仰臥起坐減小腹要不得
女性小腹按摩養(yǎng)生。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問(wèn)留春術(shù)，淡泊寧?kù)o比藥好。生活中經(jīng)常流傳這些關(guān)于養(yǎng)生的名句或者順口溜，養(yǎng)生和養(yǎng)性必不可分，它帶給我們的是健康。對(duì)于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識(shí)呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“仰臥起坐減小腹要不得”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
久坐不活動(dòng)，最容易瘋長(zhǎng)的部位是小腹，做仰臥起坐能減肚子，而且不少健身中心都有專業(yè)器材可以做仰臥起坐，就算待在自家床上也能完成這種簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)?？汕∏∈蔷米粍?dòng)，運(yùn)動(dòng)量非常小的人最不適合做仰臥起坐。
專家教授介紹，久坐不動(dòng)的人，尤其是辦公室用電腦的人長(zhǎng)期彎曲小腹，低頭頸，腰背就像“龍蝦”，長(zhǎng)期彎曲，最易損害腰椎。年輕身體強(qiáng)壯沒(méi)什么異樣。但等到了中年后，激素變化身體狀況變差，骨鈣含量降低，骨科病痛就會(huì)凸現(xiàn)出來(lái)。
專家說(shuō)，平時(shí)少運(yùn)動(dòng)者做運(yùn)動(dòng)有一個(gè)原則：處于休息狀態(tài)時(shí)，身體哪個(gè)部位最松弛，就朝反方面做運(yùn)動(dòng)。這才不會(huì)使緊繃部位長(zhǎng)期緊繃而引發(fā)骨骼病變。舉個(gè)簡(jiǎn)單例子：如果你總把頭歪向左邊看電視(脖子左邊肌肉松弛，右邊肌肉緊張)，就適合多往右邊轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)頭;長(zhǎng)期低頭(脖子松弛，后腦勺緊張)的人就該多往后仰仰頭。
拿久坐的人來(lái)說(shuō)，整個(gè)頸椎、腰椎都是彎曲的，仰臥起坐的動(dòng)作是人用手扶著頭部，依靠腹肌力量，把上半身帶起來(lái)。整套動(dòng)作彎曲了原本就彎曲的腹肌，讓原本緊張的頸椎、腰椎又一次緊張，非常不適合久坐者。
久坐的人最適合的運(yùn)動(dòng)是“拱橋”運(yùn)動(dòng)。動(dòng)作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體，抬高臀部。一開(kāi)始做動(dòng)作有點(diǎn)難度，多做幾次就習(xí)慣了，“拱橋”松弛了頸椎腰椎，多做幾次一定會(huì)特別舒服。
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導(dǎo)讀：打鼾，很多男性，甚至部分女性都有這種習(xí)慣?？此剖菬o(wú)傷大雅，但其實(shí)弊端多多，打鼾，在醫(yī)學(xué)上稱之為阻塞性睡眠呼……
打鼾，很多男性，甚至部分女性都有這種習(xí)慣。看似是無(wú)傷大雅，但其實(shí)弊端多多，打鼾，在醫(yī)學(xué)上稱之為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。
什么是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征
上個(gè)世紀(jì)70年代，美國(guó)斯坦福大學(xué)睡眠研究中心的學(xué)者們對(duì)睡眠現(xiàn)象做了大量的科學(xué)研究。研究發(fā)現(xiàn)，睡眠中持續(xù)超過(guò)10秒鐘以上的呼吸停止可以造成患者血液里的氧氣含量明顯減少，引起機(jī)體缺氧，因而將10秒以上的呼吸停止稱為呼吸暫停。健康人在睡眠中偶爾也會(huì)發(fā)生呼吸暫停，一般不會(huì)對(duì)健康造成太大的危害。但在打鼾患者中，這種呼吸暫停卻頻繁發(fā)生。如果打鼾者中這種呼吸暫停發(fā)生的頻率超過(guò)每小時(shí)5次，即可導(dǎo)致反復(fù)發(fā)生的缺氧及從睡眠中憋醒，從而引起一系列的臨床表現(xiàn)。這種情況醫(yī)學(xué)上稱之為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。
2002年中國(guó)睡眠呼吸暫停綜合征專題學(xué)術(shù)研討會(huì)上制定了一個(gè)全國(guó)標(biāo)準(zhǔn)的《診療指南》。在指南中，阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的定義是指睡眠時(shí)上氣道塌陷、阻塞引起的呼吸暫停和通氣不足，伴有打鼾、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂、頻繁發(fā)生血氧飽和度下降、白天嗜睡等病征。呼吸暫停是指睡眠過(guò)程中口鼻氣流停止超過(guò)10秒鐘。
調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人群中1%-4%的人患有該病。30-60歲的成年人中，四分之一的男性及十分之一的女性有該病的臨床表現(xiàn)。據(jù)估計(jì)，全球每天大約有3000人死于該病。幾乎所有的患者都有睡眠時(shí)打鼾的歷史，而大約5個(gè)打鼾的人中即有一個(gè)患有該病。在我國(guó)雖然目前還無(wú)準(zhǔn)確的統(tǒng)計(jì)數(shù)字，但從打鼾者的數(shù)量上推測(cè)一下，在有13億人口的泱泱大國(guó)中，患者人數(shù)將是一個(gè)多么可觀的數(shù)字。
