女性白領(lǐng)愛睡午覺是體虛？教你正確午睡
冬季白領(lǐng)女性養(yǎng)生。
“中醫(yī)養(yǎng)生之道，不在求仙丹靈藥，而首在養(yǎng)心調(diào)神，養(yǎng)心養(yǎng)性可稱是養(yǎng)生之道的“道中之道”！”人類的發(fā)展歷史中，養(yǎng)生觀念不斷更新，勿以善小而不為，養(yǎng)生的“善”在于平日的積累。關(guān)于養(yǎng)生常識，我們該如何去看待呢？為滿足您的需求，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“女性白領(lǐng)愛睡午覺是體虛？教你正確午睡”，僅供您在養(yǎng)生參考。
在辦公室里，很多女性白領(lǐng)喜歡在午飯之后小睡一會兒。有些人認為，多半是因為女性體虛，更容易精力不濟造成的，甚至會被認為是疾病或者懶惰。其實這是正常的人體生理節(jié)律，并不是什么疾病。不過午睡應(yīng)該怎樣睡確實是個問題。
事實上，午睡是改善身心的好喜歡。睡個午覺可以保護大腦、緩解緊張，讓人體的各個系統(tǒng)都得到放松和休息，有助于緩解壓力和降低疾病風險。據(jù)美國的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有34%的美國成年人，保持著天天午睡的習慣。隨著年齡的增長，人們更可能養(yǎng)成白天小睡的習慣。
午睡有助降低血壓，保持體內(nèi)激素平衡，每天20分鐘的午睡，可以使冠心病死亡危險降低37%。對于白領(lǐng)一族來說，午睡還可以激發(fā)創(chuàng)造力，提高學習和記憶能力，當工作進入瓶頸時，小睡一下可以迅速走出僵局，提高工作效率。
午睡應(yīng)該如何睡?
啥時候睡? 最佳的午睡時間是下午1-2點之間，睡眠時間以20分鐘左右最佳，午睡太遲或者午睡時間過長，都有可能影響夜間睡眠，導(dǎo)致夜間入睡困難，甚至失眠。
何種睡姿? 很多白領(lǐng)都喜歡在辦公桌上趴著睡，長期趴桌午睡極不利于健康，不僅會影響視力、導(dǎo)致脹氣和傷害頸椎，枕著手臂睡還可能導(dǎo)致肢體麻木，對于女性來說，趴著睡對乳房也是一大威脅。最好的睡姿是上半身略高，如果條件有限，可以利用頸枕倚靠在椅背上入睡。
在哪里睡? 汽車里、沙發(fā)上，或者辦公室打地鋪，很多白領(lǐng)午睡都比較“隨遇而安”，甚至樹蔭下、走廊里，也可以入睡。請千萬注意，要避開穿堂風和風口，睡眠中體溫調(diào)節(jié)中樞功能減退，當心造成感冒和其他不適。
不管怎樣，都最好在午間擠出一點點來小睡一下，避免下午工作時昏昏沉沉，效率低下。到底如何午睡?則要因人而異，很多白領(lǐng)女性受限于工作因素，只能盡量選擇相對健康些的午睡方式。不過，需要注意的是，有睡眠呼吸暫停和失眠的人，最好不要午睡，可以采取其他手段來午休一下。
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午睡的時間對于白領(lǐng)來說尤為的關(guān)鍵，正確的午睡方式才能保養(yǎng)自己的身體，而錯誤的午睡方式只會讓你越睡越累。那么，小編為您盤點白領(lǐng)午睡的正確要訣，趕緊來看看吧。
白領(lǐng)族正確午睡要訣
1、充氣頸枕是必備
正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內(nèi)臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側(cè)位睡姿，這對身體最好。而辦公室白領(lǐng)午睡最好能睡床上或沙發(fā)上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享受午睡了。
2、醒后要有緩沖時間
一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復(fù)雜或有危險性的工作。最好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
3、備上毯子以保暖
不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調(diào)、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
4、午餐后不能立刻午睡
