遠(yuǎn)離亞健康 做健康的巨人
亞健康人群健康養(yǎng)生。
運(yùn)動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運(yùn)動。古往今來，人們都普通注意養(yǎng)生！我們不僅要知道養(yǎng)生，更要懂得養(yǎng)生。怎樣才能實現(xiàn)科學(xué)的養(yǎng)生保健呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“遠(yuǎn)離亞健康 做健康的巨人”，歡迎閱讀，希望您能閱讀并收藏。
導(dǎo)讀：在時代飛速發(fā)展的今天，健康的身體才是革命的本錢！但是亞健康卻在危害著我們，許多人不注意也沒當(dāng)回事！更多人都不知道亞健康怎……
在時代飛速發(fā)展的今天，健康的身體才是革命的本錢！但是亞健康卻在危害著我們，許多人不注意也沒當(dāng)回事！更多人都不知道亞健康怎么辦，這樣的話如何還自己一個健康的身體呢？我們就一起來看看亞健康如何調(diào)理吧？
1.精疲力盡時
這時可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效。因為它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、E、鈣和鐵，以及植物性脂肪（不含膽固醇）。此外，蛤蜊湯、青椒肉絲、涼拌蔬菜、芝麻、草莓等食物含有豐富的蛋白質(zhì)及適度的熱量，能保護(hù)并強(qiáng)化肝臟，不妨多食一些。
2.大腦疲勞時
堅果，即花生、瓜子兒、核桃、松子兒、榛子等，對健腦、增強(qiáng)記憶力有很好的效果。因為堅果內(nèi)富含人體必需的脂肪酸亞油酸，且無膽固醇，所以人們常常把堅果類食品稱為健腦食品。另外，堅果內(nèi)還含有特殊的健腦物質(zhì)卵磷脂、膽堿，對腦力勞動者來說，它的營養(yǎng)、滋補(bǔ)作用是其他食物所不能比的。
3.壓力過大時
維生素C具有平衡心理壓力的作用。當(dāng)承受強(qiáng)大壓力時，身體會消耗比平時多8倍的食物，如清炒菜花、菠菜、芝麻、水果等。工作壓力大的人，適量服用維生素C片劑，會獲得意想不到的效果。
4.脾氣不好時
鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酸、奶酪等制品以及小魚干等，都含有極其豐富的鈣質(zhì)，可以幫您消除火氣。蘿卜順氣健胃，對氣郁上火生痰者有清熱消痰的作用，最好生吃，也可做蘿卜湯。啤酒能順氣開胃，改變惱怒情緒，適量喝點兒會有益處。
丟三落四，神經(jīng)敏感時，體瘦虛弱都是亞健康的表現(xiàn)哦，這個時候我們都應(yīng)該注意起來調(diào)整自己的心態(tài)，適當(dāng)也可以配點中藥調(diào)理身體內(nèi)分泌！
Ys630.com相關(guān)知識
亞健康是什么?就是你接近生病了，雖然明面上還看不出什么具體的癥狀，個人也沒有明確的感覺到身體上有不舒適的狀態(tài)，但是在你轉(zhuǎn)頭的下一剎那，可能疾病就出現(xiàn)了。不是扭到脖子，而是天長日久積累下來的病因終于爆發(fā)了。那么，在它爆發(fā)之前，你是否想過其實這些病因是可以緩解消滅的呢?
何為“人體第三狀態(tài)”
隨著醫(yī)學(xué)模式由過去的單純生物醫(yī)學(xué)模式向生物——心理——社會醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變，人們開始意識到在健康與疾病之間還有一種生理功能低下的狀態(tài)，理化的檢查無明顯陽性結(jié)果，卻總感到身體和精神上的多種不適，這種介于健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，謂之“亞健康狀態(tài)”或稱“人體第三狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”。
據(jù)專家統(tǒng)計，當(dāng)今地球上的現(xiàn)代人有50%以上處于“人體第三狀態(tài)”，這些人常感嘆自己活得很“累”，并常常伴有食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、容易疲勞、健忘及性功能障礙等現(xiàn)象出現(xiàn)，在醫(yī)院檢查又查不出毛病。人若長期處于這種第三狀態(tài)，會使身體狀況逐漸走入低谷，致使各種疾病接連發(fā)生，對身體健康構(gòu)成威脅。
“人體第三狀態(tài)”的誘發(fā)
導(dǎo)致“人體第三狀態(tài)”的原因，是現(xiàn)代生活中的環(huán)境污染、飲食結(jié)構(gòu)不合理、嗜煙酒以及來自社會競爭的各方面壓力等等，而其中飲食不合理是最常見的原因。
比如，有些人仍以傳統(tǒng)飲食習(xí)慣為主，即機(jī)體攝入低蛋白、高熱量食物，許多人不重視早餐，甚至不吃早餐，這樣機(jī)體常處于饑餓狀態(tài)，致使大腦缺氧，影響腎上腺素、性激素、甲狀腺素等諸種內(nèi)分泌激素的正常分泌，嚴(yán)重者可產(chǎn)生情緒抑郁、心慌乏力、視物模糊、低血糖昏厥等癥狀。
還有一些人由于長期的偏食嗜好而導(dǎo)致“人體第三狀態(tài)”。眾所周知，人體在正常狀態(tài)下，血液為弱堿性，但是，血液中若酸性過多，就會引起身體不適。
主食中的面、米，副食品中的肉類、魚類、貝類、蝦、蛋類、花生，還有啤酒、白糖等皆屬于酸性食物，食入過多會導(dǎo)致酸性體質(zhì)，誘發(fā)“亞健康狀態(tài)”。
另外，人體在生長發(fā)育中引起的生理變化，特別是生理處于某種特殊階段時，也大都處于“第三狀態(tài)”，如性機(jī)能的成熟期和消退期，產(chǎn)前產(chǎn)后期及更年期?！叭梭w第三狀態(tài)”還是多種疾病的先兆，如肥胖癥、齷齒、低血壓、低血糖、高血壓、糖尿病等。
