養(yǎng)生應(yīng)遵循早起的規(guī)律
冬季養(yǎng)生應(yīng)遵循什么原則。
天下只有養(yǎng)生之道，沒(méi)有長(zhǎng)生之藥。養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說(shuō)，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，養(yǎng)生不應(yīng)只是延年益壽的投機(jī)，而應(yīng)從年輕開始。有效的養(yǎng)生保健是如何做的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“養(yǎng)生應(yīng)遵循早起的規(guī)律”，供大家借鑒和使用，希望大家分享！
導(dǎo)讀：俗語(yǔ)尚有一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨的說(shuō)法，俗語(yǔ)早起三光，遲起三慌一年之計(jì)在于春，一日之計(jì)在于晨的說(shuō)法，俗語(yǔ)早起三光，遲起三慌本義，早上起床早，有充足的時(shí)間把該辦的事情辦好，光光采采;起床晚，容易手忙腳亂，把該辦的事情落掉，慌慌張張。也有作早起三光，遲起三忙的。
俗語(yǔ)來(lái)源
清石天基《傳家寶》：人至清晨，精神倍加，此時(shí)讀書，大有進(jìn)益，此時(shí)做事，極有功勞，況家內(nèi)雜事，又須早辦。諺云：早起三光，遲起三慌。清范寅《越諺》：早起三光，遲起三忙。
醫(yī)學(xué)意義
把春天和早晨當(dāng)成事物的良好開端。早晨就能把全天要做的事情料理妥當(dāng)了，干起來(lái)就會(huì)有條不紊，良好的秩序還會(huì)帶來(lái)良好的心態(tài)。相反地，起床后慌慌忙忙，哪有工夫去考慮一天的事情，工作起來(lái)就得現(xiàn)抓現(xiàn)撓，很容易產(chǎn)生緊張、煩躁的情緒，做起事來(lái)容易出差錯(cuò)。壞情緒還是許多疾病產(chǎn)生的根源，久而久之對(duì)身體健康造成不利影響。
正如國(guó)際長(zhǎng)壽學(xué)者胡夫蘭德所指出的：一切對(duì)人不利的影響中，最使人短命夭亡的就要算是不好的情緒和惡劣的心境。此外，起得早，可以贏得鍛煉身體的空間，而鍛煉能起到清肺健脾、補(bǔ)益心氣、降低血壓、預(yù)防栓塞、增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)、促進(jìn)食物消化、調(diào)節(jié)視力、增加肺活量、促進(jìn)大腦皮質(zhì)抑制過(guò)程的發(fā)展等作用，有利于神經(jīng)細(xì)胞的充分休息。唐代醫(yī)家孫思邈在他的《千金翼方》中已明確提出了晏臥而早起的觀點(diǎn)，把它作為重要的養(yǎng)生經(jīng)驗(yàn)傳給世人。若能早起登廁清理一下腸道，對(duì)人的機(jī)體則更好。當(dāng)然，早和晚是相對(duì)的概念，按照我國(guó)人民的傳統(tǒng)習(xí)慣，早上的起床時(shí)間以5～6點(diǎn)為宜，還可以根據(jù)季節(jié)的變化和每個(gè)人的實(shí)際情況適當(dāng)提前或推遲一些。
若能早起入廁清理一下腸道，對(duì)人的機(jī)體則更好。當(dāng)然，早和晚是相對(duì)的概念，按照我國(guó)人民的傳統(tǒng)習(xí)慣，早上的起床時(shí)間以5～6點(diǎn)為宜，還可以根據(jù)季節(jié)的變化和每個(gè)人的實(shí)際情況適當(dāng)提前或推遲一些。早晨，室外的空氣新鮮。在屋里睡了一宿的人，一夜的呼吸運(yùn)動(dòng)使室內(nèi)的氧氣相對(duì)缺乏，十分需要有足夠的氧氣進(jìn)行補(bǔ)充。打開門窗，走出去，大自然中有取之不盡、用之不竭的氧源，那種甜絲絲的醉人之感正是大自然給早起人們的賞賜。對(duì)于樓房林立、車水馬龍的城市來(lái)說(shuō)，早晨更顯得寶貴。此時(shí)汽車還沒(méi)有開始大量行駛，空氣的污染程度較輕，各種煩亂嘈雜的聲音還處于低潮，噪聲較小，這對(duì)于聽覺、神經(jīng)系統(tǒng)的健康都是大有裨益的。
如果起得晚，想得到這種新鮮空氣就困難了。各種機(jī)動(dòng)車輛的大批開動(dòng)，會(huì)使一氧化碳、二氧化硫、二氧化氮、碳化氫、鉛的化合物、烯烴類化合物等有害物質(zhì)彌散于空氣中。據(jù)測(cè)定，汽車每燃燒l千克汽油，可產(chǎn)生10立方米對(duì)人的有害廢氣。就一氧化碳而言，6點(diǎn)鐘之前馬路上的濃度只有7～8點(diǎn)的25%～40%，到了8～9點(diǎn)鐘，它的濃度將提高10倍左右。人的呼吸道富有水分，肺泡面積鋪展開后要比體表面積大25倍，容易接觸、溶解、吸收空氣中的這些毒素，如長(zhǎng)期在體內(nèi)形成積蓄，到一定程度時(shí)就會(huì)引起相關(guān)疾病的發(fā)生。
所以大家盡量早起三光，不要遲起三忙??！
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五一小長(zhǎng)假，很多人都早早為自己規(guī)劃了起來(lái)，吃當(dāng)然是最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。無(wú)論你是親朋好友聚餐，還是宅在家中，飲食都不能馬虎哦。那么飲食上有哪些注意事項(xiàng)呢，怎么樣才能吃得健康呢？下面就和小編一起看看吧。
五一養(yǎng)生飲食全攻略
1、合理的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)準(zhǔn)是：碳水化合物占55%,蛋白質(zhì)（包括瘦肉、豆、奶制品等）占30%,脂肪10%-15%.
