18個(gè)養(yǎng)生新招讓免疫力飆升 從此不生病
老人得了養(yǎng)生病。
“知生也者，不以害生，養(yǎng)生之謂也?！比祟惖臍v史長(zhǎng)河中，圍繞養(yǎng)生有非常多的名句流傳，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的18個(gè)養(yǎng)生新招讓免疫力飆升 從此不生病，供您參考，希望能夠幫助到大家。
導(dǎo)讀：度勞累易使免疫力下降，患病得幾率就會(huì)大大增加，那么哪些因素會(huì)導(dǎo)致免疫力下降呢?怎么提高免疫力呢?飲食與補(bǔ)充劑要建立你的免……
度勞累易使免疫力下降，患病得幾率就會(huì)大大增加，那么哪些因素會(huì)導(dǎo)致免疫力下降呢?怎么提高免疫力呢?
飲食與補(bǔ)充劑
要建立你的免疫防衛(wèi)最前線，就要定期攝取多種維他命與礦物質(zhì)。中國(guó)不是有句老話說藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食物是最佳的營(yíng)養(yǎng)來源。另外，很多來自健康界美容界的權(quán)威建議，補(bǔ)充劑也有一定的價(jià)值。
新招一：多吃抗氧化食物
天氣回暖意味著重新調(diào)整飲食習(xí)慣的最好時(shí)機(jī)到了。每天睡覺前問一下自己：今天吃的新鮮蔬果分量足夠嗎?
我們?cè)谶x擇蔬果時(shí)，應(yīng)該盡可能購買合時(shí)的品種，因?yàn)檫@樣可以保證新鮮。與那些我們熟知而且熱愛的蔬果比起來，茄子、玉米、南瓜恐怕不那么受歡迎了，但它們均含豐富的維他命A、C及E，經(jīng)研究發(fā)現(xiàn)可以增強(qiáng)免疫力及抵抗致癌物質(zhì)。
新招二：儲(chǔ)鋅
備用鋅被認(rèn)為可以加速肝臟釋出維他命A，從而增強(qiáng)細(xì)胞對(duì)抗病毒的能力。海產(chǎn)品、麥牙和蛋黃都是不錯(cuò)的含鋅天然食物，相反，煙和酒卻會(huì)增加鋅的消耗。現(xiàn)時(shí)也有各式成藥供應(yīng)，每日的建議服量為12mg，若每日服食量達(dá)100mg，則不可長(zhǎng)期服用。
新招三：吃適量巧克力
美國(guó)一項(xiàng)研究顯示，每月吃不多于三次巧克力的人，比那些濫吃或絕對(duì)不碰巧克力的人更健康。這是因?yàn)榍煽肆Ωt酒一樣含有酚，這是一種抗菌化學(xué)物質(zhì)，可以增加免疫能力。另外巧克力里面的可可成分，也被很多專家公認(rèn)為可以抑制膽固醇的形成，并能增進(jìn)免疫能力。看看，巧克力有這么多好處!不過還是有人不敢張開嘴，原因很簡(jiǎn)單，吃巧克力會(huì)發(fā)胖。其實(shí)這種擔(dān)心已經(jīng)落伍了，因?yàn)槎囗?xiàng)專門調(diào)查顯示：兩者間沒有必然聯(lián)系。
新招四：食用活性益菌
首先要聲明，菌可不一定都是壞的，有些還非常有益于腸道健康，比方說雙叉桿菌、嗜乳酸桿菌、乾酪乳桿菌等，它們能幫助人體吸收維他命與礦物質(zhì)，對(duì)抗病毒感染。所以，要加強(qiáng)你的天然防衛(wèi)能力，其中一個(gè)有效方法，就是讓你腸胃的益菌數(shù)量得到平衡，而活性乳酪、豆腐、豆豉等都是不錯(cuò)的來源。
新招五：蒜起來
蒜是天生的抗生素、抗凝結(jié)劑和抗癌物，而且長(zhǎng)久以來，已被廣泛應(yīng)用來對(duì)抗病毒。假如你本來就好這一口，最好每天生吃少許。但如果實(shí)在受不了那股味道，你也可以去超市找找看，有一些無味的蒜片產(chǎn)品已經(jīng)在杭州亮相了。
新招六：善用海洋力量
和上面這些東東比起來，螺旋、藻、紫花芋蓿等等，恐怕你還不熟悉。但要告訴你的是這些海洋物產(chǎn)蘊(yùn)含豐富的海草、海藻和藍(lán)綠藻精華，含有抗癌功效。同時(shí)混合了抗氧化成分和鐵、鈣、鉀等礦物質(zhì)，很多專家認(rèn)為它們比一般維他命補(bǔ)充劑更易被人體吸收。在杭州要找純粹的原產(chǎn)品估計(jì)有些困難(個(gè)別時(shí)尚餐館偶爾能看到)，不過一些大商場(chǎng)的地下超市還是能看到一些合成產(chǎn)品。
新招七：開心地吃，吃慢一點(diǎn)
很多營(yíng)養(yǎng)師都相信，消化不良與慢性疲勞以及壓力有關(guān)，因?yàn)閲?yán)重疲勞會(huì)弱化免疫系統(tǒng)，使身體容易受到疲毒感染，就算你進(jìn)食健康餐單，但如果消化不好的話，身體就得不到所需營(yíng)養(yǎng)。所以，進(jìn)食時(shí)應(yīng)盡量放松心情和吃得慢一點(diǎn)，避免一餐吃太多和喝太多酒精飲品。
新招八：回想愉快的感覺
只要想著以往一個(gè)特別快樂的時(shí)刻，就可以提升你的抵抗能力。英國(guó)一項(xiàng)研究曾邀請(qǐng)40位志愿者在5分鐘內(nèi)寫下一件令人愉快或內(nèi)疚的經(jīng)驗(yàn)，結(jié)果顯示，那些寫下愉快經(jīng)歷的參加者，抗體數(shù)量有明顯的上升。www.cndadi.net
現(xiàn)在有越來越多的醫(yī)生在治療疾病的時(shí)候開始重視對(duì)病人心理的疏導(dǎo)，因?yàn)樾︻伜蜆酚^態(tài)度已被確定有積極的治療作用。而且部分研究還指出，正面的態(tài)度可以加強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能，減輕痛楚感覺，并能促進(jìn)很多藥物治療的功效。
新招九：不要憤怒
鬧情緒對(duì)身體的健康一點(diǎn)好處都沒有，實(shí)驗(yàn)證明，當(dāng)我們變得激動(dòng)，免疫系統(tǒng)明顯有弱化的跡象，而憤怒更是引起心臟病的因素之一。其實(shí)關(guān)于怒、悲、憂、思等負(fù)面情緒對(duì)五臟六腑的不良影響，中醫(yī)早在好幾百年前就說得很明白了。
新招十：享受親昵感
假若與愛人、朋友、親人或?qū)櫸镉杏H切滿意的關(guān)系，多數(shù)會(huì)對(duì)藥物治療有更理想的反應(yīng)，從而遠(yuǎn)離小病，所以，不要忽略你的家人和朋友，他們比你想像中更寶貴!