“人體第三狀態(tài)”的飲食調(diào)理
中國具有幾千年歷史的食療養(yǎng)生術(shù)，在調(diào)整“第三狀態(tài)”中具有旺盛的活力。古代中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為，人體的陰陽平衡才是健康的標(biāo)志，故《內(nèi)經(jīng)》有“陰平陽秘，精神乃治”之說。
然而這種平衡是動態(tài)的平衡，且受外界環(huán)境的影響，顯然要使之達(dá)到絕對的平衡是不可能的，也就是說“第三狀態(tài)”是客觀存在的。于是祖國醫(yī)學(xué)有了調(diào)和陰陽、補(bǔ)偏救弊、促進(jìn)陰陽平衡的治療原則。
在治療手段上則提出“藥以祛之，食以隨之”的方法，以食物扶助正氣，并確立了“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”的配膳原則，還提出應(yīng)做到酸、苦、甘、辛、咸的“五味調(diào)和”，不能偏食偏嗜。這種利于人體趨于健康的飲食結(jié)構(gòu)具有科學(xué)性，這也是人們常說的“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的道理所在。
選用食療是調(diào)整“人體第三狀態(tài)”的較佳方案。因為許多天然食物的營養(yǎng)全面，無毒副作用，長期服食可達(dá)益氣、養(yǎng)血、扶正、健腦、強(qiáng)身、抗老的目的，特別是對中醫(yī)認(rèn)為的各種虛損癥的調(diào)養(yǎng)更具有實用價值?，F(xiàn)介紹幾種相關(guān)的“人體第三狀態(tài)”的飲食調(diào)理方法，以供讀者參考。
六種飲食調(diào)理
一、肺氣虛狀態(tài)，有氣短、多汗、易感冒等表現(xiàn)，可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。
二、脾陽虛狀態(tài)，有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)，可長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。
三、腎陽虛狀態(tài)，有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性功能衰退等表現(xiàn)，可長期食用羊肉、牛肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果類食物。
四、肥胖疲勞狀態(tài)，有許多身體過于肥胖者，因體重過重不僅身體疲勞，而且會造成心理疲勞，應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物，長期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青辣椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。
五、心煩意亂狀態(tài)，有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)，可長期食用養(yǎng)心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁。
六、神經(jīng)衰弱狀態(tài)，有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現(xiàn)，可長期以蓮子、龍眼肉、百合、豬骨、大棗、糯米等煮粥食，若是由血虛、緊張引起的神經(jīng)衰弱，可吃桑椹，也可配合熟地、白芍煎服。
如今，生活節(jié)奏加快，不良生活習(xí)慣的人特別多，日積月累把自己的身體累垮了，告訴你這個時候你應(yīng)該出亞健康狀態(tài)，不如健康飲食調(diào)節(jié)，助你遠(yuǎn)離亞健康。
如今加班似乎成了工作常態(tài)。在連續(xù)的工作壓力下，亞健康、過勞死更成了人們熟悉的字眼。上海社會科學(xué)院公布一項調(diào)查顯示，40%的員工對工作出現(xiàn)倦怠，主要原因就是長期高強(qiáng)度的工作。醫(yī)學(xué)統(tǒng)計表明，白領(lǐng)一族是慢性疲勞綜合征的高危人群，加班族更為嚴(yán)重。
長時間加班會使人生理上出現(xiàn)血壓升高、腸胃不適、失眠多夢等癥狀。由于超負(fù)荷工作和突擊性任務(wù)，飲食不規(guī)律，再加上夜生活過多休息不好，就會產(chǎn)生長期健康透支，并引發(fā)慢性疲勞綜合征，讓人產(chǎn)生厭倦情緒，使得工作效率降低。從而陷入亞健康狀態(tài)。其實亞健康不是什么嚇人的病，只要自己多加注意，再加上飲食調(diào)理，你也可以恢復(fù)到健康的狀態(tài)。那經(jīng)常加班的你有沒有處于亞健康狀態(tài)呢?亞健康狀態(tài)又有些什么癥狀表現(xiàn)呢?光知道這些還不夠，小編還會介紹一些讓你遠(yuǎn)離亞健康的食物哦。
亞健康癥狀表現(xiàn)
亞健康是一種臨界狀態(tài)，處于亞健康狀態(tài)的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現(xiàn)精神活力和適應(yīng)能力的下降，如果這種狀態(tài)不能得到及時的糾正，非常容易引起心身疾病。
包括：心理障礙、胃腸道疾病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情煩躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺很疲憊，甚至有欲死的感覺。