中午短暫的休息時間對于白領(lǐng)來說是爭分奪秒的，所以有些白領(lǐng)一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導(dǎo)致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養(yǎng)及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。最好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
女性如果出現(xiàn)皮膚松弛、臉色發(fā)黃、情緒起伏大、身體虛弱等癥狀，你就要注意了，這些可能是體內(nèi)濕氣太重的表現(xiàn)，下面教你如何去濕氣，讓你養(yǎng)顏養(yǎng)生兩不誤。
1
經(jīng)常吃點發(fā)酵食物，幫助濕重女的腸道代謝通暢。
在人類漫長的發(fā)展過程中，最初是為了長期保存食物而發(fā)明的發(fā)酵食物。這類食物不僅有獨特的風味，帶來美食的享受，而且有助于身體的消化吸收，是最養(yǎng)脾胃的。日常生活中經(jīng)常食用的發(fā)面食物、醬油、食醋、豆豉、腐乳、黃酒、啤酒等等都是發(fā)酵食物，中醫(yī)認為都是養(yǎng)脾胃的。
2
濕重女可適當吃甜食，但需要更健康的甜食。
甘入脾，甘味的食物對脾胃有很好的保健作用。所以，適當吃點口感甘甜的食物不僅補脾，還給我們帶來愉悅感。而一個人如果心情愉悅，她的消化吸收系統(tǒng)也會變得更好。
但是，“甘甜”、“甘淡”和我們常常接觸的“甘寒”有很大區(qū)別，中式點心、糖果可稱“甘甜”，蘋果、桃等性平的水果可稱“甘淡”，二者都是對脾胃有好處的，但是西點中的甜食、乳品在中醫(yī)看來卻屬于“甘寒”，并不是適合多吃。
3
偶爾吃點酸的，護肝就是護脾。
在中醫(yī)五臟生克理論中，“木得金而伐，火得水而滅，土得木而達，金得火而缺，水得土而絕?！蔽逍?、五臟相克關(guān)系中，唯有土與木的相克關(guān)系在實踐中作為相生關(guān)系來處理。肝和脾是互生互長的關(guān)系，因此養(yǎng)肝就是養(yǎng)脾。
因為酸入肝經(jīng)，只有肝臟健康了，脾胃才會強壯。因此，保護好肝臟也就是從根源上養(yǎng)脾。平時可以適當吃些酸的食物如梅子、檸檬、米醋等等。
4
濕重可以吃水果但不要貪多。
現(xiàn)在很多女人為了瘦身減肥長期以水果代替主食，甚至幾乎不吃任何其他食物，這是非常不健康的。因為，最養(yǎng)人的其實是五谷雜糧，不少水果性偏寒涼，例如西瓜、梨、香蕉等等。
濕重脾虛的女性不要吃太多水果，如果吃，也要吃對脾胃傷害小的水果如桃子、蘋果、柑橘類、杏、李等等。
午睡后頭疼是很常見的一種現(xiàn)象，很多人在午睡的之后都會出現(xiàn)頭疼的癥狀。午睡后頭痛的原因有很多，比如時間過長、受涼等等。那么午睡后頭疼怎么辦呢?下面讓我們具體來看看吧!
午覺睡多了頭疼怎么辦？
1、冷水沖臉。如果起來之后總覺得昏昏沉沉提不起精神，最好洗個冷水臉。用冷水刺激一下，然后會精神很多。
2、頭皮按摩。用大拇指按住太陽穴，然后四指在頭皮上輕輕按摩，讓自己放松還是很舒服的(別舒服的又去睡覺去了)
3、泡一杯清香的東西提神。香的東西有振奮精神之效，早上可以泡麥片或牛奶之類的食物，聞到香氣讓大腦明白醒醒了，吃早餐了。
4、散步，其實真正早起才會明白，早晨是非常清爽的。只要天氣不錯，就可以再洗漱吃過早餐后開始散散步，然后你會覺得精神會好很多。散步前還可以喝一杯水，這樣會更舒服。
如何避免午睡頭疼？
1、午睡如何避免頭痛睡姿應(yīng)取頭高腳低、右側(cè)臥位
這樣可以減少心臟壓力，防止打鼾。需注意的是，坐位及伏案睡覺會減少頭部供血，使人醒后出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀。有的人用手當枕頭，伏在桌上午休，這樣會使眼球受壓，久而久之易誘發(fā)眼疾。另外，伏臥桌上會壓迫胸部，影響呼吸，也影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，使雙臂、雙手發(fā)麻、刺痛。
2、午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降，易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