新招十一：提升創(chuàng)意
那些經(jīng)常滿懷創(chuàng)意地表達(dá)自己的人，通常較少受到頭痛、腸胃病、背痛和皮膚病的困擾。這就是為什么那些玩益智游戲的小鬼在電腦面前一坐好幾個(gè)小時(shí)既不累又不餓的緣故了。所以，假如你的工作全無創(chuàng)造性，就要記牢在消閑活動(dòng)時(shí)補(bǔ)足一下，張揚(yáng)一下你的靈感嘍。
新招十二：跟著鼻子走
倫敦西敏寺大學(xué)曾做一實(shí)驗(yàn)，測(cè)試身體免疫力對(duì)合意氣味及難聞...
新招十三：姜
從舟車勞頓到發(fā)熱發(fā)燒，姜簡(jiǎn)直可以說是萬用丹藥，感冒的初期癥狀出現(xiàn)時(shí)，可以將新鮮磨成的姜茸沖成姜茶飲用，至于姜啤或姜餅只能對(duì)付比較輕微的病狀。
新招十四：蘆薈
蘆薈的增強(qiáng)免疫力特性十分著名，可以把蘆薈汁當(dāng)作一般補(bǔ)充飲品，但應(yīng)盡可能選擇有機(jī)種植的蘆薈制成品。另外，超市里的蘆薈酸奶也是不錯(cuò)的選擇。
新招十五：睡個(gè)好覺
最好睡足六到八小時(shí)，但切勿忘記睡眠質(zhì)量同樣重要，睡到輾轉(zhuǎn)反側(cè)會(huì)減弱你的防衛(wèi)能力。不要忽視長(zhǎng)期失眠，嘗試減輕壓力、減喝咖啡和多做松弛神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)，有助消除失眠。
新招十六：減壓
憂慮與緊張會(huì)令身體產(chǎn)生皮質(zhì)醇(一種賀而荷爾蒙)，導(dǎo)致抗體數(shù)目下降，因而影響免疫力，所以要改變一貫的思想方法，對(duì)抗壓力的最重要辦法，就是以正面思想代替負(fù)面想法。
新招十七：按摩
這也是個(gè)增強(qiáng)免疫力的有效方法。不過我們這里講的按摩可比單純中醫(yī)推拿要復(fù)雜多了，最好在那些有相當(dāng)規(guī)模的美容院進(jìn)行。如果實(shí)在抽不出時(shí)間，也可以在自己家里做，每天臨睡前在浴缸里好好泡泡，點(diǎn)上薰衣草、天竺葵的香薰，然后用手指分兩側(cè)(大拇指在一側(cè)，另外的指頭在一側(cè))輕輕指壓肌肉，相信可以刺激淋巴液的運(yùn)行，有效幫助身體排毒。
新招十八：每星期兩次性事
根據(jù)美國(guó)的一項(xiàng)研究顯示，定期性愛可以有助避開傷風(fēng)與流行性感冒。研究員相信，雖然病毒和細(xì)菌可能通過性愛傳給伴侶，但也因此可以幫助免疫系統(tǒng)制造更多抗體。不過別興奮得過早：每星期做愛三次以上的話，免疫力反而會(huì)下降。
Ys630.com相關(guān)知識(shí)
如果人的體質(zhì)比較差的話很容易導(dǎo)致一些疾病的發(fā)生哦，比如說會(huì)出現(xiàn)感冒啊或者是一些疾病的侵害呢，你知道應(yīng)該如何去調(diào)理自己的體質(zhì)嗎，首先要做的就是調(diào)節(jié)免疫力了，吃什么食物可以有調(diào)節(jié)的作用呢，下面的這些食物就是不錯(cuò)的選擇了、
1、韭菜
0.5公斤韭菜含蛋白質(zhì)5～10克、糖5～30克、維生素A20毫克、維生素C89毫克、鈣263毫克、磷212毫克以及揮發(fā)油等。另外，韭菜還含有抗生物質(zhì)，具有調(diào)味、殺菌的功效。
2、大蒜
具有很強(qiáng)的殺菌力，對(duì)由細(xì)菌引起的感冒、腹瀉、腸胃炎以及扁桃腺炎有明顯療效。據(jù)最新研究，大蒜還具有一定的補(bǔ)腦作用，其原因是大蒜可增強(qiáng)維生素B1的作用，還能抵制放射性物質(zhì)對(duì)人體的危害。大蒜可以有很好的補(bǔ)腦的作用，而且還可以有抗菌的作用，對(duì)于增強(qiáng)抵抗力有好處，還有抗菌的效果。
3、蔥
維生素C的含量比蘋果高10倍，比柑橘高2倍。蔥還含有蔥蒜辣素，有較強(qiáng)的殺菌作用。在冬春季呼吸道傳染病和夏秋季腸道傳染病流行時(shí)，吃些生蔥有預(yù)防作用。蔥可以有殺菌的作用，是秋冬季節(jié)增強(qiáng)抵抗力和免疫力的必要食材。
4、大棗
大棗性味甘平，尤宜于春季食用。有位英國(guó)醫(yī)生在163例虛弱患者中做對(duì)比實(shí)驗(yàn)，凡是連續(xù)吃棗的，其健康恢復(fù)的速度比單純吃維生素類藥物快3倍以上。吃大棗的話可以有緩解體質(zhì)虛弱的作用，而且還可以調(diào)節(jié)免疫力呢。
調(diào)節(jié)免疫力的一些食物，小編已經(jīng)給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，如何調(diào)理呢，上面的這些食物是首選哦，可以經(jīng)常吃，比如說蔥啊，大棗啊，還有韭菜這樣的食物，對(duì)身體的健康有益，而且還可以提高免疫力，減少疾病的發(fā)生。
女性的身體素質(zhì)比男性的相對(duì)要差，隨著年齡的增長(zhǎng)，女性朋友在年度的體檢中可能會(huì)出現(xiàn)一些白細(xì)胞、中性粒子偏低的情況，這是自身免疫力下降的表現(xiàn)，削弱人對(duì)外界疾病的防御能力，長(zhǎng)此以往將對(duì)人體不利，因此，女性朋友平時(shí)更加應(yīng)該注意保健。
1.中午小睡，讓身體得到緩沖
辦公室女性在有條件的情況下，要進(jìn)行午休，高強(qiáng)度的工作壓力會(huì)產(chǎn)生疲勞感，中午即便睡15分鐘都會(huì)讓細(xì)胞得到修復(fù)，保持充沛的體力。
2．不濫用抗生素，讓免疫力適當(dāng)練兵
有些人盲目地認(rèn)為抗生素可以包治百病。其實(shí)，濫用抗生素不僅沒用，還會(huì)破壞自身的免疫系統(tǒng)。長(zhǎng)期、反復(fù)不按規(guī)則使用抗生素，會(huì)導(dǎo)致人體菌群失調(diào)和繼發(fā)感染，降低身體的抵抗力，對(duì)聽力、肝、腎等產(chǎn)生危害，還會(huì)產(chǎn)生過敏和毒性反應(yīng)。因此，生病時(shí)應(yīng)遵醫(yī)囑服用抗生素，不要自己胡亂用藥。
