高血壓怎么辦夏季應(yīng)對高血壓三大注意事項(xiàng)
夏季高血壓患者養(yǎng)生注意事項(xiàng)。
“知足者常樂，能忍者自安，忍饑者長壽，耐寒者體健。”養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《高血壓怎么辦夏季應(yīng)對高血壓三大注意事項(xiàng)》，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
夏季已經(jīng)悄悄的來臨了，很多人在夏季不太注意自己的身體，也因此對自己的身體做了很多不好的事情，那么高血壓怎么辦，高血壓注意事項(xiàng)有哪些，高血壓的措施有哪些呢?下面就跟著小編一起來看看吧!
平時(shí)生活中，高血壓的人要注意很多，不僅僅是飲食方面，在生活上也要多多注意，可能很多人對夏季高血壓的注意事項(xiàng)還是不太了解，那么下面大家就好好看看吧!
夏天的溫度越來越高，高血壓患者則要提前做好準(zhǔn)備，夏季很多不好的習(xí)慣都可能導(dǎo)致血壓不穩(wěn)定而發(fā)生危險(xiǎn)。下面來看看哪些是高血壓患者需要注意的：
1、要注意補(bǔ)充水分
有些高血壓患者，特別是一些出租車司機(jī)、長途車司機(jī)和長途坐車的乘客，為了減少小便次數(shù)而很少喝水，這是很不可取的。夏季由于天熱，出汗較多，血液易濃縮，再加上開車、坐車活動較少，就容易導(dǎo)致血栓形成。所以，高血壓患者在夏季首先要重視補(bǔ)充足夠的水分，加大新鮮水果的攝入量。有糖尿病的人，應(yīng)以清茶或涼開水為主。補(bǔ)水要注意“少量多次”，避免一次攝入大量水分，造成心臟、腎臟負(fù)擔(dān)過重。另外，高血壓者容易在清晨發(fā)生中風(fēng)和心臟病，有研究認(rèn)為與夜間缺水有關(guān)。所以，半夜醒來時(shí)適量進(jìn)點(diǎn)水，降低血液稠度，對預(yù)防血栓形成有益。
2、空調(diào)溫度不可調(diào)過低
夏季因?yàn)檠谉幔械娜讼矚g把空調(diào)溫度開得很低，特別是從外面回家的時(shí)候，希望這樣做能使自己盡快涼下來。這樣一熱一冷，血管會從本來的舒張狀態(tài)一下子變成收縮狀態(tài)，這就為血壓升高埋下了伏筆。在空調(diào)房間里逗留時(shí)間長了，一出門就是滾滾熱浪，血管又會擴(kuò)張，這樣血壓就不停地在波動。如果此時(shí)病人再將藥量減少的話，勢必很難控制病情。
夏天的溫度是很高的，有些怕熱的人就會把空調(diào)的溫度調(diào)的很低，但是這樣是不對的，這么做就算是一般人都的話長期也受不了，更別說是患有高血壓身體比較虛弱的人了，那么對于空調(diào)溫度不能調(diào)太低都應(yīng)該知道了吧!
3、不可拒絕運(yùn)動
天氣熱了，一動就出汗，這令許多高血壓患者，尤其是老年高血壓患者對運(yùn)動望而卻步。事實(shí)上，運(yùn)動可以提高血管壁的彈性，有效改善小血管的痙攣，讓大小血管保持良好的收縮和舒張功能，有人把運(yùn)動比喻成“給血管做操”，這一點(diǎn)也不為過。
高血壓患者夏天也應(yīng)該有一定的活動，關(guān)鍵在于控制運(yùn)動的強(qiáng)度和運(yùn)動時(shí)間。對于中老年人而言，以節(jié)奏較慢、強(qiáng)度較低的全身運(yùn)動為主。例如，太極拳、木蘭拳、上下樓梯、騎自行車慢行等等，一些社區(qū)的健身器材也是不錯(cuò)的選擇，如扭腰器、拉伸器等等。運(yùn)動時(shí)間最好選擇在晚上，此時(shí)溫度相對較低，清晨雖然也比較涼爽，但是這個(gè)時(shí)候我們體內(nèi)的血液黏稠度比較高，是心腦血管病的高發(fā)時(shí)間，所以不適合高血壓患者進(jìn)行過多的運(yùn)動。
4、高血壓患者夏季易大意
夏天的溫度很高，出汗又多，高血壓的患者們千萬要注意不能大意啊，不能因?yàn)闇囟雀呔秃雎粤?。那么對于怎么幫助高血壓患者平安度過夏季呢?下面就跟著小編一起來看看下面的六大措施可助平安度夏哦!