3、午睡時應(yīng)避免受較強的外界刺激
因入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，易患感冒或生其他疾病，也應(yīng)注意免受風寒。
4、醒后輕度活動
午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以補充血容量，稀釋血液黏稠度。不要馬上從事復(fù)雜和危險的工作，因初醒時常使人產(chǎn)生恍惚感。
在冬季好的午睡方式才能有好的精力應(yīng)對下午的工作，午睡的姿勢很重要，最好仰臥或者側(cè)臥。下面就來和小編一起盤點白領(lǐng)的科學午睡方法吧。
午睡時間不宜過長，半小時即可。
因為午睡的時間比較短，我們一定要利用有限的時間，補充無限的體力。因為下午的工作原因，我們午睡的時間不適合太長，最好控制在半小時左右為宜。在辦公室里面午睡的時間過長，醒來后頭部會感覺到輕微的頭疼。
醒來后先喝水。
當我們午睡起床后的第一件事情，不要馬上進入工作，最好是先喝一杯水，稀釋血液黏稠度。
避免被風扇或者空調(diào)直接吹。
因為天氣寒冷，為了避免我們在午睡的時候受較強的外界刺激，因為我們在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張、汗孔張大，很容易患感冒或其他疾病。我們在睡覺的同時注意免受風寒也是頗為關(guān)鍵，避免空調(diào)、電扇直接吹向我們的身體。
最好不要坐著或者趴著睡。
我們不要坐著趴著打盹，這樣很容易減少頭部的血液流量，容易使人產(chǎn)生頭暈、耳鳴、眼花等癥狀。
隨著社會的進步，人們的性觀念也開始增強，對性知識也有很多的了解。有些女士說，自己在和愛人性愛的過程中，有時會肚子痛，導(dǎo)致愛愛也不暢快。其實，男人在性交的過程中行為不當，會引起女性肚子疼痛。
女人愛愛時肚子痛是怎么回事？
1、盆腔炎癥：盆腔炎癥（如陰道炎、宮頸炎、盆腔炎等）會導(dǎo)致女性下腹部持續(xù)疼痛，并因性生活使局部刺激充血而加劇癥狀。這種病理性癥狀很容易和前幾種相區(qū)別，即疼痛會長時間持續(xù)，不會隨性生活結(jié)束而緩解。女性去醫(yī)院做婦科檢查也可明確病因。
2、妊娠期女性性交疼痛多因精液引起：由于精液中的前列腺素會使女性，尤其是懷孕后的婦女發(fā)生子宮收縮，這不僅會引起腹痛，甚至可能造成早產(chǎn)、流產(chǎn)。因此，懷孕期間要節(jié)制房事。有的女性對男子精液或避孕套過敏，造成全身性過敏，并出現(xiàn)過敏性腹痛。改變避孕方式會使腹痛不再發(fā)生。
3、黃體破裂：如果突然出現(xiàn)劇烈腹痛，有可能是由于黃體破裂引起。成熟的卵泡、黃體在遭到擠壓、振動后可突然破裂，引起劇烈腹痛或腹腔出血。這種情況要及時就醫(yī)。
4、可能是男方用力過猛或體位不當：男方在性交時過分粗暴，會使女方的腹腔壓力驟然升高，子宮、直腸、膀胱受重力擠壓，腸管發(fā)生逆蠕動而引起腹痛。如果采用女上位，子宮、附件等器官易發(fā)生位置變動，并對周圍組織產(chǎn)生牽拉作用，造成下腹及腰部隱痛。這種疼痛一般會隨性生活結(jié)束而自行緩解消失。
5、女方自身的生理結(jié)構(gòu)所引起：女性尿道和膀胱底部靠近陰道，子宮及附件和陰道的關(guān)系更密切，易受外來壓力及生物因素刺激。當性器官充血時，盆腔組織會發(fā)生不同程度的應(yīng)激反應(yīng)，出現(xiàn)收縮或痙攣，引起腹痛。這種情況多發(fā)生于首次性交的人，以后可逐漸減輕。
6、性生活持續(xù)時間過長：如果性生活持續(xù)時間過長，持久的性沖動會導(dǎo)致盆腔長時間充血，也可能引起女性盆腔淤血綜合征，出現(xiàn)腹痛。在性生活時適當變換體位，如換成側(cè)臥位，有利于盆腔淤血的流出，進而緩解癥狀。
女人的私處對于男人來說是非常神秘的部位，很多人都不知道女人的私處需要好好保護，并且它很脆弱，一個不注意很容易毀掉雙方一生性福。女人的私處是非常敏感的部位，平時要注意清潔的同時，還需要注意洗液的選用。女性私處亂用清洗液可導(dǎo)致不孕，下面我們就一起來了解一下！
1、洗液破壞微生態(tài)環(huán)境引發(fā)盆腔感染