3．樂享工作不過勞，保健按摩
下班時(shí)感覺到疲勞的時(shí)候，可以自我保健按摩，或者選擇一些專業(yè)機(jī)構(gòu)。按摩是一種中醫(yī)養(yǎng)生的優(yōu)良方法，十分簡(jiǎn)單，MM可以在家自己摸索。
4．常用溫水沐腳，并按摩腳部
睡覺之前泡澡和熱水浴能緩解解頸椎肌肉的緊張，通過適當(dāng)拍打還可以促進(jìn)血液循環(huán)，解決頭暈、頭痛的癥狀。
5.增加戶外運(yùn)動(dòng)，享受陽光
運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究證明，持之以恒的體育鍛煉，能顯著增強(qiáng)人體免疫功能。體育鍛煉還能疏導(dǎo)心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩(wěn)定情緒。一般來說，慢走、瑜伽、游泳、羽毛球都是強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要超之過急，循環(huán)漸進(jìn)是最有效的方法。
6.面對(duì)朋友、同事、困難保持微笑
據(jù)科學(xué)研究表明，微笑能刺激人體的許多與免疫有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，可見保持一個(gè)良好的心態(tài)對(duì)免疫力的影響力是多么重要。多項(xiàng)研究證實(shí)笑能減輕壓力，提高免疫系統(tǒng)功能，甚至能減輕疼痛。這些研究結(jié)論促進(jìn)了“歡笑俱樂部”在世界各地蓬勃發(fā)展。參與者來到俱樂部中一同歡笑，做呼吸練習(xí)。
現(xiàn)在雖然人們生活質(zhì)量提高了，但是人們，現(xiàn)在都是處于體質(zhì)虛弱，抵抗力低的狀態(tài)，因?yàn)橹袊?guó)人的生活方式就是不太健康的。因?yàn)槊庖吡Φ南陆?，就?huì)導(dǎo)致很多疾病或者是病毒侵害到我們的身體，就會(huì)導(dǎo)致一些不舒服或者是嚴(yán)重疾病的發(fā)生。生命在于運(yùn)動(dòng)，我們平時(shí)去鍛煉身體去養(yǎng)生等等這些可以都可以提高，人體的免疫力的，只是他們的范圍比較小而已，那么如何提高免疫力呢?對(duì)于這個(gè)問題，你又了解多少呢?
1通過飲食增強(qiáng)免疫力
人體的營(yíng)養(yǎng)情況對(duì)免疫功用有很主要的影響，由于咱們天天所吸取的各種營(yíng)養(yǎng)素是堅(jiān)持人體正常免疫功用的物質(zhì)基礎(chǔ)。 科學(xué)研究得出，人體免疫系統(tǒng)活力的堅(jiān)持主要靠食物。有些食物的成分能幫忙影響免疫系統(tǒng)，添加免疫才能。缺少這些營(yíng)養(yǎng)素，會(huì)嚴(yán)重影響身體的免疫系統(tǒng)機(jī)能。均衡的營(yíng)養(yǎng)不僅能滿意人體的需求，并且對(duì)防止疾病、增強(qiáng)抵抗力有著主要作用，適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)、維生素E、維生素C、胡蘿卜素、鋅、硒、鈣、鎂等物質(zhì)可添加人體免疫細(xì)胞的數(shù)量。特別是春天，簡(jiǎn)略干燥上火，飲食要清淡為宜。并且這時(shí)新鮮的生果、蔬菜也很豐厚，恰是彌補(bǔ)維生素、進(jìn)步免疫力的好時(shí)機(jī)。人們的平時(shí)飲食應(yīng)包含蛋白質(zhì)(豆蛋白、雞、魚、蛋和瘦肉等)、高纖維碳水化合物(全麥、面包、燕麥、糙米和別的高纖維制品)、綠葉蔬菜和含果膠較高的生果(菠菜、白菜、甘藍(lán)、芹菜、蘋果、梨子、橘子、香蕉等)和必要的脂肪(亞麻籽油、魚油、豆油、紅花油、核桃、芝麻、南瓜籽等)。
2通過運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)免疫力
適當(dāng)?shù)挠?xùn)練可以讓身體更加的健康，同時(shí)也能推進(jìn)人體的內(nèi)循環(huán)和內(nèi)分泌，推進(jìn)人體臟器機(jī)能的進(jìn)步，堅(jiān)持在一個(gè)較高的水平，從而有效地進(jìn)步人體本身的免疫力。像耐力練習(xí)、舞蹈、太極拳、氣功、健身操等能進(jìn)步人體免疫才能，其影響程度取決于訓(xùn)練者的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、運(yùn)動(dòng)品種、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及年紀(jì)、性別、體質(zhì)情況等諸要素。比如年輕人能夠活動(dòng)量大一些，如跳健身操等，年老者則需求一些舒緩的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如氣功、太極等等。慢跑是最簡(jiǎn)略而又最受人喜歡的健身訓(xùn)練辦法，但慢跑要注意時(shí)刻和速度，一般在30分鐘擺布，每分鐘的速度以150米為宜。但在此要提示各位訓(xùn)練者，在訓(xùn)練時(shí)必定要注意適度、繼續(xù)和按部就班，防止訓(xùn)練距離太長(zhǎng)或強(qiáng)度太大，在人體過度疲憊、歇息缺乏時(shí)不該強(qiáng)迫訓(xùn)練，否則會(huì)沒有作用或免疫力不升反降。
上面這些提高免疫力的運(yùn)動(dòng)，大家都知道了解了嗎，除了平時(shí)大家在飲食上注意以外，也要多去參加體育鍛煉，多做一些增強(qiáng)免疫力的活動(dòng)，對(duì)大家的身體健康都是有好處的，平時(shí)可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)游泳啊，太極拳呀，健身操啊，這些都是可以提高免疫力的，希望大家都可以有一個(gè)很好的身體。那我們就一起來提高免疫力吧!
