你信嗎？K歌1首等于慢跑100米
老人養(yǎng)生歌。
“養(yǎng)生乃長壽之伴侶，健康是長壽的朋友。”隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，作好了養(yǎng)生我們的生活質(zhì)量才更好。有沒有更好的養(yǎng)生保健方法呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“你信嗎？K歌1首等于慢跑100米”，歡迎您參考，希望對您有所助益！
導(dǎo)讀：高節(jié)奏的生活方式，讓很多人一下子沒有辦法適應(yīng)過來，不斷尋求各種解壓的方式。那么，唱歌不失是解壓的方式之一。走進(jìn)KTV，我……
高節(jié)奏的生活方式，讓很多人一下子沒有辦法適應(yīng)過來，不斷尋求各種解壓的方式。那么，唱歌不失是解壓的方式之一。走進(jìn)KTV，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)很多平時(shí)悶不吭聲的人會(huì)一躍變成麥霸。近日，更是有一種唱歌減肥法爆紅網(wǎng)絡(luò)，那么這是真的嗎?
唱歌減肥法在網(wǎng)絡(luò)上迅速流傳，受到懶人們的歡迎。此法稱，K歌就能輕松減肥，唱一首歌就相當(dāng)于跑了一百米。還有一批減肥歌 單，如張惠妹的《三天三夜》可消耗19.3卡路里;迪克牛仔的《忘記我還是忘記他》可消耗19.1卡路里;陳慧琳的《Automatic》可消耗12.9 卡路里;席琳迪翁的《MyHeartatic》可以消耗12.9卡路里;CelineDion的《MyHeartWillGoOn》可以消耗13.5卡路里。
且看具體分析：K歌減肥
理論上行，實(shí)際很難做到
K歌減肥這種說法有道理嗎?
專家認(rèn)為，這種說法僅是在理論上成立，但到了真正K歌的時(shí)候就很難做到了。比如腹式呼吸，如果想起到鍛煉效果，至少要滿足四個(gè)要素：
第一呼吸要深長而緩慢，這對一般歌曲是很難做到的;
第二是用鼻吸氣用口呼氣，而很多快歌在演唱的時(shí)候會(huì)不自覺用嘴吸氣鼻子呼氣的;
第三，一呼一吸的過程一般掌握在10秒鐘以上，即深吸氣(鼓起肚子)35秒，屏息1秒，然后慢呼氣(回縮肚子)35秒，屏息1秒，唱歌時(shí)估計(jì)沒幾個(gè)人能做到;
第四，腹式呼吸練習(xí)每次要515分鐘，做30分鐘最好，但是一個(gè)人K歌不可能中途不休息的。
同樣的，瑜伽的核心也強(qiáng)調(diào)腹式呼吸，但練習(xí)瑜伽在短期內(nèi)達(dá)到瘦身的目的很難。人們在練瑜伽之后，體重并不會(huì)過多減輕，但是身體柔韌度增加。
唱首歌等于跑百米
耗氧量大并不等于能減肥
對于唱首歌等于跑一百米的說法，專家也不認(rèn)同。網(wǎng)上說一個(gè)人唱完一首歌后的氧氣消耗量和跑完一百米后的氧氣消耗量相比較，兩者的效果相 當(dāng)，但是這不代表唱一首歌等于跑了一百米，專家強(qiáng)調(diào)說，耗氧量和消耗脂肪不是同一個(gè)概念，消耗的氧氣量大，也并不等于就燃燒脂肪減肥。
唱歌減肥可不簡單
邊唱邊跳比單純坐著唱效果好，但還是不如騎車等有氧運(yùn)動(dòng)
哼唱不行，像千頌伊那樣浴室嚎叫行吧?
在韓劇《來自星星的你》第一集中，千頌伊半夜在浴室拿著吹風(fēng)機(jī)當(dāng)話筒鬼哭狼嚎唱歌，又蹦又跳。那么，這種撕心裂肺式的大幅度唱歌，是不是對減肥來說比輕聲哼唱有效果呢?
專家表示像千頌伊那樣邊唱邊跳，相當(dāng)于K歌變成了有氧運(yùn)動(dòng)，是比單純坐著不動(dòng)唱歌好。但是要減肥，有氧運(yùn)動(dòng)必須要達(dá)到一定的量。但即使你唱歌連蹦帶跳，也不能跟嚴(yán)格意義上的有助減肥的有氧運(yùn)動(dòng)相比較。
唱高音很多時(shí)候需要腹式呼吸，但帕瓦羅蒂就是胖子
唱《青藏高原》《我的太陽》減得多吧?
那么，如果是唱《青藏高原》《我的太陽》，狂飆高音，減肥效果更好嗎?
很多高音歌唱家的身材就不是很苗條，甚至可以說是胖，比如帕瓦羅蒂等。而且，高音往往是較多運(yùn)用腹式呼吸來演唱的，所謂腹式呼吸減肥，這本身就是一個(gè)反例。
這些都是高熱量食品，邊吃邊唱反倒更增肥
K歌時(shí)吃點(diǎn)爆米花 喝點(diǎn)啤酒沒關(guān)系吧?
