瑜伽不能隨便練拉筋不當(dāng)至猝死
春季養(yǎng)生拉筋。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂(lè)逍遙。天天開(kāi)口笑，壽比彭祖高?！鄙钪校煌挲g的人都開(kāi)始關(guān)注如何養(yǎng)生，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動(dòng)結(jié)合的養(yǎng)生才是有效的。面對(duì)養(yǎng)生保健紛繁的話題，我們?nèi)绾握_認(rèn)識(shí)呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地編輯了“瑜伽不能隨便練拉筋不當(dāng)至猝死”，供大家參考，希望能幫助到有需要的朋友。
導(dǎo)讀：有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無(wú)預(yù)防受傷的作用，而運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家進(jìn)一步指出，一些不公道的拉筋動(dòng)作可造成關(guān)節(jié)磨損、脫位，甚至產(chǎn)……
有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無(wú)預(yù)防受傷的作用，而運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家進(jìn)一步指出，一些不公道的拉筋動(dòng)作可造成關(guān)節(jié)磨損、脫位，甚至產(chǎn)生血栓而導(dǎo)致猝死。
●拉筋是重要的預(yù)備運(yùn)動(dòng)，但美國(guó)研究發(fā)現(xiàn)拉筋對(duì)長(zhǎng)跑無(wú)益
●瑜伽可造成關(guān)節(jié)脫位、軟骨磨損、椎間盤(pán)突出、動(dòng)脈撕裂
●長(zhǎng)時(shí)間雙盤(pán)輕易令下肢深靜脈栓塞，血栓脫落可發(fā)生猝死
拉筋、拍打的鍛煉方式目前很受人們的歡迎，不僅是體育運(yùn)動(dòng)的熱身預(yù)備，還衍化成專門(mén)的健身法門(mén)，例如瑜伽、雙盤(pán)等。然而有研究發(fā)現(xiàn)，拉筋對(duì)長(zhǎng)跑項(xiàng)目并無(wú)預(yù)防受傷的作用，而運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家進(jìn)一步指出，一些不公道的拉筋動(dòng)作可造成關(guān)節(jié)磨損、脫位，甚至產(chǎn)生血栓而導(dǎo)致猝死。
研究：長(zhǎng)跑前拉筋或沒(méi)用
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前的預(yù)備運(yùn)動(dòng)中，拉伸肢體是必不可少的動(dòng)作。然而在長(zhǎng)跑這個(gè)項(xiàng)目上，拉筋對(duì)預(yù)防受傷的作用存在熱議。跑步前拉伸股四頭肌、膝后腘繩肌腱、小腿、跟腱3~5分鐘的人與沒(méi)有拉的人相比，受傷的機(jī)會(huì)沒(méi)什么差別，均為16%，但原來(lái)跑步前有拉筋習(xí)慣的人若改成不拉，跑步受傷機(jī)會(huì)暴增40%，而原來(lái)不拉的人忽然改成拉，受傷機(jī)會(huì)暴增30%。此外，受傷者的風(fēng)險(xiǎn)因素還有舊傷和肥胖。跑步受的傷有腹股溝拉傷，以及足部、踝部、膝部損傷，但拉不拉筋對(duì)受傷種類沒(méi)什么影響。
