中年男士減肥千萬(wàn)要注意
夏季養(yǎng)生要注意什么。
千保健，萬(wàn)保健，心理平衡是關(guān)鍵。千養(yǎng)生，萬(wàn)養(yǎng)生，心理平衡是“真經(jīng)”。隨著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，養(yǎng)生不再是停留在紙面，也更是我們生活中必須去實(shí)踐的。怎樣才能實(shí)現(xiàn)科學(xué)的不同人群的養(yǎng)生呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為大家整理的中年男士減肥千萬(wàn)要注意，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
與女人相比，男士是不會(huì)崇尚骨感美的，但是日漸發(fā)?？刹皇悄惺總兌荚敢饪吹降模绾巫尅皩④姸恰毕?，以及如何保持強(qiáng)壯健康的身體是很多男士最頭痛的事。盡管現(xiàn)在去健身房的男性越來(lái)越多，但是半途而廢的，練不出效果的，還有更多的是自己偶爾鍛煉一下或者干脆任其發(fā)展。到底男士該怎樣鍛煉身體，并且注意哪些問(wèn)題呢？記者采訪了有關(guān)專家。
四十前：運(yùn)動(dòng)能力還很強(qiáng)
30歲~40歲的男士體形剛有些變化、發(fā)福、外部皮脂增厚，腰腹開(kāi)始堆積，但這一年齡段的男士還有很強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)能力，他們健身的話可以先做有氧訓(xùn)練，比如慢跑、騎單車(chē)、爬山、游泳等等。有氧運(yùn)動(dòng)可以鍛煉人的心肺呼吸，給人一個(gè)健康的心臟，能使人健康年輕。
在健身過(guò)程中也要注意運(yùn)動(dòng)是循序漸進(jìn)的，要慢慢增加，讓體力和大腦逐漸適應(yīng)，避免第二天累，而且身體疼痛。因此不要急著一開(kāi)始就想練體力、上器械，最好先練習(xí)一周左右的有氧運(yùn)動(dòng)，一周后再慢慢接觸器械。
如果是為了減肥而健身的男士，要注意有氧運(yùn)動(dòng)在堅(jiān)持到25分鐘后才開(kāi)始消耗脂肪，25分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)只是消耗了體內(nèi)的水、鹽和糖。由于有氧一般都是全身運(yùn)動(dòng)，而器械則是針對(duì)身體某一部位某一組肌肉群進(jìn)行的訓(xùn)練，因此應(yīng)該根據(jù)身體狀況安排器械計(jì)劃，比如肩窄的男士可以多練習(xí)肩膀肌肉。
專家提示，如果是為了減肥而來(lái)健身的話，則應(yīng)該多次數(shù)而少重量、少?gòu)?qiáng)度。如果是為了增加肌肉而健身的話，則應(yīng)該增大重量和強(qiáng)度而減少次數(shù)。
四十歲以上：健身需防護(hù)
40歲以上的男士，骨骼已經(jīng)完全停止增長(zhǎng)，而且骨骼中的鈣會(huì)慢慢減少，因此在健身中一定要注意對(duì)膝、踝等部位的保護(hù)。
對(duì)于這個(gè)年齡段的男士，除非是老運(yùn)動(dòng)員，否則一開(kāi)始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標(biāo)的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。一開(kāi)始不需要跑步，可以選擇功率自行車(chē)、橢圓機(jī)等器械練習(xí)，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)，而且這些運(yùn)動(dòng)也是有氧運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)，這個(gè)年齡段的男士皮膚和肌肉都開(kāi)始退化，因此應(yīng)該減少大量的器械訓(xùn)練，以有氧運(yùn)動(dòng)為主，簡(jiǎn)單練一下腹肌和背肌。即便是上器械，也要在堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)20天之后，并堅(jiān)持小運(yùn)動(dòng)量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢(shì)，然后再循序漸進(jìn)，而不應(yīng)以達(dá)到某種目的為主，急速冒進(jìn)。
健身莫在晚上十點(diǎn)后
健身和休息應(yīng)該充分結(jié)合起來(lái)，這樣才能保證身體健康。在鍛煉結(jié)束后一定要注意休息和放松。很多人不注意放松，鍛煉一結(jié)束就沖涼、吃飯或者睡覺(jué)，這些都對(duì)身體有一定的不良影響。健身后一定要注意放松，可以做一下按摩或洗桑拿，這樣可以使疲勞的肌肉得到放松，不會(huì)在第二天感到身體勞累和關(guān)節(jié)疼痛。1周內(nèi)可以鍛煉6天然后休息1天。
