上班族久待空調(diào)房 當(dāng)心惹上空調(diào)腿
上班族養(yǎng)生。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！睆墓胖两?，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩(shī)句或名言，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。正確有效的養(yǎng)生保健是如何進(jìn)行的呢？下面是小編為大家整理的“上班族久待空調(diào)房 當(dāng)心惹上空調(diào)腿”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：在這炎熱的天氣里，有空調(diào)房間必然是我們最喜歡的場(chǎng)所。然而，健康問(wèn)題也隨之而來(lái)了。美女上班族們最鐘愛(ài)的就是性感的短裙。然而……
在這炎熱的天氣里，有空調(diào)房間必然是我們最喜歡的場(chǎng)所。然而，健康問(wèn)題也隨之而來(lái)了。美女上班族們最鐘愛(ài)的就是性感的短裙。然而你要意識(shí)到，每天呆在的辦公室里會(huì)開(kāi)一天的空調(diào)，甚至空調(diào)溫度會(huì)調(diào)得很低，如果總是穿著短裙在這種低溫空調(diào)房間里工作，很容易凍出空調(diào)腿?；忌峡照{(diào)腿怎么辦?最好的解決辦法就是預(yù)防挨凍，少穿短裙。
上班族久待空調(diào)房當(dāng)心惹上難纏空調(diào)腿
受寒是主兇，久坐是幫兇
腳趾位于人體的末端，遠(yuǎn)離心臟，足尖部的血液循環(huán)本身就較差，長(zhǎng)時(shí)間處于低溫環(huán)境中，很容易因末梢血管收縮、血液循環(huán)不佳，造成腳趾又疼又麻。專家介紹，這是典型的受寒加久坐引發(fā)的結(jié)果，可以肯定的是，受寒占了主導(dǎo)位置，久坐只是它的幫兇。如果待在溫度無(wú)法調(diào)節(jié)的辦公室里，最好別穿拖鞋、涼鞋以及短裙、短褲。
不少青年人患上腿
最近幾年，因所致的諸多疾病中，多了一種新病腿。簡(jiǎn)而言之，就是長(zhǎng)時(shí)間待在房里，膝關(guān)節(jié)因受冷刺激而引發(fā)滑膜炎、滑囊炎、膝關(guān)節(jié)炎等。郭主任表示，今年天熱后，腿患者就不少見(jiàn)，其中既有中老年人，也不乏二三十歲的青年人。由于屋的地面溫度低，雙膝若毫無(wú)遮擋地長(zhǎng)時(shí)間處于低溫中，膝關(guān)節(jié)及周圍組織很可能因受冷刺激顯現(xiàn)疾病。
專家強(qiáng)調(diào)，與中老年人腿多有骨關(guān)節(jié)病、寒冷只是誘因不同的是，年輕人出現(xiàn)腿，受涼才是主因。如果不想年紀(jì)輕輕落下病根，最好別讓雙膝毫無(wú)保護(hù)地吹。
工作時(shí)在腿部搭條圍巾避寒
專家建議，天氣炎熱時(shí)還是應(yīng)該開(kāi)，不必為了腿腳一味忍耐，但應(yīng)把握的是，干熱天氣里，室內(nèi)溫度最好別低于26℃，夜里應(yīng)調(diào)高至少2℃。如果是悶熱天，則可以打開(kāi)的除濕功能，別將自己置于寒濕之中。
辦公室內(nèi)的空調(diào)溫度往往都很低，因此穿短裙的上班族MM們可就受苦了，長(zhǎng)時(shí)間裸露美腿在空調(diào)房里，容易凍出空調(diào)腿，因此建議大家在辦公室里準(zhǔn)備一塊薄毯子或其他衣物等，蓋在雙腿上避免受涼。
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據(jù)聞山東一女士介紹，她是幾天前的一天夜里，因?yàn)樘珶崴恢_(kāi)了空調(diào)，然后就睡了過(guò)去。第二天醒來(lái)，她就感覺(jué)到面部有點(diǎn)不舒服，照了鏡子她發(fā)現(xiàn)嘴角歪到了一邊去，而且眼睛閉合都不自如了，鼻唇溝也淺了很多，甚至想皺眉頭都難做到了，喝到嘴里的水也漏了出來(lái)。發(fā)現(xiàn)不對(duì)勁后，她立即去了醫(yī)院。
專家介紹說(shuō)，這種情況屬于典型的面癱癥狀，其病因就是長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)受涼所致。發(fā)病后，在第三天選擇了中醫(yī)針灸治療。這種情況一般需要半月左右的針灸治療，從發(fā)病到完全康復(fù)，可能需要一個(gè)月左右的時(shí)間。
“空調(diào)病”患者明顯增多
另?yè)?jù)了解，由于近日持續(xù)高溫，因?yàn)榭照{(diào)、風(fēng)扇等使用不當(dāng)造成的“空調(diào)病”、“風(fēng)扇病”等病號(hào)明顯增多。
近期因空調(diào)病到醫(yī)院就診的患者也呈上升趨勢(shì)，平均每天3-5例。有的醫(yī)院每天接診10位左右的“空調(diào)病”、“風(fēng)扇病”患者，其中不僅有頸腰椎疼痛的病人，還有肩胛疼痛、面癱等病人。
專家提醒，吹空調(diào)一定不能直吹，溫度也不要過(guò)低，否則容易引起感冒等病癥?？照{(diào)的溫度以26℃為宜，不能過(guò)低。有頸腰椎病、風(fēng)濕病的患者更不宜較長(zhǎng)時(shí)間地吹空調(diào)。
由于夏季室外溫度較高，如果室內(nèi)溫度太低，內(nèi)外溫差太大，出汗后對(duì)著空調(diào)或風(fēng)扇吹的話，降溫太快就易導(dǎo)致局部受涼而引起肌肉痙攣。所以，開(kāi)空調(diào)時(shí)最好先調(diào)到較高的溫度而后逐漸調(diào)低，讓身體慢慢適應(yīng)。
炎炎夏季，沒(méi)有空調(diào)，大多數(shù)人都忍受不了，但是很多人在享受空調(diào)帶來(lái)清涼的同時(shí)，有些人卻發(fā)現(xiàn)自己只要一進(jìn)入空調(diào)房，就會(huì)出現(xiàn)咳嗽的現(xiàn)象，而且咳嗽還很容易反反復(fù)復(fù)，總是不見(jiàn)好，其實(shí)這就是大家經(jīng)常說(shuō)的空調(diào)綜合征，那空調(diào)房咳嗽怎么回事？下面具體介紹空調(diào)房咳嗽的原因。
為什么會(huì)產(chǎn)生“空調(diào)咳”？
炎炎夏日，當(dāng)人大汗淋漓地由室外進(jìn)入開(kāi)著空調(diào)的室內(nèi)時(shí)，人體雖然感覺(jué)涼爽暢快，但對(duì)于抵抗力差、體質(zhì)敏感的人而言，上呼吸道突然受到冷空氣的襲擊，容易導(dǎo)致氣管、支氣管反射性地痙攣，引起咳嗽、氣喘等癥狀，這也就是西醫(yī)所說(shuō)的過(guò)敏性咳嗽或刺激性咳嗽。
從中醫(yī)角度來(lái)講，當(dāng)人們活動(dòng)出汗時(shí)，毛孔處于張開(kāi)狀態(tài)，腠理疏松。進(jìn)入空調(diào)房后，空調(diào)里殘留的灰塵、塵螨、病菌等形成“風(fēng)邪”，趁機(jī)侵襲人體導(dǎo)致咳嗽。
如何治療“空調(diào)咳”？
大部分人出現(xiàn)“空調(diào)咳”時(shí)，一般會(huì)把它當(dāng)做普通的咳嗽，自己服用一些止咳藥物或抗生素。其實(shí)，這樣是不可取的。
對(duì)于“空調(diào)咳”，不要急于吃止咳藥?！翱照{(diào)咳”患者多肺氣虛寒，一定要明確咳嗽的原因，不能盲目吃藥止咳，只有針對(duì)不同性質(zhì)的咳嗽，采用不同的方法進(jìn)行治療，才能取得比較好的治療效果。
減少“空調(diào)咳”的發(fā)生，除了對(duì)癥用藥外，還應(yīng)從以下方面著手：
①注意防塵清潔，及時(shí)清洗空調(diào)過(guò)濾器，防止病原微生物在過(guò)濾器上繁殖生長(zhǎng)，給人體帶來(lái)危害。
②空調(diào)溫度不宜過(guò)低，以26℃~27℃最為適宜，同時(shí)不要久待空調(diào)房，要經(jīng)常開(kāi)窗換氣，保持室內(nèi)空氣清潔。
③多喝熱水拒絕冷飲，保持咽喉的濕潤(rùn)，飲用金銀花、菊花等煮水，不但清熱解毒，還能預(yù)防病菌侵襲。
夏天天氣比較熱，很多人家都會(huì)吹空調(diào)，在吹空調(diào)的時(shí)候一定要了解一些注意事項(xiàng)，那就是空調(diào)如果長(zhǎng)期不清洗，很容易內(nèi)部滋生細(xì)菌，這時(shí)候空調(diào)吹出來(lái)的風(fēng)里面會(huì)攜帶大量的細(xì)菌，會(huì)使空氣變臟，對(duì)于人的健康危害是比較大的，所以說(shuō)應(yīng)該及時(shí)的清洗空調(diào)，我們來(lái)了解一下這方面的內(nèi)容。
空調(diào)房不洗細(xì)菌滋生的危害
1、耗電費(fèi)錢(qián)：會(huì)增加電的損耗，耗電量大概會(huì)增加三成。
2、影響制冷：制冷效果變差并不完全由氟利昂決定，可能是空調(diào)需要清潔啦!