在運(yùn)動(dòng)前后進(jìn)行拉筋是有好處的。平時(shí)身體活動(dòng)的幅度不大，但進(jìn)行比賽等劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)幅度會(huì)變得很大，特別是球類、體操等項(xiàng)目。盡量拉伸肩膀等關(guān)節(jié)，以及拉下肢的腘繩肌、腓腸肌等，可保持各關(guān)節(jié)具有最大的運(yùn)動(dòng)范圍，運(yùn)動(dòng)時(shí)就不輕易損傷。他舉例說(shuō)，劉翔在跨欄比賽前要拉伸一兩個(gè)小時(shí)，賽后也要拉。長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)幅度不大，但小腿和跟腱輕易由于長(zhǎng)期受力不均勻而產(chǎn)生慢性勞損，例如跟腱炎，已有勞損者再拉筋可能造成傷害。
近年來(lái)興起拉筋拍打健身，支持者鼓吹此法能醫(yī)百病。拉筋頂多算一種基本運(yùn)動(dòng)，例如肩周炎(俗稱冰凍肩、五十肩等)的患者關(guān)節(jié)很緊，適當(dāng)拉開(kāi)可以保持運(yùn)動(dòng)幅度，進(jìn)行拉筋也沒(méi)有害處，但要說(shuō)這些動(dòng)作能醫(yī)百病就是吹牛了。
瑜伽：磨損關(guān)節(jié)軟骨
拉筋做得最多的莫過(guò)于瑜伽。國(guó)外有人報(bào)告瑜伽拉伸可造成頸動(dòng)脈撕裂、脊柱椎間盤(pán)突出、肩袖損傷、神經(jīng)節(jié)囊腫、脊柱壓縮、椎動(dòng)脈壁剝離、頸部過(guò)伸等。無(wú)論是瑜伽的菜鳥(niǎo)還是老手，都會(huì)碰到受傷。廣告說(shuō)瑜伽是無(wú)害的，但一不小心就會(huì)受傷。
假如瑜伽追求達(dá)到高難度的動(dòng)作，超出了關(guān)節(jié)的生理承受的范圍，相當(dāng)于玩雜技，就會(huì)有害，可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)半脫位甚至滑脫，關(guān)節(jié)囊過(guò)度松弛，反復(fù)做瑜伽動(dòng)作還可造成關(guān)節(jié)軟骨磨損。
雙盤(pán)：
當(dāng)心發(fā)生血栓猝死
不少人熱衷于雙盤(pán)修煉，即長(zhǎng)時(shí)間保持兩個(gè)下肢盤(pán)腿坐的姿勢(shì)。一般人練一會(huì)雙盤(pán)就會(huì)酸痛難忍，但長(zhǎng)期堅(jiān)持下往者可以拉松下盤(pán)筋骨，據(jù)說(shuō)會(huì)把經(jīng)絡(luò)全部打開(kāi)、腎氣充足、百病不生。王文不主張長(zhǎng)時(shí)間盤(pán)腿，由于生命在于運(yùn)動(dòng)，這樣靜坐是沒(méi)有意義的，而盤(pán)腿不是正常的功能位，關(guān)節(jié)受力不均勻令膝蓋內(nèi)側(cè)磨損加大，還可引起關(guān)節(jié)僵硬疼痛。他特別反對(duì)60歲以上的老人家練雙盤(pán)，由于他們的血管中血流本來(lái)就慢，血管壁彈性又差，輕易造成下肢深靜脈栓塞，血栓脫落跑到心臟、大腦可發(fā)生猝死;還有的人由于糖尿病等形成了血管粥樣硬化，雙盤(pán)時(shí)可誘發(fā)嚴(yán)重的動(dòng)脈閉塞。
建議站著打坐對(duì)身心更有好處：踮起腳尖，大腿肌肉收縮以提起波羅蓋，挺胸收下腹，盡力堅(jiān)持一段時(shí)間放下來(lái)，這樣練習(xí)的好處是令小腿、大腿、下腰部肌肉都有收縮，對(duì)腰腿痛和膝關(guān)節(jié)痛的患者都有好處。
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導(dǎo)讀： 板藍(lán)根有清熱解毒等功效，對(duì)感冒、流感、腮腺炎、紅眼病、麻疹等常見(jiàn)病，有較