專家介紹，夏季高血壓下降很容易使高血壓患者麻痹大意。由于夏天溫度高，人的周身血管舒張，又容易出汗，因此高血壓患者的血壓會有所降低，大致可降低12/8毫米汞柱。
但是，夏季多數(shù)人睡眠質(zhì)量下降，易造成自主神經(jīng)紊亂，入睡后迷走神經(jīng)興奮，血管收縮，致使夜間血壓升高，有可能導(dǎo)致出血性中風(fēng)。天熱多汗、血液黏稠、血流緩慢、血壓驟降，也易致缺血性中風(fēng)。
六大措施可助平安度夏
專家表示，夏季高血壓患者和家人應(yīng)采取積極對策，平安度夏，以下六點(diǎn)可供患者參考：
1.堅(jiān)持監(jiān)測血壓
牢記夏季高血壓降中多變的規(guī)律，不要放松對血壓的監(jiān)測觀察。如能經(jīng)常自測血壓最好，不能自測者也應(yīng)每3～5天去診所測一次血壓，最長間隔不要超過l周。
如果發(fā)現(xiàn)隨氣溫驟變，血壓波動明顯時(shí)，間隔時(shí)間就要縮短些。如果發(fā)現(xiàn)晝夜峰谷差值較大或波動不規(guī)律，應(yīng)去醫(yī)院進(jìn)行24小時(shí)動態(tài)血壓監(jiān)測，以了解血壓的波動規(guī)律，并按醫(yī)生意見采取措施。
2.多飲水，防脫水
正常環(huán)境溫度下，人一天約需水2300毫升，排泄水量總計(jì)也為2300毫升左右，出入水量維持平衡。
然而，在夏天高溫環(huán)境里人體的水分排出量可達(dá)到約3300毫升，大運(yùn)動量鍛煉時(shí)體內(nèi)排出水分則高達(dá)約6600毫升。
因此，要達(dá)到體內(nèi)的水平衡，就要根據(jù)排泄量調(diào)整飲水量。飲用白開水或含鹽不超過l%的低鹽水能有效補(bǔ)充水分。當(dāng)然也可通過吃水果、蔬菜來補(bǔ)充。
應(yīng)注意的是，不要等到口渴才喝水，應(yīng)該養(yǎng)成口渴前就飲水的習(xí)慣；經(jīng)常少量多次飲水，而不是一次大量飲水；運(yùn)動前后稱體重，每丟失體重0.5千克，就要補(bǔ)充2～3杯水；尿色深時(shí)多飲水；睡眠時(shí)也會丟失水分，睡前醒后飲用一杯水。
3.老年人不可過度降壓
60歲以上的老年人，均有不同程度的動脈硬化，因此偏高些的血壓有利于心、腦、腎等臟器的血液供應(yīng)。如果不顧年齡及患者的具體情況，而一味要求降壓到“正?！彼?，勢必影響上述臟器的功能，反而得不償失。
4.注意降溫避暑
夏季血壓波動主要是因?yàn)檠谉嵩斐傻?，所以高血壓患者的主要對策就是避暑降溫?？梢圆扇≈评湓鞗?、避暑納涼、散熱降溫等措施。
現(xiàn)在制冷辦法很多，高血壓患者應(yīng)會科學(xué)使用空調(diào)，室溫不要調(diào)得過低，保持在27～28℃就好，要保持室內(nèi)溫度恒定。其中，最值得提倡的是浴水散熱——游泳。游泳不僅可帶走體內(nèi)過多的熱量，有降溫除暑之效，還可消耗過剩的營養(yǎng)，降低血脂、血糖，減少脂肪儲存，有強(qiáng)身健體之功。
5.根據(jù)血壓調(diào)整藥量
一般來說，血壓沒有過分降低，仍要繼續(xù)維持劑量服藥。