2、避免三多飲食：油膩的太多，辛辣的太多，食用甜品太多.節(jié)日期間應(yīng)增加蔬菜、瓜果、薯類、菌類和茶等堿性食物，以減輕雞、鴨、魚、肉等酸性食物帶來(lái)的倦怠乏力，重則還會(huì)出現(xiàn)記憶力減退、思維能力下降等現(xiàn)象。
3、每頓飯不要吃得太飽，因?yàn)槌缘锰?，容易犯困。如果吃了就想睡，是肯定?huì)長(zhǎng)胖的。最好在飯后3~4小時(shí)后再運(yùn)動(dòng)，這樣有利于減肥。
4、力戒空腹飲酒：盡量少飲酒，以減輕酒精造成的肝損害、胃潰瘍等疾病。
5、所攝食的動(dòng)物性食品不要超過(guò)植物性食品，以保證主副食比例適當(dāng)是營(yíng)養(yǎng)平衡的重要前提。節(jié)日需注意葷素搭配，掌握好膳食平衡。
飲食不宜油膩
如果外出游玩或聚餐，盡量選擇清淡型的飲食，每餐注意葷素搭配。油炸食物熱量很高，要控制，盡量吃蒸的或者水煮的。晚餐最重要，這時(shí)人體的新陳代謝下降，能量消耗減少，如果攝入的能量大于了消耗的，就會(huì)變成脂肪囤積起來(lái)。因此，晚餐的熱量不超過(guò)全天總熱量的30%為好。蔬菜和藻類都是低熱量高纖維的食品，用清淡少油的方式烹調(diào)，可以放心地吃。
零食不宜當(dāng)主食
五一假期，大家聚在一起或出游在外，少不了零食助興，少則當(dāng)解饞打發(fā)時(shí)間，多則當(dāng)成主食。專家提醒，不管怎樣，零食并不能當(dāng)飯吃，一方面是由于零食缺乏營(yíng)養(yǎng)，且添加了不少人工作料，另一方面是零食的熱量高，如果以其替代粗糧，對(duì)身體有百害無(wú)一利。
專家提醒，如果不是真的餓，這種現(xiàn)象往往是情緒化飲食或食物依賴癥的表現(xiàn)。零食可以吃，但注意選擇吃什么，最好是天然未加工的食品，比如蔬菜水果等，奶制品中的酸奶，也是不錯(cuò)的選擇。另外要控制零食的量，放在身邊的零食最好限量，將零食放在不太容易拿到的地方，這樣也可以減少零食的攝入。
注意主副食搭配
朋友聚餐時(shí)，很多人都只吃肉菜不吃主食，這樣既不符合養(yǎng)生之道，又不符合營(yíng)養(yǎng)需要。主食是我們每天能量的主要來(lái)源，主食吃多而消耗少會(huì)導(dǎo)致肥胖，但不吃主食又不能獲取正?；顒?dòng)足夠的能量，容易導(dǎo)致身體虛弱無(wú)力，只減肥了但沒(méi)有健康的體質(zhì)。
所以，每餐保證有適量主食才能保證充足體力而又不肥胖。所以應(yīng)該多主食，少副食的原則。
喝酒要適量
節(jié)假日期間，很多人都會(huì)碰到這種問(wèn)題，不喝酒會(huì)覺得很難融入氣氛，但喝上之后就一發(fā)不可收拾。專家建議，為了身體，喝酒一定要適量。比如你可以告訴大家你正在慢慢地戒酒，而且讓大家監(jiān)督你，或者在喝酒之前多吃點(diǎn)主食和蔬菜，這樣可以延緩酒精進(jìn)入血液的時(shí)間，身體會(huì)舒服很多，另外，可以大量喝水、果汁，分解酒精濃度，還能保肝。適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，要學(xué)會(huì)推酒的技巧。
應(yīng)注意自己的飲食結(jié)構(gòu)
食療是最好的進(jìn)補(bǔ)方法，上班的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)，以增強(qiáng)體質(zhì)，并通過(guò)合理的膳食調(diào)配來(lái)提高免疫力。加班族可以多喝蘋果生魚湯、枸杞豬肝湯、洋參豬血豆芽湯等補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，另外可多吃些含維生素A的食物，如動(dòng)物肝臟、奶類、蛋類等，以維持正常的視覺。最好不要熬夜，如果節(jié)假日的工作任務(wù)不急的話，可以合理分配一下休息時(shí)間，適度騰出時(shí)間休息。
熱能分配要合理
一到假期，不少人喜歡睡懶覺，一覺醒來(lái)九、十點(diǎn)，早餐自然也就吃不上了，直接等著中午大吃一頓滿足胃口，這樣的做法千萬(wàn)不可取。節(jié)日期間一日三餐的熱能比例分配要合理，不吃早餐而午餐、晚餐超量，這樣容易代謝超負(fù)荷而導(dǎo)致肥胖。
假期的早餐應(yīng)以高蛋白食物為主（一袋牛奶、一個(gè)雞蛋和粥），再搭配一點(diǎn)蔬菜和水果，就更合理了。還可以喝一點(diǎn)咖啡或茶，以便提神醒腦。建議大家，最合理的三餐熱能分配是：早餐占30%,中餐占40%,晚餐占30%.
此外，對(duì)于想要控制體重、減肥的朋友，還要適當(dāng)控制每日總熱能的攝入，尤其減少花生、核桃、芝麻等熱量較高的食物食用，減少零食的攝入。
在外面旅行一定要注意飲食衛(wèi)生，在家里的人也不可放肆飲食哦。
冬季氣候特點(diǎn)第一是燥二是冷，人們總感覺嗓子發(fā)干、口腔潰瘍、皮膚發(fā)干，好像各種身體問(wèn)題都出現(xiàn)了，但是其實(shí)你知道嗎？冬季其實(shí)是女性養(yǎng)生的最佳季節(jié)哦。中醫(yī)認(rèn)為，冬令進(jìn)補(bǔ)與平衡陰陽(yáng)、疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血有密切關(guān)系。在寒冷季節(jié)，更宜進(jìn)行食補(bǔ)。這對(duì)改善營(yíng)養(yǎng)狀況，增強(qiáng)機(jī)體免疫功能等方面，更能顯示出藥物所不能替代的效果。
冬令進(jìn)補(bǔ)應(yīng)順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽(yáng)，以滋補(bǔ)為主。根據(jù)中醫(yī)虛則補(bǔ)之，寒則溫之的原則，在膳食中應(yīng)多吃溫性、熱性、特別是溫補(bǔ)腎陽(yáng)的食物進(jìn)行調(diào)理，以提高機(jī)體的耐寒能力。冬季食補(bǔ),應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物?？蛇x食：粳米、秈米、玉米、小麥、黃豆、豌豆等谷豆類；韭菜、香菜、大蒜、蘿卜、黃花菜等蔬菜；羊肉、狗肉、牛肉、雞肉及鱔魚、鯉魚、鰱魚、帶魚、蝦等肉食；橘子、椰子、菠蘿、荔枝、桂圓等水果。