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是如何發(fā)生的
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征發(fā)生的重要原因就是上氣道的狹窄和塌陷，形成嚴(yán)重的氣道阻力，呼吸不能正常進(jìn)行。打呼嚕在健康人也會(huì)出現(xiàn)，當(dāng)非常疲勞或飲酒后，咽部肌肉松弛，軟腭塌陷，引起暫時(shí)性上氣道狹窄，吸氣時(shí)打呼嚕。當(dāng)調(diào)節(jié)體位或醒后，鼾聲就消失了。
而在肥胖、頸部粗短、下巴短小的人中，由于先天發(fā)育或局部脂肪堆積過(guò)多導(dǎo)致上氣道狹窄，容易引起打鼾，出現(xiàn)呼吸暫停。此外，從鼻腔到喉腔這一段上氣道任何部位病變，比如鼻炎、鼻息肉、腺樣體肥大及扁桃體肥大等，導(dǎo)致局部阻塞或狹窄，嚴(yán)重時(shí)會(huì)出現(xiàn)呼吸暫停。最后，一些少見(jiàn)的代謝性疾病，如甲狀腺功能減低、肢端肥大癥等，也會(huì)引起阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征都有哪些危害
在打鼾的人群中，長(zhǎng)期的低通氣使血氧飽和度下降、紅細(xì)胞增多、血流緩慢、血壓升高，隨之而來(lái)的是高血壓、心肌梗死、猝死等心腦血管疾病的發(fā)生率明顯升高，已引起國(guó)內(nèi)外學(xué)者的重視，是目前醫(yī)學(xué)研究的熱點(diǎn)之一。
1.高血壓大量的流行病學(xué)調(diào)查顯示，在打鼾及睡眠呼吸暫?；颊咧校哐獕旱幕疾÷士蛇_(dá)50%以上，遠(yuǎn)高于一般人群的11%-12%。而且這種患病率與睡眠呼吸暫停嚴(yán)重程度有關(guān)，即睡眠呼吸暫停越嚴(yán)重，高血壓的趨勢(shì)也越明顯。與其他高血壓患者不同的一個(gè)特點(diǎn)是，他們的血壓大多在早晨最高，清晨頭痛、頭暈明顯，單純藥物治療效果差。
2.冠心病心絞痛、心肌梗死是由于心肌急性缺血、缺氧所致。睡眠呼吸暫停引起的夜間低氧血癥、血壓升高、心率加快、血流動(dòng)力學(xué)改變都可以導(dǎo)致心臟缺血、缺氧。1995年，在世界十分著名的《柳葉刀》醫(yī)學(xué)雜志上，瑞典的研究者報(bào)告了10例確診為夜間心絞痛的睡眠呼吸暫停綜合征患者，經(jīng)過(guò)治療去除睡眠呼吸暫停后，心絞痛消失，動(dòng)態(tài)心電圖檢查也發(fā)現(xiàn)心臟缺血的發(fā)生次數(shù)明顯減少。對(duì)與睡眠呼吸暫停有關(guān)的心臟缺血、缺氧，單純吸氧和夜間服用血管擴(kuò)張藥物常不能達(dá)到治療目的，經(jīng)鼻氣道正壓通氣去除睡眠呼吸暫停才是最理想的治療手段。
3.心律失常一些無(wú)心血管系統(tǒng)疾病史的患者在睡眠時(shí)反復(fù)出現(xiàn)心臟停跳，最長(zhǎng)停跳時(shí)間達(dá)3秒，而白天檢查心電圖及心臟功能均正常。經(jīng)睡眠呼吸監(jiān)測(cè)發(fā)現(xiàn)這些人均患有重度睡眠呼吸暫停綜合征。心臟停跳與呼吸暫停的發(fā)生在時(shí)間上密切相關(guān)，多在睡眠呼吸暫停的末期出現(xiàn)。在睡眠呼吸暫停時(shí)間最長(zhǎng)、缺氧最嚴(yán)重時(shí)最易出現(xiàn)。去除呼吸暫停后，不需要任何藥物，睡眠時(shí)的心跳停止自然消失。
4.糖尿病糖尿病是由于胰島素絕對(duì)或相對(duì)缺乏和胰島素抵抗所致的慢性高血糖綜合征。長(zhǎng)期高血糖可導(dǎo)致組織器官損傷，引起糖尿病微血管和大血管病變。糖尿病是常見(jiàn)病和多發(fā)病。國(guó)外研究顯示，睡眠呼吸暫?；颊咧刑悄虿〉幕疾÷食^(guò)40%。
5.腦卒中腦卒中好發(fā)于睡眠期間，夜間睡眠期常常是卒中的始發(fā)時(shí)段。據(jù)統(tǒng)計(jì)，20%-40%的缺血性腦卒中發(fā)生在睡眠期間。對(duì)睡眠期間發(fā)病的腦卒中患者的進(jìn)一步研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，卒中的發(fā)生與夜間呼吸睡眠異常有關(guān)。美國(guó)耶魯大學(xué)醫(yī)學(xué)院睡眠醫(yī)學(xué)中心的研究結(jié)果表明，睡眠呼吸暫停者發(fā)生腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)加倍，癥狀嚴(yán)重者的風(fēng)險(xiǎn)升高達(dá)3倍。
如何判斷是否患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征
雖然睡眠呼吸暫停綜合征的臨床表現(xiàn)多種多樣，但大多數(shù)患者的表現(xiàn)具有以下共同特點(diǎn)：
●響亮而不均勻的打鼾聲;
●睡眠過(guò)程中出現(xiàn)呼吸停止現(xiàn)象;
●睡眠時(shí)異常動(dòng)作;
●白天嗜睡，看電視、開(kāi)會(huì)、坐車、聽(tīng)課時(shí)不可抑制的打瞌睡;
●白天疲乏無(wú)力，頭腦昏昏沉沉;
●肥胖;
●晨起口干、頭痛、頭暈;
●記憶力減退，反應(yīng)遲鈍，學(xué)習(xí)成績(jī)下降，個(gè)性改變;
●男性性功能減退;
●夜間遺尿。
當(dāng)然，并不是每個(gè)患者都具備以上臨床特點(diǎn)，特別是在病情較輕時(shí)，患者本人常常渾然不覺(jué)，其家人、朋友常常最有機(jī)會(huì)觀察到患者呼吸暫停的發(fā)作。他們的觀察與敘述?？商峁┯袃r(jià)值的診斷線索。
懷疑得了阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征怎么辦