板藍(lán)根有清熱解毒等功效，對(duì)感冒、流感、腮腺炎、紅眼病、麻疹等常見(jiàn)病，有較好的預(yù)防和治療作用。但是，少數(shù)人誤以為板藍(lán)根沖劑是良性藥，多吃也不會(huì)有害，不管有病沒(méi)病都要來(lái)兩包，其實(shí)這是不對(duì)的。板藍(lán)根性寒、味苦、對(duì)風(fēng)熱感冒有效，而對(duì)于風(fēng)寒感冒就無(wú)能力了。而且，健康人過(guò)多用板藍(lán)根還可能出現(xiàn)副作用：
1、有的人為了預(yù)防感冒把板藍(lán)根沖劑當(dāng)茶喝，或者患感冒就用板藍(lán)根治療，其實(shí)并不科學(xué)。板藍(lán)根不能防治所有感冒或感染性呼吸道疾病，尤其不適用于風(fēng)寒型感冒、陰虛感冒。
2、健康人服用板藍(lán)根過(guò)多會(huì)傷及脾胃。長(zhǎng)期內(nèi)服可致食欲減退、體瘦、神疲少動(dòng)、吐清涎、腹瀉、腹痛、腹脹等。
3、體質(zhì)虛寒者，平素就怕冷、脾胃不和且易腹瀉者，更不宜用板藍(lán)根沖劑預(yù)防感冒，否則會(huì)導(dǎo)致畏寒、胃痛、食欲不振等癥狀。
4、幼兒體弱，過(guò)多服用苦寒的板藍(lán)根，會(huì)致胃氣受損。而且不可用成人劑量，更不要長(zhǎng)期大劑量服用。
5、板藍(lán)根還可致皮膚過(guò)敏反應(yīng)及消化、造血系統(tǒng)不良反應(yīng)，但以板藍(lán)根注射液所引起的為多過(guò)敏反應(yīng)主要表現(xiàn)為頭昏眼花、胸悶、氣短、嘔吐、面唇青紫、結(jié)膜充血、兩眼脹痛、心慌、煩躁、四肢麻木、全身皮膚潮紅、瘙癢、皮疹或蕁麻疹，嚴(yán)重時(shí)可引起過(guò)敏性休克，甚至危及生命。
所以板藍(lán)根不是保險(xiǎn)藥，不能亂服。如果有過(guò)敏史，更不能輕易使用。
導(dǎo)讀：近日，美國(guó)92歲高齡的道波喬恩林奇被眾多媒體、網(wǎng)友熱捧，如今她依然能輕松進(jìn)行各種高難度瑜伽動(dòng)作，她練習(xí)瑜伽至今已有70年了
近日，美國(guó)92歲高齡的道波喬恩林奇被眾多媒體、網(wǎng)友熱捧，如今她依然能輕松進(jìn)行各種高難度瑜伽動(dòng)作，她練習(xí)瑜伽至今已有70年了，身體柔韌性等各方面依然很好。在練習(xí)瑜伽過(guò)程中，拉筋就是一個(gè)最基本的動(dòng)作。廣西專家認(rèn)為，經(jīng)常拉筋，能強(qiáng)身健體。
拉筋可活氣血
為什么拉筋可以健身？廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院中醫(yī)骨傷科醫(yī)師王明杰解釋，中醫(yī)認(rèn)為，骨正筋柔，氣血自流，經(jīng)常拉筋，可以讓筋柔軟，氣血順暢，氣血好了，身體自然就好。
王明杰向讀者介紹兩個(gè)簡(jiǎn)單拉筋方法，在家或辦公室都可以進(jìn)行。
一、站位式拉筋法，該方法可拉伸肩胛部、肩周?chē)?、背部及其相?yīng)部分的筋腱、韌帶。
1.站在門(mén)口，雙手上舉扶住兩邊門(mén)框，盡量伸展開(kāi)雙臂；
2.一腳在前，站弓步，另一腳在后，腿盡量伸直；
3.身體正好與門(mén)框平行，頭直立，雙眼向前平視；
4.以此姿勢(shì)站立3分鐘，再換一條腿站弓步，也站立3分鐘。
二、坐位式拉筋，坐在床上，兩手掌相對(duì)放在后腦勺，盡量把頭往前方下壓，感覺(jué)到背部筋有拉伸感覺(jué)。
三、躺在床上，把頭吊到床沿，感覺(jué)背后筋有被拉伸的感覺(jué)。