3、滋生細(xì)菌：空調(diào)開(kāi)啟總會(huì)聞到一股異味，空調(diào)長(zhǎng)時(shí)間不清潔，內(nèi)部會(huì)滋生各種細(xì)菌，危害家人健康。
4、產(chǎn)生噪音：空調(diào)長(zhǎng)時(shí)間不清潔，時(shí)間久了開(kāi)啟一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)出刺耳聲音，影響家人休息。
5、減少壽命：空調(diào)內(nèi)部灰塵增多，空調(diào)使用起會(huì)磨損內(nèi)部零件，加劇空調(diào)老化，縮短空調(diào)壽命。
自己在家可以洗空調(diào)嗎?
說(shuō)到清洗空調(diào)，大部分人首先想到的是請(qǐng)專業(yè)師傅上門(mén)清洗，這確實(shí)也是一個(gè)好辦法。據(jù)記者了解，簡(jiǎn)單清洗一次空調(diào)費(fèi)用在50元左右?？墒聦?shí)上，您也可以自己動(dòng)手，給家里的空調(diào)“洗洗澡”。今天小編就跟大家一起學(xué)習(xí)一下如何簡(jiǎn)單清洗空調(diào)。
掛式空調(diào)
對(duì)于家中的普通空調(diào)來(lái)說(shuō)，清洗起來(lái)并不復(fù)雜。若您家安裝的是掛式空調(diào)，您在清洗之前一定要斷開(kāi)空調(diào)電源。然后扣住面板突出部，將面板打開(kāi)到面板停開(kāi)的位置，抓住空氣過(guò)濾網(wǎng)中央的手柄，向下方抽出空氣過(guò)濾網(wǎng)。過(guò)濾網(wǎng)積灰比較少時(shí)，用水洗或用吸塵器吸;過(guò)濾網(wǎng)積灰嚴(yán)重時(shí)，請(qǐng)放在含有中性洗滌劑的水中浸泡10—15分鐘。洗干凈后甩干水分并將其放在陰涼處晾干，記住勿用高溫加熱或烘干。同時(shí)，可以用牙刷綁上棉布條沾上水，對(duì)室內(nèi)機(jī)的冷凝器翅片橫向擦洗，避免傷手?；蛘咭部梢灾苯邮褂每照{(diào)專用清潔劑對(duì)冷凝器進(jìn)行清潔。清洗完畢后，將過(guò)濾器的爪部插進(jìn)前格柵內(nèi)。裝上過(guò)濾網(wǎng)后，合上面板靜置10分鐘后，開(kāi)啟空調(diào)并把風(fēng)量及制冷量調(diào)至最大，保持開(kāi)啟空調(diào)30分鐘即可。
柜式空調(diào)
如果是柜式空調(diào)就更簡(jiǎn)單了，先將柜機(jī)的面板拆下，找到空調(diào)的蒸發(fā)器，將專用泡沫清潔劑搖勻后均勻地噴在空調(diào)蒸發(fā)器上。然后蓋上面板，靜置10分鐘左右，開(kāi)啟空調(diào)并把風(fēng)量及制冷量調(diào)至最大，保持開(kāi)啟空調(diào)30分鐘。為避免出風(fēng)口吹出一些泡沫及臟物，可用一塊濕布蓋住出風(fēng)口。
空調(diào)環(huán)境六大傷害：
1、空調(diào)環(huán)境令肌膚表面和深層水分快速收干，膠原蛋白流失嚴(yán)重。2、打印機(jī)、復(fù)印機(jī)、掃描儀、電腦等帶來(lái)輻射和靜電，迅速抽干肌膚水分。
3、別以為早晨八九點(diǎn)的太陽(yáng)只是小問(wèn)題，一樣會(huì)吸走水分，留下紫外線傷害。4、城市環(huán)境污染令肌膚干燥，封閉的室內(nèi)空氣污染更比室外強(qiáng)10倍。
5、化妝品給皮膚帶來(lái)負(fù)擔(dān)，香水里的酒精成分也會(huì)帶走肌膚水分。6、出外勤、上下班、午餐時(shí)間，室內(nèi)外的溫差讓肌膚更加干燥、敏感和脆弱。絕招一：新鮮水果，給保濕接力
到下午茶時(shí)分，可以選擇一些新鮮水果代替高熱量的甜點(diǎn)奶茶。如蘋(píng)果、橙子、香蕉等都含有豐富水分，熱量低又能產(chǎn)生飽足感，給肌膚細(xì)胞提供水分。美容水果櫻桃更是OL的絕佳護(hù)膚 選擇，櫻桃鮮紅的果實(shí)中有80%是汁液，其中蘊(yùn)涵的維生素C遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于檸檬，不僅能抑制色斑和黑色素的生成，還能促進(jìn)形成膠原蛋白，從肌膚深處補(bǔ)充水分。絕招二：花茶代咖啡，避免水分流失
辦公室里不可缺少的就是飲品，而與其同樣喝水，不如泡一壺具有美容 潤(rùn)膚功效的花茶更好。取玫瑰花加矢車菊或黃金菊各2克，蜂蜜適量，將400cc水煮沸后，所有的花材加入水中浸泡出味后飲用。這道花茶具有滋補(bǔ)肝功能、調(diào)節(jié)血液循環(huán)的功效，促進(jìn)肌膚膠原質(zhì)生成。注意：咖啡是水潤(rùn)肌膚的敵人。它的利尿作用，讓你喝上一杯，就會(huì)排出3杯水左右的尿液，引起水分大量流失。
絕招三：起床后，喝1支膠原蛋白小S每次在節(jié)目上看到年輕水嫩的新模特，就忍不住大贊對(duì)方看起來(lái)充滿膠原蛋白。原因就在于，深諳美容之道的女明星 們，早已深知膠原蛋白才是水潤(rùn)肌膚的第一要義!每天早上喝1支膠原蛋白，從口腔開(kāi)始被吸收，直至腸胃、全身皮膚組織，由內(nèi)而外抵擋紫外線侵害，迅速填補(bǔ)肌底層細(xì)胞塌陷，給每個(gè)細(xì)胞喝飽水分，足以抵擋一整天空調(diào)傷害，肌膚持續(xù)飽滿潤(rùn)澤，晶瑩剔透。
絕招四：黃金睡眠，肌膚保養(yǎng)的全面修護(hù)一天下來(lái)，夜晚正是修護(hù)肌膚的絕佳時(shí)間。泡完熱水澡，趁毛孔充分打開(kāi)，給肌膚敷上面膜，讓精華液從皮膚外部滲透。最后別忘了在睡覺(jué)前喝1杯牛奶，有助睡眠時(shí)的皮膚細(xì)胞修復(fù)力活躍，能及時(shí)修復(fù)白天紫外線、空調(diào)、污染等帶來(lái)的內(nèi)在傷害，達(dá)到撫平細(xì)紋、美白淡斑、細(xì)致毛孔的全面效果，是OL重建水潤(rùn)美肌的重中之重。一覺(jué)醒來(lái)，肌膚水潤(rùn)彈滑，清透凈白，連手肘、膝蓋也變得滑滑嫩嫩!