少瓜多果 少吃瓜類
尤其西瓜、黃瓜，因?yàn)樗鼈兤珱鲂浴Ｄ愠怨媳容^多就容易出現(xiàn)腹瀉，吃水果，除了吃梨以外，蘋果也是非常健康的水果，它是平性的。從中醫(yī)說(shuō)食品有那么幾系列，分別是熱性、溫性、涼性、寒性、平性。也就是在溫性里邊最熱的變熱，在涼里邊再?zèng)鳇c(diǎn)就變成寒性，如果不涼也不熱就是平性。所以根據(jù)不同節(jié)氣、不同的年齡段要吃不同性質(zhì)的水果。秋天天氣已經(jīng)開始慢慢變了，尤其中老年朋友本身機(jī)體功能逐漸衰退，容易出現(xiàn)胃寒。所以切忌深秋季節(jié)特別是冬天，少吃瓜類，多吃些蘋果。
多吃蜂蜜少吃姜
冬、秋兩季要多蜜少姜。蜂蜜一方面給人們帶來(lái)能量，另外它有大量的微量元素，像鐵、鈣、錫、錳等等。每天臨睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，吃一杯蜂蜜酸奶，（糖尿病要減半），有助于睡眠，蜂蜜補(bǔ)充微量元素，補(bǔ)充維生素。另外蜂蜜還能緩解便秘，第二天我們就會(huì)感覺我們便秘一掃而光。相對(duì)蜂蜜而言，姜要少吃些，避免發(fā)汗傷害津液，保存體力。
多吃增加能量的食品
再說(shuō)冬天非常寒冷，冬季要吃三高食品，高熱量、高蛋白、高維生素。也就是說(shuō)多吃碳酸化合物，多吃一些蛋白質(zhì)，比如說(shuō)雞蛋、牛奶、肉類，其實(shí)鴨肉秋天吃比較好。如果我們一些老年朋友胃不舒服，想吃鴨肉又怕胃不舒服，所以做鴨肉擱點(diǎn)姜或者擱點(diǎn)當(dāng)歸。冬天御寒多吃高蛋白類，適當(dāng)增加脂肪。
多吃雞肉，雞肉是溫性，含蛋白質(zhì)非常豐富。而且雞肉它的營(yíng)養(yǎng)成分可以防止得呼吸系統(tǒng)疾病，可以預(yù)防感冒。包括我們預(yù)防甲型H1N1流感。
盡可能吃滋陰潤(rùn)燥的食品
比如梨，具有滋陰潤(rùn)燥的作用。對(duì)于中老年胃寒的人群，吃梨有兩個(gè)方法，一冰糖梨，也就是把梨洗干凈，中間清干凈里邊放三到五塊冰糖，放到鍋里蒸熟，它具有滋陰、潤(rùn)燥的作用，可以去秋冬帶來(lái)的不舒服。冬季皮膚變薄，皮脂腺分泌的物質(zhì)減少，所以皮膚發(fā)干、發(fā)癢，吃冰糖梨可以改善。第二個(gè)偏方花椒梨，有些朋友冬季很容易咳嗽，把梨從中間切開，把一些花椒粒撒在梨上，放到蒸鍋里，水開了以后再蒸十分鐘，這時(shí)候把花椒去掉吃梨。連吃一周左右，你的咳嗽會(huì)得到治療，甚至還會(huì)痊愈。所以說(shuō)冬季吃的水果第一是梨。
導(dǎo)讀： 古人說(shuō)，清明乃天清地明之意。此時(shí)氣候溫暖、桃花初綻、楊柳泛青，正是祭祖掃
古人說(shuō)，清明乃天清地明之意。此時(shí)氣候溫暖、桃花初綻、楊柳泛青，正是祭祖掃墓和踏青賞花的日子。此外，清明還是一個(gè)重要的養(yǎng)生節(jié)氣。 站
早起床為了能使陽(yáng)氣更好地生發(fā)，人們應(yīng)有意識(shí)地調(diào)整作息，早點(diǎn)起床。7-9時(shí)是辰時(shí)，中醫(yī)認(rèn)為此時(shí)屬胃經(jīng)最旺，如不早起會(huì)導(dǎo)致陽(yáng)氣欲發(fā)而不能發(fā)，化為內(nèi)火上擾心肺及腦，可引起心躁、喉干、頭昏、目濁等不適。因此，盡量把作息時(shí)間向前調(diào)，早起后積極進(jìn)行戶外活動(dòng)和體育鍛煉，不僅能舒筋活絡(luò)、暢通氣血，還能暢達(dá)心胸、怡情養(yǎng)性、增強(qiáng)抗病能力。
發(fā)物不可多吃中醫(yī)認(rèn)為，肝氣在清明之際達(dá)到最旺。常言道，過(guò)猶不及，如果肝氣過(guò)旺，會(huì)對(duì)脾胃產(chǎn)生不良影響，妨礙食物的正常消化吸收，還可造成情緒失調(diào)、氣血運(yùn)行不暢，從而引發(fā)各種疾病。因此，在飲食方面，宜減甘增辛，少吃發(fā)物如雞、筍、芋頭、鵝、羊肉、狗肉等，可多吃山藥、西紅柿、土豆、莧菜等食物。
喝點(diǎn)菊花茶中醫(yī)認(rèn)為，菊花能疏風(fēng)清熱，有平肝、預(yù)防感冒、降低血壓等作用?，F(xiàn)代藥理研究表明，菊花有擴(kuò)張冠狀動(dòng)脈、增強(qiáng)心肌收縮力、改善心肌缺血的作用。若菊花與桑椹同泡茶喝，可收到肝肺同養(yǎng)的效果。但需要注意的是，久服菊花，疏泄太過(guò)，會(huì)使肝木失于滋養(yǎng)，反倒傷肝，所以飲用菊花茶要適量。
跑速慢
不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對(duì)心臟的刺激比較溫和。一般來(lái)說(shuō)，用自己的每分鐘晨脈數(shù)（清晨清醒安靜時(shí)的脈搏數(shù)）乘以1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)作為靶心率來(lái)控制初期跑步強(qiáng)度是比較適宜的。
步幅小
在跑步中步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，目的是盡可能地延長(zhǎng)跑步的時(shí)間。步幅大了腳腕兒用力就會(huì)相應(yīng)加大，容易產(chǎn)生疲勞，從而會(huì)降低跑步的興趣，使人最終放棄跑步。
跑程長(zhǎng)
跑程一般應(yīng)在3000米以上，不過(guò)要量力而行。慢跑并跑得長(zhǎng)一點(diǎn)可消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，這種“主動(dòng)的”消耗是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法。
