肥胖癥孕育九疾病 控制體重是關(guān)鍵
女性養(yǎng)生什么是關(guān)鍵。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅(jiān)持，人和機(jī)器一樣，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)才不能生銹?！鄙鐣诎l(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點(diǎn)，生活中睿智的人，一般都是對養(yǎng)生頗有心得的人。對于養(yǎng)生保健您想了解哪方面的知識呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“肥胖癥孕育九疾病 控制體重是關(guān)鍵”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：肥胖，是愛美人士的禁忌，也是某些疾病的溫床，如高血壓、心血管疾病等。這是因?yàn)橐坏┓逝?，?nèi)臟的負(fù)擔(dān)便加重，從而引起種種功能……
肥胖，是愛美人士的禁忌，也是某些疾病的溫床，如高血壓、心血管疾病等。這是因?yàn)橐坏┓逝郑瑑?nèi)臟的負(fù)擔(dān)便加重，從而引起種種功能障礙。發(fā)展為肥胖癥后的發(fā)病率便增高，嚴(yán)重危害人們的什么健康。下面，我們就為肥胖癥所引發(fā)的主要疾病做一些簡單的說明。
1、心肥大
由于肥胖，多余的那部分脂肪組織在增加。因此，心臟的那一部分就必須加劇運(yùn)動(dòng)，其結(jié)果是漸漸地越來越肥大起來。那樣一來，更多的血液就必須輸送到心臟的肥大部分，從而造成惡性循環(huán)。
而且，腹部積壓的脂肪從下部壓迫心臟，使心臟在受壓的非正常狀態(tài)下不得不二十四小時(shí)地運(yùn)轉(zhuǎn)，終于苦不堪言。
2、高血壓癥
為了使多余的那部分組織存活，每隔一定時(shí)間血管內(nèi)的血液流量就會增加。當(dāng)然，血管內(nèi)的血壓也會升高。如果這種高血壓的狀態(tài)長時(shí)間持續(xù)的話，再加上其他種種原因，就會引起動(dòng)脈硬化。
3、心臟器質(zhì)性病變
心臟的右邊是心房，左邊為心室。血液從左心室送出流往心臟，由于肥胖，心臟的負(fù)擔(dān)加重，當(dāng)然也大大加重了左心室的負(fù)擔(dān)。左心室如果不堪重負(fù)就造成了心臟器質(zhì)性病變。
4、腎臟器質(zhì)笥病變
蛋白質(zhì)容易進(jìn)入尿液從體內(nèi)排出。若伴有高血壓、加上肥胖，就會給腎臟帶來負(fù)擔(dān)。這種情況一旦惡化就會轉(zhuǎn)化為腎臟器質(zhì)性病變和尿毒癥。
5、肺部疾病
換氣不全
隨著肥胖的進(jìn)一步發(fā)展，胸廓的厚度增加，因而影響了肺的正常功能。那樣一來，空氣在氣管與支氣管中的流通狀況惡化，或引起所謂的換氣不全，不能呼吸暢通達(dá)到氣體不能正常交換的狀態(tài)。
夜間呼吸障礙(睡眠剝奪癥)
夜間，有時(shí)由于呼吸急促，無法入眠。這是由于肥胖而影響了呼吸的質(zhì)量，造成呼吸困難，醒來之后，就再也無法安然入眠。
6、肝臟、膽囊及胰腺疾病
脂肪肝
肝細(xì)胞中的脂肪的死硬狀態(tài)叫脂肪肝。若放任不顧就會引起慢性肝炎，肝臟的機(jī)能也會逐漸毀壞。
膽結(jié)石與急性胰腺炎
肥胖中層得的膽結(jié)石多，尤其是由膽固醇堆積而形成的膽固醇結(jié)石較多，這很容易引起膽結(jié)石與急性胰腺炎。嚴(yán)重的急性胰腺炎會引起休克死亡，所以必須十分注意。
7、糖尿病
糖尿病分胰島素依存型與非診存型兩種。胰島素依存型糖尿病在孩提時(shí)代開始發(fā)作，多出現(xiàn)病毒性炎癥。免疫學(xué)也指出產(chǎn)生胰島素的胰腺細(xì)胞(細(xì)胞)也會遭破壞。
依存型多見于所有成員皆患有肥胖癥的家庭。它使胰島素的產(chǎn)生越來越困難，產(chǎn)生胰島素的量持續(xù)下降。因此一度被稱為中年發(fā)作型糖尿病。
女性皮下脂肪的分布與糖尿病的關(guān)系也日趨明朗。上半身肥胖的，若是脂肪細(xì)胞的數(shù)量正常，有增大的情況，易導(dǎo)致糖尿病。下半身肥胖的，若是脂肪細(xì)胞的大小正常，而數(shù)量增加的話，則不易導(dǎo)致糖尿病。
8、高脂血癥
血液中的脂肪成分(膽固醇與中性脂肪)含量高與動(dòng)脈硬化有關(guān)。最近的研究顯示，備注中即使膽固醇相同，也有良性與惡性之分。若惡性膽固醇較多的話，就會使動(dòng)脈加速硬化。