免疫力低會(huì)使人容易遭受各種疾病的侵襲，因此人們需要時(shí)刻提高免疫力。哪些習(xí)慣會(huì)減低免疫力呢？吃什么可以提高免疫力呢？
降低免疫力的習(xí)慣
1、愛吃甜食：攝入太多糖分不僅使人增重，《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)期刊》載文還說，攝入100克糖后，白細(xì)胞的殺菌能力至少被削弱5小時(shí)。
2、不愛喝水：身體需要大量水分排出毒素，日常飲水量因人而異，但要確保尿液呈淡黃色。
3、脂肪過多：肥胖對(duì)心臟、大腦等器官均會(huì)有影響，同時(shí)還能造成激素分泌紊亂，損傷免疫系統(tǒng)的抗病能力。事實(shí)上，身體體質(zhì)指數(shù)BMI超過40的人最易患流感。
4、鼻腔干燥：濕潤(rùn)的鼻腔可以攔截病毒，預(yù)防流感，反之，鼻腔太干燥就會(huì)給病菌入侵創(chuàng)造機(jī)會(huì)。如果干燥是暫時(shí)的，可以買個(gè)加濕器，如果是長(zhǎng)期干燥，應(yīng)咨詢醫(yī)生找出病因。
5、工作緊張：美國(guó)心理學(xué)協(xié)會(huì)的報(bào)告指出，長(zhǎng)期壓力會(huì)減慢免疫系統(tǒng)的反應(yīng)速度。紐約大學(xué)的菲利普？迪爾諾表示，如果患流感的人還辛苦工作，癥狀就會(huì)立刻惡化。
6、頻繁感冒：成人每個(gè)季節(jié)感冒1~3次，每次持續(xù)3~4天屬于正常，但如果次數(shù)和病期延長(zhǎng)，就說明免疫力過低，需要通過飲食、睡眠和運(yùn)動(dòng)進(jìn)行改善。
提高免疫力的食物
1、葡萄柚：葡萄柚含有豐富的維生素C,以及大量的類黃酮，可以增加免疫系統(tǒng)的活力，并可治療感冒與流感等疾病。另外，葡萄柚還可以凈化思緒、提神醒腦。
2、接骨木漿果：最近科學(xué)研究證明，接骨木漿果的萃取物可以抗感冒。接骨木漿果含豐富的抗氧化劑，也具有一定的抗感染作用，對(duì)于免疫能力的提升非常有幫助。
3、白蘑菇：蘑菇中含豐富的礦物質(zhì)硒和抗氧化劑，而若是體內(nèi)硒水平過低，會(huì)使患上重感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加。另外，在蘑菇中還含有B族維生素、核黃素和煙酸，可以有助于維持免疫系統(tǒng)的健康發(fā)揮。白蘑菇還具有抗病毒、抗菌、抗腫瘤的功效。
4、杏仁：一把杏仁可以增進(jìn)你的免疫系統(tǒng)的抗壓能力。推薦1/4杯分量的杏仁含有的維他命E幾乎占日需要量的一半，維生素E可以增加免疫力。杏仁含有的核黃素和煙酸、B族維生素，同樣有助于抗擊壓力。
5、西瓜：熟西瓜同樣含有大量功能強(qiáng)大的抗氧化物谷胱甘肽，具有保濕和提神的作用。由于其有助于加強(qiáng)免疫系統(tǒng)的功能，所以可以抗感染。
6、大蒜：大蒜含有一些抗氧化物，可以抵抗侵入免疫系統(tǒng)的病菌，其中包括與胃潰瘍和胃癌有關(guān)的幽門桿菌。剝皮后，放置15~20分鐘，然后再烹飪，這樣可以激活提升免疫力的酶類。
免疫力低就會(huì)引起各種疾病，人體是不可能沒有免疫力的，為了預(yù)防病毒入侵，我們得提高我們身體的免疫力才行，那么怎樣提高免疫力?免疫力低的癥狀是哪些?為什么我們的免疫力會(huì)低下呢？一起來了解一下吧。
怎樣提高免疫力
1、保持樂觀的情緒，有科學(xué)科樂觀的情況可以可以產(chǎn)生更多的輔助T細(xì)胞，而這種細(xì)膩對(duì)提高人體的免疫力有著很大的幫助，因此日常生活中最好可以調(diào)理好自己的心態(tài)，就算遇到了什么不開心的事，也要從另一方面來看待這個(gè)問題。
2、充足的睡眠，保持一個(gè)良好的睡眠是主要的，長(zhǎng)時(shí)間的睡眠不好會(huì)影響身體的健康導(dǎo)致免疫力下降所以盡量保持良好充足的睡眠，減少夜生活哦。
3、少吃甜膩的食物，過多的甜甜膩的食物會(huì)加重身體的濕氣，從而影響人體的抵抗力。
4、保持室內(nèi)的空氣流通，由其是對(duì)于一些住于濕氣很重的環(huán)境中的人來說，更要保持空氣的流通。
5、多交朋友，新的朋友可以學(xué)到新的東西，對(duì)我們的心里素質(zhì)也是很好的鍛煉，抵抗力就自然而然的上去了啊。
6、運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)是提高身體免疫力的一個(gè)最好的方法，通過運(yùn)動(dòng)，就可以讓身體的各種機(jī)能變得更加的完善，由其是對(duì)于提高抵抗力，新陳代謝，血液循環(huán)也都是會(huì)有很大的幫助的。
7、趕走體濕，體濕會(huì)讓身體的抵抗力下降，因此對(duì)于那些有體濕問題的人來說，要積極的做好防止體濕的工作，日常可以多吃一些具有補(bǔ)脾益氣，滋補(bǔ)的作用的食物，多吃一些對(duì)促進(jìn)消化有好處的食物，這樣才能讓身體處于一個(gè)更健康的狀態(tài)。
8、吃一些有滋補(bǔ)作用的藥品，例如西洋參、沙參、麥冬、五味子這些都是一些很不錯(cuò)的選擇，這些都有補(bǔ)氣益氣的作用，當(dāng)然了由于都是中藥，因此日常在服用的時(shí)候要盡量在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。
9、少去人流密集的地方，人太多，空氣里多少會(huì)含有些細(xì)菌，長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)引起疾病。