有很多人在健身的時(shí)候會(huì)專門(mén)選擇去健身房里面健身，因?yàn)榻∩矸坷锩嬗泻芏嗟慕∩砥鞑模€有專業(yè)的教練進(jìn)行指導(dǎo)是非常專業(yè)的，但是在夏天的時(shí)候天氣比較炎熱，大部分人在健身的時(shí)候都比較容易出汗，所以健身房里面可能就會(huì)開(kāi)一些空調(diào)，那么健身房里夏天可以開(kāi)空調(diào)嗎?
毛孔本來(lái)還有很強(qiáng)的過(guò)濾作用，大出汗的時(shí)候，過(guò)濾保護(hù)作用就幾乎消失了，同樣的道理，夏天鍛煉時(shí)大汗淋漓的時(shí)候，身體毛孔會(huì)張開(kāi)，這時(shí)候吹著空調(diào)或是風(fēng)扇，自己感覺(jué)很涼爽，但空調(diào)的濕氣寒氣就會(huì)長(zhǎng)驅(qū)直入越過(guò)毛孔、皮膚、肌肉，直達(dá)深層經(jīng)絡(luò)和關(guān)節(jié)，極易造成感冒、肌肉或關(guān)節(jié)酸疼，肩周炎等各種冷氣病。嚴(yán)重的在夏天就會(huì)發(fā)作;不嚴(yán)重的，寒濕氣潛藏在體內(nèi)，在當(dāng)年冬天發(fā)作，表現(xiàn)為肩頸僵硬、腰酸背痛、關(guān)節(jié)炎風(fēng)濕等。是來(lái)鍛煉身體的，而不是來(lái)傷害自己身體的。
從練習(xí)的層面來(lái)說(shuō)，空調(diào)的冷氣會(huì)使皮膚沒(méi)有那么舒展柔和，反而變得緊縮。空調(diào)一開(kāi)，溫度人為的變冷了，練習(xí)的時(shí)候，要么做不到位，要么就容易把自己拉傷，關(guān)節(jié)也是同樣的道理。
那上操課或者單車課，前開(kāi)一會(huì)空調(diào)，
到上課的時(shí)候關(guān)了可以不?
當(dāng)然也是盡可能的不要開(kāi)空調(diào)，課前開(kāi)空調(diào)必然關(guān)閉門(mén)窗，空氣不夠流通。關(guān)門(mén)關(guān)窗會(huì)使室內(nèi)空氣變得渾濁，一會(huì)兒就會(huì)感覺(jué)呼吸困難。如果真的到了最炎熱的時(shí)期，這可能是一種解決辦法，但是練習(xí)效果大打折扣，而且也不利于身體健康，不。
為什么現(xiàn)在那么多人有空調(diào)病?很多人在夏天頭暈乏力、脖子疼，感冒，汗腺閉鎖不出汗，肩頸肌肉變緊，這都是因?yàn)榇悼照{(diào)導(dǎo)致氣機(jī)不能正常運(yùn)行的一個(gè)表現(xiàn)。運(yùn)動(dòng)后把肩頸肌肉打開(kāi)，讓周身氣血運(yùn)行，就可以克服這些空調(diào)病。
對(duì)于很多女性朋友來(lái)說(shuō)一天可能會(huì)在辦公室坐上八個(gè)小時(shí)甚至更多時(shí)間，慢慢地大腿會(huì)越來(lái)越粗壯。小編現(xiàn)在就教你擁有纖細(xì)美腿。那么一起來(lái)看看小編推薦的食譜吧！
適合上班族的瘦身減肥食譜
1、黑豆?jié){
材料：黑豆60克、清水500毫升。
做法：
①將黑豆洗凈后用清水浸泡隔夜。
②將浸泡的水倒掉，再將黑豆放入豆槳機(jī)里攪碎。
③用過(guò)濾袋將豆渣濾出，豆?jié){加熱燒開(kāi)即可。
2、水果酸奶
材料：橙子1個(gè)、酸奶（無(wú)糖）300毫升。
黑豆?jié){
做法：
把橙子壓成汁、混合酸奶即可。
能幫助腸胃更好地清除體內(nèi)垃圾，很適合春季減肥食用。
3、玉米面糊糊
材料：玉米面200克，冬瓜粒80克，花生米30克，瘦肉粒40克，紅薯粒30克。雞蛋、蔥花各適量。
做法：
①玉米面對(duì)入涼水（倒水要往碗的中心處倒）攪開(kāi)至沒(méi)有疙瘩。
②倒入燒開(kāi)水的鍋里，把冬瓜粒、花生米（把整顆的花生米切碎些）、瘦肉粒、紅薯粒放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10~15分鐘。
③再打一個(gè)荷包蛋或者把雞蛋打散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。
瘦身小編tips:黃豆洗凈，炒至九成熟，倒進(jìn)煮好的糊糊里燜一會(huì)，可增香。除上述材料外，還可自由搭配，放些土豆、南瓜、胡蘿卜、豬肝、豬腰等，不過(guò)品種不要過(guò)雜。此外還可伴些榨菜、咸菜等佐餐。
水果酸奶
4、番茄菠蘿汁
材料：番茄2個(gè)、菠蘿3片。白糖適量。
做法：
①番茄洗凈去蒂切成塊狀備用；菠蘿洗凈切成塊狀備用。
②將番茄、菠蘿放入果汁機(jī)中，倒入白糖，再加入適量水，一起打成果汁，完成后去渣即可飲用。
5、水果沙拉
材料：哈密瓜150克，西瓜150克，蘋(píng)果1個(gè)、菠蘿1小塊，香蕉1根，櫻桃適量，草莓汁適量。蜂蜜1湯匙，蛋黃醬少許，沙拉醬適量。
做法：
①哈密瓜、西瓜、蘋(píng)果、菠蘿、香蕉切丁入盤(pán)；把蜂蜜和蛋黃醬攪拌后倒入盤(pán)中。
②加入適量沙拉醬后和水果一起拌勻。
③櫻桃放入加以點(diǎn)綴，最后加入草毒汁即可。
6、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各150克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法：
①核桃仁、松仁用油炸熟。
②取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟，撒上核桃仁和松仁即可。
瘦身小編tips:食用這道湯羹的時(shí)候不可過(guò)量，建議每天吃三四勺即可。否則有可能熱量過(guò)多引起肥胖。
7、牛奶燉花生
材料：花生米100克、枸杞子20克、銀耳30克、牛奶1500毫升、冰糖適量。
做法：
①將銀耳、枸杞子、花生米洗凈。
②鍋上火，放入牛奶，加入銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，花生米爛熟時(shí)即可。
牛奶燉花生
瘦身小編tips:花生米酥爛，湯奶味濃厚，略有甜味，可邊喝湯邊吃銀耳、枸杞、花生。
8、檸檬汁拌蘋(píng)果
材料：蘋(píng)果100克蜂蜜、檸檬汁、秋梨各適量。
做法：
①蘋(píng)果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤(pán)中。
②檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調(diào)成檸檬蜜汁。
③將檸檬蜜汁淋入蘋(píng)果、秋梨塊上，拌勻即可食用。
瘦身私房菜 涼拌黑木耳
涼拌黑木耳的減肥原理是什么呢？下面，就為你介紹黑木耳是怎么起到減肥效果的。
一、涼拌黑木耳的減肥原理
黑木耳在煮熟以后，大約含80%的水分，剩余的是果膠、多糖、蛋白質(zhì)，所以黑木耳是屬于填飽肚子又沒(méi)熱量的一類。
黑木耳具有排毒養(yǎng)顏的功效，可以治 便秘 ,幫助身體排出毒素，讓皮膚更有光澤。
二、涼拌黑木耳的做法
1.準(zhǔn)備材料：木耳50g,紅椒1個(gè)，香菜1把；鹽、生抽、香油、陳醋、白糖適量。
2.泡木耳：黑木耳用涼水泡發(fā)半天。
3.洗木耳：清洗干凈，撕成小朵。
4.焯水：將木耳入開(kāi)水鍋中焯一下，撈出過(guò)涼開(kāi)水，瀝干水分后放入大碗內(nèi)。
5.切絲：紅椒切細(xì)絲，香菜切段后投入大碗。