專家表示，想K歌減肥，理論上只K歌不吃東西才能減肥，因?yàn)槟菢酉牡舻臒崃烤筒粫?huì)被補(bǔ)充回來。
而在KTV內(nèi)，人們更喜歡邊唱邊吃爆米花、喝啤酒等高熱量食品，反而可能會(huì)增肥。
想節(jié)食，我怕餓 想運(yùn)動(dòng)，沒時(shí)間
親，你這么夾生也能減肥，真的!
網(wǎng)上流傳著三月不減肥，五月徒傷悲的說法。專家，減肥不能急功近利，是一個(gè)漫長和持之以恒的過程。養(yǎng)成良好的習(xí)慣很重要，堅(jiān)持3-6個(gè)月，你就能養(yǎng)成健康的生活方式。
節(jié)食有效果，可你能堅(jiān)持嗎?
不能的話，多吃低脂肉類和豆制品、多吃水果吧
聽到減肥，很多人首先想到是節(jié)食，王靜主任說，很多人很難堅(jiān)守。
在飲食上，營養(yǎng)師建議多選用含脂肪量低的原料。
建議用低脂的肉類(雞魚)代替高脂肉類(豬牛)，或用豆制品代替部分葷食。烹調(diào)中多用燉與蒸的方法，少炒與炸。多吃含纖維多的糧食、蔬菜、水果，因?yàn)橛辛梭w積才有飽感。多飲清水，多吃水分多的水果，比如西瓜、梨、橙之類。
人家跑半小時(shí)，你得跑一個(gè)半小時(shí)
60公斤的人慢跑半小時(shí)，才能消耗一碗米飯的熱量
減肥的一個(gè)原則，就是能量一定是負(fù)平衡的。你每天消耗的熱量，要比攝入的多。王靜說，每天要堅(jiān)持中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，跑步、打球、游泳等，都是很好的，但運(yùn)動(dòng)要達(dá)到一定的量。
很多人每天習(xí)慣吃完晚飯散會(huì)兒步，但是這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間都達(dá)不到。專家表示，就拿跑步來說，建議每周慢跑2~3次，每次最少30分鐘，感覺上是 微微出汗，心跳加快。如果要達(dá)到減肥的目的，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到60-90分鐘。因?yàn)?，一個(gè)體重60公斤的人，慢跑半小時(shí)，才能消耗300大卡的熱量，約相當(dāng) 于一碗米飯的熱量。
小編總結(jié)，鍛煉身體不是一朝一夕的事情，需要長期的堅(jiān)持。如果有時(shí)間，還是建議大家多運(yùn)動(dòng)，多和大自然接觸，感受大自然的獨(dú)特魅力。
Ys630.com相關(guān)知識
現(xiàn)在已經(jīng)越來越多女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，這是因?yàn)楝F(xiàn)代女性對于月經(jīng)期時(shí)的保養(yǎng)工夫不足，同時(shí)生活習(xí)慣，生活環(huán)境，工作壓力等等一切外在和內(nèi)在因素，因此容易讓女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，而月經(jīng)不調(diào)會(huì)影響身體的很多部位，也影響以后的生育等等的問題，因此女性必須要好好注意的的月經(jīng)保養(yǎng)。
月經(jīng)期對于女性朋友來說是一個(gè)非常特別、非常重要的時(shí)期。所以在這期間不管做什么都要格外小心，因?yàn)榻?jīng)期的一些不當(dāng)?shù)男〖?xì)節(jié)可能會(huì)導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)。
其實(shí)在月經(jīng)期間易引起月經(jīng)不調(diào)的原因主要包括經(jīng)期捶腰、體檢、用沐浴液清潔陰部、吃油炸食品等。具體的原因介紹如下：
1.經(jīng)期用沐浴液清潔陰部：
經(jīng)期間陰道會(huì)偏堿性，對細(xì)菌的抵抗力降低，易受感染，如果不使用專業(yè)的陰道清潔液或用熱水反復(fù)清洗更會(huì)導(dǎo)致堿性增加。
因此，清洗陰部需要選擇專業(yè)的陰 現(xiàn)在已經(jīng)越來越多女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，這是因?yàn)楝F(xiàn)代女性對于月經(jīng)期時(shí)的保養(yǎng)工夫不足，同時(shí)生活習(xí)慣，生活環(huán)境，工作壓力等等一切外在和內(nèi)在因素，因此容易讓女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象，而月經(jīng)不調(diào)會(huì)影響身體的很多部位，也影響以后的生育等等的問題，因此女性必須要好好注意的的月經(jīng)保養(yǎng)。
2.經(jīng)期捶腰：
腰酸腿脹時(shí)，我們通過捶打酸脹的肌肉來緩解不適，同樣，不少女性在經(jīng)期也會(huì)習(xí)慣性地捶打腰部來緩解腰部酸脹，此時(shí)捶打腰部會(huì)導(dǎo)致盆腔更加充血，反而加劇酸脹感。另外，經(jīng)期捶腰還不利于子宮內(nèi)膜剝落后創(chuàng)面的修復(fù)愈合，導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長。
