一間屋子非常令人擔憂：當不打鼾的人躺下后還沒入睡時，同屋的人現(xiàn)已鼾聲如雷，沉入夢鄉(xiāng)，這種鼾聲會吵得同屋不打鼾的人整夜不得安睡，次日腦筋昏昏沉沉，無法工作和學習。
我們一般以為，打鼾對自己是沒有危害的。但是有專家指出，長期打鼾者或許打鼾嚴重的人一般都會半歲睡覺呼吸暫停綜合征，在睡覺的全過程中很簡單出現(xiàn)呼吸暫停，致使血中的氧氣含量減少。所以，專家建議：打鼾的人要去進行多導睡覺儀檢查，看看有沒有睡覺呼吸暫停綜合征，假如有就應當進行必要的治療。
睡覺惡習排行NO2：磨牙
有集體日子經驗的人假如深夜聽到窸窸窣窣的動靜，那么一定是室友又磨牙了。磨牙的原因一般有三個：一是睡前過火振作，致使睡覺時都難以安靜，不過這種磨牙一般是暫時性的；二是牙齒的咬合欠好，致使了牙齒之間的聯(lián)系不協(xié)調，致使晚上睡覺時磨牙，對于這類患者，一般采用佩戴矯形器的方法來糾正患者的牙齒；三是積食和寄生蟲致使的孩提磨牙，醫(yī)生建議，要讓孩子的晚餐清淡些，避免過多攝入大魚大肉。
長期磨牙其實是會把牙齒給磨壞的。牙齒咬合不合適的患者，可以進行牙齒形狀的調整；由精神緊張等心思要素致使的，應接受心思練習；患有寄生蟲病的，進行驅蟲治療；假如因夜磨牙發(fā)生了牙齒過敏，應作為脫敏治療。夜磨牙較嚴重的患者，醫(yī)生可以根據(jù)其牙齒形狀做一個夜磨牙矯治器，晚上睡覺時戴在牙齒上，能束縛口腔的運動，制止磨牙。夜里咬緊牙關的患者，可以在醫(yī)院里配一個咬合墊，以緩沖咬合壓力，避免對牙齒的損害。有些患者一開始稍有不舒服，只需習氣一段時間就習氣了，究竟晚上口腔運動本來就少，這么總比把牙齒磨壞要強。
我們的身體有著很多穴位，大部分穴位都是有治病養(yǎng)身功效的，但是也有一些穴位，是比較危險的，我們不能隨便動。人的生命力是很頑強的但也是很脆弱的，在意外傷害面前，我們的血肉之軀經常是不堪一擊的，我們的身體上有一些致命要害，一旦遭遇到傷害，就很可能危及到我們的生命安全和身體健康，輕則生病，重則減壽。
其實，穴位和經絡是不能隨便亂敲亂按的，如果應用不當，不僅不會幫助我們強身健體反而還會對我們的身體健康造成一定的傷害，甚至會加重病癥。
哪些穴位不能亂碰
1.風府穴
風府穴在我們后背正中的一條線往上，一直到頭部開始長頭發(fā)的地方，也就是我們頭發(fā)的邊緣，用大拇指中間的關節(jié)在這個邊緣向上比劃一寸，就是風府穴了。
風府穴可以散風熄風、通關開竅，主要治療頭痛、眩暈、咽喉腫痛、失音、中風、癲狂等疾病，但是風府穴是最容易招致風邪的。
風最喜歡侵襲我們的頭部，所以引起的第一個病癥就是頭痛，然而頭痛，也是要分很多種的，有兩側頭痛，是膽經堵塞引起的;有前額頭痛，那是胃經引起的，而風府穴治療的就是后腦勺頭痛。
但是我們一定要注意的是，風府穴這個穴位是禁止艾灸的，因為如果艾灸風府穴的話，那么火借風勢會更加猖狂，在我們的體內亂竄，嚴重危害我們的身體健康。
2.啞門穴
啞門穴在我們的頸后部正中線上，第二與第二頸椎棘突之間的凹陷處，也是后發(fā)際凹陷處，啞門穴可以緩解和治療頭痛、頭重、失眠、精神煩躁、嘔吐不止等癥狀。
但是我們在按揉啞門穴的時候一定要在專業(yè)的人士手下進行，自己是不能隨意觸碰的，因為如果誤碰啞門穴，會讓我們的身體變得特別不舒服。
隨著人們對健康的越來越重視，中醫(yī)養(yǎng)生也漸漸的流行起來了，很多人沒事的時候去中醫(yī)館推拿、按摩、做足療等，這些不僅能夠緩解疲勞，還有防治疾病的作用。但是在進行穴位按摩時候，一定要清楚每個穴位的位置，下面小編就給大家介紹下常見的穴位有哪些吧。
按摩一般都是循經取穴，我們只有能夠掌握身體上的的各個穴位，針對穴位進行按摩，這才能夠發(fā)揮保健按摩的效果。
百會
百會位于頭頂中央，是兩耳尖直上連線與頭頂正中線的交匯處，為督脈經穴位。
印堂
印堂位于兩眉之間，是經外奇穴。
太陽
太陽穴是我們常聽到的一個穴位，它在眉尖和外眥之間，外移一指左右的凹陷處，是一個經外奇穴。
睛明
晴明位于目內賦內上方一寸凹陷處，為足太陽膀胱經穴位。
攢竹
攢竹位于眉毛內側的凹陷處，為足太陽膀胱經穴位。
四白
四白位于目下一寸左右，為足陽明胃經穴位。
聽宮
聽宮穴的位置在珠前凹陷的地方，是手太陽小腸經穴位。
聽會
聽會位于耳屏之間發(fā)際前的凹陷處，為足少陽膽經穴位。
翳風
翳風位于耳垂后凹陷處，為手少陽三焦經穴位。
迎香
迎香位于鼻翼溝上方凹陷處，為手陽明大腸經穴位。
人中
人中位于人中溝正中的三分之一處，為督脈穴位。
尺澤
尺澤位于肘窩橫紋上，肱二頭肌鍵的橈側凹陷處，為手太陰肺經穴位。
曲池
曲池位于屈肘時肱骨外髁和橈骨頭交接凹陷處，為手陽明大腸經穴位。
手三里
手三里位于肘部屈曲處下約二寸，橈側伸腕長肌和橈側伸腕短肌之間，為手陽明大腸經穴位。
列缺
列缺位于前臂掌面橈側，距離橫紋一寸五分左右，為手太陰肺經穴位。
經絡敲擊我們必須要注意的是力度的輕重和敲擊的方向，首先敲擊經絡我們講究的是輕快短為補、重慢長為瀉;敲擊的方向也是順敲為補、逆敲為瀉。
上述幾處穴位和部位是不能隨便按揉的，那么很多人可能就要有很多疑問了，既然有穴位不能隨便按揉，那么哪里是可以按的呢?按摩哪里對我們的身體健康是有好處的呢?