如果一位患者有嚴(yán)重的打呼嚕，還伴有呼吸暫停，就應(yīng)到大醫(yī)院呼吸科及耳鼻喉科就診。首先進(jìn)行系統(tǒng)的體檢，確定上氣道狹窄、阻塞的部位。最重要的是進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)：患者要在醫(yī)院住一夜，檢查7小時(shí)以上睡眠過(guò)程中打鼾、呼吸暫停、缺氧的發(fā)生情況。如果呼吸暫停及低通氣反復(fù)發(fā)作30次以上，或發(fā)生的頻率超過(guò)每小時(shí)5次，呼吸暫停以阻塞性為主，通過(guò)病史、體檢及多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，就可以確診阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征。
阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征強(qiáng)調(diào)以非手術(shù)治療為主的綜合治療。非手術(shù)治療包括：①改變不良的生活習(xí)慣：適合輕度患者。如采取側(cè)臥位睡眠，以防止軟腭、懸雍垂和舌體后墜堵塞氣道。避免飲酒和服用鎮(zhèn)靜安眠藥。酒精和鎮(zhèn)靜安眠藥會(huì)使肌肉更松弛而導(dǎo)致氣道更窄，同時(shí)會(huì)使呼吸變淺，加重阻塞。減輕體重，巨大的身體需求大量氧氣，造成氣道相對(duì)狹窄，肥胖會(huì)使氣道變得絕對(duì)狹窄。鍛煉身體可以減輕體重，增強(qiáng)肌肉張力。②經(jīng)鼻持續(xù)正壓通氣治療：即無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)治療，適合中、重度患者，是目前最有效的治療方法。③口腔矯治器：適合小下頜舌根后墜的患者。對(duì)少數(shù)上氣道存在結(jié)構(gòu)性狹窄因素的患者，可以通過(guò)手術(shù)解除狹窄達(dá)到治療的目的。
最后，當(dāng)了解了阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的嚴(yán)重性，就應(yīng)采取積極的措施防止疾病的發(fā)生：養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，控制飲食，積極參加戶外活動(dòng)，防止肥胖，戒煙戒酒，及時(shí)治療慢性鼻炎、慢性扁桃體炎，都有助于預(yù)防疾病發(fā)生。一旦有打鼾癥狀應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，采取正確的治療，以減輕其對(duì)健康的危害。
仰臥起坐這種做法在平時(shí)用于強(qiáng)身健體以及減肥的，消耗卡路里是比較多的，大約一個(gè)仰臥起坐可以消耗100卡路里，這對(duì)于減肥是比較有效果的，特別是瘦肚子。仰臥起坐是一種有氧運(yùn)動(dòng)，主要是增強(qiáng)腹肌的力量以及減少脂肪，而且要多吃一些蔬菜以及水果等，這對(duì)于消耗脂肪是有很大幫助的。
仰臥起坐消耗多少卡路里
做一個(gè)仰臥起坐能消耗10卡路里，做100個(gè)就可以消耗1000卡路里。但是這不能作為唯一的標(biāo)準(zhǔn)，只是一個(gè)參考的數(shù)據(jù)，仰臥起坐每次消耗的卡路里會(huì)因每次做的頻率，個(gè)人的體質(zhì)具體情形等不同而有所不同，消耗的熱量與人的體重是成正比的，而每個(gè)人的體重都是不一樣的，因此消耗的能量也不能一概偏全，但是可以肯定的是，越是肥胖的人，消耗的卡路里就越多。想要減肥的人，每天至少做120個(gè)以上，如果不能一次完成就分組完成，做完之后要記得放松肌肉，否則很易引起肌肉酸痛。
在眾多有氧運(yùn)動(dòng)中，仰臥起坐消耗的熱量是相對(duì)比較少的，仰臥起坐的主要作用是增強(qiáng)腹肌力量，減肥之人若是想要有效的消耗身體中多余的熱量，在做的時(shí)候配合有氧運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，減少脂肪。另外，還需要堅(jiān)持進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闇p肥運(yùn)動(dòng)以全身有氧運(yùn)動(dòng)為主，例如跑步和游泳，是最好的減肥運(yùn)動(dòng)，但這兩種有時(shí)候會(huì)受條件的限制，那么你就要根據(jù)自己的實(shí)際情況而進(jìn)行運(yùn)動(dòng)了，但是要注意不可以運(yùn)動(dòng)過(guò)度。
日常生活中的小運(yùn)動(dòng)也有助于消耗熱量的，例如多爬樓梯，少坐電梯，多做些家務(wù)，晚飯后散步或是站立半小時(shí)。在飲食上，控制熱量與脂肪，堅(jiān)持清淡的飲食，少吃鹽，多吃蔬果?？傊浀茫瑹崃康臄z取量必須少于你的消耗量。
從養(yǎng)生保健的角度分析，飯后是養(yǎng)生的好時(shí)候。飯后養(yǎng)生講究方式和方法，如果你的飯后習(xí)慣不好，那健康就無(wú)法得到保障。究竟哪些飯后壞習(xí)慣是要不得的?接下來(lái)，小編我就告訴你一些最要不得的飯后壞習(xí)慣，趕緊自檢看看。
飯后壞習(xí)慣都有哪些
飯后吃水果
不少人喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為這樣有利于清口。其實(shí)這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，飯后馬上吃水果會(huì)影響消化功能。因?yàn)?，?dāng)食物進(jìn)入胃部后，需要消化1～2個(gè)小時(shí)才能緩緩排除，飯后馬上吃水果，水果會(huì)被之前吃進(jìn)的食物阻擋，而不能正常地消化。