量力而“跑”
這是從事“健康跑”的重要原則。一般來(lái)說(shuō)，每一個(gè)人的體質(zhì)、周圍環(huán)境等均有所不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身實(shí)際情況進(jìn)行，如合理安排跑速、跑程等。當(dāng)然最好是在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行。
跑步結(jié)束后，散步慢行一會(huì)，一邊慢慢揉捏和敲打腿部和手臂，放松身體肌肉。
跑步的最佳時(shí)間：傍晚
傍晚慢跑比早晨及午后好。這是在對(duì)多名年齡24歲至28歲的男子每人從早晨7時(shí)30分至傍晚5時(shí)30分進(jìn)行了慢跑時(shí)序測(cè)驗(yàn)后得出的結(jié)論。
早晨慢跑可能會(huì)引起血液凝塊并且促進(jìn)心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢(shì)，并且阻止心力衰竭。
醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)表明，清晨不僅是心臟病發(fā)作的高峰時(shí)間，也是猝死最多的時(shí)刻，發(fā)病率占61。3%。專家指出，清晨慢跑會(huì)對(duì)心臟造成不少的壓力，因?yàn)榍逶缧呐K通常未能適應(yīng)完全的運(yùn)動(dòng)。
專家還說(shuō)，慢跑激發(fā)人體內(nèi)大量分泌激素，使心跳速度加快。他對(duì)多名女大學(xué)生所做的實(shí)驗(yàn)結(jié)果表明，清晨慢跑者的腎上腺素的分泌量，比在午后或傍晚慢跑激發(fā)的激素分泌量高出2倍至4倍之多。
外陰異常瘙癢，時(shí)有灼痛感，陰道分泌物增多，并且伴有些許異味，這應(yīng)該就是所謂的陰道炎。作為最常見的婦科疾病之一，除了積極的進(jìn)行治療外，還應(yīng)該注意一些飲食事項(xiàng)。
那得了陰道炎飲食應(yīng)該注意什么呢？
一、禁食：飲食避免辛辣刺激的食物，如辣椒、胡椒、茴香、花椒、八角、洋蔥、油條、烤羊肉、電烤雞、油炸鵪鶉、炸豬排、油炸雞翅。還有應(yīng)禁止抽煙、喝酒、海鮮發(fā)物、甜膩厚味等食物。防止加重陰道炎癥、充血。
二、多食：多喝水、多吃新鮮的瓜果蔬菜。
陰道炎治療其他注意事項(xiàng)：
一、注意衛(wèi)生：治療陰道炎期間保持外陰清潔，得了陰道炎應(yīng)該禁止性交，堅(jiān)持每日換內(nèi)褲，而且最好穿寬松的棉質(zhì)褲衩，以保持陰道透氣、干燥。
二、夫妻同治：丈夫或性伴應(yīng)同時(shí)進(jìn)行針對(duì)性治療，防止病人反復(fù)感染。
三、禁止搔抓：陰部瘙癢時(shí)，勿用力抓搔，防止出血、紅腫，勿用熱水燙洗，以免燙傷。
外陰異常瘙癢，時(shí)有灼痛感，陰道分泌物增多，并且伴有些許異味，這應(yīng)該就是所謂的陰道炎。作為最常見的婦科疾病之一，除了積極的進(jìn)行治療外，還應(yīng)該注意一些飲食事項(xiàng)。
溫馨提示
得了陰道炎應(yīng)積極的進(jìn)行治療，飲食只是其中的一個(gè)輔助治療方法，要想治好陰道炎，最好能到正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查，明確到底是哪一種陰道炎在作怪，方能徹底根治陰道炎。
清晨睜開眼睛，就開始了一天的忙碌生活。如何為自己一天的健康生活開個(gè)好頭，趕緊養(yǎng)成晨起后的好習(xí)慣吧。
1、早上洗澡是個(gè)好習(xí)慣
早上洗澡一般來(lái)說(shuō)不是中國(guó)人的習(xí)慣，但是早上洗澡確實(shí)有助于促使血液循環(huán)更加旺盛，并且清潔的感覺和浴液的芬芳本身就可以調(diào)整心情，使精神更加飽滿。
2、早上大便是個(gè)好習(xí)慣
這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成，你會(huì)終身受益。如果還沒(méi)這個(gè)習(xí)慣于也不要著急，要努力去培養(yǎng)，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，并且在早上起來(lái)后不管有沒(méi)有都去下側(cè)所，久而久之，習(xí)慣會(huì)成為自然的。
3、早上慢慢起是個(gè)好習(xí)慣
猛起都是迫不得已的，盡量不要猛起，這會(huì)使血往上沖，造成血壓突 然變動(dòng)，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛后先不起身，躺在床上活動(dòng)一下四肢和頭部，5分鐘后再起來(lái)。如果你有起不來(lái)的問(wèn)題，可以閉著眼做一些伸 拉四肢的動(dòng)作，會(huì)非常有助于清醒。比如：將左右膝蓋分別曲起使勁掰向身體另一側(cè)；用雙手把一個(gè)膝蓋抱在胸口維持10秒；仰面躺著，雙手盡量向后伸直，以鼻吸氣，以口呼氣，身體維持5秒不動(dòng)。
4、醒過(guò)來(lái)后喝一杯涼開水是個(gè)好習(xí)慣
經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，沒(méi)有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯涼開水（不是冰水）則是有益的補(bǔ)充；這對(duì)于腸胃也起到了清理作用；還能清清口，幫助你從睡眠狀態(tài)中清醒過(guò)來(lái)?？梢栽谇耙煌砼R睡前將一杯涼水放在床頭。
導(dǎo)讀：或許很多人都不知道，晚上睡覺養(yǎng)生的作用吧，俗話說(shuō)早睡早起身體好，這并不是空穴來(lái)風(fēng)的，現(xiàn)在我們……