3.經(jīng)期飲酒：
同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響，經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少，因此飲酒易醉。更嚴(yán)重的是，為了制造出分解酶來幫助分解酒精，肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重，因此此期間飲酒會(huì)對肝臟造成比平日嚴(yán)重的傷害，引發(fā)肝臟機(jī)能障礙的可能性增大。
4.經(jīng)期體檢：
經(jīng)期除了不適宜做婦科檢查和尿檢，同樣不適宜做血檢和心電圖等檢查項(xiàng)目。因?yàn)榇藭r(shí)受荷爾蒙分泌的影響，難以得到真實(shí)數(shù)據(jù)。
5.經(jīng)期K歌：
經(jīng)期女性，聲帶的毛細(xì)血管也充血，管壁變得較為脆弱。此時(shí)長時(shí)間或高聲K歌，可能由于聲帶緊張并高速振動(dòng)而導(dǎo)致聲帶毛細(xì)血管破裂，聲音沙啞，甚至可能對聲帶造成永久性傷害，如嗓音變低或變粗等。專業(yè)醫(yī)師特別提醒，女性從月經(jīng)來潮前兩天開始就應(yīng)該注意不要長時(shí)間或高聲唱歌。
6.經(jīng)期吃油炸食品：
油炸食品也是經(jīng)期女性的一大禁忌。因?yàn)槭荏w內(nèi)分泌的黃體酮影響，經(jīng)期女性皮脂分泌增多，皮膚油膩，同時(shí)毛細(xì)血管擴(kuò)張，皮膚變得敏感。此時(shí)進(jìn)食油炸食品，會(huì)增加肌膚負(fù)擔(dān)，容易出現(xiàn)粉刺、痤瘡、毛囊炎，還有黑眼圈。另外，由于經(jīng)期脂肪和水的代謝減慢，此時(shí)吃油炸食品，脂肪還容易在體內(nèi)囤積。
科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，在藝術(shù)價(jià)值之外，唱歌還具有很大的健康價(jià)值它不僅能讓我們心情愉快，而且還能增強(qiáng)我們身體的免疫能力，是讓我們保持身心健康的一劑天然良藥。
唱歌對人的心理健康有益，人們直覺就能感到：它能釋放悲傷，讓情緒變好。越來越多的研究表明，唱歌不僅對人的精神健康有益，對身體健康同樣有好處：它能增強(qiáng)人體的免疫系統(tǒng);能讓老年人減少吃藥和看病的次數(shù);唱歌中使用的橫膈膜呼吸法，還能起到緩解壓力的作用。
釋放荷爾蒙
美國加州大學(xué)的羅伯特貝克教授對唱歌的作用進(jìn)行了長期研究，他表示：壓力會(huì)影響人體的免疫系統(tǒng)。而如果你對自己做的事情感覺很好，免疫系統(tǒng)就會(huì)得到增強(qiáng)。
研究人員證明，人們在唱歌時(shí)，大腦中會(huì)釋放出一種名為催產(chǎn)素的荷爾蒙。剛生下孩子的媽媽在給寶寶喂奶時(shí)大腦里也會(huì)釋放出這種荷爾蒙，夫妻在做愛時(shí)或戀人含情脈脈地相互凝視時(shí)，他們的大腦中也都會(huì)釋放出這種荷爾蒙。這種荷爾蒙能使人們之間增進(jìn)感情。
研究人員還發(fā)現(xiàn)，一個(gè)人在青春期時(shí)大腦中釋放的催產(chǎn)素是最多的，也許正是因?yàn)檫@個(gè)原因，許多人對自己在青春期聽過或唱過的歌印象特別深刻。
這種荷爾蒙的釋放也能解釋一些音樂愛好者為什么喜歡組成樂隊(duì)。美國俄亥俄州州立大學(xué)的音樂研究專家大衛(wèi)休倫表示：當(dāng)我們在一起唱歌、跳舞時(shí)，大家的情感是同步的。軍隊(duì)無疑也深知這一點(diǎn)，因此他們總是讓士兵們一起有節(jié)奏地高唱進(jìn)行曲。
增強(qiáng)免疫功能
除了讓人精神愉快之外，唱歌還能增強(qiáng)人體的免疫功能。美國加州大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，唱詩班的成員在每次排練后，他們體內(nèi)一種名為IgA的免疫球蛋白含量增加了150%，而在一次公開演出后，這種免疫球蛋白更是增加了240%。這項(xiàng)研究的負(fù)責(zé)人貝克表示：雖然我們不能說唱歌能抵御感冒，但在適當(dāng)?shù)那闆r下，唱歌確實(shí)能夠增強(qiáng)一個(gè)人的免疫系統(tǒng)。
受到這些研究的啟發(fā)，喬治華盛頓大學(xué)衰老、健康和人文研究中心的主任吉恩科恩進(jìn)行了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，以測試那些從來沒有經(jīng)過聲樂訓(xùn)練的老人，是否也能通過唱歌得到實(shí)際的益處。
