哪些睡眠不良嗜好 降低睡眠質量。
睡眠養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關的勸諭和詩句，藥物不能替代養(yǎng)生，只有觀念和行動結合的養(yǎng)生才是有效的。有效的養(yǎng)生保健是如何實現(xiàn)的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“哪些睡眠不良嗜好 降低睡眠質量?！?，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
導讀：睡眠對人體來說是非常重要的但是生活中有很多的人不注意自己的細節(jié)問題，這樣容易導致身體出現(xiàn)問題，造成了睡眠質量受到影響，影……
睡眠對人體來說是非常重要的但是生活中有很多的人不注意自己的細節(jié)問題，這樣容易導致身體出現(xiàn)問題，造成了睡眠質量受到影響，影響了我們的身體健康，嚴重的影響著生活健康，哪些睡眠不良嗜好，降低睡眠質量。
1.枕頭過高：從生理角度上講，枕頭以8~12厘米為宜。太低，容易造成落枕，或因流入頭腦的血液過多，造成次日頭腦發(fā)漲、眼皮浮腫;過高，會影響呼吸道暢通，易打呼嚕，而且長期高枕，易導致頸部不適或駝背。
2.枕著手睡：睡時兩手枕于頭下，除影響血液循環(huán)、引起上肢麻木酸痛外，還易使腹內(nèi)壓力升高，久而久之還會產(chǎn)生返流性食道炎。所以，睡時不宜以兩手為枕。
3.被子蒙頭：以被蒙面易引起呼吸困難;同時，吸入自己呼出的二氧化碳，對身體健康極為不利。嬰幼兒更不宜如此，否則有窒息的危險。
4.張口呼吸：閉口夜臥是保養(yǎng)元氣的最好辦法，而張口呼吸不但會吸進灰塵，而且極易使氣管、肺及肋部受到冷空氣的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻擋部分灰塵，鼻腔能對吸入的冷空氣進行加溫，有益健康。
5.劇烈運動：睡前劇烈活動，會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細胞呈現(xiàn)極強烈的興奮狀態(tài)，這種興奮在短時間里不會平靜下來，人便不能很快入睡。所以，睡前應當盡量保持身體平靜，但也不妨作些輕微活動，如散步等。
6.對著風睡：人體睡眠時對環(huán)境變化的適應能力降低，易受涼生病。古人認為，風為百病之長，善行而數(shù)變;善調攝者，雖盛暑不當風及生臥露下。所以睡覺的地方應避開風口，床離窗、門有一定距離為宜。
7.坐著睡：有些人吃飽飯往沙發(fā)一坐，打開電視沏壺茶，夠舒服的?？赡芄ぷ魈哿?，看著電視就睡著了，這就使第二大隱患出現(xiàn)了!因為坐著睡會使心率減慢，血管擴張，流到各臟器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供應，從而加重了腦缺氧，導致頭暈、耳鳴的出現(xiàn)。
8.睡前生氣：睡前生氣發(fā)怒，會使人心跳加快，呼吸急促，思緒萬千，以致難以入睡。
9.睡前飽餐：睡前吃得過飽，胃腸要加緊消化，裝滿食物的胃會不斷刺激大腦。大腦有興奮點，人便不會安然入睡，正如中醫(yī)所說胃不和，則臥不安。
10.睡前飲茶：茶葉中含有咖啡堿等物質，這些物質會刺激中樞神經(jīng)，使人興奮，若睡前喝茶，特別是濃茶，中樞神經(jīng)會更加興奮，使人不易入睡。
溫馨提示，希望大家有所認識，平時應該注意自己的睡眠姿勢，不要整得太高，而且不要蒙著被子睡覺，這樣對呼吸造成一問題，平時生活中，需要注意調理方法，不要做劇烈的活動，而且不要生氣要注意自己的睡眠質量。
Ys630.com相關知識
睡眠是人們最重要的活動，這是不可更改的生物作息行為，因為睡眠是身體休息的必要過程，只有充足的睡眠才能讓身體保持健康，而睡眠的質量對身體的影響比較大，例如，心率就會收到睡眠質量的一定影響，下面就來看看睡眠質量對心率的影響大嗎？希望大家能夠了解一下吧。