然而體格檢查并無器官上的問題，所以主要是功能性的問題。 處于亞健康狀態(tài)的人，除了疲勞和不適，不會有生命危險。但如果碰到高度刺激，如熬夜、發(fā)脾氣等應(yīng)激狀態(tài)下，很容易出現(xiàn)猝死，就是過勞死。
亞健康飲食調(diào)節(jié)幫你忙
加班族是亞健康的高危人群，但是常常忽略自己的身體狀況，甚至生病了也硬撐著不去看醫(yī)生，于是就這樣陷入了惡性循環(huán)。下面介紹幾類常見的亞健康問題，并告訴你一些如何有針對性的調(diào)節(jié)自身健康狀況的飲食，供大家選擇。
問題一：口角發(fā)紅長期干裂
診斷：因營養(yǎng)不足而患口角炎，若不注意就會引發(fā)口瘡和淋巴結(jié)炎?？诮茄椎某梢蚨嗍侨狈﹁F質(zhì)和維生素B2(核黃素)及維生素B6，缺乏B2和B6這兩種維生素會引起貧血，影響人體的生長發(fā)育。
調(diào)節(jié)辦法：多吃菠菜等綠葉型蔬菜以及豬肉、牛肉、動物肝臟、豆類等，也可服用維生素B族營養(yǎng)丸。
問題二：鼻子發(fā)紅油膩常脫皮
診斷：體內(nèi)缺鋅。缺鋅不但會出現(xiàn)鼻子發(fā)紅油膩等現(xiàn)象，還會引致食欲不振和新陳代謝障礙。
調(diào)節(jié)辦法：大部分食品中含有鋅，只要不偏食，缺鋅現(xiàn)象就可以得到糾正，也可服用含有鋅的多種維生素營養(yǎng)丸。
問題三：嘴唇脫皮，唇線模糊
診斷：如果嘴唇經(jīng)常開裂，很可能是體內(nèi)缺乏維生素B2及維生素C。
調(diào)節(jié)辦法：多吃青菜，柑橘，西紅柿，馬鈴薯?？诜S生素B2和維生素C片。
導(dǎo)讀：日常生活當(dāng)中有很多的人會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，直接嚴(yán)重的影響到了人體健康，平時大家需要注意一下健康的一些調(diào)理方法，而且很多的人
日常生活當(dāng)中有很多的人會出現(xiàn)亞健康狀態(tài)，直接嚴(yán)重的影響到了人體健康，平時大家需要注意一下健康的一些調(diào)理方法，而且很多的人會出現(xiàn)身體疼痛，直接嚴(yán)重的影響到了生活，所以平時大家需要注意的一些調(diào)理方式遠(yuǎn)離亞健康，讓你更健康。
遠(yuǎn)離亞健康讓你更健康
亞健康的人群是逐漸的擴(kuò)大，我們首先就應(yīng)該要學(xué)會如何的預(yù)防亞健康，怎樣才能有一個健康的身體。
營養(yǎng)預(yù)防
我們在生活中應(yīng)該要均衡營養(yǎng)，不能支持細(xì)糧，我們也應(yīng)該要注意粗糧的攝入，我們還應(yīng)該要忌食肥膩、難消化的食物，不能挑食。 我們還應(yīng)該要多吃水果、蔬菜等，因為這些食物易于我們消化吸收，還能改善我們的食欲。
我們一定要加強(qiáng)食用含b 族維生素的食物，這能有效的改善我們的味覺。對于飲食的規(guī)律，我們一定要謹(jǐn)記，少食多餐，在進(jìn)食正餐前后，我們都可以適量增添零食，這樣也能增強(qiáng)我們的食欲。
對于戒煙后的好處有很多，那么最明顯的就是能改善我們的食欲。
營養(yǎng)飲食原則
1.合理飲食，搭配要有營養(yǎng)。我們一定要根據(jù)自身的情況而定符合自己的食譜，要保護(hù)食物的原汁原味。
2.合理烹調(diào)：選擇適合蔬菜、肉類的烹飪方法，一定要盡可能的減少營養(yǎng)的流失，這樣能增強(qiáng)我們的食欲。
3.選擇易消化的食物：選擇易消化、營養(yǎng)價值高的食物，這是我們的選擇食物的首要條件。那么對于水果、魚肉等，都是必不可少。我們應(yīng)該要秉承這樣的宗旨來挑選食物，真正做到營養(yǎng)家之高、易消化。
營養(yǎng)產(chǎn)品調(diào)理建議： 一定要注意維生素的攝入，每種維生素都不是不能少。維生素能夠增強(qiáng)人的食欲，還能促進(jìn)人體新陳代謝。
溫馨提示，大家需要注意營養(yǎng)搭配合理，而且不要盲目的吃一些肉食，平時需要注意合理的進(jìn)行鍛煉，并且在日常生活當(dāng)中，也要注意自己的身體變化，全面進(jìn)行調(diào)理，這樣才能避免造成自身健康受到影響，并且日常生活當(dāng)中，也要注意合理的進(jìn)行護(hù)理，有效地進(jìn)行診斷。
據(jù)調(diào)查，在亞健康人群中，白領(lǐng)占了六成。白領(lǐng)們總是奔波忙碌在工作上，很少會抽出時間來休息鍛煉一下。然而，我們的身體很難承受長時間的超負(fù)荷工作，若是長期休息不好，很容易疾病上身，甚至?xí)＜吧?。在此，給予過于勞累的白領(lǐng)們8條健康警告，以避免造成不可挽回的過錯。
警告1：缺乏運(yùn)動鍛煉。調(diào)查顯示，只有10%的人每周有固定時間鍛煉身體，接近70%的人卻幾乎沒有運(yùn)動。這極易造成疲勞、昏眩等現(xiàn)象，引致肥胖和心腦血管疾病，職場中人不可忽視。
警告2：有病卻不求醫(yī)。調(diào)查顯示，將近一半的人在生病時選擇自行配藥，有三分之一的人則根本不理會任何小毛病。許多職場中人的疾病被延誤就醫(yī)，錯過了最佳的治療時間，令小病隨時累積成大病。
警告3：不吃早餐。隨著工作節(jié)奏加快，吃一頓營養(yǎng)豐富的早餐已經(jīng)成為奢求。只有少數(shù)人是有規(guī)律、按照營養(yǎng)要求地吃早餐。不吃早餐的壞處相信已不必多講。
警告4：長期在空調(diào)環(huán)境中。在上班時，超過70%人一年四季都身處有空氣調(diào)節(jié)的房間中。溫室人的身體調(diào)節(jié)和抗病能力自然下降。
警告5：常坐不愿走動。許多在辦公室上班的職場中人，習(xí)慣一旦坐下來，除非上廁所，否則就輕易不站起來。久坐不利于血液循環(huán)，會引發(fā)很多新陳代謝和心血管疾病。長期固定的坐姿，也是頸椎、腰椎發(fā)病的重要因素。