研究人員對兩組年齡在65歲以上、積極參加社交活動(dòng)的老人進(jìn)行了對比，其中一組老人每周都在專業(yè)指揮的指導(dǎo)下唱歌，另一組老人仍然積極參加平時(shí)的各種活動(dòng)，不過并不參加唱詩班。經(jīng)過一年之后，第一組老人的健康指數(shù)要比第二組老人高出許多。堅(jiān)持唱歌的老人去醫(yī)院看病和吃藥的次數(shù)更少，也更不容易摔倒。
訓(xùn)練神經(jīng)通路
其他相關(guān)研究也表明，無論老人、年輕的學(xué)生，還是無家可歸的人，在唱詩班唱歌后的情緒都會(huì)變得更好。此外，患有肺氣腫的病人在接受唱歌訓(xùn)練后，呼吸也有所改善。研究還發(fā)現(xiàn)，業(yè)余唱歌愛好者的個(gè)人儀態(tài)儀表也更好。
美國國家藝術(shù)基金會(huì)前主席約翰弗羅曼耶認(rèn)為，藝術(shù)和學(xué)習(xí)之間是有聯(lián)系的。他說：音樂使用右腦，而語言則使用左腦，兩者之間的神經(jīng)通路是很強(qiáng)的。
幾乎每一首唱過的歌，我都能記住它的歌詞。對于孩子來說，有機(jī)會(huì)接觸音樂和唱歌是非常重要的。對藝術(shù)的學(xué)習(xí)能夠訓(xùn)練我們的神經(jīng)通路，這些神經(jīng)通路對我們學(xué)習(xí)其他領(lǐng)域的知識具有非常重要的意義。
現(xiàn)在，各大衛(wèi)視的各種類型的K歌節(jié)目很受觀眾歡迎。而在朋友同事聚會(huì)時(shí)，先盡興地吃一頓，然后再一起到KTV去K歌，已經(jīng)成為很多人聚會(huì)的習(xí)慣了。
K歌太盡興，容易傷嗓子
“老百姓當(dāng)中有"飽吹餓唱"的說法?！睂＜艺f，吹奏樂器的人在吃飽后吹起來才有底氣，但唱歌則講究氣發(fā)丹田，如果吃得太飽，聲音就不會(huì)洪亮，并會(huì)影響健康?！叭绻掷m(xù)不斷地唱歌，會(huì)令聲帶黏膜充血、水腫?！睂＜艺f，這樣會(huì)導(dǎo)致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說話時(shí)便會(huì)聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至?xí)a(chǎn)生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉等。
另外，在唱歌時(shí)，不少人為了顯示自己的“實(shí)力”用聲不當(dāng)甚至“濫用聲”，遇到高音時(shí)，大聲“吼”出來，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運(yùn)動(dòng)肌肉，造成聲音嘶啞。
煙酒+冷飲，更是火上澆油
“很多人在K歌時(shí)都會(huì)喝冷飲、抽煙、喝酒，這也會(huì)傷嗓子。”專家解釋，因?yàn)楹韧昃埔院笕撕芘d奮，同時(shí)聲帶也會(huì)充血，這個(gè)時(shí)候再過度使用嗓子，容易造成損傷，如咽喉出現(xiàn)腫脹，第二天聲音變啞等;而喝冷飲則會(huì)讓高歌后擴(kuò)張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通，加重喉部黏膜水腫，從而導(dǎo)致失聲。另外，長時(shí)間K歌不僅對嗓子有害，其高分貝的噪聲還可能對聽力造成損傷。KTV演唱環(huán)境的音量都在100分貝以上，加上房間里的回音，對耳朵的傷害會(huì)更大?！帮埡蟪枰矔?huì)影響胃腸消化功能?！睂＜艺f，吃飽后胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕者引起消化不良，重者引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
還有，女性在經(jīng)期也不宜K歌，女性在月經(jīng)期間，由于體內(nèi)性激素水平變化，聲帶毛細(xì)血管充血，呈現(xiàn)輕度水腫，血管壁也比平時(shí)脆弱，個(gè)別嚴(yán)重者可表現(xiàn)為整個(gè)聲帶增厚、松弛、充血。這時(shí)如果過多唱歌、大聲講話或咽部運(yùn)動(dòng)過量，會(huì)使聲帶過度疲勞，毛細(xì)血管發(fā)生破裂，造成聲帶出血和聲音嘶啞。若造成過度損傷，將很難修復(fù)。
K歌注意事項(xiàng)，聽醫(yī)生講解
“建議飯后1小時(shí)再去K歌。”專家說，此時(shí)胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時(shí)間。“唱前最好先"熱身"?！睂＜医ㄗh，先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩，K歌過程中要注意護(hù)嗓，掌握發(fā)聲技巧，避免用嗓過度，累了的時(shí)候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長時(shí)間逗留在KTV房間中，不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適。