飯后開(kāi)車
飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時(shí)缺血的狀態(tài)，這時(shí)開(kāi)車容易導(dǎo)致操作失誤，發(fā)生車禍。因此，飯后1小時(shí)再開(kāi)車更安全。
飯后飲水
飯后馬上飲水會(huì)稀釋胃液，使胃中的食物沒(méi)有來(lái)得及消化就進(jìn)入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對(duì)身體就更為不宜了，汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。
飯后吸煙
有人認(rèn)為，“飯后一顆煙，賽過(guò)活神仙?！笔聦?shí)上，這種做法對(duì)人體危害是極大的。因?yàn)轱埡笕梭w的腸胃蠕動(dòng)十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開(kāi)始了全面的運(yùn)動(dòng)。如果在這個(gè)時(shí)候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，對(duì)呼吸、消化道都有很強(qiáng)的刺激作用，無(wú)疑會(huì)給人體機(jī)能和組織帶來(lái)比平時(shí)吸煙大得多的傷害。
飯后唱卡拉OK
剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時(shí)左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。
飯后喝濃茶
茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會(huì)使剛剛吃進(jìn)的還沒(méi)消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會(huì)妨礙鐵元素的吸收，長(zhǎng)期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血;此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會(huì)沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對(duì)食物的消化工作。
這些飯后壞習(xí)慣，很多人都會(huì)有。通過(guò)今天的介紹后，你會(huì)知道這些飯后壞習(xí)慣會(huì)損傷健康，導(dǎo)致疾病發(fā)生。所以，如果你有這些飯后壞習(xí)慣，還是應(yīng)該及時(shí)改正。飯后養(yǎng)生有講究，你可以根據(jù)自己的需要，多學(xué)些一些飯后養(yǎng)生知識(shí)。
宮頸糜爛是一種很常見(jiàn)的慢性宮頸炎癥。性生活時(shí)，陰莖與宮頸有直接的接觸，如果不注意性生活衛(wèi)生，可能會(huì)把病菌帶入陰道，感染宮頸，時(shí)間久了就會(huì)出現(xiàn)宮頸糜爛。關(guān)于宮頸糜爛的小知識(shí)馬上告訴你。
宮頸糜爛對(duì)性愛(ài)的影響
我在生病期間有過(guò)幾次性生活，結(jié)果做愛(ài)之后陰部有點(diǎn)癢。是不是性生活會(huì)加重宮頸糜爛的病情?宮頸糜爛病人可以過(guò)性生活嗎?
點(diǎn)評(píng)：性生活時(shí)，陰莖與宮頸有直接的接觸，如果不注意性生活衛(wèi)生，可能會(huì)把病菌帶入陰道，感染宮頸。對(duì)已患宮頸糜爛的婦女來(lái)說(shuō)，會(huì)加重其宮頸炎癥，有可能使糜爛面擴(kuò)大，嚴(yán)重的宮頸糜爛還會(huì)出現(xiàn)性交出血。因此，無(wú)論女性是否患有宮頸糜爛，都要注意性交衛(wèi)生。性生活前男女雙方都要清洗外陰，男方要注意清除包皮垢。
宮頸糜爛對(duì)分娩的影響
我結(jié)婚不久就患上了嚴(yán)重的宮頸糜爛，各種藥物似乎都不見(jiàn)效，我害怕時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)惡化，想做激光治療，又怕生孩子時(shí)影響宮頸擴(kuò)張我到底該不該治療呢?
點(diǎn)評(píng)：重度宮頸糜爛一定要治療，尤其是合并HpV病毒感染，更有致癌的危險(xiǎn)。目前，激光治療多采用二氧化碳激光器，對(duì)糜爛面發(fā)出光束照射，使糜爛組織炭化結(jié)痂，痂皮脫落后可長(zhǎng)新的鱗狀上皮。
治療過(guò)程中，由于激光刀不接觸宮頸組織，容易掌握燒灼的深度，一般不會(huì)有后遺癥，若治療中燒灼過(guò)深，或反復(fù)治療，則可能留下永久瘢痕，導(dǎo)致分泌腺閉鎖，使宮頸黏液發(fā)生改變而不孕;或造成分娩時(shí)宮頸擴(kuò)張障礙或?qū)m頸裂傷。
但病人無(wú)須過(guò)分擔(dān)心，未生育者一般不會(huì)首選激光治療，但另一方面患者也要知道，經(jīng)過(guò)臨床長(zhǎng)時(shí)間的應(yīng)用證明，有經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)生使用激光治療時(shí)，并發(fā)癥發(fā)生率是很低的。另外，如果產(chǎn)程中宮頸不能擴(kuò)張的話，現(xiàn)代助產(chǎn)醫(yī)學(xué)也有很多種手段，例如剖宮產(chǎn)，可幫助病人完成分娩過(guò)程。
宮頸糜爛對(duì)孕育的影響
我結(jié)婚兩年多了，從來(lái)都沒(méi)有采取過(guò)避孕措施，但就是沒(méi)懷孕、近期發(fā)現(xiàn)得了宮頸糜爛這個(gè)病會(huì)不會(huì)引起不孕啊?我真的好害怕，真的很著急!