或許很多人都不知道，晚上睡覺養(yǎng)生的作用吧，俗話說(shuō)早睡早起身體好，這并不是空穴來(lái)風(fēng)的，現(xiàn)在我們來(lái)看一下，這六個(gè)時(shí)辰的養(yǎng)生知識(shí)吧。
子時(shí)(夜里11點(diǎn)~次日凌晨1點(diǎn))養(yǎng)膽經(jīng)
很多人晚上吃完飯以后，八九點(diǎn)鐘就昏昏欲睡，但一到11點(diǎn)就清醒了，這是因?yàn)殛?yáng)氣開始生發(fā)，所以最好在11點(diǎn)前睡覺，這樣才能慢慢地把這點(diǎn)生機(jī)給養(yǎng)起來(lái)，人的睡眠與人的壽命有很大關(guān)系，睡覺就是在養(yǎng)陽(yáng)氣。
丑時(shí)(凌晨1點(diǎn)~3點(diǎn))養(yǎng)肝經(jīng)
這個(gè)時(shí)辰一定要有好的睡眠，否則肝就養(yǎng)不起來(lái)。不睡覺、應(yīng)酬喝酒會(huì)加重肝臟疏泄毒素，影響?zhàn)B肝血。
寅時(shí)(凌晨3點(diǎn)~5點(diǎn))養(yǎng)肺經(jīng)
人睡得最死的時(shí)候應(yīng)該是3點(diǎn)到5點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候恰恰是人體氣血由靜轉(zhuǎn)動(dòng)的過(guò)程，它是通過(guò)深度睡眠來(lái)完成的。有心臟病的人一定要晚點(diǎn)起床，而且動(dòng)作要緩慢，也不主張?jiān)缟襄憻挕?/p>
卯時(shí)(早晨5點(diǎn)~7點(diǎn))養(yǎng)大腸經(jīng)
這是人體正常排便的時(shí)候，可把垃圾毒素排出來(lái)。排便不暢，應(yīng)該憋一口氣，而不是攥拳。
辰時(shí)(早晨7點(diǎn)~9點(diǎn))養(yǎng)胃經(jīng)
這個(gè)時(shí)候是天地陽(yáng)氣最旺的時(shí)候，也是最容易消化的時(shí)候。因?yàn)橛衅⒔?jīng)和胃經(jīng)在運(yùn)化，所以早飯一定要吃多、吃好。
巳時(shí)(上午9點(diǎn)~11點(diǎn))養(yǎng)脾經(jīng)
脾是主運(yùn)化的，早上吃的飯?jiān)谶@個(gè)時(shí)候開始運(yùn)化。如果脾出了毛病，五臟六腑都會(huì)不舒服。如果人體出現(xiàn)消瘦、流口水、水腫等問(wèn)題，都屬于脾病。
人體內(nèi)有很多我們看不見的垃圾，呼吸、進(jìn)食都會(huì)產(chǎn)生一系列的代謝廢物。一旦體內(nèi)廢物堆積過(guò)多，就會(huì)讓身體中毒,便秘、肥胖、冠心病等一系列疾病就都不請(qǐng)自來(lái)了。排毒理論專家、北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姜良鐸告訴記者，從中醫(yī)角度講，毒素總體上可分為外來(lái)之毒和內(nèi)生之毒兩大類。
外毒指來(lái)源于人體之外的，如大氣污染、水污染、農(nóng)藥殘留、汽車尾氣等有害身體健康的致病物質(zhì)。內(nèi)毒指的是機(jī)體在新陳代謝后產(chǎn)生的各種廢棄物。人體毒素堆積主要有兩大原因：一是毒素本身攝入過(guò)多；二是人年紀(jì)大了或某些器官患病，不能及時(shí)將毒素排出體外。其實(shí)，排毒也講究天時(shí),在合適的時(shí)間排毒，可以事半功倍，按照中醫(yī)一天十二時(shí)辰的養(yǎng)生規(guī)律。
具體排毒時(shí)刻表是：
早上5點(diǎn)-7點(diǎn)：大腸排毒時(shí)間。
如果大腸不能得到很好的排毒和修復(fù)，積累到一定程度的毒素不但會(huì)讓皮膚長(zhǎng)斑，甚至還會(huì)增加患直腸癌的幾率。因此盡量在這段時(shí)間進(jìn)行排便，因?yàn)闀r(shí)間越晚，積累的毒素就越多。如果便秘，則要多吃一些富含粗纖維的食物，如麥片、全麥面包等?；蛘吲浜习茨Υ竽c經(jīng)，對(duì)排便和大腸的養(yǎng)護(hù)有很好的功效。
早上7點(diǎn)-9點(diǎn)：胃排毒時(shí)間。
胃是人體最大的消化器官，有儲(chǔ)存、轉(zhuǎn)運(yùn)、消化食物的功能。因此，清晨可以采用跪坐姿勢(shì)， 練習(xí)腹式呼吸。每天堅(jiān)持，可以促進(jìn)胃部血液循環(huán)，改善新陳代謝，增強(qiáng)胃部的消化能力。此外，早餐一定要吃得豐富，最好能夠吃一些養(yǎng)胃的食物，比如花生、核桃、蘋果、胡蘿卜等。另外，平時(shí)也可以泡一些紅茶蜂蜜水喝，對(duì)胃也有好處。要保持心情愉快，因?yàn)榫o張、焦慮等不良情緒也會(huì)對(duì)胃造成刺激。
中午11點(diǎn)-1點(diǎn)：心臟排毒時(shí)間。
心臟是所有器官里的核心部分。午餐吃一些補(bǔ)心的食物，比如桂圓，可以補(bǔ)脾益心。這段時(shí)間還是心臟跳動(dòng)速度的高峰期，因此不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)。如果能夠午睡一會(huì)，更有利心臟排毒。
下午1點(diǎn)-5點(diǎn)：小腸、膀胱排毒時(shí)間。
小腸分清濁，它會(huì)將水分送到膀胱，垃圾分給大腸，精華就供給脾臟。當(dāng)人體飲水量不足時(shí)，小腸的蠕動(dòng)能力就會(huì)降低， 這種分類工作就不會(huì)做到最佳，不但營(yíng)養(yǎng)無(wú)法及時(shí)輸送，垃圾也無(wú)法及時(shí)輸送給大腸。這段時(shí)間可以做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，比如踢腿，可以刺激小腸經(jīng)，讓小腸更好地蠕動(dòng)。也可以適當(dāng)多喝水，加速膀胱排毒。
下午5點(diǎn)-7點(diǎn)：腎臟排毒時(shí)間。