一些人夏天血壓明顯偏低，這時(shí)仍服用冬天的劑量容易使血壓降得太低，于是就容易出現(xiàn)諸如頭暈、腦供血不足、渾身無力甚至導(dǎo)致腦梗死或心絞痛發(fā)作。因此，在炎熱的夏季，高血壓患者要經(jīng)常測量血壓，并做好記錄。然后把這些記錄及時(shí)告訴醫(yī)生，醫(yī)生根據(jù)患者監(jiān)測的結(jié)果來調(diào)整用藥劑量。但是患者絕不可以自己隨意改變用藥。
6.生活療法不可放松
如果你已經(jīng)養(yǎng)成了防治高血壓的良好生活習(xí)慣，千萬不要因?yàn)橄募狙獕河兴陆刀鴱U棄。你應(yīng)堅(jiān)持科學(xué)地安排每天的24小時(shí)生活，消除危險(xiǎn)因素，保持良好保健習(xí)慣。諸如：早晨緩慢起床，洗漱后飲白開水或淡鹽水一杯，適當(dāng)晨練，耐心排便，飲食清淡低鹽，三餐八分飽，控制體重，睡前燙腳或泡溫水澡，保持樂觀情緒等，一年四季都要堅(jiān)持，不可在夏季中斷停止。
夏季是一個(gè)很炎熱的季節(jié)，很多病也容易復(fù)發(fā)，很多人也會因?yàn)樘鞖庋谉岫跻暂p心，特別是一些患有高血壓的人，他們的身體比較虛弱，如果稍有不注意的話就可能會復(fù)發(fā)，那么大家看了上述小編介紹的對于高血壓注意什么都有了大致的了解了吧!
延伸閱讀
隨著生活壓力的增大，各種疾病的患病率也越來越高。高血壓也逐漸低齡化。那么你知道高血壓不能吃什么嗎？你知道高血壓吃什么好嗎？今天小編幫大家總結(jié)了高血壓患者不能吃的三類食物，一起來了解一下吧！
動物蛋白質(zhì)
根據(jù)一些實(shí)驗(yàn)室研究發(fā)現(xiàn)，動物蛋白的過多攝入對高血壓患者的順利康復(fù)會起到很大的阻礙作用。
高血壓病患者應(yīng)限制或禁用動物蛋白（如動物肝臟、蛋類），因蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，可引起血壓波動。
平常飲食可選用高生物價(jià)優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、牛奶等，某些蛋白（如氨基乙黃酸、酪氨酸等）有降壓作用。
高熱能食物
高血壓患者有效輔助治療的重要方法之一就是要把體重控制在正常范圍之內(nèi)，所以高血壓患者要嚴(yán)格限制高熱能食物的食用。
因?yàn)楦邿崮苁澄铮ㄆ咸烟?、蔗糖、巧克力等）可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。
濃茶
一些利于降壓的藥茶是高血壓患者日常護(hù)理的有效方法，高血壓患者要積極利用藥茶的降壓功效。
但是需要注意的是高血壓病患者要忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。
因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升，而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。