警告6：睡眠時間不足。有超過60%的人，經(jīng)常不能保持每天有8小時的睡眠時間，另有7%的人更經(jīng)常失眠。
警告7：三餐飲食無規(guī)律。有超過30%的人因工作繁忙而不能按時進(jìn)食三餐，確保三餐定時定量才可避免腸胃出現(xiàn)毛病。
警告8：長期面對電腦。30%職場中人經(jīng)常每天使用電腦超過8小時。過度使用和依賴電腦，除了輻射外，還使眼睛、腰頸椎、精神等容易出現(xiàn)毛病。
導(dǎo)讀：生活節(jié)奏加快再加上房、車、存款的壓力讓很多現(xiàn)代人都處于亞健康狀態(tài)，很多人長期感覺體力不支、失眠、神經(jīng)衰弱等。那么有什么方法能讓他們遠(yuǎn)離亞健康呢？亞健康測試有哪些？
四妙招遠(yuǎn)離亞健康
很多現(xiàn)代人都處在亞健康狀態(tài)中，有不少人更是長期遭受神經(jīng)衰弱疾病的困擾，嚴(yán)重威脅身體健康。神經(jīng)衰弱怎么治才有效？中醫(yī)4大方法輕松擺脫神經(jīng)衰弱，還有達(dá)到養(yǎng)生健體的效果喔！
1、洗冷水浴
神經(jīng)衰弱患者如能堅持洗冷水浴，不僅有利于增強(qiáng)體質(zhì)，還有助于強(qiáng)壯神經(jīng)系統(tǒng)，增強(qiáng)大腦皮層的興奮和抑制過程。當(dāng)然，冷水浴并不是每個人都能立即適應(yīng)，在開始階段要注意循序漸進(jìn)，從溫水擦身到冷水擦身再到冷水沖洗，每次持續(xù)30秒到1分鐘左右。
另外，游泳運(yùn)動也能起到冷水浴相似的效果，如能堅持到秋冬，效果更佳。
2、自我按摩
神經(jīng)衰弱患者常有頭痛、頭暈、失眠癥狀，如何治神經(jīng)衰弱？可通過自我按摩進(jìn)行緩解，具體做法如下：
頭痛：可通過擦顏面，按摩太陽穴等按摩手法緩解。
頭暈：可在頭痛按摩手法上加用鳴天鼓手法緩解。兩手心掩耳，食指放在中指上，然后讓食指滑下，彈擊腦后（風(fēng)池穴附近）20～30次，可聽到擊鼓樣的聲音，這對減輕頭昏、頭痛有一定的作用。
心悸失眠：可在臨睡前用擦涌泉法緩解。兩手握熱后，用右手中間三指擦左足心，至足心發(fā)熱為止，然后依法用左手手指擦右足心。一般以四次為佳。
3、散步
神經(jīng)衰弱患者在進(jìn)行較長距離（如2～3公里）的散步之后，大腦皮層的興奮和抑制過程得到鍛煉，減輕頭痛、頭暈癥狀，從而精神振奮、心情舒暢。
散步的時間可以漸進(jìn)加長，讓身體保持運(yùn)動的習(xí)慣，自然能夠通體舒暢，神經(jīng)衰弱不再來。
另外，如果體力較好，神經(jīng)衰弱患者還可以參加短距離的拉練或旅行，不僅可以強(qiáng)身健體，增強(qiáng)抵抗力，還可以轉(zhuǎn)移注意力，改善情緒，緩解病情。
旅行時人的壓力可以得到很好的舒解，多呼吸新鮮的空氣更能有效治療亞健康病癥！
4、其他運(yùn)動
神經(jīng)衰弱患者在日常生活中應(yīng)該適當(dāng)參與一些運(yùn)動量較小的運(yùn)動，如乒乓球、劃船、跳繩、踢毽子等，可以極大地提高情緒，緩解神經(jīng)衰弱引起的情緒較差、精神不振等癥狀。
另外，除了以上常見調(diào)理方法外，神經(jīng)衰弱患者還要注意日常飲食的科學(xué)合理，如飲食清淡；多吃一些健腦、改善神經(jīng)功能的食品；不暴飲暴食；晚餐不吃的過晚過飽等等。
亞健康自測 教你幾招看自己是否亞健康
亞健康并非疾病，但是的確讓人感覺很難受，像生病了一樣。你的身體是否處于亞健康狀態(tài)？今天小編教大家?guī)渍?，測出自己是否處于亞健康。
鞠躬和心臟健康
我們教你幾招測試心臟的好方法，我們還可以在測試之前先靜坐5分鐘，測試脈搏就是最好的方式。
當(dāng)我們身體直立的時候，上體微向前屈，然后慢慢還原，通俗的說就好似一個簡單的鞠躬姿勢，用一個最合適的頻率連續(xù)做20個，連續(xù)測試三次，然后將三次脈搏數(shù)相加，減200，再除以10，這就是最后的結(jié)果。
如果答案是在12以上，建議立即去就診，因為心臟功能較弱的人，我們最好可以進(jìn)行一些輕微的有氧運(yùn)動，并多家注意心態(tài)的調(diào)試。
單腳站立和人體老化程度
我們還可以拿利用單腳站立的方式來測試人體老化的程度，雙手自然的下垂，然后緊貼大腿兩側(cè)，閉上眼睛，然后盯著表測試。根據(jù)其單腳獨立穩(wěn)定時間，來判斷老化程度。站立時間越長，證明我們的老化程度越慢。對于那些年輕人群，而站立很短的人群，應(yīng)該多家注意保養(yǎng)身體體，保持心情的愉快。
屏氣和肺部健康
人體的肺不僅是我們用來呼吸，還是反映我們身體健康的一個重要指標(biāo)。特別是對于流感階段、我們也可以通過屏氣來測試我們肺部的健康。我們測試的一個重要方式，我們可以通過游泳來證明這一問題，我們可以先深吸一口氣，然后再將頭埋進(jìn)水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看持續(xù)的時間長短，當(dāng)然是越長越好。如果能夠達(dá)到30秒以上，就證明肺很健康。如果要想提升肺的質(zhì)量，我們盡量在空氣良好的環(huán)境中做深呼吸，然后并主動咳嗽，盡量的排除肺部的垃圾。
爬樓梯和體力
我們可以以5層樓為限，用爬樓梯來測試健康狀態(tài)。我們?nèi)绻挥媒柚鍪郑軌蛞还淖鳉馀赖轿鍢堑娜藛?，且沒有明顯的氣喘現(xiàn)象，說明健康狀態(tài)很不錯。而無論哪個年齡層，爬樓梯就會氣喘吁吁，那就證明需要加強(qiáng)鍛煉。
亞健康是什么?就是你接近生病了，雖然明面上還看不出什么具體的癥狀，個人也沒有明確的感覺到身體上有不舒適的狀態(tài)，但是在你轉(zhuǎn)頭的下一剎那，可能疾病就出現(xiàn)了。不是扭到脖子，而是天長日久積累下來的病因終于爆發(fā)了。那么，在它爆發(fā)之前，你是否想過其實這些病因是可以緩解消滅的呢?