陰道微生物菌群主要棲居在陰道側(cè)壁的粘膜、皺褶中，目前公認的陰道正常菌群中最重要的成員是乳酸桿菌，其功能主要是保護陰道不受外來菌的侵襲，是陰道的“健康衛(wèi)士”，所以醫(yī)學上常以陰道分泌物中乳酸桿菌的數(shù)量來確定陰道的清潔度及判斷陰道自潔功能的好壞。有學者調(diào)查了40名健康育齡婦女，92.5%都有乳酸桿菌，而更年期婦女則僅有60%。如果經(jīng)常使用陰道清潔液沖洗陰道，乳酸桿菌就會更少。
最近國外學者分析了30年來有關(guān)婦女陰道沖洗的報道，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，每周沖洗一次或一次以上者，可明顯增加盆腔感染的機會，中度增加宮外孕的危險，沖洗越頻繁，盆腔感染的危險性就越大。據(jù)報道，用陰道沖洗液的婦女比不用陰道沖洗液的婦女盆腔感染危險率增高了73%。這是由于沖洗液破壞了陰道的自潔功能，導(dǎo)致病原菌乘虛而入，沿宮頸上行至子宮和輸卵管，引發(fā)盆腔感染。
2、灌洗陰道降低生育率
美國學者觀察848位已婚婦女發(fā)現(xiàn)，用陰道沖洗液沖洗陰道的婦女，預(yù)期妊娠每月降低了30%，年輕者較年長者降低更明顯。其原因可能是陰道的酸堿度和微生態(tài)環(huán)境發(fā)生改變，病原菌繁殖生長，導(dǎo)致某種疾病的發(fā)生，最終導(dǎo)致不育癥。
由于陰道正常菌群具有“自潔功能”，一般情況下，無需用灌洗液沖洗陰道?；加懈鞣N疾病的患者出于治療目的，在醫(yī)生指導(dǎo)下選用治療沖洗劑是必要的，但絕不能長期使用。
3、不當清洗方式導(dǎo)致陰道炎
婦幼保健部門調(diào)查，城市女性生殖器炎癥近幾年來逐年上升，特別是青年女性中滴蟲性陰道炎、霉菌性陰道炎和慢性宮頸炎發(fā)病率極高，成為當前女性中主要的三種生殖系統(tǒng)感染。引起這三種疾病的原因之一就是不正確清潔陰部。
有些女性，生殖系統(tǒng)原本健康，卻頻繁使用中藥外洗劑、高錳酸鉀溶液等消毒劑來沖洗陰道及外陰，想以此來預(yù)防婦科疾病的發(fā)生。實際上，這種做法反而可能產(chǎn)生不良后果。這是因為，陰道有“自潔”作用，可在一定程度上保護婦女的生殖系統(tǒng)。如沒有用藥指征而自行用消毒劑沖洗陰道，就有可能破壞陰道的防御功能。另外，頻繁使用中藥洗劑和高錳酸鉀洗外陰，還可使外陰皮膚的抗病能力下降。經(jīng)常使用高錳酸鉀還可使皮膚油脂減少，皮膚過干，引起外陰瘙癢癥。
月經(jīng)期男女雙方均應(yīng)克制自己，嚴格避免”愛愛“，這是為什么呢？主要有以下原因。一起和小編來看下吧！
1、月經(jīng)期受內(nèi)分泌的影響，大腦興奮性降低，常伴有輕度疲倦、郁悶或煩躁的情緒，一般女性在此期間也不愿性交。
即使性交，由于情緒影響，往往不易得到快感，時間長了，也是引起女子性冷淡的原因之一。
2、行經(jīng)的時候，子宮內(nèi)膜廣泛充血，如果發(fā)生性行為，加上性生活的刺激沖動帶來的一系列神經(jīng)反射，會引起子宮不同程度的收縮，更加重了性器官的充血。
月經(jīng)會變得不規(guī)則，表現(xiàn)為經(jīng)血量增多，月經(jīng)延長或月經(jīng)滴瀝不盡，還會加重經(jīng)期的不適現(xiàn)象，例如煩躁不安、乳房腫痛，腰酸也會更顯著。
3、平時，子宮頸管內(nèi)有宮頸粘液，能防止陰道中分泌物進入子宮，起到自衛(wèi)作用。
若行經(jīng)期間，子宮口開放，此種粘液隨經(jīng)血沖出，子宮內(nèi)膜也處于脫落的過程，使子宮內(nèi)膜形成一個新創(chuàng)面，性交可能難免會將細菌帶入女性生殖道，如果細菌長驅(qū)直入子宮腔后，遇上有創(chuàng)面的子宮內(nèi)膜，則有利于細菌繁殖，有可能發(fā)生子宮內(nèi)膜炎，甚至引起不易治愈的盆腔炎等，造成女方的痛苦，損害妻子的健康。
4、由于月經(jīng)期時盆腔臟器廣泛充血，抗病御病能力也會隨之下降，所以月經(jīng)期性生活時，誘發(fā)泌尿系感染的機會也會增加，細菌混雜在經(jīng)血、白帶、精液或尿液中，逆行侵犯尿道后，便出現(xiàn)尿頻、尿急、尿痛或尿血等現(xiàn)象。
5、在經(jīng)期性交，對男性身體也有不良影響，可發(fā)生尿道刺激癥狀，這是月經(jīng)分泌物進入男性尿道所致。經(jīng)期性交多有不便，因此，即使是初婚或探親相會時，以及個別性欲強的男子，也要在女方月經(jīng)期節(jié)制性沖動。
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