同時(shí)，需要注意的是不要把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后，因?yàn)榭茖W(xué)證明，人的黃金睡眠時(shí)間是22點(diǎn)到第二天兩點(diǎn)，把鍛煉放在晚上10點(diǎn)之后引起神經(jīng)興奮會(huì)影響睡眠和第二天的精神狀態(tài)。
健身需合理飲食配合
健身也需要合理的飲食，只注意健身而不注意飲食是不能保證效果的，由于中國(guó)人的生活習(xí)慣和應(yīng)酬，男士容易出現(xiàn)“將軍肚”。
科學(xué)研究證明，人一天所需要的鹽大約是6克，鹽的大量攝入不但會(huì)使人發(fā)胖，還會(huì)對(duì)心臟和腎臟不利。因此，需要降低鹽的攝取量，健身中的男士尤其要注意飲食的清淡。如果是為減肥而健身的男士，更要多吃碳水化合物食品，有了化合物的介入，健身才出效果。當(dāng)然，清淡飲食不代表不注意營(yíng)養(yǎng)，專家專門(mén)列出一個(gè)建議食譜：
早餐：一個(gè)雞蛋，一杯脫脂牛奶。
午餐：清淡的飯菜，適當(dāng)吃一些牛、羊肉，盡量不要喝酒。
晚餐：如果是在晚上6點(diǎn)左右鍛煉的話，下午4點(diǎn)鐘就可以適當(dāng)加餐。等運(yùn)動(dòng)后晚上8點(diǎn)再吃晚餐，如果不餓可以吃一些水果。
另外，需要注意的是不要以水果為主食，也不要因?yàn)槿魏问澄锘蛩绊懻停涂梢陨俪?，吃清淡些，但是不能不吃，合理的主食和合理的?xùn)練、休息才能取得最好的健身效果。
專家推薦說(shuō)，最好到正規(guī)健身俱樂(lè)部找專門(mén)的健身教練指導(dǎo)，如果選擇在家健身，像散步、上下樓梯時(shí)加快點(diǎn)速度，并連續(xù)不間斷25分鐘也算是有氧運(yùn)動(dòng)，25分鐘后再放慢速度保持5到10分鐘就可以，中間不要停止。另外，像仰臥起坐、俯臥撐等都可以鍛煉肌肉。無(wú)論做什么運(yùn)動(dòng)，都應(yīng)該先有氧，再做局部訓(xùn)練，這樣效果比較好，否則只做局部而不做有氧是沒(méi)有效果的。另外，在運(yùn)動(dòng)中一定要注意姿勢(shì)的準(zhǔn)確，否則會(huì)對(duì)身體造成危害。
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注意洗臉：
男士應(yīng)特別注重洗臉，若皮膚為干性，可用冷水和溫水交替洗臉，刺激局部皮膚的血液循環(huán)，增強(qiáng)面部肌膚的彈性。油性皮膚者洗臉時(shí)最好先用毛巾熱敷3-5分鐘，再用香皂洗臉，洗后按摩一會(huì)兒，可促進(jìn)局部皮膚的血液循環(huán)，改善其營(yíng)養(yǎng)狀況，有利皮脂的排出，使面部光潤(rùn)、柔滑，減少皺紋和松弛現(xiàn)象。中性皮膚的男士，冷、熱水洗臉均可。
均衡營(yíng)養(yǎng)：
中年男性正是精力最旺盛的時(shí)候，他們經(jīng)常在外奔波，飲食無(wú)節(jié)，特別是過(guò)食甜、辛、辣、酸等刺激性食物，或有抽煙、嗜酒等不良習(xí)慣及不愛(ài)吃蔬菜水果的人，會(huì)使體內(nèi)酸堿失衡影響健康。因此，要想有健康的肌膚就一定要均衡攝取營(yíng)養(yǎng)，多吃蔬菜、水果、豆乳制品及其他營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，戒煙戒酒，適當(dāng)攝取維生素、蛋白質(zhì)及微量元素等。
保證睡眠，事務(wù)繁忙。有的經(jīng)常熬夜加班，睡眠不足，致使面容憔悴、灰暗，眼圈發(fā)黑，眼袋顯露，生出更多的皺紋。中年人要保證優(yōu)質(zhì)睡眠，每天睡足8小時(shí)，當(dāng)然睡眠時(shí)間也不宜過(guò)長(zhǎng)。
愛(ài)美之心非女性專利，男性亦然。
我們都知道女性朋友到了中年就是會(huì)進(jìn)入更年期的，所以我們是需要很好的保養(yǎng)來(lái)使我們的身體保持年輕的，避免出現(xiàn)更年期提前的現(xiàn)象，我們中年女性是需要很好的注意飲食的調(diào)整的，下面我們就是一起來(lái)看看中年女性飲食需要注意什么問(wèn)題吧。
中年女性的飲食要注意什么
1、高蛋白
女人要永葆青春活力，必須補(bǔ)充大量蛋白質(zhì)。成年女子每日膳食對(duì)蛋白的攝取不得低于每公斤體重1克。特別是中年女性，身體對(duì)食物中的蛋白質(zhì)的利用率逐漸下降，只相當(dāng)年輕時(shí)的60%-70%，而對(duì)蛋白質(zhì)分解卻比年輕時(shí)高。因此，中年女性的蛋白質(zhì)供給應(yīng)更豐富、質(zhì)優(yōu)，供應(yīng)量也應(yīng)當(dāng)高一些。
動(dòng)物蛋白中以魚(yú)類蛋白最好；植物蛋白中以黃豆蛋白含量最高，且質(zhì)量好，有人稱它為“蛋白質(zhì)倉(cāng)庫(kù)”。所以中年女性應(yīng)多吃魚(yú)類和豆制品。另外推薦有條件的多吃魚(yú)子醬，其富含皮膚所需的微量元素、礦物質(zhì)、蛋白質(zhì)、氨基酸和重組基本脂肪酸，可有效地滋潤(rùn)營(yíng)養(yǎng)皮膚，使皮膚細(xì)膩和光潔。
2、高維生素