10、良好的生活習(xí)慣，都說病來如山倒，很多時(shí)候，疾病和日常的生活習(xí)慣息息相關(guān)，日常如果不注意這些細(xì)節(jié)的話，那么就更容易引起疾病了，而人體一旦生病了，其抵抗力也是最差的時(shí)候。
急性腸胃炎相信大家都不陌生，這是胃腸粘膜的急性炎癥，臨床表現(xiàn)有惡心惡吐、失眠多夢(mèng)、腹痛腹瀉、食欲不振等，它多發(fā)于夏秋季節(jié)，大多是因?yàn)轱嬍巢划?dāng)導(dǎo)致的。那么，急性腸胃炎吃什么食物好?急性腸胃炎不能吃什么?如何預(yù)防急性腸胃炎?一起來看看吧。
急性腸胃炎吃什么食物
一、腸炎初期
急性腸胃炎初期是腸道水腫、發(fā)炎等階段，此時(shí)的腸胃蠕動(dòng)活躍，正處于痙攣狀態(tài)，所以人體消化吸收的功能是比較弱的，所以在發(fā)病后8-12小時(shí)內(nèi)，患者可以吃流質(zhì)的食物，比如大米粥、藕粉、雞蛋面糊等。如果腹瀉嚴(yán)重或者出汗較多，應(yīng)當(dāng)適量的給患者多喝一些湯水，比如米湯、菜湯、果汁等，這樣能補(bǔ)充水分、維生素。
二、腸炎好轉(zhuǎn)期
急性腸胃炎可給患者吃些容易消化及營(yíng)養(yǎng)豐富的流質(zhì)或半流質(zhì)食物，如大米粥、細(xì)面條、蒸蛋羹、咸餅干等。宜采用少食多餐的方法，每日進(jìn)食4-5次。需要注意的是，此時(shí)不宜喝牛奶和吃大量的糖，因這些食物進(jìn)入腸道后容易發(fā)酵產(chǎn)生大量氣體，引起腹脹腹痛，增加患者痛苦。另外，牛奶中含有較多的脂肪，脂肪有潤(rùn)滑腸道、增強(qiáng)腸蠕動(dòng)的作用，可加重腸道負(fù)擔(dān)，對(duì)病情不利。
三、腸炎恢復(fù)期
由于胃腸道尤其是腸道病理生理的改變，此時(shí)腸道對(duì)食物非常敏感，因此，要特別注意節(jié)制飲食，飲食上宜吃些清淡、軟爛、溫?zé)岬氖澄铮苊膺^早地進(jìn)食肥肉、油炸、生冷堅(jiān)硬的食品以及多纖維食物，如芹菜、韭菜、蒜苔等。恢復(fù)期后2-3天左右，即可按正常飲食進(jìn)餐。
急性腸胃炎不能吃什么
1、拒絕豆制品
急性腸胃炎患者不能吃豆制品，比如豆?jié){、豆腐等，這樣會(huì)刺激胃酸分泌，會(huì)引發(fā)胃腸脹氣。
2、尤其忌喝未煮熟的豆?jié){
很多人喜歡買生豆?jié){然后自己加熱，加熱的時(shí)候看到沸騰了就立即關(guān)火了，其實(shí)此時(shí)豆?jié){依然是半生不熟的，在煮沸后還需要加熱15分鐘。沒熟的豆?jié){可能會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激、從而加劇了腸胃不適，引起中毒。
3、尤其忌在豆?jié){里打雞蛋
很多人喜歡在豆?jié){中打雞蛋，認(rèn)為這樣更有營(yíng)養(yǎng)，但這種方法是不科學(xué)的。這是因?yàn)?，雞蛋中的黏液性蛋白易和豆?jié){中的胰蛋白酶結(jié)合，產(chǎn)生一種不能被人體吸收的物質(zhì)，加劇腸胃不適大大降低了人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收。
免疫力低的癥狀
1、工作經(jīng)常提不起勁
稍做一點(diǎn)事就感到累了，去醫(yī)院檢查也沒有發(fā)現(xiàn)什么器質(zhì)性病變，休息一段時(shí)間后你的精力又緩解，可樣又持續(xù)不了幾天，疲勞感又出現(xiàn)了。
2、感冒不斷
感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好。
3、傷口容易感染
身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖久許多;或者你的某個(gè)部位，比如臀部長(zhǎng)個(gè)又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長(zhǎng)了。
4、腸胃嬌氣
在外面餐館吃了一樣普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉。
免疫力低的原因
1、心理緊張
不安、焦急等心理勞累會(huì)給植物性神經(jīng)造成不良影響，而植物性神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)有著緊密的聯(lián)系，由于積勞造成的疾病往往是很難治愈的。
2、身體勞累
睡眠不足或過度勞累，會(huì)跟心理緊張一樣加重植物性神經(jīng)的負(fù)擔(dān)，而且也會(huì)給內(nèi)分泌系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)帶來不良影響，從而造成免疫力下降。
3、消極悲觀
過于消極悲觀的性格會(huì)造成免疫力降低，所以保持心情舒暢很關(guān)鍵。
4、飲食失衡
飲食混亂、進(jìn)食時(shí)間不規(guī)律、挑食等都會(huì)使提供人體免疫系統(tǒng)所需的營(yíng)養(yǎng)不足。
5、運(yùn)動(dòng)不足
運(yùn)動(dòng)不足導(dǎo)致體力下降，體力跟不上就難以抵抗勞累，進(jìn)而造成免疫力下降。
6、過度抗菌
現(xiàn)在社會(huì)能給人們提供充足的抗菌藥品和商品，但也不要過度清潔，人體的免疫系統(tǒng)一旦適應(yīng)了過于清潔的環(huán)境，那么免疫力就會(huì)下降。
7、身體老化
隨著年齡的增長(zhǎng)，人生病后恢復(fù)較慢或容易患感冒，這是因?yàn)槿梭w的免疫系統(tǒng)老化后不能有效發(fā)揮作用。
