中年女性需注意中年女性更需要注意吃晚餐
中年女性養(yǎng)生。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽。”養(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，身體是革命的本錢，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識。如何在養(yǎng)生常識方面行穩(wěn)致遠(yuǎn)呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“中年女性需注意中年女性更需要注意吃晚餐”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
俗話說：“早飯要飽，午飯要好，晚飯要少”，“晚飯少一口，活到九十九”。事實(shí)證明，這些話不無科學(xué)道理。在中年以上的人群中，有很多體型肥胖，大腹便便的人，他們?yōu)轶w型不便而苦惱，更為進(jìn)入老年后的身體健康而擔(dān)憂。人過中年體發(fā)胖，原因是多方面的。如機(jī)體生理的變化、身體活動(dòng)量的減少、飲食方面的因素等。其中，飲食方面，特別是晚餐的飲食習(xí)慣，是引起肥胖及各種疾病產(chǎn)生的重要原因。
晚餐的質(zhì)量與肥胖有直接關(guān)系。
一個(gè)人每天早上一次攝入8500焦熱量的食物，對體重影響不大，而晚上攝入同樣的食物，體重就會明顯增加。中年人身體肥胖后，不僅給工作和生活帶來許多不便，而且會影響呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)，人極易疲乏，呼吸短促，不能耐受較久的體力勞動(dòng)，并且經(jīng)常頭昏、心悸、腹脹等不適感。晚餐過飽或過于油膩，對身體有百害而無一利。
晚餐過飽或過于油膩可使冠心病的發(fā)生率明顯增高。晚餐吃得太多或太油膩，可致血脂猛然增高，由于睡覺后人的血液流速明顯減低，大量血脂容易黏在血管壁上，容易造成動(dòng)脈粥樣硬化而產(chǎn)生冠心病、高血壓等疾病。
晚餐過飽或過于油膩可導(dǎo)致糖尿病的發(fā)生。機(jī)體處理糖的能力是隨年齡的增長而逐漸下降的。年輕力壯的人，對機(jī)體吸收的血糖能迅速進(jìn)行處理，使血糖保持在一定水平。人過中年后，如果長期晚餐過食，會反復(fù)刺激胰島大量分泌胰島素。胰島素是調(diào)節(jié)糖代謝的主要激素，這種激素大量分泌后，會造成分泌胰島的細(xì)胞提前衰竭，進(jìn)而產(chǎn)生糖尿病。Ys630.COM
晚餐過飽或過于油膩是發(fā)生直腸癌的主要原因之一。直腸癌的發(fā)生與大腸內(nèi)毒素產(chǎn)物的多少有關(guān)。晚餐過飽后，一部分蛋白質(zhì)不能消化，小部分消化產(chǎn)物不能吸收，這些物質(zhì)在腸內(nèi)受到厭氧菌的作用，會產(chǎn)生胺、酚、氨、吲哚等毒性產(chǎn)物。同時(shí)，晚餐高脂膳食會使膽汁分泌增多，而膽汁在腸道厭氧菌的作用下可生成脫氧膽酸等致癌物質(zhì)，直接刺激腸壁。
晚餐過飽或過于油膩可引起猝死。有些身強(qiáng)力壯的中年人，晚餐酒足飯飽后，在睡覺中突然發(fā)生休克，殘廢，經(jīng)尸體解剖檢查才發(fā)現(xiàn)，是患了兇險(xiǎn)的急性壞死性胰腺炎。晚餐過飽，充盈飽滿的胃及十二指腸在躺臥時(shí)可壓迫肝、胰及膽道口壺腹，使膽管、胰管壓力增高;脂食物和過飽還可加強(qiáng)排膽汁運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胰腺分泌，腸壁膽道口壺腹受到壓力。
這些因素均可能引起十二指腸乳頭水腫、括約肌痙攣，以致“共同通道”阻塞，一旦胰管胰腺泡破裂，胰液逸出，或膽汁逆流入胰管，激活胰液中的胰蛋白酶原，使之轉(zhuǎn)變成有強(qiáng)烈消化作用的胰蛋白酶，結(jié)果消化了胰腺本身組織和周圍組織，引起休克以至死亡。晚餐過飽或過于油膩還可在睡覺時(shí)引起做惡夢。這是因?yàn)轱柮浀奈改c對周圍臟器的壓迫，胃腸、肝、膽、胰等臟器的緊張活動(dòng)，都會產(chǎn)生信息并傳入大腦，使大腦組織相應(yīng)部位的細(xì)胞活動(dòng)起來，一旦興奮擴(kuò)散到皮質(zhì)的其他部位，就會出現(xiàn)各種各樣的夢。