除了這些方法，平時(shí)伸懶腰、做伸展運(yùn)動(dòng)、吊單杠，都能起到拉筋的作用。哪些人不宜做拉筋動(dòng)作？王明杰稱，拉筋動(dòng)作老少皆宜，以自己能承受的動(dòng)作做起，慢慢加大拉力和時(shí)間。但有高血壓、心臟病、骨質(zhì)疏松等癥及長(zhǎng)期體弱的患者，應(yīng)先請(qǐng)示醫(yī)生。
搓搓臉可養(yǎng)容顏
藥王孫思邈曾說(shuō)，摩掌令熱以摩面又令人勝風(fēng)寒時(shí)氣，寒熱頭痛，百病皆除。廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院針灸科主任杜艷教授稱，經(jīng)常搓臉確實(shí)可以起到養(yǎng)顏的作用，但也應(yīng)該注意搓臉?lè)绞健?/p>
首先，搓臉要準(zhǔn)備好橄欖油、精油等可以滋潤(rùn)皮膚的介質(zhì)，不然，沒(méi)有介質(zhì)，手粗糙的話，很容易把臉搓起皺紋；其次，遵循臉部大部分由下往上搓。將兩手搓熱，放到臉頰部位，從下往上搓臉，在鼻子部位，可往下搓，而在額頭部位，左右橫向搓，這樣順著臉部經(jīng)絡(luò)搓臉，不容易起皺紋；最后，搓臉的次數(shù)，有空就搓，每次搓到面部紅潤(rùn)微熱為度。多搓面，血?dú)忭槙常忻廊蒺B(yǎng)顏效果。
搓耳朵養(yǎng)腎臟
專家稱，經(jīng)常搓搓耳朵即可起到保健、養(yǎng)腎的作用。
南寧市原博大醫(yī)院中醫(yī)師、南寧市大沙田骨艾康按摩保健院院長(zhǎng)雷仕君向讀者介紹了一些搓耳朵的方法。每天搓兩三次，每次搓最少五六分鐘。
第一節(jié)：用雙手拇指和食指輕捏耳垂，往下?tīng)坷?0次。牽拉過(guò)程中，耳垂有上彈的感覺(jué)。
第二節(jié)：在耳廓的最高處，用雙手拇指和食指往上牽拉30次，耳廓有下彈的感覺(jué)。
第三節(jié)：用兩掌掌側(cè)前后揉搓耳廓30次，從后往前揉搓，再?gòu)那巴笕啻?，一前一后?次。
第四節(jié)：用兩手掌側(cè)上下揉搓耳廓30次，從上往下揉搓，再?gòu)南峦先啻?，一上一下?次。
第五節(jié)：兩手中指和食指分開(kāi)，中指在耳廓前面，食指在耳廓后面，中指較用力壓住耳屏位置，上下揉搓30次。
第六節(jié)：用兩手食指按壓三角窩位置，沿著耳輪往下按壓，一直按壓到耳道口，到耳道口時(shí)用食指彈撥一下。
第七節(jié)：中指壓住耳屏，食指擦過(guò)中指?jìng)?cè)用力彈耳屏，有轟鳴感，效果最好，一般彈6次即可。
隨著生活水平的提高，人們對(duì)茶的喜愛(ài)越來(lái)越深，尤其是現(xiàn)在流行花茶，不過(guò)小編要提醒大家喝花茶的禁忌還是要了解的，下面就來(lái)了解一下吧。
1、花茶不能隨便混搭
不知從何時(shí)起，花草茶遍地開(kāi)花，隨處可見(jiàn)，商場(chǎng)的入口處，超市里的小柜臺(tái)等等?；ú璐钆浞N類越多，其功效越多，對(duì)身體造成不良影響的可能也就越高。所以，花草茶除了不能亂搭，更不宜多搭，更不能隨便混搭,想混搭也別超過(guò)三種。
2、有些種類的花茶不能隨便喝
近幾年流行喝花草茶，但這些似茶而非茶的代用茶是否也有禁忌呢？其實(shí)，代用茶和茶葉的飲用方式相同，但是某些代用茶作為中藥，飲用是有所限制的，要根據(jù)自己的體質(zhì)情況來(lái)選擇花草茶。自行調(diào)配花茶時(shí)，要注意花茶的性質(zhì)。
3、有些花草茶不宜常喝
花草茶指的是將植物之根、莖、葉、花或皮等部分加以煎煮或沖泡，而產(chǎn)生芳香味道的草本飲料。由于每一種花、草都有其相應(yīng)的性、味、功效，如果使用得當(dāng)，花草茶的確有一定的保健療效，但飲用也只是在一段時(shí)間內(nèi)，需根據(jù)自身的體質(zhì)進(jìn)行調(diào)整，有時(shí)飲用過(guò)量也會(huì)造成身體不適。如胖大海茶用于發(fā)音突然嘶啞伴有咳嗽、口渴、咽痛等癥，但如果把它作為保健飲料長(zhǎng)期泡服，就會(huì)造成脾胃虛寒、大便溏泄，飲食減少等副作用。