專家建議，K歌過程中隨時(shí)注意補(bǔ)水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，保護(hù)嗓子，吃點(diǎn)潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯(cuò)。切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對嗓子不好，如果只有這兩種，也應(yīng)該先在嘴里含一會(huì)兒，避免冷飲過度刺激。
現(xiàn)在，各大衛(wèi)視的各種類型的K歌節(jié)目很受觀眾歡迎。而在朋友同事聚會(huì)時(shí)，先盡興地吃一頓，然后再一起到KTV去K歌，已經(jīng)成為很多人聚會(huì)的習(xí)慣了。用K歌的方式放松娛樂本來是好事，但K歌也要適可而止，專家提醒，這種看似輕松酣暢的消遣手段其實(shí)并不利于身體健康。
K歌太盡興，容易傷嗓子
“老百姓當(dāng)中有"飽吹餓唱"的說法?！焙幽现嗅t(yī)學(xué)院一附院耳鼻喉科主任醫(yī)師李瑩說，吹奏樂器的人在吃飽后吹起來才有底氣，但唱歌則講究氣發(fā)丹田，如果吃得太飽，聲音就不會(huì)洪亮，并會(huì)影響健康。“如果持續(xù)不斷地唱歌，會(huì)令聲帶黏膜充血、水腫。”李瑩說，這樣會(huì)導(dǎo)致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說話時(shí)便會(huì)聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至?xí)a(chǎn)生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉等。
另外，在唱歌時(shí)，不少人為了顯示自己的“實(shí)力”用聲不當(dāng)甚至“濫用聲”，遇到高音時(shí)，大聲“吼”出來，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運(yùn)動(dòng)肌肉，造成聲音嘶啞。
煙酒+冷飲，更是火上澆油
“很多人在K歌時(shí)都會(huì)喝冷飲、抽煙、喝酒，這也會(huì)傷嗓子。”李瑩解釋，因?yàn)楹韧昃埔院笕撕芘d奮，同時(shí)聲帶也會(huì)充血，這個(gè)時(shí)候再過度使用嗓子，容易造成損傷，如咽喉出現(xiàn)腫脹，第二天聲音變啞等;而喝冷飲則會(huì)讓高歌后擴(kuò)張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通，加重喉部黏膜水腫，從而導(dǎo)致失聲。另外，長時(shí)間K歌不僅對嗓子有害，其高分貝的噪聲還可能對聽力造成損傷。KTV演唱環(huán)境的音量都在100分貝以上，加上房間里的回音，對耳朵的傷害會(huì)更大?！帮埡蟪枰矔?huì)影響胃腸消化功能?！焙幽鲜≈嗅t(yī)藥研究院附屬醫(yī)院消化科主任醫(yī)師楊小平說，吃飽后胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕者引起消化不良，重者引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
還有，女性在經(jīng)期也不宜K歌，女性在月經(jīng)期間，由于體內(nèi)性激素水平變化，聲帶毛細(xì)血管充血，呈現(xiàn)輕度水腫，血管壁也比平時(shí)脆弱，個(gè)別嚴(yán)重者可表現(xiàn)為整個(gè)聲帶增厚、松弛、充血。這時(shí)如果過多唱歌、大聲講話或咽部運(yùn)動(dòng)過量，會(huì)使聲帶過度疲勞，毛細(xì)血管發(fā)生破裂，造成聲帶出血和聲音嘶啞。若造成過度損傷，將很難修復(fù)。
K歌注意事項(xiàng)，聽醫(yī)生講解
“建議飯后1小時(shí)再去K歌?！睏钚∑秸f，此時(shí)胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時(shí)間?！俺白詈孟?熱身"?！崩瞵摻ㄗh，先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩，K歌過程中要注意護(hù)嗓，掌握發(fā)聲技巧，避免用嗓過度，累了的時(shí)候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長時(shí)間逗留在KTV房間中，不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適。
李瑩建議，K歌過程中隨時(shí)注意補(bǔ)水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，保護(hù)嗓子，吃點(diǎn)潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯(cuò)。切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對嗓子不好，如果只有這兩種，也應(yīng)該先在嘴里含一會(huì)兒，避免冷飲過度刺激。