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中年男性的壓力一般都較大，身體也大不如年輕的時(shí)候了。所以中年的男性朋友如果不注意養(yǎng)生的話，疾病就會經(jīng)常纏身。那么中年男性養(yǎng)生要注意哪些事項(xiàng)呢？下面隨小編一起來看下吧。
中年男性養(yǎng)生第一項(xiàng)：生活要有規(guī)律
這個(gè)年齡段的男性，肩上的擔(dān)子重，壓力大、應(yīng)酬多，很多情況下會病來如山倒！那怎么才能調(diào)節(jié)好生活規(guī)律呢？首先做事情要學(xué)會分流、統(tǒng)籌，充分利用時(shí)間，而不是急急忙忙一團(tuán)糟。不要加班加點(diǎn)的干，現(xiàn)在新聞很多報(bào)道過勞死的消息，工作固然要緊，但是將自己寶貴的生命斷送在工作臺上實(shí)在可惜。平常也要早睡早起，經(jīng)常鍛煉身體。
中年男性養(yǎng)生第二項(xiàng)：不要暴食暴飲
很多中年男性比較胖，大腹便便，普遍發(fā)福。很多人喜歡暴飲暴食，會導(dǎo)致脂肪肝甚至硬化，后果相當(dāng)嚴(yán)重。暴飲暴食會導(dǎo)致脂肪堆積、不消化，給身體增加負(fù)擔(dān)。平時(shí)要飲食規(guī)律，少吃含脂肪量大的食物?？梢远喑允卟恕⑺?、忌煙酒、油炸食品?？梢陨偈扯嗖?。
中年男性養(yǎng)生第三項(xiàng)：心平氣和
平常我們要保持心平氣和，要學(xué)會控制情緒。過度的生氣暴怒會傷及脾臟。遇到事情要先讓自己冷靜下來，事情都有解決的辦法，無需動(dòng)怒、無需堪憂。有時(shí)候我們總是說：我是個(gè)急性子，很多人都是急性子，遇到事情毛毛躁躁的，慌慌張張的，為何不放松自己，緩解一下急驟的氛圍！
中年男性養(yǎng)生第四項(xiàng)：有病需從醫(yī)
很多中年男性，身體會出現(xiàn)小問題，他們都會選擇拖著、挨著、扛著，等到實(shí)在不行了，去醫(yī)院一檢查，完了，癌癥！人到中年，各個(gè)器官有明顯的退化，此時(shí)我們更應(yīng)該注意自己身體的變化，如果有任何異常，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院就診，切勿耽擱！有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經(jīng)到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進(jìn)行一次包括肝腎功能、血、尿常規(guī)、腹部B超、心電圖等的全面體檢，的確是明智之舉。
中年女性應(yīng)該如何保健？女性到了更年期就會產(chǎn)生皮膚松弛、皺紋增多、失眠等癥狀，甚至面對自己身體的臃腫、面色的晦暗、色斑、心情的糟亂抑郁，那么該如何保健呢？
1、測體重：要注意體重，過于肥胖會減少你的壽命及風(fēng)采。可采用一種簡單的計(jì)算方法，即用身高的平方除以體重，所得數(shù)如超過25為超重，正常指數(shù)是20-25。
2、不抽煙：現(xiàn)在有許多女性都抽煙，其實(shí)抽煙會使壽命平均減少10年。在40-50歲間死亡的人，30%是因患與抽煙有關(guān)的疾病而致命。因抽煙而患肺癌、支氣管炎的占總患病人數(shù)的9%；有20%的抽煙者患心力衰竭。但若在50歲以前戒煙，你仍可恢復(fù)健康。
3、少喝酒：對某些女性來說，酒有著特殊的危險(xiǎn)。如抽煙的人，酒又喝得很多，其患食道癌的危險(xiǎn)可能增加44%。酒能增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒可升高血壓，從而導(dǎo)致心臟病和腦卒中。