中年由于消化吸收功能減退，對(duì)各種維生素的利用率降低，常出現(xiàn)眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種維生素缺乏的癥狀，因此應(yīng)供給充足的維生素。
3、高鈣
中年女性對(duì)鈣的吸收能力是會(huì)逐漸的變差的，所以是容易發(fā)生骨質(zhì)疏松的，經(jīng)常也是會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛、腿痛、肌肉抽搐等癥狀，所以我們是需要很好的注意補(bǔ)鈣的，我們是可以很好的多喝牛奶，多吃一些豆腐等含鈣比較豐富的食物，是可以很好的預(yù)防骨質(zhì)疏松的。
4、低脂肪
限制脂肪的攝入對(duì)防病健美是必要的，特別要限制食用動(dòng)物脂肪，植物脂肪的量也不宜太多。一個(gè)要點(diǎn)是少吃肉類，尤其是少吃肥肉等富含飽和脂肪酸和膽固醇的食物，多吃各種魚(yú)類。烹調(diào)食物應(yīng)選擇植物油，植物油不僅能促進(jìn)膽固醇的代謝，還能供給人體多種不飽和脂肪酸，如葵花子油、菜子油、豆油等都是很好的選擇。
5、低熱量
中年女性四兩米飯即可滿足身體的每日需要量。另外，可多吃些蔬菜、水果，可以增加食物中的纖維素，既增加飽腹感又可防止心血管病、腫瘤、便秘等疾病發(fā)生。
上面就是為大家介紹的我們中年女性朋友飲食上需要很好注意的地方，我們中年的女性也是要在平時(shí)的生活中多注意吃一些高蛋白質(zhì)和高維生素的食物，同時(shí)我們也是要注意很好的保持愉快的心情，這樣是能夠很好的幫助我們緩解衰老的。
脫發(fā)
提示：進(jìn)入事業(yè)高峰期，精神和心理壓力隨之增大，引起內(nèi)分泌和血液循環(huán)紊亂，從而引起脫發(fā)，頭發(fā)漸漸稀疏。
聽(tīng)力下降
提示：內(nèi)耳聽(tīng)神經(jīng)血液循環(huán)不好，就會(huì)出現(xiàn)聽(tīng)力下降趨勢(shì)。另外，城市的噪音大，而青少年又酷愛(ài)戴著隨身聽(tīng)，人在年少時(shí)可能對(duì)聽(tīng)力的損害程度感覺(jué)不明顯，但過(guò)了30歲左右就能明顯感受到聽(tīng)力下降的危害。
性沖動(dòng)減少
提示：30歲男人性能力下降的原因來(lái)自心理、生理兩方面，心理上的審美疲勞、精神壓力過(guò)大，生理上的雄激素水平下降、血液循環(huán)不暢，都會(huì)帶來(lái)勃起障礙。
牙齒變臟
提示：男性30歲以后牙齒容易變臟，與不注意口腔衛(wèi)生有關(guān)。如果刷牙姿勢(shì)不正確，刷牙不徹底，人的牙齦就會(huì)逐漸萎縮，牙縫變寬，牙結(jié)石增多并沉積在牙縫和牙齦周?chē)谰咦兊没钴S，口腔衛(wèi)生惡劣。因此，應(yīng)該將早晚刷牙改為每頓飯后正確姿勢(shì)刷牙。
疲倦
提示：30歲男性在工作或生活中若總是精力不濟(jì)，無(wú)精打采，可能是心理壓力大或內(nèi)分泌發(fā)生改變所造成。這說(shuō)明雄激素水平已下降。
視力減弱
提示：排除眼睛本身的問(wèn)題，這說(shuō)明血管方面出現(xiàn)病癥。它使血液循環(huán)受到影響，引起視神經(jīng)代謝障礙，造成視力減退。
護(hù)膚肌膚總是有這樣那樣的諸多問(wèn)題，讓很多愛(ài)美的你不知道該怎么選擇，其實(shí)如果你看了以上的內(nèi)容按照這個(gè)堅(jiān)持去做到，那么就一定會(huì)有不一樣的神奇效果，變的年輕美麗也就不是什么難事了。
人都中年，這并不意味著你一定會(huì)變老。關(guān)鍵看你如何對(duì)待自己的身體，武裝一下牙齒，培養(yǎng)一下心情，檢修一下性生活你會(huì)發(fā)現(xiàn)男人四十以后可以更年輕。
不過(guò)才剛剛40歲而已，可你在寫(xiě)完一篇論文或者搬了幾口箱子后，卻感覺(jué)到了背部難忍的酸痛。
此時(shí)，醫(yī)生會(huì)告訴你，大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30~45歲，這個(gè)年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然退變的開(kāi)始，而肌肉損傷也是導(dǎo)致背痛的最常見(jiàn)原因。好在背痛常常不用通過(guò)藥物或手術(shù)就能緩解，關(guān)鍵是要利用一些方法來(lái)預(yù)防背痛。
讓背部休息
人在坐著時(shí)后背的壓力要大于站立時(shí)，因此，如果你必須長(zhǎng)時(shí)間坐在桌前或者乘坐飛機(jī)、火車(chē)，那就要經(jīng)常改變一下姿勢(shì)，每小時(shí)起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。
寧跪勿彎
不要彎腰來(lái)?yè)鞏|西，這會(huì)使背部緊張，加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長(zhǎng)柄的工具，或把工作放在高一點(diǎn)的臺(tái)子上來(lái)操作。
多用腿部