點(diǎn)評(píng)：宮頸黏液的質(zhì)量及分泌量，對(duì)精子能否通過(guò)宮頸進(jìn)入宮腔起著決定性作用。正常情況下，排卵期時(shí)在雌激素的作用下，宮頸黏液中水分較多，質(zhì)地稀薄，利于精子穿過(guò)。發(fā)生宮頸糜爛尤其是中度、重度宮頸糜爛時(shí)，宮頸分泌物明顯增多，質(zhì)地黏稠，并含大量白細(xì)胞，會(huì)阻止精子進(jìn)入宮腔，從而影響孕育。
宮頸糜爛的治療方式
半年前檢查發(fā)現(xiàn)患有慢性宮頸炎后，我一直用藥治療(塞藥)。我知道宮頸糜爛有多種治療方式，該怎么選擇呢?我想采用物理療法，不知會(huì)不會(huì)影響懷孕?孕過(guò)程。
治療過(guò)程中的注意事項(xiàng)
作為病人，我在治療宮頸糜爛過(guò)程中需要注意什么?該怎樣配合治療才能更快康復(fù)?
點(diǎn)評(píng)：宮頸糜爛的治療，宜在月經(jīng)干凈后3～7天內(nèi)進(jìn)行。物理治療后由于排液量較多，要注意保持外陰清潔干燥，防止感染。治療期間，如發(fā)現(xiàn)分泌物有臭味，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，上藥治療者須取出陰道內(nèi)的棉球，以防感染。
治療后，如有少量出血，屬正?，F(xiàn)象，若出血增多，超過(guò)月經(jīng)量或出血時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，查找原因，盡快止血。治療后，注意觀察第一次月經(jīng)有無(wú)行經(jīng)不暢或痛經(jīng)，以防出現(xiàn)宮頸粘連。
在創(chuàng)面尚未完全愈合前，禁止性生活、盆浴和陰道沖洗，這一般需要4～8周。治療后每月復(fù)查一次，檢查創(chuàng)面愈合情況。
在平時(shí)多進(jìn)行體育鍛煉對(duì)于我們提高身體抵抗力是很好的，有助于我們預(yù)防疾病的發(fā)生，而體育鍛煉的方法有很多種，可以采用仰臥起坐以及跑步等方法。對(duì)于仰臥起坐的訓(xùn)練，可以采用體育器材，這時(shí)候有兩個(gè)拉繩主要為了增加臂肌的緊致鍛煉，而且達(dá)到鍛煉上半身肌肉的效果，這是仰臥板需要兩條拉伸的原因。
人坐在仰臥起坐健身器上，手握兩條拉繩的手環(huán)，同時(shí)向上或者向兩側(cè)拉動(dòng)，達(dá)到鍛煉上半身肌肉群，緊致臂肌的目的。
仰臥起坐健身器材的正確使用：
1、首先要把腳放好，腳要放泡沫棉上面。與地面成90度，然后身體向后躺。
2、頭不需要依靠在仰臥板上，有些人在仰臥板上將整個(gè)身體直接躺在上面，這種方法是錯(cuò)誤的。
3、做仰臥起坐，需要躺下，重心下移，手放耳朵位置。再慢慢起身。
4、應(yīng)該收緊腹部肌肉并停頓一下，然后慢慢將身體回落，當(dāng)重新帖到仰臥板時(shí)，可以開(kāi)始進(jìn)行下一個(gè)周期，仰臥起坐，主要是收腹部。而不是把腰抬起來(lái)，把腰抬起來(lái)的做法是不正確的，它不鍛煉腹部肌肉，只能練習(xí)髂腰肌。其次，抬腰對(duì)腰椎造成壓力，容易造成損害。正確的做法應(yīng)該是只坐起上身，形成一個(gè)弧形。
小提示
所有動(dòng)作練習(xí)時(shí)均要求挺胸收緊腹肌，不要屏住呼吸;
拉起和回放肌肉都要發(fā)力控制，回放要緩慢。
練習(xí)熟練后可以加大難度，采用單腳練習(xí)，左右單腳可以交換做，力量練習(xí)的同時(shí)加強(qiáng)了核心力量和平衡能力。
無(wú)論在哪一個(gè)時(shí)代，身體一直是人們的本錢，越來(lái)越多的人都加入了健身大軍，越來(lái)越多的人都更加的注意著自己的身體。但是在忙碌的今天，很難擠出時(shí)間去酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，于是，許多的人們都選擇了“仰臥起坐”這一項(xiàng)方便而又不需要器具的運(yùn)動(dòng)。那么，我們究竟對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了解多少呢?而仰臥起坐到底有什么好處以及注意事項(xiàng)呢?