4、控脂肪：每天脂肪攝入量不得超過總熱量的30%，也不可少于15%。高脂肪飲食可導(dǎo)致肥胖癥、心臟病和高脂血癥及乳腺癌、子宮癌。
5、多果菜：維生素A、維生素C和維生素E有保護(hù)身體健康的作用，每天至少應(yīng)食用400克水果和蔬菜（不包括土豆），讓你的皮膚更細(xì)膩和白凈。
6、多纖維：含豐富纖維素的食品是維生素和礦物質(zhì)的一個(gè)重要來源。食物纖維有助于消化，保護(hù)你免得胃腸道疾病，使身材更苗條。
7、多進(jìn)鈣：中年女人應(yīng)注意補(bǔ)鈣。魚、杏仁、綠色蔬菜和奶制品（脫脂奶）都含豐富的鈣，應(yīng)多吃。
8、少咖啡：咖啡同心臟病的發(fā)病有直接關(guān)系，每天喝6杯咖啡的人，死于心力衰竭的風(fēng)險(xiǎn)可增加3倍。
9、少吃糖：糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖癥、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)。
10、重淀粉：淀粉能保護(hù)你不受病菌感染，能預(yù)防心臟病和癌癥。你的食譜上必須有面包和米飯，也可每天吃80克小扁豆或土豆。
11、常吃魚：吃魚能延年益壽。魚脂肪少，而且多為人體所必需的脂肪。多吃魚能增強(qiáng)人的免疫功能，提高防病抗病能力。
12、少吃鹽：每天食用比身體所需多10倍的鹽，就有患高血壓和心臟病的危險(xiǎn)，對有慢性腎病、肝病的中年人更是不利，也可避免下肢浮腫。
13、多運(yùn)動(dòng)：40歲左右的女性常進(jìn)行體育鍛煉比不鍛煉的女性患心臟病的比例要少好幾倍。每天應(yīng)當(dāng)鍛煉30分鐘。如散步、騎自行車、爬樓梯等，那么，你的身材會更健美。中年女性應(yīng)堅(jiān)持以有氧運(yùn)動(dòng)為主，運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，速度和力量要適宜；避免運(yùn)動(dòng)過量，以不感到疲倦為宜；若體重過重，且有心血管疾病的家族史或是久坐的工作，應(yīng)經(jīng)過健康檢查后，根據(jù)運(yùn)動(dòng)處方來進(jìn)行鍛煉。
14、忌亂性：性生活不能亂。撇開有患艾滋病等性病的危險(xiǎn)不談，變換性伙伴會造成心理壓力，并使生活失去節(jié)奏。
15、淡名利：不能不顧健康、不惜代價(jià)地去追求升遷發(fā)跡。過分勞累和不安定的生活是影響壽命和美麗的一個(gè)重要因素。
16、選職業(yè)：應(yīng)從事你喜歡做又能勝任的工作，否則職業(yè)對你的壽命將會有不良影響。
很多男人早上喜歡吃油條燒餅類的食物，三餐更是對燒烤油炸類的食物愛不釋手，動(dòng)不動(dòng)就將自己吃的油膩膩的，那么哪些食物可以去油膩呢？下面就和小編一起來看看吧。
冬瓜
冬瓜里面含有很多人體需要的營養(yǎng)成分，像維生素、蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，但是就是沒有恐怖分子--脂肪的存在。多吃點(diǎn)冬瓜還可以為身體補(bǔ)充需要的水分，利于排解出身體中一些不好的物質(zhì)，防止脂肪在體內(nèi)堆積。
海帶
海帶里面的一些鉀離子可以幫助身體排除多余的水分，消除身體的水腫，讓你的身材看起來更加有曲線，更加迷人。
生菜
生菜含有非常豐富的水分，達(dá)到95%以上，所以多吃點(diǎn)生菜會有什么作用相信你也是知道的。而且生菜中的纖維素能夠幫助你清腸胃，把雜質(zhì)通通趕走，這樣的話對想要美容護(hù)膚的人也是非常有幫助的。
絲瓜里面的熱量是非常低的，不但可以減少便秘的發(fā)生，還為身體補(bǔ)充多種維生素。
芹菜
芹菜的最大作用大概就是降血壓了，一些血壓較高的人適合吃一些芹菜，但是煮的時(shí)候最好不要放太多的油，正常適量就好。
大白菜
大白菜可以促進(jìn)身體的新陳代謝，幫助排除體內(nèi)的毒素和多余的水分雜質(zhì)，潤腸道還能通便，在這種盡職盡責(zé)的情況下對于減肥是很有幫助的。