腎臟有毒素，主要表現(xiàn)在面部或者身體水腫、疲倦感增加。這段時(shí)間為一天中鍛煉的最佳時(shí)機(jī)，有助加快腎臟排毒。慢跑、快走等是較好的運(yùn)動(dòng)方式。另外，扭腰的鍛煉效果也不錯(cuò)，可以刺激腎臟，起到按摩作用。晚餐可以吃些黑木耳、海帶，不僅可以補(bǔ)腎，還可排毒。
晚上7點(diǎn)-9點(diǎn)：心包排毒時(shí)間。
人的心火隨著時(shí)間慢慢攀升,當(dāng)這種毒素?zé)o法排出時(shí)，會(huì)影響睡眠，并出現(xiàn)胸悶、刺痛的現(xiàn)象。晚上7-9點(diǎn)也是血液循環(huán)的旺盛時(shí)期，可通過(guò)拍打心包經(jīng)，或者手臂的肘窩處進(jìn)行排毒，這樣能有效加強(qiáng)心臟的供血能力以及大腦的血液循環(huán)。除此之外還可以按摩中指，因?yàn)橹兄笇?duì)應(yīng)著心包經(jīng)。
晚上9點(diǎn)-11點(diǎn)：淋巴系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)排毒時(shí)間。
這段時(shí)間切記要放松身心，保持愉悅的心情。另外，還可以配合一些頸部按摩，或者按摩人體腋窩處的極泉穴，有助于淋巴排毒。
晚上11點(diǎn)-早晨5點(diǎn)：膽、肝、肺排毒時(shí)間。
膽、肝、肺的排毒都需要在良好的睡眠下進(jìn)行，所以睡眠質(zhì)量很重要?？赏ㄟ^(guò)以下途徑來(lái)提高睡眠質(zhì)量，讓膽、肝、肺得到充分休息，從而排出毒素。
1、睡前吃一些有益睡眠的食物，如麥片、核桃，或者喝一杯熱牛奶。
2、穴位按摩。睡前將百會(huì)穴、涌泉穴、足三里穴各按30次，都可以有效地幫助睡眠。
3、黑暗環(huán)境下睡眠。晚上睡覺一定要關(guān)燈，因?yàn)楣饬習(xí)绊懩X松果體分泌褪黑素，褪黑素是幫助睡眠的重要功臣，有催眠的作用。
4、11點(diǎn)前睡覺。晚上11點(diǎn)-凌晨2點(diǎn)是身體排毒的黃金時(shí)段。
導(dǎo)讀：男性養(yǎng)生并沒(méi)有被各個(gè)多的男人們接受，男人們總是對(duì)自己的健康很有自信，那么，一下小編盤點(diǎn)的這些癥狀你有嗎?男人如何守護(hù)健康?就讓男士養(yǎng)生指南幫你解決吧。
男士養(yǎng)生 早起癥狀暴露疾病隱患
早醒：
有些人在早晨4、5點(diǎn)鐘即從睡夢(mèng)中醒來(lái)，醒后疲乏無(wú)力，難以再入睡，而且醒后心情不輕松，反而郁悶不樂(lè)。
這種表現(xiàn)臨床上稱之為早醒失眠。臨床觀察，早醒失眠主要見于各類抑郁癥和精神心理障礙病人，尤其抑郁癥患者多見。有一些老年人出現(xiàn)心理障礙的最早癥狀就是早醒失眠，并伴有煩躁不安癥狀，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致輕度精神障礙，老年性癡呆也與其有一定關(guān)聯(lián)。所以，老年人早醒失眠不容忽視，更不應(yīng)視為正?，F(xiàn)象。
頭暈：
正常情況下，早晨起來(lái)時(shí)應(yīng)該感覺頭腦清醒。如果晨起后頭腦昏昏沉沉的，或者有頭暈現(xiàn)象，患者可能有頸椎骨質(zhì)增生，壓迫頸椎動(dòng)脈，影響大腦血液供應(yīng)。另外，人在血黏度增高時(shí)血流減慢，血氧含量下降以致大腦供血供氧受到不良影響，而血黏度的高峰值一般在早晨出現(xiàn)。所以早晨頭暈、頭昏者有可能患有頸椎病或患有高黏血癥。
浮腫：
一般健康人在早晨醒后也可能出現(xiàn)輕度的浮腫，但起床活動(dòng)后浮腫現(xiàn)象應(yīng)在20分鐘之內(nèi)徹底消失。如果在清醒后，頭面部仍有明顯浮腫，特別是眼瞼浮腫，提示患者有腎病或心臟病，有此癥狀者應(yīng)到醫(yī)院檢查一下腎臟及心臟的情況。
晨僵：
晨僵是指清晨醒后，感覺全身關(guān)節(jié)、肌肉僵硬，活動(dòng)受限。在活動(dòng)后，關(guān)節(jié)和肌肉才逐漸伸展開來(lái)。一般來(lái)說(shuō)，中老年人如果有明顯的晨僵，且全身關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈活，就說(shuō)明可能患有類風(fēng)濕、風(fēng)濕、骨質(zhì)增生等疾病;一些有過(guò)敏疾病的患者，如多形紅斑、皮肌炎、硬皮病等，也會(huì)出現(xiàn)明顯的晨僵現(xiàn)象。
饑餓：
有些人在凌晨4、5點(diǎn)鐘醒來(lái)后感到饑餓難忍，心慌不適，還伴有疲憊無(wú)力，如果吃一些食物后，癥狀可以有所緩解。但仍可有口干舌燥，想喝水的念頭，這些癥狀又在吃早飯后逐漸消失。這就有可能是糖尿病的表現(xiàn)。如果已知道自己是糖尿病患者，凌晨出現(xiàn)上述癥狀，說(shuō)明服藥方法和用藥劑量不妥。
男人不得不防的八大敵人
1號(hào)敵人：酒精
酒精是漂亮眼睛的頭號(hào)大敵。為什么喝了酒的人會(huì)面色通紅、體溫上升?那是因?yàn)榫凭珪?huì)促進(jìn)血液循環(huán)，使毛細(xì)血管膨脹。眼睛周圍的肌膚嬌嫩，血管非常細(xì)小，如果飲酒過(guò)度，毛細(xì)血管很容易破裂，造成斑點(diǎn)。
對(duì)付這個(gè)大敵的方法是：對(duì)于酒類躲得越遠(yuǎn)越好;如果實(shí)在躲不過(guò)，不得已而喝了酒，一定要多飲些水來(lái)抵消其對(duì)皮膚的不良影響。
2號(hào)敵人：煙草
煙草一旦燃燒起來(lái)，絕對(duì)是一個(gè)不可忽視的敵人。近來(lái)的科學(xué)研究更加明確指出，它可導(dǎo)致眼睛周圍的皺紋產(chǎn)生。即使自己不吸煙，也不應(yīng)放松警惕。二手煙同樣會(huì)摧殘你的身心和容貌。所以，捫心自問(wèn)一下：你和你的煙民朋友們聚會(huì)時(shí)，是否真的非常快樂(lè)?是否真的可以絲毫不介意皺紋漸漸爬上眼角?如果你沒(méi)有這么釋然，那還是和他們保持一定的距離吧!