仰臥起坐的好處
仰臥起坐可以增強(qiáng)腹部肌肉的力量，同時(shí)增進(jìn)腹部肌肉的彈性，可以保護(hù)背部，并且改善體態(tài)。
而女性堅(jiān)持做仰臥起坐，也是一種治療婦科病的輔助方法，因?yàn)檠雠P起坐可以鍛煉腹股溝，腹股溝處有許多的毛細(xì)血管和穴位，從而達(dá)到一個(gè)刺激血管，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，治療和緩解婦科疾病的效果。
仰臥起坐可以發(fā)展軀干肌肉力量以及肌肉的伸展性，能夠很好的鍛煉腹部肌肉，使腹部肌肉收緊，能夠起到一個(gè)很好的保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器的作用。
仰臥起坐同時(shí)能夠起到拉伸背部肌肉、韌帶、脊椎，能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)的作用，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，提升腸胃吸收能力提升身體機(jī)能，增加肺活量，促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育，提高運(yùn)動(dòng)能力，使韌帶更加的牢固。
仰臥起坐的正確姿勢(shì)
起身高度：停留在45度角處，并且持續(xù)30秒以上。
雙手不要抱頭，這樣子會(huì)很容易造成頸部肌肉拉傷，正確的方法是將雙手交叉抱于胸前，或者將手放于耳側(cè)，起坐時(shí)應(yīng)讓腹部發(fā)力，而非手臂。
做仰臥起坐時(shí)，許多人會(huì)借用腰部的力量，但是過(guò)多的借用腰部的力量甚至?xí)?dǎo)致腰椎間盤壓縮，及腰椎間盤突出。所以，在整個(gè)過(guò)程中，我們應(yīng)當(dāng)使用腹部的力量。
正確姿勢(shì)：在做仰臥起坐時(shí)，腰部應(yīng)當(dāng)保持緊貼地面，上半身以腰腹為中心向身體內(nèi)側(cè)蜷縮，集中注意力于腹肌，緩慢感受腹肌帶動(dòng)整個(gè)上半身蜷縮，當(dāng)你覺(jué)得整個(gè)力量都是腹部在帶動(dòng)時(shí)，動(dòng)作就是對(duì)的。
仰臥起坐對(duì)身體有害嗎
仰臥起坐是一種很好的鍛煉腰腹肌肉的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不大，對(duì)于運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所沒(méi)有什么特殊的要求，是一項(xiàng)值得堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅對(duì)于身體有很好的鍛煉作用，還能夠提高整個(gè)人的精神氣，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)，要循序漸進(jìn)，不要第一次就做的很多，很容易使乳酸積累，造成肌肉酸痛，并且在飯后一小時(shí)之后再進(jìn)行活動(dòng)。
對(duì)于仰臥起坐也要充分的了解正確的姿勢(shì)，及注意事項(xiàng)，切記不要去進(jìn)行姿勢(shì)錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)，很容易就會(huì)對(duì)身體造成傷害。希望不論是新手還是老手，都能夠按照正確的方式來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，充分的了解自己的身體狀況，必要時(shí)可以通過(guò)詢問(wèn)醫(yī)生來(lái)確定自己的訓(xùn)練時(shí)間。
仰臥起坐每天做多少個(gè)合適
對(duì)于新手來(lái)說(shuō)，仰臥起坐不能一次做太多，最好是循序漸進(jìn)。
而對(duì)于之前一直都有著訓(xùn)練的老手來(lái)說(shuō)，仰臥起坐是一個(gè)很好的鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)，能夠每次做到力竭，每組間歇一分鐘，每天一般做五組。每組之間的間歇時(shí)間不能夠過(guò)長(zhǎng)，一旦超過(guò)一分鐘，鍛煉的效果就不會(huì)很好。
初次嘗試者不用像老手一般，開(kāi)始要先讓自己的身體適應(yīng)，不能夠太過(guò)于心急，最開(kāi)始時(shí)一天三組，一組六十個(gè)為起始，不同的人根據(jù)自己的身體狀況可以將初始值進(jìn)行調(diào)整，身體較為強(qiáng)健的人在開(kāi)始時(shí)可以每天三組，一組八十個(gè)，而較為瘦弱的人，一天三組，一組五十個(gè)。但是每組之間的間隔時(shí)間都不可以超過(guò)一分鐘。
在訓(xùn)練了一段時(shí)間之后，可以適當(dāng)?shù)脑隽浚脑黾佑?xùn)練的次數(shù)，以及每次做的個(gè)數(shù)。
運(yùn)動(dòng)及鍛煉都會(huì)講究一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，只要配合好自己的身體承受能力，都可以達(dá)到自己想要達(dá)到的目的。
仰臥起坐能減腹部贅肉嗎
仰臥起坐對(duì)于腹部可以起到很好的鍛煉效果。可以收緊腹部，減少腹部脂肪的堆積，燃燒腹部脂肪。只要方法正確，仰臥起坐可以起到很好的塑身的效果。
但是在這同時(shí)，也要注意自己的飲食狀況，控制熱量，飲食要清淡，多吃蔬菜水果，多吃一些豆制品，在進(jìn)行了大量的運(yùn)動(dòng)之后，要補(bǔ)充一些高蛋白的食品，不能暴飲暴食。