6.配調(diào)料：另用一個(gè)小碗，將適量的鹽、生抽、糖、陳醋和香油拌勻，淋在木耳上。
7.拌勻：將木耳、紅椒、香菜和調(diào)料拌勻，即可食用。
女人如何吃出性感美腿
女人多吃哪些食物能吃出性感美腿？有很多食物讓你美腿，下面，為大家詳細(xì)的分析具體的能夠幫助美腿的食物。
1. 冬瓜是常見(jiàn)的能夠幫助美腿的食物 低熱量、低脂肪、高水分。功效：清涼解渴/消暑解毒/利尿消水腫
冬瓜的性味甘淡而涼，屬于低熱量、含水多的蔬菜，脂肪含量亦低，是夏天極好的蔬菜。因?yàn)榫哂欣蜃饔?，所以可以消除水腫和上火，同時(shí)還具有清涼解渴、消暑解毒、除煩躁、止喘咳等功效。
2. 美腿的食物還有薏仁 中國(guó)自古的保健食品。功效：瘦身消脂/利尿消水腫/改善肌膚粗糙
以薏仁烹調(diào)的代表菜非四神湯莫屬，除此之外，很多人也將薏仁運(yùn)用于雜糧飯、甜食湯品、健康食品、補(bǔ)品等料理上。薏仁含有頗為豐富的氨基酸、維他命等物質(zhì)，可促進(jìn)新陳代謝，改善血液循環(huán)，并能利尿消水腫，滑腸通便秘，瘦身消脂，并有助于肌膚的保養(yǎng)。
3. 綠豆 豆類中營(yíng)養(yǎng)價(jià)值名列前茅
功效：消腫解毒/解暑熱、去煩燥
小小一粒綠豆，在眾多種類的豆子當(dāng)中，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值名列前茅喔！性味甘寒的綠豆最受稱譽(yù)的是~具有良好的清熱解毒及消暑作用。不過(guò)，綠豆因含有較多的碳水化合物，所以熱量并不低喔！要小心~.
4. 蘆筍 低脂、多纖維、零膽固醇
功效：抗氧化/ 養(yǎng)顏美容 /消脂瘦身
籚筍是低脂、多纖維、零膽固醇的優(yōu)質(zhì)蔬菜，同時(shí)還是天然維他命A、C、E的好來(lái)源，能有效防止血栓，防范心血管疾病，減少致癌機(jī)率，是能減少文明病、抵制癌癥的抗氧化食品，同時(shí)有養(yǎng)顏美容、消脂瘦身的附加效益。
5. 南瓜
功效：預(yù)防癌癥、 感冒 、貧血/增強(qiáng)抵抗力/改善便秘
因?yàn)轱嬍沉?xí)慣的影響，我們對(duì)南瓜的接受程度不比歐美國(guó)家。其實(shí)南瓜的營(yíng)養(yǎng)很豐富喔！夂懿匪馗呔庸俠嘀?，维他命A、B1、B12、C等也有一定的含量。能補(bǔ)中益氣、補(bǔ)養(yǎng)脾胃、增強(qiáng)抵抗力、改善便秘、抗氧化、預(yù)防成人病及癌癥，并有調(diào)節(jié)血糖與幫助細(xì)胞再生的功效。
上班族必備五款減肥早餐食譜
以下幾種熱乎乎的營(yíng)養(yǎng)早餐，可供選擇食用，一般都是只需10分鐘左右就能做好了的哦。必須熬夜的如果實(shí)在起不了床，有些可以在前一晚做好，第二天加熱就行啦。
一、牛奶燕麥片飲
材料：燕麥片，葡萄干，黑巧克力。
做法：
1.將水煮開(kāi)，放入適量快熟燕麥片，煮3分鐘左右即可（建議做得稀點(diǎn)）；
2.加入葡萄干、杏干等，攪拌后加入白糖，倒入適量鮮奶；
3.加黑巧克力3小片，巧克力全溶解后關(guān)火，即可食用。
燕麥和鮮奶搭配，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，是熬夜后的最佳食品。
二、枸杞桑葚粥
材料：杞子5克，桑葚子5克，淮山5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。
做法：將上述原料一起熬成粥即可食用。
此方中的枸杞子、桑葚子能補(bǔ)肝腎，淮山、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，既能消除視疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
三、菊花粥
材料：菊花15克，粳米100克。（可依個(gè)人喜好加減）
做法：上述材料洗凈，放鍋中，加適量清水，加蓋，旺火煮沸，文火熬至成粥即可。
菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。熬夜看電視時(shí)可以泡一杯枸杞菊花茶來(lái)喝，能緩解眼睛疲勞的癥狀。
四、玉米或玉米羹
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙。
做法：將材料用開(kāi)水沖飲即可。
如果覺(jué)得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。很多人對(duì)玉米都有一個(gè)誤解，覺(jué)得玉米淀粉含量高，不適宜拿來(lái)作為減肥食品。其實(shí)玉米是很適合減肥人士食用的，它營(yíng)養(yǎng)豐富且粗纖維，減肥功效顯著，而且玉米的價(jià)格相當(dāng)便宜，可以說(shuō)玉米是一種健康又便宜的減肥食品。
五、肉末芹菜粥
材料：芹菜、豬肉末、剩余的米飯一碗、清水適量、鹽、胡椒粉、雞精。
做法：
1.芹菜切碎，準(zhǔn)備好豬肉末以及米飯。
2.鍋內(nèi)放入適量的水，加入剩余米飯，大火燒開(kāi)后，轉(zhuǎn)小火加蓋煮10分鐘。
3.加入豬肉末煮至熟。
4.最后加入芹菜碎，調(diào)味出鍋。
此粥特別之處在于可用前一天晚上的剩飯做，省時(shí)方便有效果！
其實(shí)按照科學(xué)理論，早餐的安排應(yīng)該基于一個(gè)原則：保證淀粉類、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、蔬菜水果三種食物全面攝入。對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，一天最重要的關(guān)鍵在于早餐,早餐絕對(duì)不能省。而適度的油脂，會(huì)幫助你瘦得水水亮亮的。每天早起十分鐘，吃一份早餐，讀一份報(bào)，然后走路上班當(dāng)作早鍛煉（當(dāng)然是指有條件的人哦），不僅有利身體健康，而且也將幫助你以最佳的狀態(tài)投入到一天的學(xué)習(xí)、工作之中，為你的學(xué)業(yè)、職場(chǎng)加分。
一、空調(diào)房溫度和濕度關(guān)系
空調(diào)房?jī)?nèi)的溫度每低5度，空氣中的濕度就會(huì)減少20%，所以如果可以的話，冷氣的溫度別調(diào)得太低，只需比室外溫度約低5度就可以了，讓濕度保持最少50%，令你和你的肌膚保持在最溫和及舒適的狀態(tài)。二、冷氣癥候群的3種可能
1、肌膚水油失衡經(jīng)常出入空調(diào)房，在冷熱室溫交替下，脆弱的肌膚變得無(wú)所適從，不但會(huì)使油脂分泌失調(diào)，長(zhǎng)久下來(lái)，更會(huì)使膚質(zhì)變成“內(nèi)干外油”型，難以維持原有的健康狀態(tài)。
2、突發(fā)性皮膚炎當(dāng)肌膚備受冷氣風(fēng)的吹拂，便會(huì)突然出現(xiàn)紅腫、痕癢，讓人忍不住用手抓，因而導(dǎo)致脫皮或留下印痕。這種情況常出現(xiàn)于經(jīng)常處于冷氣狀態(tài)下的肌膚上，原因可能是冷氣機(jī)的濾網(wǎng) 不潔，以致細(xì)菌滋生，再加上肌膚長(zhǎng)期被冷風(fēng) 抽干水分 ，引發(fā)“干燥性皮膚發(fā)炎”問(wèn)題。
3、冷氣空調(diào)病在缺乏新鮮空氣下的辦公室內(nèi)工作， 不但影響膚質(zhì)，甚至?xí)虏≌髋c感冒或中暑類似的冷氣病，出現(xiàn)關(guān)節(jié)酸痛、四肢無(wú)力、注意力下降等現(xiàn)象。