結(jié)語：身體的免疫力就是身體的第一道防線，如果免疫力不好的話，就容易引起很多的疾病，不管是對(duì)于老人還是孩子來說提高身體的免疫力都是非常重要的，那么上文的介紹相信大家都看懂了知道平時(shí)應(yīng)該怎樣提高自身的免疫力了呢。
現(xiàn)在如果我們出現(xiàn)了免疫力差的情況，那么就非常容易出現(xiàn)犯困的情況了，這樣就非常容易導(dǎo)致我們的健康造成影響了，所以我們就需要注意飲食了，選擇合適的食物吃，這樣才可以幫助我們更好的提高免疫力了，那么具體吃什么好呢，一起看看吧。
白菜
白菜具有清熱解毒、止咳化痰、利尿通便、養(yǎng)胃生津的功效。現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，白菜汁中的維生素A可增加呼吸道黏膜的抵抗力，預(yù)防感冒。白菜含有豐富的維C、維E，這樣的蔬菜吃起來味道是非常好的，而且同時(shí)還可以有很強(qiáng)的保健功效，這對(duì)于我們的健康是非常有幫助的，多吃有助對(duì)抗秋冬季干燥的空氣對(duì)皮膚的損害。
西蘭花
被稱為“蔬菜皇冠”的西蘭花含有豐富的維生素C，可增強(qiáng)肝臟解毒能力，并提高機(jī)體免疫力，防止感冒和壞血病的發(fā)生。此外，白色花菜也有相同功效。首先我們吃西蘭花具有強(qiáng)效抗氧化作用，同時(shí)我們搭配富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鋅的貝類，能增強(qiáng)人體免疫力，預(yù)防感冒。
香蕉
香蕉所含的豐富維生素B6有助于抗擊炎癥，提高免疫力。香蕉與燕麥片等全谷食物一起食用，這種食物吃起來的味道非常的好，而且香蕉吃起來的味道也是非常好的，可以很好的幫助我們提高免疫力，是抗感冒病毒的“雙保險(xiǎn)”。
橙子
喝上一杯純橙汁，可提高免疫力，預(yù)防感冒。橙汁抵抗流感的秘密，就在于其中豐富的維生素C。維生素C又叫抗壞血酸，具有很強(qiáng)的抗氧化、抗癌能力。當(dāng)我們感冒的時(shí)候，醫(yī)生會(huì)建議加量吃維生素C，我們堅(jiān)持去吃些橙子能夠很好的補(bǔ)充大量的維生素，同時(shí)有效的增強(qiáng)免疫力，對(duì)減輕感冒初期的癥狀有效。
上面介紹的這幾款食物，對(duì)于我們大家健康是有好處的哦，特別是對(duì)于免疫力差的朋友們來說，選擇吃這些食物能夠很的補(bǔ)充大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)有效的促進(jìn)我們的健康，起到增強(qiáng)我們的身體免疫力，所以就很推薦大家去吃了。
免疫力低下是很多人都會(huì)出現(xiàn)的癥狀，有時(shí)候特別的疲憊也能導(dǎo)致免疫力低下。孩子免疫力低下更是很常見的事情。那么為什么有的孩子抵抗力會(huì)低呢，怎樣提高免疫力呢?平時(shí)飲食怎么吃才能提高免疫力?下面的文章小編就和你們具體講解一下。
怎樣提高免疫力
1.膳食均衡要合理
每天攝取充足而均衡的營(yíng)養(yǎng)是增強(qiáng)免疫力的基本保障。我們身體各器官正常運(yùn)行，體內(nèi)各循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，以及細(xì)胞的更新?lián)Q代都需要合理的膳食做保障。
首先是蛋白質(zhì)要適量。蛋白質(zhì)是構(gòu)成體細(xì)胞(包括紅細(xì)胞、白細(xì)胞、吞噬細(xì)胞等)和抗體的主要成分，蛋白質(zhì)若嚴(yán)重缺乏，會(huì)使體細(xì)胞和免疫細(xì)胞數(shù)目大量減少，造成免疫機(jī)能嚴(yán)重下降。推薦經(jīng)常食用含有優(yōu)質(zhì)蛋白的蛋類、禽肉、水產(chǎn)品和大豆制品。
蔬菜、水果除富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維外，還含有很多植物化學(xué)物質(zhì)，如類黃酮、花青素、白藜蘆醇等抗氧化劑成分，菌藻類食物富含多糖，均能滋養(yǎng)免疫系統(tǒng)，長(zhǎng)期食用可防止腫瘤的形成。這些成分多存在于深色蔬果(如綠色、紅色、桔紅色、紫色等)中。，如香菇、靈芝等各種菇類含有各種多糖，對(duì)機(jī)體有免疫調(diào)節(jié)作用，包括激活免疫系統(tǒng)的巨噬細(xì)胞、B淋巴細(xì)胞和T淋巴細(xì)胞，激活補(bǔ)體，促進(jìn)干擾素的形成，促進(jìn)白細(xì)胞介素的形成，誘導(dǎo)腫瘤壞死因子的生成等作用。西蘭花、花椰菜、芥蘭、卷心菜、白蘿卜等十字花科植物含有異硫氰酸鹽，草莓、藍(lán)莓、獼猴桃等漿果以及柑橘類都富含抗氧化劑，能活化免疫細(xì)胞，增強(qiáng)免疫功能。
2.合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)素
合理的補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)等可以抵制外部細(xì)菌的侵入，讓體內(nèi)干擾素和免疫細(xì)胞的數(shù)量增加，從而提高免疫力。
例如維生素E能夠維持和恢復(fù)免疫功能，延緩免疫功能的下降;維生素C能增進(jìn)白細(xì)胞對(duì)抗感染的能力;微量元素鋅有可能提高血液中白蛋白的含量，恢復(fù)胸腺功能;硒可提高人體對(duì)多種疾病的免疫能力。目前，我國(guó)居民對(duì)一些維生素和礦物質(zhì)(如維生素A、維生素D、部分B族維生素以及鈣、鐵等)缺乏的情況還比較普遍，適當(dāng)服用一些正規(guī)廠家生產(chǎn)的營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑(含不同種維生素和礦物質(zhì)，按需補(bǔ)充)，對(duì)提高免疫機(jī)能具有一定的實(shí)際意義。尤其是孕婦、乳母和老年人群等特殊人群。