我們知道跑步分為短跑、中跑、長跑三種。因?yàn)榫嚯x的不一樣，需要的技巧和速度、方法也不一樣。長跑靠的是耐力，而像100跑這樣的短跑靠的是爆發(fā)力和速度。短跑很難，因?yàn)樗潜容^短的距離所以需要的速度是很快的。那么有沒有什么提速的100米跑步的技巧呢，我們一起來了解一下吧。
一、100米跑步技巧
1.比賽前深吸氣，比賽途中盡量不呼吸。
2.前30米重心向前，中程調(diào)整回來，最后30米向前做好壓線的準(zhǔn)備。
3.擺臂時(shí)手指伸直，你把它想象成鋸子那種。
4.起跑使用腳尖，中程及以后換成前腳掌。
5.擺臂要有力度和速度。
6.跑的時(shí)候要有自信，應(yīng)該在跑之前先使自己興奮起來，使大腦運(yùn)轉(zhuǎn)更快，這樣更能在啟動(dòng)時(shí)最快的速度沖出去。
7.跑的時(shí)候?qū)⒅匦姆鸥?，這也是一個(gè)小竅門，你要把自己想象成1米九幾的高個(gè)，腰挺直。
8.跑的時(shí)候一定要有自己的節(jié)奏，不被外界因素如別人的節(jié)奏打擾到你。
9.腳用前腳掌著地，使勁向后蹬，腿抬起來后向后不要抬得太高這樣會(huì)加長你的滯空時(shí)間，給你創(chuàng)造好的成績設(shè)下障礙，但向前邁的時(shí)候一定用盡全身力氣，邁開你的腳步。
二、100米跑步訓(xùn)練
1、發(fā)展爆發(fā)力練習(xí)
100米短跑需要我們有很好的爆發(fā)力，爆發(fā)力由兩個(gè)有機(jī)組成部分確定，即速度與力量，這兩點(diǎn)可以通過日常的堅(jiān)持練習(xí)來提高。因此，可采用以下練習(xí)方法：跳深、縱跳、負(fù)重縱跳、負(fù)重蹲跳起、負(fù)重深蹲、負(fù)重弓箭步交換跳等。
2、柔韌的練習(xí)
一些朋友認(rèn)為跑100米跟柔韌度嗎，沒有關(guān)系，其實(shí)不然，柔韌素質(zhì)是指人的各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，肌肉韌帶的伸展能力，想要在跑步中更快更準(zhǔn)的前進(jìn)，就需要我們擁有好的柔韌度。它在短跑運(yùn)動(dòng)中具有重要意義，尤其是對于增大運(yùn)動(dòng)員的步幅有著十分重要的作用，因此，在訓(xùn)練中通常采用以下方法：體前屈練習(xí);把桿拉腿;縱、橫臂叉;肋木體前后快速屈伸;踢腿(正、側(cè)面以及外擺內(nèi)合四個(gè)方面)，盤腿坐膝等;快速的蹲立練習(xí)。
3、動(dòng)作速度的訓(xùn)練
這個(gè)環(huán)節(jié)是短跑訓(xùn)練的關(guān)鍵，通常采用的方法是輔助練習(xí)法、重復(fù)法、比賽法和游戲法。其中比賽法是進(jìn)行速度訓(xùn)練經(jīng)常使用的方法，由于速度練習(xí)時(shí)間短，經(jīng)常使用比賽法，能使運(yùn)動(dòng)員情緒高漲，表現(xiàn)出最大速度。和比賽法作用一樣，可以激發(fā)運(yùn)動(dòng)員高漲的情緒，同時(shí)，由于游戲過程中能引起各種動(dòng)作變化，還可以防止因經(jīng)常安排表現(xiàn)最大速度的練習(xí)而引起的速度障礙的形式。
現(xiàn)今，很多年輕朋友喜歡邀約諸多好友到“KTV”一展歌喉，以此消除學(xué)習(xí)、工作壓力大造成的緊張和疲憊。
為此，門診中有部分因嗓音嘶啞前來就診的患者，就是因?yàn)椤癒歌”而導(dǎo)致，沙啞的嗓音和咽喉疼痛影響了正常的學(xué)習(xí)和工作。
“聲休”不好，后果嚴(yán)重
過度用嗓、疲勞、煙酒過度、上呼吸道感染等因素，都會(huì)造成聲音的嘶啞，進(jìn)而引起聲帶的病變。在急性期，患者往往會(huì)出現(xiàn)突然的失聲，或嗓音嘶啞，并伴有咽喉部的疼痛。到醫(yī)院檢查會(huì)發(fā)現(xiàn)聲帶急性充血、水腫，一般經(jīng)過口服藥物和局部藥物霧化吸入治療后，3~5天后均會(huì)好轉(zhuǎn)。
當(dāng)然，這期間需要患者配合醫(yī)生絕對“聲休”。很多患者在“聲休”上會(huì)有誤區(qū)，如一些患者抱怨說：“我都快一個(gè)月不講話了，怎么還不好呢？”而在與患者交流后會(huì)發(fā)現(xiàn)，他們只是把講話改成了把嗓門壓低的“氣聲”講話，認(rèn)為這樣可以減少聲帶振動(dòng)，讓聲帶休息。殊不知，這樣不但沒有減輕聲帶的負(fù)擔(dān)，反而加重了聲帶疲勞，加重了病情。
聲帶病變在慢性期會(huì)出現(xiàn)遷延不愈的聲音沙啞，咽喉部干燥、異物感，病程達(dá)數(shù)月。到醫(yī)院檢查會(huì)發(fā)現(xiàn)聲帶暗紅、肥厚、干燥，這種情況，短期的藥物治療往往沒有療效。如在這個(gè)階段不節(jié)制用嗓，聲帶會(huì)出現(xiàn)小結(jié)、息肉等病變，往往要通過手術(shù)才能達(dá)到治療的目的。
“K歌”也講技巧
動(dòng)聽迷人的嗓音不僅需要先天發(fā)音、共振器官結(jié)構(gòu)的正常，后天的嗓音訓(xùn)練也是必不可少的。而對普通市民來說，加以技巧，也可唱出美妙動(dòng)聽的歌曲并保護(hù)好自己的嗓子。