夏季3款消暑花茶推薦
1、金銀花茶：消暑解渴
夏季清暑解渴，沖泡花茶效果更佳。金銀花性寒，暑熱煩渴、咽喉腫痛、長(zhǎng)痱子熱瘡的喝金銀花茶對(duì)身體很有好處，取幾朵金銀花放在杯子里，用沸水沖泡，待水變色，金銀花舒展開(kāi)就可以飲用了。金蓮花剛從南美引入的時(shí)候是較為名貴的觀賞花，現(xiàn)在也成為越來(lái)越流行的花茶，金蓮花味道較苦，沖泡的時(shí)候可以根據(jù)口味加入冰糖。
2、菊花茶：明目清肝
菊花味甘苦，性微寒；有散風(fēng)清熱、清肝明目和解毒消炎等作用。菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效，國(guó)人自古就知道菊花有保護(hù)眼睛的作用。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來(lái)喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。另外，菊花茶還可以與枸杞或者蜂蜜一起泡來(lái)喝，可明目清肝、疏肝解郁等。
3、佩蘭茶：化濕解暑
鮮佩蘭葉10克、綠茶適量，泡茶飲用，有化濕和中、解暑的作用。適合于暑季感冒，兼有惡心嘔吐、食欲不振等癥狀。
朝飲木蘭之墜露兮，夕餐秋菊之落英”，這是古人描述的食用鮮花的樂(lè)趣。時(shí)下，在鞍山餐飲市場(chǎng)上，以鮮花為原料的菜肴受到越來(lái)越多的女性歡迎。很多女性食客認(rèn)為，鮮花菜肴不僅味美，還有美容功效。然而，相關(guān)專家卻提示消費(fèi)者，目前我國(guó)尚沒(méi)有鮮花食品安全標(biāo)準(zhǔn)，切莫盲目嘗鮮。
日前，記者在鞍山市內(nèi)一家知名飯店親自品嘗了幾種鮮花菜肴，服務(wù)員不失時(shí)機(jī)地進(jìn)行宣傳說(shuō)，“桂花干貝”“玫瑰蝦仁”“茉莉沙拉”等鮮花菜肴具有美容養(yǎng)顏等功效。當(dāng)問(wèn)及鮮花的來(lái)源時(shí)，服務(wù)員表示，顧客絕對(duì)可以放心，這些花都是新鮮的。
然而，在食用鮮花菜肴的第二天，與記者共同進(jìn)餐的郭女士感覺(jué)到皮膚瘙癢不適，并有輕微惡心癥狀。經(jīng)鞍山市中心醫(yī)院皮膚科白希奎主任診斷，郭女士的皮膚屬輕微過(guò)敏，很可能與食用鮮花菜肴有關(guān)。據(jù)記者了解，該醫(yī)院經(jīng)常收治食用鮮花過(guò)敏的患者，少數(shù)嚴(yán)重患者出現(xiàn)了中毒癥狀。
業(yè)內(nèi)人士透露，食用鮮花應(yīng)該是生態(tài)園直接供應(yīng)的，屬于特殊培育的綠色食品，可以放心食用。然而，這種綠色食品成本很高，從而帶動(dòng)菜價(jià)過(guò)高，不易被大多數(shù)食客所接受。一些飯店和餐廳的經(jīng)營(yíng)者考慮到成本原因，通常不會(huì)采用特殊培育的鮮花，而是使用零散的花瓣作為鮮花配料。
鞍山市衛(wèi)生監(jiān)督所稽查科醫(yī)生告訴記者，雖然鮮花菜肴越來(lái)越流行，但相對(duì)而言，能食用的鮮花依舊是一小部分，大部分花是不能隨便吃的，有毒的花還會(huì)引起人體過(guò)敏、中毒反應(yīng)。我國(guó)某些地區(qū)的居民有食用某類鮮花的生活習(xí)慣，但并不代表其他地區(qū)的人都可以效仿。目前，國(guó)內(nèi)沒(méi)有鮮花食品安全的相關(guān)標(biāo)準(zhǔn)。與蔬菜相比，國(guó)家對(duì)蔬菜的農(nóng)藥殘留有標(biāo)準(zhǔn)，對(duì)鮮花卻沒(méi)有。