正常人安靜時的心率，成年男性約為60--80次/min；女性約為70--90次/min；入睡狀態(tài)時心率減少，男性為50--70次；女性為60--70次min；有的人可低達45--50次/min；嬰兒為120--140次/min。
睡著以后心率會偏慢的，50次/分左右在白天都沒什么問題，沒有最小心率的說法，關鍵要看有沒有頭暈、黑朦、暈厥等癥狀，如果沒有癥狀，竇性心律最長R-R間期大于3秒才需安裝心臟起搏器。
睡眠是心率紊亂與睡眠不足有關，熬夜本身就很容易引起心律不齊，尤其之前有過這種病史。不必過分擔心，先保證好睡眠，不放心可做動態(tài)心電圖。
考慮是屬于心脾失養(yǎng)導致的癥狀，可以使用點滋養(yǎng)心脾的人參歸脾丸加上點安神定志丸進行口服治療一下就是可以的。
睡眠不足的話，也會引起心率加快的。是可以服用安神補心丸和心得安片和參芪五味子糖漿來進行治療試試的啊，另外注意休息，多喝水即可。
睡眠不足是完全可以引起心跳加速的，一般正常人的心率在60-100次/分，心率會因為交感神經(jīng)亢進引起加快，也會因為天氣，冷熱，心情，情緒，壓力，飲食，睡眠等而發(fā)生變化的，建議不用服用任何藥物治療，關鍵在于自身的調節(jié)，建議良好的生活習慣，保證充足的睡眠，避免勞累，適當?shù)倪\動，目前出現(xiàn)的不適能得到一定的好轉的。
導讀：生活中有很多的人會出現(xiàn)睡眠障礙，這樣容易影響到人們的生活，讓第二天的工作生活都會出現(xiàn)疲勞感，所以，大家需注意一些事項，為……
生活中有很多的人會出現(xiàn)睡眠障礙，這樣容易影響到人們的生活，讓第二天的工作生活都會出現(xiàn)疲勞感，所以，大家需注意一些事項，為了能夠讓自己睡眠質量提高，以后要注意一些不良的生活習慣，改變不良生活習慣，提高睡眠質量。
別看刺激的影視節(jié)目。
晚上11點~早上6點是黃金睡眠時間，為了保證優(yōu)質睡眠，最好在11點前上床睡覺。傳統(tǒng)中醫(yī)認為，先睡心，后睡目，也就是說要讓你的心先平靜下來，提前進入睡眠狀態(tài)，然后再閉上眼睛睡覺，這樣才能保證一夜好眠。所以，晚上9點后最好避免過于興奮，不要看情節(jié)緊張、激烈的影視劇、槍戰(zhàn)片，否則大腦的興奮點不能及時關掉，會導致入睡困難，或者夜里反復做夢，第二天起床后會感覺昏昏沉沉，沒有精神。臨睡前可以聽聽舒緩的音樂、看看書，有助于睡眠。
別吃鈣片、維生素補充劑。
很多父母會在臨睡前給寶寶吃鈣片、復合維生素等保健營養(yǎng)品，但這些也會給腸胃增加不必要的負擔，從而導致休息不好。建議隨三餐時服用。原則上來說，除非醫(yī)生囑咐要在晚上吃的治療用藥，其他藥物和保健品最好不要在晚上9點后服用。并且，當人睡覺的時候，身體的各項代謝功能也處于睡眠狀態(tài)，有些器官功能也開始休息了，并不利于營養(yǎng)成分的吸收。
別吃宵夜。
傳統(tǒng)中醫(yī)認為胃不和，則寐難安。腸胃舒服、和順，才能保證優(yōu)質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如吃一片全麥面包。另外，晚餐不要吃得太飽，七八成飽即可，也不要過燙，宜清淡，小米粥是不錯的選擇。少吃土豆、洋蔥、豆類、大白菜等易產(chǎn)生氣體的食物，以免造成腸胃不適，影響睡眠質量。
別大量飲水。
臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的寶寶，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠，而且晚上喝水多對腎臟也是負擔。如果口渴，可以少量喝一口。很多寶寶有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝，或者只喝半杯牛奶。
別做劇烈活動。
很多寶寶晚上和爸爸媽媽出去散步時候喜歡找小朋友打打鬧鬧，這樣會讓大腦處于興奮狀態(tài)，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。適度運動有助于睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1~2小時不要再做劇烈運動，讓身心慢慢平靜下來，寶寶有個高質量的睡眠，才會健康成長。