在提舉物體時(shí)，不管它多重，都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢(shì)：彎曲膝部，保持后背直立，運(yùn)用腿部的力量來(lái)拿起東西。因?yàn)椋炔苛α窟h(yuǎn)大于背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試著推一下。如果太沉，不要逞強(qiáng)，叫人幫忙吧。
寬松著衣
下身穿得過(guò)緊會(huì)妨礙你平時(shí)，尤其是抬東西時(shí)彎膝或其他一些動(dòng)作，所以有彎腰動(dòng)作或要搬運(yùn)東西時(shí)，一定要寬松著衣。
變換姿勢(shì)防靜脈曲張
男人們常常忽視靜脈曲張的出現(xiàn)，多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是，有10%~15%男性的小腿會(huì)在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭(zhēng)的事實(shí)。因此，要通過(guò)各種努力來(lái)預(yù)防它們的發(fā)生。
減肥
如果你很胖，那么一個(gè)循序漸進(jìn)、有益健康的減肥措施將是十分必要的。
食用富含纖維的食物
你的食物中應(yīng)該含有大量的纖維素，保持腸胃健康、大便通暢，可以防止便秘引起的精神緊張。
別吸煙
吸煙會(huì)增加罹患潛在靜脈疾病的危險(xiǎn)性，這些疾病有可能進(jìn)一步發(fā)展成靜脈曲張。
工作時(shí)多變換姿勢(shì)
工作時(shí)不要連續(xù)坐上兩三個(gè)小時(shí)，應(yīng)經(jīng)常站起來(lái)走一走。一天5小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間都處于坐或站姿勢(shì)的人，靜脈曲張的發(fā)生率較高。
當(dāng)下社會(huì)，護(hù)膚不再是女士的專利！皮膚保養(yǎng)的知識(shí)，男士也同樣需要學(xué)習(xí)！在進(jìn)行皮膚護(hù)理前，你們應(yīng)先注意一些生活細(xì)節(jié)，因?yàn)樗鼈兣c你們?yōu)槭裁葱枰o(hù)膚、怎樣護(hù)膚是息息相關(guān)的！
男士為什么需要護(hù)膚
荷爾蒙的作用
男性皮膚一般偏向油性，pH值約為4.5～6.0，由于荷爾蒙活動(dòng)過(guò)頻刺激皮脂分泌，所以油脂及汗水分泌比較多。當(dāng)旺盛的分泌物未被及時(shí)清洗、疏導(dǎo)而堵塞毛孔，皮膚上就會(huì)冒出暗瘡。而且如果在暗瘡長(zhǎng)出時(shí)沒(méi)有及時(shí)治療處理，就很有可能因?yàn)榧?xì)胞壞死而留下永久的疤痕。
打理胡須
刀片與皮膚的親密接觸，多多少少對(duì)皮膚是個(gè)刺激。經(jīng)常刮胡須，會(huì)使臉部皮膚組織不斷地剝落、更新，加快皮膚的新陳代謝，導(dǎo)致皮膚發(fā)生松弛。
過(guò)多的戶外運(yùn)動(dòng)
男性較喜歡戶外運(yùn)動(dòng)，戶外高爾夫、足球、籃球、游泳等運(yùn)動(dòng)，使皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在陽(yáng)光下，陽(yáng)光會(huì)對(duì)皮膚造成損害，比如曬傷、曬斑，而且加速皮膚老化。
不屑于皮膚護(hù)理
不少男人認(rèn)為皮膚護(hù)理是女性的專利，男人最好陽(yáng)剛一些，用不著護(hù)理皮膚。于是干燥、缺水、油光等問(wèn)題也就順理成章地來(lái)了。
生活方式不良
抽煙、熬夜、各種酒肉應(yīng)酬，飲食無(wú)規(guī)律，都可能導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂，皮膚也受到影響。經(jīng)常抽煙的人臉色暗淡；熬夜的人面色泛青，黑眼圈明顯；應(yīng)酬過(guò)多皮膚泛油光；而飲食無(wú)規(guī)律會(huì)造成長(zhǎng)痘痘。
來(lái)自壓力
男人比女人承受著更大的壓力。瑞士權(quán)威美容和心理研究機(jī)構(gòu)發(fā)現(xiàn)，精神壓力可導(dǎo)致內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，出現(xiàn)持久的心身功能失調(diào)。以致皮膚干燥松弛，失去光澤，膚色呈病態(tài)狀，這種現(xiàn)象稱為“凌亂皮膚綜合癥”，它會(huì)加速皮膚衰老，妨礙皮膚健美。
男士護(hù)膚建議
早睡早起
睡眠不足會(huì)造成皮膚失去鮮亮的光澤，也會(huì)使皮膚的細(xì)胞迅速老化，加速皮膚皺紋的出現(xiàn)。白天皮膚從事著排出廢物的工作，夜晚進(jìn)行補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)和自身修復(fù)，這種工作在晚上11點(diǎn)至清晨5點(diǎn)最為旺盛。所以，早睡早起不僅消除全身疲勞，也能使皮膚更健美。
拯救提議——備一套男性專用護(hù)膚品