何為“人體第三狀態(tài)”
隨著醫(yī)學(xué)模式由過去的單純生物醫(yī)學(xué)模式向生物——心理——社會醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變，人們開始意識到在健康與疾病之間還有一種生理功能低下的狀態(tài)，理化的檢查無明顯陽性結(jié)果，卻總感到身體和精神上的多種不適，這種介于健康與疾病之間的臨界狀態(tài)，謂之“亞健康狀態(tài)”或稱“人體第三狀態(tài)”、“灰色狀態(tài)”。
據(jù)專家統(tǒng)計，當(dāng)今地球上的現(xiàn)代人有50%以上處于“人體第三狀態(tài)”，這些人常感嘆自己活得很“累”，并常常伴有食欲不振、頭痛、失眠、心緒不寧、精神萎靡、注意力不集中、容易疲勞、健忘及性功能障礙等現(xiàn)象出現(xiàn)，在醫(yī)院檢查又查不出毛病。人若長期處于這種第三狀態(tài)，會使身體狀況逐漸走入低谷，致使各種疾病接連發(fā)生，對身體健康構(gòu)成威脅。
“人體第三狀態(tài)”的誘發(fā)
導(dǎo)致“人體第三狀態(tài)”的原因，是現(xiàn)代生活中的環(huán)境污染、飲食結(jié)構(gòu)不合理、嗜煙酒以及來自社會競爭的各方面壓力等等，而其中飲食不合理是最常見的原因。
比如，有些人仍以傳統(tǒng)飲食習(xí)慣為主，即機(jī)體攝入低蛋白、高熱量食物，許多人不重視早餐，甚至不吃早餐，這樣機(jī)體常處于饑餓狀態(tài)，致使大腦缺氧，影響腎上腺素、性激素、甲狀腺素等諸種內(nèi)分泌激素的正常分泌，嚴(yán)重者可產(chǎn)生情緒抑郁、心慌乏力、視物模糊、低血糖昏厥等癥狀。
還有一些人由于長期的偏食嗜好而導(dǎo)致“人體第三狀態(tài)”。眾所周知，人體在正常狀態(tài)下，血液為弱堿性，但是，血液中若酸性過多，就會引起身體不適。
主食中的面、米，副食品中的肉類、魚類、貝類、蝦、蛋類、花生，還有啤酒、白糖等皆屬于酸性食物，食入過多會導(dǎo)致酸性體質(zhì)，誘發(fā)“亞健康狀態(tài)”。
另外，人體在生長發(fā)育中引起的生理變化，特別是生理處于某種特殊階段時，也大都處于“第三狀態(tài)”，如性機(jī)能的成熟期和消退期，產(chǎn)前產(chǎn)后期及更年期?！叭梭w第三狀態(tài)”還是多種疾病的先兆，如肥胖癥、齷齒、低血壓、低血糖、高血壓、糖尿病等。
“人體第三狀態(tài)”的飲食調(diào)理
中國具有幾千年歷史的食療養(yǎng)生術(shù)，在調(diào)整“第三狀態(tài)”中具有旺盛的活力。古代中醫(yī)藥學(xué)認(rèn)為，人體的陰陽平衡才是健康的標(biāo)志，故《內(nèi)經(jīng)》有“陰平陽秘，精神乃治”之說。
然而這種平衡是動態(tài)的平衡，且受外界環(huán)境的影響，顯然要使之達(dá)到絕對的平衡是不可能的，也就是說“第三狀態(tài)”是客觀存在的。于是祖國醫(yī)學(xué)有了調(diào)和陰陽、補(bǔ)偏救弊、促進(jìn)陰陽平衡的治療原則。
在治療手段上則提出“藥以祛之，食以隨之”的方法，以食物扶助正氣，并確立了“五谷為養(yǎng)、五果為助、五畜為益、五菜為充”的配膳原則，還提出應(yīng)做到酸、苦、甘、辛、咸的“五味調(diào)和”，不能偏食偏嗜。這種利于人體趨于健康的飲食結(jié)構(gòu)具有科學(xué)性，這也是人們常說的“藥補(bǔ)不如食補(bǔ)”的道理所在。
選用食療是調(diào)整“人體第三狀態(tài)”的較佳方案。因為許多天然食物的營養(yǎng)全面，無毒副作用，長期服食可達(dá)益氣、養(yǎng)血、扶正、健腦、強(qiáng)身、抗老的目的，特別是對中醫(yī)認(rèn)為的各種虛損癥的調(diào)養(yǎng)更具有實用價值?，F(xiàn)介紹幾種相關(guān)的“人體第三狀態(tài)”的飲食調(diào)理方法，以供讀者參考。
六種飲食調(diào)理
一、肺氣虛狀態(tài)，有氣短、多汗、易感冒等表現(xiàn)，可長期食用百合、蜂蜜、白木耳、紅棗、桔、杏仁等食物。
二、脾陽虛狀態(tài)，有便秘、腹脹、腸鳴、噯氣等表現(xiàn)，可長期食用山藥、蓮子、百合、山楂、苡仁米、飴糖。
三、腎陽虛狀態(tài)，有腰疼膝軟、畏寒肢冷、頭暈耳鳴、發(fā)須早白、性功能衰退等表現(xiàn)，可長期食用羊肉、牛肉、芝麻、胡桃、豆類及豆制品、堅果類食物。
四、肥胖疲勞狀態(tài)，有許多身體過于肥胖者，因體重過重不僅身體疲勞，而且會造成心理疲勞，應(yīng)少吃淀粉類和糖類的食物，長期食用蘿卜、卷心菜、白菜、青辣椒、西紅柿、香菇等蔬菜和水果。
五、心煩意亂狀態(tài)，有失眠、頭暈、心煩表現(xiàn)，可長期食用養(yǎng)心安神的食品，如煎服龍眼肉、酸棗仁、柏子仁。
六、神經(jīng)衰弱狀態(tài)，有視力下降、記憶力減退、行動笨拙等表現(xiàn)，可長期以蓮子、龍眼肉、百合、豬骨、大棗、糯米等煮粥食，若是由血虛、緊張引起的神經(jīng)衰弱，可吃桑椹，也可配合熟地、白芍煎服。
一般來說，如果你沒有什么明顯的病癥，但又長時間處于以下的一種或幾種狀態(tài)中，注意亞健康已向你發(fā)出警報了：失眠、乏力、無食欲、易疲勞、心悸，抵抗力差、易激怒、經(jīng)常性感冒或口腔潰瘍、便秘等等。
一般飯后你會做什么呢?是吸煙，吃水果，喝茶，洗澡還是松褲帶，唱歌，散步，睡覺呢?如果你在飯后有以上的一項或多項習(xí)慣，要提高警惕了，這些生活細(xì)節(jié)正在謀殺你的健康!