別想太多事情。
很多上學后的寶寶，在睡覺前媽媽會說睡著之前想一想今天學了什么，都記住沒有，其實這樣對寶寶大腦發(fā)育是不好的。人的大腦認知也需要充分的休息，這樣才能為第二天的工作做好充分的準備，其中一個重要的組成要素就是前一晚要徹底與學習工作脫離，這也能幫助人們從心理上遠離學習工作壓力，有助于大腦區(qū)分工作和睡覺等身體恢復活動。睡覺時最好什么都不想，如果要回顧今天、計劃明天，最好在9點前就把這些事情記錄下來，然后再上床睡覺。
溫馨提示，希望大家對這些情況有所了解，平時一定要注意自己的生活事項，在睡覺之前不要看一些刺激的電視，而且不要大量的吃食物，也不能大量的喝水，更不能過于傷心，避免神經(jīng)系統(tǒng)興奮，造成睡眠障礙。
導讀：很多人睡眠質量極差，常常夜不能寐。失眠不僅第二天會精神狀態(tài)不好，長此以往更會導致皮膚變差，內(nèi)分泌失調等現(xiàn)象。睡眠質量差，……
很多人睡眠質量極差，常常夜不能寐。失眠不僅第二天會精神狀態(tài)不好，長此以往更會導致皮膚變差，內(nèi)分泌失調等現(xiàn)象。睡眠質量差，小心是睡衣惹得禍，有些睡衣會悄悄偷走我們的睡眠，那么哪種睡衣會影響睡眠質量呢?下面，讓我為大家介紹八種會降低睡眠質量的睡衣。
腰部有松緊帶的睡衣。
這種睡衣很容易將腰部勒出一條條紅印子，影響身體的血液循環(huán)，令腿部浮腫，甚至發(fā)麻。在選購睡衣時，可以選擇腰部為系帶式的，尤其是腰腹部比較肥胖的人，更要保證褲腰寬松。睡覺時，將腰帶系得稍微松些，使腰部能自由轉動。
紅色或黃色的睡衣。
鮮艷的紅色、橙色以及黃色能使人產(chǎn)生緊張、興奮的感覺，不利于入睡。此外，一些深色的睡衣在染色時可能添加了更多的化學物質，不僅對皮膚不好，甚至可能致癌。建議選擇淡雅、能放松身心的顏色，如粉色、綠色、米色等。
連身睡衣。
這種睡衣會影響睡覺時翻身的動作，比如衣角被壓到身下，或衣服上移全部堆在胸部等，不僅影響呼吸、傷害骨骼健康，還有可能讓你著涼感冒。最好選擇分體式睡衣，穿著舒適、活動方便。
連帽睡衣。
睡覺時，帽子壓在身下會托起頸部，引發(fā)酸痛、落枕等不適，影響睡眠質量。此外，頸部受到壓迫還會導致血液循環(huán)不良，大腦供血不足，令睡眠變淺。睡衣的衣領要足夠寬松，盡量選擇平整的圓領或U型領。
粗線針織睡衣。
這類睡衣質地較厚，接縫處有較硬的棱，會刺激皮膚，導致睡眠變淺。最好選擇摸起來平滑、柔軟、舒適，針腳細密的棉質或絲質睡衣。
緊身睡衣。
緊身睡衣看起來時尚、性感，多受年輕女性歡迎。但這類睡衣會緊貼身體，不利于皮膚排汗及體溫調節(jié)，還會影響血液循環(huán)，讓人做噩夢等。因此，要選擇易穿脫、足夠寬松的睡衣。
有點厚的睡衣。
有些睡衣厚厚的、毛茸茸的，看上去很保暖，但會增加與床、被子的摩擦力，不利身體的自由翻動，妨礙肌肉放松以及調整睡姿，讓人越睡越累，因此只適合做家居服使用。睡衣不需要很厚，輕、薄、軟的才是好睡衣。
化纖面料的睡衣。
化纖、羊毛面料易引起靜電，直接接觸肌膚會對皮膚產(chǎn)生刺激，導致免疫力下降以及神經(jīng)紊亂。同時，它們還不吸汗，不利于睡覺時的體溫調節(jié)。最好選擇純棉睡衣，它柔軟、透氣性好、吸濕性強，可以很好地吸收皮膚上的汗液。棉質衣料對皮膚刺激小，不會引起過敏和瘙癢現(xiàn)象。
眾所周知，一件舒適的睡衣能夠有效的提升睡眠質量，而不健康不舒適的睡衣也會影響睡眠質量。睡衣對我們的睡眠質量息息相關，建議大家在購買睡衣的時候挑選合適柔軟寬松的睡衣，盡量不要挑選以上八種影響睡眠的睡衣，避免出現(xiàn)失眠現(xiàn)象。
很多人抱怨自己的睡眠質量差，這時候要結合自身情況查找原因，導致睡眠質量差的原因非常多，比如有些人在晚上吃飯比較晚，或者喜歡在晚上的時候喝咖啡以及喝酒等等，另外有的人在晚上吃得比較飽，這樣睡覺的時候胃會不舒服，同樣會引起睡眠困難，下面教大家一些改善睡眠質量的方法。