對(duì)于男士來(lái)說(shuō)，護(hù)膚最重要的環(huán)節(jié)就是保持清潔。加強(qiáng)皮膚保養(yǎng)，他至少需要擁有：洗面奶、護(hù)膚水、膏霜類護(hù)膚品、剃須膏。這些護(hù)膚用品除了能清潔面部，還能給皮膚提供合適的養(yǎng)分。不過(guò)不可用堿性太強(qiáng)的清潔劑，否則只會(huì)刺激更多的油脂分泌，宜選擇溫和的潔面劑。
把剃須當(dāng)作一種享受
在使用刀片濕式刮須時(shí)，先將臉洗凈，以防細(xì)菌侵入，之后用熱毛巾敷面使皮膚的角質(zhì)層軟化。剃須時(shí)選用質(zhì)地溫和的剃須膏，以減緩刀片對(duì)面部皮膚的摩擦。剃須后一定要涂須后水或須后乳，調(diào)理、鎮(zhèn)靜緊張的肌膚，使其恢復(fù)生機(jī)、充滿活力。
不過(guò)才剛剛40歲而已，可你在寫(xiě)完一篇論文或者搬了幾口箱子后，卻感覺(jué)到了背部難忍的酸痛。
此時(shí)，醫(yī)生會(huì)告訴你，大部分男性背痛的首發(fā)年齡是30~45歲，這個(gè)年齡段是背部關(guān)節(jié)發(fā)炎及自然退變的開(kāi)始，而肌肉損傷也是導(dǎo)致背痛的最常見(jiàn)原因。好在背痛常常不用通過(guò)藥物或手術(shù)就能緩解，關(guān)鍵是要利用一些方法來(lái)預(yù)防背痛。
讓背部休息
人在坐著時(shí)后背的壓力要大于站立時(shí)，因此，如果你必須長(zhǎng)時(shí)間坐在桌前或者乘坐飛機(jī)、火車(chē)，那就要經(jīng)常改變一下姿勢(shì)，每小時(shí)起立一次，四處走走，讓背部得以喘息。
寧跪勿彎
不要彎腰來(lái)?yè)鞏|西，這會(huì)使背部緊張，加大受傷的風(fēng)險(xiǎn)。如果要做一些需要彎腰的工作，不如使用長(zhǎng)柄的工具，或把工作放在高一點(diǎn)的臺(tái)子上來(lái)操作。
多用腿部
在提舉物體時(shí)，不管它多重，都應(yīng)該采用這樣的安全姿勢(shì)：彎曲膝部，保持后背直立，運(yùn)用腿部的力量來(lái)拿起東西。因?yàn)?，腿部力量遠(yuǎn)大于背部力量，多用用腿部能避免背部受傷。另外，如果不知道物體有多重，那就先試著推一下。如果太沉，不要逞強(qiáng)，叫人幫忙吧。
寬松著衣
下身穿得過(guò)緊會(huì)妨礙你平時(shí)，尤其是抬東西時(shí)彎膝或其他一些動(dòng)作，所以有彎腰動(dòng)作或要搬運(yùn)東西時(shí)，一定要寬松著衣。
變換姿勢(shì)防靜脈曲張
男人們常常忽視靜脈曲張的出現(xiàn)，多數(shù)是由于濃密的腿毛掩蓋了靜脈曲張。但是，有10%~15%男性的小腿會(huì)在40歲后出現(xiàn)不同程度的靜脈曲張卻是不爭(zhēng)的事實(shí)。因此，要通過(guò)各種努力來(lái)預(yù)防它們的發(fā)生。
減肥
如果你很胖，那么一個(gè)循序漸進(jìn)、有益健康的減肥措施將是十分必要的。
食用富含纖維的食物
你的食物中應(yīng)該含有大量的纖維素，保持腸胃健康、大便通暢，可以防止便秘引起的精神緊張。
別吸煙
吸煙會(huì)增加罹患潛在靜脈疾病的危險(xiǎn)性，這些疾病有可能進(jìn)一步發(fā)展成靜脈曲張。
工作時(shí)多變換姿勢(shì)
工作時(shí)不要連續(xù)坐上兩三個(gè)小時(shí)，應(yīng)經(jīng)常站起來(lái)走一走。一天5小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間都處于坐或站姿勢(shì)的人，靜脈曲張的發(fā)生率較高。
在減肥期間，很多朋友都會(huì)非常重視自己的日常飲食問(wèn)題，生怕自己吃了什么食物會(huì)大大增加熱量。今天小編要介紹的知識(shí)是減肥可以喝牛奶嗎，以及怎樣喝牛奶才能達(dá)到最佳的減肥效果，讓我們一起來(lái)看看吧。
能喝牛奶
在大多數(shù)的牛奶中是含有脂肪的，但是這些脂肪并不是造成我們肥胖的根源，因此大家日常喝牛奶是不會(huì)影響減肥的。
如果實(shí)在不放心的話，可以喝低脂牛奶或者脫脂牛奶，這樣就完全不會(huì)影響到你的減肥效果。其實(shí)，牛奶是一種營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高的食品，減肥期間，很多人都在控制自己的食量，如果能喝一些牛奶的話，可以幫助人體補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)素，且不會(huì)發(fā)胖。
注意事項(xiàng)
在減肥期間，需要注意以下事項(xiàng)：第一，要知道怎么改善自己的飲食結(jié)構(gòu)，并改正自己的不良飲食習(xí)慣，這樣才能更好的減肥。第二，少吃高熱量、高脂肪、高膽固醇的食物，建議低脂飲食，更有助于減肥。第三，不要為了減肥而過(guò)度節(jié)食，會(huì)對(duì)身體造成很大的傷害。第四，運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)，要把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)量，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，這樣才能有理想的減肥效果。
減肥期間能喝牛奶嗎?