3.適量運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵
體育鍛煉不僅可以調(diào)動(dòng)機(jī)體的活力，還可以舒緩情緒，減輕精神壓力，經(jīng)常適度運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)功能，如快走、慢跑、跳舞、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)都是增強(qiáng)免疫力最好的運(yùn)動(dòng)方式。每周保證5次體育鍛煉，每次不少于30分鐘。只要堅(jiān)持一段時(shí)間，體內(nèi)的免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后哪怕散散步也很好。
4.戒煙限酒有必要
煙草燃燒時(shí)產(chǎn)生的一氧化碳、煙霧微粒和焦油可導(dǎo)致人體慢性缺氧，支氣管上皮纖毛變短、不規(guī)則，纖毛的祛痰功能障礙，肺泡中吞噬細(xì)胞的吞噬力降低，從而大大削弱呼吸道的抵抗力。酒精主要在肝臟中分解，在增加肝細(xì)胞負(fù)擔(dān)的同時(shí)，會(huì)引起吞噬細(xì)胞功能降低、體液和細(xì)胞免疫功能紊亂。建議每人每天攝入的酒精量不宜超過25克(換算成高度白酒大約不超過50毫升，葡萄酒不超過250毫升，啤酒不超過750毫升)，女性約減半。
5.心理平衡戒焦躁
焦慮、緊張、憤怒、恐懼等情緒會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)的多個(gè)環(huán)節(jié)起抑制作用，如抑制巨噬細(xì)胞的吞噬能力、抑制T細(xì)胞分泌多種白細(xì)胞介素、降低干擾素的產(chǎn)生，減少抗體的生成等。有研究表明，在剛開學(xué)時(shí)和期末考試期間，分別測(cè)定小學(xué)生的細(xì)胞免疫功能，由于過度緊張的緣故，發(fā)現(xiàn)考試期間免疫功能顯著下降。
6.保證睡眠休息好
長(zhǎng)期超負(fù)荷工作，身體將持續(xù)處于疲勞狀態(tài)，會(huì)大大降低人體免疫功能，這也是導(dǎo)致許多精英們?cè)谑聵I(yè)鼎盛時(shí)期卻英年早逝的重要原因。保證足夠的睡眠時(shí)間是提高免疫功能的重要手段。雖然每個(gè)人的睡眠時(shí)間有一定的個(gè)體差異，但成人平均每天睡夠7小時(shí)為最好。
7.腸道菌群調(diào)理好
可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些益生菌，改善腸道的活力，比如喝酸奶不但改變了腸道內(nèi)菌群的環(huán)境，還能起到減肥的作用哦。
改善體內(nèi)生態(tài)環(huán)境用微生態(tài)制劑提高免疫力的研究和使用由來已久。以腸道雙歧桿菌、乳酸桿菌為代表的有益菌群具有廣譜的免疫原性，能刺激人體免疫的淋巴細(xì)胞分裂繁殖，同時(shí)還能調(diào)動(dòng)非特異性免疫系統(tǒng)，清除包括病毒、細(xì)菌、衣原體等在內(nèi)的各種可致病的外來微生物，產(chǎn)生多種抗體，提高人體免疫能力。對(duì)于健康人來說，不妨多吃些富含益生菌的酸奶等食品，健康邊緣人群，可以用微生態(tài)制劑來調(diào)節(jié)體內(nèi)的微生態(tài)平衡，保持腸道健康。富含嗜酸性乳桿菌、雙歧桿菌等的食品，可有效重建孩子腸道有益菌群的生態(tài)體系，抑制有害菌，增加腸道免疫力。2周歲以上的孩子，如果胃腸功能較弱，可以適當(dāng)服用此類食品。
又到了秋冬換季之時(shí)，這個(gè)時(shí)候溫度不穩(wěn)定，晝夜的溫差大，很容易引起感冒和其它的疾病。其實(shí)有時(shí)候生病是因?yàn)槟忝庖吡Ρ容^低下，讓細(xì)菌更容易的侵入到人體。那么免疫力低下的原因有哪些呢?哪些情況說明免疫力低下了呢?今天小編就帶你了解一下。
一是心理焦慮或者消極悲觀
焦慮和悲觀的情緒會(huì)給人體的植物神經(jīng)造成不良影響，從而影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)，造成一段時(shí)間內(nèi)人體免疫力急劇下降。
有些人容易出現(xiàn)口腔潰瘍的癥狀，其實(shí)就是情緒不好影響到了免疫力，長(zhǎng)時(shí)間的焦慮情緒容易讓病菌有機(jī)可乘。
如果長(zhǎng)時(shí)間處在焦慮和悲觀的情緒里，可能會(huì)對(duì)人體造成更大的傷害。
二是身體過度勞累
過度勞累造成免疫力降低的機(jī)理和前者一樣，都是影響到植物神經(jīng)，然后又對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)造成影響。減肥不當(dāng)、休息不足、長(zhǎng)時(shí)間做重體力工作、暴飲暴食等都會(huì)造成人體超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，導(dǎo)致免疫力降低。
三是鍛煉不夠
形成每天鍛煉的習(xí)慣不但能讓人體各器官的功能得到提升，還能促進(jìn)循環(huán)系統(tǒng)的有序進(jìn)行，進(jìn)而提高免疫力。
而鍛煉不夠就會(huì)使人體的各個(gè)系統(tǒng)經(jīng)常處在懈怠的狀態(tài)，一旦出現(xiàn)病菌等的“入侵”，各項(xiàng)機(jī)能就不能被迅速調(diào)動(dòng)起來并投入運(yùn)轉(zhuǎn)。