如何讓睡眠質量變好？
腳部要保暖
睡眠時，屋里的溫度在15-20度之間是較合適的睡眠溫度，如果腳部夠暖和，足底血管擴張，就會給大腦傳遞信號說已經(jīng)可以進入睡眠狀態(tài)了。
別吃褪黑素，試試櫻桃
給一個讓吃櫻桃的理由。偏酸的櫻桃是褪黑素的天然來源，有研究表明，連續(xù)兩周每天喝兩次櫻桃汁，有助于每天增加睡眠長達90分鐘。所以睡前1小時吃櫻桃或者喝櫻桃汁都與助于睡眠。
下午4點后戴上墨鏡
按照研究表明，白天越少看到太陽，晚上褪黑素就分泌的越多。所以不建議整天躲著太陽，如果有睡眠障礙，那么下午4點以后戴上墨鏡，對晚間分泌褪黑素有很大的幫助。
別用薄荷味道的牙膏
相信一定知道，薄荷帶有醒膚的功能，雖然它能夠讓口腔沒有炎癥，但也能讓無法很快入眠。換成其他味道的比如草莓、甘草味道的，都可以。
倒立是一項幫助入眠的運動
一定超級羨慕陳意涵的倒立，其實倒立還能夠幫助睡眠。這是真的，倒立可以刺激松果體，這個部位是專門調節(jié)睡眠和蘇醒周期的。
具體要怎么做來改善睡眠質量呢？
1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過于激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當?shù)倪\動有利于很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶或者溫水是比較好的，這些都對促進睡眠很有幫助。
導讀：睡眠不好該如何調理？在人們思想里，往往存在一個誤區(qū)，認為睡得久一定睡得好，其實不然。睡得好不好，關鍵在于睡眠的質量。有的……
睡眠不好該如何調理？在人們思想里，往往存在一個誤區(qū)，認為睡得久一定睡得好，其實不然。睡得好不好，關鍵在于睡眠的質量。有的人睡了一夜，第二天起來仍然感覺頭昏腦脹，甚至很累，是因為他們在睡覺的期間不停的做夢，這樣會導致大腦得不到更好的休息，所以才會覺得睡了起來還是很累，而有的人往往是因為工作或者生活的壓力使自己失眠導致睡眠質量低。不管是什么原因，下面給大家傳授提高睡眠質量的十大法寶。
提高睡眠質量的十個方法
1.作息規(guī)律
堅持有規(guī)律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝
在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁
建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛煉時間
下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規(guī)律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼
臥室溫度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚間
白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被剝奪。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內(nèi)，且不能在下午三點后還睡覺。
7.保持安靜
關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床
一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡
睡覺之前的一個熱水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥
在服用安眠藥之前一定要咨詢醫(yī)生，建議你服用安眠藥不要超過4周。
想要擁有良好的睡眠質量，保持樂觀的心情是必不可少的，在加上有規(guī)律的生活節(jié)奏，相信在無形之中你的睡眠質量會慢慢提高。