一般來(lái)說(shuō)，減肥期間喝牛奶和減肥是沒(méi)有沖突的，并且喝牛奶對(duì)身體有好處。
如果你怕喝了牛奶會(huì)影響減肥效果的話，不妨喝一些低脂或者脫脂的牛奶。大家在減肥時(shí)，一定要掌握好正確的減肥方法，這樣才能讓你更加快速、安全、有效的減肥。
什么時(shí)候喝牛奶達(dá)到減肥最大效果
每天早上起床后
早晨起床之后，洗漱完畢，先喝一杯溫開(kāi)水，這樣有助于我們稀釋血液濃度，清理腸胃。
然后再喝一杯牛奶。二者有助于排除體內(nèi)的毒素，防止水腫的形成。牛奶在天然食品中營(yíng)養(yǎng)最為全面，但這并不等于喝牛奶一定會(huì)增肥。是否增肥，要看一天當(dāng)中總的能量是否增加，而不在乎是不是喝了牛奶。
晚上入睡前
一杯牛奶 。需要注意的是，如果晚上睡前喝牛奶，應(yīng)當(dāng)相應(yīng)減少晚餐的食量，以避免額外攝入熱量而發(fā)胖。先來(lái)看看牛奶當(dāng)中究竟含有多少能量吧。牛奶含水分87%左右，250克一袋的全脂牛奶僅含能量150千卡，相當(dāng)于小半碗米飯。可見(jiàn)，牛奶并不能算是容易讓人發(fā)胖的食品!而且牛奶中所含的營(yíng)養(yǎng)素之豐富，是一罐可樂(lè)所望塵莫及的。所以，和很多食品相比，牛奶的能量實(shí)在是很低了。100克一包的餅干含能量450千卡以上;半斤豬后臀肉含能量828千卡;一聽(tīng)可樂(lè)中所含能量也達(dá)140千卡，與一袋全脂牛奶幾乎相當(dāng)。一只富士蘋(píng)果含能量達(dá)110千卡，相當(dāng)于牛奶的四分之三，卻被稱為減肥食品。
溫馨提示
牛奶具有極好的飽腹感。在餐前喝一杯牛奶，可以有效地緩解饑餓，降低食欲，最后攝入的總熱量并不比不喝牛奶時(shí)更高。如果用兩杯牛奶代替晚餐，甚至還有減肥的作用?；蛘呶绮秃纫槐崤Ｄ獭Ｎ绮秃蟀雮€(gè)小時(shí)喝一杯酸奶，有助于消化，防止脂肪堆積。
專家推薦：砂糖牛奶減肥法
砂糖牛奶減肥法的成功關(guān)鍵：安全無(wú)副作用的減肥法，能不能成功，關(guān)鍵靠的是食量控制。
想要擁有纖細(xì)的腰部，展示自己男人健碩的身材，那么你需要趕緊學(xué)習(xí)幾種減肚子的好方法。下面小編就給大家介紹幾種減肚子的方法，讓你輕輕松松將肚子上的贅肉甩掉，做回型男。
怎么樣減肚子上的贅肉
一、清晨腰部減肥方法
一年之計(jì)在于春、一天在計(jì)在于晨。因此早晨運(yùn)動(dòng)是做有效的，直接決定運(yùn)動(dòng)的效果?！?/p>
建議早晚都要做適量的運(yùn)動(dòng)，這樣才有利于長(zhǎng)期鞏固效果。
每天早晨睜開(kāi)眼睛后，不是一溜煙的就起床，建議先仰躺于床上往前面伸展約10秒鐘，自由的呼吸，仰躺時(shí)腳部盡量伸展，其右膝蓋呈90度彎曲倒于左側(cè)腰際做伸展活動(dòng)，然后左手跟隨在旁。
然后慢慢的坐在床上，上半身前傾，進(jìn)行脊背的伸展運(yùn)動(dòng)，而兩手放于頭上，盡可能的向前伸展大致10秒鐘左右。
是不是覺(jué)得很簡(jiǎn)單。最后的時(shí)候，建議慢慢的站起來(lái)，然后彎曲左肘置于頭部后方，用右手慢慢的抓住左肘，保持你保持這樣的動(dòng)作盡量往右側(cè)伸展，大致保持這樣的姿勢(shì)十秒鐘，然后左右交換。
二、睡前腰部減肥方法
每天在睡覺(jué)之前，這運(yùn)動(dòng)也是不能少，教你幾招在床上的減肥方法。因?yàn)榇驳木窒扌裕赃\(yùn)動(dòng)也比較簡(jiǎn)單，大家要注意站立時(shí)候的姿勢(shì)，首先彎曲肘部置于頭后方，然后兩只手夾住枕頭，手腕盡量彎曲伸展做20次左右;
慢慢的再將膝蓋呈90度彎曲，膝蓋間夾住枕頭，這樣的動(dòng)作，可以使腹部緊縮并且有翹臀的效果，最后慢慢的回到原來(lái)的位置再抬起做20次。
我們還可以把枕頭壓在腹部下方，開(kāi)始伸展手部，將右手和左腳舉起約20厘米，這樣的動(dòng)作堅(jiān)持做20次左右，晚上的瘦腰方式不要偷懶哦!