哪些人不適合仰臥起坐
1、兒童。兒童骨骼尚未發(fā)育完全，肌肉生長(zhǎng)也沒(méi)有達(dá)到高峰，當(dāng)他們進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練時(shí)會(huì)容易引發(fā)肌肉疲勞，過(guò)度者還會(huì)影響身體各部分均衡發(fā)育。
2、老人。老年人由于身體機(jī)能衰退、老化，都會(huì)患上不同程度的基礎(chǔ)疾病。而仰臥起坐很容易給老年人的身體帶來(lái)負(fù)荷，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)勞損。
3、腰椎間盤突出者。此類患者在做仰臥起坐時(shí)會(huì)使腹壓增加，同時(shí)弓背增加椎間盤壓力，會(huì)使得病情加重。
4、頸椎病患者。此類患者在進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，易對(duì)人體頸椎造成極大的壓力，會(huì)壓迫周圍神經(jīng)，產(chǎn)生頸椎部疼痛、頭痛、眩暈、耳鳴等癥狀。
5、久坐不動(dòng)的人群。此類人群在突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使原本因久坐不動(dòng)而承受較大壓力的頸椎以及腰椎再次受迫。
仰臥起坐能減肥嗎
正確的仰臥起坐是可以起到減肥作用的。但是間斷的鍛煉是沒(méi)有任何效果的，在鍛煉健身這一塊，是沒(méi)有“突擊”一說(shuō)的，仰臥起坐是一項(xiàng)能夠很好的燃燒脂肪的運(yùn)動(dòng)，前提是要正確、適合自己，并且能夠堅(jiān)持下去，積極鍛煉的。這樣子才可以起到一個(gè)減肥的作用。
仰臥起坐的注意事項(xiàng)
仰臥起坐時(shí)不能夠手抱頭，很容易造成脊椎的問(wèn)題，可以將雙手放在胸前。同時(shí)速度不能夠過(guò)快，要用適宜的速度，正確的速度是起來(lái)的速度快一些，下去的速度要放慢一些。
動(dòng)作速度與動(dòng)作數(shù)量同步練習(xí)，每次練習(xí)先練速度，之后再練次數(shù)。
最重要的一點(diǎn)，持之以恒。堅(jiān)持天天鍛煉，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能夠看出效果來(lái)。
仰臥起坐對(duì)于身體可以起到健身塑形的作用，是一個(gè)很方便的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在了解了仰臥起坐的一些好處以及注意事項(xiàng)之后，快點(diǎn)行動(dòng)起來(lái)吧。
仰臥起坐是一種不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，而對(duì)于想要練腹肌的人來(lái)說(shuō)選擇仰臥起坐是能夠有效練出腹肌的。并且仰臥起坐與其他運(yùn)動(dòng)方式相比較起來(lái)，它可以在人的床上就完成，因此仰臥起坐不用專門去健身房練習(xí)。且大多數(shù)人在做仰臥起坐的時(shí)候，都不用借助其他工具，那么使用仰臥起坐練腹肌大概需要多久呢?
仰臥起坐練腹肌要多久
仰臥起坐練腹肌要多久這個(gè)是沒(méi)有標(biāo)準(zhǔn)的，要看個(gè)人情況。而且，腹肌是否顯現(xiàn)主要取決于皮脂的厚度，脂肪率10%腹肌開(kāi)始顯現(xiàn)。只是，一般來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持每天3組，每組20個(gè)，半個(gè)月后加量，加量多少以自己能接受的程度而定，到兩個(gè)月后會(huì)有些微腹肌顯現(xiàn)。
仰臥起坐練腹肌效果甚微
雖然仰臥起坐是鍛煉腹肌的有效辦法之一，但其實(shí)仰臥起坐是無(wú)法煉出很明顯的肌肉線條的，除非強(qiáng)度十分大才有可能，而且單一仰臥起坐能練出來(lái)的腹肌有限,而且依舊在你的脂肪下面,是看不太出來(lái)的。
尤其是對(duì)于腹部脂肪太多的人來(lái)說(shuō)，如果僅做仰臥起坐練腹肌是沒(méi)有什么顯著效果的。要想練腹肌，建議多做些有氧、無(wú)氧間歇運(yùn)動(dòng)，提升全身力量，鍛煉自身的核心肌群才是最關(guān)鍵的。
仰臥起坐練腹肌的最佳時(shí)間
其實(shí)，鍛煉時(shí)間最好固定每次鍛煉盡可能安排在同一時(shí)間，這樣可以使你養(yǎng)成良好的鍛煉習(xí)慣，有助于身體內(nèi)臟器官形成條件反射。只是要注意，飯后一小時(shí)和睡前一小時(shí)不能鍛煉，否則會(huì)影響腸胃健康和睡眠質(zhì)量的。
一般來(lái)說(shuō)，下午15：00-20：00之間是鍛煉比較好的時(shí)間，自然也是仰臥起坐練腹肌的最佳時(shí)間段。初學(xué)者和平時(shí)勞動(dòng)量較大者鍛煉以每周三次為宜，每次1~1.5小時(shí)。
仰臥起坐是現(xiàn)在很多人，都會(huì)堅(jiān)持去做的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。對(duì)于仰臥起坐，我們大多數(shù)人都是比較熟悉的，在我們上學(xué)的時(shí)候，我們體測(cè)項(xiàng)目里面，就會(huì)有仰臥起坐這一項(xiàng)目。那么今天要來(lái)說(shuō)一說(shuō)的內(nèi)容就是，長(zhǎng)期練習(xí)仰臥起坐的話，對(duì)身體到底是好還是不好呢?