消化科醫(yī)生提醒人們，隨著人們生活水平的逐漸提高，人們的保健意識也隨之增強(qiáng)了，許多人認(rèn)為飯后吃點水果是現(xiàn)代生活的最佳搭配。無論是在餐廳、飯店，還是在家里就餐，許多人都喜歡飯后吃點水果爽爽口，其實這是一種錯誤的生活習(xí)慣，因為，飯后馬上吃水果會影響消化功能。
醫(yī)生解釋說，由于食物進(jìn)入人們的胃以后，必須經(jīng)過一到二小時的消化過程，才能緩慢排出。如果人們在飯后立即吃進(jìn)水果，就會被先期到達(dá)的食物阻滯在胃內(nèi)，致使水果不能正常地在胃內(nèi)消化，在胃內(nèi)時間過長，從而引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。如果人們長期堅持這種生活習(xí)慣，將會導(dǎo)致消化功能紊亂，因此，人們最好在飯后1-2小時再吃水果。
醫(yī)生還提醒說，人們還要注意改正飯后飲茶和飯后散步的錯誤習(xí)慣。
預(yù)防亞健康需要戒除的飯后習(xí)慣：
◎飯后吃水果：不少人喜歡飯后吃點水果，認(rèn)為這樣有利于清口。其實這是一種錯誤的生活習(xí)慣，飯后馬上吃水果會影響消化功能。因為，當(dāng)食物進(jìn)入胃部后，需要消化1～2個小時才能緩緩排除，飯后馬上吃水果，水果會被之前吃進(jìn)的食物阻擋，而不能正常地消化。
◎飯后喝濃茶：茶葉中含有大量單寧酸，飯后喝濃茶，會使剛剛吃進(jìn)的還沒消化的蛋白質(zhì)同單寧酸結(jié)合在一起形成沉淀物，影響蛋白質(zhì)的吸收;茶葉中的物質(zhì)還會妨礙鐵元素的吸收，長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的壞習(xí)慣，容易引發(fā)缺鐵性貧血;此外，飯后馬上喝茶，大量的水進(jìn)入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。
◎飯后吸煙：有人認(rèn)為，“飯后一顆煙，賽過活神仙。”事實上，這種做法對人體危害是極大的。因為飯后人體的腸胃蠕動十分頻繁，血液循環(huán)也隨之加快，消化系統(tǒng)開始了全面的運(yùn)動。如果在這個時候吸煙，肺部和全身組織吸收煙霧的力度大大加強(qiáng)，致使煙中有害成分大量被吸收，對呼吸、消化道都有很強(qiáng)的刺激作用，無疑會給人體機(jī)能和組織帶來比平時吸煙大得多的傷害。
◎飯后飲水：飯后馬上飲水會稀釋胃液，使胃中的食物沒有來得及消化就進(jìn)入了小腸，削弱了胃液的消化能力，容易引發(fā)胃腸道疾病。如果飯后喝的是汽水那對身體就更為不宜了，汽水產(chǎn)生的二氧化碳容易增加胃內(nèi)壓，導(dǎo)致急性胃擴(kuò)張。
◎飯后開車：飯后由于消化的需要，血液大多集中到了胃部，大腦處于暫時缺血的狀態(tài)，這時開車容易導(dǎo)致操作失誤，發(fā)生車禍。因此，飯后1小時再開車更安全。
◎飯后唱卡拉OK：剛吃飽后胃容量加大，血流量增加，此時唱歌會使隔膜下移，腹腔壓力增加，輕則引起消化不良，重則引發(fā)腸胃不適等其他癥狀。因此，最好在飯后1小時左右，食物正常消化后再去唱卡拉OK，或者干脆先唱歌然后再去吃飯。
在現(xiàn)在的生活中，很多人都會出現(xiàn)亞健康的癥狀，那么亞健康如何調(diào)理?亞健康的患者在平時的生活中需要注意什么?怎么知道自己患上了亞健康呢，亞健康癥狀有哪些?在日常的生活中怎樣預(yù)防亞健康?下面就帶大家了解一下吧。
亞健康如何調(diào)理
亞健康有許多的損害。前期也許僅僅身體有些不適，或許沒有精力等，可是由于亞健康在疾病的臨界點，所以人們不進(jìn)行調(diào)理睬引發(fā)各式各樣的疾病。那么，亞健康如何調(diào)理好呢?