苦瓜
苦瓜簡直是公認(rèn)的對身體好的食物，雖然它的苦味常常讓人卻步，但還是有不少懂事的人希望可以多吃一點(diǎn)，尤其是一些大人，更希望自己的小孩能夠多吃一點(diǎn)苦瓜，不僅能夠清火，還能降低身體的膽固醇和甘油三酯，為身體解毒。
一些喜歡吃高熱量食物的男人們要注意了，是時(shí)候?yàn)樽约旱纳眢w刮刮油去去膩了。不然后面也是逃脫不了油膩的中年男人這個(gè)稱號的，或者比這會更嚴(yán)重。這種減油的方式不是讓你不吃，而是通過吃的方式讓自己更加健康。那些喜歡吃堅(jiān)果、花生醬、巧克力醬，特別是那些喜歡吃肉的男人們該放下手里的東西了。
女性朋友到了一定的年紀(jì)，月經(jīng)就會停止，絕經(jīng)以后的女性身體會快速的衰老，為了讓絕經(jīng)以后的女性能夠更好的保健身體，下面小編就來給大家介紹一下中年女性絕經(jīng)后的保養(yǎng)方法，想要了解這方面知識的朋友就可以跟著小編一起來看看。
方法一、少穿高跟鞋
到了一定的年紀(jì)就會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的情況，骨頭會變得非常的脆弱，所以過了中年就應(yīng)該要少穿高跟鞋，經(jīng)常穿鞋底厚一點(diǎn)的鞋子以保證鞋的緩沖能力，可以減少腳掌的壓迫感覺。
方法二、避免久坐
對于中年女性來說，還應(yīng)該要注意不要長時(shí)間的坐著，應(yīng)該要加強(qiáng)腰部的鍛煉，平時(shí)可以慢跑一下或者是扭腰，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些維生素d和鈣質(zhì)也是有必要的，可以預(yù)防腰痛，還可以預(yù)防骨頭僵化，骨質(zhì)疏松的情況出現(xiàn)。p#分頁標(biāo)題#e#
方法三、控制飲食
控制平衡飲食，少吃高脂食物，并在不損傷骨骼的前提下，加強(qiáng)心臟功能鍛煉。在醫(yī)生指導(dǎo)下，從絕經(jīng)早期開始進(jìn)行激素補(bǔ)充治療對保護(hù)心血管也有益。
方法四、自檢乳房
女性絕經(jīng)后依然有得乳腺疾病的風(fēng)險(xiǎn)，還是應(yīng)該常做自查。此外，可以選擇合適的文胸，幫助保持乳房形狀，緩解乳房下垂等問題。p#分頁標(biāo)題#e#
方法五、多做運(yùn)動(dòng)緩解壓力
情緒激動(dòng)或低沉，對每個(gè)人而言都不利于身心健康，尤其是絕經(jīng)后的女人。絕經(jīng)后的女人是比較容易動(dòng)肝火，但是這完全可以控制住，情緒的控制方法可以通過食療，也可以通過運(yùn)動(dòng)。練瑜伽、游泳、跳舞等有氧運(yùn)動(dòng)，不僅能放松身心，還能促進(jìn)身體新陳代謝，兩全其美。
方法六、雌激素的補(bǔ)充
芝麻以“富含維生素E的魔法師”著稱，它能促使卵巢發(fā)育和完善，使成熟的卵細(xì)胞增加，刺激雌激素的分泌。有利于雌性激素和孕激素的合成。紅糖含有豐富的微量元素，對女性補(bǔ)血的效果很好，長期服用，對雌激素水平的穩(wěn)定大有益處。還有黑豆、枸杞、花生、薏米、黑米、蜂王漿等天然雌激素食物。
上面給大家介紹的就是中年女性絕經(jīng)后怎么保養(yǎng)，現(xiàn)在大家應(yīng)該也知道了吧。中年女性在絕經(jīng)以后看起來就會比較的滄桑，身體內(nèi)部一定要好好的保養(yǎng)，除了飲食和生活方面還應(yīng)該要保證愉快的心情，可以多出門旅游，放松一下自己。
大多數(shù)男性朋友，在中年后很容易發(fā)福，快速的發(fā)福不僅讓身材看起來很不舒服，而且肥胖也是導(dǎo)致疾病的重要原因。因此，建議男性朋友要注意保健，注意飲食、宜以清淡的食物為主，小心不要吃得過飽，并且養(yǎng)成飲酒習(xí)慣，還要注意經(jīng)常喝水，長期缺水會使人感到非常疲倦，適當(dāng)?shù)娘嬘盟巧眢w的潤滑劑，可以迅速消除疲勞。
第一、注意飲食習(xí)慣