大多數(shù)高血壓病藥物需要終身服用，因而高血壓病藥物的不良反應(yīng)也倍受患者重視。雖然絕大部分藥都是經(jīng)肝代謝腎排泄，但并不表示對肝腎都有損害。各種藥物都有不同的不良反應(yīng)，由于每個(gè)患者的反應(yīng)性不同，因此不良反應(yīng)表現(xiàn)也各異。高血壓的治療除了運(yùn)用藥物之外，飲食也是一個(gè)非常重要的方面。那么，高血壓病的飲食禁忌有哪些呢？這個(gè)問題對于高血壓患者是應(yīng)該確切了解的。
1、忌長期食用高膽固醇食物，如動物內(nèi)臟、蝦、墨魚等。
2、忌過量食用肥肉。
3、忌飲食過飽，宜八分飽。
4、忌食各種蛋黃。
5、忌盲目減肥。
6、忌飲酒過量，每日應(yīng)少于30g。
7、忌食鹽過量，每日在5g以下。
8、忌飲水過多。
9、忌飲咖啡。
10、忌飲食中缺鉀、鈣。
過年期間，餐桌上都是大魚大肉，對高血壓患者來說并不友好，那么過年高血壓適合吃什么呢?飲食上要注意什么呢？
過年高血壓適合吃什么
1、多吃魚類
過年期間餐桌上最少不了的硬菜的就是魚，吃魚有“年年有余”的好寓意，所以過年家家都少不了吃魚。魚主要富含蛋白質(zhì)，其脂肪含量較低，適合高血壓的人食用。另外，魚類中含有不飽和脂肪酸，可以降低血脂水平，對高血壓患者來說十分友好。
2、富含鉀元素的食物
鉀和鈉有拮抗作用，鈉元素過多會導(dǎo)致人血壓升高，而鉀元素可以促進(jìn)鈉元素的排出，有利益體內(nèi)鉀鈉的平衡，并且維持細(xì)胞的酸堿平衡，擴(kuò)張血管。推薦冬菇、黃豆、扁豆、蠶豆、香蕉等。
3、雞鴨肉
過年過節(jié)餐桌上各種肉類，但適合高血壓患者食用的并不多，雞鴨肉和魚肉一樣，脂肪含量低，蛋白質(zhì)含量高，對血壓的平衡沒有很大的影響，而且能為患者提供所需營養(yǎng)物質(zhì)。
需要注意的，除了能吃的，還需要避免不能吃的，像肥肉、排骨湯、臘肉等應(yīng)少吃。
春節(jié)必備年貨臘肉
臘肉是我們過年時(shí)必買的年貨之一，但是臘肉含有大量的鹽，多吃對我們的身體沒好處，你知道該如何正確的吃臘肉嗎?今天小編就為大家推薦了一些臘肉的健康吃法，馬上跟著小編去看看吧!
臨近春節(jié)，臘肉、香腸等充滿年味兒的食品格外受人青睞。不過有檢測報(bào)告稱多批次臘肉食品不合格，酸價(jià)超標(biāo)。
什么是酸價(jià)超標(biāo)呢?專家告訴記者，酸價(jià)是表示脂肪水解程度的指標(biāo)，它反映了臘肉酸敗的狀況。一般來說，酸價(jià)越小，說明臘肉脂肪的質(zhì)量越好，新鮮度也好。
除了酸價(jià)可能超標(biāo)外，臘味食品還存在亞硝酸鹽超標(biāo)、微生物超標(biāo)、脂肪氧化和苯并芘超標(biāo)的隱患。臘味食品一般都會加入亞硝酸鹽，主要是為了讓臘味顏色鮮紅亮麗，但有些企業(yè)過量添加，會增加致癌風(fēng)險(xiǎn);還有些臘味因加工儲存不當(dāng)，導(dǎo)致微生物超標(biāo)，甚至霉變;臘味食品在加工和儲存過程中，脂肪容易發(fā)生氧化，產(chǎn)生哈喇味，同時(shí)產(chǎn)生醛類和酮類等有害化學(xué)物，長期食用有害健康;如果是熏制的臘味，還可能導(dǎo)致苯丙芘超標(biāo)。而且，臘味高脂高鹽，也基本不含維生素等營養(yǎng)素，營養(yǎng)價(jià)值著實(shí)不高。所以，就算好吃也不要多吃，尤其是高血壓高血脂患者要少吃。
如何吃臘味能更健康?