9、高尿酸血癥與痛風(fēng)
血液中尿酸增加若超過八毫克/公升，尿酸就不能溶解而囤積在各種器官內(nèi)，析出晶體。如果腳趾的根部發(fā)生結(jié)晶化現(xiàn)象，就會伴有劇烈的疼痛引起關(guān)節(jié)炎。肥胖患者很容易引發(fā)這種痛風(fēng)現(xiàn)象，據(jù)說其發(fā)病率是正常人的四倍。
除此之外，肥胖癥還在外科、整形外科、婦科等領(lǐng)域也引發(fā)種種疾病。
外科疾患：
肥胖中層得在外科手術(shù)中，麻醉難以達(dá)到理想效果。進(jìn)行開腹手術(shù)后，其腹部的皮膚又不易再生，因而加大了手術(shù)的危險(xiǎn)性。
整型外科的疾患：
肥胖患者由于超重，支撐其身體的足關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、股關(guān)節(jié)，以及腰部容易發(fā)生疾病。變形性關(guān)節(jié)癥和脊癥為肥胖患者常見的疾病。
婦科疾?。?/p>
肥胖患者年輕時(shí)易患不孕癥、月經(jīng)不調(diào)，和荷爾蒙分泌異常等病癥。到了中年，則多患乳癌和子宮癌。子宮癌通常在子宮頸部發(fā)生癌變，而肥胖中層得一般在干部分出現(xiàn)癌變。而且，肥胖患者還容易患外陰濕疹。
皮膚科疾病：
肥胖患者易出汗、生疹子。像急劇發(fā)胖的情況，患者的下腹部、腰，以及大腿部的皮膚會出現(xiàn)豎向條紋，有的還會患黑色表皮癥，看上去就像皮膚上有黑色污垢。
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導(dǎo)讀：男人過于肥胖會誘發(fā)疾病的，你知道嗎？肥胖癥已經(jīng)成為了常見的疾病之一，隨著生活水平的提高，很多男性由于工作的繁忙，過度使用高熱量的食物，以及缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致了肥胖。專家提醒你，男性肥胖的危害很大，下面小編告訴你男性肥胖的危害到底有哪些。
男性肥胖的危害有哪些
1、高血壓
肥胖是導(dǎo)致高血壓發(fā)生發(fā)展的危險(xiǎn)因素。肥胖癥者脂肪組織大量增加，必須增加血容量和心輸出量才能滿足機(jī)體需要，長期心臟負(fù)荷過重使左心室肥厚，血壓升高。另外，肥胖癥者的腎上腺皮質(zhì)功能活躍，皮質(zhì)醇轉(zhuǎn)換率增加，可使血壓升高。因此，肥胖是導(dǎo)致高血壓的重要危險(xiǎn)因素。
2、脂肪肝
肥胖可以引起肝臟的脂肪變性，導(dǎo)致肝臟腫大。肥胖病人由于長期高碳水化合物、高脂肪飲食，及存在高胰島素血癥，從而使肝臟合成甘油三酯的速率大大超過了將其轉(zhuǎn)運(yùn)出肝臟的能力，或引起極低密度脂蛋白運(yùn)出甘油三酯發(fā)生障礙，導(dǎo)致甘油三酯在肝內(nèi)堆積而發(fā)生脂肪肝。
3、糖尿病
肥胖癥與糖尿病關(guān)系密切。肥胖癥者進(jìn)食量超過機(jī)體需要，過多進(jìn)食刺激胰島分泌過量胰島素，出現(xiàn)了高胰島素血癥，由于肥胖癥者的細(xì)胞對胰島素不敏感，將進(jìn)一步促進(jìn)胰島素分泌，使胰島負(fù)荷加重，胰島細(xì)胞增生肥大，長期可導(dǎo)致胰島功能衰竭而發(fā)生糖尿病。另外，肥胖常同時(shí)伴有高血脂癥，常發(fā)生脂肪代謝亢進(jìn)，使游離脂肪酸升高，加重糖代謝紊亂，更易誘發(fā)糖尿病。
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4、動(dòng)脈硬化及冠心病
專家表示，肥胖癥者多有高甘油三酯血癥，可造成動(dòng)脈粥樣硬化。體重超重、體表面積增大、脂肪組織過多、心臟負(fù)荷加重(包括心肌內(nèi)外脂肪沉積引起的心肌負(fù)荷加重)等因素可引起心臟缺血缺氧，肥胖癥者體力活動(dòng)減少，冠狀動(dòng)脈側(cè)支循環(huán)削弱或不足。以上諸因素均可導(dǎo)致動(dòng)脈硬化和冠心病。
5、慢性肺心病
極度肥胖者胸壁和腹壁脂肪過多，呼吸活動(dòng)受到限制，由于長期缺氧，可繼發(fā)紅細(xì)胞增多癥，同時(shí)血液粘度增加，加重了循環(huán)阻力，心臟負(fù)荷加重，發(fā)生肺動(dòng)脈高壓，發(fā)展成慢性肺心病。
溫馨提示：總之，專家表示，肥胖癥不僅僅是疾病，還是很多疾病的誘因，不及時(shí)治療會導(dǎo)致很大危害。
薺菜是野菜的一種，具有防治肥胖癥的功效，可以做湯做菜都可以喲，小編特意做了薺菜冬筍飯，營養(yǎng)搭配，米飯吃起來更有滋味了。