1、克服不良生活習(xí)慣
不良生活習(xí)慣能導(dǎo)致如腫瘤、心腦血管疾病等疾病。吸煙、過度飲酒、高脂肪或過量飲食、缺少運(yùn)動、睡眠不足、不吃早飯等不良生活習(xí)慣都會使我們健康的身體逐漸轉(zhuǎn)變成為亞健康狀態(tài)，最后導(dǎo)致各種疾病發(fā)生。因此我們必須摒棄那些有損于健康的不良生活習(xí)慣。
2、心理亞健康不容忽視
很多人認(rèn)為輕度的心思問題可以自己進(jìn)行調(diào)度。比較嚴(yán)重的才需求找心思醫(yī)生?？墒撬麄儏s疏忽了每個人自身的心思免疫能力。面臨一樣的挫折困難，有的人就可以輕松的化解，可是有的人就跳不過去這個坎。
心理不適應(yīng)若不能及時處理。會出現(xiàn)食欲欠好、睡覺差、情緒低沉、繼續(xù)痛苦等身心癥狀，經(jīng)過傾吐或遭到安排、周圍人的關(guān)心、支撐今后才會緩解。
3、多吃可穩(wěn)定情緒的食物
鈣具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該借助于牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及魚、肝、骨頭湯等含鈣食物來平靜心態(tài)。
當(dāng)感到心理壓力巨大時，人體所消耗的維生素C將明顯增加。因此，精神緊張者可多吃鮮橙、獼猴桃等，以補(bǔ)充足夠的維生素C。
亞健康癥狀
上文介紹了亞健康的定義，那么，亞健康具體有哪些癥狀呢?下面列舉一些亞健康的狀態(tài)，人們不妨對照一下看看自己是不是也有這些亞健康的癥狀。
1.心病不安，驚悸少眠
主要表現(xiàn)為心慌氣短，胸悶憋氣，心煩意亂，惶惶無措，夜寐不安，多夢紛紜。
2.汗出津津，經(jīng)常感冒
經(jīng)常自汗、盜汗、出虛汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
3.舌赤苔垢，口苦便燥
舌尖發(fā)紅，舌苔厚膩，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
4.面色有滯，目圍灰暗
面色無華，憔悴;雙目周圍，特別是眼下灰暗發(fā)青。
5.四肢發(fā)脹，目下臥蠶
有些中老年婦女，晨起或勞累后足踝及小腿腫脹，下眼皮腫脹、下垂。
6.指甲成像，變化異常
雖說現(xiàn)在的生活條件越來越好了，但是越來越多的疾病也接踵而來，現(xiàn)在的很多患者都患有腎衰竭的病癥，那么腎衰竭患者如何治療?腎衰竭的早期癥狀有哪些?為什么會患上腎衰竭，腎衰竭的原因又有哪些?下面就讓小編帶大家了解一下吧。
腎衰竭患者如何治療
對因治療
醫(yī)治造成腎功能衰竭的原因。如血液供給缺乏或者是出現(xiàn)失血的情況的時候，就會給予患者補(bǔ)充失掉的體液及水分;若是有感染時則針對感染做進(jìn)一步的醫(yī)治。
血液透析(洗腎)
因腎臟已失去功能，所以醫(yī)師會暫時利用透析治療的方式(即俗稱的洗腎)，協(xié)助排除體內(nèi)毒素及廢物;急性腎功能衰竭患者若未獲得適當(dāng)?shù)闹委熁驘o法控制，讓疾病由急性演變成慢性腎功能衰竭時，就可能因尿毒癥發(fā)展到無尿而必須終生洗腎。
腎移植(換腎)
有些末期腎功能衰竭患者，需要長期做透析治療時，在患者本身經(jīng)濟(jì)及身體條件適合時，會選擇腎臟移植。
腎臟的可能來源：家人、配偶、密友或者腦死亡并且生前簽字同意捐獻(xiàn)器官的人。腎臟移植(換腎)在短時間內(nèi)可以為患者帶來較佳的生活品質(zhì)。
但換腎是個大工程。盡管現(xiàn)在的醫(yī)療技術(shù)已相當(dāng)好，才干提高換腎成功的機(jī)率。另外因為換腎需求服用排異藥物及經(jīng)濟(jì)方面的原因，國內(nèi)許多患者對腎移植持仍持張望情緒。
微化中藥滲透療法
這是對腎衰竭比較科學(xué)的醫(yī)治辦法。它是從根本上安排腎纖維化，阻止腎臟細(xì)胞受損。經(jīng)過中藥將壞死的安排化解排出體外，修正細(xì)胞。這樣可以操控病況。
腎衰竭的原因
1.腎臟自身的病變
這類引發(fā)的腎衰竭約占慢性腎功能衰竭的百分之七十以上。如各類慢性腎小球腎炎，腎病綜合癥，慢性間質(zhì)性腎炎，腎結(jié)石，腎囊腫，腎動脈狹小，腎小管酸中毒等。
2.嚴(yán)重感染
身體的各種嚴(yán)重感染也是造成腎衰竭的主要原因。
3.藥物性致腎衰竭
對多位腎衰竭患者的調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，腎毒性藥物運(yùn)用不當(dāng)對腎臟的長期損害，積累達(dá)到一定程度后出現(xiàn)腎衰竭。比如說止痛片，止痛片中含有非那西丁，長期的服用不斷損傷腎臟，引起慢性間質(zhì)性腎炎，繼而發(fā)展到腎衰竭;除此之外像慶大霉素等藥物運(yùn)用不當(dāng)也會引起腎衰竭。
4.高血壓、糖尿病
高血壓和糖尿病都極易引發(fā)腎臟病變，血糖血壓應(yīng)時常監(jiān)測，將其控制在正常范圍。血壓、血糖長期過高都會造成血管硬化而使腎臟受損，因為腎臟就是由數(shù)百萬個微血管球組成。懷孕的女性腎臟負(fù)擔(dān)會加重，應(yīng)注意監(jiān)測腎功能，以免因妊娠毒血癥而變成尿毒癥。
5.壓力的過大
巨大的壓力，心理還有生理上的，常常讓人們感到身心俱疲，就會出現(xiàn)失眠，脾氣暴躁，神經(jīng)衰弱腎虛的這些癥狀，然后不注意還有人們的不及時治療和護(hù)理不當(dāng)，都會是腎衰竭出現(xiàn)一大原因。
6.下尿路梗阻
下尿路引流不暢，如前列腺良性肥大，引起尿液返流，引發(fā)腎積水，壓迫正常腎組織，從而引起腎功能衰竭。
中醫(yī)認(rèn)為，人體軀干四肢、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血體能信息層疊融會在指甲成象上稱為甲象。如指甲出現(xiàn)卷如蔥管、相似蒜頭、剝?nèi)缰窆S、枯似魚鱗、曲類鷹爪、塌同癟螺、月痕不齊、峰突凹?xì)?、甲面白點等，均為甲象異常，病位或在臟腑、或累及經(jīng)絡(luò)、營衛(wèi)阻滯。
7.潮前胸脹，乳生結(jié)節(jié)
婦女在月經(jīng)到來前兩三天，四肢發(fā)脹、胸部脹滿、胸脅串痛，婦科檢查，乳房常有硬結(jié)。
8.口吐粘物，呃逆脹滿
常有胸腹脹滿、大便粘滯不暢、肛門濕熱之感，食生冷干硬食物常感胃部不適，口中粘滯不爽，吐之為快。重時，晨起非吐不可，進(jìn)行性加重。
怎樣預(yù)防亞健康
亞健康近年來已經(jīng)越來越被人們所關(guān)注，這是一個好的現(xiàn)象。亞健康雖然不是疾病，但是會導(dǎo)致疾病等。那么，我們在平常生活中，如何預(yù)防亞健康呢?