當(dāng)然，作為過年的代表美食，臘味食品也是可以適當(dāng)品嘗的
一般情況下，臘味的吃法分為兩種，一種用于炒食，一種用于蒸食。中南大學(xué)湘雅醫(yī)院營養(yǎng)科教授李惠明曾指出，在烹飪臘味之前首先要注意將臘味在清水中洗干凈，去除浮塵、霉菌和其他有害微生物。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院副教授朱毅認(rèn)為，春節(jié)吃臘味已經(jīng)成為了中國人的傳統(tǒng)，因擔(dān)心油鹽過多而完全不吃臘味的行為未免矯枉過正，只要注意烹飪方式，適量進(jìn)食，也是可以健康進(jìn)食臘味的?！霸谂腼兊臅r(shí)候應(yīng)當(dāng)多放水，將臘味放入水中蒸煮半個(gè)小時(shí)，水煮能讓臘肉中的亞硝酸鹽、過多的鹽和脂肪等溶于水中。”或烹飪時(shí)直接蒸食，蒸好后將碗中多余油脂去除后再進(jìn)食也是不錯(cuò)的做法。
而臘味一般不推薦炒食，若要炒食，可與魚腥草、西蘭花、西芹等蔬菜進(jìn)行搭配，以中和油脂，同時(shí)在炒食過程中不可再加入食用油和食鹽，以免進(jìn)一步增多油分和鹽分，無法達(dá)到健康進(jìn)食的目的。
推薦臘肉食譜：
西芹百合草莓炒臘肉
菜系：川菜
特色：口味感鮮、色澤鮮艷，草莓可用菠蘿等水果代替，味道略有不同。
原料：四川臘肉150克,西芹、百合、草莓各100克。
制作：
1臘肉切成片，西芹去筋切成片，百合瓣開洗凈，草莓切成片。
2鍋中放水燒開，加西芹、百合過一下油水，臘肉也過一下開水。
3鍋中放2勺油，燒至溫油，臘肉放鍋中過一下。
4炒鍋中留底油，放入蒜茸、姜片起鍋，把主配料同放鍋中一起翻炒，加鹽、味精、糖、水淀粉淋芡即可。
藜蒿炒臘肉
菜系：江西名菜
特色：在所有蔬菜與臘肉的組合中，數(shù)藜蒿達(dá)到了最高境界。咸香柔軟的臘肉，愈發(fā)襯出藜蒿特立獨(dú)行的香氣。吃上一口，唇齒生香，回味悠長。
原料：臘肉(肥三瘦七)300 克;配料：藜蒿根200 克;熟豬油50 克，精鹽1 克，干紅椒15 克。
制作：
1將臘肉用溫水洗凈，剔去皮，盛入瓦缽內(nèi)，上籠蒸30 分鐘取出，將肥、瘦肉分別切成5 厘米長、0.7 厘米寬、0.3 厘米厚的條。藜蒿根用刀刮去表皮，洗凈后，切成4 厘米長的條。紅干椒切成細(xì)末。
2炒鍋置旺火上，放入豬油，燒至六成熱，先下肥臘肉和蒸臘肉的原汁，炒幾下，再加入藜蒿根和干紅椒未煽炒，接著放入精鹽，繼續(xù)炒1 分鐘，然后下瘦臘肉合炒，淋入清水，燜2 分鐘，待收干水，盛入盤中即成。
臘肉炒莧菜
菜系：家常小菜
特色：臘肉咸中帶香，莧菜鮮好嫩爽口。
原料：主料：臘肉、莧菜 調(diào)料：鹽、料酒、雞精、食用油
制作：
1將臘肉洗凈，放入盆中，加入料酒上屜蒸30分鐘取出晾涼后切成片備用，莧菜去根，去老葉，莖洗凈切成2寸長段。
2坐鍋點(diǎn)火倒入油，油熱放入莧菜，加入鹽、雞精、煸炒熟后出鍋裝入盤中。
3坐鍋點(diǎn)火放入油，油熱倒入臘肉片煸炒后放入莧菜同炒，翻炒均勻出鍋裝入盤中即可食用。
提示：炒莧菜用旺火熱油，炒斷生后即可。臘肉和莧菜分著炒就是避免因炒莧菜過火而影響菜的質(zhì)量。
臘肉的選購與保存：
1鑒別
若臘肉色澤鮮明，肌肉呈鮮紅或暗紅色，脂肪透明或呈乳白色，肉身干爽、結(jié)實(shí)、富有彈性，并且具有臘肉應(yīng)有的腌臘風(fēng)味，就是優(yōu)質(zhì)臘肉。反之，若肉色灰暗無光、脂肪發(fā)黃、有霉斑、肉松軟、無彈性，帶有黏液，有酸敗味或其它異味，則是變質(zhì)的或次品。
2選購