【防治肥胖癥薺菜冬筍飯】
主料：大米350克、薺菜80克、培根2張、冬筍50克、
輔料：油適量、鹽4克、生抽3克、
步驟：
薺菜冬筍飯的做法步驟1.備好所需食材
薺菜冬筍飯的做法步驟2.培根切小塊，冬筍去殼后，取嫩的部分切小丁焯水備用
薺菜冬筍飯的做法步驟3.薺菜洗凈后焯水，過冷水，擠干水分后切小段備用
薺菜冬筍飯的做法步驟4.鍋中倒少許油，油熱后倒入培根和冬筍定翻炒，放入生抽繼續(xù)炒制片刻盛出備用
防治肥胖癥薺菜冬筍飯
薺菜冬筍飯的做法步驟5.大米倒入電飯鍋內(nèi)膽中，淘洗干凈后放入鹽
薺菜冬筍飯的做法步驟6.倒入適量清水
薺菜冬筍飯的做法步驟7.再將炒制過的培根和冬筍丁倒進(jìn)鍋中，并稍稍攪拌一下，開始烹飪
薺菜冬筍飯的做法步驟8.待烹飪結(jié)束后，放入薺菜保溫10分鐘即可
防治肥胖癥薺菜冬筍飯
薺菜冬筍飯的做法步驟9.完成后將飯菜混合均勻，盛出就可以享用了
薺菜冬筍飯的做法步驟10.用模具做個(gè)造型也不錯(cuò)的喲
防治肥胖癥薺菜冬筍飯
薺菜的食用效果
1.預(yù)防癌癥
薺薺菜還含有豐富的維生素C,可防止硝酸鹽和亞硝酸鹽在消化道中轉(zhuǎn)變成致癌物質(zhì)亞硝胺，可預(yù)防胃癌和食管癌。
2.促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)
防治肥胖癥薺菜冬筍飯
薺薺菜含有大量的粗纖維，食用后可增強(qiáng)大腸蠕動(dòng)，促進(jìn)排泄，從而增進(jìn)新陳代謝，有助于防治高血壓、冠心病、肥胖癥、糖尿病、腸癌及痔瘡等。
3.緩解夜盲癥
薺菜含有豐富的胡蘿卜素，因胡蘿卜素為維生素A原，所以是治療干眼病、夜盲癥的良好食物。
4.抗凝血
薺菜所含的薺菜酸，是有效的止血成分，能縮短出血及凝血時(shí)間。
5.降血壓
薺菜含有乙酰膽堿，谷甾醇和季胺化合物，不僅可以降低血液及肝里膽固醇和甘油三酯的含量，而且還有降血壓的作用。
（一）預(yù)防保健
節(jié)制飲食
飲食清淡
細(xì)嚼慢咽
加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)
藥物減肥
針灸減肥
手術(shù)減肥
（二）護(hù)理指導(dǎo)
樹立正確的減肥觀：控制飲食并非易事，要有減肥的決心和毅力。減肥也不能操之過急，一般每月減重1?2公斤為宜，每周最多只能減少1公斤?？焖贉p肥不是一個(gè)好現(xiàn)象，減肥時(shí)應(yīng)當(dāng)以糾正不良生活飲食習(xí)動(dòng)鍛運(yùn)動(dòng)療法同步進(jìn)行。
控制飲食：改變不良飲食習(xí)慣，注意節(jié)制飲食的熱量，三餐定量分配，飲食清淡，細(xì)嚼慢咽，避免暴飲暴食、大吃大喝。不吃零食，不邊吃邊看電視或做其他事情。要保證攝入人體所需的營養(yǎng)物質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)減肥：可以釆取各種運(yùn)動(dòng)形式，應(yīng)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)量要逐漸增加，運(yùn)動(dòng)速度不宜過快，運(yùn)動(dòng)時(shí)以感到發(fā)熱、微汗為宜。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)備有急救藥品。運(yùn)動(dòng)應(yīng)以不出現(xiàn)頭最、胸痛、胸悶、心悸、睡眠不好、明顯瘀憊為度。運(yùn)動(dòng)以下午4?5點(diǎn)以后為好。
按摩減肥：按摩可促進(jìn)新陳代謝，減少局部脂肪堆積?？舍娪酶共?、櫸部、四肢、胸背部、面頸部按摩，每次10?15分鐘，可釆用各種手法。
針灸減肥：針灸減肥配合飲食療法和運(yùn)動(dòng)療法，可以收到明顯的減肥效果。針灸減肥的主要機(jī)制是通過針灸相應(yīng)的穴位，刺激人體經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，抑制食物中樞的興奮性，使人的食欲減低、攝食減少。
藥物減肥：病人是否合并冠心病、糖尿病、高脂血癥、高血壓等，若并存這些疾病應(yīng)同時(shí)予以治療并應(yīng)注意藥物對疾病的不良影響。
上班族吃晚餐問題多，不按時(shí)、過飽、太油膩等等，殊不知晚餐習(xí)慣不好，容易招來疾病哦!下面就來和小編一起盤點(diǎn)晚餐過飽的危害吧。
糖尿病