三、內(nèi)外保濕抗干法你知道嗎?內(nèi)在保濕
1、最簡(jiǎn)單的內(nèi)在保濕法當(dāng)然是多喝水，讓身體及肌膚直接吸收水分，對(duì)新陳代謝及排毒都有非常大的幫助。建議每天要喝8杯水以上，令身體攝取足夠的水分。2、要注意喝水的方式，千萬(wàn)別待身體出現(xiàn)口干時(shí)才喝，因?yàn)樵诖藭r(shí)才補(bǔ)充水分已經(jīng)遲了。對(duì)于經(jīng)常忘記喝水的OL來(lái)說(shuō)，可利用吸管的方式喝水，才能維持身體及肌膚的儲(chǔ)水量。
3、咖啡及茶雖有利尿功效，但它們都會(huì)令肌膚變得干燥，應(yīng)少喝為妙。而每天不要攝取多于1杯的分量。外在抗干
1、有條件的話，在辦公桌附近放一臺(tái)電子加濕器，自動(dòng)補(bǔ)充空氣中的水分。2、備一瓶保濕噴霧，為皮膚補(bǔ)水。活泉水噴霧有很好的舒敏、鎮(zhèn)靜作用，但補(bǔ)水、不保濕，短暫的舒緩之后，皮膚會(huì)缺水依舊，需不停地補(bǔ)噴。相對(duì)來(lái)說(shuō)，添加了透明質(zhì)酸、蘆薈精華、玫瑰水等成分的保濕噴霧，保濕的效果會(huì)更持久些。每隔2小時(shí)，為肌膚噴上保濕噴霧，再以指腹輕拍，透過(guò)微溫讓肌膚吸收能力更佳。
3、涂上保濕霜前，謹(jǐn)記先以精華素打底，這樣不僅可讓保濕成分能更輕易滲入肌膚內(nèi)，更可令鎖水效果更佳，進(jìn)一步將肌膚水分牢牢鎖住。若屬干性肌膚的話，建議選用含透明質(zhì)酸、膠原蛋白等具高效保濕成分的產(chǎn)品，藉以維持角質(zhì)細(xì)胞的健康，防止肌膚水分流失。4、在辦公室備一份基礎(chǔ)護(hù)膚品，每天中午或感覺(jué)皮膚干的時(shí)候，洗去、或用濕毛巾按去臉上浮塵，補(bǔ)上保濕化妝水、保濕面霜和防曬產(chǎn)品--可省略早晚護(hù)膚所用的很多精華素。如果你準(zhǔn)備晚上加班，則更應(yīng)在日間加一份“保濕簡(jiǎn)餐”。
5、除了要注意面上肌膚的保濕工作外，別忘了身體肌膚，如手足、唇部等都經(jīng)常暴露在外，記著要定時(shí)噴上身體保濕噴霧或潤(rùn)唇膏。四、空調(diào)間“臉紅”現(xiàn)象該如何應(yīng)對(duì)?
1、不熬夜。雖然夏季日長(zhǎng)夜多，但中醫(yī)還是主張?jiān)谙募驹缢砥?、養(yǎng)精蓄銳。為了健康，為了美麗，別再熬夜了。2、充分保濕。如果是容易泛紅的皮膚，更應(yīng)長(zhǎng)期使用無(wú)香料、無(wú)酒精、無(wú)(刺激性)防腐劑的護(hù)膚品。還可將理膚泉抗紅舒敏精華乳作為保濕霜用，或在保濕霜后當(dāng)隔離霜用，可有效降低皮膚受外界刺激后的過(guò)敏反應(yīng)，減少泛紅。
3、如果已經(jīng)是紅血絲 皮膚，可使用紅血絲修護(hù)精華進(jìn)行局部修護(hù)，它可以強(qiáng)化血管壁，抑制微細(xì)血管擴(kuò)張，令偏薄的表皮逐漸增厚，增強(qiáng)防護(hù)力。要特別注意的是，搭配使用的其它產(chǎn)品也一定要保證安全、無(wú)刺激，更不要以任何方式去角質(zhì) ，包括使用黏土類、磨砂類或有溫?zé)嵝?yīng)的清潔產(chǎn)品及按摩霜等。4、天天防曬，盡量減少紫外線對(duì)皮膚的傷害。最好選用純物理性防曬的防曬霜或防曬隔離霜 ，將對(duì)皮膚的刺激降到最低。
導(dǎo)讀：我們都知道，上班族每天都處于匆忙狀態(tài)，早上匆忙是為趕公交以防遲到;上班期間匆忙是為趕工作進(jìn)度;下班匆忙是為回家做飯照顧家……
我們都知道，上班族每天都處于匆忙狀態(tài)，早上匆忙是為趕公交以防遲到;上班期間匆忙是為趕工作進(jìn)度;下班匆忙是為回家做飯照顧家庭，以至于讓他們忽略了早餐、午休、放松。下面小編就分享幾個(gè)不吃早餐的危害吧。
上班族不吃早餐 當(dāng)心胃潰瘍找上門(mén)
胃炎、胃潰瘍
不吃早飯對(duì)消化系統(tǒng)的危害首當(dāng)其沖。正常情況下，頭天晚上吃的食物經(jīng)過(guò)6小時(shí)左右就從胃里排空進(jìn)入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐，胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會(huì)去消化胃黏膜層。長(zhǎng)此以往，細(xì)胞分泌黏液的正常功能會(huì)被破壞，很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。
膽結(jié)石
美國(guó)德州大學(xué)研究人員建議，早餐要盡量少吃油膩的食物，不能因?yàn)樵缟馅s著上班或者賴床而不吃早餐。因?yàn)樵诳崭沟臅r(shí)候，膽汁容易淤積，極有可能引起結(jié)石癥狀。飲食偏葷喜甜者，也因脂肪和膽固醇攝入多，易形成膽結(jié)石。甜食過(guò)多又會(huì)促進(jìn)胰島素分泌，加速膽汁中膽固醇的沉積，形成膽結(jié)石。
心血管疾病
首席營(yíng)養(yǎng)師凱瑟琳柯林斯認(rèn)為，長(zhǎng)期不吃早餐，容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁，導(dǎo)致動(dòng)脈硬化的發(fā)生。另外，有科學(xué)家曾對(duì)長(zhǎng)期不吃早餐的人群進(jìn)行過(guò)詳細(xì)研究，發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進(jìn)食早餐的人群高出許多。
月經(jīng)不調(diào)、盆腔炎
很多愛(ài)美女性節(jié)食時(shí)，把早餐也算在內(nèi)，這將為生殖系統(tǒng)健康埋下隱患。尤其冬季，不吃早餐，人體火力加倍不足，導(dǎo)致女性體寒，而這會(huì)使盆腔內(nèi)的血管緊縮，致使卵巢功能紊亂，引發(fā)月經(jīng)量過(guò)少，月經(jīng)失衡，乃至閉經(jīng)。
感冒
英國(guó)研究人員最近對(duì)100名學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常感冒、生病這種情況尤其在不吃早飯的人身上發(fā)生。與那些不吃早飯的人相比，經(jīng)常吃早飯的人，尤其是早飯吃谷類食物的人，患感冒較少，且較輕。
早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓，所以一定不能忽視。但是如果長(zhǎng)期不吃早餐，那么以上五種疾病就會(huì)不請(qǐng)自來(lái)，讓你自己遭受不必要的痛苦。
空調(diào)可以說(shuō)是近代人一個(gè)重要的發(fā)明，因?yàn)樵谙募靖邷靥鞖馐殖Ｒ?jiàn)的現(xiàn)代，氣溫比以前上漲來(lái)許多，高溫天氣的時(shí)間也是越變?cè)介L(zhǎng)，沒(méi)有空調(diào)的夏季簡(jiǎn)直不知道應(yīng)該如何度過(guò)但是一些人對(duì)空調(diào)有著自身不適應(yīng)的反應(yīng)，比如一些人在進(jìn)入空調(diào)房的時(shí)候，一進(jìn)去就開(kāi)始猛打噴嚏，這是什么原因?qū)е碌哪兀?/p>
為什么一進(jìn)空調(diào)房就猛打噴嚏?