一、選擇適合自己的歌曲
每個(gè)人都有特定的音域，選擇演唱歌曲時(shí)切不能盲目跟風(fēng)“流行”，特別是歌曲的高音部分，雖可嘗試，但一定要適可而止，不然很容易造成聲帶損傷。
二、唱歌時(shí)間不宜過長
連續(xù)唱歌一般不超過2小時(shí)。如出現(xiàn)咽喉處干澀不適，甚至疼痛時(shí)，接下去不妨做一位好聽眾！
三、唱歌時(shí)不要吃得過飽
讀者民間有句俗話“飽吹餓唱”，意思是吃飽飯可以把喇叭吹好，餓著肚子才能把歌唱好，此言不無道理。過多的飲食會(huì)使腹部飽脹(含碳酸的飲料會(huì)引起同樣的結(jié)果)，胸腹腔之間的膈肌會(huì)因過多的食物而上抬，影響呼吸換氣，導(dǎo)致唱歌時(shí)的氣息不暢，音色大打折扣。
四、唱歌時(shí)不要喝過冷或過熱的飲料
飲用過冷或過熱的飲料會(huì)對咽喉黏膜和喉部肌肉形成強(qiáng)烈刺激，嚴(yán)重時(shí)會(huì)引起短暫的“失音”，因此建議選擇溫涼的茶飲更佳。
五、平時(shí)減少煙酒刺激
長期吸煙和酗酒會(huì)使聲帶黏膜充血、腫脹，并出現(xiàn)聲帶疾病的慢性期改變，這樣不可能有好的音色。
六、平時(shí)加強(qiáng)鍛煉
一些朋友會(huì)在激情演唱一曲后出現(xiàn)手麻、頭昏的情況，雖不嚴(yán)重，休息一會(huì)兒就好，但這也提示他唱歌唱得缺氧了。唱歌除了需要技巧外，還需體能的支持。
七、女性經(jīng)期避免長時(shí)間用嗓
女性月經(jīng)前2~3天到月經(jīng)期間，雌激素增加，聲帶黏膜會(huì)充血、水腫而導(dǎo)致嗓音粗糙不穩(wěn)，發(fā)音容易疲勞，因此在此期間最好減少和避免過度用嗓。
至此，希望市民朋友“K歌”用嗓多節(jié)制，都能擁有更具磁性、魅力的歌喉。
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卡路里這個(gè)物質(zhì)成分雖然適量對人體的健康有益，但是過量的話會(huì)造成人體肥胖，所以卡路里是造成人體肥胖的根本原因。所以不少容易長胖的人在吃東西的時(shí)候都會(huì)計(jì)算這個(gè)食物的卡路里，而且每個(gè)人每天攝入身體的卡路里也是有一定限量的。那么對于一斤的東西來說，大概有多少卡路里呢？
基本能量計(jì)算:
18-30歲15。2x體重(公斤)+680(千卡)
體力活動(dòng)所需要的熱量
體力活動(dòng)所需要的熱量車=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量x活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)
活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)表
活動(dòng)強(qiáng)度活動(dòng)內(nèi)容活動(dòng)強(qiáng)度系數(shù)
極輕駕駛,看電視,打字,玩牌,坐,站,躺,看書,等等。0。2
輕打掃房間,短距離散步,打高爾夫,0。3
中等重的家務(wù)活,網(wǎng)球,羽毛球滑雪,溜冰,跳舞0。4
重重體力勞動(dòng),籃球,足球,爬山。0。5
1千卡/1大卡/1卡路里(kcal)=4.184千焦(kJ)
1、牢記20分鐘飲食法則.吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是,你的大腦需要約20分鐘的時(shí)間才能確認(rèn)你已經(jīng)吃飽了,而狼吞虎咽就是進(jìn)食過量的罪魁禍?zhǔn)住Ｋ?不妨先在飯前喝一碗湯,然后減慢吃進(jìn)餐的速度,這樣,就是非常有效的減少熱量攝入方法了。
2、經(jīng)常散散步.散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當(dāng)你情緒消極時(shí)會(huì)令你逐漸冷靜下來,同時(shí)還可以使你與大自然有更多的接觸,是有益身心的減肥運(yùn)動(dòng)之一。散步時(shí)應(yīng)穿高質(zhì)量的運(yùn)動(dòng)鞋并保持恰當(dāng)?shù)淖藨B(tài):雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳,這樣更能加快體內(nèi)脂肪的燃燒,對快速減肥非常有效。
3、早餐前先喝咖啡.咖啡可以幫助你身體控制食欲,讓你更容易感到飽腹感,這樣你就不會(huì)攝取過量的熱量,令身體轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致肥胖。另外,咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪,即使你沒有做減肥運(yùn)動(dòng),身體燃燒脂肪的能力亦會(huì)大大提升。當(dāng)然,喝咖啡減肥的話,要選擇純黑咖啡哦!加入了過多糖分的咖啡,就會(huì)毀掉你的減肥計(jì)劃呢!