鮮花在種植過(guò)程中，花農(nóng)會(huì)大量施肥促進(jìn)其生長(zhǎng)快速、顏色艷麗。飯店里的鮮花食品沒(méi)有經(jīng)過(guò)衛(wèi)生檢疫及農(nóng)藥殘留檢查，食用起來(lái)對(duì)健康不利。因此，食用鮮花菜肴應(yīng)該慎重。據(jù)記者了解，花卉中含有豐富的蛋白質(zhì)、淀粉、氨基酸和多種維生素以及一些人體所必需的微量元素。這些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)不僅能補(bǔ)充人體所缺乏的物質(zhì)，而且還能強(qiáng)身健體、養(yǎng)顏美容。食用花卉可以吃的部分包括鱗莖、根部、枝葉、花蕾、花瓣、花蕊，但是并不是說(shuō)所有的花都能做菜。比如百合一共有３０多個(gè)品種，但能吃的卻只有蘭州百合和龍眼百合這兩個(gè)品種。一些花卉如夾竹桃、曼陀羅、一品紅、水仙、蝴蝶花、紅杜鵑等花瓣中含有毒素，誤吃后輕則昏迷，重則危及生命。（完）
拉筋是一種很好的鍛煉身體方法，但很多人的拉筋方式不正確而導(dǎo)致?lián)p害情況出現(xiàn)，特別是突然用力拉筋就容易受傷，平時(shí)在鍛煉身體的時(shí)候，很多人覺(jué)得筋骨比較硬，這個(gè)時(shí)候盡量不要強(qiáng)制性的進(jìn)行按壓，應(yīng)該要慢慢的來(lái)，下面就來(lái)看一下初學(xué)者拉筋的方法有哪些。
一、初學(xué)者拉筋的方法
首先應(yīng)該要準(zhǔn)備一個(gè)拉筋凳，在插桿的一邊坐下，臀部盡量的靠外一些，慢慢的躺下，一個(gè)腳放在桿子上面伸直，腳底的部位需要和插竿保持垂直，慢慢的移動(dòng)身體，帳篷布和桿子緊貼住，然后就可以用一個(gè)帶子或者粘布拔腿抬起來(lái)綁在桿子上面，捆綁的位置應(yīng)該是在膝蓋上方，而另一條腿需要彎曲，然后盡量的踩地，可以用一個(gè)沙袋綁住小腿，或者用其他一些重物進(jìn)行施加壓力，把腳掌放到地上，盡量的把腿向上舉，一直舉到另一條腿的內(nèi)側(cè)方向進(jìn)行定位，需要注意的就是腿越向內(nèi)并攏，難度就會(huì)越大，如果向外形成八字，那么就會(huì)越容易，需要把兩條腿并攏，然后一上一下反方向進(jìn)行用力，這樣可以達(dá)到很好的拉伸作用，把兩個(gè)手舉起來(lái)向后進(jìn)行延伸，需要把胳膊放在拉筋凳上躺著，拉十分鐘到四分鐘左右，然后再換一條腿，拉伸十分鐘到四十分鐘左右，方法都是差不多的，這樣能夠讓效果變得更好，能夠起到更好的拉筋作用。拉筋的效果怎么樣可以觀看一下臉上的表情，表情越痛苦證明拉筋的效果越好，當(dāng)然一定要是在自己可以承受的范圍之內(nèi)。
二、拉筋的功效有哪些
進(jìn)行適度的拉筋可以達(dá)到美容減肥作用，還可以達(dá)到一定增高效果，去除痘痘，去除斑點(diǎn)，去除皺紋的作用也是很好的，對(duì)于青少年人群以及中老年人群來(lái)說(shuō)都可以做。拉筋還可以輔助治療一些慢性疾病，像腿部疼痛，腰背痛，頸椎痛，肝痛，頭痛，腳痛等等，還能夠起到舒筋活絡(luò)效果，像三陽(yáng)經(jīng)，任督二脈等，能夠間接的治療疾病或者直接治療疾病，讓免疫能力變得更強(qiáng)，拉筋還可以治療各種疼痛癥狀，效果還是比較快的。
上面給大家介紹的就是初學(xué)者拉筋的方法有哪些，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解。平時(shí)大家有空的時(shí)候就可以適度的進(jìn)行拉筋，讓身體變得更加健康，讓身體體質(zhì)變得更加好，喜歡拉筋的人也應(yīng)該注意適度，不要拉得太過(guò)用力。