你是不是正在為睡眠不好而困擾，你是不是不知道睡眠不好如何調理？今天小編就為大家推薦一些能夠幫助大家調理睡眠的方法，讓大家都能夠睡個好覺，讓大家不再為失眠而困擾！
睡眠不好怎么辦
1、改掉仰臥的習慣
仰臥是最常見的睡覺姿勢。采用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內(nèi)壓力增高時，仰臥容易使人產(chǎn)生胸悶、憋得慌的感覺。
仰臥還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。打鼾和有呼吸道疾病的人，最好不要采用這種睡法。睡眠不好如何調理 避免5大誤區(qū)提高睡眠質量
俯臥睡覺時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯臥還會增加腰椎弧度，導致脊椎后方的小關節(jié)受壓。
最佳睡眠姿勢：右側臥。
2、采取雙腿彎屈朝右側臥吧
正確的睡覺姿勢應該是雙腿彎屈朝右側臥。這是因為心臟偏左側，右側臥時心臟受壓小，有助于血液自由循環(huán)，能更好地新陳代謝。
而且胃內(nèi)食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。但側臥要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。
側臥睡眠小貼士：頭足的朝向，以東西向為宜，避免頭北腳南。
3、寫日記
思考或進行緊張活動，可以使人體釋放應激激素，產(chǎn)生警覺性。但將壓力寫入日記可以幫助我們爬上床時忘卻躁動。睡眠不好如何調理 好睡姿讓你成為睡美人
研究表明某些類型的日志使我們專注于生活中積極而不是消極的方面。
4、創(chuàng)造舒適環(huán)境
無論是挑選完美床墊，好好花上一筆買張800針的床單，買上嚴實窗簾遮擋光線，還是在房間里置上風扇作為背景音，上床前要保證床舒適溫馨。
和同伴共睡一張床嗎？那就和你同伴一起做些變動，讓大家都睡好。
5、補覺
過去幾晚熬夜太晚了？那今晚就補個覺多睡一小時吧，這樣才能重振旗鼓呦。
6、別輾轉反側
無法入睡嗎？如果你在床上躺著超過20分鐘，不妨下床嘗試輕松活動一會兒，譬如看看書或聽首古典音樂。
想想吧，不睡覺會使你更加焦慮的--這是個惡性循環(huán)。
7、遠離鬧鐘
看著鬧鐘上指針滴答走過實際上會導致更多壓力，從而難以入睡。
另外，電子產(chǎn)品發(fā)散的人工光源會妨礙我們的晝夜節(jié)律，令我們的身體以為應該熬夜或參加派對了。睡眠不好如何調理 睡前喝杯牛奶聽聽音樂
8、運用技術
檢查下幫助你睡眠的各種智能手機的應用程序和其他小工具吧。長時間跟蹤睡眠也可以幫助我們確定什么會幫助或妨礙我們睡眠。
9、聽聽舒緩音樂
舒緩的音樂可以改善睡眠質量并加長睡眠時間。聽聽古典音樂、民樂或慢節(jié)奏的現(xiàn)代風格樂曲吧，這些樂曲一般舒緩怡人。
10、嘗試漸進性肌肉放松吧
從足部開始，拉緊肌肉。按住、從一數(shù)到五，然后放松。然后在身體每一處肌肉群，從足部到頭頂，都這么做。
每晚冥想會使你關注呼吸，從而幫助身體準備入眠。
11、暗淡燈光
明亮燈光，尤其是大多數(shù)電子設備發(fā)出的藍燈,可能會導致睡眠障礙。技術嫻熟的失眠患者可能會想到佩戴特殊眼鏡來阻止藍光，從而酣睡通宵。
12、來個電子宵禁吧
電腦、電視、手機的人工照明可能使身體更難知道什么時候該放松一會了。而且一項研究表明，睡前少看電視可以少欠睡眠債呢。
【導讀】每到晚上就想要吃宵夜不過睡前吃的食物可要謹慎挑選，不然可怕的后果大家都知道。不過只要選擇正確宵夜食物就不會影響身材，而且還有助于睡前放松、提高睡眠質量，下面介紹提高睡眠質量的吃法，一起來看看提高睡眠質量的吃法。
提高睡眠質量的吃法
1、馬鈴薯
馬鈴薯算得上是最有營養(yǎng)的天然瘦身食物，既不含脂肪和膽固醇，熱量也很低（僅為等重量大米的21%） ,而且含有非常豐富的柔軟膳食纖維，能帶來很高的飽腹感（飽腹感是等體積白面包的3倍，是等重量大米的6倍） .