當(dāng)一個(gè)男人進(jìn)入中年后，他的家庭穩(wěn)定，事業(yè)蓬勃發(fā)展，應(yīng)酬和娛樂也增加，所以外出吃飯的機(jī)會將增加。特別經(jīng)常在晚上喝酒和吃飯，這個(gè)時(shí)候，要注意一些高脂肪、高熱量的食物攝入，加上喝很多酒，又不吃蔬菜和水果，這對男人的健康有害。因此，從男性健康的角度出發(fā)，必須控制好飲食，盡量少外出就餐，即使在外面吃飯，也應(yīng)該注意少吃、少喝酒以保護(hù)身體，減少疾病。有一些非常有益于男性健康的食物，如大白菜、西蘭花和芹菜和洋蔥等。
第二、多注意運(yùn)動(dòng)
生命就是運(yùn)動(dòng)。當(dāng)一個(gè)男人中年后，他的身體機(jī)能有所下降，他必須正常運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，可以消耗積聚在體內(nèi)的脂肪，還可有利于血液的循環(huán)，極大地促進(jìn)身體的健康。男性可根據(jù)自己的情況，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)模式。也可以在專業(yè)人士的指導(dǎo)下制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。
第三、適當(dāng)釋放心理壓力
男性應(yīng)向女性學(xué)習(xí)，女性的先天遺傳學(xué)優(yōu)于男性，因此女性的預(yù)期壽命通常高于男性。事實(shí)上，女性的后天習(xí)慣也有利于健康和促進(jìn)。如一個(gè)女人會發(fā)泄和釋放內(nèi)心的壓力，男人喜歡硬抗心理壓力，這樣容易積累心理情緒。所以，男性也應(yīng)該找些朋友去聊聊，通過旅游、健康運(yùn)動(dòng)來釋放壓力，壓抑的心理對健康沒好處。而且男人的吸煙和飲酒，熬夜游戲和娛樂、以及其他習(xí)慣都不利于健康。
第四、注意戒煙戒酒
中年男人是家庭的主心骨。他們的生活壓力更大。為了減輕壓力，許多人選擇吸煙和飲酒。這些習(xí)慣會破壞男人健康。因此，從健康的角度來看，男人絕對不允許吸煙，應(yīng)控制飲酒，不要大量飲酒。同時(shí)，男性必須在30歲后控制性生活，注意勞逸結(jié)合，不要太累，要保證充足的睡眠，多注意休息。
第五、適當(dāng)?shù)男陨?/p>
中年男人的性生活要合理，許多中年男人有勃起功能障礙，這是因?yàn)槭忠蛐越贿^度的結(jié)果。對于中年年人，不要過度地性生活，適度的性生活才益于健康。
第六、有病及早看醫(yī)生
中年男人如果感覺到身體有不適時(shí)，應(yīng)及早到醫(yī)院進(jìn)行檢查與治療，一旦感到不適，不要拖著它，否則小問題會拖成大問題，到時(shí)就會發(fā)展成較嚴(yán)重的疾病，不利于治療和康復(fù)。
舞蹈對于舞者是愛好，是寄托，更是生命！長期堅(jiān)持跳舞的人，你會發(fā)現(xiàn)TA和其他人不一樣，除了氣質(zhì)方面，還有身體素質(zhì)方面，很多女性朋友也喜歡跳舞。那么，跳舞有什么好處呢？跳舞鍛煉要注意些什么呢？下面就和小編一起了解一下吧。
適當(dāng)跳舞有益身心健康
增強(qiáng)心血管功能：跳舞可以幫助我們控制體重，對于增強(qiáng)血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。
增強(qiáng)大腦功能：堅(jiān)持跳舞能消除疲勞，精神愉快，強(qiáng)健身體，提高智慧，隨著年齡的增長，人的記憶力也在退化，長時(shí)間待在電腦前，大腦會感覺不清晰，跳舞之后，大腦思維活動(dòng)變得活躍了，明顯緩解大腦疲勞，減緩記憶衰退。
減少五臟疾?。何迮K六腑需要運(yùn)動(dòng)，如果不運(yùn)動(dòng)，自然就退化而得病。跳舞可以增強(qiáng)消化腺的分泌功能，促進(jìn)胃腸有規(guī)律的蠕動(dòng)，增加食欲，增強(qiáng)五臟六腑的功能。
精神快樂：運(yùn)動(dòng)有助于大腦釋放更多的使人快樂的激素，有益于心理健康。