導(dǎo)讀：現(xiàn)在很多朋友喜歡吃完飯就去K歌，或者直接在有K歌項(xiàng)目的餐館吃完飯直接K歌。這看似一種放松的娛樂方式，但在研究看來，飯后K……
現(xiàn)在很多朋友喜歡吃完飯就去K歌，或者直接在有K歌項(xiàng)目的餐館吃完飯直接K歌。這看似一種放松的娛樂方式，但在研究看來，飯后K歌對身體造成的傷害不可估量哦。
結(jié)果：消化不良，胃腸不適。
原因：
民間有句俗話叫飽吹餓唱，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適等癥狀。
建議飯后1小時(shí)再去K歌
專家說，吹奏樂器的人在吃飽后吹起來才有底氣，但唱歌則講究氣發(fā)丹田，如果吃得太飽，聲音就不會(huì)洪亮，并會(huì)影響健康。如果持續(xù)不斷地唱歌，會(huì)令聲帶黏膜充血、水腫。李瑩說，這樣會(huì)導(dǎo)致血管破裂、出血，引起急性聲帶炎，說話時(shí)便會(huì)聲音嘶啞、喉嚨痛，甚至?xí)a(chǎn)生咽喉充血堵塞、呼吸困難和肺功能下降等癥狀，情況嚴(yán)重者還會(huì)出現(xiàn)聲帶結(jié)節(jié)、聲帶息肉等。
另外，在唱歌時(shí)，不少人為了顯示自己的實(shí)力用聲不當(dāng)甚至濫用聲，遇到高音時(shí)，大聲吼出來，這樣很容易損傷聲帶和支配聲帶的運(yùn)動(dòng)肌肉，造成聲音嘶啞。
建議飯后1小時(shí)再去K歌。此時(shí)胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時(shí)間。唱前最好先"熱身"。先選一些易唱的歌，唱兩首后便停止，讓聲帶小憩，K歌過程中要注意護(hù)嗓，掌握發(fā)聲技巧，避免用嗓過度，累了的時(shí)候就多與他人輪唱，間歇休息，避免長時(shí)間逗留在KTV房間中，不通風(fēng)的環(huán)境很容易引起頭疼、頭暈等不適。
專家建議，K歌過程中隨時(shí)注意補(bǔ)水，除了白開水，還可以喝菊花茶、蜂蜜水等飲料，既不至于寡淡，也可以清熱敗火，保護(hù)嗓子，吃點(diǎn)潤喉的梨、香蕉、西瓜等水果也不錯(cuò)。切記唱完以后不要立馬喝冷飲或者啤酒，這樣對嗓子不好，如果只有這兩種，也應(yīng)該先在嘴里含一會(huì)兒，避免冷飲過度刺激。
很多人在K歌時(shí)都會(huì)喝冷飲、抽煙、喝酒，這也會(huì)傷嗓子。專家解釋，因?yàn)楹韧昃埔院笕撕芘d奮，同時(shí)聲帶也會(huì)充血，這個(gè)時(shí)候再過度使用嗓子，容易造成損傷，如咽喉出現(xiàn)腫脹，第二天聲音變啞等;而喝冷飲則會(huì)讓高歌后擴(kuò)張的喉部血管受到冷刺激而驟然收縮阻礙血液流通，加重喉部黏膜水腫，從而導(dǎo)致失聲。另外，長時(shí)間K歌不僅對嗓子有害，其高分貝的噪聲還可能對聽力造成損傷。KTV演唱環(huán)境的音量都在100分貝以上，加上房間里的回音，對耳朵的傷害會(huì)更大。飯后唱歌也會(huì)影響胃腸消化功能。河南省中醫(yī)藥研究院附屬醫(yī)院消化科主任醫(yī)師楊小平說，吃飽后胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，此時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增加，輕者引起消化不良，重者引發(fā)胃腸不適等其他病癥。
還有，女性在經(jīng)期也不宜K歌，女性在月經(jīng)期間，由于體內(nèi)性激素水平變化，聲帶毛細(xì)血管充血，呈現(xiàn)輕度水腫，血管壁也比平時(shí)脆弱，個(gè)別嚴(yán)重者可表現(xiàn)為整個(gè)聲帶增厚、松弛、充血。這時(shí)如果過多唱歌、大聲講話或咽部運(yùn)動(dòng)過量，會(huì)使聲帶過度疲勞，毛細(xì)血管發(fā)生破裂，造成聲帶出血和聲音嘶啞。若造成過度損傷，將很難修復(fù)。
通過上文的介紹，相信很多愛在飯后K歌的朋友，都有了重新的認(rèn)識，飯后K歌多數(shù)都動(dòng)于情緒的激動(dòng)，這樣無論是腸胃和聲帶，都會(huì)造成影響的。