為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，是不是這些人感冒了?廣州協(xié)佳耳鼻喉主任邢中杰指出：一進(jìn)入空調(diào)房就愛(ài)打噴嚏的人不一定是感冒了，很可能是出現(xiàn)了過(guò)敏反應(yīng)，他們很可能是患上了過(guò)敏性鼻炎。通常，一些鼻炎患者對(duì)溫度變化較為敏感，突如其來(lái)的冷氣使鼻粘膜迅速收縮，毛孔開(kāi)合速度跟不上，從而鼻炎患者一進(jìn)空調(diào)房間就打噴嚏、流鼻涕。此外，空調(diào)中大量的塵螨、霉菌也是引起過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性咽喉炎等過(guò)敏性疾病的原因。
對(duì)于如何改善這種狀況，邢中杰醫(yī)生提醒，最好先到醫(yī)院檢查確診，如果確診患有過(guò)敏性鼻炎，則應(yīng)做好防止過(guò)敏工作，避免與過(guò)敏原的接觸，及時(shí)清潔空調(diào)，空調(diào)房應(yīng)定時(shí)開(kāi)窗透氣;其次，進(jìn)入空調(diào)房時(shí)，要做好保暖工作，特別是鼻子的保暖;另外，最好多鍛煉身體，身體免疫力提高了，過(guò)敏的概率自然也會(huì)減少。
在治療過(guò)敏性鼻炎上，目前更有效的是“HIFU飛波”神經(jīng)阻斷術(shù)，能夠做到高效治療過(guò)敏性鼻炎?！癏IFU飛波”神經(jīng)阻斷術(shù)利用超聲波具有的組織穿透性和能量沉積性，將體外發(fā)生的超聲波聚焦到生物體內(nèi)病變組織。通過(guò)超聲的機(jī)械效應(yīng)、熱效應(yīng)和空化效應(yīng)達(dá)到治療過(guò)敏性鼻炎的目的，而對(duì)治療靶點(diǎn)周圍組織卻沒(méi)有損傷。
“HIFU飛波”可以在不破壞鼻腔粘膜，保證鼻腔功能前提下，對(duì)鼻內(nèi)敏感神經(jīng)進(jìn)行阻斷，健康新生粘膜具有正常的防御和屏障功能。清除病變組織，避免了傳統(tǒng)手術(shù)或微創(chuàng)手術(shù)的侵入性傷害。
過(guò)敏性鼻炎不僅會(huì)使患者出現(xiàn)鼻塞、流鼻涕、打噴嚏等諸多癥狀，嚴(yán)重影響患者正常的工作和生活，若沒(méi)有接受及時(shí)有效的治療，還可能誘發(fā)鼻息肉、支氣管哮喘等多種并發(fā)癥，嚴(yán)重者甚至還可發(fā)生癌變。因此，一旦發(fā)現(xiàn)過(guò)敏性鼻炎的類似癥狀，一定要引起重視，盡早接受治療，方可早日恢復(fù)健康。
一日三餐中早餐是一天之中最重要的一餐。如果你想保持身體健康維持身體機(jī)能，必須以正確的方式進(jìn)食早餐。有研究認(rèn)為不吃早餐會(huì)減少人的壽命，所以我們大家一定要對(duì)早餐有重視的態(tài)度。
別吃太快：吃早餐有助于促進(jìn)新陳代謝，不僅如此，還可以幫助你確保不會(huì)因?yàn)閷?duì)食物的渴望，而打亂午餐及晚餐的攝取。在早上醒來(lái)后不久盡快用餐，可以激發(fā)身體燃燒脂肪的潛力哦！
吃到滿足：不吃早餐，會(huì)讓你更可能被壓力逼到崩潰，而如果有食物帶來(lái)的營(yíng)養(yǎng)可以慢慢消化，則能夠幫助你在整個(gè)上午都處于滿意的狀態(tài)。高纖維、高蛋白質(zhì)早餐是不錯(cuò)的選擇，能夠增強(qiáng)飽腹感和活力。需要注意的是，早餐要遠(yuǎn)離過(guò)多的糖分。
控制熱量：雖然一個(gè)豐盛的早餐是你所需要的，但千萬(wàn)不要做的太過(guò)火，尤其是要注意卡路里的攝入，最好常備一個(gè)卡路里表單，對(duì)照一下你所吃下去的食物會(huì)為你帶來(lái)多少熱量，并注意控制在合理的范圍。
不少習(xí)慣早起的人，在清早五六點(diǎn)鐘起床后馬上就進(jìn)食早餐，認(rèn)為這樣能及時(shí)補(bǔ)充身體所需，也利于身體吸收。但事實(shí)上，早餐吃得太早，不但對(duì)健康無(wú)益，還可能誤傷腸胃。
專家指出，人在夜間的睡眠過(guò)程中，身體大部分器官都得到了休息，但消化器官因?yàn)樾枰胀聿褪澄铮ǔ５搅璩坎耪嬲M(jìn)入休息狀態(tài)，如果早餐吃得過(guò)早，就會(huì)影響胃腸道的休息，長(zhǎng)此以往將有損胃腸功能。
提示：起床后宜先喝水，補(bǔ)充睡眠時(shí)消耗的水分，活動(dòng)20至30分鐘后，再吃早餐比較合適。
很多人因?yàn)橐庾R(shí)到早餐的重要性，因此在早餐食物的選擇上，大量攝入高蛋白、高熱量、高脂肪的食品，比如奶酪、漢堡、油炸雞翅、煎炸食品等。但過(guò)于營(yíng)養(yǎng)的早餐只會(huì)加重腸胃負(fù) 擔(dān)，對(duì)身體有害無(wú)益。 在清晨，人體的脾臟困頓呆滯，飲食營(yíng)養(yǎng)過(guò)量會(huì)超過(guò)胃腸的消化能力，食物不宜被消化吸收，久而久之，會(huì)使消化功能下降，導(dǎo)致胃腸疾病，并引起肥胖。
提示：早餐應(yīng)把握營(yíng)養(yǎng)均衡的原則，選擇易消化吸收、纖維質(zhì)高、低脂低糖的食物為主，如粥、牛奶、豆?jié){、面條、餛飩等，不宜進(jìn)食油膩、煎炸、干硬以及刺激性大的食物，也不宜吃得過(guò)飽。
工作繁忙的上班族，常常會(huì)因?yàn)闀r(shí)間關(guān)系無(wú)法吃好早餐，這樣的現(xiàn)象不僅不利于減肥，還會(huì)影響減肥效果。那么上班族減肥如何吃早餐呢，下面就為大家推薦4款方便快捷的營(yíng)養(yǎng)早餐吧！
牛奶是很多人早餐的必備之選，不少人在選擇時(shí)經(jīng)常把純牛奶和早餐奶混為一談，但二者其實(shí)是有區(qū)別的。純牛奶和早餐奶雖然都有牛奶成分，但配料和營(yíng)養(yǎng)成分不同。純牛奶就只是鮮牛奶，而早餐奶的配料包括牛奶、水、麥精、花生、蛋粉、燕麥、穩(wěn)定劑、鐵強(qiáng)化劑、鋅強(qiáng)化劑等；早餐奶的蛋白質(zhì)含量一般為2.3%以上，而純牛奶的蛋白質(zhì)含量通常在2.9%-3.1%之間。個(gè)人在進(jìn)食時(shí)應(yīng)注意區(qū)別選擇，并調(diào)整相應(yīng)的食物搭配，才更有利健康。
提示：相比而言，早餐奶的營(yíng)養(yǎng)均衡，更適于早餐飲用；純牛奶的碳水化合物比例相對(duì)較低，進(jìn)食時(shí)最好能搭配一些淀粉類食物、堅(jiān)果類食品。