購買時(shí)要選外表干爽，沒有異味或酸味，肉色鮮明的;如果瘦肉部分呈現(xiàn)黑色，肥肉呈現(xiàn)深黃色，表示已經(jīng)超過保質(zhì)期，不宜購買。
3購買食用安全提示
由于某種原因，一些不法商販非法制作臘肉，使用國家禁止的添加劑(如：工業(yè)鹽，不安全染色劑等)和過期變質(zhì)的肉品加工，請消費(fèi)者在購買時(shí)注意到正規(guī)廠家和商家購買，并且注意觀察臘肉相關(guān)標(biāo)簽和色澤等信息。
4保存
臘肉作為肉制品，并非長久不壞，冬至以后，大寒以前制作的臘肉保存得最久且不易變味。臘肉在常溫下保存，農(nóng)歷三月以前味道是最正宗的時(shí)候，隨著氣溫的升高，臘肉雖然肉質(zhì)不變，但味會變得刺喉。所以農(nóng)歷三月以后，臘肉就不能在常溫下保存了。最好的保存辦法就是將臘肉洗凈，用保鮮膜包好，放在冰箱的冷藏室，這樣就可以長久保存，即使三年五年也不會變味。
5臘肉不宜放置過長時(shí)間
一般冬季溫度較低、濕度也不大，如果打算兩星期內(nèi)吃完，而室內(nèi)氣溫又低于攝氏20度、濕度低于60%，便可以不用放進(jìn)冰箱，只要放在通風(fēng)、陰涼的地方便可。如果需要長時(shí)間保存，可先將臘味進(jìn)一步烤干、曬干，用保鮮袋按一次食用份量封裝，放于冰箱冷凍室內(nèi)儲存，一般可存放六個(gè)月。但盡管如此，還是建議大家盡早食用。由于臘肉需要干燥的環(huán)境，因此不適合在冰箱冷藏室中保存。冷藏室中常有蔬菜水果等食物，濕度較大，容易導(dǎo)致臘味霉變。臘味如果只是[1]表面出現(xiàn)少許霉變，可以用溫水擦干凈后放通風(fēng)處晾曬;如果霉變較多，就不建議食用。
買回來的臘肉，在儲存方法上也有講究?！翱傮w來說，低溫、干燥的環(huán)境適合臘味的保存?！迸D肉的保存期一般為3—6個(gè)月，根據(jù)臘肉本身含水量、周圍溫度和濕度的不同，其保存期也不同，如超過6個(gè)月，質(zhì)量就很難保證了。
總結(jié)：上面小編為大家推薦的一些臘肉的健康吃法大家都學(xué)會了嗎?還有小編為大家推薦的一些關(guān)于臘肉的食譜大家可以學(xué)學(xué)哦!一些臘肉的選購技巧，大家可以看看哦!
高血壓是一種以動脈血壓持續(xù)升高為主要表現(xiàn)的慢性疾病，常引起心、腦、腎等重要器官的病變并出現(xiàn)相應(yīng)的后果。高血壓病的早期癥狀為頭暈、頭痛、心悸、失眠、緊張煩燥、疲乏等。以后可逐漸累及心、腦、腎器官，嚴(yán)重時(shí)可并發(fā)高血壓性心臟病、腎功能衰竭、腦血管意外等病變。 高血壓影響工作和生活，高血壓又是冠心病、腦血管病最重要的危險(xiǎn)因素。心肌梗塞病人中50%是高血壓患者，腦卒中病人76%的人有高血壓病史。因此高血壓的危險(xiǎn)性在于突然死亡或致殘。高血壓患者要學(xué)會生活調(diào)養(yǎng)和早期治療，以控制病情的發(fā)展。
心情舒暢
怒和憂是情緒波動的主要大敵。所謂的舒暢就要制怒和解憂，生活和工作中不可避免“不順心”，但要學(xué)會“找順心”。《黃帝內(nèi)經(jīng)》告誡人們“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”很有哲理，是的第一要?jiǎng)?wù)。
合理作息
特別是中老年患者體內(nèi)器官已經(jīng)處于不同程度的衰老狀態(tài)，今非昔比，起居規(guī)律，作息有時(shí)，避免勞累成了當(dāng)務(wù)之急，應(yīng)當(dāng)早睡不熬夜，每天有7～9小時(shí)的睡眠，還應(yīng)節(jié)制房事，量力而行，切忌放縱傷身。