中老年人如果長期晚餐過飽，反復(fù)刺激胰島素大量分泌，往往造成胰島素B細(xì)胞負(fù)擔(dān)加重，進(jìn)而衰竭，誘發(fā)糖尿病。
冠心病
晚餐經(jīng)常攝入過多熱量，可引起血膽固醇增高，過多的膽固醇堆積在血管壁上，久而久之就會誘發(fā)動(dòng)脈硬化和冠心病。
急性胰腺炎
如果晚餐暴飲暴食，容易誘發(fā)急性胰腺炎，使人在睡眠中休克，若搶救不及時(shí)，往往危及生命。如果膽道有結(jié)石嵌頓、蛔蟲梗阻、慢性感染等，則更容易誘發(fā)急性胰腺炎而猝死。
腸癌
晚餐過飽，必然有部分蛋白質(zhì)不能被消化吸收，這些物質(zhì)在腸道細(xì)菌的作用下，產(chǎn)生一種有毒有害的物質(zhì)，再加之睡眠時(shí)腸壁蠕動(dòng)減慢，相對延長了這些物質(zhì)在腸道的停留時(shí)間，促進(jìn)大腸癌的發(fā)生。
尿道結(jié)石
研究認(rèn)為，尿道結(jié)石與晚餐太晚有關(guān)。這是因?yàn)槟虻澜Y(jié)石的主要成分是鈣，而食物中含的鈣除一部分被腸壁吸收外，大部分排出體外。據(jù)測定，人體排尿高峰一般在飯后4-5小時(shí)，如果晚餐過晚，排尿高峰期人處于睡眠狀態(tài)，尿液全部潴留在尿道中，久而久之就會形成尿道結(jié)石。
神經(jīng)衰弱
晚餐過飽，必然造成胃腸負(fù)擔(dān)加重，緊張工作的信息不斷傳向大腦，使人失眠、多夢等，久之易引起神經(jīng)衰弱等疾病。
肥胖癥
晚餐過飽，血中糖、氨基酸、脂肪酸濃度就會增高，再加之晚上人們活動(dòng)量小，熱量消耗少，多余的熱量在胰島素的作用下合成脂肪，逐漸使人發(fā)胖。
導(dǎo)讀：很多人會發(fā)現(xiàn)，飲食并沒有改變，增加。也和以往一樣運(yùn)動(dòng)，身體也沒有出現(xiàn)任何不適，肥肉，特別是下身的肥肉卻一天天快速的長起來……
很多人會發(fā)現(xiàn)，飲食并沒有改變，增加。也和以往一樣運(yùn)動(dòng)，身體也沒有出現(xiàn)任何不適，肥肉，特別是下身的肥肉卻一天天快速的長起來了。小編提醒大家，出現(xiàn)這種情況就要了解下面這4個(gè)最易導(dǎo)致下半身發(fā)胖的原因了。
1. 雌激素分泌紊亂，壞習(xí)慣讓你胖
讓你散發(fā)女性魅力的雌激素，是讓下半身變胖的罪魁禍?zhǔn)住ｐI一頓飽一頓、亂服減肥藥、意外懷孕等，都會讓雌激素分泌紊亂，導(dǎo)致脂肪在腹部和大腿部位堆積，下半身越來越胖。
因此，按時(shí)就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發(fā)胖的關(guān)鍵，尤其是避孕藥。大多數(shù)人以為長期服避孕藥會變胖，其實(shí)這是誤解。過去避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會導(dǎo)致體內(nèi)脂肪堆積。但近幾年改良后的新型口服避孕藥中，雌激素含量已由過去的150微克降至30微克，甚至20微克。這種僅含超低雌激素的口服避孕藥，完全不會讓你變胖。
2. 蹺腿坐著，一邊悠哉一邊胖
此刻，你可能正窩在沙發(fā)里，蹺著腿在讀這篇文章。無論在家還是在辦公室，如果你蹺著腿坐一整天，會阻礙腿部血液和淋巴循環(huán)，導(dǎo)致下半身浮腫。再不好好做浮腫護(hù)理，比如按摩，下肢靜脈會漸漸突出，嚴(yán)重影響下身循環(huán)，導(dǎo)致脂肪增厚，連肌肉都會僵硬。
因此，除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動(dòng)，還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡后，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時(shí)緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。
3. 性感太緊身，胖得穿不上
緊身牛仔褲、束身內(nèi)衣等緊身衣物，甚至迷你裙、無袖衫等性感穿著，都會讓下身發(fā)胖。因?yàn)樘o身的服裝會阻礙腿部正常運(yùn)動(dòng)，還會阻礙腰腿部位血液循環(huán);短裙則會使腿部受涼，同樣影響血液循環(huán)，導(dǎo)致脂肪堆積。因此想防止下身變胖，一定要做好腿部保暖，不穿太緊的裙子、褲子。
4. 趿拉趿拉走路，小腿拼命胖