體形美麗：跳舞之后增強(qiáng)肌肉力量，還有強(qiáng)健腿力、腰力、筋骨，而且關(guān)節(jié)也靈活了，有助于保持我們優(yōu)美的形體。
增強(qiáng)視力：每周練舞三次，每次一小時(shí)，連續(xù)堅(jiān)持4個(gè)月者與不喜歡運(yùn)動(dòng)的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均占優(yōu)勢，生命在于運(yùn)動(dòng)，跳舞是一種靜中有動(dòng)、動(dòng)中有靜的健身方式，可以緩解神經(jīng)肌肉緊張，穩(wěn)定情緒，促進(jìn)身體健康，從而達(dá)到延年益壽的良好效果！
跳舞需注意5點(diǎn)
1、舞蹈種類的選擇
舞蹈是非常棒的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助我們減掉身上的脂肪和贅肉，并且塑造美麗的身段。而舞蹈分為很多種，比較受歡迎的包括了拉丁舞、肚皮舞、芭蕾舞和街舞等等，我們當(dāng)然可以自由的選擇自己喜歡的一種甚至是幾種舞蹈來練習(xí)，但是重要的一點(diǎn)就是練習(xí)的時(shí)候要認(rèn)真，動(dòng)作要到位，而且必須持續(xù)的堅(jiān)持。
2、練習(xí)舞蹈的時(shí)間
一般的有氧運(yùn)動(dòng)至少需要練習(xí)半個(gè)小時(shí)以上才能讓脂肪得到充分的燃燒，所以舞蹈的練習(xí)自然也不例外。我們應(yīng)該根據(jù)自己的作息來安排訓(xùn)練的時(shí)間，幸運(yùn)的是，我們在練習(xí)舞蹈的過程中基本都是充滿樂趣的，并不像其它一些有氧運(yùn)動(dòng)一樣比較枯燥和疲累。不過雖然我們總是強(qiáng)調(diào)練習(xí)的時(shí)間不能太短，但是盡量不要超過兩個(gè)小時(shí)。
3、準(zhǔn)備熱身很重要
進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練之前，我們都會有一段熱身的時(shí)間，讓身體的循環(huán)更加順暢，主要以拉筋和活動(dòng)關(guān)節(jié)為主。這么做的目的除了是讓我們擁有更好的練習(xí)狀態(tài)，更重要的是避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。因?yàn)榫毩?xí)舞蹈的重點(diǎn)就是動(dòng)作的到位，而對于一些高難度的動(dòng)作來說，如果熱身做得不夠好，不但會影響到動(dòng)作的準(zhǔn)確性，而且也容易造成拉傷的隱患。
4、注意空氣的流通
無論我們選擇在健身房跳舞還是在家練習(xí)，室內(nèi)空氣的流通都很重要，因?yàn)槲璧覆⒉惶m合在戶外練習(xí)，尤其對于有氧運(yùn)動(dòng)來說，只有我們體內(nèi)呼入更多的氧氣才能讓脂肪更有效的燃燒，而且流通的新鮮空氣也可以讓我們的狀態(tài)變得更好，特別是在健身房里，空氣的流通就顯得更加重要了。
5、練習(xí)之后的放松
進(jìn)行完舞蹈訓(xùn)練之后，我們還要做一系列的放松工作，因?yàn)樵谶M(jìn)行了一段時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)之后，身體的血液循環(huán)和心跳頻率都比較快，應(yīng)該讓它們恢復(fù)到正常的水平再去進(jìn)行其它工作。這段期間我們可以對身體進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ潘删o張的肌肉，同時(shí)也能幫助線條變得更加明顯。還要注意的是，運(yùn)動(dòng)之后不可以馬上進(jìn)食。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的2023養(yǎng)生常識頻道《中年女性需注意中年女性更需要注意吃晚餐》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“中年女性養(yǎng)生”專題供您欣賞！