睡前吃些馬鈴薯不僅不會導致發(fā)胖，還會讓你睡得更香甜，因為馬鈴薯中含有豐富的堿性化合物，能夠清除你體內(nèi)那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸性化合物。當然，最好不要是油炸的。
2、有機西紅柿
如果你總也管不住自己的嘴，而且超能吃，那么西紅柿簡直是你夜晚的救世主。
西紅柿中含有豐富的膳食纖維（能幫助腸道中的益生菌生長） 與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，幫助你在睡眠過程中完成腸道排毒。
而且，西紅柿中獨特的茄紅素還有強大的抗氧化功能，能擊退多余的氧自由基，幫助皮膚抗衰老。當茄紅素與檸檬酸共同作用時還能幫你瘦身，因為檸檬酸能促進脂肪燃燒，茄紅素則能抑制脂肪細胞增多。
提高睡眠質量的吃法
尤其熬夜時，不妨多吃西紅柿，因為西紅柿中含有的植物松果體素與人體松果體素很類似，能有效減輕疲勞感。
3、益生菌酸奶
不要以為睡前吃乳制品會發(fā)胖！酸奶中含有豐富的益生菌，能抑制脂肪囤積、促進脂肪分解，有意想不到的纖體功效，尤其能幫助清除下身脂肪。而且，益生菌還能調節(jié)腸道菌群平衡、消滅腐敗菌、促進毒素排出、提升腸道免疫力，發(fā)揮排毒養(yǎng)顏的功效。營養(yǎng)專家推薦你購買添加了大量優(yōu)質益生菌的酸奶，比如國內(nèi)唯一添加有大量BB-12雙歧桿菌的蒙牛冠益乳就是很好的選擇。
4、燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣，能幫你清除腸道中那些影響睡眠的酸性物質，更能放松神經(jīng)，有柔和的安眠功效。首先，燕麥能夠促使你體內(nèi)釋放一種胰島素，這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦并在那里轉化為復合胺，告訴大腦是時間睡覺了.其次，燕麥會在你睡眠過程中勻速釋放葡萄糖、維持血糖平衡，能防止你在睡覺時噩夢不斷，因為研究發(fā)現(xiàn)，近四成的噩夢都由低血糖引發(fā)。
如果你喜歡仰面朝天睡
睡姿素描：采用這種睡姿的人通常非常疲倦，或者有醉酒等情況，在仰臥狀態(tài)便很快進入了深層睡眠。這時，睡眠者的兩手會不自覺地放到胸前。
中醫(yī)護花：睡眠中，面孔中開竅的部位多朝上，而氣與津液走勢下行。比如：熟睡時,由于臉孔朝上舌根下墜或口水流入氣管容易造成打呼或嗆咳，非常不利于肺部氣血的運行，從而影響到肺的功能，所以睡覺的時候要翻身，更換睡眠姿勢。
如果你喜歡趴著睡
睡姿素描：趴著睡好像嬰兒，這對于睡眠中好流口水的人倒是個挺不錯的姿勢。但是，如果你的胸部被平壓在床榻上，胸部憋悶的情況就有可能發(fā)生。
中醫(yī)護花：趴著睡最大弊端是對心臟構成壓迫。如果時間過久，或者由于肥胖等原因胸部壓迫過重，就有可能影響到周身氣血的運行，出現(xiàn)心臟不適、呼吸困難等情況。中醫(yī)說心衰是由于氣不足引起的，所以在睡眠中首先應該保證你有一個良好的呼吸狀態(tài)。趴著睡如果感到有憋悶的情況，睡覺時可以采取高枕位，保證心臟氣血順暢。
你有過這樣的經(jīng)歷嗎?美夢正酣，卻被突如其來的意外吵醒或驚醒，頭昏腦脹像灌了鉛一樣，反應速度、判斷能力與解決問題的能力相應下降，科學家稱這種睡眼惺忪的狀態(tài)叫“睡后遲鈍”(sleep inertia)或“睡一半”。
睡眠麻痹白領遭遇“鬼壓床”
“我半夜被人叫醒之后又迷迷糊糊地睡著了，想翻個身卻發(fā)現(xiàn)身體不聽使喚，好像有什么東西強按住了我的手和肩，讓我不能動彈，想說話卻說不出來，眼睛卻可以睜開，口干胸悶，不論自己怎么掙扎、怎么用力想讓自己身體動一下，都無濟于事……”在深圳福田區(qū)某高檔商務樓工作的劉馨女士來信向我們反應她“鬼壓床”經(jīng)歷。