1.腹部
腹部是養(yǎng)生專家都很重視的保健要塞，中醫(yī)成為是腹部中央肚臍是神闕，經常按揉腹部，可以益肺固腎，并且還能安神寧心，疏肝利膽，通利三焦，強身健體。
經常按揉腹部，對于動脈硬化、高血壓、高血脂、糖尿病、腦血管疾病和肥胖癥都是有良好的輔助作用的，除此之外，經常按摩腹部還可以消除腹部脂肪，防止便秘。
2.耳部
按摩耳部可以預防耳部凍瘡，幫助養(yǎng)腎，中醫(yī)講腎開竅于耳，經常搓揉耳廓可以有效的防治耳部凍瘡，并且還能起到健身壯腰、養(yǎng)身延年的作用。
3.前胸
經常按摩前胸可以有效的增強心肺功能，增強身體免疫力。
并且專家發(fā)現(xiàn)，前胸的胸腺是主宰人體整個免疫系統(tǒng)當中的最重要的免疫器官之一，胸腺分泌出來的免疫活性肢物質，可以有效的堅實體內的變異細胞，并且毫不留情的將其消滅。
同時又有抗感染的功能和抗病能力，對于延緩身體衰老也是有一定好處的。
結語：從醫(yī)學哲學上來講，中醫(yī)是講究天人合一、順天時而動的，主要是用預防和疏導的方法來治療疾病，中醫(yī)最常用的保健方法就是按揉穴位和敲經絡了，小編這篇文章主要講的就是哪些穴位不能亂碰、哪個部位不能瞎按，而且穴位按摩和敲打經絡都是有講究的，手機和電腦前的小伙伴們都了解了嗎?
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如果誤碰啞門穴，會出現(xiàn)胸悶，喘不過氣的情況，并且還伴隨著頭暈、惡心的癥狀，走路不穩(wěn)，全身出冷汗，手腳發(fā)麻，并且伴有手指間略微抽搐的現(xiàn)象，而且心慌心悸，嚴重危害我們的身體健康。
頸動脈竇不能隨便碰
頸動脈竇是頸總動脈末端和頸內動脈起始處的膨大部分，位于平甲狀軟骨上緣處，其管壁的外膜下有豐富的感覺神經末梢，末梢膨大，在電鏡下呈若干層的橢圓形結構，頸動脈竇一般被稱為是壓力感受器，并且與血壓調節(jié)功能有關系。
我們如果不小心按壓到雙側的頸動脈竇之后，會使頸動脈竇的壓力感受器變得興奮，而使迷走神經傳入中樞的沖動增多，使縮血管中樞的緊張性大大降低。
出現(xiàn)這種情況的時候，舒血管中樞緊張性會大大增高，所以就會讓我們的心率變得特別慢，而且外周血管舒張，血壓下降，嚴重的還會造成心臟驟停的現(xiàn)象。
頸動脈竇受到擠壓后的主要癥狀就是暈眩、意識喪失、抽搐等，所以說頸動脈竇對于我們來說，是一定不能碰的。
穴位按摩的注意事項
我們在進行穴位按摩的時候，一定要注意三點，分別是力度的輕重、點按的方向、與呼吸的關系。
力度不要太重，輕為補，重為瀉;點按的方向也要遵循指導，順時針為補、逆時針為瀉;與呼吸的關系也要調控好，呼氣的時候按，吸氣的時候松。
敲擊經絡的注意事項
我們經常敲擊的經絡有心包經、膽經。除此之外，根據(jù)需要我們也可以敲胃經、大腸經、小腸經、肝經、三焦經、脾經等。
心經大多是用拔的手法，腎經大多是用疏道的手法，膀胱經在背后的部分我們自己是沒有辦法調理的，委中往下一段我們可以自己按揉一下。