平時(shí)沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，走路上下班也可以健身。但走路姿勢不對，或鞋子穿得不對，不僅減不了肥，還可能變得更胖，甚至嚴(yán)重影響足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全無法燃燒腿部脂肪，反而小腿會變得更粗壯。正確走路姿勢是，腳后跟貼到地面，腳尖則要有踢地感。最好不要穿高跟鞋快速走路，否則不僅會讓雙腳承受更多壓力，連脊椎都會跟著吃不消，晚上回家還會腰酸背痛。
TIpS：3大運(yùn)動(dòng)，下半身更有型
當(dāng)然，從不運(yùn)動(dòng)也是導(dǎo)致下半身發(fā)胖的主要原因。健身專家Jay Lee提醒你，只要堅(jiān)持做肌肉運(yùn)動(dòng)、有氧運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)3大代表性運(yùn)動(dòng)，就可以有效防止下半身發(fā)胖。
肌肉運(yùn)動(dòng)
骨骼會影響身姿，如果沒有有力的肌肉包裹，很難維系骨骼正常架構(gòu)，穿衣服就不會那么有型。因此想擁有好身材、穿衣有型，就要注重肌肉運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持鍛煉。這樣才能使因缺乏運(yùn)動(dòng)弱化的肌肉逐漸恢復(fù)正常，肌肉量增多。而且肌肉消耗的能量，占身體消耗總能量的比例最高，因此隨肌肉使用率越來越高，你的能量消耗也會增加，體重更會減輕。肌肉運(yùn)動(dòng)還可以提高基礎(chǔ)代謝率，即使不運(yùn)動(dòng)也可以消耗體內(nèi)能量，維持好身材。
有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)的重要性絲毫不遜于肌肉運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)是鍛煉體能最有效的方法，運(yùn)動(dòng)時(shí)要深呼吸，因此還可以提高心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，更可以有效燃燒掉堆積在身體各處的脂肪，瘦身效果極佳。
伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)可以擴(kuò)大骨骼和肌肉可動(dòng)范圍，培養(yǎng)肌肉柔韌性，矯正不良姿勢。多做伸展運(yùn)動(dòng)，你的身體會變得更柔韌，身材也會更勻稱，還能緩解全身的僵硬肌肉，尤其可以緩解腰部疲勞，讓身心更放松。
消息：走在日本大街上，你極少能看到大腹便便的男人。而近年來，日本人也一直積極行動(dòng)控制體重，向肥胖宣戰(zhàn)。
日本政府規(guī)定各公司嚴(yán)格檢測員工的腰圍，體重超標(biāo)的員工如果在3個(gè)月內(nèi)沒有減掉多余的贅肉，就要接受飲食指導(dǎo)和進(jìn)行鍛煉。政府還會對未達(dá)到要求的企業(yè)和地方政府施加經(jīng)濟(jì)懲罰，對一家大型企業(yè)的罰款可能會高達(dá)數(shù)百萬美元。
立法控制體重 男性腰圍不得超過85厘米
在日本，體重已不僅僅是個(gè)時(shí)尚話題，而是法律問題。日本政府于2008年4月立法規(guī)定，地方政府和企業(yè)每年為雇員進(jìn)行體檢時(shí)，必須為40至74歲員工的腰圍把關(guān)：男性腰圍不得超過85厘米，女性腰圍不可超過90厘米。一項(xiàng)對上萬名日本人的研究顯示，男性平均腰圍略低于政府的設(shè)定上限。相比起來，其他國家對腰圍的標(biāo)準(zhǔn)就寬松得多。世界衛(wèi)生組織對健康腰圍的規(guī)定是90厘米，美國膽固醇教育項(xiàng)目規(guī)定在102厘米以下。
根據(jù)新標(biāo)準(zhǔn)，日本政府將國民瘦腰計(jì)劃的目標(biāo)定為：4年內(nèi)使超重人口減少一成，7年內(nèi)減少1/4。按厚生勞動(dòng)省制定的相關(guān)規(guī)定，腰圍超標(biāo)者必須檢查血糖、血壓、血脂，若其中一項(xiàng)不合格，將被列入代謝綜合征危險(xiǎn)人群，兩項(xiàng)不合格則為代謝綜合征患者。這些人須在3個(gè)月內(nèi)自行減肥；若減肥失敗，必須接受飲食控制教育；再過6個(gè)月仍然超重，則要接受再教育。
即使沒有硬性規(guī)定，日本人也能自覺地控制自己的腰圍，良好的飲食習(xí)慣和生活方式也幫助他們遠(yuǎn)離啤酒肚。