專家點評：劉馨女士遭遇的這種 “鬼壓床”經(jīng)歷，從醫(yī)學的角度上講叫做睡眠障礙，正式名稱為“睡眠麻痹”(sleep paralysis)。一般來說，人若睡眠不足或是睡眠質量不好，有呼吸阻塞或猝睡癥的人，都容易出現(xiàn)“鬼壓床”，會有眼睛睜開但全身無法動彈的情況?！肮韷捍病蓖ǔ０l(fā)生在快速動眼期，也可稱為腦的睡眠，此時全身骨骼肌的肌力消失，會出現(xiàn)全身除眼睛外，其它身體部分不能動彈的情況，但通常持續(xù)時間只有數(shù)秒鐘到數(shù)分鐘，肌力恢復癥狀即可消失。一般來說，睡眠麻痹不會造成身體健康的影響。想要避免常發(fā)作，可養(yǎng)成規(guī)律睡眠習慣，避免晚睡晚起，此外仰睡也可以減少發(fā)作的幾率。若仍常發(fā)作，可考慮藥物治療。
睡覺睡一半女主管脾氣大
一名30多歲的企業(yè)女主管，因公務繁忙需早起，凌晨四點鐘她鬧鐘吵醒后，她心不甘情不愿地起床、洗漱，然后喝了杯咖啡，人勉強清醒了幾分，但還是覺得頭重腳軟。強撐著到公司上班，她發(fā)現(xiàn)自己今天的脾氣特別大，很多事情都讓她看不順眼。由于情緒不穩(wěn)定，她不是對同事大喊大叫，就是對下屬無情斥責，更糟糕的是一向以工作認真著稱的她居然犯了一個很幼稚的錯誤，被同事指出來之后，她大為光火。
專家點評：人在睡眠不足的情況下強迫大腦進入高緊張的工作狀態(tài)，往往會收到適得其反的效果。睡眠不足可影響大腦的思維――曾有科研人員做過這樣一項實驗：把一批學生分成三組，第一組讓學生有充分的睡眠，第二組讓學生完全沒睡，第三組讓學生睡一半，第二天考試成績發(fā)現(xiàn)，睡一半的學生比完全沒睡的成績更差。人的大腦要思維清晰、反應靈敏，必須要有充足的睡眠，如果睡眠不足或者睡眠過程中被人打擾，大腦得不到充分的休息，就會影響大腦的創(chuàng)造性思維和處理事情的能力。
半睡半醒潛在危險性更高
現(xiàn)代人在社會競爭中忽視了休息，并未把缺乏睡眠和休息不足視為一種危險。睡一半的潛在危險性被人們低估并導致了日常生活中危險系數(shù)的增加。
據(jù)有關資料顯示：
睡一半的人接受緊急任務時，精神會比平時較恍惚。一名住院醫(yī)師就表示，剛睡下就被患者叫醒，他自己此時的反應要比白天慢得多。
睡一半就勉強起身開長途車的駕駛員，更容易發(fā)生意外。一項新的調查結果顯示，在昏昏欲睡的狀態(tài)下開車，司機出現(xiàn)交通意外的幾率提高43%。
睡一半還會影響女性內(nèi)分泌的平衡，加速皮膚的老化，易生皺紋。
睡一半的人開展日常工作時，思考能力、警覺力與判斷力均會削弱，容易出錯。
睡一半的人長期積累會造成免疫系統(tǒng)能力下降而容易生病。
睡一半的人罹患心血管疾病的風險也會增加。
讓大腦蘇醒只需10分鐘
從睡眠到清醒需要一段時間，即使大腦中掌管睡眠的生理時鐘，也就是下視丘的神經(jīng)核醒了，但掌管學習、分析等部位的功能卻不一定能在同步清醒。想要擺脫睡后遲鈍的不舒服感，或者一起床就需立即解決問題的人，睡眠專家們給了以下的建議：
1.不要馬上起床，多躺5分鐘，想一些愉快的事情，讓大腦慢慢回神。
2.慢慢起床，享受一下東摸摸西摸摸的樂趣，大腦其它功能會隨著漸漸蘇醒。
3.深呼吸。先緩緩吸氣、仿佛吸到頭頂，再將所有的氣吐出來，停兩秒鐘再做一次。
4.喝點水。讓身體知道新的一天要開始了。
5.用冷水洗把臉，會讓頭腦清醒一點。
6.簡單的伸展操，可以放松肌肉、促進血液循環(huán)，喚醒身體其它部位。
7.如果起床后得馬上操作機器或判斷事情，喝杯咖啡，至少能保持2~3小時清醒。
8.做適量運動。運動能提高免疫力、恢復交感神經(jīng)及副交感神經(jīng)的平衡，也能幫助工作時的清醒。
溫馨提示：在睡眠狀態(tài)下我們有時無可避免地會被某些意外吵醒，不能再度安眠，此時不妨試著放松心情，不要想任何心事，靜靜躺下，如果仍無法安眠，呆坐亦可，盡量讓頭腦空白，不要再活動，這樣可以幫助入眠。
吃喝拉撒睡是人生必不可少的幾件事情。人活在世，無非就是這幾種情況。而這其中，除了吃飯這一點之外，睡覺應該是第二重要的了。每個人都需要休息，所有人每天都要睡覺。只有睡好了，睡得時間夠了，才可以保證白天的學習工作有精力去完成。而且，睡得好對人們的身體健康也有很大的益處。