3號(hào)敵人：干燥
干燥會(huì)使眼睛變得沒(méi)有神采，好像你總是特別沮喪。消滅這個(gè)敵人最好的辦法就是不斷地給眼睛補(bǔ)水。幾乎每一位美容師以及護(hù)眼專家都建議使用潤(rùn)濕液，它適合你，不論你是否戴隱形眼鏡以及戴的是哪種隱形眼鏡。
4號(hào)敵人：過(guò)度日曬
過(guò)多的紫外線照射會(huì)導(dǎo)致眼周皺紋、白內(nèi)障和其他眼部疾病。在戶外時(shí)，戴上太陽(yáng)鏡或防紫外線眼鏡能很好地保護(hù)你的眼睛。
5號(hào)敵人：空氣污染
這個(gè)敵人隱蔽性很高，當(dāng)你注意到它的時(shí)候，它已經(jīng)在傷害你了。在戶外的時(shí)候，即使不化妝也應(yīng)搽一些粉底，可以起到阻止粉塵、細(xì)菌等的作用。房間里則應(yīng)該建設(shè)一個(gè)潔凈的世外桃源：使用空氣凈化器，過(guò)濾掉灰塵、煙塵、寵物的毛發(fā)皮屑、微生物以及其他潛在的污染物。
6號(hào)敵人：過(guò)期化妝品
當(dāng)你打開一支新的睫毛膏、眼線筆或眼影粉的一剎那，細(xì)菌就開始侵入了。你用過(guò)這些化妝品后，再放回容器去的時(shí)候，更多的細(xì)菌就被收集起來(lái)了。如此反復(fù)，細(xì)菌會(huì)越聚越多，它們一旦進(jìn)入你的眼睛，會(huì)引起感染或更糟的后果。因此，最多6個(gè)月就應(yīng)更換一次化妝品，而睫毛膏則最好3個(gè)月更換一次。
7號(hào)敵人：睡眠不足
如果你經(jīng)常工作到深夜2-3點(diǎn)，早晨8點(diǎn)又要趕去上班，那么，睡眠不足似乎就要將你擊垮了。要打敗這個(gè)敵人，一定要抓住每個(gè)機(jī)會(huì)。在班車上，在午休時(shí)，等著理發(fā)時(shí)，只要一有空兒就瞇一小覺。這樣才能常保清爽健康的雙眸，擺脫眼袋、黑眼圈和皺紋的困擾。盡量避免攝入咖啡因，它會(huì)干擾你的睡眠規(guī)律。
冬三月草木凋零，冰凍蟲伏，自然界萬(wàn)物閉藏。冬季養(yǎng)生要順應(yīng)人體內(nèi)陽(yáng)氣的潛藏，以斂陰護(hù)陽(yáng)為原則。
一要少出汗：少冬屬陰，以固護(hù)陰精為本，宜少泄津液。故冬祛寒就溫,預(yù)防寒冷侵襲是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
二要健腳板：健腳即健身。人們必須經(jīng)常保持腳的清潔干燥，襪子勤洗勤換，每天堅(jiān)持用溫?zé)崴茨_時(shí)，按摩和刺激雙腳穴位。每天堅(jiān)持步行半小時(shí)以上，活動(dòng)雙腳。早晚堅(jiān)持搓揉腳心，以促進(jìn)血液循環(huán)。此外，選一雙舒適、暖和輕便、吸濕性能好的鞋子也非常重要。
三要防犯病：冬季氣候誘使慢性病復(fù)發(fā)或加重，寒冷還會(huì)刺激心肌梗死、中風(fēng)的發(fā)生，使血壓升高和潰瘍病、風(fēng)濕病、青光眼等病癥狀加劇。因此，患者應(yīng)注意防寒保暖，特別是預(yù)防大風(fēng)降溫天氣對(duì)機(jī)體的不良刺激，備好急救藥品。同時(shí)還應(yīng)重視耐寒鍛煉，提高御寒及抗病能力，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)生。
四要補(bǔ)足水：冬日雖排汗排尿減少，但大腦與身體各器官的細(xì)胞仍需水分滋養(yǎng)，以保證正常的新陳代謝。冬季一般每日補(bǔ)水不少于2000~3000毫升。
五要調(diào)精神：冬天易使人身心處于低落狀態(tài)。改變情緒低落的最佳方法就是活動(dòng)，如慢跑、跳舞、滑冰、打球等，都是消除冬季煩悶，保養(yǎng)精神的良藥。
六要空氣好：冬季室內(nèi)空氣污染程度比室外嚴(yán)重?cái)?shù)十倍，人們應(yīng)注意常開門窗通風(fēng)換氣，以清潔空氣，健腦提神。
七宜粥調(diào)養(yǎng)：冬季飲食忌黏硬生冷。營(yíng)養(yǎng)專家提倡，晨起服熱粥，晚餐宜節(jié)食，以養(yǎng)胃氣。特別是羊肉粥、糯米紅棗百合粥、八寶粥、小米牛奶冰糖粥等最適宜。
八要入睡早：冬日陽(yáng)氣肅殺，夜間尤甚，古人主張人們要早臥遲起.早睡以養(yǎng)陽(yáng)氣，遲起以固陰精。
導(dǎo)讀：男人想要身體更健康，保證睡眠質(zhì)量是很重要的，怎樣才能保證睡的好呢?只要遵守這三宜三忌，男人精力更充沛!