1、心情愉悅
已經(jīng)有太多的研究表明，我們的心情是否良好會給身體的健康造成一定的影響，不少疾病都是因為長期處于抑郁、壓抑或是焦躁的負(fù)面情緒下而慢慢衍生出來的。保持愉快的心情，能夠讓我們始終處于積極向上的狀態(tài)，開朗樂觀，充滿活力。
2、作息規(guī)律
每個生物都有特定的節(jié)律性，也就是所謂的生物鐘。就像四季更替、黑白交替一樣，只有在正確的時間段做正確的事，這才能夠有一個正確的發(fā)展。要遵從科學(xué)的、符合人體實際的時間表，合理安排作息，并嚴(yán)格遵從之，否則紊亂的生物鐘可是會讓你感覺身體各種不適哦!
3、保證睡眠
我們不僅僅要保證每天睡足8個小時，還要盡量提高睡眠的質(zhì)量，讓疲憊了一個天的身體能夠在這幾個小時的時間內(nèi)得到充分的自我調(diào)息。睡前不要讓自己太興奮，可以用熱水泡泡腳。這些都是有助于睡得香甜的小竅門。
4、膳食合理
絕對的肉食主義和素食主義都是不科學(xué)的，我們所倡導(dǎo)的應(yīng)該是按照食物金字塔的比例，合理攝入多元化的營養(yǎng)。正確的膳食搭配能夠讓我們強(qiáng)身健體，同時有效減少一些疾病的發(fā)生。
5、吃食科學(xué)
都說是“皇帝的早餐，大臣的午餐，乞丐的晚餐”，這句話還是有一定的道理的。早餐要特別講究營養(yǎng)豐盛，午餐要照顧到消耗的體力，所以要適當(dāng)多吃一些，而晚餐是距離睡前不久的，因為運(yùn)動減少，攝入也要相應(yīng)減少。切不可暴飲暴食，也不可饑一頓飽一頓，更不能為了追求所謂的苗條而不吃飯。
6、堅持鍛煉
生命在于運(yùn)動，適當(dāng)?shù)目茖W(xué)運(yùn)動，特別是戶外運(yùn)動，能夠讓我們變得強(qiáng)壯，免疫系統(tǒng)得到鍛煉，并且就像是在給身體充電一樣地精力充沛，連工作或生活中的壓力和煩惱也能夠得到緩解、釋放和宣泄。
總結(jié)：通過上文小編的介紹，相信大家對亞健康如何調(diào)理也有了一定的了解了，亞健康是很多人都會有的一種不健康的狀態(tài)，它并不是很嚴(yán)重的疾病?；加衼喗】档幕颊咴谌粘５纳钪行枰⒁庑那橛鋹偂⒆飨⒁?guī)律、保證睡眠哦。希望小編的介紹對大家能有幫助。
很多人認(rèn)為自己的胃只有一點點小毛病，甚至是完全健康的。事實上，在快節(jié)奏的生活以及強(qiáng)大的工作壓力的雙重壓迫下，大多數(shù)人的胃已經(jīng)處于亞健康狀態(tài)。所以，從現(xiàn)在開始，好好調(diào)理您的腸胃吧！
穴位按摩通經(jīng)絡(luò)調(diào)氣血
1.捏脊療：
捏脊療是通過刺激身體某些經(jīng)絡(luò)和穴位，從而達(dá)到治療疾病的目的。尤其適合患有脾胃失和、消化不良、厭食積滯等病癥的孩子。主要是捏背部脊柱及兩旁，脊柱在背部的正中，是經(jīng)絡(luò)中的督脈所在，脊柱的兩側(cè)是足太陽膀胱經(jīng)循行的路線，刺激其穴位，可以起到通經(jīng)活絡(luò)，調(diào)和氣血，及調(diào)整臟腑的作用。
2.飯后揉肚：
飯后先散會步，然后或臥或坐，用手輕輕按揉腹部，先將雙手搓熱，分別以左、右手，按順或逆時針方向，按揉上腹部，各做30次左右，此法可增強(qiáng)胃腸機(jī)能，對治療腸胃病有一定效果。
3.捏腿肚：
小腿肚內(nèi)側(cè)有足太陰脾經(jīng)、足厥陰肝和足少陰腎經(jīng)，按捏這一部位，對上述經(jīng)絡(luò)所在的穴位均有一定刺激作用，足太陰脾經(jīng)與脾胃相聯(lián)故而捏按此處可治療胃之疾患。當(dāng)然這只適用一般胃病，能緩解輕微的胃痛，嚴(yán)重胃病者，應(yīng)去醫(yī)院診治。
4.選擇合適的高跟鞋：
從中醫(yī)的角度來說，足部是人體的第二心臟，足部的健康影響著人體的健康。由于足底多個穴位與多個體內(nèi)臟器相連，所以不同款式的鞋子，在刺激足底穴位的同時，還有可能對與胃腸道造成一定刺激和影響。所以腸胃不好的人，最好選擇坡跟鞋，鞋跟在2—3厘米左右最佳。前腳掌內(nèi)側(cè)正是胃部的按摩反射區(qū)域，這個高度與足弓正好形成一個合適的弧度，使得受力點控制在前腳掌內(nèi)側(cè)，使其周圍的穴位得到適當(dāng)?shù)陌茨Α＝?jīng)常穿這種高度的坡跟鞋，在一定程度上可保護(hù)腸胃，緩解胃部不適。