三、纖腰加強(qiáng)版腰部減肥方法
想讓瘦腰的效果更加明顯，那么這飲食也很關(guān)鍵。喝水也是減肥的最關(guān)鍵的地方，拋棄那些年輕人愛(ài)喝的碳酸飲料和糖份高的飲料，配合健康的飲食習(xí)慣。
少鹽、少油的食物，是最健康的飲食標(biāo)準(zhǔn)，而那些快餐店的漢堡、薯?xiàng)l這些最好不要常吃，這些都是讓我們肚子贅肉增多的根本原有。擯棄不良的生活習(xí)慣，輕松減肚子。
每天15分鐘收腹操 快速減肚子
推接健身球
目標(biāo)：肩膀、二頭肌、腹部肌肉、臀肌和腿部
1、站立，兩腳打開(kāi)，比肩膀稍寬。健身球放在你身前的地板上。
2、下蹲，膝蓋比腳趾位置稍后，雙手握起球。
3、從下蹲姿勢(shì)站起來(lái)，同時(shí)把球往空中扔出70厘米高。
4、接球，馬上下蹲，把球放在地上。
喝牛奶減肥原理
利用血糖上升以及飲足感，來(lái)達(dá)到熱量攝取的限制。利用飯前15-30分鐘飲用一杯砂糖牛奶可以瘦身，最主要是利用腦部生理學(xué)的機(jī)轉(zhuǎn)原理。當(dāng)身體的血糖降低，腦部報(bào)食中樞則發(fā)出訊息，人就會(huì)產(chǎn)生饑餓感進(jìn)而想吃東西，當(dāng)饑餓感上升，肥胖的人吃東西的速度都很快，吃的量甚至是一般的1.5倍，如果可以控制進(jìn)食的量以及速度，減輕體重就不是難事，而砂糖牛奶的搭配，正是這種理論下所產(chǎn)生的減肥方法。
使用時(shí)間
每天晚餐前15-30分鐘，飲用一杯240cc的砂糖牛奶。
牛奶
你可以依各人喜好選擇不同品牌的純牛奶，當(dāng)然，如果你想減少點(diǎn)熱量的攝取，也可以使用低脂、脫脂的牛奶，效果不變。
砂糖
據(jù)營(yíng)養(yǎng)師的說(shuō)法，使用白砂糖的效果最好，血糖值上升最快，不過(guò)也有其他的營(yíng)養(yǎng)師認(rèn)為，使用黑砂糖是比較優(yōu)的選擇，因?yàn)檠侵瞪仙牟畈欢?，不過(guò)還多了礦物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)成分，比較有健康概念。但黑砂糖在市面上比較少見(jiàn)，很難買(mǎi)到。
使用方法
每天吃晚餐前，將約一小匙5公克的砂糖，加到一杯約240cc的牛奶中，攪拌均勻后緩緩飲用即可。
你可能會(huì)這樣問(wèn)，這樣的減肥方法會(huì)不會(huì)有副作用?
營(yíng)養(yǎng)師表示，除了你可能到最后因?yàn)槭沉靠刂撇划?dāng)而更胖，不然基本上，可說(shuō)沒(méi)有副作用。
每天只喝牛奶減肥好不好?
牛奶既然能減肥了，而且牛奶能提高豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，那么能不能每天只喝牛奶了，這樣營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)既可以得到充足的供應(yīng)，又可以有效的減肥，這種兩全其美的做法難道不高超嗎?但是理想很美好，現(xiàn)實(shí)很殘酷。每天只喝牛奶，其實(shí)有腦子的人想象都覺(jué)得不太合適，極端的做法往往是不好的。那么它不好的地方主要是哪方面的原因?第一個(gè)是它營(yíng)養(yǎng)豐富，但是并不代表攝入的營(yíng)養(yǎng)成分就符合人體的需求，有時(shí)候有些物質(zhì)攝入過(guò)多或不足，這都可能導(dǎo)致其他狀況的出現(xiàn)。第二個(gè)，如果單純的只喝牛奶減肥，攝入的蛋白質(zhì)過(guò)多，那么還可能導(dǎo)致肥胖。
牛奶雖然能減肥，但是每天都只喝牛奶不見(jiàn)得是一件好事，很多事都是物極必反，牛奶喝多了不但有可能會(huì)變得更加的肥胖，還可能導(dǎo)致其他的身體疾病，我們建議每天三餐的時(shí)候可以喝一杯牛奶，這樣適量的喝，才會(huì)對(duì)身體有好處。
結(jié)語(yǔ)：減肥的方法有很多，原來(lái)喝牛奶也是可以減肥的，但是凡事都要有一個(gè)度，過(guò)猶不及就是這個(gè)道理，適量喝一些牛奶是可以減肥的，但是喝多了是會(huì)對(duì)身體造成負(fù)擔(dān)的哦，因此大家一定要多多注意了。
在日常生活中，不止女性朋友們注重減肥，男性同胞們也更加注意管理自己的身材。很多男士由于身材原因也是需要進(jìn)行減肥的，那男士減肥方法有哪些呢?哪些食譜可以幫助男士減肥呢?下面我們一起來(lái)看看吧。
男士減肥方法
1、仰臥蹬車(chē)
仰臥在地面上，雙手放在腦后，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時(shí)向左扭轉(zhuǎn)身體，用右手肘去碰左膝蓋，然后還原，換另一邊。每邊各一下為一個(gè)動(dòng)作，20個(gè)動(dòng)作為一組。
2、熱身
做5分鐘跳繩練習(xí)，最好在速度和動(dòng)作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練，每一個(gè)動(dòng)作之后休息45秒鐘。
3、俯臥的舉臂
俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動(dòng)作，雙腿不動(dòng)。做動(dòng)作時(shí)，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個(gè)動(dòng)作，15個(gè)動(dòng)作為一組。
4、負(fù)重弓箭步深蹲
找一個(gè)箱子或者幾塊板子墊在一起，一只腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個(gè)重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時(shí)彎曲，呈弓箭步下蹲，然后還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組交換雙腳位置。
5、滑行俯臥撐
俯臥撐不用說(shuō)了，上中學(xué)的時(shí)候就會(huì)。這里要講一個(gè)加大難度的俯臥撐：在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來(lái)減小摩擦系數(shù)，在撐起身體的同時(shí)，慢慢把兩只手相對(duì)滑動(dòng)、靠攏，然后還原身體和雙手。怎么樣，這回就不那么容易了吧?20個(gè)為一組。
6、單腿臂支撐
找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然后慢慢還原。15個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換腿。