做健康男性 睡前的三宜三忌
睡眠是身體新陳代謝，補(bǔ)充能量的時(shí)候，也是男性健康的一大關(guān)鍵時(shí)刻。對(duì)于男性保健來(lái)說(shuō)，睡前有三宜和三不宜事項(xiàng)，作為男人你應(yīng)該了解一下。
睡前三宜事項(xiàng)：
一、睡前散步
睡前不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。取而代之的應(yīng)該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。
二、睡前足浴
睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)，使人易入睡鄉(xiāng)。
三、睡前刷牙
睡前刷牙洗臉是必要的，可以保持臉部毛孔的通暢和牙齒的清潔。
睡前不宜事項(xiàng)：
一、忌飽食
晚飯不要過(guò)晚，也不應(yīng)吃得過(guò)飽，七八成飽即可。調(diào)料不宜用得過(guò)重，應(yīng)該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。
二、忌娛樂(lè)過(guò)度
性格易于興奮的男人，睡前不宜進(jìn)行激動(dòng)人心的講話，不宜看動(dòng)人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三、忌抽煙飲茶喝咖啡
晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過(guò)多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會(huì)刺激大腦，使大腦不易進(jìn)入抑制狀態(tài)。而飲服過(guò)多流汁會(huì)導(dǎo)致小便次數(shù)增加，不利于再次入睡。
此外，要注意夜間環(huán)境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時(shí)，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內(nèi)衣要適時(shí)換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經(jīng)常晾曬，以保持干燥和殺滅細(xì)菌。
男性睡前享受必吃美味
1、馬鈴薯
睡前吃些馬鈴薯不僅不會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，還會(huì)讓你睡得更香甜，因?yàn)轳R鈴薯中含有豐富的堿性化合物，能夠清除你體內(nèi)那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。當(dāng)然，最好不要是油炸的。
2、有機(jī)西紅柿
西紅柿中含有豐富的膳食纖維(能幫助腸道中的益生菌生長(zhǎng))與果膠，能填補(bǔ)你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時(shí)還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過(guò)程中完成腸道排毒。
3、益生菌酸奶
益生菌還能調(diào)節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進(jìn)毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。營(yíng)養(yǎng)專家推薦你購(gòu)買添加了大量?jī)?yōu)質(zhì)益生菌的酸奶，比如國(guó)內(nèi)唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。
4、燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質(zhì)，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。
導(dǎo)讀：正所謂早起的鳥兒有蟲吃，一日之計(jì)在于晨，所以說(shuō)早起一件很美好的事情。春天是一年的開始，因此春天時(shí)節(jié)做好養(yǎng)生實(shí)在是重中之重……
正所謂早起的鳥兒有蟲吃，一日之計(jì)在于晨，所以說(shuō)早起一件很美好的事情。春天是一年的開始，因此春天時(shí)節(jié)做好養(yǎng)生實(shí)在是重中之重。不過(guò)現(xiàn)在的人們都慢慢的適應(yīng)了賴床的生活方式，很少有人會(huì)有早起的習(xí)慣了。春天早起的好處多多，有提高身體免疫力，利于飲食適度，同時(shí)也可以保持體重。既然好處多多，我們?yōu)槭裁床火B(yǎng)成早起的習(xí)慣呢?
春天早起的好處多多
快樂(lè)心情。通常，早起的人比夜貓子擁有更快樂(lè)的心理感受，而且，隨著年齡增加，早起的這種優(yōu)勢(shì)也就更加明顯。
提高人體免疫力。早睡早起的習(xí)慣都是有利健康的。早起能夠提高人體免疫力，而晚睡或者缺少睡眠，都是對(duì)免疫力的重大打擊。早起幫助人們減少壓力，更好地計(jì)劃一天的安排。
飲食適度。夜貓子每天要比別人多吃248卡路里的食物，而且，吃掉的速食食品更多，水果和蔬菜的攝入量也不如早起的人多。晚睡不僅讓人吃掉更多，也吃得更晚。要避免肥胖，早睡早起是十分方便且健康的方法。
保持體重。進(jìn)行睡眠與體重關(guān)系的調(diào)查，發(fā)現(xiàn)起床晚的人肥胖幾率要增加一倍多，而早起的孩子，無(wú)論他們睡眠時(shí)間多少，發(fā)生肥胖的機(jī)會(huì)更低。
所以，想要擁有每天的好心情，保持飽滿的精神狀態(tài)，從起床那一刻就開始吧!
走在馬路上，如果身邊路過(guò)一個(gè)患有狐臭的人，都會(huì)下意識(shí)的多看兩眼或者會(huì)嘀咕兩句。腋臭是一種高遺傳性的疾病，雖然不會(huì)影響生命安全，但是因?yàn)殡y聞的氣味會(huì)引起身邊人過(guò)度的關(guān)注，會(huì)對(duì)心理產(chǎn)生一定的影響。本文介紹了腋臭的遺傳規(guī)律，有這方面疾病的人來(lái)看看吧。
腋臭具有遺傳性
腋臭的病因是由于腋窩大汗腺分泌功能異常旺盛，分泌出大量有機(jī)物經(jīng)細(xì)菌分解后產(chǎn)生難聞的臭味。大汗腺人人都有，為什么有人有腋臭，有些人沒(méi)有呢?經(jīng)過(guò)多年的研究，這個(gè)問(wèn)題已經(jīng)基本搞清楚了。問(wèn)題出在基因上，腋臭從本質(zhì)上是一種遺傳病。
我們知道，人體一共有23對(duì)染色體，問(wèn)題出在第16對(duì)染色體長(zhǎng)臂的一個(gè)基因上，這個(gè)基因的一個(gè)小的變異導(dǎo)致了人體大汗腺的分泌功能異常強(qiáng)大，把普通人不能分泌的一些大分子的有機(jī)物分泌了出來(lái)。而身體表面的細(xì)菌得到了這些有營(yíng)養(yǎng)的大分子物質(zhì)，就進(jìn)行繁殖和分解，產(chǎn)生了很多有特殊刺激性臭味的物質(zhì)，就是腋臭。這個(gè)基因的遺傳特點(diǎn)是常染色體顯性遺傳，通俗講就是父母一方患有腋臭會(huì)有50%幾率遺傳給子女，與性別沒(méi)有關(guān)系。極個(gè)別的情況下有的人沒(méi)有遺傳史，考慮可能為基因突變所致。
腋臭遺傳規(guī)律
1、父親無(wú)腋臭，母親有腋臭且為純合子，則后代男女患病率各為100%;
2、父親無(wú)腋臭，母親有腋臭且為雜合子，則后代男女患病率各為50%;
3、父親有腋臭，母親正常，則后代女性患病率為100%，男性為0%;
4、若父母雙親都有腋臭，母親是純合子，那么后代無(wú)論男女，患病幾率都是100%;
5、若父母雙親都有腋臭，母親是雜合子，則后代女性患病率為100%，男性為50%。
醫(yī)生表示：狐臭遺傳的規(guī)律只是根據(jù)臨床狐臭家族遺傳史的情況判斷的，以上規(guī)律屬于一般遺傳規(guī)律，還會(huì)根據(jù)個(gè)人體質(zhì)不同，會(huì)有其他特殊情況也是不能避免的。
預(yù)防孩子腋臭的方法：
1、必須重視局部衛(wèi)生，常保持清潔干燥是必要的
2、要多給予營(yíng)養(yǎng)豐富，易消化不油膩不刺激的食物
3、注意培養(yǎng)其自信心，消除緊張心理等
溫馨提醒：如果發(fā)現(xiàn)孩子狐臭比較嚴(yán)重，就需要采取科學(xué)治療的方法。并且要及時(shí)治療，雖然狐臭不痛不癢，以免影響孩子的正常生活和學(xué)習(xí)，讓孩子有效地心靈受到創(chuàng)傷，是很難治愈的。衷心的祝福孩子能健康快樂(lè)的成長(zhǎng)。