不鍛煉或很少鍛煉的人比經(jīng)常鍛煉的人更容易得流感等一些常見傳染病便是證明。
四是人體的自然老化
隨著年齡的增長(zhǎng)，人生病后恢復(fù)較慢，并且更容易得感冒等常見傳染病，這是因?yàn)槿梭w的臟器等在自然老化后機(jī)能已經(jīng)不能完全發(fā)揮，或者達(dá)不到年輕時(shí)的水平，從而造成人體免疫力的下降。
免疫力低下的表現(xiàn)
經(jīng)常感到疲勞
經(jīng)常會(huì)沒有理由的感到疲倦，有時(shí)候并沒有做什么事情但是身體也感到吃不消，做任何事情都沒有力氣，整個(gè)人看起來沒有活力。
當(dāng)懷疑自己的身體是不是出問題的時(shí)候去醫(yī)院檢查，但是卻發(fā)現(xiàn)不了任何的病癥，然后回家后休息一段時(shí)間之后又可以繼續(xù)開始工作了，但是這樣的情況沒幾天就又開始累了。
感冒不斷
感冒成了你的家常便飯，天氣稍微變冷、變涼，來不及加衣服你就打噴嚏，而且感冒后要經(jīng)歷好長(zhǎng)一段時(shí)間才能治好。
傷口容易感染
身體哪個(gè)部位不小心被劃傷后，幾天之內(nèi)傷口就會(huì)紅腫，甚至流膿，正常人很快就可以好，而你卻因此要拖許久。
或者你的某個(gè)部位，比如臀部長(zhǎng)個(gè)又痛又癢的小癤子，過幾天頭上又長(zhǎng)了。
腸胃易得病
在外面餐館吃了一個(gè)普通的菜，其他的人安然無恙，而你卻上吐下瀉都是免疫力低的表現(xiàn)。
怎么吃能夠提高免疫力
技巧1
錯(cuò)：每天早晨牛奶倒入鍋中，大火煮沸。
對(duì)：煮牛奶時(shí)，首先，加熱要快，使溫度迅速上升，千萬不要火未旺時(shí)就把奶鍋放到火上。其次，不要把牛奶煮沸，看到牛奶表面起很多泡沫，就及時(shí)取離火焰中心處，稍停片刻就可以了。
技巧2
錯(cuò)：煮雞蛋時(shí)注入多半鍋水，將雞蛋放入，煮到水將干為止，有的雞蛋甚至已經(jīng)煮破。雞蛋若煮不得法，蛋白、蛋黃都很硬，這樣不利于消化吸收。
對(duì)：雞蛋于冷水下鍋，慢火升溫，沸騰后微火煮2分鐘，?；鸷笤俳?分鐘，這樣煮出來的雞蛋蛋清嫩，蛋黃凝固又不老。
技巧3
錯(cuò)：淘米時(shí)反復(fù)清洗，直到淘米水清澈為止。
對(duì)：淘米時(shí)多放點(diǎn)水，快速清洗兩次即可。根據(jù)實(shí)驗(yàn)，大米中的維生素B1經(jīng)一次搓淘后減少70%，兩次后減少80%。維生素B1不僅能增進(jìn)食欲，還能維持胃腸的正常蠕動(dòng)和消化液的分泌，參與糖的正常代謝。人體缺少維生素B1，糖的代謝就會(huì)受到影響，神經(jīng)細(xì)胞的正?；顒?dòng)會(huì)出現(xiàn)紊亂。
技巧4
錯(cuò)：經(jīng)常做一些二次過油的菜肴(先炸再炒)。油炸食品含有大量的自由基、過氧化物與致癌物質(zhì)，增加罹患癌癥的幾率。而且高溫會(huì)使食物中的維生素A、維生素E、維生素D等營(yíng)養(yǎng)素被破壞，幾乎沒什么營(yíng)養(yǎng)可言。
對(duì)：減少大火熱炒。改用蒸、鹵、燙、煮等烹調(diào)方式。選擇含單不飽和脂肪多和植物油，如橄欖油、茶樹油、花生油等。
技巧5
錯(cuò)：常吃剩菜剩飯。反復(fù)烹煮的剩菜剩飯容易流失許多營(yíng)養(yǎng)素，包括維生素B群、維生素C、葉酸等，長(zhǎng)期如此會(huì)增加心血管疾病的患病幾率。除此之外，剩菜剩飯中亞硝酸鹽含量增多，致癌癥質(zhì)隨即增多。有些人舍不得倒掉高湯或湯汁，如此會(huì)攝取過多高嘌呤食物，導(dǎo)致尿酸增加，引起痛風(fēng)。
對(duì)：你可以嘗到試使用涼拌的方式處理晚餐菜肴。需要注意的是，維生素C、維生素B2、維生素E、維生素K、葉酸、泛酸等營(yíng)養(yǎng)素遇到熱、光，容易造成營(yíng)養(yǎng)流失，所以食材最好存放在有蓋的不透時(shí)容器中，然后再放入冰箱冷藏，這樣既不會(huì)產(chǎn)生異味，也不會(huì)破壞食物的鮮度。
技巧6
錯(cuò)：先切菜后洗菜(或?qū)⒉私菰谒?。
對(duì)：先把蔬菜整個(gè)兒浸泡、洗凈，入鍋前再切。維生素B、維生素C等水溶性維生素及硒等班物質(zhì)極易溶解，因此，蔬果最好先洗后切，而且也不宜沖泡太久，一般不要超過10分鐘。
技巧7
錯(cuò)：焯菜時(shí)冷水鍋，炒菜時(shí)慢慢熱。
對(duì)：焯菜時(shí)熱冷水下鍋，炒菜時(shí)急火快炒。通過旺火急炒的方法，可縮短菜肴的加熱時(shí)間，降低食材中營(yíng)養(yǎng)素的損失率。例如，豬肉中含有豐富的維生素率約為13%，而切成塊，用文火燉，維生素B1的損失率則約為65%。
技巧8
錯(cuò)：丟掉含維生素最豐盛的部分。
對(duì)：例如，豆芽菜，有人只吃上面的芽而將豆瓣技掉。事實(shí)上，豆瓣中含維生素C比芽的部分多2~3倍。再就是做蔬菜餃子餡時(shí)把菜汁擠掉，維生素會(huì)損失70%以上。正確的方法是，切好菜后用油拌好，再加鹽和調(diào)料，這樣油包菜，餡就不會(huì)出湯。
技巧9
錯(cuò)：為了多吃水果而榨果汁。
對(duì)：水果還是要吃原果。每人每天四兩一個(gè)的菜果，吃一個(gè)到一個(gè)半就夠了。如果榨果汁，一個(gè)肯定不夠，有時(shí)候要三四個(gè)，這樣會(huì)無形中攝取過多的果糖、葡萄酒，身體代謝不了，容易引發(fā)疾病。
總結(jié)：通過本文可以了解到，提高免疫力不是一朝一夕的事情，需要在生活的細(xì)節(jié)處多多留意。而且每天保持充足的睡眠很重要，不要讓自己過度勞累，心理保持平衡，每天用積極向上的態(tài)度面對(duì)生活，對(duì)提高免疫力都有好處哦。