日本飯菜很少有油膩的，盡管高熱量的西餐和便利的快餐極受年輕人喜愛，但一旦進(jìn)入中年，日本人便自覺地脫離“洋食”，貼近“和食”即日本飯菜。正如中國人上了年紀(jì)后，口味通常變得清淡一樣。有一個(gè)有趣的現(xiàn)象，吃自助餐的都是年輕人，中年人則寧愿選擇多花錢、吃對身體有好處的清淡食物。
為了縮小大眾的啤酒肚保持好體重，日本商家還發(fā)明了束腰內(nèi)衣，不僅將焦點(diǎn)對準(zhǔn)肚子，而且還包括收腰和提臀的。愛美、重體形已不是女人的專利，愛美的男人自然也不愿有啤酒肚。
不過，在日本有一類人是不受這個(gè)規(guī)定的，那就是相撲手們。
肥胖，這是一個(gè)很多人都談之色變的東西。主要原因就是很多人想瘦瘦不下來，很難受。但是也有少部分人想胖胖不起來。但歸根結(jié)底，肥胖對很多人來說都不是怎么友好，往往一旦肥胖，很容易引起一些復(fù)發(fā)病。因此，很多人都想知道怎么有效地控制自己的體重。但是，想控制體重就得知道為什么會胖，所以，肥胖的原因都有哪些呢？
第一，遺傳因素。如果一個(gè)人父母有肥胖的癥狀或其家族中有肥胖的，一般來說這個(gè)人肥胖的幾率就會非常大。如果是因?yàn)檫@種原因肥胖的，一般很難采取運(yùn)動(dòng)、節(jié)食等等人為的措施去減肥。因此，即使節(jié)食了、運(yùn)動(dòng)了，效果也不是很大，相對于減肥前來說體重僅僅只會輕一點(diǎn)點(diǎn)而已。
第二，暴飲暴食，飲食結(jié)構(gòu)不合理?，F(xiàn)實(shí)生活中，很多人都不按時(shí)飲食，導(dǎo)致經(jīng)常暴飲暴食，一不小心就發(fā)胖了。而且，很多人吃的東西中所含脂肪的含量過大，從而引起熱量攝入得過多，導(dǎo)致體內(nèi)脂肪過多地沉積，而引起肥胖。所以，要養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣，不暴飲暴食，飲食均衡，這樣才不會輕易發(fā)胖。
第三，缺乏必要的鍛煉。大部分人平時(shí)因?yàn)楣ぷ饕约吧钪械母鞣N瑣事，而很少鍛煉，甚至于不鍛煉。因此，大部分人缺乏必要的運(yùn)動(dòng)的意識和行為。打個(gè)比方，經(jīng)常鍛煉的人晚飯后休息片刻便會去鍛煉。而沒有意識的人則喜歡地坐在電視機(jī)前看電視，并且這一坐就是一兩個(gè)小時(shí)，甚至坐到下次吃飯。這樣不胖就見鬼了！
第四，疾病或者藥物導(dǎo)致的肥胖。這就跟有的人胖不起來一樣，有的人即使吃得不多，也不暴飲暴食，體重卻一直很高。歸根結(jié)底，很可能是身體患了某種內(nèi)在的疾病，或者吃了某種抑制脂肪分解的藥物。打個(gè)比方，有的人因?yàn)樘擆I,從而大吃大喝，最后就會導(dǎo)致肥胖。又例如，服用抗甲狀腺功能亢進(jìn)的藥物，或服用過量的維生素都有可能導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。
第五，情緒因素。俗話說得好：心寬體胖。現(xiàn)在很多人生活得都很滋潤，很輕松，沒什么思想負(fù)擔(dān)，吃得也多，而且，一般來說消化吸收也特別好。如果這時(shí)候還因?yàn)樾那椴缓枚蟪源蠛龋蜁?dǎo)致體內(nèi)熱量的過剩，從而導(dǎo)致肥胖。所以，千萬不要因?yàn)榍榫w而放縱自己。
導(dǎo)讀：現(xiàn)在的一些青少年，過于肥胖了，對于他們的健康成長是非常不利的，那么，該如何預(yù)防肥胖呢，有研究表明，飲食是造成肥胖的關(guān)鍵因……
現(xiàn)在的一些青少年，過于肥胖了，對于他們的健康成長是非常不利的，那么，該如何預(yù)防肥胖呢，有研究表明，飲食是造成肥胖的關(guān)鍵因素。
很多孩子的戶外運(yùn)動(dòng)可能會相應(yīng)減少卻反而吃得更多，困擾兒童和青少年的肥胖問題恐怕又要接踵而至。如何預(yù)防和克服青少年肥胖;國外在預(yù)防肥胖方面有何值得借鑒的經(jīng)驗(yàn)?zāi)?近日，記者在北京就相關(guān)問題專訪了巴西兒童肥胖衛(wèi)生教育部顧問、美國康寶萊營養(yǎng)咨詢委員會專家。針對人們在觀念和行為上的誤區(qū)，他提出了相應(yīng)的建議。
健康飲食家長要以身作則
如今，不少家長都持有這樣的觀點(diǎn)：小孩胖點(diǎn)沒事，到了十二三歲長個(gè)子或生長發(fā)育快時(shí)，自然會瘦下來。對此，專家指出，兒童和青少年肥胖是一個(gè)比較嚴(yán)重的問題，因?yàn)楝F(xiàn)在肥胖將來會有更大的痛苦，帶來新的問題。現(xiàn)在大家已經(jīng)看到，很多疾病呈現(xiàn)年輕化的趨勢，肥胖的兒童和青少年更有可能患上高血壓、糖尿病、脂肪肝、睡眠障礙及皮膚、骨骼關(guān)節(jié)等疾病。此外，肥胖還面臨很多心理、社交上的問題，他們的自尊心比較低，這個(gè)不良影響可能會終生持續(xù)。