仰臥起坐是大家都很熟悉的一個(gè)體育項(xiàng)目了，從小學(xué)、到高中、直至大學(xué)，有體側(cè)的地方，就會(huì)有仰臥起坐這一項(xiàng)目，那么對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，仰臥起坐是“手到擒來(lái)”的，簡(jiǎn)單、易學(xué)。那么長(zhǎng)期的練習(xí)仰臥起坐的話，對(duì)于我們的身體，到底是有好處還是壞處呢。接下來(lái)就給大家分析一下其中的利弊，首先仰臥起坐在運(yùn)動(dòng)前期的話，是有一定優(yōu)勢(shì)的，對(duì)于我們提高肌肉力量，以及提高機(jī)體靈活性都是很有好處的，除此之外，還可以幫助我們運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，到達(dá)椎間盤，這樣一定程度上，還可以有效的防止骨骼僵硬化，那么仰臥起坐對(duì)于提高身體核心部位的穩(wěn)定，也是有好處的。那么，很多人是想瘦肚子，所以做了仰臥起坐，但是事實(shí)上，仰臥起坐對(duì)于瘦肚子并沒(méi)有很大的幫助，想要瘦肚子的話，需要飲食調(diào)整加上運(yùn)動(dòng)，這里的運(yùn)動(dòng)還得是有氧運(yùn)動(dòng)，所以想依靠坐仰臥起坐來(lái)減肚子的話，是比較難以達(dá)到的。第三，上文說(shuō)到，運(yùn)動(dòng)前期做仰臥起坐，對(duì)于健身還有一定的好處，那么到了后期的話，仰臥起坐做久了，就會(huì)對(duì)我們的腰背部位有一定的損傷了，有統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，百分之五十六的士兵，正因?yàn)槌Ｄ曜鲅雠P起坐，從而導(dǎo)致其腰背都有受損，所以現(xiàn)如今很多部分體能取消了仰臥起坐。
仰臥起坐是很容易學(xué)、很容易上手的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，很多人、尤其是女孩子來(lái)說(shuō)，都是很喜歡練習(xí)仰臥起坐的，那么練習(xí)仰臥起坐說(shuō)到底，還是有利有弊的，我們建議大家把仰臥起坐換成卷腹來(lái)坐，這樣對(duì)我們的身體有好處，損傷也相當(dāng)來(lái)說(shuō)，是比較小一點(diǎn)的。
仰臥起坐運(yùn)動(dòng)受到了很多男性的歡迎，因?yàn)樵谧鲅雠P起坐時(shí)，能夠鍛煉腹部的肌肉群，從而能夠達(dá)到對(duì)身體塑形的效果，男性做仰臥起坐會(huì)有哪些好處呢。
1、緩解遺精的癥狀
男性把兩手臂伸直放在頭后面做仰臥起坐，這樣可以鍛煉盆腔的組織，從而提高了內(nèi)部的器官功能，緩解了遺精狀況。80%的未婚男性每個(gè)月會(huì)有1到2次的遺精，如果遺精頻繁且持續(xù)發(fā)生，要考慮去醫(yī)院做檢查和治療，不然會(huì)出現(xiàn)性功能障礙或者神經(jīng)系統(tǒng)的問(wèn)題。
2、提高男性的生理機(jī)能
長(zhǎng)期做仰臥起坐能夠發(fā)展男性的平衡力和支撐能力，改善了中樞神經(jīng)的系統(tǒng)，讓盆骨變得更加的結(jié)實(shí)，令關(guān)節(jié)更加靈活，而且保持了肌肉的粗壯以及彈性，加快了血液循環(huán)，增強(qiáng)了肺功能，促進(jìn)了生長(zhǎng)發(fā)育。
3、增強(qiáng)腹部的肌肉
長(zhǎng)期堅(jiān)持做仰臥起坐可以提升腹部的力量，讓腹部的肌肉群變得更加發(fā)達(dá)，另外也要配合其他的有氧運(yùn)動(dòng)，具有減肥和塑形的功效。
4、鍛煉腹股溝和減肥
長(zhǎng)期堅(jiān)持做仰臥起坐，能夠讓腹部的肌肉變得更加的緊實(shí)，從而保護(hù)了腹腔內(nèi)的臟器。同時(shí)也能夠更好的刺激腹股溝處，改善了腹部的血液循環(huán)，拉伸了肌肉，讓平衡和協(xié)調(diào)能力都得到了改善，提高了自身免疫力。
5、有利于腸胃道運(yùn)動(dòng)
在做仰臥起坐的時(shí)候需要協(xié)調(diào)呼吸，所以在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)不斷的刺激男性的胃腸道蠕動(dòng)，有利于把胃腸道里面的臟物和空氣及時(shí)排出體外，防止了便秘和胃脹氣的發(fā)生。
6、調(diào)節(jié)了中樞神經(jīng)系統(tǒng)
仰臥起坐能夠讓全身的肌肉得到一定的鍛煉，可以拉伸背部的肌肉，頸椎以及韌帶，調(diào)節(jié)的中樞神經(jīng)，同時(shí)也可以鍛煉到腹肌、胸大肌、背肌等肌肉群。
7、增強(qiáng)體質(zhì)
每天堅(jiān)持做100個(gè)仰臥起坐，有利于身心發(fā)展，調(diào)節(jié)了男性的心理，而讓經(jīng)歷變得更加的充沛，同時(shí)也具有陶冶情操、強(qiáng)身健體、延年益壽的功效。