相比較為西化的牛奶加雞蛋,中國(guó)傳統(tǒng)的油條加豆?jié){受到更多人的喜愛(ài)，但油條加豆?jié){的吃法同樣不利健康。油條在高溫油炸過(guò)程中，營(yíng)養(yǎng)素被破壞，并產(chǎn)生致癌物質(zhì)，對(duì)人體健康不利，此外油條跟其他煎炸食品一樣都存在油脂偏高、熱量高的問(wèn)題，早上進(jìn)食不易消化，再加上豆?jié){也屬于中脂性食品，這種早餐組合的油脂量明顯超標(biāo)，不宜長(zhǎng)期食用。
提示：早餐最好少吃豆?jié){加油條，一星期不宜超過(guò)兩次；進(jìn)食當(dāng)天的午、晚餐應(yīng)該盡量清淡，不要再吃炸、煎、炒的食物，并注意多補(bǔ)充蔬菜。
一、水果酸奶
材料：橙子一個(gè)、酸奶300毫升
做法：用壓榨機(jī)將橙子榨成橙汁，倒出后轉(zhuǎn)杯，倒入酸奶搖勻即可，使用無(wú)糖酸奶效果更佳。
功效：幫助腸胃清除體內(nèi)垃圾，適合夏季減肥。
二、玉米面糊
材料：玉米面200克，冬瓜80克，花生米30克，瘦肉40克，紅薯30克。雞蛋，蔥花依據(jù)個(gè)人喜好添加。
做法：
1、玉米面對(duì)入涼水?dāng)囬_(kāi)至沒(méi)有疙瘩才可。
2、燒好開(kāi)水，將玉米面倒入，把冬瓜、紅薯、瘦肉切成粒，花生米稍微搗碎、放進(jìn)去，撒上鹽，小火煮10~15分鐘。
3、再打一個(gè)雞蛋攪散成蛋花。出鍋前撒一點(diǎn)兒蔥花。
功效：不僅可以填飽肚子，營(yíng)養(yǎng)也很豐富。
三、核桃松仁粟米羹
材料：核桃仁、松仁、粟米各100克。冰糖、高湯、色拉油各適量。
做法：
1、核桃仁、松仁一起用油炸熟。
2、取適量高湯，加入冰糖和粟米，小火燉熟后撒上核桃仁和松仁就可以了。
功效：這道羹味道雖好，可以要注意不能一次吃太多，要不然會(huì)造成熱量過(guò)剩。核桃和松仁都是女性經(jīng)典的滋補(bǔ)食品，它們富含維生素E和鋅，有利于滋潤(rùn)皮膚、延緩皮膚衰老。此外，它們中蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、B族維生素的含量也十分豐富，是美容、美發(fā)的佳品。核桃和松仁都是亞麻酸的上好來(lái)源，這正是最近風(fēng)行的健胸保健成分，有刺激雌性激素合成的功能。玉米本身富含維生素E,也是專家推崇的美膚食品。
溫馨提示最好買(mǎi)生的核桃仁和松仁，自己炒制加工，而且最好用富含亞麻酸的葵花籽油。食用核桃松仁粟米羹時(shí)不可過(guò)量，建議每天喝一小碗即可。食用過(guò)多可能導(dǎo)致吸收熱量過(guò)多而引起肥胖。
四、花生燉牛奶
材料：花生100克，銀耳30克，牛奶約1500毫升。另備冰糖和枸杞適量。
做法：
1、將銀耳、枸杞子、花生米洗干凈備用。
2、鍋上火，一次性放入牛奶，銀耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米爛熟時(shí)即可。
功效：相信很多人都喝過(guò)花生牛奶，自己做的可能會(huì)給你不一樣的感覺(jué)。
小編介紹的上述美味又健康的營(yíng)養(yǎng)早餐，大家不妨試試，因?yàn)槊刻煸缟匣ㄉ蠋追昼妬?lái)準(zhǔn)備這些早餐，既能維持我們的身體機(jī)能，更主要的是可以促進(jìn)我們的健康長(zhǎng)壽。
眼睛也可以因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間使用空調(diào)引起一些不適，比如眼睛干澀，灼痛感，眼酸、眼癢、怕光和視力模糊等，還可以伴隨情緒煩躁、疲勞、注意力難以集中等，稱之為空調(diào)眼病。
空調(diào)除了調(diào)節(jié)溫度之外，也起到了不少的抽濕作用，把空氣中的水分大量蒸發(fā)。人們長(zhǎng)期在室內(nèi)，再加上長(zhǎng)時(shí)間專注于一些近距離工作，眼睛眨動(dòng)減少，而眼淚的蒸發(fā)增加，在這種情況下就會(huì)出現(xiàn)眼睛發(fā)干、發(fā)澀的不適感覺(jué)，尤常見(jiàn)于成年女性，財(cái)務(wù)人員、教師、醫(yī)務(wù)人員、新聞工作者也都是空調(diào)眼病常見(jiàn)的發(fā)病者。小孩患上空調(diào)病的情況也不少見(jiàn)。據(jù)了解，多是些3歲以下在家里帶的孩子。父母或祖父母過(guò)于疼愛(ài)孩子，怕孩子中暑，讓孩子呆在有空調(diào)的房間了，結(jié)果導(dǎo)致孩子機(jī)體免疫力下降，容易感冒、發(fā)燒，患過(guò)敏性鼻炎、過(guò)敏性哮喘等。
預(yù)防空調(diào)眼病應(yīng)當(dāng)注意做到：
1.要注意合理調(diào)整室內(nèi)外溫差，室內(nèi)溫度26~29攝氏度，相對(duì)濕度為40%~60%。一般情況下，室內(nèi)外溫差以不超過(guò)5~8度為宜。
2.使用空調(diào)時(shí)間不能太長(zhǎng)，經(jīng)常開(kāi)窗換氣。經(jīng)常到戶外活動(dòng)，多喝開(kāi)水，加速體內(nèi)新陳代謝。
3.要養(yǎng)成多眨眼的習(xí)慣，并且每隔一小時(shí)至少讓眼睛休息一次。
4.多吃一些新鮮的蔬菜和水果補(bǔ)充維生素。
已經(jīng)發(fā)覺(jué)眼部干澀，請(qǐng)不要隨便應(yīng)用眼藥水。建議盡快找?？漆t(yī)生診治，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。
有些人一進(jìn)空調(diào)房，就出現(xiàn)流鼻涕的現(xiàn)象，其實(shí)這是因?yàn)檫^(guò)敏性鼻炎原因造成的，主要是受到一些過(guò)敏原的刺激，空調(diào)房和室外的溫度相差比較大，這種冷熱刺激會(huì)導(dǎo)致鼻炎發(fā)作，出現(xiàn)那種情況的時(shí)候，一定要改善自己的身體體質(zhì)，提高自己的抗病能力，另外要及時(shí)的進(jìn)行過(guò)敏性鼻炎的治療。
怎么改善過(guò)敏性鼻炎
1、冷水洗鼻法
每天早上起床后用涼水一盆，把整個(gè)鼻子浸入水中稍吸氣，使水進(jìn)入鼻腔根鼻黏膜充分接觸，注意不要用力過(guò)猛，此法小孩慎用之，以免嗆水。此法需長(zhǎng)期堅(jiān)持效果十分顯著，旨在提高鼻黏膜的適應(yīng)能力，尤其對(duì)季節(jié)和溫度變化引起的過(guò)敏鼻煙極其有效果，而且可以有效提高感冒的免疫力，但是剛開(kāi)始使用時(shí)會(huì)出現(xiàn)鼻塞、鼻酸、流鼻涕等癥狀。