專家認(rèn)為，預(yù)防兒童肥胖最好的一天是昨天。如果說一個(gè)兩歲兒童有50%的可能性發(fā)展成為青少年肥胖，在其10歲時(shí)這種可能性會增長到70%，而到16歲時(shí)則增長到80%。肥胖往往會在腰部或腹部形成脂肪堆積，這時(shí)身體會認(rèn)為它是一種異物的侵入，與針對疾病的反映一樣，出現(xiàn)很多內(nèi)分泌的變化，例如胰島素的分泌，身體往往進(jìn)入惡性循環(huán)。這時(shí)胖人會吃的更多，但是滿足感卻不那么強(qiáng)烈，這時(shí)肥胖會擾亂其整個(gè)內(nèi)分泌，導(dǎo)致各種并發(fā)癥的出現(xiàn)。所以要盡早對他們的健康和體重進(jìn)行關(guān)注及控制。
控制兒童肥胖最佳的時(shí)期是在幼兒園、上小學(xué)之前。孩子在嬰兒期建議采取母乳喂養(yǎng)，因?yàn)槿祟惖娜橹穷A(yù)防青少年和兒童肥胖非常有力的工具。如果是全母乳喂養(yǎng)的嬰兒，發(fā)生肥胖的情況不用太擔(dān)心，因?yàn)橥谄湟恢軞q時(shí)體重會出現(xiàn)下降。專家說，現(xiàn)在研究表明，胎兒期母親的飲食習(xí)慣會影響到孩子以后的終生習(xí)慣，如果母親懷孕期的體重超重或肥胖，其孩子進(jìn)入青少年期發(fā)展成肥胖的機(jī)率也更高。所以，家長要以身作則，崇尚健康的生活方式，平常吃很多水果和蔬菜的話，孩子自然而然會模仿并終生堅(jiān)持下去。
給孩子的愛要有一定的度
在中國有個(gè)很有意思且普遍的現(xiàn)象，有的家長要帶孩子外出，孩子的條件是必須給其買一兩個(gè)肯德雞或麥當(dāng)勞的漢堡包才會同行，不少家長最后不得不應(yīng)允。對于這種過分的溺愛，專家很不認(rèn)同：在青少年成長的問題中，最重要一點(diǎn)是不能絲毫不加任何限制。不管家庭、學(xué)校、還是政府，都應(yīng)限制兒童和青少年哪些事情可做或不可做。
專家認(rèn)為，家長應(yīng)該給孩子制定規(guī)則，如規(guī)定一天、一周、一個(gè)月最多能吃多少個(gè)漢堡;要控制好兒童處于不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的時(shí)間長短。避免孩子長時(shí)間坐在電視、電腦面前一邊玩一邊吃東西，試圖增加其活動(dòng)量，也可以讓孩子們多進(jìn)行一些室內(nèi)活動(dòng)。美國兒科協(xié)會建議，兒童每天在電腦、電視前坐的時(shí)間不得超過兩小時(shí)。
而在與孩子溝通時(shí)，采取正面、積極的疏導(dǎo)方式非常重要。像我女兒吃了一份甜點(diǎn)還要再吃一份的話，我就跟她說，你再吃就會變丑、變胖，她肯定有逆反情緒，把兩份都吃了;而如果換個(gè)方式說親愛的你真的很漂亮啊，你覺得還需要再吃一份嗎，或許她就不吃了。威尼斯基說。
研究發(fā)現(xiàn)嬰兒期肥胖的主要問題來自于過量的副食，而這主要是由其母親、姥姥或是奶奶造成的。因?yàn)樗齻円豢吹胶⒆涌抻X得肯定是餓了，馬上用吃的來安慰，所以給孩子養(yǎng)成這樣一種習(xí)慣。待其長大后，情緒一出現(xiàn)波動(dòng)，會首先想到通過吃來調(diào)控。而人的行為一旦形成，就會在其整個(gè)一生延續(xù)下去，成年人下班回家如看到家里空空的沒有人，就會走進(jìn)廚房打開冰箱找吃的以填滿內(nèi)心的空虛，實(shí)際上這是需要情感、友誼、愛情或者通過閱讀、鍛煉這樣的活動(dòng)才能填補(bǔ)的。
健康的生活方式是良方
遺傳基因在肥胖中起何作用，有的人喝白開水都長肉，那么這樣的人就無可救藥了嗎?記者問。
專家威尼斯基表示，現(xiàn)在的研究發(fā)現(xiàn)，有一百多個(gè)基因跟超重相關(guān)，但是這些基因也需要一定的環(huán)境因素才能夠?qū)е伦罱K的超重或肥胖。盡管有人有肥胖型基因的傾向，但如果其家庭推行比較健康的生活方式的話，他超重或患上肥胖癥的機(jī)率會相對小一些。然而，哪怕是遺傳傾向性很低的家庭，如果孩子每天都吃一些油炸食品或坐在沙發(fā)上看電視，缺乏運(yùn)動(dòng)，還是會肥胖。我們也的確看到遺傳基因有一定的影響，如果有的人喝白開水都要長胖，那么他一生都要關(guān)注自己的膳食結(jié)構(gòu)、營養(yǎng)素的攝入，還要堅(jiān)持鍛煉。