7、臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢(shì)，但把兩只小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動(dòng)，保持脊柱伸直。同時(shí)抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然后還原。20個(gè)動(dòng)作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。
8、負(fù)重側(cè)平舉
直立，雙腳分開(kāi)與肩同寬，雙手各拎一桶水(重量視個(gè)人情況而定)。手肘微彎，呈側(cè)平舉姿勢(shì)慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然后慢慢放下雙臂。注意：動(dòng)作和還原時(shí)一定要慢，否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個(gè)動(dòng)作為一組。
男士減肥食譜
星期一，早餐：白水煮蛋1個(gè)、無(wú)糖豆?jié){1杯;午餐：冬瓜湯為主菜，配米飯1小碗(1兩)，黃瓜涼菜1碟;晚餐：蘋(píng)果。
主打減肥菜：冬瓜。推薦理由：冬瓜味甘淡而性微寒，具有利水消腫的功效，若能帶皮食用，效果更佳。常吃冬瓜，可去除身體多余的脂肪和水分，起到減肥作用。
有人認(rèn)為心寬體胖，胖起來(lái)是一種無(wú)憂無(wú)慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來(lái)講，這種說(shuō)法不無(wú)道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來(lái)一樣迅速發(fā)胖的原因之一。盡管男性不崇尚骨感美，但日漸發(fā)福也并不是一件好事，至少你會(huì)非常希望不借助鏡子就能看到自己的腰帶扣。
男性易發(fā)胖的部位和女性不同，啤酒肚便是年輕男士最頭痛的事。一般男人的體內(nèi)有大約300億個(gè)脂肪細(xì)胞，而且隨著年齡的增長(zhǎng)，這些細(xì)胞就會(huì)重一些。因此，幾乎每一個(gè)男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開(kāi)始對(duì)他的腹部產(chǎn)生影響。但是，啤酒肚并不是不可避免的，去掉它你會(huì)更好看，精力會(huì)更充沛，也會(huì)更長(zhǎng)壽。
減肥其實(shí)就是改變一下你的運(yùn)動(dòng)和飲食習(xí)慣?，F(xiàn)在你無(wú)論你從事什么工作，你仍然會(huì)有消耗熱量的辦法。騎自行車(chē)、跑步、游泳、散步等有氧運(yùn)動(dòng)是消耗體內(nèi)熱量的最有效辦法，你干什么沒(méi)有關(guān)系，只要能使你的心跳加速至少持續(xù)20分鐘。
科學(xué)證明，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部分，而其他部分保持不變。所以減肥不能心急。其實(shí)，鍛煉的機(jī)會(huì)到處都有：把車(chē)放得遠(yuǎn)一點(diǎn)，你可以享受散步的樂(lè)趣;走進(jìn)大樓，不要乘電梯，自己爬上樓去;休息時(shí)毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂(lè)，因?yàn)樯⒉奖热魏我环N飲料都能使你頭腦清醒。太胖了，病也來(lái)了，高血壓，冠心病，糖尿病等排著隊(duì)走過(guò)來(lái)，所以對(duì)30歲以后的男人奉勸一句：適時(shí)減肥。
星期二，早餐：茶蛋1個(gè)、米粥1碗。午餐：炒韭菜為主菜(可放少許雞蛋或是瘦肉)，配米飯1小碗(1兩)。晚餐：香蕉。
主打減肥菜：韭菜。推薦理由：韭菜除了富含鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)和維生素等多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外，還含有大量纖維，能增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)能力，加速排出腸道中過(guò)盛的營(yíng)養(yǎng)及多余的脂肪。
星期三，早餐：麥片粥1碗。午餐：海帶為主菜(炒、拌都可)，配饅頭半個(gè)。晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：海帶。推薦理由：海帶清熱利水，有祛脂降壓的作用。它所含的多種礦物質(zhì)及維生素能減少人體攝入的脂肪在心臟、血管、腸壁的沉積，堪稱消脂減肥的佳品。
星期四，早餐：茶蛋1個(gè)。午餐：白蘿卜為主菜，米粥1碗。晚餐：菠蘿。
主打減肥菜：白蘿卜。推薦理由：白蘿卜味甘性涼，有消膩、去脂、化痰、止咳等功效。它還含有膽堿物質(zhì)，能降低血脂、血壓，非常利于減肥。
星期五，早餐：米粥1碗。午餐：綠豆芽為主菜(炒、拌都可)，米飯1小碗(1兩)。晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：綠豆芽。推薦理由：綠豆芽含有豐富的植物蛋白和多種維生素。它非常適合制作家常菜，或涼拌或烹炒，全都美味無(wú)比。經(jīng)常食用綠豆芽有助于消膩、利尿、降脂。
星期六，早餐：白水煮蛋1個(gè)。午餐：木耳為主菜(炒、拌都可)，麥片粥1碗。晚餐：黃瓜。
主打減肥菜：木耳。推薦理由：木耳味甘性寒，是一種高蛋白、低脂肪、多纖維、多礦物質(zhì)的著名素食。木耳中還含有一種多糖物質(zhì)，能降低血脂和膽固醇，有效抑制肥胖的形成。
星期天，早餐：麥片粥1碗 。午餐：黃瓜為主菜(炒、拌都可)，米粥1碗。晚餐：蘋(píng)果。
主打減肥菜：黃瓜。推薦理由：黃瓜的瘦身功效不可小看哦，它含有豐富的纖維素，能促進(jìn)膽固醇的排泄和腸道腐敗殘留物的排除;另外它還有丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，所以多吃有輕身的功效。
結(jié)語(yǔ)：在生活中，男士減肥食譜除了減少熱量外，還應(yīng)注重蛋白質(zhì)的分量，這樣吃了才能在瘦下來(lái)同時(shí)顯得健美。所以，以上就是小編介紹關(guān)于男士減肥的方法以及健康的食譜哦。如果需要減肥的男性朋友，可以試一試哦。
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