但是，總有一些人為睡覺苦惱著，他們總是睡不好。所以，睡眠質量差怎么呢？有什么方法可以提高睡眠質量呢？
睡眠質量差的原因可能有這么幾種：
1、很多人晚上學習工作的時候會犯困，為了不影響自己，他們就會選擇喝咖啡喝茶等來提神醒腦，讓大腦保持清醒。這樣做很容易造成失眠。
2、晚上吃得太多。晚上吃得多，食物還沒有完全消化會造成胃不舒服，而胃不舒服就會影響睡眠質量。
3、患有焦慮癥、抑郁癥等精神疾病。除此之外，睡眠質量不好還可能跟所處的環(huán)境以及睡覺的地方有關，比如有些人會認床啊什么的。
具體要怎么做來改善睡眠質量呢？
1、運動。睡前多做一些小運動，但是不要做過于激烈的運動，就跑跑步、散散步、打一下太極拳之類的就可以了。適當?shù)倪\動有利于很好地入睡。
2、晚飯少而精。一定要注意晚上不要吃太多東西，如果吃得太多了，到了睡覺的時候，肚子還是鼓鼓的，食物沒有消化完，肯定是會影響睡眠的。所以說，晚餐一定要少而精，適量就好。
3、不要喝咖啡和茶等一些刺激性的重口味的東西，睡前的話，喝一杯牛奶、糖水或者醋水是最好的，這些都對促進睡眠很有幫助。
4、避免思慮過度。臨睡前的兩個小時最好不要看一些要動腦思考的電影書籍，不要到了快睡覺了還在一直用腦一直思考，這樣會讓大腦一直處于興奮的狀態(tài)，當然也就會很難入睡咯。也不要去看恐怖電影和恐怖小說，這個也會影響睡眠質量。
5、多泡腳。每天晚上用熱水泡泡腳，泡個十多分鐘就行。泡腳有利于促進全身的血液循環(huán)，也可以放松腿部肌肉，讓身體從緊繃的狀態(tài)中解脫出來，這樣也可以有效地促進睡眠，提高睡眠質量。
6、睡前按摩。在睡覺之前也可以做一些簡單的按摩，幫助放松身體肌肉，對提高睡眠質量也有幫助。
睡眠對于我們來說是一件十分重要的事情，我們每個人按照一般情況來說，一天中差不多有8個小時都是在睡眠中度過的。良好的睡眠可以讓自己的身體有保持一種健康、積極向上的狀態(tài)。但是有些人的睡眠質量是十分差的，經(jīng)常出現(xiàn)失眠的問題，還有一些人由于工作等原因睡眠時間很短，使得自己不能得到充足的休息從而影響自己的生活。那么哪些食物是可以幫助我們睡眠的?
1、蜂蜜。蜂蜜具有益氣、補中之功效，是老少皆宜的滋補佳品，也是很好的安眠食物。睡覺前飲1杯蜂蜜水，對神經(jīng)衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能潤腸道通便，防治便秘問題。蜂蜜不僅可以幫助提升睡眠質量，還具有很強大的美容養(yǎng)顏作用。
2、牛奶。相信大家對于牛奶的提升睡眠質量效果還是有一定了解的。這已經(jīng)是作為一種生活常識存在于我們的生活中了。這里指的溫牛奶，它能促進睡眠。含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣，鈣有利于大腦充分利用色胺酸。而且它能讓人產(chǎn)生重返幼年的感覺，對嬰兒來說，溫暖的瓶子就意味著“放松，一切都很好”。
3、菊花茶。菊花茶具有的適度的鎮(zhèn)靜效果，對無法放松的神經(jīng)或身體來說，它是完美的天然對抗手段。長時間電腦工作者應多喝菊花茶。我們可以在菊花茶中放幾粒枸杞或者幾瓣玫瑰都是十分不錯的。
4、香蕉。香蕉果皮內(nèi)包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外香蕉是通便的最佳水果，不過這里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。因此我們在吃香蕉的時候一定不要把上面附著的東西拿掉，因為這對于自己的睡眠才是有最大幫助作用的。
上面的文章我們給大家簡單介紹了一下哪些食物可以幫助我們提升睡眠質量，相信大家對于我們上面給大家介紹的食物都是十分熟悉的。這些食物我們每個家庭都是不可或缺的，但是我們在睡眠差的時候卻不知道這些近在咫尺的食物就可以幫助我們提升睡眠質量。希望大家在讀完我們的文章之后可以在之后的生活中提升睡眠質量。