按摩保健
按摩頭部，用兩手食指或中指按摩前額，再用手掌擦揉頭部兩側(cè)太陽穴，然后將手指分開，由前額向枕后反復(fù)梳理頭發(fā)，每次5~10分鐘。按摩頭部可以清頭目，平肝陽，使頭腦清醒，脹痛眩暈消減，頭部輕松舒適，血壓隨之下降。
洗腳敷藥
晚上臨睡前，用溫水泡腳，泡腳過程中可揉按腳心涌泉穴，揉搓腳趾，洗后用藥粉（牛膝30克、吳茱萸5克，研為細(xì)末，分10次外用），醋調(diào)后以膠布外敷于足心，次日早晨除去。洗腳敷藥具有補(bǔ)肝腎，平肝陽，引火歸原的作用，對頑固性高血壓有效。
揉肚腹
病人仰臥，用兩手重疊加壓，按順時(shí)針方向按揉腹部，每次3~5分鐘。揉肚腹可以疏通腹氣，健脾和胃，平肝降壓。此外，還可以進(jìn)行日光浴、森林浴或泉水浴等自我保健活動。各項(xiàng)自我調(diào)治法均應(yīng)長期堅(jiān)持，才能有明顯效果，尤其對治療后的療效鞏固，功不可沒。
少吃多動
超重肥胖是高血壓病的大敵，應(yīng)當(dāng)減肥，但方法要得當(dāng)，不能拿健康換“苗條”、得不償失呀。目前醫(yī)界公認(rèn)的可靠減肥方法就是“運(yùn)動減肥”，所以要強(qiáng)調(diào)多動。請不要相信各種廣告宣傳：可以不控制飲食而能減肥，這是空想！飲食控制的原則是不能產(chǎn)生饑餓感，更不能喪失生活和工作能力，最佳的辦法是：少吃主食，不吃甜食，不吃宵夜，食不過飽，飯后宜動。
陶冶情操
安排一些有益于身心健康，消除緊張因素，保持血壓穩(wěn)定的活動，如種花草、養(yǎng)鳥養(yǎng)魚、聽音樂、學(xué)書法、繪畫或釣魚等，均可陶冶情操，寧心怡神。
飲食清淡
清淡者三重意思：一是少吃膏粱厚味，尤其是熏烤煎煿食品，要素薄軟熟，多吃蔬菜水果。二是控制鹽量，每天在3～5克以下，特別要忌食咸制食品。三是戒煙少酒飲茶。
適度運(yùn)動
運(yùn)動可以舒筋活絡(luò)，暢通氣血，緩解緊張，有利于控制血壓。要?jiǎng)硬豢纱髣樱瑥?qiáng)調(diào)適量，以運(yùn)動后不感疲勞為度，方式可選散步、慢跑、爬樓、打太極拳等節(jié)律緩慢，運(yùn)動量較小的項(xiàng)目。
常測血壓
血壓高低不能以自我感覺和有無癥狀為準(zhǔn)，不少患者血壓很高，但無感覺，所以常測血壓十分必要。家庭要常備血壓計(jì)。每天早晚安靜時(shí)至少測一次，血壓理想者低壓80 ~90mmHg，高壓120～ 130mmHg．
高熱能食物
高熱能食物(葡萄糖、蔗糖、巧克力等)可誘發(fā)肥胖，肥胖者高血壓發(fā)病率比正常體重者高。高血壓患者多合并有超重或肥胖。所以，本病患者飲食上應(yīng)限制高熱能食物。
動物蛋白質(zhì)
高血壓病患者應(yīng)限制或禁用動物蛋白(如動物肝臟、蛋類)的攝入，因蛋白質(zhì)代謝產(chǎn)生的有害物質(zhì)，可引起血壓波動。平常飲食可選用高生物價(jià)優(yōu)質(zhì)蛋白，如魚肉、牛奶等。某些蛋白(如氨基乙黃酸、酪氨酸等)有降壓作用。
濃茶
高血壓病患者忌飲濃茶，尤其是忌飲濃烈紅茶。因?yàn)榧t茶中所含的茶堿最高，可以引起大腦興奮、不安、失眠、心悸等不適，從而使血壓上升。而飲清淡綠茶則有利于高血壓病的治療。
酒
飲酒可使心率增快，血管收縮，血壓升高，還可促使鈣鹽、膽固醇等沉積于血管壁，加速動脈硬化。大量、長期飲酒，更易誘發(fā)動脈硬化，加重高血壓。因此高血壓患者應(yīng)戒酒。
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