2、食療法
經(jīng)常吃白羅卜和胡羅卜可有效緩解過(guò)敏鼻炎癥狀，尤其是白羅卜，還可提高呼吸系統(tǒng)免疫力，尤其對(duì)哮喘治療特別有幫助。此外，切忌平時(shí)晚飯要適量，盡量少吃魚(yú)類、肉類，以免上火引起鼻炎，可以適量吃些梨清肺。還有一點(diǎn)非常重要：過(guò)敏性鼻炎患者發(fā)病期間絕對(duì)不能吃絲瓜，吃完絲瓜病情會(huì)加重。
3、鍛煉身體法
過(guò)敏性鼻炎就其病理分析，是因?yàn)榛颊唧w內(nèi)含有過(guò)敏源，當(dāng)患者體質(zhì)及身體免疫力下降后，出現(xiàn)過(guò)敏體質(zhì)，對(duì)過(guò)敏物質(zhì)適應(yīng)能力下降，導(dǎo)致過(guò)敏癥狀。所以通過(guò)鍛煉身體的方法可以增強(qiáng)體質(zhì)，提高免役力，增強(qiáng)對(duì)過(guò)敏物質(zhì)的適應(yīng)能力，也可達(dá)到治療的目的。具體方法是：跑步，健身，增加戶外體育運(yùn)動(dòng)，身體允許的話可以鍛煉后適當(dāng)進(jìn)行冷水浴，但要注意一定要等到不出汗時(shí)再洗。長(zhǎng)期堅(jiān)持也可有很好的療效。
4、經(jīng)常砭灸
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為過(guò)敏性鼻炎多與肺、脾、腎等臟腑功能失調(diào)及個(gè)人先天體質(zhì)有關(guān)，多因多為六淫邪氣侵襲鼻竅。砭灸溫陽(yáng)通氣，增強(qiáng)免疫力，能有效治療過(guò)敏性鼻炎。居家可以先用星隕刮痧板和保肝排毒精油沿患者背部膀胱經(jīng)做刮痧，然后使用砭灸爐灸大椎、肺俞、命門(mén)，神闕穴等穴，可覺(jué)熱感透至深部并擴(kuò)散至整個(gè)背部，感覺(jué)頭頸背腰部的熱向四肢擴(kuò)散，灸至手足溫暖。接著每天用星隕砭石梳梳頭部督脈、膀胱經(jīng)、膽經(jīng)各100下，同時(shí)用星隕刮痧板刮擦上印堂穴。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去會(huì)收到良好治療效果。
日常生活中的注意事項(xiàng)
1、注意保暖，睡覺(jué)時(shí)可以用枕頭稍稍墊高頭肩部。睡覺(jué)房間的溫度要適中，寧可偏熱，不可太冷。睡覺(jué)時(shí)要注意身體的保暖，特別是腳的保暖。
2、早上花粉擴(kuò)散的高峰時(shí)，最好不要呆在戶外，要盡量遠(yuǎn)離香水、化妝品等，因?yàn)樗鼈儠?huì)刺激鼻腔粘膜，誘發(fā)鼻竇炎。
3、鼻炎多是著涼感冒引起的，所以要加強(qiáng)體育鍛煉，增強(qiáng)抵抗力，如晨跑、游泳、冷水洗臉等都可增強(qiáng)體質(zhì)，提高人體對(duì)寒冷的耐受力。
很多白領(lǐng)女性每天坐在辦公室工作，肌膚的水分也被涼爽的空調(diào)風(fēng)吸干，干燥空調(diào)環(huán)境會(huì)造成肌膚角質(zhì)層水分嚴(yán)重不足、皮膚的循環(huán)紊亂，導(dǎo)致眾多肌膚問(wèn)題。
空調(diào)環(huán)境六大傷害
1.空調(diào)環(huán)境令肌膚表面和深層水分快速收干，膠原蛋白流失嚴(yán)重。
2.打印機(jī)、復(fù)印機(jī)、掃描儀、電腦等帶來(lái)輻射和靜電，迅速抽干肌膚水分。
3.別以為早晨八九點(diǎn)的太陽(yáng)只是小問(wèn)題，一樣會(huì)吸走水分，留下紫外線傷害。
4.城市環(huán)境污染令肌膚干燥，封閉的室內(nèi)空氣污染更比室外強(qiáng)10倍。
5.化妝品給皮膚帶來(lái)負(fù)擔(dān)，香水里的酒精成分也會(huì)帶走肌膚水分。
6.出外勤、上下班、午餐時(shí)間，室內(nèi)外的溫差讓肌膚更加干燥、敏感和脆弱。
絕招一：新鮮水果，給保濕接力
到下午茶時(shí)分，可以選擇一些新鮮水果代替高熱量的甜點(diǎn)奶茶。如蘋(píng)果、橙子、香蕉等都含有豐富水分，熱量低又能產(chǎn)生飽足感，給肌膚細(xì)胞提供水分。美容水果櫻桃更是OL的絕佳護(hù)膚選擇，櫻桃鮮紅的果實(shí)中有80%是汁液，其中蘊(yùn)涵的維生素C遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于檸檬，不僅能抑制色斑和黑色素的生成，還能促進(jìn)形成膠原蛋白，從肌膚深處補(bǔ)充水分。
絕招二：花茶代咖啡，避免水分流失
辦公室里不可缺少的就是飲品，而與其同樣喝水，不如泡一壺具有美容潤(rùn)膚功效的花茶更好。取玫瑰花加矢車菊或黃金菊各2克，蜂蜜適量，將400cc水煮沸后，所有的花材加入水中浸泡出味后飲用。這道花茶具有滋補(bǔ)肝功能、調(diào)節(jié)血液循環(huán)的功效，促進(jìn)肌膚膠原質(zhì)生成。
注意：咖啡是水潤(rùn)肌膚的敵人。它的利尿作用，讓你喝上一杯，就會(huì)排出3杯水左右的尿液，引起水分大量流失。
絕招三：起床后，喝1支膠原蛋白
小S每次在節(jié)目上看到年輕水嫩的新模特，就忍不住大贊對(duì)方看起來(lái)充滿膠原蛋白。原因就在于，深諳美容之道的女明星們，早已深知膠原蛋白才是水潤(rùn)肌膚的第一要義！每天早上喝1支膠原蛋白，從口腔開(kāi)始被吸收，直至腸胃、全身皮膚組織，由內(nèi)而外抵擋紫外線侵害，迅速填補(bǔ)肌底層細(xì)胞塌陷，給每個(gè)細(xì)胞喝飽水分，足以抵擋一整天空調(diào)傷害，肌膚持續(xù)飽滿潤(rùn)澤，晶瑩剔透。
絕招四：黃金睡眠，肌膚保養(yǎng)的全面修護(hù)
一天下來(lái)，夜晚正是修護(hù)肌膚的絕佳時(shí)間。泡完熱水澡，趁毛孔充分打開(kāi)，給肌膚敷上面膜，讓精華液從皮膚外部滲透。最后別忘了在睡覺(jué)前喝1杯牛奶，有助睡眠時(shí)的皮膚細(xì)胞修復(fù)力活躍，能及時(shí)修復(fù)白天紫外線、空調(diào)、污染等帶來(lái)的內(nèi)在傷害，達(dá)到撫平細(xì)紋、美白淡斑、細(xì)致毛孔的全面效果，是OL重建水潤(rùn)美肌的重中之重。一覺(jué)醒來(lái)，肌膚水潤(rùn)彈滑，清透凈白，連手肘、膝蓋也變得滑滑嫩嫩！