專家指出，對于全世界目前面臨的肥胖問題，首先要弄清構(gòu)成兒童、青少年肥胖的危險(xiǎn)因素，主要一是飲食模式的錯(cuò)誤;二是活動(dòng)量的減少;三是現(xiàn)在兒童緊張和壓力的生活方式，像社會環(huán)境方面，城市里可供兒童玩耍的地方越來越少。另外，價(jià)格政策方面也會對人口的體重造成影響，比如牛奶的售價(jià)比軟飲料的價(jià)高，于是更多的人喝軟飲而不喝牛奶。
以上，是專家們征對預(yù)防青少年肥胖飲食是關(guān)鍵的解析，怎么樣，你現(xiàn)在知道了吧。關(guān)于肥胖癥的治療，專家建議，可從兩個(gè)角度入手：第一減輕體重;第二控制并發(fā)癥，包括糖尿病、高血壓、心血管疾病等。總的原則是要減少卡路里的攝入和增加卡路里的消耗，具體方式可以是調(diào)整膳食、運(yùn)動(dòng)、服藥或者手術(shù)。比較安全且研究較多的是代餐，即通過使用一些營養(yǎng)奶昔、能量棒等來替代高脂肪、高能量的食品，這些代餐食品有對卡路里的控制，而且營養(yǎng)較為均衡。
過去10年間，我國居民超重肥胖問題凸顯，膳食營養(yǎng)存在脂肪攝入量過多等問題，平均膳食脂肪供能比超過30%.那么，是什么原因造成我們脂肪過剩？下面跟小編去看看吧！
1、體重升高導(dǎo)致慢病橫行
十年來，在生活中我們現(xiàn)在可以感覺到身邊的小胖子、大胖子越來越多。報(bào)告顯示，全國18歲及以上成人超重率為30.1%,肥胖率為11.9%;6-17歲兒童青少年超重率為9.6%,肥胖率為6.4%.有這么多胖的人，自然就有胖人容易患的?。焊哐獕?、糖尿病、心腦血管疾病和慢性呼吸系統(tǒng)疾病等隨之而來。
中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所副所長趙文華表示，從個(gè)人的層面，應(yīng)該堅(jiān)持吃動(dòng)平衡，加強(qiáng)鍛煉，提高整體的身體活動(dòng)水平。結(jié)合目前的主要膳食，應(yīng)該適當(dāng)?shù)販p少肉類和膳食脂肪的攝入量，鼓勵(lì)人們多吃新鮮的蔬菜和水果，少吃精白面，并增加谷類食物、豆類食物和薯類食物的攝入量，限制添加到食物里面這些糖的攝入量。專家強(qiáng)調(diào)，對于兒童肥胖的問題應(yīng)該特別重視，因?yàn)樵趦和诘姆逝趾艽蟪潭葧由斓匠赡昶?，也就是說不可逆轉(zhuǎn)。
2、脂肪在總能量供應(yīng)中過高
對此，很多人都問：中國人為什么肥胖增加這么快？其實(shí)，仔細(xì)看看發(fā)布中的飲食數(shù)據(jù)，問題并不難回答。此次公布的三大營養(yǎng)素的比例顯示，每日80克脂肪，這意味著脂肪在總能量供應(yīng)中所占比例高達(dá)33%.這個(gè)數(shù)值已經(jīng)超過了中國營養(yǎng)學(xué)會和亞洲各國營養(yǎng)界所推薦的30%上限。
那么多的脂肪是哪兒來的？其實(shí)，按來源不同可以分為兩類：天然食物中的脂肪，以及食物中加入的烹調(diào)油脂或加工油脂。常見的含有大量脂肪的食物包括：一是很多天然食物含有不少脂肪，例如花生、瓜子、芝麻醬、肉類、蛋類、全脂奶等。二是烹調(diào)植物油幾乎都是純度高達(dá)99%以上的脂肪，無論大豆油、花生油、菜籽油、棉籽油等。三是肥肉、雞油、黃油中的脂肪也常常用作烹調(diào)油脂，它們的脂肪含量多在85%~95%之間。四是很多加工食品中添加了大量油脂。譬如餅干、點(diǎn)心、薯片、鍋巴、薩其馬、蛋酥卷、蛋糕、曲奇、冰淇淋等。五是很多主食制作需要大量油脂來幫忙，如各種酥點(diǎn)、油酥餅、千層餅、油條、炸糕、湯圓，以及各種煎炸菜肴和汪著油的菜肴。
調(diào)整食物攝入順序有助控制體重
每日應(yīng)當(dāng)把攝入的總脂肪量控制在60-70克為好，其中烹調(diào)油不超過30克。對于需要節(jié)食減肥的高血壓、高血脂、糖尿病患者來說，如果能夠把總脂肪控制在60克以下，其中烹調(diào)油不超過25克，對控制病情會更為理想。
在日常飲食中，想要降低膳食脂肪的攝入量，首先要學(xué)會科學(xué)選擇食物，遠(yuǎn)離各種高脂肪低營養(yǎng)價(jià)值的食品以及原料。同時(shí)，應(yīng)當(dāng)從調(diào)整食物攝入的順序入手，先食用低脂肪的果蔬、雜糧、豆類，然后再限量食用魚肉蛋奶食物。此外，有些高脂肪食物的確味道不錯(cuò)，如蛋糕點(diǎn)心，不妨把它們作為節(jié)日食物，偶爾享用即可，這樣既不會引起發(fā)胖，又能享受生活樂趣。
